Социальные сети и отношения - Профессиональная группа терапевтов и психологов и против

Как и все остальное, тема социальных сетей и отношений поляризовала общественное мнение. Существует достаточно документальных фильмов, исследований и самопровозглашенных гуру образа жизни, которые преследуют использование сетевых приложений. По иронии судьбы, большая часть этих преследований осуществляется через одни и те же приложения социальных сетей. На данный момент логично признать, что в современную цифровую эпоху социальные сети никуда не денутся. Но критики не совсем ошибаются, говоря, что социальные сети разрушают отношения.

Раньше, когда у нас с мужем случались ссоры, я легко находила утешение в Instagram. Казалось, проще общаться с подписчиками, чем пытаться общаться друг с другом. Дни проходили без разговоров. В конце концов, наш брак превратился в жалкое подобие отношений. Это вполне согласуется с результатами исследования 2021 года о циклическом влиянии использования Instagram на отношения, а именно: а) увеличение использования Instagram приводило к снижению удовлетворенности отношениями, что, в свою очередь, вызывало рост конфликтов и негативных последствий; б) снижение удовлетворенности отношениями и увеличение конфликтов затем запускали зависимость от Instagram через опосредованные механизмы.

Наша история не единичный случай. Именно поэтому я поговорила с Уткаром Хураной , тренером по отношениям и интимности, чтобы понять, как социальные сети могут влиять на отношения. И он дал мне несколько ценных советов. Итак, что же он говорит?

Как социальные сети влияют на отношения?

Исследования показывают рост зависимости от социальных сетей, таких как Tinder, OKCupid, Instagram, YouTube, TikTok, Amigo и других, особенно в постковидном мире, где люди сильно зависят от этих платформ для формирования и поддержания отношений. Таким образом, влияние социальных сетей на отношения неизбежно.

Уткарш говорит: «Когда мы говорим об отношениях, использование социальных сетей может быть вредным или полезным, в зависимости от цели, для которой оно используется. Преимущества и недостатки социальных сетей в отношениях во многом зависят от людей, входящих в эти отношения».

Влияние социальных сетей можно увидеть в:

• Расширенный пул знакомств из-за большей доступности потенциальных свиданий для одиноких людей.
• Оценка собственных романтических отношений на основе того, как они отображаются в Facebook или Instagram, как это предложено в этом документе. исследовании
• Повышенное внимание к партнерам и неудовлетворенность отношениями.

Но влияние социальных сетей на ваши отношения не всегда должно быть негативным. Исследования предоставили эмпирические доказательства того, что социальные сети положительно влияют на романтические отношения. Давайте посмотрим.

Положительное влияние социальных сетей на отношения

Размышляя о преимуществах и недостатках социальных сетей в нашей жизни, чаще всего вспоминаешь о том, как они разрушают отношения. Однако можно заметить и положительное влияние социальных сетей на отношения, если использовать их в умеренных количествах. Согласно исследованию , «социальные сети используются уникальным образом для построения отношений между членами семьи и укрепления коммуникации, особенно когда расстояние и личная встреча невозможна».

1. Это помогает создавать связи

Приложения для социальных сетей помогают создавать связи не только через физические границы, но также через социальные и умственные. Уткарш говорит: «Если эти сайты помогают вам жить хорошей жизнью – жизнью приятной, увлекательной и значимой, ведущей к процветанию – тогда это полезно для вас». Итак, вот чем вам могут помочь социальные сети:

• Это благо для людей, находящихся в отношениях на расстоянии и дружбы, которые хотят оставаться на связи со своими близкими.
• Это также помогает людям, которым неудобно встречаться с несколькими людьми одновременно.
• Социальные сети также дали возможность многим маргинализированным группам посредством ЛГБТ-приложения для знакомств и тому подобное, чтобы найти любовь и дружбу и выразить себя в безопасном пространстве.

2. Социальные сети укрепляют отношения, помогая выразить взаимную привязанность.

Зачастую выразить свою привязанность непросто. Возможно, вы интроверт или у вас просто нет достаточно времени, чтобы встретиться или поговорить со своим партнером. Социальные сети могут улучшить отношения, позволяя выражать эти чувства, например, делая статус отношений достоянием общественности.

• Уткарш говорит: «Платформы обмена сообщениями также могут выступать в качестве ледокола во время конфликтов в отношениях. Я часто использовал истории Snapchat или Instagram, чтобы загладить свою вину перед своим партнером. Пока это работает на вас, это может быть хорошо».
• В соответствии с этим исследовании По данным Pew Research Center, «48% пользователей социальных сетей в возрасте от 18 до 29 лет говорят, что в отношениях социальные сети очень или в некоторой степени важны для них, поскольку они показывают, насколько они заботятся о своем партнере». 
• Доктор Марти Олсен Лэйни в своей книге: Преимущество интроверта, что интроверты предпочитают писать своим близким, а не разговаривать с ними. Эти люди с большей вероятностью будут использовать демонстрацию романтических отношений, например, обнародование статуса своих отношений, чтобы показать свою приверженность.

Возможно, поэтому мне нравится спорить с мужем в WhatsApp, а не по телефону. Это дает мне время для самоанализа и предотвращения импульсивных вспышек.

Рекомендуем к прочтению: 15 подходящих свадебных подарков для второго брака

3. Социальные сети помогают получить сексуальное удовлетворение

Уткарш говорит: «При умеренном потреблении может существовать здоровая взаимосвязь между отношениями и порнографией . Было бы абсурдно ожидать, что ваш партнер будет удовлетворять все ваши потребности. Но если вы злоупотребляете ею и игнорируете желания своего партнера, то да, это негативно скажется на ваших отношениях».

• Исследование предположил, что использование онлайн-порнографии способствует сексуальному удовлетворению в романтических отношениях.
• Еще один продукт исследовании говорит, что «вмешательства по улучшению образа тела могут иметь сопутствующие преимущества, связанные с сексуальным опытом». Исходя из этого, если мы примем во внимание онлайн-тенденцию к бодипозитиву и психическому здоровью, социальные сети могут быть чрезвычайно полезны для помощи людям с проблемами образа тела посредством публикаций, посвященных улучшению взгляда на свое тело. Это может помочь им достичь большего сексуального удовлетворения.

4. Это помогает улучшить общение

Социальные сети укрепляют отношения, преодолевая разрыв между людьми с разными культурными или возрастными различиями. Родителям становится проще находить возможности для общения со своими детьми, используя сайты, которыми пользуются сами дети. Это происходит потому, что, как показывают многочисленные исследования , социальные сети помогают родителям получить необходимую информацию для установления контакта со своими детьми.

• Это также помогает парам разного происхождения или национальностей, когда социальные сети становятся входом в культуру их близких людей.
• Это также помогает людям выявить токсичность социальных условий, в которых растет человек, и позже нормализовать их. Романтические отношения до появления платформ социальных сетей часто игнорировали токсичную обусловленность партнеров или даже в некоторых случаях отмечали ее, как это видно в таких фильмах, как Крамер против Крамера

5. Позитивное влияние социальных сетей на отношения. Они улучшают наше понимание границ и психического здоровья.

Сейчас нередко можно увидеть в Instagram ролики о газлайтинге, травмах поколений или согласии. Легче говорить о вещах, которые раньше были табу. Он предоставляет людям платформу, позволяющую поделиться своими взглядами на мировые события, токсичность культур и личные границы – вещи, которые влияют и формируют отношения. Положительное влияние социальных сетей можно увидеть в том факте, что поколение Z более выразительно и восприимчиво к социальным сетям и отношениям по сравнению с предыдущими поколениями.

• Влиятельные люди в социальных сетях, такие как доктор Джессика Клемонс и Недра Гловер Тауваб, помогли тысячам людей выявить тревожные сигналы и нездоровые границы в своих отношениях.
• Это особенно полезно для тех, кто не имеет доступа к платной терапии или книгам по самопомощи или слишком занят зарабатыванием на жизнь, чтобы неторопливо учитывать эти факторы.

Негативное влияние социальных сетей на отношения

Почему социальные сети вызывают напряжение, если они помогают людям оставаться на связи на расстоянии? Потому что слишком много хорошего в конечном итоге может обернуться плохо. Исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к социальной тревожности и одиночеству. Это доказывает, что преимущества и недостатки социальных сетей для отношений зависят от частоты вашего взаимодействия с онлайн-миром. Если ваша зависимость от социальных сетей останется без контроля, вот как она может навредить вашим здоровым отношениям:

1. Негативное влияние социальных сетей на отношения. Снижение близости.

Исследования показывают, что зависимость от таких сайтов, как Instagram или Snapchat, может привести к поведению, которое снижает общение в реальной жизни. Дополнительные исследования свидетельствуют о том, что зависимость от социальных сетей может привести к психологическому стрессу, влияя на качество отношений. Это создает впечатление большей близости в интернете, чем есть на самом деле. Уткарш говорит: «Социальные сети могут негативно влиять на отношения, когда становятся отвлекающим фактором или инструментом избегания содержательного разговора».

• Исследование также указывает на рост фаббинга, то есть пренебрежительного отношения к кому-либо посредством использования вашего телефона. Фаббинг может разрушить ваши отношения создавая проблемы доверия между парой
• Согласно исследовании, увеличение взаимодействия в социальных сетях может привести к негативным последствиям, т. е. к снижению качества времени и общему неудовлетворению отношениями.

2. Социальные сети могут вызвать обратную ревность в отношениях.

Уткарш говорит: «Ревность — это нормально в отношениях. Но когда вы начинаете связывать свою неуверенность с платформами социальных сетей, это может принять чудовищную форму». Вот как это происходит: когда кто-то испытывает ревность из-за истории свиданий своего партнера, это называется ретроактивной ревностью. Отношения до того, как появились социальные сети, редко сталкивались с этим явлением, поскольку было трудно отследить бывших.

• Исследование говорит, что обратная ревность стала обычным явлением благодаря социальным сетям. Постоянное присутствие бывших партнеров вашего партнера, неопределенность в отношениях и легкий доступ к слежке могут повысить неуверенность в отношениях.
• По оценкам Исследовательский центр PewИз-за того, как их нынешний супруг или партнер предпочитает взаимодействовать с другими людьми в социальных сетях, 23% участников, состоявших в серьезных отношениях и использующих социальные сети, сообщили, что «чувствуют зависть или неуверенность в своих отношениях».

Читайте также: 10 кокетливых эмодзи, которые можно отправить своему партнеру – кокетливые эмодзи для него и для нее

3. Пристрастие к социальным сетям порождает разногласия по поводу конфиденциальности.

Вполне нормально, что у двух людей возникают разногласия по поводу того, что публиковать в Instagram. Но, согласно исследованиям , неспособность найти здоровый баланс между тем, сколько времени уделять, сколько публиковать и сколько оставлять в приватной обстановке, может снизить эффективность отношений.

• A исследовании обнаружили, что социальные сети позволяют легко следить за объектом без его ведома. Хотя настройками конфиденциальности можно управлять, многие пользователи не осознают, какая часть их данных доступна. Это можно рассматривать как отрицательный результат, поскольку люди могут злоупотреблять этими данными для контроля над своими партнерами.
• Разногласия по поводу того, что классифицируется как «частное», могут также создать профессиональные проблемы на рабочем месте партнера, если это рабочее место имеет дело с конфиденциальной информацией и требует осмотрительности.

4. Чрезмерное использование социальных сетей может породить нереалистичные ожидания.

Уткарш говорит: «Социальные сети могут влиять на то, как мы воспринимаем наши отношения в зависимости от их выражения. Выражение любви в Интернете может улучшить качество ваших отношений, но это очень субъективно. Внешнее признание, которое вы получаете после демонстрации отношений в социальных сетях, иногда может помочь, но зависимость от него может иметь неприятные последствия. Помните, выражение любви в Интернете носит временный характер. Главное здесь то, что ваша любовь должна быть не на благо ваших подписчиков, а на благо вашего партнера». 

• Такие факторы, как FOMO и социальная тревожность, обычно наблюдаются при активном использовании социальных сетей, особенно когда вы обнаруживаете, что ваш бывший выставляет напоказ новые отношения в социальных сетях.
• Пары часто в конечном итоге делают ошибки социальных сетей например, размещение вымышленных фотографий профиля, чтобы выглядеть самой популярной парой в кругу друзей, вместо того, чтобы обеспечить взаимное удовлетворение. В таких сценариях легко сказать, что социальные сети разрушают отношения, но вам нужно в первую очередь копать глубже, чтобы найти реальные причины такой незащищенности.

5. Социальные сети могут препятствовать появлению новых друзей и настоящих связей.

Исследователи заметили у пользователей социальных сетей такое поведение, при котором их онлайн- и офлайн-отношения часто переплетаются. Это явление, получившее название «синтопия», показало, что у пользователей с выраженной компульсивной зависимостью качество офлайн-отношений снижается, а также возникают трудности с установлением новых отношений в реальной жизни.

• В других интересных соцсетях и отношениях исследованииБыло замечено, что раскрытие информации, сделанное в офлайн-отношениях, привело к более высокой близости и удовлетворению, в то время как раскрытие информации, сделанное во время онлайн-знакомств, привело к сравнительно более низким оценкам близости и удовлетворенности. Это говорит о том, что человек, скорее всего, установит лучшие связи, общаясь с кем-то в баре, а не общаясь с будущим партнером онлайн.
• Еще один способ, которым социальные сети разрушают отношения, — это создание ощущения «слишком большого количества вариантов». В книге Барри Шварца: Парадокс выбора: почему больше значит меньше он отмечает, что в западных культурах у современного человека, вероятно, будет больше выбора, чем пятьдесят лет назад. Как ни странно, это приводит к снижению удовлетворенности потребителей. Это в некоторой степени справедливо и в отношении современных игр для свиданий, где люди с меньшей вероятностью будут прилагать больше усилий для налаживания отношений, поскольку знают, что «в море больше рыбы».

6. Зависимость от социальных сетей может стать катализатором измены

Важно отметить, что социальные сети не являются распространенной причиной измен в отношениях . Они лишь катализатор такого поведения, то есть, если у кого-то есть проблемы в отношениях, то использование социальных сетей, скорее всего, отвлекает от них, и он может начать общаться с кем-то, чтобы не чувствовать себя подавленным. Это не означает, что вы виноваты, если ваш партнер изменил вам онлайн. Это может просто означать, что он находился на другом этапе отношений, чем вы.

• Исследование показывает небольшую зависимость от поведения, связанного с неверностью, на таких сайтах. Если кто-то изменяет своему партнеру, это происходит из-за проблем в отношениях, а не из-за DM. Но это исследование также приходит к выводу, что тот, кто недоволен своими отношениями, скорее всего, будет больше участвовать на таких платформах.
• Также заметно, что не существует общего согласия относительно поведения, связанного с изменой в Интернете. По данным социальных сетей и отношений исследовании«Существуют разные виды измены, и то, как классифицируются их последствия, часто различается среди пар, а также во многом зависит от того, насколько защищены партнеры в целом и в других их отношениях».

5 советов, как найти баланс между социальными сетями и отношениями

Но почему социальные сети вызывают напряжение в отношениях? Из-за дисбаланса между взаимодействием в реальной жизни и в интернете, вызванного зависимостью от социальных сетей. Исследования показали, что социальные сети могут вызывать выброс дофамина в нашем мозге, приводя к зависимости. Именно поэтому мы испытываем чувство обреченности, когда сокращаем время, проводимое за экраном, и, следовательно, получаем меньше удовольствия от общения с партнерами, чем от использования телефонов.

Уткарш говорит: «Баланс — это субъективное понятие, поскольку у каждого человека есть свой опыт, ожидания и приоритеты. Следовательно, было бы упрощением предполагать, что им следует поровну делить свое время между офлайн- и онлайн-отношениями. Постарайтесь создать баланс в соответствии со своими потребностями, убедившись:

• Ваша жизнь полна положительных эмоций
• Ваши офлайн-отношения интересны
• У ваших отношений есть цель и система ценностей.
• Ваши отношения заставляют вас чувствовать себя счастливыми, любимыми и ценимыми другими.
• Ваше чувство успеха приходит от работы и достижения целей, а не от внешнего подтверждения».

Он добавляет: «Если вы можете ощутить эти параметры при использовании социальных сетей, значит, вы достигли этого баланса». Вот 5 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы включить эти параметры в свою жизнь и жизнь вашего партнера:

1. Определите здоровые границы друг с другом

Вы должны определить границы социальных сетей для этих платформ после оценки преимуществ и недостатков социальных сетей в отношениях. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать:

• Главный границы здоровых отношений, которые необходимо соблюдать может определять, что является личным, а что может быть общим. Это включает в себя запрос согласия перед публикацией фотографии вашего партнера или перед обнародованием статуса отношений.
• Поговорите со своим партнером, если вам неудобно, когда он дружит со своими бывшими партнерами в Instagram или других социальных сетях.
• Это также предлагает исследованиями что информирование вашего партнера о вашей деятельности в Интернете может уменьшить чувство изоляции. Поговорите с ними, если кто-то из вас чувствует необходимость проверить социальные сети вашего партнера.
• Постарайтесь выяснить причину своей неуверенности и прийти к общей цели, чтобы удовлетворить потребности друг друга.

2. Разделяйте онлайн- и офлайн-миры

Вы не можете всегда держаться подальше от социальных сетей, поэтому, чтобы уменьшить негативное влияние социальных сетей на отношения, постарайтесь разделить свою онлайн-жизнь и офлайн-жизнь. Вот как вы можете это сделать:

• Держите телефоны подальше от еды
• Если вы собираетесь в путешествие, постарайтесь избежать желания рассказывать обо всем на свете. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время вместе.
• Если вам нравятся публикации своих близких или вы делитесь ими в Интернете, пообщайтесь с ними и расскажите им, что вам в них понравилось. Отношения заканчиваются, когда заканчивается общение
• Старайтесь не брать с собой телефон в постель

Это может быть сложно сделать, если социальные сети являются частью вашей профессии, но вам нужно уделять время исключительно своим офлайн-отношениям.

Дополнительная информация: Гражданское партнерство против брака: различия и преимущества

3. Осознавайте фальшь эстетики

Большинство постов о взаимоотношениях, которые вы видите в интернете, создаются после тщательного планирования и публикуются после многочисленных проб и ошибок. Но кажущаяся идеальность часто заставляет людей сомневаться в случайности их реальной жизни. Исследования показывают, что большинство пар склонны демонстрировать в социальных сетях лучшую версию своих отношений, и это может создавать нереалистичные стандарты в их собственных отношениях. Это также заставляет людей сомневаться в заинтересованности своего нынешнего партнера в их отношениях, когда они видят в интернете предыдущие отношения своего партнера.

• Большинство изображений в Интернете тщательно подобраны, чтобы вписаться в повествование или эстетику. Если вы обнаружите, что ваш бывший выставляет напоказ новые отношения в социальных сетях, постарайтесь не судить о книге по ее обложке. ItСравнение своих отношений с отношениями других людей только вызовет ревность.
• Поговорите со своим партнером, чтобы понять реальность ситуации, а не предполагать что-то. Для многих людей социальные сети — это бегство от реальности. Если вы считаете, что вашему партнеру больше нравится демонстрировать отношения в социальных сетях, чем работать над ними в реальной жизни, спросите его, почему ему нужно внешнее подтверждение.

4. Не забывайте о своих целях в отношениях.

Мы вступаем в отношения, чтобы чувствовать себя любимыми и становиться лучше. Согласно исследованию , качество отношений повышается благодаря взаимности . Это означает, что когда вы делитесь своими целями, оказываете взаимную поддержку своему партнеру и соблюдаете схожие правила этикета в социальных сетях, удовлетворенность отношениями возрастает. Поэтому важно развивать отношения, в которых приоритетом является самосовершенствование, а не просто демонстрация этого на онлайн-платформе.

• Вместо того, чтобы использовать их только для индивидуального самовыражения, используйте социальные сети в качестве хранилища воспоминаний о качественно проведенном вместе времени и для развития ритуалов между членами семьи, которые важны для сохранения чувства принадлежности, как предлагается в этом документе. исследованиями
• Спросите своего партнера, чувствует ли он, что вашим отношениям чего-то не хватает. Люди в отношениях часто сталкиваются с проблемами, но редко называют их, если не готовы взорваться. Почему бы не сделать шаг, когда еще есть время?

5. Попробуйте провести детокс в социальных сетях

Отправьтесь в путешествие на выходные и заприте свои телефоны в сейфе отеля. Звучит устрашающе, но как только тревога из-за того, что вам не придется ничего прокручивать, покинет ваше тело, вам станет легче слушать себя и друг друга. Если выходные кажутся утомительными, попробуйте несколько часов. Постарайтесь уменьшить желание постоянно проверять истории, ролики или короткометражки. Если самоконтроль затруднен, вы можете попробовать такие приложения, как Offtime и Freedom, которые блокируют социальные сети и регулируют время, проводимое в Интернете.

• Отключайтесь от сети на два часа каждый день. Выключить уведомления. Удалите все приложения социальных сетей, которые вы не часто используете.
• Чтобы бороться с дефицитом дофамина, возникшим из-за внезапного прекращения использования социальных сетей, попробуйте какую-нибудь физическую активность, которая вызывает естественное высвобождение дофамина, например, упражнения, йога, медитация или хобби, требующее от вас движений тела, как предложено этот исследованиями
• Это не только улучшит ваше физическое здоровье, но и поможет решить проблемы с психическим здоровьем.
• Вы также можете пригласить своего партнера для этих занятий. Вы не только сможете качественно провести время вместе, но и получите некоторое представление о том, что движет вашим партнером.

Кто-то справедливо заметил, что в мире ничего не бывает бесплатно. И когда ты получаешь что-то бесплатно, ты становишься товаром. Социальные сети были созданы, чтобы держать мир в ваших руках, но в последнее время кажется, что люди стали марионетками в руках алгоритмов. Поэтому в заключение мы считаем, что отношения и социальные сети не обязательно должны быть взаимоисключающими. В Bonobology у нас есть обширная команда терапевтов и психологов , которые могут помочь вам, если у вас проблемы в отношениях из-за зависимости от социальных сетей. Пусть вы не станете товаром в руках компьютерного кода.

Все, что вам нужно знать о транзакционных отношениях

9 типов ситуаций и их признаки

Что такое демпинг травмы? Терапевт объясняет значение, признаки и способы преодоления этого явления.

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.