12 semne ale stimei de sine scăzute la o femeie

Mă minunez adesea de modul în care semnele stimei de sine scăzute la femei sunt comunicate în emisiuni precum FleabagLa prima vedere, pare un spectacol de comedie, care poate fi ușor ignorat. Dar, pe măsură ce explorăm comportamentele de stimă de sine scăzută ale personajului principal, devine evident că comedia este adesea folosită ca o fațadă pentru a ascunde nesiguranța la femei.

Nu cunoaștem cu toții cel puțin o femeie care își bate joc de ea însăși și are dificultăți în a accepta complimente? Nu este surprinzător faptul că multe actrițe de comedie, precum Ali Wong sau Amy Schumer, folosesc problemele legate de corpul lor și condiționările sociale ca subiect al glumelor lor. Acum, nu spun că aceste femei au o stimă de sine scăzută. Dar aproape toate femeile se luptă cu dificultățile legate de stima de sine înainte de a putea găsi curajul să se ridice și să se accepte așa cum sunt. 

Ca să ajung la rădăcina acestei probleme și să înțeleg cum se manifestă stima de sine scăzută la o femeie, am contactat un psiholog consilier, Aakhansha Varghese (MSc Psihologie), specializată în diferite forme de consiliere în relații, de la probleme legate de întâlniri și relații premaritale până la despărțiri, abuzuri, separări și divorțuri.

Ce este stima de sine scăzută la o femeie?

Aakhansha definește stima de sine scăzută astfel: „Stima de sine este valoarea pe care o avem pentru noi înșine. Este modul în care ne evaluăm pe noi înșine și cum credem că ar trebui să fim apreciați într-un context social. Dacă avem o stimă de sine scăzută, vom atrage situații sau oameni care reflectă stima noastră de sine. Aceasta ar putea include mulțumirea cu un loc de muncă prost plătit sau mulțumirea cu strictul necesar într-o relație romantică sau...” relatie platonica„... Un astfel de comportament rezultă din convingerea că nu merităm ceva mai bun și că acesta este tot ce putem face.”

Studiu arată că femeile tind să aibă o stimă de sine scăzută. Această tendință este atribuită unei evaluări mai scăzute a rolului feminin stereotip de către societate și presiunii culturale mai mari asupra aspectului fizic. Majoritatea religiilor și culturilor din întreaga lume consideră femeile o extensie a bărbaților. Acest lucru propagă convingerea că orice măsură a valorii femeilor trebuie să provină din utilitatea lor pentru bărbați. 

Care sunt cele 3 efecte ale stimei de sine scăzute la o femeie?

În cartea lor din 2018 Codul de încredere pentru fete, autorii Katty Kay, JillEllyn Riley și Claire Shipman au descoperit că încrederea în sine a fetelor scade cu 30% între 8 și 14 ani, cu o scădere deosebit de abruptă începând cu vârsta de 12 ani. Ele încep să-și facă griji că sunt perfecte și că nu au voie să eșueze. Se spune: „Aproape 8 din 10 fete vor să se simtă mai încrezătoare în ele însele”. Faptul că nu ne simțim confortabil în propria piele are o mulțime de efecte adverse, după cum vă puteți imagina.

Teste precum Scala Rosenberg a Stimei de Sine (RSES) oferă o măsură a stimei de sine a unei persoane pe baza răspunsurilor la un chestionar. Multe dintre aceste întrebări se concentrează pe sentimentele cuiva despre propria valoare. Răspunsurile pot fi pe o scală de la „dezacord total” la „acord total”. Anumite seturi de răspunsuri prezintă adesea următoarele tipare de stimă de sine scăzută la femei:

1. Nesiguranță

Stima de sine și insecuritatea funcționează în bucle, alimentându-se reciproc la fiecare ciclu. Toată lumea experimentează insecuritatea ocazional. Aceasta poate rezulta dintr-o experiență traumatică, abuz repetat în copilărie sau condiționare socială. În plus, instabilitatea generală în viață poate fi cauza. Iată cum ar putea arăta această corelație:

• Eșecurile imprevizibile din viața de zi cu zi sunt mai predispuse să-i facă pe oameni să se simtă neliniștiți în legătură cu resursele și rutinele obișnuite.
• De asemenea, poate duce la o stil de atașament nesigur 
• În majoritatea cazurilor de stimă de sine scăzută într-o relație, încrederea scăzută și nevoia de validare externă sunt frecvente.

2. Narcisism

În anumite cazuri, stima de sine scăzută se poate manifesta ca narcisism. Narcisiștii pot părea la prima vedere persoane cu o stimă de sine ridicată, dar o distincție majoră între stima de sine ridicată și narcisism este dependența de validarea externă. În timp ce persoanele cu o stimă de sine ridicată nu se concentrează pe validarea externă, pentru un narcisist aceasta este forța motrice.

• Narcisiștii încearcă adesea să pară siguri pe ei și, prin urmare, remarcile lor explicite pot intra în conflict cu reacțiile lor de bază la stimuli specifici.
• Aceste remarci explicite pot include dezinformare sau denaturare a informațiilor în încercarea de a le umfla personalitatea.

3. Autocritica

Stima de sine scăzută poate duce, de asemenea, la o tendință de a controla mediul înconjurător. Aceasta se poate manifesta ca perfecționism. Perfecționiștii au adesea o stimă de sine condiționată. Acest lucru poate duce la autocritică. Se poate începe să se minimizeze realizările, atribuind succesului „norocului” sau chiar altor persoane.

• Perfecționiștii se plac pe ei înșiși când lucrurile merg bine și se disprețuiesc când nu merg.
• Ar putea fi din cauza faptului că ai crescut cu părinți care au avut standarde exigente și este adesea un comportament învățat. 
• Aceasta pune responsabilitatea validare emoțională pe factori externi

Alte efecte ale stimei de sine scăzute în viața unei femei:

Problemele legate de imaginea de sine și de încrederea în sine îți pot afecta viața de zi cu zi. Stima de sine scăzută la fete poate arăta și astfel:

• Anxietate și stres – Acestea apar din încercarea de a te comporta sau de a te comporta într-un mod „acceptabil” cu ceilalți
• Luarea unor decizii greșite
• Tulburari de alimentatie
• Viață amoroasă problematică
• Relațiile toxice

Stima de sine scăzută se manifestă ca un cerc vicios, în care declanșează comportamente care, la rândul lor, perpetuează stima de sine scăzută. Poți ieși din acest cerc doar lucrând la tine însuți.

Ce cauzează stima de sine scăzută la femei?

O întrebare importantă adresată în testul RSES este: „Îți placi?” sau „Ai puțină încredere în sine?”. Răspunsurile la aceste întrebări aruncă lumină asupra experiențelor de viață ale cuiva. Experiențele negative definesc adesea așteptările noastre pentru cele viitoare, mai ales dacă aceste experiențe negative provin dintr-o perioadă vulnerabilă precum copilăria. Semne ale stimei de sine scăzute la o femeie sunt adesea observate ca urmare a următoarelor:

1. Copilărie abuzivă emoțional

A studiu arată că o copilărie abuzivă poate afecta stima de sine și reglarea emoțională la adulți. Cu părinți distanți emoțional, un copil este probabil să se lupte cu propriile emoții. Deoarece emoțiile copilului nu sunt validate de părinți, copilul este condiționat să își ignore sau să își suprime emoțiile. La femei, se prezintă adesea ca un comportament care dorește să fie pe placul oamenilor atunci când cresc. 

Aakhansha spune: „Traumele legate de copilărie pot fi un motiv major pentru stima de sine scăzută la vârsta adultă. Adesea vedem un model de auto-discurs negativ constant, autocritică, glume autodepreciative și lipsă de asertivitate.” Alte efecte pe termen lung pot include lipsa de încredere, incapacitatea de a avea încredere în sine sau lipsa unor limite sănătoase. Pe măsură ce cineva crește și continuă să se afle într-un mediu care nu oferă sprijin emoțional, aceste efecte au un efect amplificat asupra scăderii stimei de sine.

Citire asemănătoare: 9 lucruri care se întâmplă când un bărbat este vulnerabil față de o femeie

2. Presiunea colegilor

Potrivit unui studiuPresiunea colegilor poate avea un impact negativ asupra stimei de sine la adolescenți. Acest impact poate fi observat mai mult în familiile cu venituri mici. Presiunea colegilor, fie în adolescență, fie mai târziu în viață, poate duce la o imagine de sine negativă și poate declanșa probleme grave, cum ar fi o imagine corporală proastă, o dependență nesănătoasă de produsele de înfrumusețare și emularea unui stil de viață cu care nu te simți întotdeauna confortabil.

3. Problemele de sănătate mintală pot cauza o stimă de sine scăzută a unei femei

Aceasta este cu siguranță una dintre cauzele principale ale încrederii în sine scăzute la fete și femei. Sănătatea mintală precară cauzează probleme de stimă de sine, iar problemele de stimă de sine cauzează probleme de sănătate mintală - un cerc vicios. Iată câteva probleme de sănătate mintală persistente care pot duce la o încredere scăzută și o imagine de sine slabă:

• DEPRESIE
• Anxietate de orice fel
• Disforia de sensibilitate la respingere (RSD)
• Probleme de sănătate mintală cauzate de dizabilitate sau neurodivergență
• Probleme de sănătate mintală cauzate de dismorfia corporală sau disforia de gen
• Probleme de sănătate mintală cauzate de experiențele de discriminare și prejudecăți sociale

4. Incidente stresante

In Fleabag, personajul titular se lupta să facă față vinovăției. Ca mecanism de adaptare, se implica în întâlniri sexuale cu bărbați care îi doreau doar corpul. Era detașat emoțional de la bărbatul care o iubea cu adevărat. Ar fi acceptat orice insultă i-ar fi aruncat mama ei vitregă rea. Incidente stresante precum moartea unei persoane dragi sau destrămarea unei relații pot afecta stima de sine a unei persoane.

5. Structura biologică a creierului feminin

A studiu arată că cortexul frontal și limbic din creierul feminin tind să fie mai mari decât cel al bărbaților. Aceste zone ale creierului sunt responsabile pentru funcțiile cognitive și răspunsurile emoționale. Deși acest lucru este util atunci când vine vorba de protejarea urmașilor și a familiei, poate duce la gânduri negative inutile. 

Așa cum se sugerează în acest studiuFluctuațiile hormonale precum estrogenul și progesteronul pot contribui la funcționarea creierului. Acest lucru poate duce la instabilitate a dispoziției și la percepția de a nu fi „suficient de bună”. De aceea, atunci când ești femeie, ai un risc mai mare de a avea o stimă de sine scăzută decât un bărbat.

12 semne ale stimei de sine scăzute la o femeie

Se presupune adesea că o stimă de sine scăzută înseamnă încredere redusă sau un comportament introvertit, dar o femeie poate avea o stimă de sine scăzută și totuși cineva ar putea crede că este... întâlniri cu o femeie alfaAsta pentru că felul în care se comportă poate fi complet disjunct de cum se simte ea însăși. Multe semne subtile ale stimei de sine scăzute ar putea arăta astfel:

• Să-ți bați joc de tine însuți pentru că e „amuzant”
• Incapabil să iau o decizie (și o prezint drept o ciudățenie)
• Tăcerea în situații dificile (pe care alții le-ar putea percepe ca fiind calmul)
• A spune da ori de câte ori cineva are nevoie de ajutor (perceput ca fiind de ajutor)

Pentru a putea înțelege cu adevărat factorii declanșatori din spatele tiparelor ei, este esențial să fim conștienți de comportamentul unei femei cu o stimă de sine scăzută:

1. Îți bați joc de tine însuți într-un mod depreciativ

Femeile își minimalizează adesea talentele sau abilitățile pentru a se simți mai acceptate într-o comunitate. Cercetare indică faptul că actricele de benzi desenate folosesc adesea umorul autoironizant ca o modalitate de a aborda disconfortul publicului masculin legat de prezența lor. 

Acest lucru sugerează un model în care publicul se simte mai confortabil cu o femeie care este mai puțin sigură de prezența sau sexualitatea sa și apare ca un obiect de ridicol. Acest comportament este adesea respins ca fiind niște ciudățenii neobișnuite, dar pe o perioadă lungă de timp, o femeie poate internaliza aceste gânduri, scăzându-și stima de sine. Acest comportament autodepreciativ poate arăta astfel:

• Să faci glume pe seama ta, să spui lucruri de genul „Sunt așa neîndemânatic”, „Da, sunt sigur că s-a uitat la mine, nu vezi des un pui de elefant”, „Sigur vrei să conduc eu?”
• Aducerea umorului într-o situație care sugerează o traumă, cum ar fi glumele despre viol sau compararea abuzului tău cu Lolita

Citire asemănătoare: Sfaturi de specialitate despre cum să gestionezi sentimentul de gol după o despărțire

2. Te concentrezi pe dialogul interior negativ

Dialogul interior negativ apare atunci când vocea ta interioară se transformă într-un critic interior. Fiecare persoană are o modalitate de a comunica cu conștiința sa. Nu este întotdeauna un dialog, ci un flux de gânduri. Dacă observi că gândurile tale se îndreaptă în mare parte către cel mai rău scenariu posibil sau te fac complice la acel scenariu, atunci este probabil să ai un caz activ de dialog interior negativ. Iată câteva exemple despre cum ar putea arăta acest lucru:

• Te învinovățești pentru orice merge prost, chiar dacă ai fi avut un rol minuscul în asta.
• Mereu te aventurezi în cel mai rău scenariu posibil. Îți imaginezi accidente de fiecare dată când mașina ta depășește 60 km/h. Verifici iar și iar dacă aragazul este pornit. Ai tendința să-ți imaginezi moartea tuturor celor pe care îi iubești. Acest comportament se numește catastrofizare.
• „Paharul e pe jumătate plin” este cea mai mare frustrare în relațiiTe concentrezi mai mult pe aspectele negative decât pe cele pozitive. Poate că nu ești o persoană pesimistă în mod implicit, dar s-ar putea să fii afectat de ceea ce au alții, iar tu nu, chiar dacă nu ai nevoie de acel lucru.

3. Observați simptome fizice ale stimei de sine scăzute

Aakhansha spune: „Când încrederea unei femei este la un nivel minim, ea nu crede niciodată că poate obține ceva mai bun decât ceea ce are. Femeile sunt critice față de ele însele prin limbajul corpului. Câteva exemple de semne fizice ale stimei de sine scăzute sunt:

• Contact vizual minim
• Strângeri de mână șubrede
• Nu stau înalți, așa că par să aibă spatele cocoșat
• Durerile de cap, problemele cu somnul și digestia și oboseala sunt alte câteva semne.

Un bărbat toxic care se întâlnește cu o femeie cu stimă de sine scăzută știe acest lucru extrem de bine și folosește aceste cunoștințe pentru a se asigura că aceasta nu iese niciodată din cercul gândurilor negative. Aceasta este una dintre cele mai subtile trăsături ale unei... iubit toxic.

4. Te întrebi mereu dacă alții te plac

În primul episod din primul sezon al FleabagFleabag își exprimă îngrijorarea că îmbătrânește și că s-ar putea să nu mai fie dorită pe măsură ce îmbătrânește. Prin aceste cuvinte, ea exprimă îngrijorarea cu care trăiesc femeile din întreaga lume. Că nu se încadrează în standardele corporale ale vremii. Ca o modalitate de a face față acestei situații, 

• Îți schimbi frecvent garderoba, machiajul sau coafura în funcție de ce e la modă, dar ți-e teamă să mergi împotriva curentului, temându-te că te va elimina dintre oamenii din jurul tău.
• Ești umilită la gândul că nu arăți bine sau că porți o modă care a devenit demodată
• Te întrebi mereu ce cred alții despre tine, acordând o mare importanță aspectului fizic sau lipsei acestuia. Acest lucru devine adesea o problemă. comportament de autosabotare care distruge relațiile

5. Semn al stimei de sine scăzute la o femeie — Nu ești asertivă

A studiu a subliniat că femeile tind să-și ceară scuze mult mai mult decât bărbații. Un motiv major pentru acest comportament este încrederea scăzută și tendința de a-și asuma vina pentru lucruri care nu sunt sub controlul lor. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți în a spune nu în situații în care vă simțiți inconfortabil, sugerând un comportament care să fie pe placul oamenilor. Cea mai mare parte a acestui comportament este înrădăcinată în incapacitatea de a avea încredere în sine, așa că cineva poate avea nevoie de validarea celorlalți. Câteva exemple de a fi mai puțin asertiv sunt:

• Notează cât de des le ceri scuze altora. Acest lucru te-ar putea transforma într-un țap ispășitor convenabil atunci când alții vor da vina pe tine.
• De asemenea, ai tendința să spui „da” des, chiar și atunci când este în detrimentul tău. Aakhansha spune: „Când o persoană nu este asertivă, ci pasivă, va spune da la orice. Nu este capabilă să-și exprime opinia sau să ia o poziție în favoarea sa.” 
• Ești mereu îngrijorat/ă de respingere într-o relație sau o destrămare a unei relații și trebuie să fie asigurați în mod repetat 

6. Crezi că alții sunt mai buni decât tine

A studiu a subliniat că 75% dintre femeile care lucrează în mediul corporatist american au experimentat sindromul impostorului în cariera lor. Aceste statistici indică un model de lipsă de încredere și o tendință de a accepta salarii mai mici și alte privilegii în viața profesională. În cele din urmă, angajatele tind să fie mai stresate și izolate pe măsură ce urcă pe scara ierarhică, chiar dacă au aceleași calificări profesionale ca și omologii lor de sex masculin. Principalele motive pentru această schimbare sunt:

• Incapacitatea de a internaliza realizările. Ai tendința să atribui succesul norocului sau ajutorului primit de la alții în loc de talentul și abilitățile tale.
• Diminuarea valorii abilităților sau talentului tău. Nu îți apreciezi abilitățile chiar dacă alții o fac sau presupui că ceea ce faci este suficient de ușor pentru oricine altcineva.

Aakhansha spune: „Te înconjori de oameni care nu depun niciun efort în relații sau la locul de muncă, dar tolerezi situația pentru că tu crezi că asta meriți. Treptat, stima de sine scăzută într-o relație te face să fii înconjurat de oameni toxici, dar să nu poți face nimic. Trebuie să te întrebi de ce te mulțumești cu locuri de muncă prost plătite sau cu oameni toxici.”

Citire asemănătoare: 20 de metode dovedite de a-l face să se simtă vinovat pentru că te-a rănit

7. Ți-e frică să vorbești cu oameni noi

Aakhansha spune: „A fi constant într-un mediu negativ îți va epuiza energia mentală la un moment dat, ducând la anxietate și depresie.” Nu este neobișnuit ca oamenii să fie ușor neliniștiți sau să se simtă inconfortabil în situații necunoscute, dar pentru cineva cu o stimă de sine scăzută, acest lucru poate duce la o spirală de anxietate, gândire excesivă și gânduri negative. S-ar putea să te trezești evitând situațiile. Iată cum arată anxietatea socială atunci când are un impact asupra vieții tale de zi cu zi:

• Te gândești la scuze pentru a refuza evenimentele sociale sau pentru a încerca să evadezi de ele. Poate părea o... semnul unei relații negative, mai ales dacă acest lucru duce la certuri
• Te agiți sau te îngrijorează constant ce cred alții despre tine
• Îți este greu să uiți orice greșeală nesemnificativă sau să te ierți pentru ea

8. Riscurile stimei de sine scăzute — Ți-e frică de critici

Criticile nesolicitate nu sunt ceva nou. Cu toții am fost victima unor comentarii de care nu aveam nevoie sau pe care nu le meritam. Dacă ai o stimă de sine scăzută, vei avea dificultăți în a accepta orice critică. Acest lucru poate duce la un sentiment general de inferioritate. Iată cum poate arăta stima de sine scăzută:

• Amânarea deciziilor sau a sarcinilor. Există, de asemenea, o tendință de a fi evaziv în ceea ce privește propriile acțiuni.
• Imitarea altora în vorbire, îmbrăcăminte sau maniere pentru a obține aprobarea celorlalți
• A-i critica mult pe ceilalți, deoarece oamenii tind să-i critice pe ceilalți ca o modalitate de a evita în mod subconștient criticile

9. Te învinovățești mereu pentru tot ce se întâmplă

O altă modalitate prin care se manifestă stima de sine scăzută la femei este tendința de a se învinovăți în fiecare situație. Aakshansha spune: „Observ un semn comun al stimei de sine scăzute la femei: se asociază cu trauma. Își formează o convingere internă că au meritat ceea ce s-a întâmplat și că au fost cumva responsabile pentru asta. În terapie, le ajutăm să proceseze aceste emoții, astfel încât să își dea seama că tot ce s-a întâmplat s-a datorat lipsei de control sau conștientizare și nu vinei lor.”

Autoînvinovățirea este un răspuns de supraviețuire, deoarece îi oferă persoanei iluzia controlului. Învinovățindu-se pe sine, aceasta poate scăpa de gândul că oamenii din jurul ei au dezamăgit-o. Acest lucru o ajută să evite implicația că este, în esență, singură. Să discutăm câteva exemple de atitudine de autoînvinovățire. Experimentați următoarele semne?

• Tendința de a evidenția doar lucrurile pe care le consideri vina ta, mai ales când te afli într-o situație predispusă la anxietate
• A studiu propune ca atunci când ai o stimă de sine negativă, să cauți feedback social negativ. Ai tendința să cauți dovezi care să-ți susțină auto-învinovățirea în loc de contrariul. Când începi să iei totul personal, Ura de sine îți poate distruge relațiile de asemenea
• Ai tendința să ignori vocea din capul tău sau chiar a altor oameni atunci când spun că nu este vina ta.

10. Rareori îți prioritizezi nevoile

Un motiv major pentru care femeile adesea nu reușesc să-și acorde prioritate vieții lor în detrimentul celorlalți este condiționarea lor ca îngrijitoare. Acest lucru este adesea atribuit „instinctului matern” al femeilor, dar condiționarea într-o societate patriarhală joacă adesea un rol important în acest sens. În al doilea rând, acest comportament poate rezulta și dintr-un răspuns de supraviețuire în urma unei traume trecute, în care o persoană poate prioritiza nevoile altor persoane pentru a evita să fie rănită. Iată cum arată respingerea propriilor nevoi:

• Riscurile majore ale stimei de sine scăzute implică tendința de a oferi multe favoruri, fără a primi nimic în schimb.
• Ești adesea exploatat, dar îți este greu să spui nu. Ești epuizat tot timpul și mai ales din cauza faptului că lucrezi la lucruri ca favoruri sau ajutor.
• Ți-e frică să întâlnești oameni de teamă că s-ar putea să fii prins în lucruri la care nu vrei să te confrunți.
• Nu ai grijă de tine fizic sau sexual. 

Citire asemănătoare: 11 semne de avertizare că te mulțumești cu mai puțin în relațiile tale

Aakhansha împărtășește o anecdotă despre o pacientă: „O pacientă cu stimă de sine scăzută mi-a spus odată că nu vrea să lucreze la sănătatea și bunăstarea sa fizică. Avea PCOS, dar pentru că credea că nu merită o dietă adecvată sau să investească vreun fel de energie în sănătatea lor fizică, nu voia să investească în bunăstarea sa.”

11. Trăiești în extreme

Viața ta este plină de suișuri și coborâșuri. Nu există o cale de mijloc. Ori ai de gând să faci lucruri mărețe, ori nu ai de gând să faci nimic. Fie îndeplinești sarcini cu un zel perfecționist, fie nu le începi deloc. Fie ești în vârful vieții tale, fie zaci undeva pe jos. Fie îi oferi partenerului tău... tratament silentios sau să le copleșești cu dragoste. Acest comportament reflectă nevoia de a fi perfect în orice moment, cu prețul de a acorda mai multă valoare lucrurilor pe care le faci decât propriei persoane. Câteva exemple de a trăi în extreme sunt:

• Ți-e frică să trăiești o viață stagnantă. Din moment ce îți derivi valoarea din munca pe care o faci, te temi că nu vei avea succes sau productivitate. A fi mediocru nu este o opțiune pentru tine.
• Amâni mult. Amânarea este un mecanism de apărare pe care mintea îl folosește pentru a preveni afectarea unui presupus eșec iminent.
• Ești constant epuizat. Căutarea perfecțiunii în orice poate face ravagii în viața ta, în timp ce te lupți cu suișurile și coborâșurile.

12. Ești indecis/ă

Fleabag spune într-o scenă emblematică: „Vreau ca cineva să-mi spună în ce să cred, pe cine să votez și pe cine să iubesc și cum să le spun. Cred doar că vreau ca cineva să-mi spună cum să-mi trăiesc viața, tată, pentru că până acum cred că am greșit.” Acest lucru este valabil pentru multe femei. 

Condiționarea socială, patriarhatul și o cultură media misogină care se bazează pe umilirea corporală creează adesea imaginea femeii perfecte cu un corp perfect, care știe ce să spună cui, este apreciată și știe ce își dorește. Toată lumea greșește, dar teama de a greși și de a fi defăimată pentru ele poate face o persoană să încerce să amâne luarea deciziei sau să nu o ia deloc. Cum te afectează stima de sine scăzută atunci când iei decizii, mari și mici? Câteva exemple:

• Ești fericit să urmezi instrucțiunile celorlalți. Rareori ai ceva de spus atunci când ți se cere părerea.
• Continui să ceri sugestiile altora pentru a lua decizii, chiar și cele minore. Acest lucru ar putea deveni o problemă în relația voastră.
• Continui să simți anxietate după ce iei o decizie și continui să te dezastrezi în legătură cu rezultatul acesteia.

Cum poți remedia stima de sine scăzută?

Îmbunătățirea stimei de sine poate părea descurajantă, deoarece este un teritoriu nefamiliar până acum. Dar este importantă pentru sănătatea ta mintală, sănătatea ta fizică și o viață mai bună. Dacă încerci să ajuți o femeie cu o stimă de sine scăzută, colaborează cu ea pentru a-i recunoaște tiparele. Reamintește-i că merită mai mult și asigură-o că ești acolo pentru ea și că nu te împovărează. Iată câteva sugestii susținute de experți pentru o fată pentru a-și crește stima de sine:

Citire asemănătoare: 26 de citate despre iubirea ta pentru a-ți construi încrederea

• Încearcă să ții un jurnal: Ține un jurnal în care să-ți notezi gândurile ori de câte ori te simți copleșit, epuizat sau epuizat. De asemenea, notează amintiri plăcute, evoluții pozitive sau decizii; te va face mai încrezător. Aakhansha spune: „Notează-ți gândurile negative și încearcă să găsești un tipar în ele. Întreabă-i pe oamenii în care ai încredere dacă sunt de acord cu aceste gânduri. Te poate ajuta cu adevărat să schimbi perspectiva.”
• Fii bun cu tine însuți depășește problemele de stimă de sine scăzută: Stima de sine scăzută are ca rezultat amplificarea vocii tale interioare a îndoielilor pe care le ai despre tine. Negativitatea constantă poate fi paralizantă. Pentru a ieși cu adevărat din acest ciclu, încetează să te mai rușinezi, să te certți și să te învinovățești. Dacă te simți copleșit și obosit, nu-ți cere scuze că îți iei o pauză.
• Nu-ți mai simți rușine pentru trauma ta: Trauma și răspunsul la traumă nu sunt/au fost în mâinile tale. Recunoaște-ți durerea și sentimentele.
• Fă pas cu pas: Mergi încet. Dacă continui să mergi într-o stare de anxietate, acest lucru îți poate împinge corpul în modul de supraviețuire și poate duce la epuizare. psihologii sugerează că acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății tale mintale și fizice. Așadar, fă câte un lucru pe rând. Enumeră lucrurile în funcție de prioritatea și importanța lor. Spune-i partenerului tău că este întâlnindu-se cu un supragânditorși cere ajutor
• Începe să stabilești limite și să le impuiDacă ești o persoană cu o stimă de sine scăzută, gândește-te înainte de a spune da unei favoări. De asemenea, nu te teme să ai propriile opinii și să le exprimi. Aakhansha sugerează două exerciții pentru asta: „Pentru a aduce o schimbare comportamentală, cum ar fi să fii asertiv prin exprimarea opiniilor sau sentimentelor tale, folosește afirmații cu această structură: «Când tu»” , am simțit deoarece „... Aceasta comunică clar evenimentul, sentimentele și motivul. În al doilea rând, folosește afirmații bazate pe „eu”, cum ar fi „Am simțit” sau „Mi s-a întâmplat mie”. Fii persoana principală în situație.”
• Creează experiențe noi: Noile experiențe sunt importante nu doar în procesul de vindecare, ci și pentru a trăi o viață plină de sens. Ne ajută să descoperim lucruri noi despre noi înșine și despre viețile noastre, ne alimentează curiozitatea și ne ajută să evoluăm. Îți poți stimula ego-ul astfel: Încearcă să faci exerciții fizice, începe cu lucruri mici și mergi cu un pas mai departe o dată la două zile și roagă-ți câțiva prieteni să te însoțească.
• Căutați ajutor profesional: Aakhansha spune: „Când observi semne de probleme de stimă de sine scăzută și că ai un tipar de autocritică, atunci acesta este momentul potrivit să începi călătoria ta de vindecare. Poți încerca instruire în abilități non-tehnice, consiliere sau terapie.”

Amintește-ți de asta

„Sentimentele mele contează, indiferent cât de dificile sunt. Trebuie doar să fac ceea ce pot, nu ceea ce așteaptă alții de la mine. Pașii mei mici se vor acumula și vor obține rezultate mari în cele din urmă. Am început această călătorie și asta este tot ce contează acum. Am reușit.”

Comportament de stimă de sine scăzută într-o relație nu este responsabilă doar pentru depresie și anxietate; afectează și calitatea vieții. Datorită rețelelor de socializare, suntem mult mai conștienți de problemele de sănătate mintală, dar stima de sine scăzută este adesea trecută în revistă ca semn al introvertirii, al timidității sau al sentimentului de a fi introvertit. Semnele sale sunt atât de normalizate încât oamenii rareori își dau seama că sunt prinși într-un ciclu care îi atrage înapoi. Dacă bănuiți că suferiți de o stimă de sine scăzută și doriți să vă eliberați de acest sentiment de îndoială constantă, puteți oricând să cereți ajutor de la... Grupul de experți al Bonobologiei. Suntem aici pentru tine.

20 de idei pentru întâlniri romantice acasă pentru cupluri – Idei

15 semne sigure că soțul tău este îndrăgostit de o altă femeie

Cum să faci o căsnicie poliamoroasă să funcționeze? 6 sfaturi de la experți

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.