De ce am dificultăți în a comunica cu partenerul meu? Răspunsuri de expert

A fost o perioadă în viața mea când m-am trezit incapabilă să-mi exprim gândurile față de partenerul meu, în special în timpul certurilor sau în momentele care necesitau vulnerabilitate. Nu era din cauza lipsei de claritate cu privire la ceea ce voiam să spun sau a faptului că nu-mi găseam cuvintele. Pur și simplu nu mă puteam hotărî să spun anumite lucruri cu voce tare. Acest lucru, la rândul său, a sporit confuzia și neînțelegerile, ceea ce a făcut și mai dificilă exprimarea vocală a gândurilor și sentimentelor mele. Simțind că eram prinși într-un cerc vicios, m-am întrebat: „De ce mă chinui să comunic cu partenerul meu?”

Sunt sigur că aceasta este o dilemă cu care se confruntă majoritatea oamenilor în relațiile lor intime. La urma urmei, stereotipul conform căruia „Nimic” este răspunsul standard la „Ce s-a întâmplat?” nu a apărut ca o bulă. Asta pentru că atât de mulți dintre noi creștem fără să învățăm cum să comunicăm nevoile într-o relație sau cum să purtăm conversații dificile fără să ne punem în defensivă sau să rănim sentimentele.

Având în vedere importanța unei comunicări sănătoase într-o relație, trebuie să dezvățăm aceste tipare. Suntem aici pentru a vă ajuta să depășiți problemele de comunicare dintr-o relație, cu perspective de la psihologul consilier Rashmi Shah (master în psihologie), specializată în gestionarea unei game largi de probleme relaționale, de la lipsa de intimitate la conflicte și despărțiri.

Semne ale problemelor de comunicare într-o relație

La fel ca mine, te-ai luptat și tu cu gândul: „De ce îmi este greu să comunic cu partenerul meu?” Înainte de a explora mai departe, este important să stabilim că, de fapt, te confrunți cu probleme de comunicare într-o relație și nu pur și simplu te gândești prea mult la situație. Așadar, cum arată o comunicare deficitară într-o relație ? Rashmi împărtășește următoarele semne revelatoare la care trebuie să fii atent:

• Ascultare slabă: Unul dintre semnele că nu comunici corect într-o relație este incapacitatea de a te asculta reciproc cu răbdare. „Unul sau ambii parteneri pot să nu se asculte activ, ceea ce duce la neînțelegeri sau la sentimentul că nu sunt ascultați”, spune Rashmi.
• Argumente frecvente: „Certurile sau luptele constante pe teme banale pot indica probleme de comunicare subiacente”, spune Rashmi. Dacă fiecare dezacord duce la certuri, este un semn că trebuie să înveți cum să vorbești despre problemele dintr-o relație.
• Jocul de învinovățire: Schimbarea vinei este un alt indicator cheie al unei comunicări deficitare într-o relație. „În loc să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor, partenerii se pot învinovăți reciproc pentru problemele din relație”, spune Rashmi
• Diferite stiluri de comunicare: „Partenerii pot avea stiluri sau preferințe de comunicare diferite, ceea ce duce la dificultăți de înțelegere reciprocă”, explică Rashmi. Când vorbești într-un mod care nu rezonează cu partenerul tău sau invers, te vei confrunta inevitabil cu o lipsă de comunicare într-o relație.
• Pasiv-agresivitate: „În loc să abordeze deschis preocupările, unul dintre parteneri poate recurge la un comportament pasiv-agresiv sau la sarcasm”, spune Rashmi. Drept urmare, s-ar putea să te lamentezi: „Partenerul meu/soția mea/soțul meu nu mă înțelege” sau
• Ipoteze: Neînțelegerile sunt un semn clar al problemelor de comunicare într-o relație și provin dintr-o tendință de a face presupuneri în loc să practice o comunicare deschisă despre gândurile, sentimentele și emoțiile celuilalt. „A face presupuneri despre ceea ce gândește sau simte cealaltă persoană fără a verifica cu ea poate duce la neînțelegeri”, spune Rashmi.

De ce am dificultăți în a comunica cu partenerul meu? 5 motive posibile

Odată ce am devenit conștient că nu comunicam corect într-o relație, mi-am dat seama că era un domeniu la care trebuia să lucrez. Citind despre cauza principală a problemelor de comunicare într-o relație , mergând la terapie și fiind conștient de modul în care abordez conversațiile dificile, am reușit să sparg acest tipar - ei bine, într-o mare măsură.

În această călătorie de găsire a răspunsului la întrebarea „De ce îmi este greu să comunic cu partenerul meu?”, mi-am dat seama că această problemă este, de cele mai multe ori, internă și nu este un simptom al unor probleme subiacente într-o relație. Desigur, factorii externi, precum programul încărcat și tehnoferența, joacă un rol, dar, în esență, totul se reduce la propriile inhibiții și îndoieli de sine.

Dacă și tu te confrunți adesea cu gânduri precum „Nu pot comunica cu soțul/soția/partenerul meu” sau simți nevoia să înveți cum să comunici mai bine cu iubitul/prietena/soția/partenerul tău, este necesară o analiză profundă a cauzei principale. În consultare cu Rashmi, enumăr cele mai importante cinci motive din spatele problemelor de comunicare într-o relație:

Lectură conexă: Cei 8 comandanți ai comunicării deschise într-o relație

1. Bariere lingvistice

Dacă tu și partenerul tău aveți limbi materne diferite, chiar dacă vorbiți o limbă comună, comunicarea într-o relație poate deveni o provocare. Mai ales când vine vorba de a te exprima clar despre subiecte sensibile. Asta pentru că suntem programați să gândim în limba noastră maternă, iar metaforele, precum și interpretarea anumitor gesturi și chiar tonuri pot varia de la o limbă la alta.

Așadar, chiar dacă folosești cuvinte dintr-o limbă pe care atât tu, cât și partenerul tău o înțelegeți, limbajul corpului și tonul pot fi greu de înțeles. După cum a descoperit cercetătorul în limbajul corpului Albert Mehrabian , cuvintele reprezintă doar 7% din comunicarea noastră, restul depinzând de indicii vocale și nonverbale. Rashmi spune: „Dacă partenerii vorbesc limbi diferite sau au niveluri diferite de competență, comunicarea poate fi dificilă”. Același lucru este valabil și dacă partenerii au stiluri de comunicare diferite.

2. Frica de vulnerabilitate

Dacă te întrebi adesea: „De ce am dificultăți în a comunica cu partenerul meu?”, răspunsul poate fi ascuns într-o frică adânc înrădăcinată - adesea subconștientă - de a fi judecat sau criticat. „Persoanele care au dificultăți în comunicare într-o relație pot fi precaute în ceea ce privește vulnerabilitatea într-o relație și deschiderea față de partenerul lor.”

Această neliniște este înrădăcinată în experiențele anterioare în care ai fost batjocorit, ridiculizat sau judecat pentru că ți-ai dezvăluit adevăratele emoții, gânduri sau nevoi altora și este, în esență, un mecanism de autoprotecție. Așadar, dacă partenerul tău tinde să respingă, să invalideze sau să ridiculizeze gândurile sau sentimentele tale sau dacă cineva apropiat ți-a făcut acest lucru în trecut - un părinte, o rudă sau un fost partener - s-ar putea să ai dificultăți în a-ți da seama cum să comunici nevoile într-o relație.

3. Așteptări nerealiste că partenerul tău va ști doar ce vrei

Un alt motiv frecvent pentru care atât de mulți dintre noi ne descurcăm slab la comunicarea deschisă și sinceră într-o relație este propagarea ideii că persoana care ne iubește va ști doar ce vrem sau ce avem nevoie. Rashmi spune: „Când o persoană se așteaptă ca partenerul său să-i înțeleagă intuitiv nevoile fără a le exprima, va ajunge să nu comunice într-o relație - cel puțin nu în mod corect.” Întrucât nimeni nu citește gândurile, această așteptare nerealistă nu numai că înrăutățește capacitatea de a comunica, dar duce și la durere și dezamăgire, ceea ce, la rândul său, dă naștere resentimentelor.

Lectură conexă: Așteptările în relații: Modul corect de a le gestiona

4. Distrageri digitale

Petreci ore întregi uitându-te la telefon în loc să petreci timp de calitate cu partenerul/partenera. Îți petreci întâlnirile romantice cu fețele îngropate în telefoane. Îți consumi timpul liber vizionând conținut OTT. Cu toții am văzut cupluri făcând asta. La naiba, suntem cupluri care fac asta. Apoi ne întrebăm de ce acest dans delicat al relațiilor și comunicării este atât de greu de perfecționat.

Rashmi avertizează că acest lucru poate afecta comunicarea într-o relație și spune: „Utilizarea excesivă a tehnologiei și a rețelelor sociale poate interfera cu comunicarea față în față”. Atunci când prioritizezi distragerea ușoară oferită de gadgeturi, internet sau rețele sociale în detrimentul efortului de a te conecta cu partenerul tău, în mod firesc, începeți să vă îndepărtați unul de celălalt. Acesta devine un teren fertil pentru lipsa de comunicare într-o relație.

5. Stilul de atașare

De ce am dificultăți în a comunica cu partenerul meu, te întrebi? Stilul tău de atașament ar putea fi în joc. S-ar putea să observi puțină sau deloc comunicare în relațiile în care stilurile de atașament ale partenerilor sunt contradictorii.

De exemplu, persoanele cu atașament anxios au nevoie de multă reasigurare din partea partenerilor lor pentru a se simți în siguranță și iubite. Pe de altă parte, persoanele cu atașament evitant sunt cunoscute pentru faptul că își reprimă sentimentele și se tem de vulnerabilitate. Acum, dacă aceste două persoane se întâlnesc într-o relație, s-ar putea să aibă dificultăți în a se înțelege.

Partenerul cu o relație atașată cu anxietate se poate lupta cu gânduri precum „Partenerul meu/soția mea/soțul meu nu mă înțelege”, ceea ce îi declanșează teama de abandon. Partenerul evitant poate regreta: „Nu pot comunica prea mult cu soțul/soția mea/partenerul meu”, trezind în el dorința de a se retrage și de a se închide.

9 sfaturi de la un terapeut pentru a îmbunătăți comunicarea într-o relație

Acum, că ai răspunsul la întrebarea tulburătoare „De ce îmi este greu să comunic cu partenerul meu?”, următoarea întrebare logică este ce se poate face pentru a remedia situația. Adesea, comunicarea deficitară sau inexistentă în relații face ca distanța să se strecoare în ecuația unui cuplu. Atunci o femeie se simte neglijată într-o relație sau un bărbat se simte deconectat de partenera sa. Ah, dinamica mereu complicată a relațiilor și a comunicării!

Acest lucru te poate face să te întrebi cum să comunici mai bine cu iubitul/prietena/soția ta sau să te chinui să-ți dai seama cum să vorbești despre problemele dintr-o relație. Rashmi oferă câteva sfaturi practice despre cum să îmbunătățești comunicarea într-o relație:

1. Fii atent la tonul tău

Pentru a depăși provocarea unei comunicări deficitare sau inexistente în relații, trebuie să înveți să fii atent la tonul pe care îl folosești atunci când vorbești cu partenerul tău. La urma urmei, transmitem la fel de mult prin tonul și expresiile noastre, pe cât o facem prin cuvintele noastre. Acest lucru este deosebit de important dacă vrei să știi cum să vorbești cu partenerul tău despre problemele din relație fără ca acestea să se transforme într-un conflict.

2. Stabiliți limite

Limitele joacă un rol esențial în reglarea fină a simfoniei relațiilor și comunicării. Așadar, dacă te-ai luptat cu gânduri precum „Nu știu cum să vorbesc cu soțul meu despre sentimentele mele” sau „Nu mă pot decide să-mi împărtășesc gândurile cu soția mea” sau „De ce mă chinui să comunic cu partenera mea?”, poate că este timpul să lucrezi la stabilirea unor limite sănătoase care să permită o comunicare sinceră, fără teama de judecată, ridicol sau reacții negative.

Rashmi spune: „Partenerii trebuie să respecte limitele celuilalt și să comunice deschis despre nevoile și preferințele voastre. Acestea pot include evitarea ridiculizării reciproce, a atacării vulnerabilităților celuilalt în timpul certurilor sau a lipsei de respect reciproc în public.”  

Lectură conexă: 9 exemple de limite emoționale în relații

3. Procesează-ți sentimentele înainte de a reacționa

Când spiritele se aprind sau tu și partenerul tău sunteți în dezacord și acesta spune ceva care vă declanșează, reacția la momentul respectiv poate face mai mult rău decât bine. Deși poate părea cathartică pentru moment, pe termen lung contribuie la defectarea comunicării.

Unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să vorbești cu partenerul tău despre problemele din relație fără a agrava o situație proastă este să-ți iei puțin timp liber și să-ți procesezi sentimentele înainte de a reacționa. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita să-i spui partenerului tău lucruri dureroase pe care le-ai putea regreta mai târziu.

4. Limitați distragerile

Rashmi sfătuiește: „Reduceți la minimum distragerile precum telefoanele sau televizorul atunci când conversați cu partenerul”. Întrucât interferențele digitale sunt unul dintre principalele motive pentru comunicarea deficitară sau inexistentă în relații, eliminarea acestei cauze din ecuație poate contribui semnificativ la rezolvarea problemei.

5. Fii empatic

Dacă te afli într-o situație în care comunicarea duce la conflict, ceea ce, la rândul său, îți afectează capacitatea de a vorbi cu partenerul tău, făcându-vă amândoi să vă simțiți distanți și dezacordați, este posibil ca elementul de empatie să lipsească din relația voastră . Pentru a remedia acest lucru, Rashmi sfătuiește: „Încearcă să înțelegi perspectiva partenerului tău și arată empatie față de sentimentele sale”.

Lectură conexă: 6 moduri de a fi mai empatic într-o relație, potrivit unui expert

6. Planifică-ți bine conversațiile

Pentru a comunica bine, atât tu, cât și partenerul tău trebuie să fiți în starea mentală potrivită. Dacă îi contactezi pentru a discuta despre probleme sau chiar pentru a-i împărtăși sentimentele tale atunci când sunt preocupați de muncă sau de altceva, probabil că nu vei primi răspunsul la care ai fi sperat. Acest lucru poate fi cu siguranță dezamăgitor și te-ar putea împiedica să te deschizi și să-i contactezi partenerului tău data viitoare.

Cea mai bună modalitate de a contracara această problemă mult prea frecventă care afectează calitatea comunicării în relații este să vă programați conversațiile în mod corespunzător. Dacă aveți ceva important de spus sau de discutat cu partenerul dvs., întrebați-l dacă are timpul și capacitatea mentală necesare pentru a se angaja activ într-o conversație. Dacă nu, amânați conversația până când sunteți amândoi disponibili fizic și emoțional pentru a rezolva problema în cauză.

7. Validați sentimentele

Când un partener respinge sau invalidează sentimentele sau emoțiile celuilalt, poate fi mai dificilă deschiderea și comunicarea liberă. Dacă acest ciclu de invalidare emoțională se repetă iar și iar, începe să se strecoare o distanță în relație. Atunci o femeie se simte neglijată într-o relație sau un bărbat se simte deconectat de partenera sa, iar problemele de comunicare se exacerbează. Soluția? Rashmi spune: „Recunoaște sentimentele partenerului tău și validează-le, chiar dacă nu ești de acord cu perspectiva lui. Nu-i respinge niciodată preocupările sau emoțiile din senin.”

8. Practică răbdarea

Dificultatea de a comunica bine cu partenerul tău poate fi gestionată cu răbdare și înțelegere. Rashmi spune: „Două persoane dintr-o relație vor găsi mai ușor să comunice una cu cealaltă atunci când știu că li se va oferi spațiu pentru a-și spune părerea și a fi ascultate. Așadar, fii răbdător și oferă-i partenerului tău timp să se exprime pe deplin, fără să te grăbești sau să-i întrerupi.”

Lectură conexă: 11 moduri de a fi răbdător într-o relație

9. Folosiți afirmațiile „I”.

Cum să vorbesc cu soțul meu despre sentimentele mele, cum să mă deschid față de soția mea sau cum să comunic mai bine cu partenera mea , te întrebi? Un ton neacuzator și evitarea aruncării vinei este răspunsul. Pentru a putea vorbi liber cu partenerul tău despre sentimentele tale, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru propriile emoții. Pentru aceasta, Rashmi sfătuiește: „Formulează-ți afirmațiile folosind «eu» în loc de «tu» pentru a evita să suni acuzator. De exemplu, «Mă simt supărată când...» în loc de «Tu mereu...»”.

Când îți apare întrebarea „De ce am dificultăți în a comunica cu partenerul meu?”, ia-ți un moment să te concentrezi asupra semnelor și cauzelor – concentrându-te în principal pe rolul tău – iar răspunsurile vor apărea. Pe baza a ceea ce descoperi, poți crea o foaie de parcurs pentru a îmbunătăți calitatea comunicării cu partenerul tău, sfaturile noastre recomandate de experți servind drept călăuzire pe parcurs.

15 exerciții de comunicare în cuplu recomandate de experți

Înțelege de ce este importantă comunicarea într-o relație înainte să fie prea târziu!

Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite