10 vecí, ktoré treba robiť, keď sa váš vzťah cíti zle

Keď ste vo vzťahu dlhší čas, môžete mať pocit, že ste stratili iskru. Všetko sa mohlo spočiatku zdať vzrušujúce, ale postupom času si môžete všimnúť, že váš vzťah nenabral trajektóriu, v ktorú ste dúfali. V dôsledku toho sa možno pristihnete, že sa nedokážete zbaviť pocitu „niečo v mojom vzťahu nie je v poriadku“ alebo sa pýtate: „Prečo sa môj vzťah cíti zle?“

Vzťahy si vyžadujú odhodlanie, úsilie, dôveru, dostatok kvalitného času a porozumenie. Chápeme, že každý vzťah je jedinečný, ale vzájomné porozumenie a rovnaké úsilie patria medzi základné ingrediencie tajného receptu na šťastne až naveky. Ak tieto kľúčové zložky vo vašom spojení chýbajú, možno sa často pýtate: „Čo robiť, keď sa vo vzťahu necítite dobre?“ 

Nebojte sa, „môj vzťah nie je v poriadku“ nemusí byť trvalým sentimentom, s ktorým ste odsúdení žiť. Tento znepokojujúci trend môžete zvrátiť tak, že sa zameriate na posilnenie vášho vzťahu a intimity s partnerom.

Čo presne znamená niečo?

Vzťahy sú úžasné, ale zložité a niekedy jednoducho mätúce. Možno sa čudujete, že v mojom vzťahu niečo nie je v poriadku, ale čo to znamená? Môže to byť fyzický príznak, ako je bolesť žalúdka, búšenie srdca alebo potenie. Môže to byť emocionálna reakcia, ako je nepokoj, smútok, úzkosť alebo strach.

To môže byť pocit nedôvery alebo zrada, spustená niečím, čo váš partner urobil alebo neurobil. Alebo to môže byť všeobecný pocit nepokoja, že sa vo vašom vzťahu niečo zmenilo, ale vy neviete čo. Toto všetko sú spôsoby, ako vám vaše telo a myseľ hovoria, že niečo nie je v poriadku. A to je presne to, čo znamená „niečo sa cíti mimo“. Teraz, čo to niečo je a čo s tým môžete urobiť, je na vás, aby ste zistili, a my sme tu, aby sme vás držali za ruku počas tejto cesty skúmania a introspekcie.

Prečo vo vašom vzťahu niečo nesedí?

Keď niekoho prvýkrát stretnete, pohltí vás opojný nával emócií a postavíte ich na piedestál. Každý deň je plný objavov o sebe navzájom a neprejde deň, kedy by ste sa nudili. V tomto procese môžete tu a tam prehliadnuť niekoľko vecí, ale tieto veci časom zosilnia ich prítomnosť, čo prispeje k vášmu pocitu, že vo vašom vzťahu niečo nie je v poriadku.

Všetky tie motýle, ktoré ste cítili, by sa mohli zmeniť na otravné včely a začať bodať váš inak zdravý vzťah. Ak sa pristihnete, že sa pýtate: „Prečo sa môj vzťah cíti zle?“, v hre môže byť jeden alebo viacero z nasledujúcich faktorov:

• Veríte, že váš partner nie je tak investovaný do vzťahu ako vy 
• Váš partner vám nevenuje dostatočnú pozornosť
• Máte pochybnosti o svojej kompatibilite a nie ste na rovnakej vlne
• Vo vzťahu chýba komunikácia 
• Úsilie vo vzťahu sa zdá byť jednostranné
• Vo vašom sexuálnom živote niečo chýba

Každý vzťah prejde hrubá záplata; Všimnúť si, že váš vzťah je zapnutý a vypnutý alebo v ňom niečo nie je v poriadku, je znakom toho, že musíte pracovať na tom, aby bola vaša rovnica zdravšia a funkčnejšia. Ak si všimnete, že niečo nefunguje, mali by ste to okamžite prediskutovať s partnerom. Stáčaním do fliaš to pôjde len z kopca.

Ako vyriešite pocit, že sa vo vzťahu nemáte?

Je ťažké zachrániť vzťah, ktorý sa potápa, no ešte viac je srdcervúce vidieť, ako puto, na ktorom ste tvrdo pracovali, vädne. Každý vzťah si však vyžaduje istú dávku trpezlivosti a úsilia. Neexistuje univerzálna odpoveď na vašu otázku: "Niečo sa mi nezdá, ale neviem čo?"

Dôvody sa môžu líšiť od menšej nezhody, že prerástol do veľkého boja pretože všetka tá potlačená nevôľa prepukla v neveru, nedostatok dôvery alebo slabú komunikáciu. Jedna vec je istá, veci sa časom dostali do tohto bodu. Aj keď pocit, že niečo nie je v poriadku vo vašom spojení s vaším SO, je určite znakom problémov, neznamená to, že váš vzťah nemožno zachrániť. Ak je váš vnútorný pocit: „V mojom vzťahu niečo nie je v poriadku“, nebojte sa. Pokryli sme vás. Tu je desať tipov, ktoré vám pomôžu obnoviť stratenú iskru a zachrániť váš zlyhávajúci vzťah:

1. Nastavte dátum pre váš dátum

V nepretržitom zhone života a keď váš vzťah prechádza životnými zmenami, nájsť si jeden pre druhého kvalitný čas sa stáva trochu náročným. Partneri sa tak môžu cítiť nesynchronizovaní. Takže, ak ste sa sami seba pýtali: „Prečo sa môj vzťah cíti zle?“, nájdite si čas na to, aby ste sa zamysleli nad tým, či ste sa s partnerom navzájom uprednostňovali.

Ak nie, musíte vynaložiť úsilie na vyrezanie kvalitný čas jeden pre druhého. Zaujíma vás, ako na to? 

• Stanovte si dátum alebo deň v mesiaci, kedy trávite čas len so sebou 
• Namiesto toho, aby ste zostali vo vnútri a šli s osvedčenou rutinou „Netflix and Chill“, vypadnite z domu a urobte niečo zábavnejšie a živšie.
• Choďte na nákup potravín a medzitým si dajte rýchle jedlo, choďte do pasáže alebo si rezervujte kúpele pre páry, funguje všetko, čo vás dvoch dokáže uvoľniť a oživiť iskru vo vašom vzťahu

Ak ste v a vzťah na diaľku,

• Dajte si záležať na tom, aby ste si vyčlenili jeden deň v týždni, keď si venujete niekoľko hodín výlučne jeden druhému
• Rozprávajte sa o svojom týždni, zdieľajte jedlo, pozerajte niečo spolu a vylejte si srdcia, aj keď je medzi vami obrazovka, urobte z toho rande, ak je to možné

Žiadna prekážka vás nemôže oddeliť na dlhšie obdobie, keď obaja chcete, aby vzťah uspel. 

2. Komunikácia je kľúčom k oživeniu spojenia

Je bežné, že máte pocit, že vo vzťahu niečo nie je v poriadku, ak ste s partnerom nejaký čas vo vzťahu alebo ste manželia. Keď s niekým trávite veľa času, zavládne rutina alebo vzor. Keď sa vám však v hlave začnú objavovať myšlienky ako „niečo v mojom vzťahu nie je v poriadku“ alebo „môj vzťah sa necíti rovnako“, je čas tento vzorec prelomiť.

Je úžasné pýtať sa na partnerský deň a podeliť sa o ten svoj. Ale po bode to začne pôsobiť dosť roboticky. Vyskúšajte rôzne prístupy lepšia komunikácia. Namiesto otázky: „Aký si mal deň?“, skúste sa opýtať,

•  "Ako sú veci v práci?"
• "Ako sa dnes cítiš v práci?" 
• "Bola dnes na vysokej škole zábava?"
• "Je niečo fascinujúce, o čo sa chceš podeliť?" 

Tieto otázky vám pomôžu vybudovať si silnejšie spojenie a dajú vám viac vecí, o ktorých môžete hovoriť. Diskusie a rozhovory, ktoré sú čerstvé a príjemné, môžu vášmu vzťahu dodať trochu šťastnej iskry.

Súvisiace čítanie: Ako sa spojiť s partnerom na hlbšej úrovni – expert pomáha

3. Buďte navzájom transparentní

Nemôžete ignorovať slona v miestnosti príliš dlho. Ak nevera (podozrenie alebo potvrdenie) je dôvod, prečo sa váš vzťah cíti zle, pre podvádzajúceho partnera bude veľmi ťažké znovu získať dôveru. Zlomená dôvera je ako rozbité sklo. Aj keď to zlepíte, už to nebude rovnaké. 

Počuli ste však o Kintsugi? Japonské umenie opravovať rozbité predmety zlatom je metaforou akceptovania vlastných nedokonalostí a nedostatkov. S úplnou úprimnosťou a otvorenosťou môžete tiež začať proces nápravy vášho vzťahu. Buďte úprimní a prestaňte klamať svojho partnera. Ak sa vám nepáči, čo robili alebo robia, dajte im vedieť. Nechajte ich cítiť sa pohodlne, aby aj oni mohli povedať svoj názor, ak sú ich pocity rovnaké. 

Ospravedlňte sa, ak ste si vedomí toho, že vaše činy im spôsobili čo i len najmenšiu bolesť, najmä ak neviete bojovať s pocitom „niečo sa v mojom vzťahu zmenilo“. Ospravedlňte sa úprimne. Vaša schopnosť získať späť stratenú dôveru a posilniť svoje spojenie závisí od toho, či budete otvorení a úprimní, pokiaľ ide o vaše rozhodnutia, vaše správanie a vaše chyby.

4. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy

Ak to vezmete, budete mať prospech na mnohých úrovniach zodpovednosť vo vašom vzťahu za vaše slová a činy. To najmenej, čo môže váš partner od vás očakávať, je úprimnosť a pravda. Musíte prevziať plnú zodpovednosť, ak vaše činy ublížia vášmu partnerovi alebo akýmkoľvek spôsobom narušia jeho dôveru. Pomôže vám to nielen získať späť ich dôveru, ktorá môže zmeniť život, ale tiež vám pomôže vybudovať zdravý vzťah. 

Aj keď bojujete s pocitom: „Niečo sa mi nezdá, ale ja neviem čo“, neuchyľujte sa k obviňovaniu svojho partnera alebo k hľadaniu výhovoriek na ospravedlnenie svojich činov. Prehadzovanie viny je veľké nie vo vzťahoch. Môžeš to použiť, aby ti pomohol uniknúť z určitej situácie, ale vina ťa, priateľu, nikdy neopustí.

Byť defenzívny alebo sebakritický situáciu jednoducho zhorší. Buďte pravdovravní a vezmite na seba zodpovednosť bez toho, aby ste niekoho obviňovali alebo obviňovali. Komunikácia o vašich problémoch a pochybnostiach pomôže vám aj vášmu partnerovi. Je to tá najlepšia strela, ktorú môžete urobiť, keď sa vzťah necíti dobre. Niektoré zo spôsobov, ako môžete prevziať zodpovednosť za svoje činy, môžu byť napr.

• Uznajte, čo ste urobili: Buďte k sebe a ostatným úprimní o svojich činoch a ich dôsledkoch
• Priznajte si svoju chybu: Priznajte tým, ktorých sa to týka, že ste urobili chybu a že vás to mrzí
• Prijmite dôsledky: Prevezmite zodpovednosť za dôsledky svojich činov, či už to znamená nápravu alebo disciplinárne konanie

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak veci nejdú dobre a nie ste si istí, čo robiť, keď sa vo vzťahu necítite dobre, môžete vyhľadať odbornú pomoc vzťahových terapeutov. To vám nepochybne umožní identifikovať, čo presne vo vašom zväzku chýba, ako aj to, čo obaja konkrétne potrebujete od vášho vzťahu, a spôsoby, ako tieto potreby naplniť. 

„Rok som bol príliš zaneprázdnený prácou a cestovaním a myslel som si, že náš vzťah sa rozpadá. Váhal som, keď Angie navrhla, aby sme dostali odbornú pomoc, ale pomohlo nám to rásť a dozvedieť sa o sebe viac, čo posilnilo náš vzťah,“ hovorí Ronnie, marketingový profesionál. 

Požiadať o pomoc môže byť ťažké, keď nastane problém. Možno si myslíte, že to s partnerom zvládnete sami, no nie vždy je to pravda. Niekedy je lepšie získať odbornú pomoc, ako sa snažiť dosiahnuť pokrok sami. Celkovo sa to scvrkáva na 2 body, ktoré si musíte zapamätať,

• Ak ste sa pokúšali zapáliť iskru vo vašom vzťahu, no bezvýsledne, môže byť dôležité vyhľadať pomoc profesionála, ktorý vám môže ponúknuť ďalšie podpaľovanie, ktoré potrebujete, aby sa ten plameň rozbúril.
• Niekedy si to vyžaduje pohľad zvonka, aby sme zistili, čo vo vašom zväzku chýba. Terapeut, vzťahový poradca alebo manželský poradca môže hrať túto úlohu a pomôcť vám zistiť, čo vy a váš partner potrebujete, aby ste veci posunuli na ďalšiu úroveň.

Ak uvažujete o získaní pomoci, kvalifikovaní a licencované duševné liečenieodborníkov na paneli Bonobology sú tu, aby vám pomohli.

6. Rešpektujte svoje hranice

Vzájomné rešpektovanie hraníc – fyzických, emocionálnych, finančných alebo akýchkoľvek iných – je základným kameňom zdravého vzťahu. Váš osobný priestor je posvätný a ak ho niekto, dokonca aj váš milovaný, napadne bez súhlasu, môže to spôsobiť problémy, ktoré môžu spôsobiť nestabilitu vzťahu.

Ak partner nesúhlasí k niečomu, ten druhý to musí pochopiť a prijať bez toho, aby sa pokúšal nútiť alebo prehovárať ich cestu. Je úplne prijateľné povedať partnerovi nie, ak sa pri niečom necítite dobre. Takto môže vyzerať stanovenie alebo presadzovanie hraníc, 

• “Necítim sa pohodlne, keď ma niekto takto drží/dotýka” 
• "Chcel by som byť nejaký čas sám, potrebujem trochu miesta"
• "Cením si váš záujem, ale potrebujem, aby ste rešpektovali moje voľby a rozhodnutia, aj keď s nimi nesúhlasíte."
• „Chcem byť k tebe úprimný, pokiaľ ide o moje pocity, ale tiež potrebujem, aby si rešpektoval moje hranice. Môžeme spolupracovať na vytvorení bezpečného a podporného priestoru pre otvorenú komunikáciu?

Ak sú vaše hranice narušené, komunikovať o tom je tou najzdravšou vecou. Rovnako tak, ak je niekto, na kom vám záleží, smutný, možno mu budete chcieť pomôcť, čo je obdivuhodné. Nezabudnite však rešpektovať ich výber. Ak váš partner potrebuje nejaký emocionálny priestor, nesnažte sa ho obviňovať, aby ho zdieľal; namiesto toho im doprajte čas osamote, ktorý potrebujú. 

Nesnažte sa vyriešiť ich problémy; môže to spôsobiť, že sa budú vo vašom vzťahu cítiť závislí a nestabilní. Nechcete, aby sa váš partner cítil neistý alebo sa na vás príliš spoliehal, však? Niekedy im môžete ublížiť bez úmyslu, takže vedzte, kedy pomôcť a kedy sa držať ďalej.

Súvisiace čítanie: 7 typov hraníc, ktoré potrebujete, aby bol váš vzťah pevnejší

7. Vyvážte rôzne aspekty svojho života

Udržať rovnováhu medzi pracovným a milostným životom nie je také ťažké, ako sa zdá. Vzťahy sú postavené nielen na dôvere, ale aj na porozumení a občasnom kompromise. Kľúčom je vytvoriť rovnováhu a oddeľte svoj profesionálny a osobný život. Nepleťte si ich. Keď ste s partnerom, snažte sa na svoju prácu príliš nesťažovať a radšej sa sústreďte jeden na druhého. 

Ak sa neustále sťažujete na to, aký zlý bol váš pracovný deň alebo koľko máte práce a nemáte čas, váš partner sa môže cítiť previnilo, že od vás očakáva kvalitný čas alebo pozornosť.

Porozumejte jeden druhému harmonogramu a podľa toho si naplánujte dátumy. Ak viete, že váš partner nebude k dispozícii, nerobte plány v jeho mene. Nemôžete byť stále spolu, a práve preto zarážajúce a rovnováhu medzi prácou a milostným životom posilní vaše puto a udrží myšlienky typu „niečo v mojom vzťahu nie je v poriadku“ preč z vašej mysle.

8. Nedovoľte, aby vaša minulosť ovplyvnila vašu prítomnosť a budúcnosť

Nedovoľte, aby minulé vzťahy alebo skúsenosti ovplyvnili váš súčasný vzťah. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali slovami: "Môj vzťah sa necíti rovnako", opýtajte sa sami seba: "Prečo?" A možno nájdete odpoveď na otázku: "Prečo sa môj vzťah cíti zle?" Ak sa pristihnete, že sa zaoberáte chybami alebo vzťahmi z minulosti alebo svojho partnera, blokujete tým svoju budúcnosť.

Takže začnite zmieriť sa so svojou minulosťou a prestaňte sa zaoberať minulými problémami a problémami, ak ste ich už vyriešili. Áno, môže byť ťažké opustiť niektoré veci, ale je dobré pokúsiť sa pohnúť vpred. Aby ste zabránili zlyhaniu vášho vzťahu, musíte sa naučiť odpúšťať a ísť ďalej. Vyhnite sa vyťahovaniu starých sporov v nových argumentoch.

Vo vzťahu sú nezhody a hádky nevyhnutné. To však nemusí znamenať záhubu pre vašu spoločnú budúcnosť. Prijmite politiku „vyriešiť a spať“. Nechoďte spať, kým nevyriešite menšie konflikty. Ak si však myslíte, že problém je intenzívny, dajte sebe a svojmu partnerovi čas na upokojenie. 

9. Vyjadrujte sa častejšie

Vyjadrujte sa častejšie. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako sa cítite, a pripravte mu roztomilý obedový box Bento alebo mu pošlite kvety, keď majú zlý deň, aby ste im ukázali, ako vám na nich záleží. Malé gestá môžu skutočne znamenať veľký rozdiel v tom, že partnerovi ukážete, že vám na ňom skutočne záleží. Niektoré z týchto gest môžu byť 

• Držte ich, keď sú dole
• Zanechajte im srdečný odkaz alebo správu vyjadrujúcu vašu lásku a uznanie
• Prevziať prácu alebo úlohu, ktorej sa doteraz báli, aby ju nemuseli robiť
• Ponúknite im upokojujúce objatie alebo fyzický dotyk, keď sa cítia na dne alebo v strese

Napríklad, keď mala Angie zlý týždeň, jednoduchý text „Milujem ťa“ od Ronnieho ju rozosmial. Bolo to jednoduché gesto, ktoré jej však dodalo energiu. Podobne, keď Ronnie viac ako týždeň pracoval nadčas, Angie mu poslala ručne vyrobenú krabičku na jedlo s odkazom: „Dostal si to. Nezabudni si oddýchnuť a nespáliť sa“ čo mu stačilo na úsmev.

Je dôležité povedať "Ľúbim ťa“ a „Som tu pre vás“ pravidelne. Aby váš vzťah preplával rozbúrenými vodami, je potrebné komunikovať svoje nepohodlie, vyjadrovať svoje pocity a byť tak trochu klišé.

Súvisiace čítanie: 15 super roztomilých spôsobov, ako vyjadriť svoje pocity niekomu, koho milujete

10. Nezabúdajte sa sústrediť na seba 

Tak ako musíte venovať čas a pozornosť svojmu partnerovi, musíte venovať čas a pozornosť aj sebe. Hovorí sa, že partneri sa dopĺňajú, ale to neznamená, že na sebe nepracujete v oblastiach, kde zaostávate. Je potrebné venovať čas svojim koníčkom a záujmom, aby ste rástli a vzdelávali sa.

Váš partner môže byť váš najlepší priateľ, ale máte aj iných priateľov. Necíťte sa zle, keď s nimi raz za čas trávite čas. Choďte von a zabavte sa; niekedy je potrebné užívať si bez partnera. Dovoľte svojmu partnerovi urobiť to isté.

Pomôže vám to získať sebadôveru a zabráni tomu, aby sa do vášho vzťahu dostali akékoľvek toxické črty. Keď sa zamilujete do seba, získate sebadôveru a sebaúctu. Keď ste so sebou spokojní a cítite sa primerane, stávate sa atraktívnejším. Neobmedzujte sa len na svoj vzťah alebo partnera.

Aj keď je skvelé byť odhodlaný, aby to fungovalo a premeniť to na dlhodobý vzťah, pamätajte, že nemôžete veslovať sami. Je potrebné vedieť, kedy veci nechať ísť, či už ide o zlozvyk, vzťah alebo hromadu červených vlajok, ktoré sú prítomné. Napríklad, ak váš vzťah sa stal toxickým alebo zneužívajúcim, môže byť najlepšie posunúť sa radšej ako zostať uviaznutý vo vzťahu, ktorý sa cíti mimo a bude pokračovať. Na druhej strane, ak ste vy aj váš partner rovnako odhodlaní pracovať na vzťahu, ktorý má slabé miesta, a vynaložíte rovnaké úsilie na jeho oživenie, zmierenie nebude ťažké. 

Tento príspevok bol aktualizovaný v máji 2023

Často kladené otázky

Ako vyriešiť nedostatok komunikácie vo vzťahu – 15 odborných tipov

Proces hojenia pri rozchode – ako sa vyliečiť po rozchode

12 vecí, v ktorých by ste vo vzťahu nikdy nemali robiť kompromisy

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať