“Não pode haver conhecimento sem emoção. Podemos estar conscientes de uma verdade, mas até sentirmos a sua força, ela não é nossa. À cognição do cérebro deve ser acrescentada a experiência da alma.”
– Enoch Arnold Bennet, autor (citado em Goleman & Cherniss, 2001)
A inteligência emocional, também conhecida como quociente emocional ou QE, consiste em reconhecer e gerir as emoções – as nossas e as dos outros. A importância da inteligência emocional nos relacionamentos, portanto, é crítica, uma vez que as emoções são a base a partir da qual formamos conexões pessoais.
Para melhor compreensão do mesmo, temos hoje conosco o conselheiro Sabatina N. Sangma. Ela tem mestrado em Msc. Psicologia (Aconselhamento Psicológico) e Diploma em Psicoterapia Transformacional (Terapia Regressiva) e Diploma em Saúde Mental Comunitária. Ela também é treinada em múltiplas modalidades de terapia, como ludoterapia e REBT. Com a ajuda dela, vamos aprender sobre inteligência emocional e como ela pode melhorar os relacionamentos.
A importância da inteligência emocional
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“O psicólogo Daniel Goleman define inteligência emocional como 'a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar nossas emoções, bem como as emoções dos outros'”, diz o conselheiro sabatina.
“Acredito que inteligência emocional é a capacidade de nos conectarmos com nós mesmos e quanto mais conseguimos nos conectar com nós mesmos, mais somos capazes de lidar melhor com nossas próprias emoções e com as dos outros. Como muitas vezes as pessoas não têm consciência de suas próprias emoções ou de como se sentem, elas encerram relacionamentos porque não conseguem se comunicar com as pessoas de maneira empática”, acrescenta Sabatina.
De acordo com uma estude, 37% da satisfação conjugal é previsível pela inteligência emocional, ou seja, a aquisição e aprendizagem do QE é importante para relacionamentos românticos/conjugais.
Sabatina explica: “Ao aumentar a nossa inteligência emocional, somos capazes de reconhecer o padrão do nosso próprio comportamento, para que possamos lidar com as nossas próprias emoções. Ao desenvolver a inteligência emocional, somos capazes de nos conectar melhor com os outros. Se compreendermos que nossos pensamentos criam nossas emoções, estaremos em uma posição melhor para lidar com conflitos e fazer melhores escolhas na vida. Quanto mais sintonizados estivermos com as necessidades dos outros, mais próximos nos tornaremos emocionalmente deles.”
Como a inteligência emocional afeta os relacionamentos?
“É importante desenvolver a nossa inteligência emocional, pois os casais que são emocionalmente inteligentes conseguem compreender melhor o seu relacionamento; eles conhecem seus papéis e identidades como casal e o que causa negatividade no relacionamento. Torna-nos conscientes das mudanças em nós mesmos ou nos outros. As pessoas conseguem promover estabilidade e harmonia por meio da inteligência emocional nos relacionamentos”, explica Sabatina.
“Pessoas sem inteligência emocional em seu relacionamento raramente saberão o que dizer ou não. Eles podem dizer algo insensível sem saber, o que pode magoar o outro parceiro. Além disso, quando há falta de inteligência emocional, os casais manterão transferência de culpa uns sobre os outros sempre que algo dá errado.
“Além disso, se houver falta de inteligência emocional no relacionamento, um dos parceiros pode achar difícil reconhecer como o outro se sente, expressar ou honrar as necessidades emocionais. E isso pode criar problemas no relacionamento. Talvez um dos parceiros tenha dificuldade em aceitar críticas. Na verdade, o parceiro pode achar a resolução de conflitos um desafio e ter dificuldade em comunicar com os entes queridos.”
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5 tipos de inteligência emocional
A inteligência emocional pode ser categorizada em 5 elementos. Estes também podem ser chamados de componentes da inteligência emocional e são classificados assim:
1. Autoconsciência
“O primeiro ponto da inteligência emocional é a autoconsciência – precisamos estar cientes de como reagimos às situações e como lidamos com elas”, diz Sabatina. “Ter consciência limitada leva a distrações, discussões e erros de comunicação. Por exemplo, para praticar a autoconsciência, podemos nos perguntar: 'Estou me comunicando adequadamente com meu parceiro?' Devemos ter uma compreensão clara das situações e a capacidade de discutir assuntos que levarão a um melhor relacionamento.”
2. Auto-regulação
A autorregulação nos ajuda a compreender nossas próprias emoções e as consequências de nossas ações. Permite-nos compreender como o nosso corpo reage às emoções. Se alguém consegue controlar suas emoções, isso promove melhores processos de pensamento”, explica Sabatina.
3. Motivação
Relacionamentos com alta inteligência emocional são motivados não por fatores externos, mas por padrões e motivos intrínsecos. Por exemplo, no mundo dos negócios, essa motivação intrínseca seria ter seus próprios objetivos e indicadores-chave de desempenho.
Da mesma forma, quando você pratica a inteligência emocional nos relacionamentos, você fica menos motivado pela forma como as pessoas os veem como casal e você cria o seu próprio. 'alguns gols' de acordo com suas personalidades e o tipo de relacionamento que você deseja.
4. Empatia
“Ser empático é o ponto mais importante na hora de apoiar seu parceiro. Empatia tem tudo a ver com compreender as necessidades e desejos da outra pessoa e apreciá-la pelo que ela é. A falta de empatia pelos nossos entes queridos pode ser prejudicial ao relacionamento e, portanto, deve ser abordada”, afirma Sabatina.
5. Habilidades sociais
Já que estamos falando sobre como você responde às pessoas, as habilidades sociais são um dos principais componentes da inteligência emocional. Novamente, isso tende a ser usado em situações sociais e de negócios, mas também é muito relevante em relacionamentos profundamente emocionais.
Práticas simples, como manter contato visual, observar as habilidades sociais do seu parceiro ou ansiedade social, escuta ativa e linguagem corporal são fatores quando se trata de usar a inteligência emocional nos relacionamentos.
Como determinar a inteligência emocional em um parceiro?
Agora que cobrimos os tipos de inteligência emocional que as pessoas podem apresentar, também pode ser útil entender como se pode determinar a inteligência emocional em um parceiro. O seu parceiro realmente possui inteligência emocional ou não? Vocês dois estão no caminho certo quando se trata desse relacionamento? Há algo que você precisa resolver?
Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente ao tentar determinar a inteligência emocional de seu parceiro. Depois de verificados, você realmente não precisa se preocupar muito com as perguntas acima. Mas se não, considere a próxima parte deste artigo para orientá-lo ainda mais.
Para determinar a inteligência emocional de um parceiro, considere o seguinte:
- Eles confessam seus erros: Quando alguém admite facilmente seus erros, em vez de transferir a culpa e alimentar ainda mais uma discussão, isso significa que ele está autoconsciente. Esta é uma ótima qualidade para se ter em uma pessoa e é um sinal de inteligência emocional
- Eles não são pegajosos: Ser fofo, mandar mensagens doces e sufocar você com tudo tipos de beijos são coisas legais para se fazer em um relacionamento e não são sinais de ser pegajoso. Mas se eles continuarem chateados se você não atender suas ligações quando estiver no trabalho ou tender a brigar se cancelar os planos, você pode ter um parceiro pegajoso em suas mãos. Se isso não parece muito com o seu namorado ou namorada, seu parceiro é definitivamente emocionalmente inteligente.
- Eles estabelecem bons limites pessoais: Em todos os relacionamentos, seja com amigos, familiares ou ex-namorados, uma pessoa emocionalmente inteligente sempre estabelece bons limites em um relacionamento. Eles não permitem que as pessoas ignorem seus sentimentos ou se deixem levar facilmente
- Eles não pensam demais e não se fixam nas coisas: Uma pessoa emocionalmente inteligente sente tristeza e mágoa da mesma forma que nós. Mas eles tendem a ser capazes de superar melhor as coisas. Eles passam por um período de tristeza, mas geralmente voltam rapidamente e começam a se concentrar em outras coisas
Dicas para construir inteligência emocional nos relacionamentos
“A inteligência emocional pode ser adquirida em qualquer momento da vida. Qualquer tipo de aprendizagem requer insight e por isso precisamos ter consciência de qual aspecto da inteligência emocional devemos trabalhar”, afirma Sabatina.
Desenvolver a inteligência emocional nos relacionamentos exige paciência e tempo – o EQ é realmente uma habilidade que você precisa desenvolver à medida que você e suas emoções mudam e amadurecem. Por mais clínico que possa parecer, relacionamentos saudáveis são aqueles em que os casais tomam medidas ativas para proteger um ao outro e trabalharem sozinhos.
Reunimos algumas dicas sobre como trabalhar com inteligência emocional e as pequenas, mas importantes medidas que você pode tomar para desenvolver inteligência emocional nos relacionamentos.
1. Reconheça todos os sentimentos que você tem pelo seu parceiro
Sim, sabemos que os Beatles nos disseram que o amor é tudo que você precisa e, claro, é importante que o amor seja a principal emoção que você sente pelo seu parceiro. Mas como pessoas dinâmicas e profundamente humanas, os nossos sentimentos mudam, evoluem e sofrem mutações.
Sim, você terá sentimentos mutantes repentinos como nojo, ressentimento, raiva, etc. em relação ao seu parceiro, e possivelmente ficará chocado com eles e imediatamente tentará reprimi-los.
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“Estou com meu parceiro, Chris, há 7 anos”, diz Jenny. “Agora, nós nos amamos, mas há coisas um no outro que nos deixam loucos. Eu odeio que ele nunca chegue na hora certa, acho isso desrespeitoso. Ele acha que sou paranóico demais com relação à pontualidade. Há momentos em que me pergunto se o amor é suficiente para alinhar nossas vidas, e a verdade é que não é. Tivemos que sentar e reconhecer que os sentimentos que temos um pelo outro não são positivos o tempo todo. E tudo bem, desde que o amor seja a força motriz.”
É uma verdade preocupante, mas não amamos as pessoas que amamos o tempo todo. Existem muitos outros sentimentos que sentimos por eles e, ao desenvolvermos a inteligência emocional nos relacionamentos, é vital que sintamos todos eles.
2. Aceite a mudança em seu relacionamento
Sou péssimo com mudanças e demoro um pouco para me preparar e me adaptar. Quando é difícil se adaptar às mudanças individuais, a mudança em um relacionamento amoroso que deveria ter tudo a ver com estabilidade pode ser assustadora.
No entanto, resistir à mudança em um relacionamento é infrutífero e prejudicial. Os relacionamentos evoluem com a idade, circunstâncias, geografia, mudanças de emprego, problemas de saúde e muitas outras coisas. Ter um filho pode mudar seu casamento, por exemplo. Ou o início do seu relacionamento pode ser principalmente uma questão de paixão e intimidade física. À medida que vocês continuam sua jornada juntos, outras coisas como companheirismo, amizade e senso de parceria podem assumir o controle.
Em vez de ter um ataque de pânico à primeira vista de mudança, deixe as coisas fluírem. A mudança virá, quer você goste ou não, então a única coisa que você pode controlar aqui é como você navega por ela. É aí que entra o trabalho com inteligência emocional nos relacionamentos.
Lembre-se, novamente, de que existem diferentes tipos de inteligência emocional e o que você emprega depende de onde você está no relacionamento. A inteligência emocional no casamento será diferente da inteligência emocional em um novo relacionamento. Não se torne um maníaco por controle; incline-se para a mudança e você ficará surpreso com o quanto as coisas são mais simples.
3. Aprendam uns com os outros
Sabatina destaca que o desenvolvimento da inteligência emocional nos relacionamentos depende muito de dar e receber. Compartilhar experiências e conhecimento emocional contribui para um relacionamento emocional saudável.
Qualquer relacionamento com alta inteligência emocional envolve saber que seu parceiro possui componentes de inteligência emocional que você talvez não possua e vice-versa. Por exemplo, talvez você seja um ouvinte melhor, mas eles são melhores em regular suas emoções.
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“Meu parceiro é cuidadoso com o que diz e faz o possível para evitar linguagem ofensiva, mesmo quando brigamos”, diz Jason. “E ainda assim, ele não é a pessoa mais empática e não consegue se colocar no meu lugar. Eu sou o oposto – entendo o que ele quer dizer, mas também sou mal-humorado, então não tomo cuidado com o que digo.”
Jason e seu parceiro sabem que têm muito a aprender um com o outro e tentam absorver os pontos fortes um do outro sem cair no poço da insegurança. No espírito da elevada inteligência emocional, eles também tentam garantir que aprender um com o outro não se transforme em uma sugação da energia emocional um do outro.
A importância da inteligência emocional nos relacionamentos precisa ser sublinhada pela ação, e aprender ativamente uns com os outros é uma das coisas mais importantes que vocês podem fazer.
4. Quando estiver com medo, admita; em caso de dúvida, pergunte
A honestidade é outro componente importante da inteligência emocional. Admita quando tiver medo de alguma coisa e seja honesto quando não tiver certeza das coisas. Nunca haverá um caso de amor sem medo e incerteza, e você precisa ser capaz de expressar essas duas emoções de maneira saudável.
Lembre-se de que perguntar em caso de dúvida também se aplica ao consentimento. E o consentimento é necessário em todos os lugares, não apenas no quarto. Se você acha que passar pela mesa de um parceiro viola a privacidade dele, pergunte antes de fazê-lo ou pergunte-se se precisa fazer isso.
Articule também o que você tem medo. Por exemplo, se um trauma de infância ou ter pais tóxicos deixou você com medo de abandono, converse com seu parceiro sobre isso. Se você acha que pode precisar de terapia para lidar com esses medos, converse com seu parceiro. Quer se trate da inteligência emocional num casamento de 15 anos ou num relacionamento totalmente novo, a honestidade raramente falhará.
5. Domine a arte da gestão de conflitos
Sabatina sublinha que a inteligência emocional não consiste em estar sempre de acordo, mas em saber navegar nos conflitos que invariavelmente farão sentir a sua presença.
“Inteligência emocional significa comunicar-se durante o conflito de uma forma que prejudique menos o seu parceiro”, diz ela. Esta é uma questão difícil de dominar, pois todos temos tendência a atacar com raiva. No entanto, as palavras podem deixar cicatrizes duradouras, por isso um pouco de inteligência emocional ajuda muito a entender o que você diz.
A arte da gestão de conflitos vai além das estruturas de relacionamento. Até mesmo navegar em um rompimento da maneira menos tóxica possível e manter o amor vivo mesmo que seu relacionamento não tenha dado certo é um dos tipos de inteligência emocional.
Pense coisas dolorosas que você nunca deve dizer ao seu parceiro. Coisas que os desencadeiam ou trazem à mente traumas passados. Então, certifique-se de não lançar essas palavras, mesmo quando estiver tendo uma discussão acalorada. Além disso, após um grande conflito, pratique o perdão enquanto mantém limites saudáveis.
6. Seja amigo do seu amante
Sou muito mais legal com meus amigos do que com meus parceiros românticos. Compartilho com eles uma relação emocional profunda, mas também os vejo como pessoas complexas que cometem erros, dou-lhes o benefício da dúvida e os chamo gentilmente quando acho necessário.
O amor romântico é frequentemente visto como o modelo de todo amor, o que significa que acumulamos mais expectativas nos parceiros românticos e ficamos visivelmente desapontados quando as coisas não são tão perfeitas quanto esperávamos. Paradoxalmente, também demoramos mais para destacar isso quando eles estão sendo problemáticos.
É ótimo ter padrões elevados para seus parceiros. Mas não vamos esquecer que eles são humanos e farão bagunça e provavelmente não corresponderão aos seus padrões o tempo todo. Ao mesmo tempo, não os coloque em pedestais e presuma que não farão nada de errado. Estamos condicionados a deixar passar se nossos parceiros estão sendo sexistas ou particularmente rudes.
Ser amigo de seu amante também significa ouvi-lo, pagar-lhe uma bebida se ele tiver tido um dia ruim e, ocasionalmente, dizer-lhe que seu corte de cabelo está ótimo, mesmo que você o odeie. A amizade é, no mínimo, tão sagrada quanto o romance, se não mais, então não vamos perdê-la.
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7. Esteja atento e intencional
“A atenção plena nos ajuda a manter a calma e a focar, tornando-nos mais autoconscientes no processo. É uma prática onde você concentra sua atenção no momento presente, em vez de deixar o passado ditar suas ações”, diz Sabatina.
É bom pensar que o amor é algo que simplesmente “acontece” conosco e, quando isso acontecer, tudo funcionará de alguma forma mística. Infelizmente, embora haja definitivamente alguma magia envolvida, também exige trabalho e intenção.
Quando você está atento e intencional em seu relacionamento, você fica atento ao que funciona e ao que não funciona. E você tomará medidas para consertar isso, em vez de esperar que o universo faça isso por você. Essa é uma grande parte do trabalho com inteligência emocional – realmente fazer o trabalho. Atenção plena nos relacionamentos é uma boa maneira de fazer isso.
“A inteligência emocional não consiste em ser simpático, mas sim em gerir as nossas próprias emoções para alcançar os melhores resultados possíveis. Ao trabalhar com inteligência emocional, conseguimos participar ativamente das comunicações interpessoais e expressar nossas emoções de forma socialmente aceitável”, finaliza Sabatina.
Perguntas
Nos relacionamentos, a inteligência emocional é utilizada como ferramenta para gerenciar nossas emoções e a forma como nos comunicamos. Envolve trazer o que temos de melhor para o relacionamento, tanto quanto possível, ao mesmo tempo que reconhecemos que cometeremos erros. A inteligência emocional também nos capacita para navegar por esses erros e permitir resolução de conflitos.
A inteligência emocional nos torna mais empáticos e conscientes em nossos relacionamentos. Isso significa que fazemos um esforço para entender de onde vem nosso parceiro e também tomamos medidas ativas para tornar nosso relacionamento melhor, mais amoroso e com melhores limites.
A inteligência emocional no casamento é muito importante. O casamento, como instituição, vem com o seu próprio conjunto de restrições e expectativas que muitas vezes podem ser um fardo para o coração do relacionamento. A inteligência emocional nos ajuda a focar em nosso próprio relacionamento e objetivos conjugais e a ter expectativas realistas.
O amor emocional é definitivamente demonstrado em presentes, abraços, beijos e passar tempo de qualidade junto. Mas para realmente mostrar isso em um nível mais profundo, é preciso respeitar o parceiro a todo custo. Essa é a melhor maneira de demonstrar amor emocional.
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