9 exemple de limite emoționale în relații

Care sunt câteva exemple de limite emoționale? A aștepta bunătate, comunicare și respect din partea partenerului. A spune nu și a cere spațiu. A descoperi cine ești în afara relației. A nu accepta vinovăția pentru greșeli pe care nu le-ai făcut. Orice faci pentru a-ți prioritiza nevoile într-o relație, constituie exemple de limite emoționale.

Dar cum se pot stabili limite emoționale în relații? Și de ce sunt importante aceste limite? Haideți să aflăm cu ajutorul unui psiholog consilier. Kranti Momin (Master în Psihologie), care este un practician CBT cu experiență și este specializat în diverse domenii ale consilierii relaționale.

Ce sunt limitele emoționale?

În conformitate cu Kranti„Limitele emoționale în relații se referă la separarea sentimentelor tale de cele ale partenerului tău. În etapele inițiale ale iubirii, fără să știi, îi acorzi libertate completă partenerului tău de a controla fiecare aspect al vieții tale și îi satisfaci toate nevoile doar pentru că ești îndrăgostit.”

„Și apoi, vine o etapă în relația ta în care aceste limite încep să fie depășite. Atunci trebuie să realizezi că nu poți fi doar un adept al partenerului tău și că libertatea ta trebuie respectată. Îi poți spune partenerului tău să continue activitățile pe care le iubește. Nu este obligatoriu să participi la toate aceste activități.”

Citire asemănătoare: Cum să echilibrezi independența într-o relație?

Dacă te gândești la partenerul tău și simți anxietate, resentimente, frică sau disconfort, este unul dintre semnele că limitele tale nu sunt respectate. Trebuie să analizezi dacă partenerul tău abuzează de puterea sa în relație și profită de emoțiile tale în vreun fel. Cel mai important, trebuie să fii dispus să iei atitudine pentru tine. 

Limitele emoționale într-un cadru de dating sunt foarte importante, deoarece dacă nu există limite, nu va exista încredere. Și dacă nu există încredere într-o relație, va exista furie și resentimente. Așadar, ambii parteneri trebuie să depună eforturi conștiente pentru a nu-și pierde sinele original și pentru a respecta reciproc libertatea și spațiul. Și care sunt aceste eforturi conștiente? Să aprofundăm și să analizăm câteva exemple de limite emoționale. 

Metode încercate și testate de a stabili limite emoționale

În conformitate cu cercetare, absența limitelor dintre viața profesională și cea personală duce la epuizare profesională. Același lucru este valabil și pentru relații. Lipsa limitelor emoționale poate duce la stres și anxietate. Întrebarea este: cum să ai limite emoționale mai bune? Totul începe prin a fi atent la cum te simți după ce întâlnești/vorbești cu o anumită persoană. Dacă interacțiunile tale cu acea persoană te fac să te simți anxios, este un indicator că limitele tale emoționale au fost încălcate. Iată câteva dintre modalitățile încercate și testate de a stabili limite emoționale (și de a evita o relație înțepenită):

• Discută cu terapeutul/cei dragi (despre limitele emoționale bune)
• Auto-reflectează-te și stabilește-ți clar prioritățile într-un jurnal
• Specifică-ți nevoile exacte atunci când stabilești limite emoționale sănătoase
• Stabilește limite emoționale politicos, dar asertiv
• Menține-ți poziția (chiar dacă oamenii reacționează negativ)
• Nu te angaja prea mult; ascultă-ți instinctele/presupunerile
• Onorează-ți emoțiile/obiectivele/valorile identitare și „timpul tău personal”
• Nu te simți vinovat pentru că te pui pe tine pe primul loc (simte-te mândru în schimb)
• Întrerupe contactul cu persoanele care te exploatează/te tratează ca pe un preș în mod regulat

9 exemple de limite emoționale în relații

Kranti subliniază: „Pentru început, asigură-te că ești într-o relație cu o persoană care se potrivește cu convingerile și valorile tale fundamentale. Înainte de a te angaja serios față de acea persoană, vezi dacă valorile, obiectivele, preferințele și defectele voastre se potrivesc. Dacă acestea diferă fundamental, există șanse mari să vă despărțiți în viitor.”

E în regulă dacă lui îi place ananasul pe pizza și ție nu. Sau dacă ție îți place Coca-Cola Float și partenerului tău nu. Dar convingerile fundamentale trebuie să fie sincronizate. Acum, când asta e la locul lui, putem analiza exemplele de emoții... limitele în relații:

1. Îi exprimi partenerului tău ce îți place și ce nu îți place

Kranti subliniază: „Dacă ești o persoană căreia îi place să citească o carte sau să se gândească la ceva în timpul liber, nu trebuie să te forțezi să mergi la petreceri, doar pentru că partenerul tău este extrovertit și îi place să fie înconjurat de oameni.”

Limitele emoționale în căsnicie se referă la comunicare si exprimareȘi ce spui când stabilești limite emoționale? Pur și simplu spune: „Pot merge la o petrecere o dată pe lună, dar nu mă obliga să socializez mai mult de atât. Îmi place să citesc.” Exprimându-i partenerului tău ce îți place și ce nu, poți stabili limite emoționale mai bune și, prin urmare, poți salva relația de la multe tulburări.

În conformitate cu studiu, puterea de a spune nu este o parte esențială a autogestionării. Așadar, exemple de limite emoționale includ a spune nu sarcinilor pe care nu vrei să le faci sau nu ai timp să le faci. Limitele emoționale într-un cadru de dating se referă la a onora ceea ce este important pentru tine și la a-ți pune nevoile pe primul loc. 

2. Delegă sarcini și eliberează-te de sentimentele de vinovăție nejustificate

Kranti spune: „Începe procesul de cunoaștere a propriului sine. Numai atunci când înțelegi de ce ai nevoie poți stabili limite care să-ți asigure bunăstarea emoțională. Ce îți dorești de la viață? Care sunt obiectivele tale? Care este motivația ta? De ce ai nevoie cu adevărat? Îți poți comunica nevoile doar odată ce le cunoști.” Și odată ce știi, comunică-ți nevoileCâteva exemple de limite emoționale ar putea fi:

• Delegarea sarcinilor dacă te simți suprasolicitat/ă
• Ceri spațiu atunci când ai nevoie de timpul tău propriu
• Evitarea angajării excesive în planuri
• Vorbește deschis atunci când te simți inconfortabil în legătură cu o anumită situație
• Renunțarea la vinovăție dacă nu tu ești cel de vină

Cum să te eliberezi de vinovăția nejustificată? Înțelege conceptul de „vinovăție proiectată”. Oamenii își proiectează adesea vinovăția asupra ta, astfel încât să nu fie nevoiți să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Așadar, unul dintre exemplele de limite emoționale este să renunți la obiceiul de a-ți cere scuze inutil pentru greșeli pe care nici măcar nu le-ai făcut. 

3. Construiește-ți stima de sine

De ce nu ești capabil să stabilești limite emoționale în căsnicie sau într-o relație? Pentru că ți-e prea frică că persoana pe care o iubești te-ar putea părăsi. Și de ce ți-e atât de frică? Pentru că îți lipsește stima de sine și nu vezi valoare în tine. De aceea te mulțumești și faci compromisuri, chiar și atunci când știi că relația nu te mai servește și chiar și atunci când vezi... semne că ar trebui să pleci.  

Ce e de făcut într-un astfel de caz? Construiește-ți stima de sine, adică devii demn în ochii tăi. Acordă-ți un moment și fă o listă cu succesele și realizările tale. Stabilește obiective pe termen scurt și, când le atingi, felicită-te. La sfârșitul zilei, evidențiază-ți binecuvântările și notează tot ceea ce ești recunoscător. Acest lucru te va ajuta să-ți construiești stima de sine și respectul de sine. Și odată ce te respecți pe tine însuți, nu vei mai fi de acord ca oamenii să te trateze cu lipsă de respect.

Citire asemănătoare: Cum să te iubești pe tine însuți – 21 de sfaturi pentru iubirea de sine

Exemple de limite emoționale se bazează pe urmarea instinctelor. Ascultă-ți corpul și vei ști dacă limitele tale sunt încălcate. Creșterea ritmului cardiac, transpirația, senzația de apăsare în piept, durerea de stomac sau pumnii încleștați ar putea fi indicatori ai încălcării limitelor. Acordă atenție modului în care corpul și mintea ta reacționează la o anumită situație și vei putea vedea exemple de încălcare a limitelor, dacă există în relația voastră.

4. Exemple de limite emoționale – Negociere și dialog

Kranti spune: „Vorbește. Comunică cu partenerul tău despre tot ceea ce te doare sau te transformă în cineva care nu ești. Nu-ți fie teamă să te exprimi dacă există ceva ce nu-ți place. Vorbește în numele tău, pentru că nimeni altcineva nu o va face.” Limitele emoționale într-un cadru de dating se bazează pe negociere. Un exemplu de stabilire a limitelor ar putea fi să-i spui șefului tău: „Nu, nu pot lucra ore suplimentare toată săptămâna. Ce-ar fi două zile pe săptămână?”

Același lucru s-ar putea aplica și relației tale romantice. Un exemplu de limite emoționale într-o relație ar putea fi să spui: „Hei, nu mă simt confortabil să împărtășesc parolele conturilor mele de socializare. Cred că asta îmi încalcă intimitatea” în loc să spui ceva agresiv, cum ar fi „De ce naiba ai vrea să-mi știi parolele? Nu ai încredere în mine?”

5. Clauze decisive nenegociabile

Asigurați-vă că amândoi stabiliți limite care nu pot fi negociate. Ce spuneți atunci când stabiliți limite emoționale? Iată câteva exemple de limite emoționale nenegociabile:

• „Mă aștept să nu mă lovești niciodată”
• „Mă aștept să respecți timpul petrecut cu prietenii”
• „Nu vreau niciodată să ne culcăm supărați”
• „Partenerul meu nu ar trebui să se uite la pornografie infantilă”
• „Aștept ca partenerul meu să-mi fie loial și să nu mă înșele”
• „Nu pot tolera ca partenerul meu să mă mintă”

Trebuie să reconsideri prezența în acea relație dacă aceste limite sunt încălcate în mod constant. Kranti spune: „O relație în care lipsa limitelor afectează bunăstarea emoțională a partenerilor implicați este o...” relație toxică„... Fie persoana își acceptă în tăcere greșelile, fie se plânge de alte persoane în loc să își împărtășească gândurile și sentimentele cu partenerul.”

6. Ai grijă cui te critici

Dacă ajungi să-ți împărtășești problemele cu alte persoane în loc să comunici direct cu partenerul tău, s-ar putea crea o ruptură și mai mare între tine și partenerul tău. Deoarece prietenii tăi îți vor valida gândurile. Primul pas ar trebui să fie să vorbești cu partenerul tău despre limitele nerezonabile în loc să te adresezi altor persoane. 

O caracteristică semnificativă a limitele emoționale în relații este să știi când și unde să trasezi linia dintre vulnerabilitate și prea multă împărtășire. Fii vulnerabil, dar nu prea împărtăși. Vulnerabilitatea este importantă și benefică pentru bunăstarea ta emoțională. Dar prea multă împărtășire este doar o experiență inconfortabilă și nesatisfăcătoare între cele două persoane implicate.

7. Ridică-te pentru tine

Câteva exemple de depășire a limitelor includ permiterea partenerului să-ți invadeze timpul de somn sau „timpul pentru tine” de care ai nevoie pentru introspecție. De ce ești atât de împăcat cu faptul că limitele tale sunt depășite? Poate pentru că ți-e prea frică să-ți pierzi partenerul. Poate că există o recompensă sau o plată falsă implicată.

De exemplu, „Partenerul meu nu se poartă bine cu mine, dar la naiba, e minunat în pat.” Sau partenerul tău e bogat/faimos/puternic și ți-ai legat identitatea atât de strâns de statura lui încât ai face orice ca să o păstrezi, chiar dacă asta înseamnă să-l lași să te calce în picioare. Așadar, exemple de limite emoționale pot include: „Da, partenerul meu e minunat în pat sau bogat, dar asta nu justifică faptul că mă tratează cu lipsă de respect. Merit respect.”

Citire asemănătoare: Ce să faci când îți dai seama că relația ta este o minciună

8. Respect reciproc

Kranti subliniază: „Într-o relație, credințele/valorile/dorințele/obiectivele celor doi parteneri pot fi diferite și ambii trebuie să respecte reciproc libertatea emoțională și spațiul. Dacă partenerul tău este prea posesiv și autoritar și nu este suficient de deschis pentru a-ți înțelege punctul de vedere, ar putea fi un semn că relația voastră nu se îndreaptă în direcția corectă.”

Limitele emoționale în căsnicie sau într-o relație de lungă durată se referă la respect reciprocDacă partenerul tău te ține cont și te consultă atunci când ia cele mai mici sau mai mari decizii care vă vor afecta pe amândoi, acesta este un exemplu de limite emoționale. Indiferent cât de bine te cunoaște partenerul tău sau cât de bine îl cunoști tu pe partenerul tău, amândoi nu puteți lua decizii unul în numele celuilalt.

În cazul în care respectul reciproc lipsește fundamental, fii dispus să te desparți. Trebuie să crezi în posibilitatea că ai puterea de a-ți crea viața pe care ți-o dorești și nu trebuie să te mulțumești cu nimic mai puțin de atât (și să tratezi asta ca pe noua normalitate). Să știi că nu este în regulă să te compromiți constant și să vorbești deschis despre asta dacă observi în mod constant exemple de încălcare a limitelor emoționale în relația voastră.

9. Învață să spui nu într-un mod politicos, dar direct

Cum poți stabili limite în mod politicos? Mai întâi, recunoaște dorința partenerului tău. De exemplu, „Hei, știu că câinele tău a fost cel mai bun prieten al tău în copilărie. Înțeleg și respect perfect asta.” Apoi, fii direct și explică ceea ce îți dorești cu adevărat, în loc să dai indicii. Ai putea spune cu asertivitate: „Dar nu vreau un câine acum. Nu sunt pregătit pentru asta”, în loc să spui: „Ar fi în regulă dacă ne-am lua un câine mai târziu?”

În cele din urmă, este posibil să nu fii nici măcar conștient de limitele nerezonabile pe care ți le-ai stabilit. Una dintre traversări exemple de limite Ar fi mamele noastre care muncesc excesiv (atât acasă, cât și la serviciu) pentru că nici măcar nu își dau seama că sunt luate de bune de către alți membri ai familiei. De fapt, o mamă se consideră adesea o martiră sau o supereroină, care trebuie să-și sacrifice propriile nevoi pentru a satisface nevoile familiei sale.

Dacă nu ești sigur cum să implementezi aceste exemple de limite emoționale în viața ta, un terapeut îți poate oferi sprijinul necesar pentru a-ți exprima nevoile, chiar și atunci când este inconfortabil. consilieri din grupul Bonobology te poate ajuta să stabilești limite emoționale sănătoase în relații pentru o mai bună bunăstare emoțională. Amintește-ți întotdeauna că îi poți ajuta pe ceilalți doar atunci când înveți să te ajuți pe tine însuți. Așadar, asigură-te că sănătatea ta mintală este sub control înainte de a încerca să fii un pilon de sprijin pentru alții.

Cauze și semne ale unei relații epuizante emoțional și cum să le remediezi

Cum se simte iubirea – 21 de lucruri pentru a descrie sentimentul de iubire

12 sfaturi simple pentru a construi relații sănătoase

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite