13 sinais de problemas de confiança e como superá-los

A infidelidade passada em seu relacionamento deixou você incapaz de confiar em seu parceiro? Você bisbilhota seu parceiro com frequência, questionando seus motivos, e suas explicações nunca parecem deixá-lo à vontade? Você imagina os piores cenários ao menor sinal de problema em seu relacionamento e começa a procurar uma saída? Bem, esses são alguns sinais reveladores de que você tem problemas de confiança que precisam ser resolvidos logo.

A falta de confiança em um relacionamento, embora problemática em si, também é um sintoma de problemas mais profundos que podem estar afetando seu vínculo. Por exemplo, se você foi traído, mentido, magoado ou abandonado por seu parceiro atual ou anterior, ou mesmo por alguém próximo a você (como um pai em quem você confiava para protegê-lo, mas não o fez), a confiança pode não vir mais naturalmente para você. 

Você pode ser cético em relação às pessoas ao seu redor e tender a fugir de situações. Por exemplo, no momento em que uma conexão romântica começa a ficar séria, em vez de se sentir feliz e seguro, você começa a se sentir assustado e procura maneiras de se proteger de se machucar novamente. Isso pode atrapalhar a formação de relacionamentos duradouros nos quais você pode confiar, deixando para trás um rastro de conexões passageiras — cada uma das quais desencadeia ainda mais problemas de confiança.

Naturalmente, isso pode se tornar um ciclo vicioso emocionalmente desgastante. Então, como se libertar disso? Estamos aqui para ajudar você a descobrir, abordando o que é a incapacidade de confiar, o que causa problemas de confiança e como lidar com eles, em colaboração com a psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Mestre em Pesquisa pela Universidade de Manchester), fundadora da Kornash: The Lifestyle Management School, especializada em terapia de casal e terapia familiar.

O que são problemas de confiança? 

Você se pergunta se eu tenho problemas de confiança? Para poder avaliar com precisão, você precisa primeiro identificar quais são os problemas de confiança. Simplificando, ter problemas de confiança significa que você luta para acreditar que outras pessoas são honestas, confiáveis ​​e leais. Isso inclui as pessoas em seu círculo íntimo, incluindo seu parceiro íntimo. Isso acontece quando a confiança é quebrada devido à traição, manipulação ou desonestidade, levando ao medo de ser ferido novamente. 

Em essência, a incapacidade de confiar nos outros é um mecanismo de defesa que você desenvolve para se proteger. O problema, porém, é que ela pode se manifestar em comportamentos prejudiciais, como ciúme tóxico , dúvidas ou questionamentos constantes. Em relacionamentos íntimos, esses comportamentos podem dificultar a comunicação saudável e a intimidade emocional.

Devaleena diz: “A confiança em um relacionamento é construída por meio de pequenas ações, como quando um parceiro mostra vulnerabilidade, o outro responde com cuidado. No entanto, se você luta com problemas de confiança, pode ter dificuldade em aceitar esses momentos como eles são e pode sempre procurar um motivo oculto ou esperar que o outro sapato caia porque você sente uma forte necessidade de se proteger.”

Quando não resolvida, essa tendência pode criar distanciamento emocional . A falta de confiança em um relacionamento pode corroer lentamente a conexão entre duas pessoas, afastando-as. Se você não quer sacrificar mais um relacionamento no altar dos seus problemas de confiança, precisa se libertar desse ciclo vicioso e descobrir como lidar com a falta de confiança e as inseguranças. O primeiro passo nessa direção é identificar o problema. Para isso, vamos analisar alguns sinais reveladores de problemas de confiança.

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13 sinais de que você tem problemas de confiança em um relacionamento

Então, como são os sinais de falta de confiança em um relacionamento? Uma consulta de leitor enviada à Bonobology resume perfeitamente. Ashley, uma jovem de 23 anos de Dallas, escreveu para nosso painel interno de conselheiros, dizendo: "Tive algumas experiências desagradáveis ​​na minha vida amorosa no passado, por causa das quais estava relutante em começar um novo relacionamento. No entanto, então conheci esse cara que me mostrou que nem todo mundo é igual e eu me apaixonei por ele. 

"Achei que tinha encontrado minha alma gêmea quando o conheci. No começo, tudo era perfeito entre nós, mas depois descobri que ele tem um relacionamento intermitente com uma garota da vizinhança. Essa descoberta me deixou arrasada. Por outro lado, ele se sente inseguro perto da maioria dos homens do meu escritório, e isso se tornou outro ponto sensível no nosso relacionamento. Ficamos duvidando um do outro e não conseguimos lidar com isso. Isso nos deixou infelizes, sempre questionando um ao outro e sempre pensando que o outro está traindo. Acho que nossos relacionamentos passados ​​estão afetando o nosso. Estou pensando em terminar com ele."

Veja bem, quando o componente de confiança está faltando em um relacionamento, pode se tornar uma luta para torná-lo completo e funcional. É vital eliminá-los. Isso envolve entender como os problemas de confiança se manifestam. Então, além da suspeita, quais são alguns sinais de problemas de confiança? Aqui estão 13 comportamentos que sugerem que você acha difícil confiar em seu parceiro: 

1. Você continua esperando que a outra bomba aconteça

Imagine isso: você está em um relacionamento e as coisas parecem estar indo muito bem. Vocês estão felizes, gostam da companhia um do outro, anseiam por passar tempo juntos, se esforçam para priorizar um ao outro e se sentem mais fortes a cada dia. No entanto, no fundo da mente, uma pergunta o incomoda a cada momento: "E se meu parceiro estiver apenas fingindo ser tão bom assim?" ou "Ele está sendo tão bom com ele porque tem algo a esconder?"

Todos os aspectos positivos do seu relacionamento podem ser ofuscados por aquela sensação incômoda e constante da qual você não consegue se livrar. Isso pode até te tornar um pouco avesso a compromissos . Devaleena afirma: “A ansiedade em relacionamentos ou a observação de relacionamentos negativos no seu lar durante a infância podem te levar a esse ponto. Se você presenciou traições ou casos extraconjugais no relacionamento dos seus pais, ou a falta de contato com relacionamentos saudáveis, você constantemente questionará seu parceiro atual.”

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2. Você tem dificuldade em pensar em seu relacionamento a longo prazo 

Você se sente um pouco desconfortável ao falar sobre a longevidade do seu relacionamento? A simples pergunta "Para onde isso vai?" do seu parceiro parece fazer você perder o controle ou se desligar completamente dele? Se ele alguma vez menciona coisas como casamento ou filhos, você literalmente quer correr para a outra direção?

Na sua cabeça, você está esperando o fim iminente do relacionamento, porque, sejamos sinceros, você acha que esse relacionamento, como tudo o mais, também vai acabar. Esse tipo de crença pode tornar seu relacionamento tóxico . Pensar constantemente "Qual é o sentido deste relacionamento?" não é saudável, porque você mal está investindo nele da maneira que deveria para que ambos sejam felizes.

3. Snoopy deveria ser seu nome do meio

Um dos sinais de que você tem problemas de confiança é quando você começa a investigar e bombardeia seu parceiro com uma série de perguntas se ele fica incomunicável, mesmo que por pouco tempo, sem avisar com antecedência, se atrasa ou sai para socializar sem você. Uma pessoa com problemas de confiança pode rapidamente começar a se sentir negligenciada em um relacionamento e começar a pensar demais, o que leva a essa troca frenética de perguntas e respostas.

Como nada que seu parceiro diz parece acalmar sua mente atrevida, você bisbilhota. E você bisbilhota muito. Verificar o telefone dele para ver qual nova mensagem de WhatsApp ele recebeu ou descobrir secretamente a senha dele para poder verificar o telefone dele enquanto seu parceiro está no chuveiro — tudo isso contribui para seus ataques de raiva com problemas de confiança.

4. Você acredita neles... mas não exatamente

Você pode até sorrir ao ouvir o relato engraçado da sua parceira sobre a noite com as amigas , mas sua mente já começa a duvidar dela. "Será que ela estava lá mesmo?" ou "Ela está mentindo, dizendo que era só uma noite entre amigas. Tenho certeza de que havia homens lá." Sua atenção está mais voltada para encontrar inconsistências nas histórias da sua parceira do que para realmente ouvi-la. Você está tentando entender "o que exatamente" ela fez? Há detalhes que ela está omitindo? Ela está escondendo alguma coisa? O que ela não está te contando? Só para constar, uma simples conversa pode se transformar em um estopim para conflito. É isso que a falta de confiança faz com um relacionamento.

5. Você odeia quando eles vão a lugares sem você

Outro sinal importante de problemas de confiança é que o conceito de espaço pessoal em um relacionamento te deixa extremamente irritado(a). Passar um tempo separados é, na verdade, saudável para qualquer relacionamento. A maioria das pessoas aprecia o espaço individual que conquista. Mas, devido aos seus problemas de confiança, é diferente para você. Você detesta quando seu parceiro(a) sai sem você e presume o pior possível. Sua falta de confiança não te permite ter certeza de nada.

Devaleena diz: “Você invariavelmente desejará a companhia deles e sempre estará perto dessa pessoa. Você não gosta de passar muito tempo longe do seu parceiro porque você sempre tem emoções correndo soltas na sua cabeça. Você é ciumenta, insegura, desconfiada e sempre preocupada que seu parceiro esteja se divertindo mais sem você.”

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6. Ser facilmente desencadeado é um sinal de que você luta com problemas de confiança 

Pode ser alucinante testemunhar o que desencadeia problemas de confiança em uma pessoa. Por exemplo, uma mensagem simples sem emojis pode fazer você se preocupar que seu parceiro provavelmente esteja mandando mensagem para outra pessoa e não esteja mais apaixonado por você. Às vezes, você nem sabe por que está se sentindo emocional e vulnerável.

Você tem mudanças de humor repentinas que te fazem imaginar os piores cenários e mergulhar em um profundo desespero. Para a pessoa do outro lado da linha ou para alguém que observa esse comportamento, pode parecer que você tem problemas de confiança sem motivo aparente. No entanto, isso não é verdade. São suas experiências passadas que desencadeiam seus medos e inseguranças, deixando um aperto no estômago. A desconfiança se torna um hábito e você não consegue evitar.

7. Sempre pensando no pior cenário possível

Devaleena nos diz: “Você está sempre em um modo superprotetor e hipervigilante. Constantemente estando à espreita, constantemente tentando procurar sinais de que seu parceiro é infiel. Isso também pode fazer com que você fique na defensiva e espere sempre o pior cenário.”

Você espera que seu parceiro eventualmente o traia e está constantemente à procura de sinais de alerta no relacionamento . É por isso que a menor turbulência na dinâmica da relação faz você temer o pior: que ele esteja te traindo, escondendo coisas ou mentindo. Você não precisa de nenhuma prova ou indício de que ele esteja agindo de forma errada. Sua mente o convence de que a versão imaginada dos fatos é a verdade.

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8. Você tem medo que seu parceiro o machuque

Seja porque sua confiança foi quebrada por alguém no passado ou porque você foi condicionado a isso durante a infância, você espera que sua confiança seja quebrada eventualmente. Você simplesmente não tem expectativas de construir um relacionamento amoroso e leal com seu parceiro. Você está apenas esperando que ele(a) te machuque um dia.

Você se preocupa sobre como seu parceiro pode mostrar seu "verdadeiro" eu algum dia e como isso vai te devastar completamente. É como se você estivesse constantemente esperando que as pessoas te apunhalem pelas costas porque, aos seus olhos, ninguém é confiável. Cada chamada perdida, cada período de ausência inexplicável, cada briga te faz pensar: "Bem, aqui vai! Eu simplesmente sabia. Vi isso chegando a uma milha de distância."

9. Você tem dificuldade em se abrir emocionalmente 

Se você confiou em alguém e se sentiu magoado(a) por isso, pode ter dificuldade em demonstrar vulnerabilidade no seu relacionamento e expressar seus verdadeiros sentimentos. Por exemplo, você pode evitar compartilhar seus medos ou inseguranças com seu(sua) parceiro(a), temendo que ele(a) o(a) julgue ou o(a) abandone. Assim, mesmo quando seu(sua) parceiro(a) pergunta sobre o seu dia, em vez de se abrir sobre um momento difícil no trabalho, você desconversa, dizendo que está tudo "bem", mantendo uma distância emocional para se proteger. Isso pode dificultar o desenvolvimento da intimidade emocional, tornando você incapaz de criar uma conexão mais profunda com seu(sua) parceiro(a) romântico(a).

10. Você precisa constantemente de segurança 

É possível amar alguém sem confiar nessa pessoa? É possível deixar seu parceiro te amar se você não confia nele? É possível construir um relacionamento seguro e estável na ausência de confiança? Não, não e não. Isso porque, quando falta confiança, você constantemente duvida das intenções e motivações do seu parceiro.

Isso se traduz em uma necessidade de garantia constante. Você pode perguntar frequentemente ao seu parceiro se ele te ama ou se ele está feliz no relacionamento. Por exemplo, mesmo depois de ele ter dito "eu te amo", você ainda pode fazer perguntas como "Você realmente quer dizer isso?" ou "Você tem certeza de que quer ficar comigo?" Essa necessidade constante de validação pode criar tensão em um relacionamento, pois seu parceiro pode sentir que não importa o quanto ele tente, seus esforços nunca são suficientes.

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11. Você analisa excessivamente o comportamento do seu parceiro 

A hipervigilância e os problemas de confiança frequentemente coexistem. Se você tem dificuldade em confiar no seu parceiro(a) , pode analisar minuciosamente cada ação e palavra dele(a), buscando subtextos e significados ocultos. Por exemplo, se o seu parceiro(a) não responde a uma mensagem prontamente, você pode presumir que ele(a) está perdendo o interesse ou conversando com outra pessoa. Ou se ele(a) sai com os amigos em vez de passar tempo com você, pode interpretar isso como um sinal de que ele(a) não gosta da sua companhia. Em resumo, você coloca seu parceiro(a) sob constante vigilância, mesmo quando ele(a) não fez nada para justificar essa suspeita.

12. Você coloca seu relacionamento à prova

Se você acha que seu relacionamento precisa ser posto à prova e você se entrega a essa prática com bastante frequência, você está preparando-o para o fracasso. Devaleena diz: “Testar seu relacionamento, jogar bolas curvas em seu parceiro, criar situações prejudiciais apenas para verificar sinais de que seu parceiro pode estar traindo ou machucando você são todos grandes sinais de problemas de confiança em um relacionamento.”

13. Você termina as coisas antes que as coisas (leia-se: pessoas) possam te machucar

Quando você tem problemas de confiança, tende a recorrer a comportamentos de autossabotagem porque não quer dar a outra pessoa o poder ou a oportunidade de te magoar. Se você ficar, você se machuca. Mas se você for embora por vontade própria, estará escolhendo se proteger de uma decepção amorosa. E dessa forma, vai doer menos. Ou pelo menos, é o que você pensa.

Devaleena sugere: “O ponto principal das pessoas com problemas de confiança é que, no momento em que recebem um sinal de que alguém não é confiável, seu primeiro instinto é fugir. Elas deixam o relacionamento e correm como se estivessem subconscientemente apenas esperando o sinal de que estavam certas em não se comprometer totalmente com o relacionamento.”

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Por que tenho problemas de confiança?

Agora que você viu o que são problemas de confiança e como eles se manifestam em um relacionamento, é hora de voltar nossa atenção para outro aspecto crucial: por quê. Para conseguir descobrir como construir confiança em um relacionamento, você precisa primeiro abordar a pergunta incômoda: "Por que tenho problemas de confiança?" Como temos discutido, desde experiências de infância a relacionamentos passados ​​ou até mesmo comportamentos passados ​​de um parceiro atual, uma série de fatores pode fazer você desconfiar de confiar em alguém. Entre estes, os motivos mais comuns por trás do que causa problemas de confiança são: 

• Pais controladores: Você poderia ter tido uma infância tóxica e pais que sempre controlaram e desconfiaram de você
• Abuso infantil: Você poderia ter sido vítima de abuso na infância é por isso que na idade adulta você não pode confiar em ninguém
• Pegando no comportamento dos pais: Se seus pais foram desonestos um com o outro, crescer nessa atmosfera pode tornar difícil para você confiar em alguém 
• Testemunhando um divórcio complicado: Você pode ter visto pais passando por um divórcio e toda a feiura que isso acarreta torna difícil para você confiar em alguém facilmente
• Ser magoado por alguém que você amava: Um antigo parceiro por quem você estava perdidamente apaixonado pode tê-lo traído de maneiras que você não poderia imaginar, e a terrível dor deixou você incapaz de confiar em alguém novamente.
• Ações do seu parceiro: Seu parceiro pode ter feito algo — traiu, mentiu, escondeu coisas, não apareceu para você quando você mais precisava dele — para fazer você perder a confiança nele
• Ter medo de compromisso e proximidade: Muitas pessoas simplesmente têm medo da intimidade e da proximidade e acabam auto-sabotando o relacionamento mesmo não tendo com o que se preocupar.

Como superar problemas de confiança

Não é fácil conviver com sinais de falta de confiança em um relacionamento ou simplesmente passar a vida repleta de problemas de confiança, incapaz de se abrir verdadeiramente e se conectar com alguém. No entanto, o fato de certas experiências desagradáveis ​​terem dificultado a sua vulnerabilidade e a confiança nas pessoas não significa que você esteja fadado a viver sem conexões profundas e relacionamentos autênticos. Superar problemas de confiança é possível. Aqui estão nossas 7 dicas, comprovadas por especialistas, sobre como superar problemas de confiança e se conectar verdadeiramente com seu parceiro:

1. Reconheça e entenda seus problemas de confiança

Depois de aprender a identificar os sinais e compreender as causas dos problemas de confiança, reflita sobre quais experiências passadas podem ter sido gatilhos para você. Será uma traição passada da qual você não consegue se desapegar ou um trauma não resolvido? Devaleena afirma: “Entender a origem dos seus problemas de confiança pode ajudar a mudar sua perspectiva, fazendo com que você veja sua incapacidade de confiar como algo que aconteceu com você e não como algo inerentemente errado com você.”

Pro ponta 

O registro no diário pode ser imensamente útil para identificar gatilhos e causas subjacentes. Você pode começar notando e anotando padrões de desconfiança, destacando os gatilhos e como eles afetam seu comportamento e fazem você se sentir emocionalmente. 

2. Comunique-se abertamente com seu parceiro

Sobre como construir confiança em um relacionamento, Devaleena diz: “Comunicar necessidades e permitir que nosso parceiro se apresente e as cumpra é um dos exercícios mais cruciais de construção de confiança. Por mais difícil que pareça, você precisa deixar de lado suas inibições e se abrir sobre o que precisa.” 

Ser transparente sobre seus medos e receios é uma maneira eficaz de lidar com inseguranças e problemas de confiança, pois permite que seu parceiro entenda sua perspectiva. Portanto, da próxima vez que se sentir incomodado(a) por alguma situação, conte ao seu parceiro exatamente o que você sente. Dessa forma, você lhe dará a oportunidade de responder com empatia, o que pode, por sua vez, ajudá-lo(a) a perceber que a situação não é tão ruim quanto você imagina.

Pro ponta 

Reserve um tempo para ter uma conversa com seu parceiro sobre seus gatilhos e falta de confiança. Certifique-se de que ele esteja no estado de espírito certo para receber e processar essas informações. O momento certo é crucial. 

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3. Desafie suposições negativas

Problemas de confiança e catastrofização são frequentemente dois lados da mesma moeda. Para superar problemas de confiança, você precisa quebrar esse padrão. Devaleena aconselha: “Desafiar nossos pensamentos irracionais pode ser uma ferramenta potente para quebrar o ciclo de desconfiança e criar espaço para um pensamento mais racional e calmo.”

Então, da próxima vez que você presumir que seu parceiro não respondeu à sua mensagem porque está dormindo com outra pessoa ou te traindo, mude conscientemente seu raciocínio e diga a si mesmo que ele provavelmente está apenas ocupado. Quando você fizer isso com frequência suficiente, poderá interromper a espiral de desconfiança.

