Cea mai mare tragedie a vieții este să te urăști pe tine însuți. Foarte puține lucruri sunt la fel de dureroase ca o persoană întoarsă împotriva ei înșiși. Ura de sine este profund corozivă pentru individul în cauză și pentru relațiile pe care acesta le formează cu ceilalți. Vedeți voi, relațiile sănătoase constau în indivizi sănătoși, iar ura de sine este orice altceva decât sănătoasă. La fel ca o otravă lentă, ea îți ucide simțul de sine.
Nu mulți oameni abordează subiectul direct. Întrebările din jurul său sunt destul de descurajante, până la urmă. Este ura de sine un semn de depresie? Poate exista un narcisist care se autodetestă? De ce sabotează ura de sine relațiile de iubire? Este timpul să răspundem la aceste întrebări (și la multe altele) în detaliu cu ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.
Pentru aceasta, apelăm la un psiholog consilier Kranti Momin (Master în Psihologie), practiciană cu experiență în TCC și specializată în diverse domenii ale consilierii relaționale. Ea oferă câteva perspective incisive pentru persoanele care se luptă cu ura de sine.
Ce înseamnă să mă disprețuiesc pe mine însumi?
Cuprins
Este vital să răspundem la această întrebare înainte de a aprofunda subiectul. Ce înseamnă ura de sine? Termenul este exact ceea ce sugerează - o aversiune intensă față de propriul sine. O persoană care suferă de ură de sine se antipatizează pe sine; această ură naște o serie de probleme, unele dintre ele la fel de grave ca... depresie clinică și ideea suicidară.
Kranti Simplu spus, „Este un proces de gândire disfuncțional. Toate gândurile despre tine sunt constant negative. Ești nemulțumit de fiecare sferă a vieții tale.” Dacă ești o persoană care se urăște pe sine, s-ar putea să fii constant critic față de tot ceea ce faci. Nu vei experimenta bucurie sau împlinire prin tine însuți. O auto-dispreț atât de intensă te va duce la dificultăți în fiecare aspect al vieții tale.
Cei 3 D ai urii de sine – Ce înseamnă ura de sine?
- Nemulţumire: Afirmații precum „Putea fi mult mai bine; nu pot face nimic bine” sunt norma zilei. Indiferent ce realizezi, există o nemulțumire persistentă în mintea ta. Nimic nu este suficient de bun pentru tine pentru că crezi că nu ești suficient de bun pentru nimic.
- Lipsă de respect: Ești cel mai mare critic al tău. Rușinea și dezgustul față de tine însuți sunt destul de comune pentru tine. Dacă ai nemulțumiri legate de aspectul tău, s-ar putea să-ți adresezi comentarii negative la adresa corpului tău. „Ești o persoană care slăbește, iar oamenii sunt dezgustați de felul în care arăți.”
- (Auto)distrugere: Abuzul de substanțe, autovătămarea, consumul excesiv de alcool, mâncatul compulsiv și așa mai departe sunt doar câteva exemple de ură de sine care se traduce în comportament. Această distrugere este de obicei îndreptată către sine, dar în unele cazuri, gelozia te-ar putea determina să sabotezi viețile altora.
Deși acest răspuns răspunde la ce este ura de sine, s-ar putea să vă fie greu să înțelegeți dacă sunteți victima acesteia. Un cititor din Kansas a scris: „Am probleme în a înțelege ce nu merge bine. Știu că am o stimă de sine scăzută, dar de ce sunt mereu atât de dur cu mine însumi? Simt că nu pot face nimic bine. Este aceasta ură de sine?” Ei bine, uitați-vă la semnele urii de sine; câte căsuțe veți bifa?
Citire asemănătoare: La ce să te aștepți când iubești un bărbat cu stimă de sine scăzută
Semnele urii de sine
Este posibil să prezinți două semne în același timp, chiar dacă par contradictorii. Evaluează-te obiectiv, fără a încerca să înțelegi lucrurile. Fii sincer cu tine însuți.
- Stingând visele din fașă: Nu vezi rostul să fii ambițios sau să țintești sus. Din moment ce nu ești convins de capacitatea ta de a-ți îndeplini acele vise, nu faci deloc primul pas.
- Un profesionist în pesimism: Unii oameni văd lumea prin ochelari roz, dar tu o vezi prin ochelari gri, acoperiți de noroi. Lumea este un loc mohorât, din punctul tău de vedere.
- Monstrul cu ochi verzi: O stimă de sine scăzută înseamnă să crezi că majoritatea oamenilor sunt mai buni decât tine. Prin urmare, aceste persoane îți scot la iveală latura geloasă. Au ceea ce îți dorești.
- În așteptarea semnalului verde: Cauți aprobarea tuturor în orice moment. Capacitatea de a îmbuna este nesfârșită, iar tu ești într-o căutare eternă de validare.
- Săracul de mine: Complexul de victimă este cu siguranță pe masă. Te vezi destul de des ca fiind neajutorat sau victimizat. Ar fi bine să treci peste asta... Autocompătimirea nu a făcut niciodată nimănui o favoare.
- Sănătate mintală în declin: Fie suferi de depresie, fie de anxietate cronică din cauza urii de sine. Ambele sunt diagnostice comune asociate cu o stimă de sine scăzută.
- Aprindere: Tânăr/tânără furios/furiosă? Ura de sine duce la o mânie iute și diaree verbală. Îți dai frâu liber în cele mai banale chestiuni, iar acest lucru îți afectează relațiile în toate sferele. Se poate spune cu siguranță că... management al furiei nu e pe gustul tău
- A lua lucrurile personal: Probabil că interpretezi cele mai nonșalante comentarii drept atacuri personale. Chiar și atunci când lucrurile nu sunt îndreptate către tine, cu siguranță te vei simți ofensat.
Sper că nu ați rezonat cu niciunul dintre semnele enumerate mai sus. Ura de sine este cu adevărat toxică, nu-i așa? Acum vom merge mai departe și vom urmări originile acesteia. Care sunt rădăcinile urii de sine? Pentru că nimic nu se „întâmplă” pur și simplu...
Ce simptom este ura de sine?
Paula se lupta cu anorexia încă de la vârsta de 14 ani. Tulburarea ei se dezvoltase când fusese hărțuită la internat. Fetele o tachinau neîncetat, o jigniau. A decis să ia lucrurile în propriile mâini. Așa a început numărarea caloriilor, dietele excesive și, în cele din urmă, înfometarea. Paula a interiorizat ura față de corpul ei. Curând, aceasta s-a revărsat și asupra altor părți ale ființei sale – a decis că este o ratată.
Unsprezece ani mai târziu, Paula a parcurs un drum lung față de punctul de plecare. Anii de terapie i-au pus lucrurile în perspectivă. Cu toate acestea, încă poartă un război interior înainte de a mânca o prăjitură. Ea spune: „Îmi amintesc că eram adolescentă și mă gândeam: «Mă urăsc atât de mult încât mă doare». Atât de mulți oameni și situații au intrat în acea ură. Aceasta s-a întărit în fiecare zi. Știu că am întârziat la clubul iubirii de sine, dar mai bine mai târziu decât niciodată, nu-i așa?”
Există numeroase motive care stau la baza urii de sine a unei persoane. Privește-o ca pe un tort cu trei etaje. Primul etaj este ura de sine, al doilea etaj este un concept negativ despre sine, iar al treilea etaj este compus din experiențe/traume trecute.
Traumă și ură de sine
Kranti explică: „Ura de sine provine dintr-un sentiment negativ de sine. Provine din stima de sine. Experiențele trecute, mediul înconjurător și feedback-ul primit de la grupurile sociale au întărit imaginea negativă de sine. Porți o anumită doză de neputință – nu sunt suficient de bun, nu sunt demn de nimeni etc.”
Mai mult, ura de sine sugerează că nu ești sigur pe tine însuți. Te bazezi pe validarea și împlinirea celorlalți. cea mai importantă relație este cea pe care o avem cu noi înșine; această relație este disfuncțională și toxică în cazul tău. Ai o mulțime de așteptări nerealiste de la tine însuți.
Poate ai avut o copilărie traumatizantă sau părinți toxici care ți-au modelat psihicul într-un mod specific. Poate ai fost hărțuit în adolescență și ai internalizat percepția despre agresorul tău. Sau poate un fost partener abuziv a dus la ura ta de sine. În esență, ura de sine este o consecință a unei traume nerezolvate sau neprocesate. Este nevoie de mult timp și efort pentru a repara astfel de daune.
Ura de sine îți distruge relația? 7 semne care spun asta
Acum că ai înțeles complexitatea urii de sine, ar trebui să explorăm efectul acesteia asupra relației tale. Pentru că o legătură romantică este o parte importantă a vieții tale și prima care cade pradă urii tale de sine. Se întâmplă deja acest lucru? Simți că partenerul tău se retrage din relație? Și este ura de sine rea în acest scenariu?
Nu vrei să alungi pe cineva pentru că nu ai depus efortul necesar. Toți consilierii susțin o maximă – persoanele sănătoase creează relații sănătoase. Este responsabilitatea noastră să fim cea mai bună versiune a noastră înșine. Acest proces începe cu identificarea zonelor problematice. Citește mai departe pentru a afla ce nu merge bine în relație din cauza urii tale de sine.
1. De ce sunt mereu atât de dur cu mine însumi? Trăiești într-o frică perpetuă
Mă vor părăsi? Nu mă vor părăsi? Culegi petale, nu-i așa? Ura de sine te face să crezi că partenerul tău e peste măsură pentru tine. Și apoi sari în vizuina iepurelui care așteaptă dezastrul. Ai dreptate când te gândești: „ura mea de sine îmi distruge relația”, dacă aștepți să fii părăsit. Asta te face... a călca pe coji de ouă în relație ocazional pentru că ți-e frică de respingere și despărțiri.
Fii sincer cu mine, te-a cuprins ultima dată frica de a fi părăsit/ă? Dacă da, ai o bază concretă pe care se bazează frica? Probabil că nu. Nu vei putea identifica o problemă anume și s-ar putea să nu existe una. Kranti spune: „Este vocea din capul tău care îți spune că nu ești suficient de bun/ă, suficient de valoros/ă. Te-a convins că bucuria pe care o simți este de scurtă durată.”
Anxietatea ta legată de relație provine de aici. Într-un scenariu extrem, ai putea chiar să-ți bănuiești partenerul că este infidel. Această ură de sine este un comportament de autosabotare care va eroda relația. Ia problema în propriile mâini și mergi pe calea iubirii de sine.
Citire asemănătoare: Cum să eviți relațiile auto-sabotante?
2. Dependență emoțională? Absolut
A liniști pe cineva este o sarcină care necesită energie și răbdare. Partenerul tău nu este un sfânt și va rămâne fără una sau ambele la un moment dat în relație. Ura de sine te face să te bazezi pe validarea constantă și siguranța emoțională din partea jumătății tale. „Încă mă iubești, nu-i așa?” sau „Nu sunt o persoană rea, nu-i așa?” sunt afirmații de bază în relație.
Kranti spune: „Este foarte epuizant să trăiești cu asta. Nu poți pune responsabilitatea bunăstării și stabilității tale emoționale complet pe seama cuiva. Este o povară pe care nu o poate suporta. Anxietatea ta te determină probabil să ceri afirmații repetate, iar partenerul tău ți le oferă și el. Dar acest lucru nu este deloc sustenabil, nu poți continua așa. Dependența emoțională este un motiv major pentru care relațiile se destramă.”
3. Ai tendința să iei lucrurile personal
Există încălcări și apoi există percepută fărădelegi. De nouă ori din zece, te cerți pentru că tu percepută o afirmație ca atac personal. Să presupunem că Joan și Robert se întâlnesc. Robert este victima urii de sine și este deosebit de nesigur în legătură cu poziția sa de la locul de muncă. În timpul unei neînțelegeri, Joan spune: „Vrei să-mi cer scuze că sunt bun la locul de muncă?” Ceea ce aude Robert este: „Cel puțin sunt bun la locul de muncă, spre deosebire de tine.Matei 22:21
Dacă îl surprinzi pe partenerul tău spunând lucruri de genul „Nu asta am vrut să spun”, este o steagul roșu în relație. Trebuie să-ți explice foarte des. Data viitoare când te trezești mijind ochii la un comentariu, oprește-te și întreabă – Este vorba despre mine? Oprirea înainte de a răspunde este o tactică excelentă de adaptare.
4. Ce înseamnă ura de sine? Îți proiectezi problemele
Craig Lounsbrough a spus cu perspicacitate: „Ura este acel lucru pe care îl îndreptăm împotriva altora pentru că ne-am îndreptat-o mai întâi împotriva noastră.” Cât de minunată ar fi lumea dacă consecințele problemelor noastre s-ar limita la noi înșine? Din păcate, nu este cazul. Ura de sine își arată capul urât și asupra oamenilor pe care îi iubești. Nemulțumirea ta constantă față de tine însuți te face răutăcios și amar.
Ai început spunând: „Mă urăsc atât de mult încât mă doare”, dar acum ai progresat la: „Urăsc totul și pe toți atât de mult încât mă doare”. Să te critici urât la familia ta, să-ți vorbești de rău prietenii și să te cerți cu partenerul tău sunt efecte secundare ale urii de sine.
Un utilizator de Facebook a scris: „Greutatea mea era sursa urii mele de sine și mă tot pierdeam cumpătul față de soțul meu. Îmi amintesc de cearta pe care am avut-o, în care am crezut că nu dădea clic intenționat pe pozele mele. De fapt, eram nemulțumită de ei (și de mine însămi)”.
5. O absență marcată a limitelor
O relație nu poate funcționa niciodată în absența limitele relațiilor sănătoaseKranti explică: „Limitele sunt pietrele de temelie ale unei relații sănătoase. Încălcarea limitelor partenerului sau eșecul de a le trasa pe ale tale sunt invitații la dezastru. Ura de sine te face să pierzi din vedere acest lucru. Fie lași pe cineva să te calce pe urmele tale, fie te atașezi de el într-un mod invaziv.”
Ura de sine te face să faci compromisuri cu tine însuți; ești mai predispus să rămâi în relații abuzive și toxice pentru că „cine altcineva o să se întâlnească cu mine?”. Este foarte puțin probabil să părăsești o relație de bunăvoie – indiferent cât de rău este partenerul tău, vei rămâne. Și, în mod similar, nici limitele lui nu le respecți. Iată o reamintire că ura de sine nu îți oferă dreptul de a intra în spațiul personal al altcuiva.
6. Există probleme printre cearșafuri
Pentru că ești nefericită și inconfortabilă cu tine însăți, intimitatea fizică s-ar putea să nu fie la fel de ușoară. O prietenă apropiată de-a mea se chinuia să primească complimente pentru că nu le credea niciodată. Prin extensie, afecțiunea nu era floare la ureche pentru ea. Îmbrățișările, sărutările pe obraz, ținerea de mână și așa mai departe erau o provocare. Îmi amintesc de frustrarea fostului ei iubit. S-au îndepărtat din ce în ce mai mult până când au încetat complet să mai doarmă împreună.
Dacă aceste semne preliminare își fac deja apariția în relația voastră, contactați un consilier în relații cât mai curând posibil. Compatibilitatea sexuală este o parte crucială a unei relații și poate fi obținută cu eforturi concentrate. Nu lăsați ura de sine să-și găsească drumul în patul vostru.
Citire asemănătoare: Lipsa de afecțiune și intimitate într-o relație - 9 moduri în care te afectează
7. Paharul este pe jumătate gol – „Ura mea față de mine însămi îmi distruge relația”
O perspectivă pesimistă este foarte dificil de gestionat. Partenerul tău s-a săturat de faptul că lucrurile nu sunt niciodată bune din perspectiva ta. După cum spune Kranti: „Am mai spus-o și revin la ea – devine epuizant. Îți epuizezi partenerul emoțional și fizic cu un pesimism constant. Nimănui nu-i place un hoț de bucurie, mai ales când este cineva cu care vrei să-ți împarți viața.” Toată lumea are nevoie de speranță pentru a merge mai departe.
Să presupunem că partenerul tău este candidat pentru o promovare la locul de muncă. Spui ceva cinic de genul: „Să vedem cum merge, niciodată nu se știe cu lucrurile astea...”? Aici e problema ta. Porți cu tine tristețea și nu există niciun fel de curcubeu în relație.
Ei bine, a fost o listă lungă. Mă întreb la ce concluzie ai ajuns. Îți distruge ura de sine relația? Dacă da, atunci următorul pas este să găsești o strategie de recuperare. Gata cu ura de sine, hai să vorbim despre... sfaturi despre iubirea de sine.
Cum transformi ura de sine în iubire de sine?
Cheri Huber a spus: „Dacă ai fi avut o persoană în viața ta care te tratează așa cum te tratezi tu pe tine însuți, ai fi scăpat de ea de mult...” Și cât de adevărat este acest lucru? Ai considera imediat un prieten sau un partener toxic, chiar abuziv. Nu tolera niciodată lipsă de respect din partea nimănui - nici măcar din partea ta. Deci, cum poți sparge acest tipar?
Kranti explică: „Deoarece este vorba despre un proces de gândire disfuncțional cu care te confrunți, terapia devine o necesitate. Călătoria spre recuperare va fi lungă și va trebui să-i acorzi timp, mult timp. Primul lucru pe care te-aș întreba este: «Ce nu merge bine?» Pentru că noi credem că o persoană este cel mai bun judecător al propriilor experiențe. Se poate ajuta cel mai mult singură. După aceasta, vei ajunge la o concluzie și vei identifica originea într-un fel. De acum înainte începe vindecarea ta.”
Vă întrebați dacă vă urâți pe voi înșivă un semn de depresie? Da, este o posibilitate. Unul dintre simptomele depresiei este o imagine de sine negativă, dar există și alți factori care iau în considerare. Vă rugăm să contactați un profesionist în sănătate mintală pentru o evaluare imparțială a afecțiunii dumneavoastră. La Bonobology, avem un grup de consilieri și terapeuți autorizați care vă pot ajuta să vă analizați mai bine situația. Multe persoane au ieșit mai puternice după ce au cerut ajutorul nostru. Suntem mereu... aici pentru tine.
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
