12 vaj za boljši seks, zaradi katerih moški dlje zdržijo v postelji

Pravo spolno intimnost je mogoče doseči v vajinem odnosu le, če sta oba sposobna ohranjati dobro zdravje in se drug drugega zadovoljiti v postelji. Glede na študijo lahko redna vadba pomaga zmanjšati tveganje za impotenco pri moških. Če torej niste oseba, ki uživa v aktivnem življenjskem slogu, je začetek vadbe za boljši seks zagotovo dodatna spodbuda za spremembo načina življenja.

Še ena študija je pokazala, da vadba vsaj štiri- do petkrat na teden pomaga izboljšati spolno delovanje, poveča spolno aktivnost in orgazme ter vodi do večjega zadovoljstva. Zato ne bo pretiravanje sklepati, da sta telesna in spolna pripravljenost moških medsebojno povezani.

Če menite, da se je vzburjenje v spalnici umirilo, je dobro, da se lotite vaj za izboljšanje spolnega odnosa pri moških.

12 vaj za boljši seks in daljše zdrževanje v postelji

Vaje, prijatelj moj, niso namenjene le boljšemu telesu, temveč tudi spodbujajo spolno kondicijo moških. Če hrepenite po boljšem in bolj zadovoljujočem spolnem življenju ali menite, da vaše telo ne more zadostiti zahtevam strasti v spalnici, morate razmisliti o vajah, ki bodo v postelji trajale dlje in povečale vaš libido.

Seks je dejavnost, ki zahteva veliko vzdržljivosti, mišične moči in telesne spretnosti. Čeprav ima seks številne koristi za zdravje, poleg tega, da je eden najbolj iskanih užitkov v življenju, v njem ne morete zares uživati, če vaše telo ni v dobrem zdravju in formi.

Kako lahko to spremenite? Teh 12 vaj za boljši seks bi lahko bilo dobro izhodišče:

1. Deske

Moč vaših trupnih mišic je izjemno pomembna, če s partnerjem med spolnimi odnosi rada preizkušata nove položaje. Tri serije planka na dan boste zagotovo navdušili svojo žensko s svojo povečano vzdržljivostjo. Z izvajanjem te vaje lahko tudi zaščitite svoj hrbet pred kakršnimi koli poškodbami.

Ko se vam bo naslednjič zdelo, da držanje planka ni več mogoče, se spomnite, da je to trening moči za seks. To bi vas moralo držati naprej.

2. Sklece

Mislite, da so sklece samo za fitnes navdušence? Ne, pravzaprav ne. Sklece lahko pomagajo le pri krepitvi trupa in zgornjega dela telesa; lahko povečajo vašo vzdržljivost, pomagajo vzdrževati močnejše sunke in zagotovijo, da lahko dlje časa držite svoj položaj.

To je nedvomno ena izmed vaj, s katerimi boste dlje zdržali v postelji. Če še nikoli niste delali sklec, začnite s 3 serijami po 10 ponovitev in postopoma povečujte število serij glede na vaše udobje.

Povezano branje: 10 stvari, ki jih lahko počnete zunaj spalnice za boljše spolno življenje

3. Squats

Počepi so dobra spolna vaja za moške, saj delujejo na mišično skupino, ki je med spolnim odnosom najbolj aktivno vključena. Med številnimi koristmi počepov so povečan pretok krvi v medeničnem predelu, visoka raven testosterona, krepitev spodnjega dela telesa za močnejše sunke in intenzivnejše orgazme.

Poleg tega vam bo dobra moč spodnjega dela telesa dala samozavest, da boste lahko preizkusili nove položaje za večji užitek med seksom. Ste si vedno sanjarili, da bi jo obvladali stoje, vendar ne veste, ali je vaše telo dovolj vzdržljivo za to? Začnite delati počepe in opazili boste razliko. Poskusite narediti vsaj 15 ponovitev počepov na dan, da boste opazili spremembo v svoji spolni zmogljivosti.

4. Intervalni šprinti

Za vašega partnerja bo res razočaranje in za vas res nerodno, če vam med seksom zmanjka sape. Poleg treninga moči za seks potrebujete tudi dobro kardiovaskularno vzdržljivost, da zdržite dlje in partnerju prinesete orgazem.

Intervalni šprint vam lahko pomaga povečati raven energije in zagotoviti, da boste partnerju lahko ponudili zadovoljiv nastop. Poleg tega vas bo naredil bolj fit in privlačnejše. Šprintajte približno 20 sekund in počivajte približno 10 sekund. Za najboljše rezultate to ponovite vsaj 8-krat.

Povezano branje: Moški, tukaj je 7 načinov, kako biti boljši v postelji

5. Pes, obrnjen navzgor

Znana kot Urdhva Mukha Svanasana, poza psa ali kobre obrnjenega navzgor je priljubljena jogijska asana, ki bi jo morali vsekakor vključiti v svoj redni vadbeni režim. Ne le da pomaga zaščititi hrbet pred poškodbami, ampak tudi krepi upogibalke kolka, psoas in trup.

Poleg tega je najpomembnejša prednost te vaje ta, da pomaga pri prekrvavitvi medeničnega predela, zaradi česar je vaš orgazem bolj zadovoljiv. Če iščete vajo za povečanje spolnega nagona , ne smete spregledati prednosti zaključka dnevne vadbe s kobrino pozo.

6. Plavanje

Raziskovalci na Harvardu so ugotovili, da imajo plavalci v 60. letih boljšo spolno vzdržljivost kot neplavalci v 40. letih. To je zato, ker plavanje poveča vašo vzdržljivost in zagotavlja izgubo teže. Ko izgubite nekaj kilogramov, se vam bo povečala energija in izboljšala se bo vaša spolna funkcija.

Če iščete vaje za izboljšanje seksa za moške, je redno obiskovanje bazena dober začetek. Prisilite se, da pretečete čim več krogov, in to število dosledno povečujte, da boste videli učinkovite rezultate. Kdo bi si mislil, da so lahko vaje za boljši seks tudi osvežujoče.

7. Stacionarni izpadni koraki

Med vajami za daljši učinek in povečanje libida so izpadni koraki ena najučinkovitejših. Imajo dvojno vlogo: krepijo spolno slo in omogočajo daljši spolni odnos. Poleg tega, da vam pomagajo graditi stabilnost trupa, gibljivost, ravnotežje, vzdržljivost in moč, izpadni koraki izboljšajo pretok krvi v medeničnem predelu.

Začnete lahko z dvema serijama po 10 ponovitev in nato, ko se boste navadili na vajo, povečujte število ponovitev in serij. Ko napredujete, dodajte nekaj uteži, da dvignete svojo vzdržljivost in moč za seks na višjo raven.

Povezano branje: Zakaj morajo biti tako moški kot ženske radodarni v seksu

8. Kegels

Keglove vaje so najučinkovitejša spolna vadba tako za moške kot za ženske, še posebej, če želite še naprej uživati ​​v živahnem spolnem življenju v 40. letih in pozneje. Če se soočate s katero koli od teh težav – prezgodnjim izlivom, erektilno disfunkcijo ali prekomerno aktivnim mehurjem – lahko izvajate to vajo, saj pomaga krepiti mišice medeničnega dna.

Najboljše pri teh vajah za boljši seks je, da jih lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Vse, kar morate storiti, je, da stisnete mišice medeničnega dna, jih zadržite približno 10 sekund in nato spustite. Približno 15–20 ponovitev bo močno izboljšalo moč vaših perinealnih mišic in pubokocigeusa.

9. Preskakovanje

Preskakovanje tedna bi moralo biti sestavni del vašega vsakodnevnega vadbenega režima, če iščete način za premagovanje stresa in povečanje apetita po seksu. Je ena najučinkovitejših vaj za izboljšanje seksa pri moških, saj pomaga izboljšati razpoloženje s sproščanjem endorfinov in lajša stres.

Poleg tega poveča pretok krvi v genitalije in vas celo naredi bolj gibčne. Vse te zdravstvene koristi preskakovanja vam bodo zagotovo pomagale zadovoljiti spolne potrebe vašega partnerja.

10. Trening z utežmi

Razmišljate o treningu moči za seks? Vaša rutina ne more biti popolna brez treninga z utežmi. Črpanje železa poveča raven testosterona, zaradi česar je to primerna vadba za povečanje spolnega nagona. Za začetek treninga z utežmi lahko investirate v nekaj uteži, ki jih lahko zlahka dobite v kateri koli športni ali spletni trgovini.

Začnite z lahkoto in postopoma povečujte težo, ki jo dvigujete med vadbo. Če ste začetnik, vam toplo priporočamo, da sodelujete s trenerjem ali se zanašate le na spletne vadnice certificiranih trenerjev, da začnete svojo pot treninga z utežmi. To je ključnega pomena, saj lahko nepravilno izvedene vaje z utežmi povzročijo hude poškodbe.

Z doslednostjo bo ta vadbeni režim okrepil vaše telesne mišice in povečal vašo vzdržljivost, kar se bo posledično izkazalo za koristno za vaše spolno življenje.

Povezano branje: 11 izpovedi poročenih ljudi o tem, zakaj so nehali seksati

11. škrtanje

Trebušnjaki, ne glede na to, ali se izvajajo na staromoden način ali na stabilizacijski žogi, so odlična spolna vaja za moške. Resnično lahko pomagajo pri krepitvi trebušnih mišic, ki se uporabljajo med spolnim odnosom. Poleg tega se bo okrepil tudi vaš hrbet in povečala se bo vaša sposobnost potiska. Vsaj 5 serij po 15–20 ponovitev je dovolj, da ohranite svoje spolno zdravje v dobrem stanju.

12. Položaj ležečega metulja

Med spolnim odnosom se najpogosteje uporabljajo boki in notranja stran stegen. Zato je vaja za raztezanje in sprostitev mišic bokov in notranje strani stegen zelo pomembna. Vadbi dodajte še vajo z nagnjenim metuljčkom in sproščeni boste ter pripravljeni na vročo akcijo v spalnici.

Upamo, da ste prepričani o pomembnosti teh vaj za boljše spolno življenje in da boste do konca življenja ostali predani zdravju tako duševno kot telesno. Le ostanite disciplinirani in ne pozabite, da boste cilj spolnega zdravja lahko dosegli le, če boste okrepili svoj um.

Najin zakon ni bil brez ljubezni, ampak le brez seksa.

12 načinov za zaščito pred spolno prenosljivimi boleznimi (SPB)

5 nasvetov za ohranjanje iskre v dolgoročnih razmerjih

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.