11 semne ale unui comportament cu stimă de sine scăzută într-o relație

Comportamentele cu stimă de sine scăzută sunt una dintre cele mai mari probleme care afectează o relație. Sentimentul de stimă de sine al unei persoane este responsabil pentru modul în care îi tratează pe ceilalți, precum și pentru modul în care îi lasă pe ceilalți să o trateze. Acesta afectează ceea ce poți sau nu poți accepta într-o relație, ceea ce crezi că meriți și dacă ești dispus să te mulțumești cu ceea ce primești.

O relație necesită muncă, iar o mare parte din ea constă în a te strădui să devii cea mai bună versiune a ta. Comportamentele cu stimă de sine scăzută într-o relație apar de obicei din cauza lipsei de auto-identitate a unei persoane. Dacă te-ai confruntat cu probleme de stimă de sine scăzută și intimitate cea mai mare parte a vieții tale, poate fi dificil să observi măcar astfel de modele de comportament în relația ta.

Am vorbit cu un psihoterapeut Dr. Aman Bhonsle (doctor în filosofie, PGDTA), specializată în consiliere în relații și terapie rațional-emotivă comportamentală, despre semnele comportamentelor cu stimă de sine scăzută și impactul acestora asupra unei relații.

Afectează stima de sine scăzută relațiile?

Înainte să vă dați seama cum să vă descurcați cu stimă de sine scăzută într-o relație, este important să înțelegem ce înseamnă stima de sine și cum afectează aceasta legătura dintre parteneri. Stima de sine este, în esență, sentimentul de sine și de valoare al unei persoane. Se referă la opinia ta despre tine, individualitatea ta, identitatea ta, sentimentul de apartenență și încrederea în sine. Stima de sine joacă un rol important în modul în care te vezi pe tine însuți, gestionezi situații complexe, îi tratezi pe ceilalți și le permiți altora să te trateze. Ea dictează cât de mult te apreciezi pe tine însuți - gânduri, opinii, obiective și sentimente.

Când vine vorba de relații, stima de sine influențează modul în care gândești despre dragoste - indiferent dacă te simți demn sau meritând-o. Îți afectează capacitatea de a construi o relație sănătoasă cu partenerul tău. Te-ai putea întreba oare stima de sine scăzută sabotează relațiile. Răspunsul este da. Stima de sine scăzută afectează relațiile. Iată câteva moduri în care ar putea însemna un dezastru pentru tine și relația ta cu partenerul tău:

• Te face să simți că nu ești suficient de bun pentru partenerul tău. Simți că nu meriți dragostea lui.
• Te simți gelos și nesigur, te schimbi după preferințele partenerului tău
• Te simți ca o povară pentru partenerul tău
• Îți ignori nevoile și ai probleme să ceri ajutor. Eviți să te exprimi de teama de a fi abandonat, ridiculizat sau jenat.
• Cauți validarea partenerului tău
• Faci compromisuri în ceea ce privește obiectivele și visele tale pentru a-ți face partenerul fericit
• Simți că partenerul tău este alături de tine din milă
• Te învinovățești pentru greșelile lor și tolerezi abuzul
• Eziți să ai o relație intimă cu partenerul tău

În conformitate cu Dr. Bhonsle„Persoana care se luptă cu o stimă de sine scăzută este hărțuită, ignorată și împinsă la colț de mai multe ori. Simți că ai fost exploatat și că oferi mai mult decât primeai. Începe să se simtă ca un schimb de replici dezechilibrat. Devine o dinamică unilaterală și dureroasă. Apoi, relația fie se termină, fie se simte similar cu biciuirea unui cal mort. Poate că sunteți împreună pentru a păstra aparențele, dar nu există dragoste, respect, prietenie, creștere sau entuziasm în relație.”

Citire asemănătoare: La ce să te aștepți când iubești un bărbat cu stimă de sine scăzută

Astfel de comportamente cu stimă de sine scăzută pot avea un efect negativ și asupra partenerului tău. Partenerul tău poate face doar atât pentru a te simți special și iubit. Sau pentru a te face să te simți valoros și pentru a te asigura că te iubește pentru ceea ce ești și că nu trebuie să te schimbi sau să te simți nesigur în legătură cu relația. Dacă trebuie să se confrunte constant cu întrebarea ta de genul „Mă iubești sau ești cu mine din milă?”, se va enerva la un moment dat.

Dacă ești în mod constant a fi agățat în relație, trăgând concluzii iraționale pripite, cerând validare sau căutând asigurarea iubirii lor, partenerul tău s-ar putea simți iritat sau umilit. Nu este un sentiment plăcut să trebuiască mereu să-i dovedești partenerului tău iubirea, motiv pentru care trebuie să recunoști semnele comportamentelor de stimă de sine scăzută, astfel încât să le poți gestiona și să construiești o relație mai puternică cu partenerul tău.

11 semne ale unui comportament cu stimă de sine scăzută într-o relație

Ce comportamente sunt asociate cu stima de sine scăzută? Cum recunosc sau gestionez stima de sine scăzută într-o relație? Aceste întrebări pot apărea dacă vă puteți identifica cu tipare de comportament care provin din stima de sine scăzută. Există mai multe semne care vă pot ajuta să înțelegeți dacă aveți comportamente cu stimă de sine scăzută. Acestea provin de obicei din experiențe traumatice sau abuzive din copilărie.

Dr. Bhonsle explică: „Comportamentele cu stimă de sine scăzută nu apar brusc într-o relație. Tiparul exista înainte ca persoana să intre într-o relație – în timpul școlii sau facultății, la primul loc de muncă. Persoanele care cred că nu sunt suficient de bune nu au început să creadă asta peste noapte. Această mentalitate s-a extins și s-a agravat pe o perioadă lungă de timp. Trecutul lor poate dezvălui de ce simt că nu se ridică la înălțimea așteptărilor și trebuie mustrați.”

Dacă ai fost neglijat, batjocorit, criticat, făcut să te simți inferior sau ți s-a reamintit mereu că nu ești suficient de bun sau capabil, există o mare probabilitate să fi crescut luptând cu o stimă de sine scăzută. Probabil ai crescut îndoindu-te mereu de tine și întrebându-te dacă meriți dragoste, afecțiune sau orice alt lux, grijă sau îngrijorare pe care oamenii ar putea să o simtă față de tine.

Într-o astfel de situație, o persoană tinde să se angajeze în comportamente cu stimă de sine scăzută fără să realizeze măcar că face acest lucru, pentru că asta este tot ce știe. Acesta este normalul ei. Nu au reușit să crească emoțional, să fie asertivi, să dezvolte abilități de rezolvare a conflictelor și de comunicare, să deseneze... limite sănătoaseși să învețe să se apere singuri, deoarece au fost crescuți într-un mediu toxic. Iată câteva semne care vă ajută să înțelegeți ce comportamente sunt asociate cu o stimă de sine scăzută:

1. Lipsa unor limite sănătoase

Unul dintre principalele semne și motive pentru care stima de sine scăzută sabotează relațiile este lipsa limitelor dintre parteneri. Limitele sunt adesea stabilite în copilărie. Copiii care dezvoltă un stil de atașament sigur cu îngrijitorii lor pot crea limite sănătoase în relațiile lor ca adulți, deoarece sunt persoane mulțumite, încrezătoare, care se văd într-o lumină pozitivă.

Însă persoanele care se confruntă cu o stimă de sine scăzută într-o relație au dificultăți în a stabili limite cu partenerii lor, deoarece se tem de critici și abandon din partea persoanei iubite. Se tem că partenerul lor va înceta să-i iubească sau, mai rău, îi va părăsi dacă încearcă să stabilească limite în relație. Această frică îi face să accepte modalitățile de tratament nesănătoase sau toxice ale partenerului lor.

„Există o dinamică de stăpân și sclav în unele relații, în care o persoană dictează, în timp ce cealaltă pur și simplu respectă regulile”, explică Dr. Bhonsle. Persoanele pot urî modul în care partenerul lor le tratează, dar vor tolera în tăcere acest lucru pentru că nu vor să-l piardă. Persoana care se luptă cu stima de sine ar putea avea limite disfuncționale, din cauza cărora nu știe cum să-i ofere spațiu partenerului său sau să accepte că sunt persoane diferite. Acest lucru duce la o lipsă de respect atât pentru individ, cât și pentru partenerul său. spatiu personal.

2. Semne ale comportamentelor cu stimă de sine scăzută – A fi pe placul oamenilor

A fi pe placul oamenilor este unul dintre răspunsurile la comportamentele asociate cu stima de sine scăzută. Persoanele care suferă de stimă de sine scăzută au această nevoie extremă de a-și mulțumi partenerul și pe cei apropiați. Trebuie să se asigure că toată lumea este fericită, chiar dacă asta înseamnă să-și neglijeze propriile nevoi și sentimente. Acest lucru se întâmplă deoarece caută validarea din partea partenerului lor. Nu simt că sunt suficient de buni, capabili sau demni de iubire, motiv pentru care au nevoie ca partenerul lor să-și dovedească valoarea, să-și valideze eforturile și să-i facă să se simtă bine în pielea lor.

Dr. Bhonsle spune: „Există o tendință de a te angaja în comportamente care să placă oamenilor dacă suferi de probleme de stimă de sine scăzută. Acest lucru i-ar putea determina, de asemenea, să-și ceară scuze constant în fața conflictelor sau când lucrurile devin neplăcute, pentru că vor să-i facă pe toți fericiți.”

Cei care se angajează să facă pe plac oamenilor exagerează cu gesturile lor. Sunt extrem de amabili și de serviabili și tind să evite conflictele sau orice alt feedback sau emoție negativă, deoarece simt această nevoie constantă de a demonstra că merită iubire și apreciere. Pot merge până la capăt pentru a... să-și facă partenerul fericit și să le câștige aprobarea, chiar dacă asta înseamnă să facă mai mult decât partea lor echitabilă de muncă, să se schimbe sau să inventeze povești și să mintă în relație.

3. Îți este greu să accepți laude sau feedback pozitiv

Un alt semn al comportamentelor de stimă de sine scăzută este dificultatea de a accepta laude, complimente, aprecieri sau orice fel de feedback pozitiv din partea partenerului sau a altora. Acest lucru ar putea proveni din nou din copilărie, când nu au fost niciodată apreciați pentru eforturile sau realizările lor. Probabil au fost luați în considerare sau au crescut simțindu-se incapabili sau buni de nimic, motiv pentru care a fi apreciați sau lăudați li se pare străin.

Persoanele cu o stimă de sine scăzută nu știu cum să accepte un compliment. Aprecierea sau feedback-ul pozitiv sunt întâmpinate cu suspiciune. Astfel de oameni nu au o părere prea bună despre ei înșiși, motiv pentru care primirea laudelor nu se aliniază cu opinia lor despre ei înșiși. Resping complimentele sau orice fel de lingușire pentru că pur și simplu nu cred în ele. Simt că persoana le laudă din milă sau pentru a-și bate joc de ei.

Citire asemănătoare: Cum să te iubești pe tine însuți – 21 de sfaturi pentru iubirea de sine

4. Vorbești negativ despre tine

Aceasta este una dintre cele mai importante modalități prin care stima de sine scăzută afectează relațiile. Cei care manifestă comportamente de stimă de sine scăzută tind să vorbească negativ despre ei înșiși. Se prezintă într-o lumină cinică și disprețuitoare, deoarece se concentrează pe defectele și imperfecțiunile lor în loc să se concentreze pe punctele lor forte. Se învinovățesc pentru tot ce merge prost. Au tendința să găsească defecte în ei înșiși (aspect, abilități, obiceiuri sau personalitate) în loc să se delecteze cu dialoguri interne pozitive.

Nimănui nu-i place să-și audă mereu partenerul insultându-se și plângându-se sau urlând cât de nevrednic, imperfect sau groaznic este, în ciuda încercărilor sale de a-l face să creadă contrariul. Dacă te complaci mereu în... autosabotaj sau dacă te învinovățești și te critici, cu siguranță te vei simți și asupra partenerului tău la un moment dat, iar aceasta este una dintre modalitățile prin care stima de sine scăzută sabotează relațiile. Comportamentele legate de stima de sine scăzută îi fac pe oameni să creadă că nu au un viitor strălucit în față. Îi fac să se simtă fără speranță, afectându-le astfel și relația.

5. Te îndoiești mereu și te îndoiești de tine însuți

Unul dintre cele mai frecvente comportamente legate de stima de sine scăzută este indecizia, deoarece te îndoiești mereu de tine și te îngrijorezi dacă este decizia corectă. Ți-e frică de eșec și de a face alegerile corecte, motiv pentru care îi întrebi adesea pe ceilalți ce părere au despre deciziile tale, în loc să te bazezi pe instinctele tale. Îți faci constant griji despre ce va crede partenerul tău despre alegerile tale.

Dacă te confrunți cu o stimă de sine scăzută într-o relație, ai tendința să te îndoiești mult de tine însuți, ceea ce îți face mai greu să iei decizii majore în viața ta, deoarece lași frica să conducă acest proces. Nu ne înțelegeți greșit. Dr. Bhonsle spune: „Este normal să te îndoiești de tine însuți. Oamenii fac asta tot timpul, dar dacă devine un tipar în care te trezești căutând constant opinia sau validarea că ai făcut alegerea corectă de la alții, există șanse mari ca acest lucru să se datoreze unei stime de sine scăzute.”

6. Te simți nevrednic sau ai tendința să te agăți de partenerul tău

Un alt semn comun al stimei de sine scăzute și probleme de intimitate Într-o relație, te simți nedemn și nemeritat de dragostea și afecțiunea pe care ți le oferă partenerul. Îți faci griji că nu ești suficient de bun pentru partenerul tău și că acesta este alături de tine doar din simpatie sau pur și simplu din pur noroc. Acest lucru se întâmplă pentru că nu te apreciezi suficient și cauți lucruri externe (relații, carieră etc.) care să te facă să te simți valoros și special.

Există și o altă latură a acestei situații. Una dintre modalitățile prin care stima de sine scăzută sabotează relațiile este că partenerul care se luptă cu ea tinde să devină nevoiaș și agățat de partener, deoarece se teme să nu-și piardă dragostea. Se lasă definiți de relația lor și caută constant atenție. Sunt dispuși să meargă la orice distanță pentru asta - mințind și creând dramă pentru compasiune, prefăcându-se că se simt răniți, cerând să li se acorde prioritate față de prietenii și familia partenerului lor tot timpul sau făcându-l să se simtă prost că nu își petrece tot timpul cu tine.

7. Permiterea stimei de sine scăzute și a tiparelor de comportament toxice

Dr. Bhonsle spune: „Comportamentele cu stimă de sine scăzută pot proveni și din modul în care partenerul tău te tratează. Dacă partenerul tău încearcă în mod constant să te pedepsească, să te certe, să te abuzeze sau să te umilească, stima ta de sine tinde să aibă de suferit. Dacă te face mereu să-ți pui la îndoială judecata, alegerile de viață, deciziile profesionale, precum și relațiile cu familia și prietenii, acest lucru îți va afecta încrederea în sine. Dacă partenerul tău te face să simți că nu ți-ai dat seama de viața ta și că numai el te poate ajuta să descoperi secretul unei vieți bune, s-ar putea să te prăbușești sub această presiune.”

Stima de sine scăzută sabotează relațiile, iar unul dintre motive este că ai tendința să faci lucruri pentru a-ți mulțumi partenerul, lucruri care nu sunt întotdeauna sănătoase. Fără să-ți dai seama (sau chiar îți dai seama, dar ți-e prea frică să pierzi „dragostea” celui iubit), permiți tipare de comportament toxice care ar putea avea efecte dăunătoare asupra ta și a relației voastre. Îi încurajezi să te trateze rău cedând cerințelor lor, deoarece dacă faci lucruri pentru ei, te simți valoros.

Comportamentele permisive includ cererea permisiunii pentru tot ceea ce dorești să faci, permiterea lor te iau de bună, sprijinindu-i în ambiția lor chiar dacă știi că nu lucrează pentru a-și atinge obiectivele, dându-le bani pentru droguri și alcool sau orice alt tip de abuz de substanțe, făcând mereu lucruri pentru ei și rezolvându-le problemele, lăsându-i să facă alegeri toxice care să te implice, depunând toată munca în relație în timp ce ei nu fac nimic sau lăsându-i să te controleze și să te abuzeze.

8. Dedicarea întregii energii obiectivelor partenerului tău

Unul dintre cele mai frecvente semne ale comportamentelor de stimă de sine scăzută într-o relație este atunci când decizi să renunți la tot pentru partenerul tău. Este mai rău, deoarece provine din teama de a-l pierde dacă nu sacrifici totul. Nu te aperi pe tine și ambiția ta pentru că ți-e teamă că partenerul tău nu va aprecia și s-ar putea supăra, iar acesta este ultimul lucru pentru care vrei să fii responsabil. Acorzi obiectivelor partenerului tău mai multă importanță decât propriilor tale.

Dr. Bhonsle explică: „Persoanele cu probleme de stimă de sine scăzută tind să facă mai mult decât le revine, deoarece se tem să nu-și piardă partenerul. Încearcă să-și ajute partenerul să obțină succes, dar ignoră propriile dorințe și ambiții în încercarea de a-l face fericit. Aceasta se încadrează în gama de comportamente care țin de mulțumirea oamenilor.”

Nu este greșit să faci un pas înapoi pentru a-ți susține partenerul, dar dacă iei această decizie din frică în loc de o alegere personală, atunci există o problemă. Ar trebui să acorzi la fel de multă importanță obiectivelor tale pe cât o acorzi celor ale partenerului tău, deoarece visele și ambițiile tale contează în egală măsură. Ar trebui să continui să faci lucrurile pe care le iubești, să-ți urmezi pasiunea, să te concentrezi pe carieră și să-ți dezvolți abilitățile și interesele. Dacă nu faci acest lucru pentru că nu vrei să-ți superi partenerul, este probabil din cauza faptului că te lupți cu probleme de stimă de sine scăzută.

Citire asemănătoare: Te confrunți cu un iubit nesigur? Iată 16 sfaturi pentru a face față situației

9. Ești obsedat de aspectul tău fizic

Acesta este din nou unul dintre cele mai frecvente semne ale comportamentelor de stimă de sine scăzută. Cei care suferă de stimă de sine scăzută și probleme de intimitate ar putea fi extrem de conștienți de felul în care arată. Se luptă probleme de imagine corporală, care afectează nu doar ecuația lor emoțională cu partenerul, ci și intimitatea sexuală. Au o imagine de sine slabă, motiv pentru care se judecă constant pentru că nu sunt suficient de „frumoase”, „atrăgătoare” sau „sexy”.

Dacă stai în fața oglinzii și te numești „grasă”, „urâtă” sau „neatrăgătoare” sau dacă ești conștientă de corpul tău în timpul actului sexual sau al oricărei alte forme de intimitate, este posibil să ai probleme cu stima de sine și încrederea scăzute. Îți faci griji că partenerul tău nu te va iubi sau accepta dacă nu ești atractivă. Îți atribui valoarea și valoarea frumuseții și aspectului tău fizic și îl încurajezi și pe partenerul tău să te judece și să te iubească după aceleași standarde.

10. Faci mereu comparații negative, te lași insultat/ă

Dacă încă te întrebi ce comportamente sunt asociate cu o stimă de sine scăzută, să știi că acesta este unul dintre ele. Compararea constantă cu ceilalți, fie în persoană, fie pe rețelele de socializare, este un semn al unor comportamente de stimă de sine scăzută. Comparația poate fi bună, dar o cantitate nesănătoasă a acesteia poate deteriora relația pentru totdeauna. Acesta este și modul în care stima de sine scăzută afectează relațiile.

Dacă te compari mereu cu cei pe care îi crezi mai buni decât tine, atunci probabil că provine dintr-o lipsă de simț de sine. Dacă acea comparație te face să te simți incapabil, nevrednic, incompetent sau fără speranță, să știi că își are originea în sentimentul tău slab de stimă de sine și încredere în tine. Dacă comparațiile nu te inspiră să faci mai bine, ci, dimpotrivă, îți distrug încrederea, te fac să te simți groaznic, te obligă să te retragi și îți afectează negativ... sănătate mintală, atunci este un semn de stimă de sine scăzută.

Dr. Bhonsle spune: „Un semn major al unui comportament cu stimă de sine scăzută este acela că permiți să fii insultat în public, chiar dacă este în glumă. Ești transformat în ținta tuturor glumelor în grupuri de prieteni sau în familie și permiți ca acest lucru să se întâmple. Cei care suferă de stimă de sine scăzută nu sunt capabili să stabilească ce este acceptabil și ce nu, în ceea ce privește comportamentul public. Ei permit ca alții să le calce în picioare.”

11. Probleme de exprimare

Dr. Bhonsle explică: „Unul dintre semnele cheie ale comportamentelor de stimă de sine scăzută este incapacitatea de a te exprima în relație. Te întrebi constant dacă sentimentele tale merită măcar să fie exprimate.” Cei care se confruntă cu o stimă de sine scăzută într-o relație tind să evite să își exprime deschis nevoile și opiniile din cauza... probleme de abandon, ridiculizare, jenă sau judecată.

Îți dezvolți obiceiul de a tace sau de a-ți ascunde sentimentele din cauza lipsei de încredere în sine. Stima de sine scăzută te face să crezi că nu meriți ajutor sau sprijin. Ar putea fi pentru că ți se face rușine să ceri ajutor. Un alt motiv ar putea fi faptul că vezi cererea de ajutor ca pe un semn de slăbiciune și incompetență. Îți este greu să fii ferm și asertiv.

Este adevărat că stima de sine scăzută sabotează relațiile. Dar există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sentimentul de sine și stima de sine într-o relație. Unul dintre ele este terapia. Dr. Bhonsle spune: „Trebuie să aflăm care este exact sursa comportamentelor tale de stimă de sine scăzută. Un terapeut poate ajuta o persoană să realizeze că stima de sine scăzută este ceva ce și-o face singură. Nu este ceva ce i se întâmplă. Această realizare trebuie să fie percepută, astfel încât persoana să poată găsi o modalitate de a-și crea o viață în care să-și poată construi valoare.” Dacă ești în căutarea unui ajutor, grupul de terapeuți autorizați și experimentați de la Bonobology este doar... clic departe.

Întrebări frecvente

Cum să ieși dintr-o relație dominantă – 8 moduri de a te elibera

11 exemple de comportamente de autosabotare care distrug relațiile

30 de idei de cadouri pentru îngrijire personală și bunăstare – Pentru că meriți ce e mai bun

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.