Despărțirile sunt devastatoare. Ruperea unei legături cu un partener se simte ca și cum o parte din tine ar fi sfâșiată. De aceea, mulți dintre noi ne simțim goi după o despărțire. Durerea, sentimentul de pierdere, doliul - toate provin din golul creat de absența persoanei cu care ai avut cândva o conexiune atât de intimă.
Când cineva spune: „Simt că nu voi trece niciodată peste despărțirea mea”, este de obicei un semn că se luptă să înțeleagă cum să nu se mai simtă amorțit și gol după o despărțire. Procesul de a trece mai departe din acest loc întunecat poate părea dificil, complicat și adesea lung. Când, de fapt, sunt necesari pași mici, dar consecvenți, în direcția corectă pentru a te vindeca și a trece peste etapa singurătății post-despărțire.
În acest articol, psihologul Juhi Pandey (Master în Psihologie), specializată în consiliere pentru întâlniri, consiliere premaritală și consiliere după despărțiri, împărtășește câteva sfaturi practice despre cum să nu mai simți gol după o despărțire.
De ce te simți „gol” după o despărțire?
Cuprins
Înainte de a descoperi cum să nu mai simțim gol după o despărțire, s-ar putea să ne fie de folos să analizăm de ce simțim că toată bucuria ne-a fost absorbită. Desigur, sentimentul de „gol” pe care îl ai după ce o relație se termină vine din conștientizarea faptului că viața, așa cum o cunoști, s-a schimbat drastic. Nu mai ai o persoană pe care să te poți baza mereu, o persoană cu care credeai cândva că îți vei petrece viața. A accepta că toată energia și timpul investite nu vor aduce niciun beneficiu (în ceea ce privește menținerea unei relații stabile) nu este un lucru ușor de făcut.
Mai mult, a experimenta depresia după o despărțire este un lucru foarte real. Studiu constată că starea emoțională „normală” de după despărțire seamănă foarte mult cu starea emoțională a unei persoane cu depresie clinică. Chiar și legendarul „sindromul inimii sparte„Nu este doar ceva ce vezi în ficțiune, este un fenomen foarte real care ar putea declanșa consecințe cardiace după despărțirea de un partener romantic.”
Vorbind despre subiect, Dr. Aman Bhonsle a declarat anterior pentru Bonobology că nu este neobișnuit să vezi oameni care suferă de depresie după o despărțire. El adaugă: „După o despărțire, începem să ne îndoim de capacitatea noastră de a ne integra cu alte ființe umane, iar asta poate duce la multă autoproiecție. Începi să-ți pui la îndoială propria simpatie, ceea ce este similar cu o criză de identitate. Nu te simți necesar, te întrebi dacă ești plăcut și ești făcut să te simți redundant.”
„Mulți oameni nu știu cine sunt atunci când nu sunt într-o relație, motiv pentru care o despărțire poate fi mai dificilă. Drept urmare, oamenii pot trece printr-o pierdere dramatică în greutate sau o creștere dramatică în greutate, consum excesiv de alcool sau o pierdere generală a interesului pentru lucruri care în mod normal i-ar fi înviorat. Toate aceste simptome pot indica depresia, anxietatea socială sau alte probleme similare”, spune el.
Chiar dacă nu ai simptome asemănătoare depresiei, valurile de tristețe de după o despărțire pot lăsa un sentiment de gol persistent. Dacă nu este controlat, comportamentul poate fi curând internalizat, ceea ce duce la o perspectivă negativă de durată asupra vieții. Întrucât aceasta nu este o modalitate de a trăi ceea ce altfel ar putea fi o viață atât de împlinită și plină de bucurie, este imperativ să știi cum să faci față și să o gestionezi. Hai să trecem de la „Mă simt gol fără fostul meu partener” până la „Există oare ceva mai bun decât să stai acasă vineri seara?”.
Cum să faci față sentimentului de gol după despărțire - Consultanță de specialitate
Poate părea foarte dificil și poate chiar complet imposibil, dar recuperarea după o despărțire este posibil. Pur și simplu nu știi încă cum să ajungi acolo. Gânduri de genul „Simt că voi fi singur și singur pentru totdeauna” sau „Sunt prea trist după ce mi-am văzut fostul/fosta” ți-ar putea afecta mintea, dar este important să știi că lucrurile se vor îmbunătăți în cele din urmă.
