Este sentimentul de vinovăție în relații o formă de abuz?

Împărtășește dragostea

Ai de gând să ieși cu prietenii tăi în weekend. Îi spui partenerului tău, iar acesta răspunde: „Oh! Speram să putem petrece weekendul împreună. Am simțit că nu mă mai vezi.” Cu această afirmație, te-a lăsat copleșită de vinovăție pentru că vrei să te distrezi cu prietenii tăi. Acum, fie ai anula planurile de a fi cu partenerul tău, fie ai pleca, dar te-ai simți prost. Și exact asta înseamnă să te simți vinovată în relații.

Vina poate fi o armă puternică pentru exercitarea controlului asupra celuilalt. Din păcate, este folosită în mod rampant și cu abilitate de mulți oameni în cele mai intime relații ale lor - cu partenerii romantici, prietenii, copiii și părinții. Indiferent dacă este intenționată sau nu, sentimentul de vinovăție împiedică comunicarea sănătoasă și rezolvarea conflictelor în relații și duce la sentimente de frustrare și resentimente.

În acest articol, psihologul clinician Devaleena Ghosh (M.Res, Universitatea din Manchester), fondatoarea Kornash: The Lifestyle Management School, specializată în consiliere de cuplu și terapie familială, dezvăluie straturile sentimentului de vinovăție din relații, explicând de ce este o formă de abuz emoțional, care sunt semnele de avertizare la care trebuie să fii atent și cum poți gestiona sentimentul de vinovăție din partea unui partener.

Ce este sentimentul de vinovăție în relații?

Cuprins

Sentimentul de vinovăție în relații este o metodă atent elaborată formă de abuz emoțional și manipulare psihologică folosită pentru a determina pe cineva să facă exact ceea ce vrei tu. În majoritatea cazurilor, a provoca vinovăție unei persoane dragi este o modalitate incredibil de calculată și vicleană de a exercita controlul, iar cel care mânuiește această armă este conștient de consecințele acțiunilor sale.

Chiar dacă sentimentul de vinovăție este subconștient sau neintenționat, acesta funcționează totuși ca un mijloc de a constrânge persoana care îl primește să facă (sau să nu facă) ceva împotriva dorințelor sale. Așadar, ce înseamnă când cineva te face să te simți vinovat? Înseamnă că ești forțat să te comporți așa cum își dorește o altă persoană.

Citire asemănătoare: Abuzul verbal în relații: semne, efecte și cum să-l gestionezi

Este sentimentul de vinovăție o formă de abuz?

Prin cuvintele sale, o persoană te face să te simți prost în legătură cu alegerile tale, te induce vinovăție pentru acțiunile tale și te obligă să-ți schimbi cursul, aliniindu-ți cuvintele, gândurile și acțiunile cu ceea ce își doresc de la tine. Având în vedere acest context al semnificației de vinovăție, haideți să abordăm întrebarea: „Este sentimentul de vinovăție o formă de abuz?”

Având în vedere că sentimentul de vinovăție în relații are toate elementele manipulării psihologice, este, fără îndoială, o formă de abuz. Ceea ce este și mai îngrijorător este că este o formă de abuz larg răspândită și adesea nerecunoscută.

Până acum, înțelegeți că se face cu obiectivul de a obține ceva de la cealaltă persoană. De ce recurg oamenii la această tehnică vicleană în cele mai intime relații ale lor? Pur și simplu pentru că le permite să obțină randamentul maxim cu un efort minim. Un alt aspect interesant al sentimentului de vinovăție în relații este că femeile - în special femeile din mediul urban - sunt victimele de cele mai multe ori.

Pentru a înțelege impactul acestei forme de abuz emoțional, este vital să înțelegem de ce sentimentele de vinovăție se dovedesc atât de eficiente în relații. Noi, oamenii, suntem ființe sociale în mod inerent. Ne dezvoltăm datorită întăririlor pozitive ale comportamentului nostru din partea celor mai apropiați.

Totuși, atunci când o persoană dragă dezaprobă comportamentul nostru și își exprimă dezaprobarea prin cuvinte, gesturi, limbaj corporal, acest lucru funcționează ca o întărire negativă, făcându-ne să ne distanțăm sau să ne detașăm de comportamentul care l-a provocat. Cu alte cuvinte, o experiență de vinovăție este o pedeapsă emoțională pentru o acțiune, aplicată cu intenția de a te determina să schimbi un anumit comportament, gând, acțiune sau vorbire.

Vina pe care o simțim atunci când simțim o dezaprobare sau o dezamăgire palpabilă provine din teama de respingere în dragosteFactorul care te face să te simți vinovat este să te folosească de acea frică, respingându-te, oricât de subtil, pentru a întări tipul de comportament pe care vrea să-l vadă.

Citire asemănătoare: Abuz emoțional — 9 semne și 5 sfaturi pentru a face față

Semne ale sentimentului de vinovăție în relații

Simți mereu că nu ești suficient de bun? Că, cumva, nu reușești să te ridici la înălțimea așteptărilor partenerului tău? Te surprinzi mereu învinovățindu-te că nu faci suficient? Respectarea așteptărilor partenerului sau ale familiei tale a dus la un sentiment constant de epuizare?

Toate acestea sunt semne ale sentimentului de vinovăție. Unul dintre cele mai elocvente exemple de sentimente de vinovăție sunt problemele legate de vinovăție la femeile care lucrează. Aceste tendințe de auto-învinovățire și sentimentul că mereu dai greș sunt declanșate de sentimentele de vinovăție induse de cei dragi - fie că este vorba de partenerul/partenera, de părinți sau de copii.

De exemplu, în timpul carantinei impuse în primele zile ale pandemiei de COVID-19, a existat o fază în majoritatea lumii în care unitățile familiale erau izolate în casele lor, iar femeile au simțit acut povara îngrijirii cădea direct pe umerii lor. Adulții lucrau de acasă, copiii participau la cursuri online și nu exista niciun ajutor extern disponibil. Dezechilibrul în împărțirea responsabilităților domestice din această perioadă nu numai că a lăsat atât de multe femei să se chinuie să jongleze cu responsabilitățile legate de muncă și de administrarea unei case, dar și să se simtă vinovate pentru așa-numitele lor insuficiențe.

Este sentimentul de vinovăție o formă de abuz? — Sentimentul de vinovăție nu se manifestă întotdeauna într-un model previzibil

Un alt scenariu tipic în care vedem sentimente de vinovăție în relațiile aflate în plină desfășurare este cel legat de rolurile și responsabilitățile parentale. Să presupunem că notele unui copil încep să scadă și nu se descurcă la fel de bine la școală ca înainte. De cele mai multe ori, tatăl ajunge să dea vina pe mamă pentru că nu-și acordă prioritate copilului și se joacă cu viitorul acestuia. Acestea sunt câteva dintre exemplele clasice de sentimente de vinovăție care pot fi observate frecvent în relații.

Acestea fiind spuse, sentimentul de vinovăție nu se manifestă întotdeauna într-un model previzibil. O persoană care se simte vinovată nu trebuie întotdeauna să se bazeze pe cuvinte dure sau pe un limbaj de învinovățire pentru a-și atinge scopul. O privire dezaprobatoare sau chiar tăcerea pot servi drept instrumente eficiente de a-și declanșa sentimentul de vinovăție în relații. Pentru a vă asigura că știți cu ce aveți de-a face, haideți să aruncăm o privire la câteva dintre semnele sentimentului de vinovăție:

A oferi mai mult decât primești: Fie că este vorba de muncă emoțională sau de îndeplinirea responsabilităților, cea mai mare parte a muncii necesare pentru a menține relația pe linia de plutire a căzut pe umerii tăi de-a lungul timpului. Parteneriatul tău nu este unul între egali; ajungi să oferi mult mai mult decât primești.
Te subțiezi: Un alt semn clasic al sentimentului de vinovăție la care trebuie să fii atent este cât de mult te străduiești pentru a îndeplini așteptările partenerului tău. Te sacrifici pentru a umple ceea ce pare a fi o groapă fără fund - indiferent cât de mult ai face, întotdeauna dai greș.
Sentiment de dezaprobare față de: Orice ai face este întâmpinat cu dezaprobare de către partenerul tău. Recunoștința și aprecierea lipsesc din ecuația ta. Ești prins într-o buclă ciclică de „dacă numai” – dacă numai aș face asta corect, l-ar face fericit. Doar că, în ceea ce-l privește pe partenerul tău, aproape nimic din ce faci vreodată nu se califică drept „făcut bine”.
Umărul rece: Partenerul tău nu ezită să te ignore dacă încerci să-ți menții poziția în anumite probleme, iar acest lucru zidirea cu pietre continuă până când te supui regulilor și faci ce vor ei
Exprimarea resentimentelor: Pentru a observa semnele de vinovăție în relația ta, concentrează-te pe natura comunicării dintre tine și partenerul tău. Oamenii folosesc adesea comunicarea sinceră ca o scuză pentru a spune cele mai dureroase lucruri. Dacă partenerul tău își exprimă resentimentele față de tine des și nefiltrate, ești cuprins de sentimentul de vinovăție.

Citire asemănătoare: Cum să reacționezi la tratamentul tăcut – Modalități eficiente de a-l gestiona

Modalități de a gestiona sentimentul de vinovăție în relații

Până acum, ai răspunsul la două întrebări cruciale: Ce înseamnă când cineva te face să te simți vinovat? Și este sentimentul de vinovăție o formă de abuz? Sper că acest lucru ți-a oferit o oarecare claritate asupra semnificației sentimentului de vinovăție și a modului în care funcționează ca un curent subteran de neliniște într-o relație.

Este la fel de important, dacă nu chiar mai mult, să înțelegi ce să faci atunci când ești pus în pericol de vinovăție de către un partener, deoarece atunci când ești constant pus în pericol pentru comportamentele și acțiunile tale, ai tendința să internalizezi acest sentiment. Acest lucru declanșează o tendință și mai periculoasă de auto-învinovățire și vinovăție.

De exemplu, dacă părinții te-au făcut să te simți vinovat în copilărie, s-ar putea să internalizezi acest lucru într-o asemenea măsură încât discursul negativ și auto-denigrator devine o a doua natură pentru tine. În plus, s-ar putea să ajungi să atragi parteneri care fac la fel, deoarece limbajul lor este atât de familiar cu ceea ce ai învățat tu în copilărie. La urma urmei, nu se poate nega că Felul în care ai fost crescut îți afectează relațiile de adult.

Ca să te asiguri că poți ieși din acest tipar, hai să aruncăm o privire asupra câtorva modalități de a gestiona sentimentul de vinovăție în relații:

Stimă de sine și stimă de sine: Conștientizează-ți propria valoare și nu o lega de validarea din partea altei persoane, indiferent cine este – un partener, un părinte, un copil, un prieten. În același timp, lucrează la reconstruirea stimei de sine.
Sistem de susținere non-toxic: Investește în construirea unui sistem de sprijin format din prieteni non-toxici care te pot ajuta să realizezi că nu trebuie să te dai peste cap pentru a face pe plac cuiva sau pentru a-i căuta aprobarea. Iubindu-te și apreciindu-te pentru ceea ce ești, acești prieteni te pot ajuta să-ți recâștigi sentimentul de valoare și stima de sine.
Definește-ți prioritățile și limitele: Conștientizarea este primul pas către vindecare. Pentru a face față sentimentului de vinovăție în relații, ar trebui să știi care sunt prioritățile și limitele tale. Dacă îndeplinirea așteptărilor altcuiva necesită să-ți depășești limitele, învață să spui „nu” și acceptă orice reacție îți iese în cale. Cu alte cuvinte, nu te simți vinovat că pui prioritate autoconservării.
Caută terapie: Spargerea tiparelor vechi, în special a celor ale căror baze au fost puse în copilărie, nu este niciodată ușoară. A avea un spațiu sigur în care să-ți exprimi sentimentele și gândurile, împreună cu îndrumarea unui psiholog calificat, te poate ajuta să obții o perspectivă mai solidă asupra realității dinamicii relației tale și să produci schimbări.
Stabiliți și consolidați limite: Stabilirea efectivă a limitelor poate fi o modalitate eficientă de a gestiona sentimentul de vinovăție în relații. Cu toate acestea, este recomandabil să faceți acest lucru sub îndrumarea unui terapeut sau consilier. A proceda singur s-ar putea întoarce împotriva ta, deoarece ți-ar lipsi instrumentele necesare pentru a comunica și a-ți afirma limitele în mod corect.

Ca orice altă formă de abuz, sentimentul de vinovăție poate fi grav dăunător pentru victimă, precum și pentru sănătatea unei relații. Odată ce recunoști semnele de avertizare, fă un efort conștient pentru a schimba status quo-ul. Progresul poate să nu fie întotdeauna liniar, dar cu un efort constant și ajutorul potrivit, te poți elibera de această formă insidioasă de toxicitate.

11 moduri în care jignirile în relații le dăunează

Pozitivitatea toxică: Blestemul „doar vibrațiilor bune”

12 moduri de a remedia o relație tensionată

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.