Zamilovať sa a byť vo vzťahu patrí medzi to najlepšie, čo sa vám môže stať. Keď sa však vážny vzťah skončí, smútok z rozchodu vás dostane na horskú dráhu emócií, s ktorými sa možno ťažko vysporiadate. Štádiá smútku po rozchode si môžu skutočne vybrať daň na vašom duševnom zdraví.
Potrebujete niekoho, kto vás v tomto ťažkom období podoprie a pomôže vám správne smútiť a rýchlejšie sa uzdraviť. Presne preto sme tu. V konzultácii s koučkou emocionálnej pohody a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovanou v prvej pomoci v oblasti psychologického a duševného zdravia z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti mimomanželských afér, rozchodov, odlúčenia, smútku a straty, aby sme vymenovali aspoň niektoré, vám pomôžeme pochopiť, ako prekonať rôzne fázy smútku po rozchode.
Štúdie ukazujú, že 26.8 % ľudí, ktorí prešli rozchodom, hlásilo príznaky depresie.
7 štádií smútku po rozchode a ako sa s ním vyrovnať – vysvetľuje odborník
Obsah
Keď sa do niekoho zamilujete, začnete veriť, že sa tak budete cítiť navždy. Podobne, keď sa s niekým rozídete, budete mať pocit, že váš smútok bude trvať večne. Ale ako hovorí budhistické príslovie: „Všetko je nestále“, a také sú fázy rozpadu smútku. Keď si uvedomíte, čo tieto fázy znamenajú, pochopíte, že bolesť, ktorú cítite, je len jedna fáza a časom sa zmierni. Tu je 7 fáz rozpadu smútku a tipy, ako sa pohnúť ďalej, ktoré vám môžu pomôcť vyvinúť lepší mechanizmus na zvládanie.
1. Popieranie alebo neschopnosť spracovať fakt, že sa skončil
Keď zrazu stratíte niečo, čo je pre vás také cenné, môže to byť pre vás veľký šok. Úplne prvá fáza rozchodu je, keď nedokážete pochopiť, čo sa deje. Niektorí ľudia sa odmietnu a predvídajú to. Ale ak vás niekto zradí alebo podvedie , rozchod vás môže zasiahnuť inak.
- Utápanie sa v alkohole, drogách, sexe alebo práci vás môže dočasne rozptýliť, ale nezbaví vás bolesti.
- Bolesť sa bude vracať, kým nenájdete spôsoby, ako sa s ňou zmieriť. To platí pre fázy smútku a rozchodu u mužov aj žien.
- Jediný spôsob, ako sa zbaviť popierania, je precítiť všetky pocity a vyplakať ich.
„Uznajte, že ste mali jeden pre druhého pravdu, z akéhokoľvek dôvodu, alebo že to tak nebolo súdené. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vám urobili alebo neurobili, a ktoré boli urážlivé alebo škodlivé.“
– Pooja Priyamvada, psychológ
Ako sa vyrovnať
Pochopenie „prečo“ k rozchodu došlo, je veľmi dôležité pre proces hojenia. Pohnúť sa ďalej nie je niečo, čo sa stane zo dňa na deň. Ale začnite tým, že sa budete zdravo stravovať a cvičiť. Starostlivosť o seba môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako sa po rozchode vyrovnať.
Výskum poukazuje na to, že lepšie pochopenie dôvodov rozchodu vám zabráni internalizovať ho alebo brať si ho príliš osobne.
2. Neustále vám chýba váš bývalý
Keď sa s niekým rozprávate vo dne v noci, zvyknete si, že tu pre vás vždy je. Nie je ľahké zrušiť zvyk alebo vzorec, takže táto fáza smútku z rozchodu vám môže spôsobiť pocity odcudzenia, keď sa učíte vyrovnávať s neprítomnosťou osoby, ktorú ste kedysi tak veľmi milovali. Počas smútku môžete mať chuť ho odblokovať alebo mu napísať správu, len aby ste sa po rozchode na chvíľu cítili lepšie.
Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako prestať cítiť sa ľutovať po rozchode
Ako sa vyrovnať
Vtedy by ste sa mali obklopiť ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorým sa môžete skutočne zdôveriť.
- Potrebuješ priateľov, ktorí ti pomôžu získať sebakontrolu a vypočujú si ťa, ako smútiš nad rozchodom.
- Rozprávanie sa o všetkom, čo vás trápi, môže v tejto fáze smútku z rozchodu zázračne fungovať.
- Hovor o svojom smútku a všetko ho zo seba vyhoď, až kým neprídeš do bodu, kedy ťa prestane spúšťať.
- Vytvorte si denník, začnite doňho písať... každý detail. Ak chcete, spáľte ho.
- Vyjadrovanie bolesti namiesto jej potláčania je dôležitým tipom pre posun vpred
Súvisiace čítanie: 7 fáz návratu k bývalému partnerovi/partnerke
3. Snažím sa dostať späť so svojím bývalým
Táto fáza smútku po rozchode je pomerne bežná. Je to bod, kedy ľudia strácajú sebaúctu a nakoniec prosia druhú osobu, aby sa za každú cenu vrátila. Pocit pripútanosti je taký silný, že strata tejto osoby sa zdá nepredstaviteľná. Možno máte pocit, že všetko môžete napraviť a že tentoraz to bude inak, ale pamätajte, že je to toxická slučka, ktorá sa bude stále opakovať.
Súvisiace čítanie: Klamstvo opomenutím a jeho dôsledky pre vzťahy
Ako sa vyrovnať
Zamestnávajte sa produktívnymi aktivitami, aby ste nemali čas sledovať sociálne siete svojho bývalého partnera.
- Počas tejto fázy rozchodu môžete použiť zdravé mechanizmy zvládania, ako je joga, meditácia a cvičenie, aby ste sa vyhli nadmernému premýšľaniu.
- Nájdite si nový koníček alebo zručnosť
- Prihláste sa na online kurz
- Prihláste sa na tanečný kurz a naučte sa nový recept
- Skús si nájsť nových priateľov
Robte všetko pre to, aby ste sa nerozptyľovali. Byť zaneprázdnený je kľúčový tip, ktorý môže urýchliť váš proces posúvania sa vpred.
4. Zažiť hnev/nenávisť/vinu
Pocit lásky môže rýchlo vystriedať negatívne pocity, ako je hnev a nenávisť. Je neuveriteľné, že láska sa môže zmeniť na nenávisť, ale niekedy sa to stane.
- Možno k svojmu bývalému partnerovi cítite extrémne negatívne emócie a možno sa mu budete chcieť „pomstiť“.
- Ale pomsta alebo ubližovanie im nezmierni tvoju bolesť ani ti nepomôže prekonať rozchod.
- V skutočnosti, konanie podľa týchto impulzov vás naplní len ľútosťou a sebanenávisťou.
- Vyhnite sa okamžitému skákaniu do iného vzťahu alebo ohováraniu svojho bývalého partnera všade, kam idete.
Smútiť nad rozchodom neznamená stratiť dôstojnosť a integritu.
Súvisiace čítanie: 6 pálčivých signálov, že s vami nechce vzťah
Ako sa vyrovnať
Vezmite si všetok tento hnev a frustráciu a preneste ich do svojej práce a kariéry. Prinesie vám to šťastie, uspokojenie a pocit sily. Konštruktívne využite svoj smútok z rozchodu na dosiahnutie profesionálneho úspechu. Vynikanie v tom, čo robíte, vám môže dať ešte väčší impulz ako romantická láska.
5. Pocit ublíženia je piatym štádiom rozchodu smútku
Hnev nakoniec ustúpi a vydláždi cestu pre ďalšiu fázu smútku nad rozchodom, ktorá vás naplní zúfalstvom.
- Máš pocit, akoby si mal zlomené srdce
- A nikdy nebudeš môcť niekomu dôverovať alebo veriť v lásku
- Vaše sebavedomie môže utrpieť úder, pretože máte pocit, že ste neboli dosť dobrí
Nebojte sa, toto je obrad prechodu, keď prechádzate 7 fázami smútku a rozchodu.
Ako sa vyrovnať
V tejto fáze smútku nad rozchodom nezabudnite tieto pocity neinternalizovať ani ich brať príliš osobne. Niekedy sa veci jednoducho nemajú znášať a ľudia si jednoducho nerozumejú. Majte tiež na pamäti, že vaše pocity sú normálne a je úplne v poriadku, ak sa necítite dobre.
- Opätovné spojenie so starými priateľmi vám môže pomôcť prekonať túto bolesť
- Zdvihnite telefón a rozprávajte sa dlho s ľuďmi, s ktorými ste stratili kontakt.
- Zúčastňujte sa všetkých spoločenských stretnutí, na ktoré ste pozvaní
- Pozvite ľudí
Tipy, ako ísť ďalej ? Nechajte ľudí, aby vám pomohli a mali vás radi aj v najhorších chvíľach. Nechajte ich niesť na svojich pleciach bremeno, ktoré vás tak očividne ťaží. Nechajte ich byť tu pre vás.
Súvisiace čítanie: Prvý rozchod – 11 spôsobov, ako sa s ním vysporiadať
6. Prijatie toho, že je koniec
Toto štádium smútku po rozchode je, keď konečne začnete akceptovať možnosť, že je koniec. Vtedy si uvedomíte, že byť sám sebou môže byť v skutočnosti lepšie ako byť v toxickom vzťahu. Posunúť sa ďalej je dlhý a postupný proces a nemusíte sa ponáhľať ani nútiť. Musíte prejsť fázami smútku po rozchode, aby ste sa mohli konečne pohnúť ďalej.
Ako sa vyrovnať
Táto fáza si vyžaduje veľa trpezlivosti a sebalásky.
- Presmerovanie všetkej vašej bolesti a zraniteľnosti do niečoho kreatívneho a hodnotného vám môže pomôcť prekonať to
- Premeniť svoju bolesť na tvorbu, či už vo forme maľby, umenia, poézie, písania knihy alebo založenia novej spoločnosti, sa osvedčilo mnohým legendám.
- V gréčtine sa to volá „Meraki“, čo znamená „robiť niečo celým srdcom alebo s láskou“.
Podľa štúdií tajomstvo ukončenia dlhodobého vzťahu spočíva v jasnom vnímaní seba samého. Ako to dosiahnete? Venujte nejaký čas starostlivosti o seba. Môže to byť:
- Ide sa na sólo výlet
- Nakupovanie osamote v nákupnom centre
- Jedenie osamote v kaviarni
- Beh so slúchadlami na ušiach
- Čítanie knihy
- Alebo piť sám v nejakom bare
Staň sa svojím najlepším priateľom. Nájdi svoj domov v sebe. Nauč sa užívať si vlastnú spoločnosť.
7. Posunúť sa ďalej je posledná fáza smútku po rozchode
Toto je jedna z najdôležitejších fáz smútku z rozchodu. Posunúť sa ďalej v pravom slova zmysle znamená odpustiť sebe a odpustiť osobe, ktorú ste milovali, aby ste si túto bolesť a bremeno neniesli do vášho ďalšieho vzťahu. Praktizovanie odpustenia môže byť veľmi ťažké, najmä ak ste boli podvedení, zranení alebo zradení.
Súvisiace čítanie: 7 vecí, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po rozchode
Ako sa vyrovnať
Ako odpustiť niekomu, kto ti spôsobil bolesť?
- Skús si spomenúť na všetky chvíle, keď si sa vďaka nim cítil dobre. Ale nezabudni to robiť z odstupu.
- Odpustenie si vyžaduje svoj čas, takže ho neponáhľaj
- Tiež majte na pamäti, že pozerať sa na všetko, čo sa stalo, so súcitom a nie s nenávisťou, je pre uzdravenie tvojho srdca, nerobíš to pre nich
Súvisiace čítanie: 7 vecí, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po rozchode
| Situácia | Tipy, ako sa s tým vyrovnať |
| Popretie | Snažte sa pochopiť, prečo k rozchodu došlo. Zamerajte sa na starostlivosť o seba, ako je zdravé stravovanie a cvičenie na zlepšenie nálady. |
| Chýba ti tvoj bývalý/á | Zdieľajte svoje pocity s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať. Vyjadrite svoju bolesť prostredníctvom denníkov, umenia alebo iných kanálov. |
| Snažím sa dať opäť dokopy | Upokojte si myseľ jogou, meditáciou alebo cvičením. Zamestnajte sa novým koníčkom alebo naučte sa novú zručnosť. |
| Prežívanie hnevu/bolesti/viny | Nasmerujte túto energiu do svojej produktivity. Zamerajte sa na svoju kariéru. |
| Pocit zranenia | Znovu sa stretnite so starými priateľmiZúčastnite sa spoločenských stretnutí |
| Prijatie | Presmerujte svoju bolesť do niečoho kreatívneho, ako sú básne, maľby atď. Strávte nejaký čas osamote, aby ste posilnili svoj zmysel pre seba samého. |
| Pohybujúce sa na | Prijmite, že odpustenie si vyžaduje čas a to je v poriadku. Pripomeňte si, že odpustenie nie je pre nich, ale aby ste sa oslobodili od bremena. |
Aj keď sa bojíte, urobte krok viery a naučte sa opäť dôverovať ľuďom. Každý človek je iný, takže nepremietajte bolesť z minulosti do svojej prítomnosti. Skúste byť otvorení a skúste sa na nových ľudí vo svojom živote pozrieť z novej optiky, namiesto tej poznačenej spomienkami.
„Život ťa zlomí. Nikto ťa pred tým neochráni a ani život osamote nie, pretože samota ťa zlomí svojou túžbou. Musíš milovať. Musíš cítiť. To je dôvod, prečo si tu na zemi. Si tu, aby si riskoval svoje srdce. Si tu, aby ťa pohltilo. A keď sa stane, že si zlomený, zradený, opustený, zranený alebo sa ťa smrť priblíži, sadni si k jabloni a počúvaj, ako okolo teba padajú kopy jabĺk a mrhajú svojou sladkosťou. Povedz si, že si ochutnal toľko, koľko si mohol.“
– Louise Erdrich, Maľovaný bubon
Tipy, ako prekonať rozchod – poznať od odborníka na vzťahy
Poradkyňa Ridhi Golechha predtým pre Bonobology povedala: „Jedným z najbežnejších sebasabotujúcich správaní je brať sa za všetko zodpovedným. Praktikujte si odpustenie a súcit so sebou samým. Čím viac si odpustíte, tým viac budete v pokoji. Musíte sa pozrieť na obe strany mince, kde si uvedomíte svoju chybu spolu s potrebou ísť ďalej.“
„Nie je s tebou nič zlé, ak sa snažíš niekoho prekonať. Bez nenávisti k sebe dovoľte svojim myšlienkam prichádzať a odchádzať ako mraky. Vymaniť sa zo vzoru sebaúsudku. Vedieť, kto ste. Oslavujte sa pre osobu, ktorou ste." Tu je niekoľko ďalších užitočných tipov, ako prekonať rozchod:
- Vyjdite z fázy popierania a uvidíte veci také, aké sú
- Zapíšte si fakty o tom, ako tento vzťah zmenil vašu rovnicu so sebou samým
- Vyhnite sa utopeniu v drogách/alkohole/cigaretách, aby ste zmiernili bolesť
- Meditácia a cvičenie vám môžu pomôcť dať si život po rozchode dokopy
- Rozhodnite sa pre zdravšie mechanizmy zvládania, ako je lepší výkon v práci/rozvíjanie nových koníčkov
- Vyhľadajte profesionálnu podporu a spoľahnite sa na dôveryhodných ľudí
- Naučte sa, že vaša sebaúcta musí byť silnejšia ako vaše pocity
- Proces hojenia prebehne prirodzene, vo svojom vlastnom sladkom čase; nič nenúťte
Kľúčové ukazovatele
- Prvá fáza smútku z rozchodu je o šoku/nedôvere
- Zdieľajte svoj smútok s dôveryhodnými ľuďmi v druhej fáze
- Zamestnajte sa, aby ste v tretej etape mohli dodržiavať pravidlo bez kontaktu
- Vyhnite sa tomu, aby ste v ďalšej fáze skočili do iného vzťahu/zle hovorili svojmu ex
- Je prirodzené, že sa cítiš zranený (utrpí aj tvoja sebaúcta); buď trpezlivý sám so sebou
- Využite tieto fázy na to, aby ste sa spoznali, milovali sa a odpustili si
Často kladené otázky
Najťažšia fáza sa u rôznych ľudí líši. Záleží aj na dôvode rozchodu. Napríklad prvé dni sú veľmi ťažké v štádiách rozpadu smútku po podvádzaní (kvôli šoku/zrade). Ale v prípade štádia rozpadu smútku pre sklápača môžu byť posledné fázy ohromujúce (pretože ich to zasiahne neskôr).
Vyrovnať sa s príznakmi smútku po rozchode si vyžaduje, aby ste so svojimi pocitmi nebojovali a radšej o nich hovorili. Každý má svoj vlastný spôsob, ako sa s vecami vysporiadať (tak sa nenúťte ísť ďalej). Napríklad spôsoby, ako sa vyrovnať s fázami rozchodu smútku pre ženu, sa môžu líšiť od spôsobu muža.
Po rozchode emocionálne reakcie často nasledujú po identifikovateľných štádiách smútku, podobných tým, ktoré sa vyskytujú pri strate blízkej osoby. Tieto môžu zahŕňať:
Popretie alebo šok
Hnev alebo odpor
vyjednávanie
Hlboký smútok
A prípadné prijatie a rast
Rozpoznanie týchto štádií pomáha normalizovať pocity a chápe emocionálnu cestu skôr ako proces než ako problém.
Pre smútok z rozchodu neexistuje pevný časový rámec, pretože sa líši v závislosti od faktorov, ako je dĺžka vzťahu, emocionálna väzba a osobná odolnosť. Niektorí ľudia sa začnú cítiť viditeľne lepšie v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov, zatiaľ čo iným môže trvať mnoho mesiacov alebo aj dlhšie, kým stratu úplne zvládnu. Smútok nie je lineárny; štádiá sa môžu prekrývať, opakovať alebo objavovať v inom poradí. Emocionálna bolesť sa môže časom zmierniť, ale spomienky a pocity sa môžu znovu objaviť skôr, ako sa prehĺbi prijatie a uzdravenie.
Záverečné myšlienky
Rozchod môže byť mimoriadne zdrvujúci a traumatický a smútok z rozchodu sa môže dokonca podobať strate milovanej osoby. Zvládnutie 7 štádií smútku po rozchode vám však môže pomôcť uzdraviť sa a stať sa emocionálne dostupným partnerom pre ďalšiu osobu, s ktorou budete randiť. Ak počas/po rozchode zápasíte s depresiou alebo úzkosťou, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Licencovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology pomohli mnohým ľuďom v podobných situáciách. Aj vy by ste mohli mať úžitok z ich odborných znalostí a nájsť odpovede, ktoré ste hľadali.
11 tipov, ako sa vysporiadať s osamelosťou po rozchode a nájsť podporu
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
