Se o pedido do seu parceiro para passar a noite de sábado sem você fez com que você se preocupasse excessivamente com o que ele poderia estar fazendo, você poderia ter problemas de ansiedade no relacionamento. Quando a análise excessiva prejudica você, você pode acabar se perguntando constantemente: “Como parar de se preocupar com meu relacionamento?”
Nas redes sociais, seu relacionamento pode parecer perfeito para o mundo. Pode até ser quase perfeito na realidade, mas em sua mente você está convencido de que algo está errado. Superar a ansiedade no relacionamento não apenas o ajudará, mas também o levará a um vínculo mais gratificante, do tipo que você pode dizer com segurança que é exatamente o que parece nas redes sociais.
Todo relacionamento merece ser o melhor possível. Estamos aqui para ajudar o seu a se tornar a melhor versão de si mesmo com a ajuda da psicoterapeuta Sampreeti Das (Mestre em Psicologia Clínica), especialista em Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC). Vamos desvendar tudo o que você precisa saber para se livrar da ansiedade no relacionamento.
5 sinais de que você se preocupa demais com seu relacionamento
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Antes de respondermos à sua pergunta, “Como parar de me preocupar com meu relacionamento?”, vamos analisar os sinais e ver se esse é realmente um problema que você está enfrentando. Se a única vez que você pensou “Meu relacionamento está me estressando” foi quando seu parceiro(a) estava flertando com o(a) ex , saiba que isso não é necessariamente um sinal de ansiedade no relacionamento e é uma preocupação justificável.
A única vez que seu parceiro deve estar na página de mídia social do ex é para mostrar o quanto você é melhor do que ele, e não para tentar flertar com ele novamente. No entanto, se você está sempre pensando em como parar de se preocupar com a traição do seu namorado porque o colega de trabalho dele é atraente, você pode se qualificar como alguém que tem ansiedade no relacionamento.
“Não consigo parar de me preocupar com o futuro do meu relacionamento. Cada vez que minha namorada não responde por meio dia, minha mente imediatamente assume que ela está tentando se distanciar de mim. Ela está ficando cansada da garantia constante de que preciso e, embora eu não queira me preocupar tanto, não sei por que minhas inseguranças me convencem de que ela e eu terminamos sempre que ela está ocupada”, diz Jamal, contando nos sobre como sua preocupação constante está cobrando seu preço.
Assim como Jamal, você poderia usar algumas dicas sobre como parar de se preocupar com o fato de seu namorado/namorada estar te traindo. O primeiro passo, entretanto, é descobrir se você realmente tem um caso de ansiedade no relacionamento ou se está confundindo uma preocupação válida com ansiedade equivocada. Os seguintes sinais devem ajudá-lo a descobrir se você realmente faz montanhas a partir de montículos:
1. Questionar o quanto seu parceiro te ama
Apesar das inúmeras tentativas do seu parceiro de reafirmar o amor que sente por você, de alguma forma você ainda não está convencido(a). "Não convencido(a)" talvez seja um eufemismo, já que você está sempre tentando descobrir como parar de ser paranoico(a ) em um relacionamento.
Sampreeti afirma: “Ao ter expectativas negativas sobre o futuro do relacionamento, a imaginação pode se sobrecarregar”. Perguntar “Você me ama?” não deveria ser algo corriqueiro em um relacionamento. Se seu parceiro responder, mesmo que em tom de brincadeira, “Não, eu te odeio”, você sabe que ficará estressado(a) com isso pelos próximos dois dias.
2. Problemas de confiança
Uma noitada de garotas e garotos não deveria deixá-lo na ponta da cadeira, constantemente preocupado com o fato de seu parceiro estar te traindo. Em breve o estresse poderá afetar sua pele, o que o levará a questionar se você é atraente o suficiente para seu parceiro ou não.
Problemas de confiança em um relacionamento irão atormentá-lo profundamente. Uma vez que vocês tenham problemas substanciais de confiança, não importa o quanto vocês se amem, o relacionamento está fadado ao fracasso. Como parar de se preocupar com o fato de seu namorado/namorada te trair estará constantemente em sua mente, deixando claro como o dia que você se preocupa demais com seu relacionamento.
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3. Inseguranças
“Eu sou bom o suficiente?” “Sou atraente o suficiente para meu parceiro?” “Meu parceiro acha que sou chato?” Todas essas são questões que preocupam constantemente a mente insegura. Como os problemas de confiança decorrem de inseguranças, você provavelmente tem os dois. Sentir que você não é bom o suficiente acabará fazendo você acreditar
. Quando você começa a acreditar em tais pensamentos autodepreciativos, não é só seu relacionamento que está em risco, é sua saúde mental também. Então, se você está constantemente pensando coisas como, "Estou com medo de que meu namorado me deixe por alguém melhor", você provavelmente precisa trabalhar em seus problemas de insegurança para consertar o relacionamento.
4. Analisar demais o que não é importante
Uma única mensagem de texto do seu parceiro pode fazer com que você acesse todos os bate-papos em grupo, perguntando às pessoas se elas acham que seu parceiro está bravo com você. O inofensivo “legal”. seu parceiro enviou você pode deixá-lo extremamente preocupado. “Mas por que ele usou o ponto final?? Ele me odeia?”, sua mente pensante pode dizer.
“Minha parceira acabou de viajar com as amigas e não conseguiu entrar em contato comigo por um dia e meio. Naquela época, presumi que ele já tivesse me traído e deixado um milhão de ligações e mensagens no celular. Quando ele finalmente voltou para mim, ele me contou como a recepção do seu celular piorou. Por que não consigo parar de me preocupar com meu relacionamento?” Janet nos contou, falando sobre como sua tendência de pensar demais muitas vezes leva à ansiedade.
5. Sabotar o relacionamento
Quando você se convence de que não é bom o suficiente e que o relacionamento não vai durar, pode acabar não o respeitando tanto. Na sua mente, ele está fadado ao fracasso. Quando você pensa constantemente: "Meu relacionamento está me estressando", você poderia muito bem se entregar a comportamentos autodestrutivos , certo? Errado! Sabotar o relacionamento com atos imprudentes é um denominador comum entre aqueles que sofrem de ansiedade em relacionamentos.
“Lidar com a ansiedade no relacionamento exigirá muita introspecção, percepção e aceitação de coisas que talvez nunca tenham surgido conscientemente antes”, diz Sampreeti, falando sobre o que será necessário para livrar você das dúvidas sobre seu relacionamento que sempre surgem em seu relacionamento. mente.
Se você tem lutado com pensamentos como “Não consigo parar de me preocupar constantemente com meu relacionamento”, não deve permitir que suas inseguranças e sua paranóia diminuam um relacionamento que de outra forma seria maravilhoso. Vejamos alguns passos práticos que podem finalmente ajudá-lo a parar de dizer “meu relacionamento está me estressando”.
Dicas de especialistas para parar de se preocupar com seu relacionamento
A verdade é que sentir ansiedade no relacionamento pode não ser totalmente culpa sua. Se você sofre de ansiedade, é compreensível como ela também pode afetar esse aspecto da sua vida. Como você sabe o quão ruim isso pode ser em outras esferas, você teme deixar que isso assuma o controle de um relacionamento perfeitamente saudável.
É aí que você pode começar a pensar coisas como “Eu sempre me preocupo que meu namorado vai me deixar” com base em cenários inventados em sua própria cabeça. Ninguém deveria viver com qualquer tipo de ansiedade. Isso consome o seu dia, deixa você incapaz de realizar as coisas que se propôs a fazer. Para ajudá-lo a superar a ansiedade no relacionamento, as oito dicas a seguir, aprovadas por especialistas, devem colocá-lo no caminho certo. Em pouco tempo, você estará respondendo brincando: “Pare de ser obcecado por mim!”, em vez de um temeroso “Você me ama?” a cada dois dias.
1. Melhore a comunicação no seu relacionamento
Melhorar a comunicação em um relacionamento é algo que pode beneficiar a todos. Ter conversas sem julgamentos, onde você possa dizer ao seu parceiro exatamente o que está pensando, é essencial para que ele entenda o que se passa com você.
Sampreeti compartilha seus insights sobre como a comunicação pode ajudar no seu relacionamento. “Tomar o parceiro como igual e começar a comunicar como nos sentimos e por que nos sentimos assim pode ser um bom começo. Isto ajudará o parceiro a compreender melhor a situação e o que se segue pode ser curativo por si só.”
A comunicação nem sempre precisa ser interpessoal, um pouco de introspecção também pode fazer bem. Apenas perguntando a si mesmo algo como: “Por que estou pirando com meu relacionamento?”, você poderá chegar ao fundo dessas emoções e por que elas surgem em primeiro lugar.
2. Trabalhe sua ansiedade
Todo mundo tem um pouco de ansiedade. Algumas pessoas simplesmente têm um nível anormal que as leva a perguntar: "Por que você está bravo(a) comigo?", quando o(a) parceiro(a) diz "oi". Algumas maneiras comuns de lidar com a ansiedade incluem práticas de atenção plena e observar melhor os próprios pensamentos. Identifique padrões que possam desencadear sua ansiedade, para que você possa trabalhar na causa raiz em vez de apenas aliviar os sintomas com grandes quantidades de Nutella. O primeiro passo para um relacionamento saudável é trabalhar a sua ansiedade.
Sampreeti acredita que encontrar a causa raiz de seus sentimentos estressantes o ajudará indefinidamente. “Trabalhar consigo mesmo pode ser um bom começo. Por trás de cada turbulência emocional e reação comportamental existe um pensamento. Quanto mais tempo esse pensamento existir em nossa mente, maior será o potencial para que ele se torne uma crença difícil de abalar.
“A origem deste pensamento pode ter sido direta ou indireta. Às vezes, pode resultar de experiências traumáticas que tivemos com outras pessoas ou em relacionamentos. Regredir aos pensamentos desencadeados pelas instâncias atuais aponta potencialmente para o fato de que as coisas foram enterradas sem solução. Portanto, as autorresoluções seriam um bom ponto de partida”, acrescenta.
Em vez de ceder a pensamentos do tipo “não consigo parar de me preocupar com o futuro do meu relacionamento”, tente pensar no que causou essa ansiedade.
3. Não fique preso ao passado
Ter sido vítima de infidelidade em um relacionamento no passado é uma experiência infeliz, mas você não pode deixar que isso defina seu relacionamento atual. Quanto mais você se apega ao passado e à traição da sua confiança, mais pensamentos como "Meu namorado/namorada me causa crises de ansiedade" surgirão sempre que ele(a) sair com os amigos.
“Para manter isso sob controle, o que se pode tentar é basear cada suposição em evidências concretas do próprio relacionamento. Fazer suposições sobre o relacionamento de alguém com base em exemplos do que aconteceu com outras pessoas pode ser muito prejudicial”, diz Sampreeti, sobre o que você pode fazer se estiver comparando seu relacionamento com o passado/outros ao seu redor.
“Tenho medo de que meu namorado me troque por alguém melhor, assim como meu namorado anterior fez”, Kate nos disse, “Não sei se devo contar ao meu atual parceiro o quanto estou assustada. Não quero parecer muito pegajoso, mas também quero ter certeza de que ele sabe o quanto estou assustado.”
Em tais situações, tente dizer a si mesmo que o seu passado não define o seu futuro, e deixar que ele defina o seu atual estado de felicidade é quase um crime.
4. Entenda que as ações do seu parceiro não cabem a você mudar
Quando problemas constantes de confiança atrapalham o amor, isso pode levar a um relacionamento tóxico, onde um dos parceiros se torna controlador. Antes que você perceba, o relacionamento termina em uma separação amarga. Para evitar isso, você precisa entender que nunca deve interferir nas decisões do seu parceiro.
Das muitas qualidades de um relacionamento saudável, confiar em seu parceiro sem sombra de dúvida é a melhor opção. Se você se preocupa constantemente com “Eu sempre me preocupo que meu namorado vai me deixar”, você nem terá tempo para apreciar as coisas boas do seu relacionamento.
5. Fique confortável na frente do seu parceiro
Não deixe que a ansiedade te convença de que você precisa ser sempre perfeita na frente do seu parceiro, com medo de que ele te troque por alguém "melhor". Solte o cabelo, vista seu pijama e deixe o desodorante no banheiro. Quando você for você mesma na frente do seu parceiro, começará a se sentir mais confortável com o relacionamento, pois a intimidade emocional aumentará.
“Eu não conseguia parar de me preocupar constantemente com meu relacionamento e achava que precisava fazer coisas constantemente para impressionar minha namorada continuamente. Depois de algum tempo, ela me confrontou sobre por que sempre sinto necessidade de fazer tanto e sugeriu que eu tentasse me fazer acreditar que ela me amaria independentemente dos presentes exuberantes ou dos gestos que estavam queimando meu bolso. Quanto mais eu comecei a acreditar que ela está realmente apaixonada por mim pelo que eu sou, menos eu pensei em coisas como por que estou pirando com meu relacionamento”, Jason nos conta.
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6. Pare de analisar demais
É hora de verificar a realidade: nem sempre há um significado mais profundo por trás do que seu parceiro diz. Às vezes, “k” é apenas um ok, “hmm” é apenas um aceno de cabeça e o emoji de polegar para cima não é uma ameaça passivo-agressiva, é um acordo amigável. Tente trabalhar nas causas básicas de seus pensamentos estressantes.
Dessa forma, você será capaz de descobrir por que é tão propenso a pensar demais. Tentar se distrair da mente só funcionará por um certo tempo antes que seus pensamentos se tornem um ruído ensurdecedor, deixando você incapaz de pensar em mais nada. Concentrar-se no panorama geral, praticar exercícios conscientes e dar um passo para trás pode ajudá-lo se você estiver tendo um episódio de reflexão excessiva.
7. Fique na mesma página sobre rótulos, expectativas e limites
Discutir limites em um relacionamento , gerenciar expectativas e ser claro sobre os rótulos ajudará a estabelecer paz de espírito. Quando resta pouco espaço para incertezas, você não precisa se preocupar com o que pode dar errado. Você não dirá "Estou preocupado com o futuro do meu relacionamento" no grupo de amigos, pois terá todas as expectativas sob controle.
Sampreeti compartilha sua visão sobre a importância de estar na mesma página que seu parceiro. “Às vezes, o instinto pode ser verdade. O parceiro pode estar em um plano diferente do seu. Quanto mais as expectativas são vistas como não cumpridas, mais isso atinge o eu existencial da pessoa. A percepção da falta de segurança e atenção também aponta para a presença de questões não resolvidas. “
Se você se pergunta constantemente: “Por que não consigo parar de me preocupar com meu relacionamento?”, pode ser porque você espera muito dele.
8. Consulte um terapeuta para tratar sua ansiedade
A psicoterapia e/ou medicamentos para ansiedade ajudaram milhões de pessoas em todo o mundo. Numa época em que as questões mentais são mais amplamente discutidas, não existe mais qualquer estigma associado à consulta de um terapeuta. “Caso você tenha um pico avassalador, trabalhar nisso sozinho pode não ajudá-lo tanto quanto você precisa. É aí que o melhor presente que podemos dar a nós mesmos é um profissional.
“Consultar um psicólogo clínico, um terapeuta de verdade, pode ter vários motivos. Desde buscar compreender uma situação até obter ajuda para problemas sérios de saúde mental. Resumindo, se sentirmos que precisamos de um profissional, precisamos de um profissional”, diz Sampreeti, sobre a importância de se permitir buscar terapia. Se você procura ajuda profissional, a equipe de terapeutas experientes da Bonobology está a apenas um clique de distância.
Esperamos que você não fique estressado e se perguntando: “Como faço para parar de me preocupar com meu relacionamento?”, depois de seguir essas dicas. Combater a ansiedade nunca é fácil. Mas quando isso começa a afetar aspectos da vida real, como o seu relacionamento, você não pode mais fechar os olhos para isso. Superar a ansiedade no relacionamento o levará a um relacionamento mais amoroso. Você pode até descobrir que isso sempre existiu e que estava muito ocupado pensando “meu relacionamento está me estressando” para realmente apreciar o vínculo que você tem com seu namorado!
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