Galmada kaliya maaha mid lagu raaxaysto laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin kale oo baaxad leh. Kordhinta kalsoonida iyo kor u qaadista kalsoonida, galmadu waxay sidoo kale wanaajisaa caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed. Faa'iidooyinka caafimaad ee galmadu inta badan waa la iska indhatiraa sababtoo ah waxaa loo arkaa waxqabad kufilan.
Si kastaba ha ahaatee, la socoshada nolol galmo oo firfircoon oo joogto ah waxay u tarjumi kartaa faa'iidooyin badan, oo u dhexeeya la dagaallanka calaamadaha niyad-jabka iyo hagaajinta caafimaadka wadnahaaga. Haddaba, macsalaamo dhammaan ceebaha ku xeeran galmada. Waxaa jira in ka badan hal cudur daar ah in si joogto ah galmada loo sameeyo.
8 Siyaabood Oo Galmada Kugu Keena Farxad Iyo Caafimaad
Table of Contents
Galmadu waa baahida aasaasiga ah ee aadanaha. Waxay muhiim u tahay sida cuntada, dharka iyo hoyga oo kale. Haddaynu nahay makhluuqa aasaasiga ah, waxaynu ugu baahannahay si la mid ah sida aan ugu baahan nahay waxyaabaha aasaasiga ah. Marka laga reebo taranka iyo rabitaanka jidhka oo lagu qanco, galmadu waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan sidoo kale. Ma aha oo kaliya, waxay kaa caawineysaa inaad ku faraxsanaato qofka.
Galmada wanaagsani waxay dhunkan kartaa welwelkaaga . Intaa waxaa dheer, waxay xoojisaa xiriirkaaga waxayna kordhisaa xiriirka ka dhexeeya lamaanayaasha. Jacaylka, daryeelka, jacaylka, fahamka iyo xiriirka qoto dheer ee aad la leedahay xaaskaaga/saygaaga ayaa ah qaar ka mid ah faa'iidooyinka badan ee galmada.
Laga soo bilaabo dhimista heerarka walbahaarka si loo yareeyo khatarta noocyada kansarka qaarkood, nolosha galmada ee caafimaadka qabta waxay xitaa gacan ka geysan kartaa cimri dheer iyo sidoo kale tayada nolosha. Halkan waxaa ah 8 siyaabood oo nolosha galmada wanaagsan ay ku keeni karto farxad iyo caafimaad:
1. Iska yaree walwalka iyo BP
Ma doonaysaa in aad culayska saarto? Galmo badan samee. Waxaa cilmi ahaan la caddeeyey in galmo badan oo la sameeyo ay dhab ahaantii hoos u dhigi karto heerarka walbahaarka, ka dibna u dhaqmaan sidii daawaynta dabiiciga ah ee lagu ilaalinayo cadaadiska dhiigga ee xuduudaha caafimaadka leh. Soo daynta hormoonnada qaarkood marka la isu galmoodo waxaa la og yahay inay u roon yihiin xakamaynta cadaadiska dhiigga. Waxaa intaa dheer, marka la galmoodo, qofku wuxuu u muuqdaa inuu iloobo dhammaan dhibaatooyinka nolosha oo uu ku raaxaysto raaxada saafiga ah ee la xidhiidha.
Akhris La Xiriira: 8 faa'iido oo cajiib ah oo laga helo dhunkashada oo kor u qaada caafimaadkaaga
2. Ku gub kalooriyada galmada
Ma helin waqti aad ku jimicsato? Hagaag, isku day in aad lamaanahaaga la ballansato kulanno galmo oo uumi leh. Laba faa'iido ayay leedahay. Marka hore, waxay ka dhigi doontaa xidhiidhka aad la leedahay kuwa kale ee muhiimka ah mid qoto dheer, marka labaadna, waxay kaa caawin doontaa gubashada kalooriyooyinka madax-adayg.
Sababta dhabta ah ee waxbarashada galmadu muhiim u tahay ayaa ah inaan fahamno saameynta firfircoon ee galmadu ku yeelan karto jirkeena. Kalfadhi jacayl oo celcelis ah ayaa ka caawiya gubista 100 kaloori ragga iyo qiyaastii 70 haween ah. Markaad dheereyso kalfadhiyadaada oo aad tijaabiso sariirta, ma aha oo kaliya inaad kor u qaaddo qiimaha raaxadaada laakiin sidoo kale aad kor u qaaddo ciyaarta gubta kalooriyada.
3. hurdo fiican qaado
Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdo fiican, isku day inaad galmo badan sameyso. Sababo la xiriira hoos u dhac ku yimaada kacsanaanta, sii deynta hormoonnada dareenka wanaagsan iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee ku lug leh, jirkaaga iyo maskaxdaada ayaa ku qaylinaya nasasho ku filan galmada ka dib. Kulamada dheer iyo kuwa joogtada ah waxay sii kordhin karaan tayada hurdada.
Waxaad soo toosi doontaa subax farxad leh oo cusub oo aad diyaar u ahaan doontaa sidii hore si aad ula kulanto dhibaatooyinka maalinta. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa in aad toosto adiga oo dhalaalaya wejigaaga haddii aad la kulantay kacsi badan habeenkii hore.
4. La dagaalan niyad jabka
Haddii aad dareemayso buluug ama lagaa daweynayo niyad-jabka bukaan-socod, markaa kala-horaynta galmadu waxay u noqon kartaa mid aad u wanaagsan caafimaadka maskaxdaada. Mid ka mid ah calaamadaha niyad-jabka ayaa ah dareenka jinsiga oo hooseeya sababtoo ah qofka hormoonkiisa ayaa geli kara qulqulo.
Waxaa xiiso leh, mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee galmadu waa inay ka caawiso la dagaallanka niyad-jabka. Sasab lammaanahaaga, u bax ballanta oo ku lug yeelo ciyaarta jirka iyo/ama ciyaarta hore. Isticmaal ciyaaraha galmada si aad runtii u kordhiso tamarta qolka.
Ficilka samaynta jacaylka, maskaxdu waxay soo daysaa neurochemical oo loo yaqaan 'oxytocin' taasoo ka caawisa kor u qaadista niyadda. Haddaba si aad shucuur ahaan iyo maskax ahaanba taam u noqoto, kulammo badan xaashida hoosteeda kula kulanto kuwa kale ee muhiimka ah.
5. Yaree khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
Cilmi-baadhis caafimaad ayaa muujisay in ragga uu libidokoodu sarreeyo, sidaas darteedna galmo badan, ay aad uga nugul yihiin cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, marka loo eego kuwa galmo sameeya bishii hal mar. Tani waxay asal ahaan ka dhalataa hoos u dhaca heerarka walbahaarka iyo cadaadiska dhiigga.
Tani waa war wanaagsan dhammaan ragga iyo xaqiiqdii sabab kale oo wanaagsan oo loogu talagalay galmo badan si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
6. Khatarta kansarka qanjirka 'prostate' oo hoos u dhaca galmada
Iyadoo ay jiraan daraasado socda oo mawduucan ku saabsan, dhakhaatiirta iyo sexperts waxay ka og yihiin cilmi-baarisyada qaarkood in galmada joogtada ah ama biya-baxa ay soo saaraan kansarka qanjirka 'prostate' ee keeni kara kansar. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax dhib ah oo ku yimaada galmo badan xitaa haddii aysan jirin daraasado adag oo taageeraya xaqiiqadan.
Akhris La Xiriira: 15 boos oo galmo ah oo raggu jecel yihiin
7. Noolow ka dheerow oo ka yara eeg
Inta badan galmada iyo kacsiga, ayaa si ka sii wanaagsan oo dhalaalaya maqaarkaagu u eegi doonaa. Daraasaduhu waxay muujiyeen in haddii aad galmo badan samayso, hubaal inaad garaaci doonto calaamadaha gabowga. Hormoonka jinsiga ee estrogen wuxuu ilaaliyaa maqaarka iyo timaha wuxuuna kaa dhigayaa inaad ka yar tahay da'daada.
Yaa ogaa in galmada ugu fiican ay sidoo kale kaa dhigi karto inaad u ekaato sida ugu fiican? Iyada oo la adeegsanayo dhammaan faa'iidooyinkan caafimaad, waxaad sidoo kale u badan tahay inaad yeelato cimri aad uga dheer kan caadiga ah ee laga yaabo inaanu galmo ahaan firfircoonayn bartamaha 50-meeyada.
8. Nidaam difaac oo wanaagsan
Rumayso ama ha rumaysan, dadka galmooda firfircooni way ka sii yaraanayaan xanuunka. Lahaanshaha heerar sare oo galmo isla markiiba waxay u tarjumaysaa heerar sare oo ah waxa jidhkaaga ka difaaca bakteeriyada iyo fayrasyada waxyeelada leh. Waxay xoojisaa awoodda qofku u leeyahay inuu sameeyo unugyada difaaca jirka si looga hortago cudur-sidaha waxyeelada leh. Ka dhig galmada qayb ka mid ah caadadaada si aad u macsalaamayso hargab xilliyeedka iyo hargabka caadiga ah.
Galmada joogtada ah waxay muujisay natiijooyin wanaagsan daraasado badan oo ay sameeyeen dhakhaatiir iyo cilmi-baarayaal. Xataa haddii faa'iidooyinka caafimaad aanad garanayn, ma jiraan wax aad lumiso haddii aad leedahay nolol galmo caafimaad leh. Mid ka mid ah tilmaanta ugu dambeysa, haddii aad leedahay lammaane badan oo galmo ah, kaliya iska hubi inaad isticmaasho kondhomyada (xilliga galmada ama galmada afka) si aad isaga ilaaliso STD-yada iyo uurka.
FAQs
In kasta oo galmadu adiga kugu fiican tahay, waxaad iska ilaalin kartaa inaad yeelato maalin kasta ama dhowr jeer maalintii. Laba jeer todobaadkii waa meel fiican oo lagala shaqeeyo.
Oggolaanshaha la qanciyay wali qasab maaha ogolaanshaha. Haddii aysan niyadda ku jirin, waa inaad dib uga noqotaa oo aad u ogolaataa inay ogaadaan baahidooda galmo. Lacalla haddii dariiqyada galmoodkaagu ay yihiin kuwo si weyn isu dheelitiran, waxay kaa caawinaysaa inaad bilowdo xidhiidh caafimaad leh oo ku saabsan oo aad raadsato caawimo, haddii loo baahdo.
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
Si aad u wanaagsan loo baadhay ayaa laga helay xidhiidhka kan Quora iyada oo loo marayo Bonobology, ma waxaad tahay isticmaale halkaas? Qaar badan oo aniga oo kale ah ayaa kuu heli doona su'aalo badan 🙂