Anxietatea provocată de mesajele text. Ce este? Permiteți-mi să detaliez. Trimiți un mesaj text. Au trecut 10 minute și persoana nu a răspuns. Mai rău, poți vedea că a citit mesajul și tot nu a răspuns.
Simți un nod în stomac. Sau ești în mijlocul unei conversații intense cu partenerul, prietenul sau colegul tău, iar acele baloane de tastare îți fac inima să bată puternic în piept. Nu te poți gândi la un răspuns potrivit la un mesaj, iar întârzierea răspunsului te face agitat și neliniștit. Tu, prietene, te confrunți cu anxietatea de a trimite mesaje text.
Și nu ești singurul. Dinamica schimbătoare a mesajelor text transformă tot mai mulți oameni în epave nervoase. Hai să descifrăm tot ce este de știut despre acest nou fenomen numit anxietate legată de mesajele text care ne chinuie mintea, pentru a înțelege de ce ne simțim copleșiți de mesaje text și cum să o depășim.
Ce este anxietatea provocată de mesaje text?
Cuprins
O definiție specifică anxietății prin mesaje text este încă dificil de găsit, având în vedere că acesta este încă un fenomen emergent pe care psihologii încearcă să-l dea înțeles. Cel mai bine poate fi descrisă ca stresul declanșat de comunicările prin mesaje text. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană așteaptă un răspuns la un mesaj pe care l-a trimis sau primește un mesaj text neașteptat.
Gândirea excesivă la eticheta adecvată a mesajelor text te poate face, de asemenea, anxioasă. De exemplu, dacă ai început să vorbești cu un tip care îți place foarte mult, să te hotărăști dacă să o faci sau nu... trimite-i un mesaj mai întâi te poate transforma într-o epavă nervoasă. Sau, dacă o fată care îți place ți-a trimis un mesaj, s-ar putea să te trezești jucându-te cu telefonul, scriind și ștergând răspunsul, pentru că pur și simplu nu te poți decide care ar fi răspunsul potrivit.
Această anxietate se poate acumula în timp și poate deveni un factor care contribuie la nivelul de stres al persoanei afectate. Neliniștea resimțită din cauza unor astfel de interacțiuni bazate pe mesaje text – adesea pentru că acest mod de comunicare se dovedește a fi o neînțelegere generatoare – poate deveni o sursă de distragere a atenției.
Persoanele afectate de aceasta tind să petreacă cantități nesănătoase de timp pe telefoanele lor, încercând doar să rezolve neliniștea și tensiunea pe care le simt.
Citire asemănătoare: Întâlniri pentru pescuit - Noua tendință în întâlniri
Simptome de anxietate prin mesaje text
În conformitate cu Asociația psihologica americană, una din cinci persoane, așa cum se spune, își consideră smartphone-urile ca pe o sursă de stres din cauza acestei nevoi constante de a rămâne conectat și conectat. Adăugați la aceasta anxietatea provocată de mesajele text și vă aflați în mijlocul unei mari încurcături.
Problema s-a agravat atât de mult încât cercetare Se efectuează un studiu pentru a stabili unde se încadrează această anxietate în spectrul tulburărilor psihologice și ce se poate face pentru a o combate. Persoanele care suferă deja de probleme de sănătate mintală subiacente sunt mai predispuse la anxietatea provocată de mesaje text, dar aceasta poate ajunge aproape pe oricine în strânsoarea ei. De exemplu, întâlniri cu anxietate socială Poate fi dificil așa cum este, iar acele sentimente supărătoare pot deveni mai greu de gestionat dacă trebuie să menții schimbul de mesaje pentru a menține interesul unui potențial partener.
„Am anxietate de la mesajele text?” este ceva ce s-ar putea să te întrebi. Simți anxietate când ești lăsat pe ecranul de citire? Ești nervos să-i trimiți un mesaj gândindu-te dacă va răspunde sau nu? Simți anxietate când cineva nu-ți răspunde prin mesaj? Sau simți anxietate de la notificări atunci când ești într-o conferință și nu poți citi mesajul care tocmai a ajuns pe telefonul tău?
Dacă simți aceste emoții, atunci sunt șanse mari să ai anxietate legată de mesajele text. Sentimentul de copleșire a mesajelor text este unul dintre cele mai caracteristice simptome de anxietate legată de mesajele text. Dacă analizezi mai în detaliu simptomele anxietății legate de mesajele text, aceasta poate fi împărțită în trei manifestări clare. Iată cum Pediatrie primară le descrie:
- Nelinişte: O creștere a sentimentelor de anxietate atunci când așteptați un răspuns la un mesaj text sau vă simțiți presați să răspundeți imediat la unul
- A fi dependent compulsiv: Nevoia imperioasă de a-ți verifica telefonul imediat ce auzi un „ding” sau vezi o notificare pe dispozitiv
- Nevoie puternică de conectare: Trimiterea unei rafale de mesaje text către diferite persoane pentru că te simți copleșit de anxietate la gândul că nu ești conectat
Există, de asemenea, o legătură directă între anxietatea transmisă prin mesaje text și relații. Probabilitatea ca cineva să experimenteze anxietate de îndrăgostit sau anxietate transmisă prin mesaje text atunci când se întâlnește cu cineva este mult mai mare decât probabilitatea de a simți anxietate legată de trimiterea de mesaje text unui prieten, coleg sau membru al familiei.
Citire asemănătoare: Bagajul emoțional – Ce înseamnă și cum să scapi de el
10 semne ale anxietății legate de mesajele text
Probabil putem înțelege anxietatea unei noi relații Însă anxietatea provocată de mesajele text este relativ nouă. Cu toții am experimentat acea acumulare de neliniște atunci când comunicăm cu cineva prin mesaje text. Cum diferențiezi între o perioadă trecătoare de suferință și faptul că te afli în mijlocul ecosferei anxiogene a tehnologiei? Fii atent la aceste 10 semne ale anxietății provocate de mesaje text pentru a te asigura dacă ești afectat de aceasta:
1. Citirea unui mesaj de mai multe ori
Indiferent dacă vorbești cu persoana iubită sau cu șeful tău, nu poți apăsa butonul de trimitere decât dacă ai analizat conținutul mesajului de mai multe ori. Trebuie să te asiguri că mesajul tău text nu conține erori și transmite exact ceea ce intenționezi să spui. Adesea îl citești cu voce tare și, atunci când faci asta, dacă cineva vrea să vorbească cu tine, devii cu adevărat tulburat. Aceasta este anxietatea de a trimite mesaje text atunci când răspunzi la mesaje.
2. Supraanalizarea semnelor de punctuație
Ai citit acel virus studiu de cercetare care susține că, dacă cineva pune un punct la sfârșitul mesajului său text, este nesincer sau pur și simplu minte. De când supraanalizezi fiecare semn de punctuație din mesajele pe care le trimiți și le primești. De ce punctul după „Te iubesc”? De ce a pus cineva cinci semne de exclamare? Care este rostul acestor puncte de suspensie? Și așa mai departe.
Această examinare aprofundată este rezultatul direct al sentimentelor de anxietate care se acumulează în tine de fiecare dată când interacționezi cu mesaje text. Desigur, intensitatea este mult mai mare atunci când persoana de cealaltă parte este un interes amoros. Pentru oricine suferă de anxietate în relații, mesajele text se dovedesc a fi o provocare.
3. Ați dezactivat confirmările de citire
Urăști funcția de confirmare de citire pentru presiunea pe care o pune asupra ta să răspunzi instantaneu la fiecare mesaj și le-ai dezactivat. Te simți copleșit de mesajele text, iar presiunea de a răspunde instantaneu la fiecare mesaj care ajunge în fereastra ta de chat poate fi uneori epuizantă.
Chiar și așa, mintea ta nu se liniștește până nu deschizi acel mesaj necitit și nu răspunzi. Cel mai important, simți anxietate în legătură cu faptul că vei rămâne pe lista de citite în inbox-ul cuiva. Nu-ți place dacă mesajul tău nu primește un răspuns imediat. „Nu a răspuns la mesajul pe care l-am trimis dimineața. Sunt destul de sigur că este...” reflexii „eu” – dacă ți se pare familiar, te confrunți cu anxietate legată de mesajele text. Ca persoană anxioasă, imaginarea celor mai grave scenarii a devenit o a doua natură pentru tine și canalizezi acest lucru și în interacțiunile tale prin mesaje text.
Citire asemănătoare: 5 emoji-uri pe care băieții le trimit iubitelor lor când sunt îndrăgostiți
4. Bulele de tastare sunt inamicul tău
Nimic nu te pune mai mult pe gânduri decât acele baloane de tastare care se aprind și se sting. În cele câteva secunde sau minute cât durează până când mesajul iminent ajunge, intri în panică imaginându-ți ce ar putea încerca cealaltă persoană să spună atât de greu încât să fie nevoită să tasteze, să șteargă și să rescrie în mod repetat.
Nu doar că simți anxietate atunci când primești mesaje, dar acele câteva secunde pe care cineva le ia tastând un mesaj îți provoacă și o anxietate imensă. Și aici este cazul în care îți imaginezi scenarii extrem de grave și tocmai de aceea te simți copleșit de mesajele text.
5. Lipsa unui răspuns declanșează panica
Acest lucru este comun în cazul cuiva care se confruntă cu anxietate legată de mesaje text atunci când are o relație romantică. Indiferent de ce Reguli pentru mesajele text în timpul întâlnirilor Să zicem, o parte din tine are nevoie de răspunsuri instantanee pentru a fi sigură că totul este bine în paradisul tău romantic. Dacă partenerul/partenera ta nu ți-a răspuns la mesaj, intri în panică și presupui ce e mai rău. Chiar și câteva ore de întârziere sunt suficiente pentru a te convinge că a terminat cu tine și că acum te ignoră. Suferi de anxietate legată de mesajele text atunci când cineva nu îți răspunde.
6. Comunicarea prin mesaje text duce la neînțelegeri
Anxietatea legată de mesajele text și relațiile pot fi o combinație letală atunci când ai tendința să interpretezi greșit mesajele celeilalte persoane. Dacă poți înțelege acest lucru, aceste neînțelegeri ar fi putut declanșa mai multe certuri între tine și partenerul tău. Nu reușești să realizezi că a exprima ceva față în față și a-l scrie nu este același lucru. Nu toată lumea este expresivă în timpul mesajelor text. Anxietatea legată de mesajele text în relații poate deveni sursa unor conflicte cronice, dar știi deja asta, nu-i așa?
7. Ești predispus să regreți mesajele primite
În ciuda analizelor excesive, regreți un mesaj text imediat ce apeși butonul de trimitere. De aceea, ai tendința să anulezi trimiterea sau să ștergi mesajele care au fost livrate, dar nu au fost citite MULT. Ești mereu indecis(ă) dacă să trimiți un mesaj text și nu ești niciodată sigur(ă) nici măcar după ce l-ai trimis. Devii nervos(ă) să-i trimiți un mesaj atunci când sunteți cu cineva, întrebându-te mereu dacă scrii ceea ce trebuie.
8. Trebuie să te pregătești psihic pentru a răspunde
Șeful tău a trimis un mesaj prin care invită întreaga echipă la prânz. Cel mai bun prieten al tău ți-a trimis un mesaj să te întrebe dacă vrei să mergi la film. Partenerul tău vrea să petreacă... weekend împreunăIndiferent de conținutul mesajelor pe care le primești, trebuie să te pregătești psihic timp de 10 minute înainte de a putea începe să formulezi un răspuns.
Această tendință provine din anumite probleme subiacente care te fac anxios ca persoană, din cauza cărora răspunsul tău la orice sugestie de a ieși sau de a face ceva distractiv este să spui nu. În același timp, îți este greu să spui „nu” altora. Așadar, sfâșiat între nevoia instinctivă de a spune nu și incapacitatea de a o face, anxietatea ta legată de mesajele text explodează.
9. Nu ești niciodată primul care trimite mesaje
A nu putea ridica telefonul și a-i trimite un mesaj cuiva la care te gândești este o caracteristică a anxietății legate de mesajele text. Chiar și gândul la asta îți umple capul cu o mulțime de întrebări – Oare voi...? par nevoiașiCe se întâmplă dacă nu răspund? Ce se întâmplă dacă sună să vorbească? Până când termini de gândit la toate acestea, te hotărăști să nu trimiți acel mesaj. Acesta este un caz clasic de anxietate legată de mesajele text.
10. Eviți telefonul după ce ai trimis un mesaj
Când trimiți un mesaj cuiva, instinctiv îți pui telefonul cu fața în jos și te îndepărtezi de el. Anxietatea legată de răspunsul persoanei devine copleșitoare. Și crește cu fiecare minut care trece. Ești copleșit de mesajele text, nu doar de cele pe care le primești, ci și de cele pe care le trimiți.
Dacă te-ai trezit dând din cap la majoritatea acestor semne, nu trebuie să faci testul de anxietate legat de mesajele text pentru a ști dacă ești afectat. Cu siguranță ești. Ceea ce ne aduce la întrebarea extrem de importantă - Cum pot opri anxietatea legată de mesajele text?
Citire asemănătoare: 6 probleme de relație pe care milenialii le aduc cel mai des în discuție în terapie
Cum să calmezi anxietatea provocată de mesaje text?
Oricine se confruntă cu aceste emoții tulburătoare de mai multe ori pe zi este cu siguranță disperat să găsească un răspuns la întrebarea „Cum pot opri anxietatea provocată de mesajele text?”. Cu puțină voință și câteva sfaturi practice, poți găsi un mecanism pentru calmarea anxietății provocate de mesajele text.
1. Folosește răspunsuri automate
Una dintre cele mai inteligente metode de a nu te lăsa copleșit de texte este să configurați funcția de răspuns automat pe telefon. De îndată ce telefonul emite un semnal sonor, expeditorul va primi un răspuns automat, cum ar fi „Vă mulțumesc pentru mesaj. Vă voi răspunde până la sfârșitul zilei”.
În acest fel, ai confirmat primirea mesajului și l-ai anunțat pe expeditor că îi vei răspunde. Aceasta este o abordare a modului în care să nu-ți mai faci griji în privința unui mesaj de răspuns. Acum, nu mai există nicio presiune pentru a renunța la ceea ce faci și a răspunde imediat. În același timp, trebuie să-ți antrenezi mintea să nu se fixeze pe acea alertă de notificare. Altfel, întregul scop este zădărnicit.
Dacă auzi o voce slabă în capul tău care îți spune: „Verifică-ți telefonul. Verifică-ți telefonul. VERIFICĂ-ȚI TELEFONUL”, amintește-ți cu atenție că expeditorul a primit un răspuns automat și că poți răspunde când îți convine. Apoi, întoarce-te la ceea ce făceai. Nu va fi ușor și nu vei putea întotdeauna să-ți controlezi impulsul puternic de a verifica un mesaj imediat ce sosește – nu la început, cel puțin – dar cu practică, vei reuși.
2. Nu purta conversații serioase prin mesaje text
Ana era într-o relație nouă și se simțea adesea agitată în timpul conversațiilor prin mesaje cu noul ei iubit. Și mai mult, când el începea cu mesaje de genul: „Iubito, pot să te întreb ceva?”. Nu era străină de anxietatea provocată de mesajele trimise în relații, dar îi era mai greu să spargă tiparul. Așteptarea răspunsului ulterior „pot să te întreb ceva” o scotea din minți. Astfel de mesaje o convingeau că... mesaj de despărțire vine în drumul ei.
„Totul merge atât de bine, atunci de ce mă emoționez când îmi trimite mesaje?”, a întrebat-o pe prietena ei, care i-a spus să evite conversațiile serioase prin mesaje. „Spune-i doar că hai să vorbim despre asta când ne întâlnim”, dacă discuțiile despre lucruri importante prin mesaje te fac să te simți atât de inconfortabil. Acesta ar putea fi și răspunsul tău la cum să gestionezi anxietatea provocată de mesajele text.
Mesajele text nu sunt mijlocul ideal de comunicare pentru o conversație importantă. Așadar, nu iniția „discuții ample” și nu lansa mesaje bombă. Lipsa unui răspuns de la persoana respectivă îți va crește anxietatea legată de mesaje. Indiferent cât de inconfortabilă ar fi conversația, fă-o față în față. Dacă nu te poți pregăti pentru asta, un apel telefonic este următoarea cea mai bună opțiune.
3. Spune-i cercului tău apropiat despre anxietatea ta legată de mesajele text
O modalitate simplă de a depăși anxietatea legată de mesajele text este să o recunoști mai întâi. Apoi, pregătește-te să-ți exprimi emoțiile. Nu, nu spun să începi să le spui tuturor că te lupți cu anxietatea legată de mesajele text. Dar cel puțin, spune-le persoanelor cărora le trimiți mesaje cel mai des – partenerul tău, cel mai bun prieten al tău, gașca ta de colegi, frații/surorile – cum te simți atunci când nu primești un răspuns sau schimbi mesaje text încontinuu.
Cu siguranță vor empatiza cu tine și vor face un efort să răspundă rapid. Dacă partenerul tău nu știe că lipsa unui răspuns de la el chiar și pentru câteva ore te face nervoasă, cum își va face contribuția pentru a-ți ușura viața? Așadar, dacă te întrebi adesea cum să nu te mai îngrijorezi de un răspuns prin mesaje text, un bun punct de plecare este să-ți exprimi deschis nevoile.
4. Lasă-i pe ceilalți puțină indulgență
Dacă simți că răspunsul unei persoane la mesajul tău text este fad sau transmite o lipsă de interes, las-o puțin în pace. Sharon era furioasă când a trimis un mesaj drăguț pentru a-i spune iubitului ei că îi este dor de el, iar el a răspuns cu un emoji în formă de inimă. Gândurile ei au variat de la „De ce ar trimite doar un emoji în formă de inimă?” la „Sunt sigură că își pierde interesul pentru mine”.
S-a dovedit că era într-o ședință și trimisese în grabă răspunsul, în loc să o lase pe Sharon să aștepte. Când a aflat, Sharon a fost îngrozită că reacționase exagerat. „Cum să nu-și mai facă griji că va primi un mesaj de răspuns?”, s-a întrebat ea.
O modalitate simplă de a depăși anxietatea legată de mesajele text este să-ți amintești că cealaltă persoană ar putea fi prinsă în legătură cu ceva și poate nu s-a gândit prea mult la modul în care ar putea fi interpretat răspunsul său. Sau s-ar putea să se confrunte singură cu anxietatea legată de mesajele text.
5. Nu proiectați
Când primești un mesaj text neașteptat sau nu primești unul deloc, nu presupune automat că cealaltă persoană este supărată pe tine dintr-un motiv necunoscut. Acesta nu este altceva decât un act de a-ți proiecta temerile asupra celeilalte persoane. Când astfel de gânduri încep să te deranjeze, gândește-te la momentele fericite pe care le-ați petrecut împreună. Acest lucru te va ajuta depășește-ți nesiguranțele și să consolideze pozitivitatea.
Acesta este și răspunsul la întrebarea cum să scapi de anxietatea provocată de mesajele text. A fi în contact cu emoțiile tale și a învăța să le gestionezi corect, în loc să-ți proiectezi, fără să știi, fierea emoțională asupra celeilalte persoane, este una dintre cele mai bune metode de a depăși anxietatea provocată de mesajele text. Sigur, este posibil să nu vezi o schimbare instantaneu. Dar cu puțină conștientizare de sine și răbdare, tiparele tale vor începe să se schimbe.
Citire asemănătoare: 21 de mesaje de dragoste pentru a-i trimite mesaje iubitului tău după o ceartă
6. Nu verifica mesajele text după ce te trezești
Cum să scapi de anxietatea legată de mesajele text? Încearcă să-ți schimbi relația cu telefonul. Asta va fi jumătate din bătălie câștigată. Nu ar trebui să-ți verifici niciodată mesajele text dimineața. Pentru că în momentul în care faci asta, vei fi lovit de anxietatea de la notificări.
Vei începe să răspunzi la mesaje, să te gândești la una și alta, iar pacea ta mentală va fi afectată. Când îți începi ziua cu un pic de anxietate, poți fi sigur că aceasta nu va face decât să crească pe parcursul zilei. Așadar, creează-ți o rutină calmantă pentru a-ți începe ziua. Bea o cafea, face yoga, bucură-te de dimineață și abia apoi ridică telefonul.
7. Ține telefonul departe
Să fii copleșit de mesaje text și, în același timp, să nu te poți opri din a interacționa cu fiecare mesaj care ajunge în căsuța ta de chat este un cerc vicios. Unul se alimentează din celălalt, iar victima ești tu. Telefonul tău nu face parte din corpul tău. Așa că învață să-l ții departe după ce termini ziua de lucru.
Informează-ți șeful și colegii că, în afara orelor de program, vei răspunde doar atunci când ești disponibil. Ține telefonul departe când te uiți la Netflix, gătești sau petreci timp cu familia. De asemenea, este o idee bună să ții telefonul în afara dormitorului noaptea.
8. Închide telefonul mobil în weekend
O idee grozavă este să-ți închizi telefonul mobil duminica. Dacă iei o pauză de la telefonul mobil o zi întreagă, vei ști că nu ai mesaje la care să răspunzi, așa că anxietatea de a trimite mesaje nu te va afecta. Gadgeturile pot ruina relațiile; așa că, în loc să stai lipit de telefon, petrece timp cu cei dragi și bucură-te de prezența lor în viața ta.
Dacă ești într-o relație nouă, petrece weekendul cu partenerul tău cât mai des posibil, în loc să comunici prin mesaje text. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji de genul „de ce mă emoționez când îmi trimite mesaje?”, cel puțin pentru cele două zile în care sunteți împreună. În plus, timpul de calitate petrecut împreună va servi drept reasigurarea de care aveți nevoie pentru a face față anxietății legate de mesajele text din relație pentru săptămâna următoare.
Smartphone-urile au venit pentru a rămâne, la fel și acest nou mediu de comunicare. Așadar, în loc să te simți copleșit de mesaje text, încearcă să le accepți. Ține cont de aceste sfaturi și folosește-le pentru a-ți controla gândurile ori de câte ori simți că scapi de sub control. Anxietatea legată de mesajele text va fi de domeniul trecutului.
Întrebări frecvente
Trimiterea de mesaje text îți provoacă anxietate din cauza stresului declanșat de comunicările prin text. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană așteaptă un răspuns la un mesaj pe care l-a trimis sau primește un mesaj neașteptat.
Această anxietate se poate acumula în timp și poate deveni un factor care contribuie la nivelul de stres al persoanei afectate. Neliniștea resimțită din cauza unor astfel de interacțiuni bazate pe mesaje text poate deveni o sursă de distragere a atenției. Persoanele afectate de aceasta petrec cantități nesănătoase de timp pe telefoanele lor, încercând doar să rezolve neliniștea și tensiunea pe care le simt în interior.
Instalează funcții de răspuns automat pe telefon, spune-ți că un mesaj text nu necesită un răspuns imediat și dezvoltă-ți obiceiul de a sta departe de telefon atunci când nu lucrezi.
Păstrează-ți calmul, nu ridica telefonul imediat ce te trezești dimineața, nu purta conversații serioase prin mesaje, încearcă să-ți creezi o rutină de weekend în care închizi telefonul și încearcă să crezi că cealaltă persoană este ocupată atunci când nu îți răspunde la mesaj.
Faceți yoga, petreceți timp cu cei dragi, relaxați-vă și uitați-vă la televizor sau gătiți o masă bună și asigurați-vă că nu aveți telefonul la îndemână atunci când faceți toate acestea.
8 lucruri de făcut când un fost partener te contactează după ani de zile
8 sfaturi supreme despre cum să faci primul pas cu un bărbat
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