Pro ponta 

Quando pensamentos negativos começarem a tomar conta da sua mente, em vez de deixá-los assumir o controle, pare e pense: "Há evidências concretas para apoiar isso ou estou fazendo suposições baseadas em medos passados?"

4. Dê pequenos passos em direção à vulnerabilidade

Como construir confiança em um relacionamento, você se pergunta? A resposta pode parecer assustadora, mas é absolutamente essencial — permitindo-se ser vulnerável na frente do seu parceiro. Comece aos poucos, abrindo-se sobre uma pequena insegurança, medo ou experiência passada. Veja como seu parceiro responde. Se ele fizer você se sentir seguro e não julgar ou ridicularizar você, você pode gradualmente se desviar para conversas mais desconfortáveis. 

Pro ponta 

Pode ajudar começar a se abrir sobre algum medo ou insegurança que você conseguiu administrar ou superar. Digamos, um medo de infância, e então passar para tópicos mais sérios e relevantes. Isso ajuda a aprofundar a intimidade emocional. 

5. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida

Em vez de presumir o pior sobre seu parceiro, dê-lhe o benefício da dúvida. Em vez de pensar imediatamente: "Ah, ele/ela não me ligou o dia todo, tenho certeza de que está perdendo o interesse ", diga a si mesmo: "Se não ligou, deve ser porque não pode". Encare seu parceiro com confiança e você terá começado a construir a base da confiança em seu relacionamento. Claro, isso não significa ignorar sinais de alerta, mas sim dar espaço para intenções positivas.

Pro ponta 

Quando seu parceiro faz algo que desencadeia seus problemas de confiança, pergunte a si mesmo: "Como eu teria reagido nessa situação se eu confiasse nele totalmente?"

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6. Procure ajuda profissional

Problemas de confiança são frequentemente profundos e pode não ser possível para você trabalhar com eles sozinho — ou mesmo com a ajuda e o apoio do seu parceiro. Em tais casos, pode ser útil trabalhar com um terapeuta ou um profissional de saúde mental para desempacotar seu passado e substituir padrões de desconfiança por outros mais saudáveis. Devaleena diz: "A terapia fornece um espaço seguro para expressar seus medos e reconstruir lentamente a confiança em um ambiente seguro e guiado."

Pro ponta

Procure um terapeuta ou conselheiro licenciado especializado em lidar com problemas de confiança em relacionamentos. Sabia que você pode até mesmo fazer terapia no conforto da sua casa por meio de sessões virtuais? Se você tiver interesse, os profissionais de saúde mental qualificados e experientes do painel da Bonobology estão à sua disposição.

7. Concentre-se no presente, não no passado

Como já estabelecemos, os problemas de confiança têm origem em experiências passadas. Por exemplo, se o seu parceiro não esteve presente num momento crítico — digamos, quando você estava doente e precisava de cuidados médicos — você pode não confiar que ele estará presente novamente em um momento de necessidade, porque “foi isso que ele fez da última vez”. No entanto, projetar mágoas antigas em situações atuais pode sabotar um relacionamento . É importante manter os pés no chão e permanecer no presente, concentrando-se nas ações atuais do seu parceiro, e não em traições passadas.

Pro ponta

Sempre que você sentir que sua falta de confiança está vindo à tona porque uma situação é assustadoramente similar a algo desagradável que você vivenciou no passado, diga a si mesmo: "Este é um relacionamento/situação diferente. Meu parceiro não me deu nenhuma razão para duvidar dele."

Perguntas frequentes

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Viver com problemas de confiança pode ser uma experiência de isolamento, pois impede você de formar conexões autênticas. No entanto, com esforços constantes e persistentes, você certamente pode aprender a construir confiança em seu relacionamento. Claro, não há garantia de que seu parceiro ou outra pessoa em quem você confia não irá machucá-lo, mas se você realmente fizer o trabalho para superar seus problemas de confiança, você aprenderá a lidar com essas situações sem deixá-las afetar suas ações futuras. Isso pode realmente fazer toda a diferença em sua vida.

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