Bagajul emoțional – cauze, semne și modalități de a face față

Este imposibil să treci prin viață experimentând durere, suferință, traume emoționale și răni. Cu toții ne confruntăm cu acestea, iar în timp ce suntem capabili să trecem peste unele dintre aceste evenimente traumatice, altele lasă o cicatrice adâncă în psihicul nostru. Aceste cicatrici ale experiențelor trecute, care încep să guverneze modul în care ne gestionăm prezentul și viitorul, sunt cunoscute sub numele de bagaj emoțional. Aceasta implică faptul că cineva se confruntă cu probleme emoționale reziduale și poartă în sine multă durere, tristețe, regret, furie sau vinovăție.

Dacă nu sunt rezolvate, aceste probleme emoționale acumulate pot fi dăunătoare sănătății tale fizice, emoționale și mentale, precum și relațiilor tale cele mai intime. De exemplu, dacă te-ai simțit abandonat de către persoanele tale de îngrijire principale în copilărie sau dacă un fost partener romantic și-a încheiat relația cu tine fără să-ți ofere curtoazia unei conversații adecvate, darămite o încheiere, frica de abandon și sentimentul de nesiguranță pot deveni atât de adânc înrădăcinate încât încep să influențeze modul în care îți gestionezi relațiile viitoare.

Complexul bagaj emoțional psihologic este unul dintre puținii factori care ne pot împiedica capacitatea de a duce vieți cu adevărat împlinite, deoarece, în loc să îmbrățișăm emoțiile și experiențele pozitive, ne petrecem o bună parte din viață respingând amenințările percepute. Inutil să spun că nu este o situație plăcută în care să ne aflăm. Dar întrebarea este: poți face ceva în privința asta?

Se pare că poți. În acest articol, psihoterapeutul Gopa Khan (Master în Psihologie și Consiliere, M.Ed), specializată în consiliere conjugală și familială, scrie despre abordarea corectă pentru a renunța la bagajul emoțional, abordând totodată exemplele, tipurile, cauzele și semnele acestuia.

Ce este bagajul emoțional? 

Înainte de a intra în detaliile modului în care amintirile dureroase din trecut îți pot modela prezentul și viitorul, haideți să ne acordăm un moment pentru a înțelege elementele de bază. Așadar, ce este bagajul emoțional? Simplu spus, este o combinație de insecurități și inhibiții care apar din experiențele noastre trecute. Factorii declanșatori pot fi educația noastră, istoricul familial sau evenimente stresante sau traumatice din... relații personale anterioare care implică parteneri romantici, prieteni sau chiar colegi de muncă.

Când ceva ne provoacă durere profundă, poate declanșa reacția noastră de luptă sau fugi, iar mecanismul nostru de apărare ne modifică pentru totdeauna obiceiurile emoționale în acest proces. La asta se reduce psihologia bagajului emoțional, care ne face greu să avem încredere în ceilalți și uneori și în noi înșine, ceea ce ne face nesiguri și indeciși în relațiile noastre.

Cu toții purtăm în noi un bagaj sau sentimente negative reziduale din trecut. Intensitatea poate varia de la o persoană la alta, în funcție de tipul de experiențe traumatice sau situații dificile cu care s-a confruntat. Așadar, cum putem ști dacă bagajul pe care l-a purtat o persoană a declanșat sentimente intense care influențează modul în care răspunde comportamental?

Să analizăm câteva exemple de bagaj emoțional pentru a le înțelege. O persoană care a trecut printr-un divorț dificil, de exemplu, va avea o intensitate ridicată a emoțiilor negative și a suferinței. Acest lucru se va manifesta în interacțiunile sale cu oamenii și în reacțiile la situații. În mod similar, o persoană cu traume în copilărie din cauza... părinţi toxici, poate, de-a lungul anilor, să dezvolte instrumente pentru a face față acestei situații.

În acest caz, intensitatea emoțiilor negative poate fi mai mică, ei pot reacționa diferit la oameni și situații. Problemele lor legate de traumele din copilărie s-ar putea să nu se manifeste în prieteniile sau relațiile cu colegii, dar pot apărea în relațiile lor romantice. În orice caz, ambii vor purta un bagaj, care definește modul în care aleg să vadă lumea și să interacționeze cu oamenii din jurul lor.

Citire asemănătoare: Iubitul tău gelos este posesiv și dominator?

Tipuri de bagaj emoțional

Deși am abordat pe larg întrebarea despre ce este bagajul emoțional, este imperativ să menționăm că nu toate bagajele sunt create la fel. Impactul unora poate fi atât de intens încât să modifice căile neuronale și modul în care cortexul prefrontal reacționează la situații. În timp ce, în alte cazuri, poate curge ca un curent subteran care guvernează răspunsurile și alegerile tale. Dar este la fel de important să abordăm ambele tipuri de răspunsuri comportamentale sau orice altele care pot fi rezultatul experiențelor tale trecute. Pentru a putea face acest lucru, este vital să înțelegem diferitele tipuri de bagaj emoțional:

1. Tulburare de stres post-traumatic (PTSD) 

Dintre diferitele tipuri de bagaj emoțional, Tulburarea de Stres Posttraumatic (PTSD) poate fi, de departe, cea mai debilitantă. Conform Centrul Național pentru PTSDPTSD este o afecțiune de sănătate mintală declanșată de trăirea sau martora la un eveniment traumatic sau care pune viața în pericol. Simptomele includ flashback-uri, gânduri invazive, insomnie sau tulburări de somn, coșmaruri și anxietate severă. PTSD este cel mai frecvent întâlnit la personalul militar care se întoarce dintr-o zonă de război, dar poate afecta și victimele violului, agresiunii, abuzului asupra copiilor, violenței domestice și traumelor fizice.

Citire asemănătoare: Cum să te descurci cu un soț cu gaz?

2. Vinovăția

Vina poate fi descrisă ca un sentiment inconfortabil care provine din necesitatea de a trăi cu conștientizarea faptului că ai făcut ceva greșit sau ai cauzat rău unei alte persoane. Sentimentul de vinovăție pentru acțiunile tale din trecut îți poate împiedica capacitatea de a merge mai departe după evenimentul care l-a declanșat și, prin urmare, toate acțiunile și deciziile tale pot fi definite de acea singură acțiune.

De exemplu, dacă ți-ai înșelat un partener în trecut, s-ar putea să porți cu tine probleme nerezolvate. vinovăția înșelătorului în relațiile tale ulterioare, ceea ce devine apoi un factor determinant pentru tiparele tale de comportament cu partenerii intimi.

3. Regret

Experiența regretului este diferită de sentimentul de vinovăție, deși premisa ambelor tipuri de bagaj emoțional este mai mult sau mai puțin aceeași. Diferența aici este că, în loc de rușine, simți tristețe pentru ceva ce ai fi putut spune, face sau ai ratat să spui/făci. Regretul indică faptul că trăiești în trecut. În timp, s-ar putea să devii programat să privești totul în viața ta prin prisma lucrurilor pe care nu le-ai făcut bine.

4. Frica

Frica este un mecanism legitim de apărare care ne spune să evităm lucrurile care ne pot fi potențial dăunătoare. Cu toate acestea, atunci când frica scapă de sub control sau devine irațională, poate deveni unul dintre exemplele de bagaj emoțional. De exemplu, o persoană care a fost implicată într-un accident de mașină grav poate dezvolta o frică de a conduce. În mod similar, dacă un partener romantic te-a rănit profund în trecut, s-ar putea să dezvolți o... frica de angajament pentru că protejarea de acea durere devine obiectivul principal.

5. Autocritica

Dacă criticul tău interior dezaprobă mereu diferite aspecte ale vieții tale – aspectul tău fizic, alegerile tale de viață, greutatea ta, munca ta – este un semn că porți mult bagaj din trecut. Autocritica este un semn al stimei de sine scăzute, iar oamenii care se confruntă cu ea au nevoie constantă de validare și atenție din partea celorlalți.

Prin urmare, s-ar putea să ajungi să fii prea agățat și nesigur în relațiile tale intime, ceea ce îi poate îndepărta pe partenerii tăi, încurajând la rândul său vocea criticului tău interior. Dacă nu găsești modalități sănătoase de a gestiona acest lucru și nu lucrezi la reconstruirea stimei de sine de la zero, vechile obiceiuri și tipare se vor repeta în continuare, erodându-ți imaginea de sine, puțin câte puțin.

Citire asemănătoare: 15 semne de neglijență emoțională într-o căsnicie

Ce cauzează bagajul emoțional?

Acum că înțelegem definiția și tipurile bagajului emoțional, haideți să aruncăm o privire la cauzele acumulării acestui bagaj mental în timp. Ideea nu este că, identificând cauzele, ne putem proteja de acumularea unui bagaj care ne împotmolește emoțional. Pe măsură ce trecem prin viață, navigând prin numeroasele ei suișuri și coborâșuri, este inevitabil să avem parte de experiențe care ne zguduie sau ne rănesc emoțional.

Totuși, ajungând la cauza principală a acelei dureri și suferințe emoționale, putem afla care parte a bagajului nostru ne apasă și putem găsi modalități de a-l depăși și de a ne reseta obiectivele și așteptările emoționale. În acest scop, iată câteva experiențe de viață care pot avea un impact asupra oamenilor:

• Experimentarea trădării: Dacă un partener intim sau o persoană iubită te trădează, s-ar putea să dezvolți probleme grave. probleme de incredere 
• A fi păcălit de cineva: Dacă ești înșelat, păcălit sau cazi pradă unui escroc romantic, te poți proteja excesiv de tine și de bunurile tale.
• Experiențe din copilărie: Primele noastre interacțiuni cu principalii noștri îngrijitori ne influențează profund viziunea asupra lumii. Poate fi dificil să ai o perspectivă pozitivă asupra vieții dacă ai experimentat neglijare emoțională în copilărie sau dacă nevoile tale emoționale nu au fost satisfăcute în mod constant. Acest lucru poate duce la... stil de atașament nesigur, care nu este altceva decât bagajul tău emoțional din anii de formare, manifestat în relațiile tale de adult
• Abuz: Abuzul de orice fel – emoțional, fizic, sexual – te poate lăsa profund afectat emoțional. Victimele abuzului, fie că este din partea unui partener intim, a unei cunoștințe sau a unui străin, reprezintă un factor declanșator frecvent al PTSD și pot schimba considerabil modul de a gestiona și de a te comporta în relații. Indiferent cât de sănătoasă sau sigură este situația ta actuală, o parte din tine încă retrăiește experiența abuzului, care, apoi, îți guvernează acțiunile și reacțiile.
• Relații toxice: O relație toxică, plină de conflicte, manipulări, dezacorduri și certuri, poate duce la o acumulare considerabilă de informații. Dacă ai crescut într-o familie toxică, aceste obiceiuri și tipare nesănătoase se normalizează într-o asemenea măsură încât s-ar putea să te simți atras de toxicitate, deoarece este familiară. Această expunere continuă la toxicitate îți influențează propriile tipare de comportament în relații.

Ca și consilier, observ că adesea acest ultim factor declanșator este cea mai frecventă cauză a bagajului emoțional. De exemplu, un client cu un istoric de relații seriale proaste a dezvăluit că intra în relații în căutarea iubirii și atenției pe măsură ce creștea simțindu-se neglijat de părinții săi. Adesea, putem lega problemele din viața noastră de adult de incidente din copilărie sau din anii de creștere, deoarece acestea tind să ne modeleze perspectiva asupra oamenilor și a lumii din jurul nostru.

Citire asemănătoare: 11 semne de avertizare ale unei relații toxice

Semne ale bagajului emoțional într-o relație

Călătoria eliberării bagajului emoțional, a tranziției de la nevoia de a fugi mereu de emoțiile incomode la exprimarea regulată a emoțiilor pozitive, nu este una ușoară. Și cu siguranță nu una în care te poți angaja fără conștientizare de sine. Dacă încă nu ești sigur dacă reacțiile tale emoționale sunt influențate de experiențele tale trecute, iată câteva semne la care trebuie să fii atent:

• Codependența: A relație de codependență este una în care unul dintre parteneri devine atât de absorbit de ideea de a avea grijă de celălalt, încât propria identitate și simțul de sine sunt diminuate în acest proces. Dacă ai acel instinct de salvator sau nevoia de a fi un martir în relațiile tale, ar putea fi vorba de bagajul tău.
• Probleme de incredere: Incapacitatea de a-ți lăsa garda jos în fața partenerului și dificultatea de a-l încrede provin, de asemenea, din experiențe dureroase și suferințe din trecut.
• Furie și frustrări: Dacă ai tendința să rănești atunci când te simți frustrat și ți se spune adesea că ai probleme cu furia, ar putea fi un semn al unei traume nerezolvate.
• Paranoia: Dacă chiar și cea mai mică urmă de probleme în relația ta sau o ceartă/argument cu partenerul/partenera te lasă să-ți imaginezi cele mai rele scenarii, este un semn că te lupți cu o frică de abandon care este înrădăcinată în trecut.
• Comportament de control: Tendința de a fi autoritar sau dominator în relații, deoarece perspectiva pierderii controlului te face să te simți vulnerabil și speriat
• Comportament inconsistent: Ai probleme cu consecvența în comportamentul tău cu partenerul tău. Într-o zi leșini din cauza lui, iar în următoarea te comporți distant și distant. Din nou, acest comportament de tip „cald și rece” este apărarea supremă împotriva rănirii sau a frângerii inimii.

Cum să scapi de bagajul emoțional?

Este clar că a fi prins în emoții nerezolvate din trecut te poate împiedica în atâtea feluri. Și acum, că îți dai seama de asta, s-ar putea să te afli la răscrucea dintre un drum bun și unul rău. Logic, alegerea este simplă - alegi drumul bun, cel care te poartă pe drumul eliberării bagajului emoțional.

Totuși, a învăța cum să scapi de bagajul emoțional este un proces. Nu se poate întâmpla peste noapte. Necesită muncă și efort constant. Acum că ai făcut primul pas important, poți ajunge la linia de sosire. Sunt aici să-ți ofer câteva sfaturi care să te ajute pe parcurs:  

1. Lucrează pentru a elimina tiparele nesănătoase

De multe ori, bagajul nostru ne pune în acel mod de salvare, în care ne concentrăm mai mult pe salvarea altora (cel mai frecvent o persoană iubită sau o parteneră semnificativă) decât pe salvarea noastră de la ceea ce urmează să se întâmple. Dacă vă aflați într-o situație similară, nu tolerați agresiunea fizică, sexuală sau verbală. abuz într-o relație pentru că vrei să ajuți persoana respectivă să se însănătoșească. Nimeni nu trebuie să se confrunte cu un comportament rău în numele iubirii. Prioritizează-ți sănătatea mintală și fizică și lucrează în mod conștient pentru a rupe tiparele care contribuie la acumularea de probleme.  

2. Încearcă metoda „paharului pe jumătate plin” pentru a elibera emoțiile captive

Al doilea pas în această călătorie este să-ți vezi viața prin prisma „paharului pe jumătate plin”. Atunci când alegi să privești viața și situațiile într-un mod pozitiv, gestionarea bagajelor tale devine mai ușoară. Fă-ți un obicei din a exprima emoții pozitive în mod regulat, în loc să-ți cheltuiești energia, timpul și efortul fugind de emoțiile negative copleșitoare.

Un client de-al meu a avut o problemă relația cu mama ei și simțea că mama ei îi favoriza întotdeauna pe frații ei. Drept urmare, a trebuit să se mute și a învățat să fie independentă și autosuficientă. Cu toate acestea, a continuat să simtă amărăciune față de mama ei. 

În timpul sesiunilor noastre, am analizat cum a putut vedea prin prisma pozitivă că, datorită situației sale, a învățat să devină o supraviețuitoare puternică. Și acest lucru a făcut-o mai de succes decât frații ei, care încă depindeau de mama lor. Așadar, alegerea de a fi recunoscător pentru ceea ce ai poate juca un rol important în gestionarea circumstanțelor dificile din viața cuiva.

3. Concentrează-te pe îngrijirea de sine 

Vrei să știi cum să eliberezi emoțiile captive? Îngrijirea de sine este cel mai bun prieten al tău în acest proces. Când te confrunți cu bagaje, te simți epuizat emoțional, stresat și chiar furios pe lume. Așadar, grija față de tine te va ajuta enorm să te îngrijești. 

Un somn bun, mese adecvate, exerciții fizice, meditație și cititul de cărți de auto-ajutorare legate de problemele prin care treci te pot ajuta să te dezvolți. Concentrează-te pe lucrurile care te fac să te simți bine cu tine însuți, fă lucrurile care îți aduc bucurie, petrece timp cu oameni care te fac să simți iubire și, în același timp, învață să te iubești pe tine însuți.

Citire asemănătoare: Relații și lecții: 4 lucruri pe care le poți învăța despre tine din relațiile trecute

4. Nu te izola 

„Niciun om nu este o insulă în sine...” Amintește-ți acest lucru atunci când te înconjori de oameni și socializarea ți se pare cel mai greu lucru de făcut. Dacă vrei să înțelegi cum să scapi de bagajul emoțional, trebuie să accepți importanța de a nu te izola.

Este vital să te înconjori de membri ai familiei și petrece timp cu prietenii, indiferent cât de dificil ar părea, și mențineți canalele de comunicare mereu deschise. Dragostea și afecțiunea lor pot contribui mult la vindecarea rănilor și cicatricilor emoționale. Totuși, dacă bagajul dumneavoastră provine din dinamici familiale disfuncționale sau din relații tensionate cu anumiți membri ai familiei, cel mai bine este să păstrați distanța. În loc să vă expuneți toxicității lor, concentrați-vă pe cultivarea propriului trib.

4. Pentru a gestiona bagajele din relații, obține ajutorul de care ai nevoie

Nu poți trece singur prin procesul de eliberare a bagajului emoțional. Ai nevoie de cineva care să te țină de mână în tot acest proces, și cine poate face asta mai bine decât un profesionist calificat în sănătate mintală? Atunci când devii conștient de emoțiile tale nerezolvate și de impactul lor asupra vieții tale, a alegerilor tale, a relațiilor tale și a liniștii tale sufletești, a merge la terapie poate fi de un real ajutor.

Colaborarea cu un terapeut te va ajuta să faci brainstorming și să te introspecți și, probabil, să-ți ofere o perspectivă clară asupra modului în care să-ți îndrepți viața mai departe. Dacă ești în căutarea de ajutor, consilieri pricepuți și experimentați... Panelul Bonobologiei sunt aici pentru tine.

Bagajul emoțional nu este un motiv de teamă sau de rușine. Nu este doar normal, ci și inevitabil să porți cu tine unele emoții nerezolvate din trecut. Cu toate acestea, conștientizarea de sine a impactului său asupra vieții tale este vitală pentru a ști când trebuie să iei măsuri pentru a-ți rezolva și a-ți gestiona bagajul, astfel încât trecutul să nu-ți împiedice prezentul sau viitorul.

Întrebări frecvente

Ce este o opoziție și cum să o gestionăm?

Împăcă-te cu trecutul tău – 13 sfaturi înțelepte

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.