12 strokovnih nasvetov, kako prenehati biti posesivni v odnosih

Ali težko zaupate svojemu partnerju, ste večino časa ljubosumni in čutite potrebo, da vohunite? Verjetno ste v svojem odnosu posesivni. Zato se je nujno naučiti, kako prenehati biti posesivni, saj to le škoduje vašemu odnosu in ga dela krhkega. Vaši občutki negotovosti in nezaupanja, ki sprožajo to posesivnost, lahko izvirajo iz preteklih izkušenj, vključno z zgodovino odnosov in njihovim razvojem.

V tem članku Anushtha Mishra (mag. svetovalne psihologije), ki se ukvarja s travmami in je specializirana za terapijo za težave, kot so travma, težave v odnosih, depresija, tesnoba, žalovanje in osamljenost, piše, da bi nam pomagala razumeti, kaj pomeni biti posesiven, kako vpliva na odnose, in ponuja nekaj nasvetov, kako se izogniti temu.

Kaj je posesivnost?

Posesivnost v svoji skrajni obliki pomeni zahtevanje popolne pozornosti in ljubezni nekoga drugega. Ko potrebujete nerazdeljeno naklonjenost nekoga samo zase, lahko to vodi do zalezovanja, občutkov ljubosumja in celo zlorabe ali paranoje. Če je v razmerju prisotna posesivnost, vas lahko partnerjeva pozornost na nekoga ali nekaj drugega odvrne.

V središču nadzorovanja in posesivnosti je prirojeni strah pred izgubo. Ljudje, ki kažejo pretirano posesivno vedenje, se bojijo, da bi jih partner lahko zapustil na kateri koli točki v njunem odnosu. To vodi do občutkov jeze, žalosti in strahu. Posamezniki z ločitveno tesnobo pogosto doživljajo tudi povečano raven posesivnosti. To običajno imenujemo posesivni slog odnosa.

Skratka, posesivnost v razmerju je posledica naslednjih dejavnikov:

• Strah pred izgubo nekoga, ki ga imamo radi
• Negotovosti, ki jih gojimo globoko v sebi
• Tesnoben slog navezanosti
• Ločitvena tesnoba
• Nezadosten občutek lastne vrednosti

Kako se posesivnost kaže v odnosih?

Globoka negotovost je pogosto vzrok posesivnosti, ki se kaže v negotovih stilih navezanosti. Ljudje s tesnobnim stilom navezanosti imajo pogosto negativno mnenje o sebi zaradi nizke samopodobe. To nato ponavadi projicirajo na svoje partnerje, ker jim ne morejo zaupati.

Posamezniki z negotovim tipom navezanosti se bojijo, da niso dovolj dobri za svojega partnerja, zato se močno bojijo zavrnitve. To vodi v njihovo nadzorujoče vedenje, s katerim poskušajo preprečiti partnerju, da bi odšel. To velja tudi, ko ste v razmerju na daljavo posesivni.

Uporabnik Reddita , ki je imel podobno izkušnjo, pravi: »S svojo trenutno zaročenko sva že pet let in iskreno povedano, prvo leto sem bil nenehno notranje negotov glede najinega razmerja, ker sem resnično mislil, da je preveč dobra zame, in čeprav ni dala nobenega znaka, da bi mi bila nezvesta, sem bil preprosto neverjetno negotov.«

Vsi ti mehanizmi so večinoma nezavedni in se dogajajo nezavedno. Običajno je zavedanje teh vzorcev nizko, saj oseba, ki jih kaže, tako dojema svet. Posesivnost je prej simptom veliko večjega stanja. Običajno se uporablja kot mehanizem za spopadanje s tesnobo ali strahom pred zapuščenostjo.

Nekateri zgodnji znaki posesivnosti, na katere morate biti pozorni pri sebi ali partnerju, so:

• Si prehitro se gibljete v svojem odnosu
• Ne moreš si kaj, da ne bi pošiljal sporočil partnerju in ga spraševal, kje je
• Ponavadi se razburite, ko vaš partner sreča druge ljudi brez vas.
• Pogosto se znajdete v situaciji, ko ste vohunski, ne da bi upoštevali njihovo zasebnost zaradi pomanjkanja zaupanja.
• Prepogosto doživljaš ljubosumje
• Imate nerealna pričakovanja do svojega partnerja in vajinega odnosa
• Nikoli ne delaš načrtov samo zase in se razburiš, ko to stori tvoj partner.

V odnosih vsi občutimo kanček posesivne ljubezni, še posebej v romantičnih. Potreba in želja, da bi partnerja imenovali svojega, veljata za dušo odnosa. Toda posesivnost v ekstremnih okoliščinah je lahko ravno nasprotje ljubezni. Ljubezen navsezadnje osvobaja. Posesivnost v ekstremnih okoliščinah pristriže krila. Zato se moramo naučiti obvladovati občutke posesivnosti, da odnos ostane močan in ne postane žrtev krhkosti, ki jo lahko s seboj prinese posesivno vedenje.
.

12 strokovnih nasvetov, kako prenehati biti posesivni v odnosih

Zdaj, ko se zavedamo, da je pretirana posesivnost lahko škodljiva za odnos, si poglejmo, kako prenehati biti posesiven. Isti uporabnik Reddita nam ponuja vpogled v to, kako spremeniti posesivno vedenje, ko pravi: »Sčasoma se naučite zaupati svojemu partnerju in postanite bolj varni v odnosu, saj veste, da je problem vaše razmišljanje, ne dejanja vašega partnerja.« To je tisto, kar loči varno povezavo od posesivnega sloga odnosa.

Prekomerna posesivna ljubezen lahko v odnosu povzroči veliko trpljenja, zato se je pomembno naučiti nadzorovati impulz po vohunjenju. Spodaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati ta nagon za vas ali vašega partnerja in zmanjšati posesivnost v ljubezni:

Povezano branje: 13 opozorilnih znakov, da ste obsedeni z nekom

1. Globoko vdihnite in si vzemite odmor

V svojem članku o premagovanju ljubosumja in posesivnosti v reviji Psychology Today Leahy (doktor znanosti) pravi, da je koristna tehnika spoprijemanja, če si vzamete čas za samoocenjevanje, kadar koli postanete posesivni. Ta odmor vam bo dal čas, da zadihate in razmislite o tem, kaj čutite ter kakšna so vaša dejanja in njihove posledice. To velja tudi za situacije, ko ste posesivni do bivšega partnerja.

Morda poskusite ta čas izkoristiti za to, da se vprašate, kaj v tej situaciji povzroča posesivnost. Zavedajte se svojih čustev in jih v tem kratkem času poimenujte, in šele ko premislite o vseh teh dejavnikih, se vrnite in jih sporočite svojemu partnerju.

2. Izogibajte se vohunjenju ali situacijam, ki vodijo do neupravičenih sumov

Izogibajte se situacijam, ki bi v vas lahko vzbudile neupravičene sumničavosti in vas naredile ljubosumne, nadzorujoče in posesivne . Sumničave misli se pogosteje pojavljajo, ko ste ranljivi, osamljeni ali v stresni situaciji. Zaradi tega se lahko negativno počutite do sebe in vsega okoli sebe. Bodite pozorni na to, saj se lahko sumničave misli spremenijo tudi v paranojo. Nekaj ​​znakov, s katerimi lahko prepoznate občutke sumničavosti, je:

• Biti obramben ali agresiven
• Zlahka se užalite
• Težave s sproščanjem ali spuščanjem zidov

3. Bodite v stiku s svojimi občutki

Če niste v stiku s svojimi čustvi in ​​ni čustvene uglašenosti , se lahko ta pokažejo na različne načine. Lahko se kaže tudi v tem, da svoja čustva projicirate na partnerja, kar se lahko kaže kot pretirano posesivno vedenje. Če se vaš odnos izčrpava, je pravi čas, da se usedete in se zavedate, kaj in kako čutite.

V svojem odnosu lahko opazite izjemno izboljšanje, če prepoznate in se lotite temeljnih vzrokov za svoja težka čustva. Morda boste tako lahko premagali potrebo po nadzoru nad partnerjem in se počutili, kot da imate vse pod nadzorom.

4. Izrazite svoja čustva na zdrav način

Raziskave so pokazale, da lahko sposobnost izražanja čustev vodi do pozitivnih rezultatov, kot sta večja prilagodljivost in tudi psihološka odpornost. To vam lahko pomaga zmanjšati potrebo po nadzoru in izboljšati odnos s svojo boljšo polovico. Različni načini zdravega izražanja čustev so:

• Uporaba pozitivnega notranjega dialoga
• Biti dober poslušalec
• Naučite se 'besed čustev'
• Vadba sprejemanja

5. Opravičite se, ko morate

To je zelo pomemben nasvet, ki ga je treba upoštevati pri raziskovanju, kako spremeniti posesivno vedenje. Vedeti, kdaj se opravičiti, je prav tako pomembno kot vedeti, kako se opravičiti. Dobra ideja je, da razjasnite situacijo, če menite, da ste storili kaj narobe ali kaj, kar bi lahko prizadelo drugo osebo, bodisi nenamerno bodisi namerno. Pomembno je vedeti, da prevzemate odgovornost in priznavate SVOJ del situacije, ne pa njihovega. To lahko storite tako,

• Prevzemanje odgovornosti
• Izražanje obžalovanja
• Popraviti se
• Ponovna potrditev vaših meja
• Opravičilo iz pravih razlogov

Povezano branje: 9 iskrenih načinov, kako se opravičiti nekomu, ki ste ga prizadeli

6. Obravnavajte temeljne težave v vašem odnosu

Ne pozabite, da posesivno vedenje ni stanje, temveč simptom. Morda se vaša pričakovanja ne ujemajo, komunikacijski vzorec je napačen ali pa v odnosu primanjkuje podpore. Zato je pomembno razumeti, od kod izvira ljubosumje in posesivnost v odnosih.

Analizirajte temeljne vzroke in jih skupaj obravnavajte kot par. S partnerjem se iskreno in odkrito pogovarjajte. To lahko zelo izboljša odnos. To se ne nanaša le na to, kako prenehati biti posesiven, ampak velja za vse vidike odnosa.

7. Vzdržujte odnose tudi z drugimi ljudmi

Ko v odnos vložite vso svojo energijo in se za vse svoje potrebe zanašate na partnerja, se lahko sprožita ljubosumje in posesivnost, že ko ta preživi le malo časa z drugimi ljudmi. Eden od načinov za reševanje tega je, da se za vse svoje družbene in osebne potrebe ne zanašate na eno osebo. To pomaga tudi pri osamljenosti v odnosu.

Razširite svoj družabni krog, da boste imeli ljudi, s katerimi se lahko pogovorite ali srečate, ko bo vaš partner zaposlen z nečim drugim ali mora biti z nekom drugim. Zgradite svoj podporni sistem tako, da pritisk izpolnjevanja vseh vaših potreb ne bo padel na eno samo osebo.

8. Zgradite zaupanje v svojega partnerja in sebe

Kot smo že omenili, je globlji problem posesivnosti pomanjkanje zaupanja . Zato je učenje zaupanja v odnosu bistveno za boj proti tej težnji. To ne pomeni le zaupanja partnerju, ampak tudi zaupanja vase.

Verjemi v svojega partnerja in v njegovo sposobnost, da odnos deluje. Verjemi tudi vase in sprejmi dejstvo, da si v tem odnosu, ker te je tvoj partner videl takega, kot si, in te je izbral.

9. Bodite iskreni do sebe

Svoje slabosti in napake sprejmeš, ko si iskren do sebe. Bolj ko se zavedaš, česa si ali česa nisi sposoben, bolj si lahko samozavesten. Zaradi tega je to eden najpomembnejših nasvetov, kako se izogniti posesivnosti.

Ko iskreno sprejmete, da ste posesivni, boste imeli prostor za obvladovanje občutka in mu sčasoma naredite konec. Če lažete sami sebi in ste neiskreni, se možnosti, da boste to vedenje spremenili, zmanjšajo.

10. V svojem odnosu zgradite spoštovanje

Spoštovanje se odraža v tem, kako drug do drugega ravnate vsak dan. Tudi ko se ne strinjate, lahko spoštujete, priznate in cenite mnenja in čustva drug drugega, tako da se prepirate na pravi način. Ne gre za to, da bi partnerja nadzorovali ali silili, da počne, kar želite. Gre za svobodo, da ste to, kar ste, in da ste zaradi tega ljubljeni. Nekateri načini, kako lahko v razmerju izkazujete spoštovanje, so:

• Odkrito in iskreno se pogovarjajte drug z drugim
• Poslušanje drug drugega
• Cenjenje čustev in potreb drug drugega
• Kompromisi na pravi način
• Prijazno govorjenje drug z drugim in o drugem
• Dajanje drug drugemu prostora
• Podpiranje drug drugega pri interesih, hobijih, karieri itd.
• Spoštovanje meja drug drugega

Povezano branje: 9 primerov medsebojnega spoštovanja v razmerju

11. Prepustite se skrbi zase

Ko se oklepate stvari, zaradi katerih se počutite izčrpane, in namesto tega počnete stvari, zaradi katerih se počutite psihično in fizično dobro, začnete ceniti svojo vrednost. Skrb zase je pomembna za ohranjanje zdravega odnosa tako s seboj kot s partnerjem. Ustvarja pozitivne občutke in pomaga krepiti ljubezen do sebe, samozavest in samopodobo. Ker je posesivnost povezana z nizko samopodobo, vam lahko pomaga tudi pri soočanju s to nagnjenostjo.

12. Pri občutkih negotovosti poiščite pomoč terapevta.

Poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje je lahko odličen način, da se naučite, kako prenehati biti posesiven v razmerju. Pomagal vam bo ugotoviti, kaj vas morda spravlja v takšne občutke in kako obvladovati te občutke negotovosti.

S pomočjo izkušenih terapevtov Bonobology se lahko še bolj približate harmoničnemu odnosu.

Nenehen občutek posesivnosti je izčrpavajoč tako za partnerja kot za vas same in lahko v srečen odnos vnese toksičnost . Občutki posesivnosti izvirajo iz negotovosti in upam, da imate na podlagi zgoraj omenjenih načinov vsaj približno predstavo o tem, kje začeti svojo pot do ozdravitve odnosa. Zaščitite svoj odnos s temi strokovnimi predlogi, kako prenehati biti posesivni in zgraditi trdne temelje za vajin odnos.

15 glavnih znakov pretirano zaščitniškega fanta

Kako se spopasti z nadzorujočim možem?

Kako je ljubosumje uničilo ljubeč odnos

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava