Rozhodnúť sa o ukončení manželstva je ťažké, no pre väčšinu ľudí je skutočnou výzvou ísť po rozvode ďalej. Váha nedodržaného sľubu šťastne až naveky, odnaučenia sa manželskému životu, odchodu do dlhoročného partnerstva, pozbierania kúskov zbitého života a opätovného vykročenia do sveta ako slobodný človek nie je ani zďaleka pohodlné.
Pridajte k tomu neporiadok v podobe dlhotrvajúcich súdnych ťahaníc, problémov spojených so spolurodičovstvom a hľadaním svojej emocionálnej, sociálnej a finančnej pozície a možno zistíte, že si myslíte, že nefunkčné manželstvo bez lásky, v ktorom ste uviazli, bolo ďaleko. menšie zlo ako život po rozvode. Chápeme to, známe je vždy upokojujúcejšie ako život v neistote. Teraz však nie je čas hádať svoje rozhodnutia alebo premýšľať, či by bolo múdrejšou voľbou zostať v nenapĺňajúcom vzťahu – pre záznam, nie je.
Zaslúžite si šťastie v každej fáze svojho života. Ak cesta k tomuto šťastiu vedie cez trosky manželstva, tak áno. Okrem toho, rozvod nie je rozhodnutie, ku ktorému dospejete ľahkovážne, takže v prvom rade sa zbavte toho, čo by bolo. Aj keď sa to vo vašich najtemnejších chvíľach nezdá, prvý krok k opätovnému získaniu kontroly nad svojím životom ste už urobili. Teraz z toho musíte vyťažiť maximum.
Kroky, ktoré podniknete v napredovaní po rozvode, určujú, ako sa bude váš život ďalej vyvíjať. Preto je nevyhnutné, aby to bolo správne. To znamená prejsť od utápania sa v sebaľútosti k starostlivosti o seba a naučiť sa uprednostňovať seba. Sme tu, aby sme vám pomohli na tejto ceste po konzultácii s trénerom emocionálneho zdravia a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologickej a duševnej zdravotnej prvej pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti mimomanželských vzťahov, rozchodov, rozchodov, smútku a straty, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Ako dlho trvá prejsť po rozvode?
Obsah
Proces prechodu od rozvodu je pre každého individuálny. Trvanie vášho manželstva bude priamo zodpovedať času, ktorý potrebujete na to, aby ste sa posunuli ďalej. Svoju úlohu zohráva aj povaha vášho vzťahu s bývalým manželom a okolnosti rozvodu. Napríklad, ak ste odišli z manželstva, pretože ste sa zamilovali do svojho partnera, môže byť o niečo jednoduchšie začať odznova, ako keby bol rozvod napríklad výsledkom toho, že vás váš partner podviedol.
Na základe týchto premenných môže byť časový plán prechodu na šesť mesiacov alebo šesť rokov. Avšak podľa a študovať, ľuďom trvá v priemere 18 mesiacov, kým prekonajú rozchod so svojimi manželmi. Pooja vysvetľuje: „Väčšina ľudí sa po rozvode snaží posunúť ďalej kvôli pocitu straty, zmätku a dilem, ako správne viesť život bez horkosti a starostí.“
Okrem toho, ako dlho vám trvá, kým zanecháte nepríjemný zážitok z neúspešného manželstva, závisí aj od toho, ako definujete pohyb vpred. Ak je vaša definícia schopná začať odznova ako nezávislá, slobodná osoba, ktorá má konečne kontrolu nad svojím životom, môže byť ľahšie vystúpiť z tieňa vášho manželského života.
Na druhej strane, ak je vašou predstavou ísť ďalej znova sa zamilovať, potom môže byť proces zdĺhavejší. To neznamená, že po rozvode nemôžete nájsť lásku alebo byť v nových vzťahoch. Samozrejme môžete. Môžete sa dokonca dostať do plnohodnotnejšieho vzťahu, než aký ste mali. Málokedy je možné skočiť do vzťahu – aspoň do skutočného – hneď po rozvode.
Ďalším faktorom, ktorý určuje, aké ľahké alebo ťažké by bol posun vpred po rozvode, je úroveň a intenzita pripútanosti. Aj keď bol vzťah vo svojej podstate škodlivý a obaja súhlasíte s tým, že zostať oddelene je to najlepšie, čo môžete urobiť, stále môže byť pre vás ťažké prekonať svojho bývalého manžela. To platí najmä pre toxické alebo zneužívajúce vzťahy, kde partnerov spája nie láska, ale nezdravá, ale intenzívna forma pripútanosti.
Pointa je, že to bude trvať tak dlho, ako to bude potrebné, a ak budete mať šťastie, možno zistíte, že zapadnete do 18-mesačného časového harmonogramu rozvodu, ktorý je podporený výskumom. Áno, cesta bude náročná, najmä ak sa snažíte posunúť ďalej od rozvodu, ktorý ste nechceli, ale vytrvalým úsilím môžete tento neúspech premeniť na základ svetlej budúcnosti.
Súvisiace čítanie: Ako pokojne odísť z manželstva – 9 odborných tipov, ktoré vám pomôžu
Prečo môžete mať problémy s prechodom po rozvode?
Rozvod je skokom do tmy a nie je nezvyčajné pociťovať po ňom stagnáciu alebo stratu identity. Tak dlho ste boli súčasťou rodinnej jednotky, aj keď nešťastnej, a úlohy, ktoré ste hrali vo svojom manželskom živote, sa stali veľkou súčasťou vašej identity. Keď sa toto všetko vezme, je prirodzené, že sa budete cítiť zavalení otázkami typu: Kto som? Aký je zmysel môjho života? O koho sa mám oprieť?
Ak k rozvodu došlo tak dávno, že to nemôžete ani vidieť v spätnom pohľade na život, ale stále sa pristihnete, že zápasíte s pocitom straty, pocitom viny a zmiešanými emóciami voči vášmu bývalému manželovi, môže to byť skryté. spúšťa vašu neschopnosť ísť ďalej. Ako napríklad:
- Nevyriešený hnev nad tým, ako dopadol váš rozvod
- Nízke sebavedomie
- Pocit, že ste obeťou rozvodu a nie rovnocennou súčasťou
- Trauma z toho, že vás zradil manželský partner
- Strach nechať ísť a ísť ďalej
- Osamelosť
- Kríza stredného veku
- Stavy duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia
- Problémy so závislosťou alebo zneužívaním návykových látok
Pooja hovorí: „Koniec manželstva je traumatický. Nevydarené manželstvo môže v človeku zanechať pocit viny, že „zlyhal“. Keď sa to stane, môže byť užitočné zaujať nezávislý a vyvážený pohľad na vašu situáciu. Priznajte sa na svoju stranu, ale nepreberajte úplnú vinu za to, že vaše manželstvo skončilo rozvodom.“
Súvisiace čítanie: 15 jemných, ale silných znamení, že vaše manželstvo sa skončí rozvodom
9 dôležitých tipov, ako pokračovať po rozvode
Teraz prichádza k otázke, ktorá vás sem priviedla: ako sa pohnúť ďalej z rozvodu? Aj keď tu neexistuje univerzálna odpoveď, kľúčom je naučiť sa klásť jednu nohu pred druhú a robiť detské kroky smerom k svetlej budúcnosti. Namiesto toho, aby ste sa museli trápiť so všetkým naraz, riešte postupný proces systematicky. Stanovte si priority svojich potrieb a pracujte na ich riešení.
Vyrovnanie sa s nepríjemnými pocitmi, ako aj prebudovanie vášho mozgu, aby ste sa vyliečili z bolesti, sú rovnako dôležité na to, aby ste sa po rozvode posunuli ďalej. A ako presne to môžete urobiť? Tu je niekoľko tipov podložených odborníkmi, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Uprednostňujte starostlivosť o seba, aby ste sa uzdravili a posunuli sa ďalej
Teraz, keď si opäť single, musíš mať chrbát. Bolesť a emocionálne rany a nevydarené manželstvo sa môžu stať všestranným, ak neprijmete aktívne opatrenia na ich zvládnutie. Preto je v tejto fáze kľúčové uprednostniť starostlivosť o seba. Dajte si čokoľvek, čo potrebujete, aby ste prekonali toto ťažké obdobie a opäť našli pokoj, šťastie a radosť.
„Po rozvode je dôležité sústrediť sa na seba. V tomto období je najdôležitejší váš vzťah so sebou samým. Vždy si pamätajte, že nie ste polovičkou partnerstva, ale úplným jednotlivcom a vyživujte sa emocionálne a fyzicky starostlivosťou o seba a sebaláskou,“ hovorí Pooja.
Byť pokojný sám so sebou môže výrazne skrátiť čas na zotavenie. Tu je niekoľko aktov starostlivosti o seba, ktoré môžete začleniť do svojho života, aby ste sa uzdravili a postúpili rýchlejšie:
- Vyhnite sa nezdravým mechanizmom, ako je fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu alebo zneužívanie návykových látok
- Spoľahnite sa na svojich blízkych pre podporu a pohodlie
- Neizolujte sa
- Jedzte zdravo a starajte sa o svoje zdravie
- Zostaňte aktívny, začleňte do svojej rutiny nejakú formu fyzickej aktivity. Endorfíny uvoľnené počas cvičenia môžu byť magickým liekom na porozvodové blues
- Precvičte si všímavosť a písanie do denníka, aby ste prekonali svoje nepríjemné pocity z rozvodu
Súvisiace čítanie: Odborné rady – kedy to nazvať v manželstve
2. Smútiť nad stratou, ale vedieť, kedy prestať
Život po rozvode vám môže pripadať ako nikdy nekončiace bludisko plné zvratov, z ktorých niet cesty von. Aby toho nebolo málo, už nemáte partnera, ku ktorému by ste sa vrátili a s ktorým všetko vyriešili. To môže byť v živote desivé a osamelé miesto. Nehovoriac o tom, že ste stratili určujúci aspekt svojho života. Všetky tieto zmeny a neistota nevyhnutne vyvolávajú množstvo negatívnych emócií a nepríjemných pocitov.
Nestláčajte ich do fliaš ani ich neodtláčajte, pretože musíte byť odvážni. Nie je nič odvážne utiecť pred svojimi pocitmi, čeliť im a objať ich, to je skutočná odvaha. Takže v prvých dňoch po rozvode prijmite svoj smútok, smútok, pocit straty, zmätok, strach a čokoľvek, čo cítite. Nech ťa to všetko obmýva. Prejdite si všetky štádia smútku. Plač, krič, krič, ak potrebuješ.
Keď spracujete všetky tieto emócie, akceptujte, že vaše manželstvo je už uzavretá kapitola. Teraz sa musíte prestať utápať a zamerať sa na prestavbu svojho života, tehlu po tehle. Pooja radí: „Aj keď si spomínate na všetky dobré časy, ktoré ste zdieľali so svojím bývalým manželským partnerom, naučte sa z týchto spomienok radovať, nie sa utápať. Po uvážení a dôkladnom zvážení ste odišli. Teraz je čas sústrediť sa na to, aby ste sa posunuli ďalej a nedovolili, aby vás negatívne emócie brzdili.“
3. Urobte si poriadok v logistike svojho nového života
Prebudovať svoj život po rozvode v podstate znamená začať od nuly. Keď oddelíte dva životy, ktoré boli tak dlho prepletené, je úplne prirodzené, že z toho nevyjdete celí. A to nemyslíme len pocitovo. Bez ohľadu na stav manželstva sú manželia na sebe veľa závislí. Rozvod znamená naučiť sa žiť bez tohto podporného systému.
Napríklad, ak sa chcete po rozvode posunúť ďalej ako žena, ktorá možno kvôli manželstvu odložila svoju kariéru na druhú koľaj, možno budete musieť nájsť spôsob, ako byť opäť finančne nezávislá. Možno, zdokonaliť alebo oživiť svoje sieťové zručnosti, aby ste si našli prácu atď. Podobne, posunúť sa po rozvode ďalej ako muž môže znamenať, že prevezmete zodpovednosť, ktorú doteraz brala vaša manželka.
Napríklad, ak ste rozvedení rodičia, ktorí sú spoločné rodičovstvo, možno budete musieť lepšie pracovať s rozvrhom, štúdiom, školskými programami a podobne vašich detí. Od platenia účtov už nikdy nebudete musieť zvládať domáce práce, ktoré ste zvykli pohodlne preniesť na svojho manželského partnera, rozvod môže byť lekciou v učení a odučení. Akceptovať to.
3. Vystrihnite zo svojho života toxických ľudí
Život vám dal šancu začať odznova a najlepšie je to urobiť s čistým štítom. Keď sa po rozvode pohnete vpred, odstráňte zo svojho života všetkých toxických ľudí. Všetci máme vo svojom živote ľudí, ktorí sa z nejakého dôvodu zdajú byť zamýšľaní nás zraziť a nakoniec nám pripomínajú prípady, na ktoré by sme najradšej zabudli. Napríklad, ak ste sa rozhodli odísť po nevere, nechceli by ste, aby vám domnelí priatelia pripomínali prehrešok vášho partnera pri každej príležitosti, ktorú dostanú, alebo o ňom klebetili.
Je dosť ťažké pohnúť sa ďalej po rozvode a epizódach nevery, ale toxickí „priatelia“ a rodina to môžu ešte zhoršiť. Najlepšie je nechať ich za sebou, keď sa sústredíte na liečenie a napredovanie. Vždy sa môžete spoľahnúť na svojho najlepšieho priateľa a blízkych, ktorí vás v tomto ťažkom období prevedú. Nechajte tých, ktorí nemajú na srdci vaše najlepšie záujmy, padnúť na vedľajšiu koľaj.
Súvisiace čítanie: Najlepšie rozvodové rady pre ženy
4. Nedovoľte, aby večierok po rozvode trval príliš dlho
Koniec manželstva pre vás neznamená koniec možností. Iste, je to bolestivá skúsenosť, ale nemôžete sa neustále utápať v negatívnych emóciách, ako je sebaľútosť, hnev alebo horkosť. Bez ohľadu na to, či ste sa vydávali mladí a netušíte, ako by vyzeral život bez vášho partnera, resp rozvedený v 50 po desaťročiach strávených so svojím manželským partnerom je možné znovu vybudovať svoj život.
Prestaňte sa teda dostávať do žumpy starostí, ľútosti a pocitov nedostatočnosti. Ste oveľa viac ako neúspešný vzťah. Buďte odhodlaní nedefinovať sa rozvodom. Toto je obzvlášť dôležité v prípade sporného rozvodu, ktorý môže byť mučivý. Hovoriac o tejto otázke, poznamenal rozvodový právnik Vandana Shah povedal Bonobology: „Musíte sa pozrieť na život mimo súdnej siene. Konanie môže trvať dlho v závislosti od zložitosti vášho prípadu, ale váš postup by sa mal začať okamžite.“
5. Naučte sa stanoviť si zdravé hranice so svojím bývalým
Na rozdiel od rozchodu, kde partneri môžu jednoducho prerušiť všetky kontakty a ísť svojou cestou, aby sa už nikdy neskrížili cesty, ak sa tak rozhodnú, nemusí byť úplne realistické vystrihnúť bývalého manžela z vášho života. To platí najmä vtedy, ak ste spolurodičmi ako rozvedení rodičia. V situáciách ako sú tieto, nezdravé hranice s bývalou manželkou alebo bývalý manžel môže spôsobiť zmätok vo vašej emocionálnej pohode a tiež vám znemožniť napredovať.
Rozprávanie o probléme, poradenský psychológ Kavita Panyamová predtým Bonobology povedal: „Po rozvode ste treťou osobou v živote svojho bývalého. Nesnažte sa byť ich manželom, keď už nie ste manželským partnerom, alebo im dovoľte hrať túto rolu vo vašej.”
