Čustvena inteligenca v odnosih: Naj ljubezen traja večno

"Brez čustev ni znanja. Morda se zavedamo resnice, vendar dokler ne začutimo njene moči, ni naša. K spoznanju možganov je treba dodati še izkušnjo duše."
     – Enoch Arnold Bennet, avtor (citirano v Goleman & Cherniss, 2001)

Čustvena inteligenca, znana tudi kot čustveni količnik ali EQ, je sposobnost prepoznavanja in obvladovanja čustev – lastnih in čustev drugih. Pomen čustvene inteligence v odnosih je zato ključnega pomena, saj so čustva osnova, na kateri gradimo osebne povezave.

Da bi to bolje razumeli, je z nami danes svetovalka Sabatina N. Sangma. Ima magisterij iz psihologije (psihološko svetovanje), diplomo iz transformacijske psihoterapije (regresijska terapija) in diplomo iz duševnega zdravja v skupnosti. Usposobljena je tudi za več modalitet terapije, kot sta igralna terapija in REBT. Z njeno pomočjo se bomo seznanili s čustveno inteligenco in kako lahko izboljša odnose.

Pomen čustvene inteligence

»Psiholog Daniel Goleman opredeljuje čustveno inteligenco kot 'sposobnost prepoznavanja, razumevanja in obvladovanja lastnih čustev ter čustev drugih',« pravi svetovalka Sabatina.

»Verjamem, da je čustvena inteligenca sposobnost povezovanja s samim seboj in bolj ko se znamo povezati s seboj, bolj se znamo spopadati s svojimi čustvi in ​​čustvi drugih. Ker se ljudje pogosto ne zavedajo svojih čustev ali tega, kako se počutijo, končajo odnose, ker ne morejo komunicirati z ljudmi na empatičen način,« dodaja Sabatina.

Glede na neko študijo je 37 % zadovoljstva v zakonu predvidljivih s čustveno inteligenco, kar pomeni, da je pridobivanje in učenje čustvene inteligence pomembno za romantične/zakonske odnose.

Sabatina pojasnjuje: »Z izboljšanjem lastne čustvene inteligence lahko prepoznamo vzorce lastnega vedenja, da se lahko spopademo s svojimi čustvi. Z izgradnjo čustvene inteligence se lahko bolje povežemo z drugimi. Če razumemo, da naše misli ustvarjajo naša čustva, bomo v boljšem položaju za reševanje konfliktov in sprejemanje boljših odločitev v življenju. Bolj ko smo uglašeni na potrebe drugih, bolj smo jim čustveno bližje.«

Kako čustvena inteligenca vpliva na odnose?

»Pomembno je razvijati svojo čustveno inteligenco, saj pari, ki so čustveno inteligentni, bolje razumejo svoj odnos; poznajo svoje vloge in identitete kot par ter kaj povzroča negativnost v odnosu. To nas ozavešča o spremembah v nas samih ali v drugih. Ljudje lahko s čustveno inteligenco spodbujajo stabilnost in harmonijo v odnosih,« pojasnjuje Sabatina.

„Ljudje brez čustvene inteligence v svojem odnosu le redko vedo, kaj reči in česa ne. Lahko nevede rečejo kaj neobčutljivega, kar bi lahko prizadelo drugega partnerja. Poleg tega bodo pari, ko primanjkuje čustvene inteligence, krivdo prelagali drug na drugega vsakič, ko gre kaj narobe.“

„Če v odnosu primanjkuje čustvene inteligence, ima lahko eden od partnerjev težave s prepoznavanjem čustev drugega partnerja, izražanjem ali spoštovanjem čustvenih potreb. In to lahko povzroči težave v odnosu. Morda ima eden od partnerjev težave s sprejemanjem kritik. Pravzaprav ima lahko partner težave z reševanjem konfliktov in ima težave s komunikacijo z bližnjimi.“

Povezano branje: Kako nehati skrbeti za svoj odnos: 8 strokovnih nasvetov

5 vrst čustvene inteligence

Čustveno inteligenco lahko razdelimo na 5 elementov. Te lahko imenujemo tudi komponente čustvene inteligence in so razvrščene takole:

1. Samozavedanje

»Prva točka čustvene inteligence je samozavedanje – zavedati se moramo, kako se odzivamo na situacije in kako se z njimi spopadamo,« pravi Sabatina. »Omejeno zavedanje vodi do motenj, prepirov in komunikacijskih napak . Na primer, da bi vadili samozavedanje, se lahko vprašamo: 'Ali pravilno komuniciram s partnerjem?' Imeti moramo jasno razumevanje situacij in sposobnost razpravljanja o zadevah, ki bodo vodile do boljšega odnosa.«

2. Samoregulacija

»Samoregulacija nam pomaga razumeti lastna čustva in posledice naših dejanj. Omogoča nam razumevanje, kako se naše telo odziva na čustva. Če lahko nadzorujemo svoja čustva, to spodbuja boljše miselne procese,« pojasnjuje Sabatina.

3. Motivacija

Odnosi z visoko čustveno inteligenco niso motivirani z zunanjimi dejavniki, temveč z notranjimi standardi in motivi. Na primer, v poslovnem svetu bi bila ta notranja motivacija imeti lastne cilje in ključne kazalnike uspešnosti.

Podobno, ko v odnosih prakticirate čustveno inteligenco, vas manj motivira, kako vas ljudje vidijo kot par, in si ustvarite lastne »parske cilje« glede na vajino osebnost in vrsto odnosa, ki si ga želite.

4. empatija

»Biti empatičen je najpomembnejša točka pri podpori partnerja. Pri empatiji gre za razumevanje potreb in želja druge osebe ter za to, da jo cenimo takšne, kot je. Pomanjkanje empatije do naših bližnjih lahko škoduje odnosu in zato je treba to vprašanje obravnavati,« pravi Sabatina.

5. Socialne veščine

Ker govorimo o tem, kako se odzivate na ljudi, so socialne veščine ena glavnih komponent čustvene inteligence. Tudi to se običajno uporablja v družabnih in poslovnih situacijah, vendar je zelo pomembno tudi v globoko čustvenem odnosu.

Preproste prakse, kot so vzdrževanje očesnega stika, opazovanje partnerjevih socialnih veščin ali socialne anksioznosti , aktivno poslušanje in govorica telesa, so dejavniki, ko gre za uporabo čustvene inteligence v odnosih.

Kako ugotoviti čustveno inteligenco pri partnerju?

Zdaj, ko smo obravnavali vrste čustvene inteligence, ki jih ljudje lahko kažejo, je lahko koristno razumeti tudi, kako lahko ugotovimo čustveno inteligenco pri partnerju. Ali vaš partner resnično poseduje čustveno inteligenco ali ne? Ali sta na pravi poti, ko gre za ta odnos? Ali obstaja kaj, kar bi morala obravnavati?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati pri ugotavljanju čustvene inteligence pri svojem partnerju. Ko boste to preverili, se vam z zgornjimi vprašanji ni treba preveč ukvarjati. Če pa vam to ne uspe, si oglejte naslednji del tega članka, ki vas bo vodil naprej.

Za določitev čustvene inteligence pri partnerju upoštevajte naslednje:

• Priznajo svoje napake: Ko nekdo zlahka prizna svoje napake, namesto da bi prelagal krivdo na druge in še bolj podžigal prepir, to pomeni, da se zaveda samega sebe. To je odlična lastnost in znak čustvene inteligence.
• Niso oprijemljivi: Biti prikupna, pošiljati sladka sporočila in te zasipati z vsem vrste poljubov Vse to so lepe stvari v razmerju in niso znak, da ste navezani na nekoga. Če pa se nenehno razburjajo, če se ne oglasite na njihove klice, ko ste v službi, ali se radi prepirajo, če odpovedujete načrte, imate morda na robu navezanega partnerja. Če se vam to ne sliši preveč podobno vašemu fantu ali dekletu, je vaš partner vsekakor čustveno inteligenten.
• Postavljajo si dobre osebne meje: V vseh odnosih, pa naj gre za odnose s prijatelji, družino ali bivšimi partnerji, čustveno inteligentna oseba vedno postavi dobre meje. Ne dovoli, da ljudje preglasijo svoja čustva ali se zlahka odnesejo.
• Ne preveč razmišljajo in se ne osredotočajo na stvari: Čustveno inteligentna oseba doživlja žalost in bolečino enako kot mi. Vendar se ponavadi zna bolje spopasti s stvarmi. Ima obdobje potrtovanja, a se običajno hitro umakne in se začne osredotočati na druge stvari.

Nasveti za izgradnjo čustvene inteligence v odnosih

»Čustveno inteligenco lahko pridobimo kadar koli v življenju. Vsako učenje zahteva vpogled, zato se moramo zavedati, na katerem vidiku čustvene inteligence bi morali delati,« pravi Sabatina.

Razvoj čustvene inteligence v odnosih zahteva potrpežljivost in čas – čustvena inteligenca je resnično veščina, na kateri morate delati, ko se vi in ​​vaša čustva spreminjate in dozorevate. Čeprav se morda sliši klinično, so zdravi odnosi tisti, v katerih pari aktivno podpirajo drug drugega in delajo na sebi.

Zbrali smo nekaj nasvetov za delo s čustveno inteligenco in majhne, ​​a pomembne ukrepe, ki jih lahko sprejmete za izgradnjo čustvene inteligence v odnosih.

1. Priznajte vsa čustva, ki jih gojite do svojega partnerja

Da, vemo, da so nam Beatli rekli, da je ljubezen vse, kar potrebujemo, in seveda je pomembno, da je ljubezen primarno čustvo, ki ga čutimo do svojega partnerja. Toda kot dinamični, globoko človeški ljudje se naši občutki spreminjajo, razvijajo in mutirajo.

Da, do partnerja boste imeli nenadne mutantske občutke, kot so gnus, zamera, jeza itd., in morda boste šokirani nad njim ter ga takoj poskušali potisniti navzdol.

Povezano branje: Kateri so znaki, da goji čustva do vas

»S partnerjem Chrisom sva že sedem let,« pravi Jenny. »Zdaj se imava rada, ampak so stvari, ki naju spravljajo ob pamet. Sovražim, da nikoli ne pride pravočasno, to se mi zdi nespoštljivo. Misli, da sem preveč paranoična glede točnosti. Včasih se sprašujem, ali je ljubezen dovolj, da uskladi najina življenja, in resnica je, da ni. Morala sva se usesti in priznati, da čustva, ki jih gojiva drug do drugega, niso vedno pozitivna. In to je v redu, dokler je ljubezen gonilna sila.«

To je streznitev resnice, a ljudi, ki jih imamo radi, ne ljubimo ves čas. Do njih čutimo še veliko drugih čustev, in pri razvijanju čustvene inteligence v odnosih je ključnega pomena, da jih čutimo vse.

2. Sprejmite spremembe v svojem odnosu

Grozno prenašam spremembe in potrebujem nekaj časa, da se pripravim in prilagodim. Ko se je težko prilagoditi individualnim spremembam, so lahko spremembe v ljubečem razmerju, ki naj bi temeljilo na stabilnosti, zastrašujoče.

Vendar pa je upiranje spremembam v razmerju neplodno in škodljivo. Odnosi se razvijajo s starostjo, okoliščinami, geografijo, spremembami službe, zdravstvenimi težavami in mnogimi drugimi stvarmi. Rojstvo otroka lahko na primer spremeni vaš zakon. Ali pa je začetek vajinega razmerja lahko predvsem strast in fizična intimnost. Ko nadaljujete skupno pot, lahko prevladajo druge stvari, kot so tovarištvo, prijateljstvo in občutek partnerstva.

Namesto da bi ob prvem pogledu na spremembo doživeli napad panike, pustite, da stvari tečejo. Spremembe bodo prišle, pa če vam je všeč ali ne, zato lahko tukaj nadzorujete le to, kako jih boste krmarili. Tukaj pride prav delo s čustveno inteligenco v odnosih.

Ne pozabite, da obstajajo različne vrste čustvene inteligence in kaj boste uporabili, je odvisno od tega, kje v vajinem razmerju ste. Čustvena inteligenca v zakonu se bo razlikovala od čustvene inteligence v novem razmerju. Ne postanite kontrolni čudak ; sprijaznite se s spremembo in presenečeni boste, koliko preprostejše so stvari.

3. Učite se drug od drugega

Sabatina poudarja, da je razvoj čustvene inteligence v odnosih močno odvisen od dajanja in prejemanja. Deljenje izkušenj in čustvenega znanja prispeva k zdravemu, čustvenemu odnosu.

Vsak odnos z visoko čustveno inteligenco vključuje zavedanje, da ima vaš partner elemente čustvene inteligence, ki jih vi morda nimate, in obratno. Na primer, morda ste vi boljši poslušalec, vendar je on boljši pri uravnavanju svojih čustev.

Povezano branje: 11 lekcij, ki so se jih ljudje naučili iz neuspelih razmerij

»Moj partner pazi, kaj govori, in se po svojih najboljših močeh trudi izogibati žaljivemu jeziku, tudi ko se prepirava,« pravi Jason. »Pa vendar ni ravno najbolj empatičen in se ne more zares postaviti v mojo kožo. Jaz sem ravno nasprotno – razumem, kaj misli, ampak sem tudi sam kratke jeze, zato ne pazim, kaj rečem.«

Jason in njegova partnerica se zavedata, da se lahko drug od drugega veliko naučita, in poskušata izkoristiti prednosti drug drugega, ne da bi pri tem padla v jamo negotovosti. V duhu visoke čustvene inteligence se trudita tudi zagotoviti, da učenje drug od drugega ne bi pomenilo izčrpavanja čustvene energije drug drugega.

Pomen čustvene inteligence v odnosih je treba poudariti z dejanji, aktivno učenje drug od drugega pa je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite.

4. Ko se bojiš, si to priznaj; ko dvomiš, vprašaj.

Iskrenost je še en pomemben sestavni del čustvene inteligence. Priznajte si, ko se nečesa bojite, in bodite iskreni, ko niste prepričani o stvareh. Nikoli ne bo ljubezenske zveze brez strahu in negotovosti, zato morate biti sposobni izraziti obe čustvi na zdrav način.

Ne pozabite, da vprašanje v dvomu velja tudi za soglasje. In soglasje je potrebno povsod, ne le v spalnici. Če menite, da brskanje po partnerjevi mizi krši njegovo zasebnost, se pred tem vprašajte ali pa se vprašajte, ali je to sploh potrebno.

Izrazite tudi, česa se bojite. Na primer, če vas je travma iz otroštva ali strupeni starši pustili v strahu pred zapuščenostjo, se o tem pogovorite s partnerjem. Če menite, da morda potrebujete terapijo za odpravo teh strahov, se pogovorite s partnerjem. Ne glede na to, ali gre za čustveno inteligenco v 15 let starem zakonu ali v povsem novem razmerju, iskrenost le redko odpove.

5. Obvladajte umetnost obvladovanja konfliktov

Sabatina poudarja, da čustvena inteligenca ni v tem, da se vedno strinjamo, temveč v tem, da znamo reševati konflikte, ki bodo vedno znova dali vedeti.

»Čustvena inteligenca pomeni komuniciranje v konfliktih na način, ki partnerja čim manj prizadene,« pravi. To je težko obvladati, saj smo vsi nagnjeni k izbruhom jeze. Vendar pa lahko besede pustijo trajne brazgotine, zato malo čustvene inteligence močno pripomore k premisleku o tem, kaj govorite.

Umetnost obvladovanja konfliktov presega strukture odnosov. Tudi preživetje razhoda na najmanj strupen možen način in ohranjanje ljubezni, tudi če vajin odnos ni uspel, je ena od vrst čustvene inteligence.

Pomislite na boleče stvari, ki jih nikoli ne bi smeli reči svojemu partnerju . Stvari, ki ga sprožijo ali vam obujajo spomin na pretekle travme. Nato poskrbite, da teh besed ne izrečete, niti ko se vroče prepirate. Po večjem konfliktu pazite tudi na odpuščanje, hkrati pa ohranjajte zdrave meje.

6. Bodi prijatelj svojemu ljubimcu/ljubimki

Do prijateljev sem veliko prijaznejši kot do romantičnih partnerjev. Z njimi imam globok čustven odnos, vendar jih vidim tudi kot kompleksne ljudi, ki delajo napake, jim dam prednost dvoma in jih nežno pokličem, ko se mi zdi potrebno.

Romantična ljubezen pogosto velja za vzor vse ljubezni, kar pomeni, da od romantičnih partnerjev pričakujemo več in smo vidno razočarani, ko stvari niso tako popolne, kot smo pričakovali. Paradoksalno je, da to počasneje poudarimo tudi, ko so problematični.

Super je imeti visoke standarde za svoje partnerje. Vendar ne pozabimo, da so tudi oni ljudje in da bodo vedno delali napake ter verjetno ne bodo vedno izpolnjevali vaših standardov. Hkrati jih ne postavljajte na piedestal in ne domnevajte, da ne bodo storili ničesar narobe. Navajeni smo, da pustimo, da nam gre skozi, če so naši partnerji seksistični ali še posebej neprijazni.

Biti prijatelj svojemu ljubimcu pomeni tudi, da ga poslušaš, mu plačaš pijačo, če je imel slab dan, in mu občasno poveš, da mu je frizura super, četudi ti je sovražiš. Prijateljstvo je vsaj tako sveto kot romantika, če ne še bolj, zato ga ne pozabimo izgubiti.

Povezano branje: 5 belih laži v odnosih, ki si jih partnerja kdaj povesta

7. Bodite pozorni in premišljeni

»Čuječnost nam pomaga ohranjati mirnost in se osredotočiti, zaradi česar smo pri tem bolj ozaveščeni. Gre za prakso, pri kateri svojo pozornost osredotočimo na sedanji trenutek, namesto da bi pustili, da preteklost narekuje naša dejanja,« pravi Sabatina.

Lepo je misliti, da se nam ljubezen preprosto »zgodi«, in ko se enkrat zgodi, se bo vse skupaj izšlo na nek mističen način. Žal pa je, čeprav je v tem zagotovo nekaj čarovnije, potrebno tudi delo in namen.

Ko ste glede svojega odnosa pozorni in zavestni, ste uglašeni na to, kaj deluje in kaj ne. In sprejeli boste ukrepe, da ga popravite, namesto da bi čakali, da to stori vesolje namesto vas. To je velik del dela s čustveno inteligenco – dejansko delo. Čuječnost v odnosih je dober način za to.

»Pri čustveni inteligenci ne gre za to, da smo prijazni, temveč za obvladovanje lastnih čustev, da bi dosegli najboljše možne rezultate. Pri delu s čustveno inteligenco smo sposobni aktivno sodelovati v medosebni komunikaciji in izražati svoja čustva na družbeno sprejemljiv način,« zaključuje Sabatina.

Pogosta vprašanja

11 lastnosti v odnosih, ki so nujne za srečno življenje

10 nasvetov za mladoporočence, da okrepijo svoj odnos

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.