Totuși, este important de reținut că trebuie să vă faceți timp să vă întristați, fie și numai pentru a vă îngriji de golul din piept după o despărțire. Chiar și așa, dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut nu puteți scăpa de gândurile „Mă simt gol pe dinăuntru după despărțire”, atunci acesta ar putea fi un motiv de îngrijorare.
Despărțirea de o persoană iubită îi doare pe toți cei implicați. Dar a fi într-o stare perpetuă de autocompătimire și disperare va sfârși prin a-ți face viața mai dificilă. sănătate mintală Din ce în ce mai rău pe zi ce trece. A merge mai departe poate fi o experiență profundă, plină de autodescoperire și vindecare. Până la urmă, vei ieși o persoană mai bună, cu o înțelegere mult mai bună a ta. Așadar, cum faci față senzației de gol din piept după o despărțire? Hai să aruncăm o privire la lucrurile pe care trebuie să le faci:
Citire asemănătoare: Ce să faci după o despărțire: Sentimente post-despărțire
1. Oferă-ți o pauză
Principalul motiv pentru care te simți gol după o despărțire este că tot ce te înconjoară îți amintește de fostul/fosta partener/partenera. O parte din viața ta a dispărut și, oriunde te întorci, există amintiri ale acestui fapt. Acea cană de cafea din care beau cafea ori de câte ori erau la tine acasă. Acel parfum pe care îl adorau la tine. Acea vază cu flori pe care ai cumpărat-o pentru a păstra florile pe care ți le-au luat, care acum stă goală, făcându-te să crezi că viața pare goală după o despărțire. Lista poate fi nesfârșită.
De aceea, este o idee bună să iei o pauză de la rutină și să schimbi peisajul. Recuperarea după sentimentul de gol și amorțeală de după o despărțire necesită timp și căzând din dragoste este o călătorie diferită pentru fiecare individ. Nu atribui o limită de timp creșterii sau „libertății complete” de a te simți gol după o despărțire. În schimb, concentrează-te pe îmbunătățirea câte puțin, zi de zi.
O vacanță ajută enorm. Dacă locuiești departe de casă și îți este dor de casă, vizitează-i pe cei dragi. În plus, această pauză te poate ajuta să-ți separi viața de dinainte și de după despărțire, ajutându-te să te pregătești pentru o nouă etapă. Când despărțirea este recentă, ține cont de următoarele lucruri:
- Acordă-ți timp să experimentezi senzația de gol și amorțeală de după o despărțire
- Dă-le creierului și inimii tale timp să accepte despărțirea în sine. Nu este ușor să începi imediat procesul de a merge mai departe.
- Încearcă să eviți orice sentimente negative față de tine dacă nu te recuperezi atât de repede pe cât te așteptai.
- Înainte de a te forța să crești, este important să-ți acorzi timp pentru a jeli.
2. Lucrează la rutina ta
A încerca să-ți distragi atenția de la despărțire este mai ușor de zis decât de făcut, mai ales dacă continui să te complaci și să fii consumat de inacțiune. Desigur, trebuie să-ți faci timp să te simți gol și amorțit după o despărțire și să-ți jelești pierderea, dar este la fel de important să te oprești și să planifici din timp. Așadar, scapă de inerție și încearcă să-ți canalizezi energia în altă parte. Construiește-ți o nouă rutină, cu suficient spațiu pentru exerciții fizice. Pierderea poftei de mâncare după o despărțire este, de asemenea, ceva obișnuit, iar a fi treaz și activ te va ajuta și în acest sens.
Dacă te lupți cu gânduri negative sau gânditoare, încearcă yoga și meditația. În loc să te concentrezi în exterior, yoga și meditația te ajută să te concentrezi în interior și să te conectezi cu tine însuți. Mai mult, studiu sugerează că doar 10 minute de exerciții fizice îți pot afecta nivelul de dopamină și te pot face să te simți bine. Acum, că ai mai mult timp liber, este vital să îl umpli cu lucruri productive, nu cu mecanisme dăunătoare de adaptare.
Dacă te simți mort după o despărțire, fă lucruri care te fac să te simți viu. E în regulă să te întristezi o vreme, dar după un timp, devine extrem de dăunător atât pentru sănătatea ta mintală, cât și pentru încrederea în sine. Ocupă-ți timpul cu activități pozitive de făcut după o despărțire care îți aduc bucurie și îți abat gândul de la pierdere. Întâlnește-te cu prietenii, practică mindfulness-ul și începe să ai grijă de tine. Până la sfârșit, nu vei mai avea spațiu în rutina ta pentru a relua toate acele gânduri dureroase.
- În conformitate cu Medicină de Nord-Vest, Stabilirea și respectarea unei rutine te pot ajuta să gestionezi stresul mai eficient, să dormi mai bine și să-ți îmbunătățești sănătatea în diverse moduri
- Activități atât de mici, precum un program bun de somn și expunerea la soare din belșug dimineața, pot crește nivelul de dopamină.
- Multiplu studiu sugerează că exercițiile fizice ajută semnificativ la gestionarea simptomelor de anxietate și depresie
- Mai mult, stabilirea unei rutine și ocuparea la locul de muncă te pot ajuta să te gândești mai mult la evenimentele stresante din viață și să te menții ancorat în momentul prezent.
Citire asemănătoare: 9 sfaturi de la experți pentru a nu mai simți milă de tine după o despărțire
3. Conectează-te cu oamenii din jurul tău
La mai bine de un an de la despărțire, Amy, o cititoare din Minnesota, încă se lupta cu un sentiment de gol în viața ei. Chiar dacă încerca să-și vadă de viață, momentele ei de singurătate erau consumate de regret. „Cum scap de golul după o despărțire? Simt că voi fi...” singur și singuratic pentru totdeauna„, i-a mărturisit ea celei mai bune prietene a ei în timpul prânzului. Prietena ei, Maria, nu avea nicio idee că Amy se simțise așa tot timpul.
Și-a propus să se adreseze mai des și să se pună la curent cu ea. Amy a început să se deschidă, puțin câte puțin. Rostind vocal tot ce ținea înăuntru s-a simțit cathartic, iar Amy a făcut primul pas spre eliberarea din sentimentul de gol pe care îl avea după o despărțire.
Studiu s-a demonstrat că a avea pe cineva cu care să vorbești ajută o persoană să gestioneze stresul și poate face gestionarea sentimentelor de singurătate relativ mai ușoară. Chiar dacă nu ai o prietenă extrem de apropiată precum Maria, oamenii din jur care sunt dispuși să te ajute nu vor avea nicio problemă să te asculte despre cât de grea este despărțirea. Dacă ai mai multe persoane cu care poți vorbi, acceptă-o și cultivă relațiile. Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să te implici romantic cu altcineva.
Senzația de gol în piept după o despărțire poate fi gestionată dacă ești dispus să împărtășești prin ce treci cu prietenii tăi. Nu ezita să te bazezi pe sprijinul celor apropiați și să le împărtășești starea ta de spirit. Ei te pot ajuta să treci mai departe de problemele de stimă de sine și de starea de spirit scăzută.
4. Petreceți timp cu animalele de companie și copiii
Animalele de companie și copiii pot fi factori de stres excelenți. Pentru a scăpa de sentimentul de gol după o despărțire, petreceți timp cu copiii din jurul vostru - nepoți, nepoate sau copiii prietenilor. Puteți stabili întâlniri de joacă pentru voi sau, dacă vă simțiți dispuși, oferiți-vă să aveți grijă de copii câteva ore în weekend.
De asemenea, dacă ești iubitor de animale, ia în considerare să-ți iei un animal de companie. În cazul în care stilul tău de viață nu îți permite, oferă-te să ai grijă de prieteni, familie sau colegi. Ai putea chiar să iei în considerare voluntariatul la un adăpost de animale. Sănătatea ta mintală după o despărțire nu va fi prea bună, dar odată ce un câine fericit vine în fugă spre tine, vei uita complet de ceea ce te făcea să te simți singur.
Purul și iubire neconditionata Adorarea copiilor și a animalelor poate fi un adevărat balsam pentru inima ta frântă. Sentimentul de satisfacție pe care îl obții atunci când îi acoperi cu toată dragostea ta ajută cu siguranță.
5. Dezvoltă un nou hobby sau cultivă unul vechi
Poate suna clișeic, dar este o modalitate eficientă de a combate sentimentul de gol după o despărțire. Implicarea în ceva ce iubești și de care ești pasionat poate deveni o sursă de bucurie și împlinire. Îți poate oferi un sentiment reînnoit de scop în viață.
Dacă ai un hobby, încearcă să dedici mai mult timp cultivării lui. Dacă nu ai, explorează și vezi ce îți place să faci. Ar putea fi orice îți aduce fericire - de la gătit la realizarea unor role pentru rețelele sociale, jocuri video, sport și aventuri în aer liber. Dacă ești... mergând mai departe fără încheiere și dacă te lupți cu gânduri precum „Mă simt gol pe dinăuntru după o despărțire”, dezvoltarea unor hobby-uri te poate ajuta. Asigură-te doar că este ceva sănătos pentru tine; consumul de vin nu este un hobby.
6. Fii treaz și activ
La fel ca atunci când urmărești un nou hobby, a fi treaz și activ poate ajuta la umplerea golului după o despărțire. Umple acel gol din inima ta ieșind cu prietenii. Acest lucru îți poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Dacă vrei să nu te mai simți amorțit și gol după o despărțire, este important să te gândești la realitate. Răsfățarea cu momente distractive și vesele permite acest lucru să se întâmple.
Cu cât ești mai sensibil, cu atât te simți mai mort după o despărțire, mai ales în primele zile de după despărțire. De aceea, ieșitul în oraș câteva ore fără să te gândești la fostul partener sau la despărțire sau fără să simți acel nod constant în stomac poate fi o mare ușurare. a trece peste o despărțire, încercați următoarele activități:
- Încearcă să nu-ți petreci tot timpul în interior, să accepți invitații și să nu te distragi.
- Dacă îți este prea greu să accepți invitații sociale, încearcă să nu te izolezi și cere ajutorul prietenilor care sunt dispuși să vorbească cu tine.
- Pentru a face față valurilor de tristețe de după o despărțire, nu te arunca într-o nouă relație pentru a încerca să o depășești pe cea anterioară.
- Uită-te la activitățile tale din viața de zi cu zi, există ceva ce faci în mod regulat și care îți oprește creșterea sau vindecarea? Încearcă să reduci acel comportament puțin câte puțin.
7. Lucrează la autoperfecționare
„Mă simt ca un ratat după despărțire, iar golul din pieptul meu pare că-mi absoarbe bucuria”, spune Andy, un student universitar în vârstă de 25 de ani. Deoarece amândoi erau la aceeași universitate, el își vedea des fosta iubită, iar simptomele depresiei îi reveneau dintr-o dată. „Încep să mă simt trist după ce o văd pe fosta mea, îmi afectează notele și motivația”, adaugă el.
Prin ce trece Andy este, din păcate, ceva obișnuit. După o despărțire, motivația de a face mai bine aproape că dispare. Tot ce vrei să faci este să te cuibărești în pat și să dormi toată ziua. Totuși, asta nu face decât să înrăutățească lucrurile. Este important să înțelegi că crearea unei noi versiuni a ta și a vieții tale este cel mai bun remediu pentru... mergi mai departe și găsește din nou fericirea.
De aceea, faza de după despărțire și de după doliu este momentul potrivit pentru a te înscrie la cursuri noi sau pentru a susține examene care te ajută să avansezi către obiectivele tale profesionale. Provoacă-te. Ieși din zona ta de confort și încearcă tot ceea ce ți-ai propus să faci. Atunci când lucrezi la autoperfecționare, ține cont de următoarele lucruri:
- Nu te presa să devii versiunea perfectă a ta. Fă-o pas cu pas, zi de zi. Îmbunătățirea este scopul, nu perfecțiunea.
- Începe cu lucrurile pe care le poți gestiona. Fie că este vorba de un curs scurt, concentrarea mai mult pe muncă sau chiar luarea în serios a hobby-urilor tale.
- Dacă te simți ca un ratat după despărțire, singura modalitate de a te simți mai bine cu tine însuți este să lucrezi la tine însuți.
- Totuși, nu te supăra pe tine însuți dacă nu te îmbunătățești în ritmul pe care l-ai anticipat. Vindecarea nu este liniară.
Citire asemănătoare: Nu îți este dor de fostul tău, ci doar de a fi îndrăgostit/ă.
8. Acceptă-ți singurătatea
Când ai ieșit proaspăt dintr-o relație, singurătatea poate părea copleșitoare. De la pierderea poftei de mâncare după o despărțire, la a nu vrea să te dai jos din pat, nopți nedormite tânjind după fostul partener, plângând până adormi în fiecare noapte sau chiar simțind „dor de casă” - toate acestea sunt consecințele singurătății de care te confrunți.
Ca să faci față, trebuie să-ți schimbi perspectiva. În loc să lupți cu singurătatea sau să-ți dorești să dispară, accept-o. Uneori, ceea ce pare a fi dușmanul nostru se dovedește a fi cel mai bun aliat al nostru. Fii sincer și încearcă să apreciezi tot acest timp pe care îl poți folosi acum pentru a face orice îți dorește inima. De asemenea, este important să te împaci cu singurătatea ta. relații de rebound doar de dragul de a umple golul creat de absența unui partener.
9. Caută ajutor profesional
Gânduri precum „Mă simt gol fără fostul/fosta mea parteneră” te pot copleși și paraliza ușor. Tânjești după ce vremurile bune se vor întoarce, iar durerea de a ști că nu mai pot fi folosite devine adesea prea greu de suportat. Durerea preia controlul și nu mai rămâne loc pentru vindecare. Nu este nicio rușine să recunoști că nu poți răspunde la rugămințile tale de genul „Cum scap de golul după o despărțire?”.
Aici intervine ajutorul profesional. Aici, la Bonobology, credem că este esențial să apelezi la un profesionist atunci când lucrurile devin prea copleșitoare pentru a putea face față și a te îmbunătăți. Nu numai că simți că ai găsit sprijin, dar primești și sfaturi practice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, puțin câte puțin, în fiecare zi. Când simți că nu poți să-ți dai seama cum să mergi mai departe și lumea din jurul tău pare să se prăbușească, Panelul de terapeuți experimentați de la Bonobology te poate ajuta să treci peste această perioadă dificilă.
Indicatori cheie
- Sentimentul de gol după o despărțire este extrem de normal
- Acordă-ți timp să te întristezi și să accepți despărțirea. Abia după acceptare poate începe vindecarea.
- Concentrează-te pe autoperfecționare. Nu-ți pune așteptări fixe în ceea ce privește îmbunătățirea, scopul este să te descurci puțin mai bine ori de câte ori poți.
- Căutarea ajutorului profesional după o despărțire poate fi de mare ajutor în mersul mai departe.
Din experiență, pot spune că vei trece peste sentimentul de gol după o despărțire dacă îți permiți. De fapt, la un moment dat, s-ar putea să te uiți în urmă la această fază și să te întrebi de ce ți-a fost atât de greu să treci peste ceva ce pare destul de nesemnificativ acum. A auzi „și asta va trece” poate fi ultimul lucru pe care ți-l dorești atunci când te simți amorțit și gol după o despărțire, dar aceasta este realitatea vieții. Luarea unor măsuri proactive pentru a te recupera după această fază te va ajuta să faci tranziția mai rapidă, mai lină și mai puțin dureroasă.
Acest articol a fost actualizat în februarie 2023.
Întrebări frecvente
Da, este normal să simți un gol în suflet după o despărțire. Studiu sugerează că oamenii experimentează adesea simptome asemănătoare depresiei după o despărțire romantică, iar sentimentele de gol, lipsă de speranță și durere excesivă sunt frecvente.
În conformitate cu WebMDSentimentele de depresie și un gol în piept pot dura până la două săptămâni. Cu toate acestea, nu există o perioadă de timp care să indice cât durează astfel de sentimente. Dacă nu lucrezi la acceptarea despărțirii cu blândețe sau nu înveți lecții din ea, astfel de sentimente pot dura mai mult.
În conformitate cu sondaje online, durează aproximativ 3.5 luni să te simți mai bine după o despărțire și aproximativ 1.5 ani după un divorț. Dar, din moment ce situația fiecăruia este diferită, „vindecarea” este o călătorie care necesită o perioadă de timp mult diferită pentru fiecare. Important este să reții că nu o poți accelera sau impune.
12 moduri de a găsi fericirea după o despărțire și de a te vindeca complet
Când încep bărbații să le fie dor de tine după o despărțire?
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