Nájdite si preto čas na to, aby ste sa rozhodli, aké hranice chcete nastaviť, a komunikujte ich so svojím bývalým manželom čo najjasnejšie. Buďte zdvorilí, ale asertívni, aby dostali správu, že robíte čiaru v piesku. Tu je niekoľko príkladov zdravých hraníc s ex:
- Nebudeme hovoriť o našom manželstve - či už je dobré, zlé alebo škaredé
- Sex alebo akákoľvek diskusia o našom sexuálnom živote je mimo stola
- Nepoužijeme naše deti ako pešiakov v našich hádkach
- Nepoužijeme naše vzájomné názory na to, aby sme negatívne ovplyvňovali naše deti
- Nebudeme si navzájom zasahovať do zoznamovacieho života ani do nových vzťahov
- V rámci možností budeme komunikovať prostredníctvom SMS/e-mailov
- Budeme udržiavať naše rozhovory civilné; ak sa niekto z nás spustí, ukončíme diskusiu a k téme sa vrátime neskôr
Súvisiace čítanie: Ako sa vyrovnať s rozvodom ako muž? – ODPOVEDE ODBORNÍKOV
6. Pomôžte svojim deťom zmieriť sa s rozvodom
Rozvod rodičov sa prenesie životom detí ako hurikán a prevráti im celý svet hore nohami. Keď bojujete so svojou vlastnou bolesťou a zápasmi, nemôžete to prehliadnuť dopad rozvodu na vaše deti. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete byť spolurodičom alebo im poskytnete záruky, že tu pre nich budete vždy obaja, musia bojovať so svojimi vlastnými strachmi a neistotou.
Ako ich rodič je na vás, aby ste im tento prechod uľahčili. Ak vás v tom chce váš bývalý podporovať, dobre. Ak nie, musíte to vziať na seba a držať ich za ruku v tomto ťažkom a emocionálne zraniteľnom období. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť svojim deťom vyrovnať sa s rozvodom:
- Povzbuďte ich, aby sa s vami podelili o svoje myšlienky a pocity a vypočuli si ich bez súdenia alebo sklamania
- Nedajte im pocit, že sa potrebujú postaviť na stranu alebo si vybrať medzi rodičmi
- Vysvetlite dôvody rozvodu spôsobom, ktorý je primeraný ich veku a bez toho, aby druhý rodič vyzeral ako darebák v príbehu
- Neberte si záchvaty hnevu ani výčitky osobne
- Zabezpečte, aby sa porozprávali s poradcom alebo získali potrebnú pomoc, ak sa snažia vyrovnať so zmenenou rodinnou dynamikou
7. Vstup do podpornej skupiny vám môže pomôcť posunúť sa ďalej
Podporné skupiny môžu ponúknuť veľmi potrebnú perspektívu a overenie. Keď zdieľate svoje myšlienky a pocity s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, uvedomíte si, že vaše zápasy a skúsenosti sú izolované. Na tej istej lodi je toľko ďalších a tých, ktorých ste preplávali na druhú stranu. Nielenže môžu títo ľudia ponúknuť cenné poznatky o tom, ako sa posunúť po rozvode, ale tiež vám môžu ponúknuť nádej v bezútešných časoch.
Môžete zvážiť vyhľadanie miestnej skupiny podpory vo vašej oblasti alebo preskúmať tieto možnosti online:
- CirclesUp – Skupina vedená terapeutom
- Rozvod ženy – Pre rozvedené/čoskoro rozvedené ženy
- Mužský rozvod – Za to, že som sa po rozvode posunul ďalej ako muž
- Obnova stredného veku – Pre rozvedených v strednom veku
- Podporné skupiny – Pre rozvedených rodičov
8. Získajte pomoc od odborníka na duševné zdravie
Tak obrovský neúspech, akým je rozpad manželstva, si môže vyžiadať daň na vašom duševnom zdraví. V skutočnosti je porozvodová depresia skutočným rizikom. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí sú rozvedení, majú šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú epizódu depresie ako ich manželia.
„Akákoľvek traumatická udalosť predstavuje riziko pre vaše duševné zdravie a rozvod je nepochybne traumatický. Je nevyhnutné zhodnotiť, ako ste na tom emocionálne, a ak je to potrebné, osloviť odborníka na duševné zdravie, aby vám pomohol,“ radí Pooja. Ak máte pocit, že vaše duševné zdravie zasiahlo alebo že sa snažíte pohnúť z rozvodu, pamätajte, že požiadať o pomoc nie je slabosť alebo niečo, za čo by ste sa mali hanbiť. Je to forma starostlivosti o seba, ktorej by ste sa nemali vyhýbať. Ak hľadáte pomoc, šikovných a skúsených poradcov na Bonobologický panel sú tu pre vás.
9. Naučte sa byť chvíľu single
Myšlienka byť slobodná a bez partnera môže byť dosť skľučujúca pre niekoho, kto bol oddelený po dlhom vzťahu, ale to je presne to, čo musíte urobiť. Je normálne cítiť osamelý po rozvode ale skočiť do zoznamovacej hry hneď po rozvode môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Aby ste sa uistili, že vaše budúce vzťahy sú zdravé a bez záťaže vašej minulosti, musíte stráviť nejaký čas sami a zamerať sa na spracovanie emocionálnej traumy z neúspešného manželstva.
V niektorých prípadoch vám neformálne randenie môže pomôcť získať späť zábavu, o ktorú ste prišli, ale nevsádzajte na to. Ak to nefunguje, môže to viesť k ďalším problémom! Prijmite myšlienku, že ste sami a objavíte sami seba bez bariel partnera. Máte plné právo randiť a nadväzovať nové vzťahy, ale nedovoľte, aby to bol odrazový vzťah.
Kľúčové ukazovatele
- Posunúť sa vpred po rozvode môže byť skľučujúca záležitosť
- Doba zotavenia závisí od mnohých faktorov – dĺžky vášho manželstva, dôvodov rozvodu, intenzity vášho vzťahu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
- Pohyb každého človeka je jedinečný
- Môžete obrátiť nový list tak, že sa naučíte uprednostňovať samých seba, budete smútiť nad stratou, zameriate sa na prebudovanie svojho života, nastavíte si zdravé hranice s bývalým partnerom a získate potrebnú pomoc a podporu.
Posunúť sa po rozvode môže priniesť svoje vlastné výzvy, ale nič, čo by ste nedokázali prekonať. Život je oveľa viac ako len vzťah a to je to, čo si musíte pamätať, keď budete znova nadväzovať nitky svojho života a byť pripravení znova hľadať lásku.
Často kladené otázky
Môžete ísť ďalej život po rozvode urobením nového začiatku v oblasti kariéry a vzťahu. Nenoste so sebou batožinu minulosti a buďte pripravení na nové zážitky. Odstrihnite sa od všetkých ľudí, ktorí môžu mať negatívny vplyv na váš život, vrátane vášho ex. Zamerajte sa na budúcnosť a naučte sa žiť so sebou skôr, ako skočíte do ďalšieho vzťahu.
Závisí to od okolností vášho rozvodu. Ak ste sa s rozvodom ponáhľali bez toho, aby ste premýšľali o dôsledkoch a ak je váš život po rozvode tvrdší, pravdepodobne budete ľutovať, že ste sa rýchlo rozviedli. Získajte radšej a rozvodový kontrolný zoznam keď uvažujete o rozvode.
Neexistuje žiadna štúdia, ktorá by s istotou hovorila, aké percento párov sa po rozvode vráti späť. Existujú prípady, keď sa rozvedený pár znovu zosobáši, len aby sa znova rozišiel.
Áno, určite budete opäť šťastní! Ak ste ochotní nechať minulosť za sebou, prijať svoj slobodný život a hľadať nové skúsenosti, môžete byť po rozvode šťastní. Spôsob myslenia, ktorý máte pri prístupe k tomu, ako budete pokračovať po rozvode, určí, ako rýchlo budete opäť šťastní. Nenechajte sa zaťažiť minulosťou, poučte sa z nej a rásť!
8 vecí, ktoré treba robiť, keď vás po rokoch kontaktuje bývalý partner
Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.
