9 Tusaalooyinka Xudduudaha Dareenka ee Xiriirka

Waa maxay tusaalooyinka qaar ee xuduudaha dareenka? Ka filashada naxariista, xiriirka, iyo ixtiraamka lamaanahaaga. Maya oo yiraahda oo boos ka codsada. Ogaanshaha qofka aad ka baxsan tahay xiriirkaaga. Aan aqbalin dambiga khaladaad aadan samayn. Wax kasta oo aad sameyso si aad u kala hormariso baahiyahaaga xiriirka, waxay ka kooban tahay tusaalayaal xuduudaha dareenka.

Laakiin sidee qofku u dejin karaa xuduudaha shucuureed ee xiriirka? Maxayse muhiim u yihiin xuduudahani? Aan ogaano iyadoo la kaashanayo la-taliyaha cilmi-nafsiga Kranti Momin (Masters in Psychology), oo ah dhakhtar khibrad leh oo CBT ah kuna takhasusay qaybaha kala duwan ee la-talinta xiriirka.

Waa maxay Xuduudaha Dareenka?

Sida laga soo xigtay Kranti , "Xuduudaha shucuureed ee xiriirka waxay ku saabsan yihiin kala soocida dareenkaaga iyo kan lammaanahaaga. Marxaladaha hore ee jacaylka, adigoon ogayn waxaad si xor ah u siisaa lammaanahaaga inuu xakameeyo dhinac kasta oo noloshaada ah waxaadna dabooli kartaa dhammaan baahiyahooda sababtoo ah inaad jacayl qabto."

"Kadibna, waxaa jira marxalad xiriirkiina ah halkaas oo xuduudahaas ay bilaabaan in la riixo, tani waa marka aad u baahan tahay inaad ogaato inaadan noqon karin taageere lammaanahaaga, xorriyaddaaduna waxay u baahan tahay in la ixtiraamo.

Akhris La Xiriira: Sidee Loo Dheeli Karaa Madaxbannaanida Xiriirka?

Haddii aad ka fikirto lammaanahaaga oo aad dareento walaac, ciil, cabsi, ama raaxo la'aan, waa mid ka mid ah calaamadaha in xuduudahaaga aan la ixtiraamin. Waxaad u baahan tahay inaad fadhiiso oo aad baarto in lammaanahaagu uu ku takri falayo awoodiisa xiriirka oo uga faa'ideysanayo dareenkaaga si kasta. Tan ugu muhiimsan, waa inaad diyaar u tahay inaad mawqif nafsadaada qaadato. 

Xuduudaha shucuureed ee goobta shukaansiga aad bay muhiim u yihiin sababtoo ah haddii aysan jirin xuduudo, ma jiri doonto kalsooni. Haddii aysan jirin kalsooni xiriir , waxaa jiri doona xanaaq iyo cadho. Markaa, labada lamaane waa inay sameeyaan dadaal miyir qab ah si aysan u lumin naftooda asalka ah oo ay u ixtiraamaan xorriyadda iyo booska midba midka kale. Waa maxay dadaalladaas miyir qabka ah? Aan qodno oo aan eegno qaar ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha shucuureed.

Siyaabaha la isku dayay oo la tijaabiyay si loo Dejiyo Xuduudaha Shucuurta

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris , maqnaanshaha xuduudaha shaqada iyo nolosha waxay keentaa daal. Sidoo kale xiriirka ayaa sidoo kale run ah. La'aanta xuduudaha shucuureed waxay horseedi kartaa walwal iyo walaac. Su'aashu waa: sidee loo yeelan karaa xuduudo shucuureed oo wanaagsan? Dhammaantood waxay ka bilaabmaan fiiro gaar ah u yeelashada sida aad dareemayso ka dib markaad la kulanto/la hadasho qof gaar ah. Haddii isdhexgalkaaga iyaga uu kaa dhigo inaad dareento walwal, waa tilmaame in xuduudahaaga shucuureed la jebiyey. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha la isku dayay oo la tijaabiyey ee lagu dejin karo xuduudaha shucuureed (iyo ka fogaanshaha xiriir qarsoodi ah ):

• Kala hadal daaweeyahaaga/kuwa aad jeceshahay (xuduudaha shucuureed ee wanaagsan)
• Naftaadu u milicso oo si cad u deji mudnaantaada joornaal
• Sheeg baahiyahaaga saxda ah marka aad dejinayso xudduudaha shucuureed ee caafimaadka qaba
• U deji xuduudaha dareenka si asluub ​​leh laakiin si adag
• Qabo dhulkaaga (xitaa haddii dadku si xun uga jawaabaan)
• Ha ka badin; dhegayso dareenkaaga / dareenka calooshaada
• Xumee shucuurtaada/ yoolalkaaga/qiimaha aqoonsigaaga iyo "waqtigaga aniga"
• Ha ku dhicin safar dembi ah inaad naftaada wax walba ka horraysato
• Jooji xidhiidhka dadka ku silcaya/kuula dhaqma sida gogosha albaabka si joogto ah

9 Tusaalooyinka Xudduudaha Dareenka ee Xiriirka

Kranti waxa uu ku nuuxnuuxsaday, "Si aad u bilawdo, hubi inaad xidhiidh la leedahay qof dhammaystiraya caqiidadaada asaasiga ah iyo qiyamka. Kahor intaadan si dhab ah u go'aamin qofka, eeg haddii qiyamka, yoolalka, dookhyada, iyo ceebahaagu ay iswaafaqayaan. Haddii ay ku kala duwan yihiin asal ahaan, waxaa jirta fursad sare oo aad ku kala fogaan doonto mustaqbalka."

Waa caadi haddii uu jecel yahay cananaaska pizza-da oo aadan jeclayn. Ama haddii aad jeceshahay Coke Float oo lammaanahaagu uusan jeclayn. Laakiin, caqiidooyinka aasaasiga ah waa inay isku mid ahaadaan. Hadda, marka taasi meel taal, waxaan eegi karnaa tusaalooyinka xuduudaha shucuureed ee xiriirka :

1. U sheegida waxa aad jeceshahay iyo waxa aad necebtahay lamaanahaaga

Kranti waxa uu tilmaamay, "Haddii aad tahay qof jecel in uu buug akhriyo ama aad u fiirsado wakhtigaaga firaaqada ah, ma aha in aad naftaada ku dirto in aad xafladaha aado, sababtoo ah lamaanahaagu waa qof qalafsan oo jecel in uu dadka la joogo."

Xuduudaha shucuureed ee guurka waxay ku saabsan yihiin isgaarsiinta iyo muujinta . Maxaadse odhanaysaa marka aad dejinayso xuduudaha shucuureed? Kaliya sii wad oo dheh "Waxaan tagi karaa xaflad bishiiba mar laakiin ha igu qasbin inaan wax ka badan intaas sameeyo. Waxaan jeclahay inaan wax akhriyo." Markaad u sheegto waxyaabaha aad jeceshahay iyo waxyaabaha aad neceb tahay lammaanahaaga, waxaad yeelan kartaa xuduudo shucuureed oo wanaagsan sidaas darteedna waxaad ka badbaadin kartaa xiriirkaaga jahwareer badan.

Sida laga soo xigtay daraasado , awoodda lagu yiraahdo maya waa qayb muhiim ah oo ka mid ah maaraynta is-maamulka. Markaa, tusaalooyinka xuduudaha shucuureed waxaa ka mid ah in la diido hawlaha aadan rabin inaad qabato ama aadan haysan waqti aad ku qabato. Xuduudaha shucuureed ee goobta shukaansiga waxay ku saabsan yihiin ixtiraamka waxa muhiimka kuu ah iyo in baahiyahaaga la hormariyo.

2. U igmado hawlaha oo ka xorow dambiga khaldan

Kranti wuxuu leeyahay, "Bilow habka aad ku baran karto naftaada. Kaliya marka aad fahamto waxaad u baahan tahay ayaad dejin kartaa xuduudo hubinaya fayoobaantaada shucuureed. Waa maxay waxa aad ka rabto nolosha? Waa maxay yoolalkaaga? Waa maxay dhiirigelintaada? Maxaad dhab ahaantii u baahan tahay? Waxaad gudbin kartaa baahiyahaaga oo keliya, marka aad ogaato baahiyahaaga." Marka aad ogaato, gudbi baahiyahaaga . Tusaalooyin qaar oo xuduudaha shucuureed ah ayaa noqon kara:

• U wakiishada hawlaha haddii aad dareento shaqo dheeraad ah
• Weydiinta boos marka aad u baahan tahay wakhtigaaga
• Ka fogaanshaha xad-dhaafka ah ee qorshayaasha
• Ka hadlida marka aad dareento raaxo la'aan xaalad gaar ah
• Dembiyada oo aad iska tuurto haddii aanad adigu khaladka lahayn

Sideed iskaga xorayn kartaa dembiga khaldan? Faham fikradda "eedaynta la qorsheeyay". Dadku inta badan dembigooda ayay kugu soo jeediyaan si aanay u qaadin masuuliyadda falkooda. Marka, mid ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha shucuurtu waa in aad iska dhaafto caadadaada in aad raaligelin ka bixiso khaladaad aadan xitaa samayn. 

3. Dhis is-qiimaynta

Maxaad u awoodi weyday inaad xuduudo shucuureed ka samaysato guurka ama xiriirka? Sababtoo ah aad ayaad uga baqaysaa in qofka aad jeceshahay uu kaa tago. Maxaadse aad u baqaysaa? Sababtoo ah waxaad la'dahay qiimo-dhimis oo aadan naftaada qiimo ku arag. Tani waa sababta aad u degto oo aad isu tanaasulto, xitaa marka aad ogtahay in xiriirku uusan mar dambe kuu adeegayn iyo xitaa marka aad aragto calaamado muujinaya inaad ka tagto.

Maxaa la sameeyaa kiiskan oo kale? Dhis is-qiimaynta yacnii noqo mid mudan indhahaaga. Qaado daqiiqad oo samee liiska guulahaaga iyo guulahaaga. Abuur yoolal waqti-gaaban oo markaad gaarto, dhabarka u salaax. Dhammaadka maalinta, muuji nimcooyinkaaga oo xusuusnow dhammaan waxa aad ku mahadsan tahay. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto sharaftaada iyo ixtiraamkaaga. Oo mar haddaad naftaada ixtiraamto, kuma wanaagsanaan lahayd in dadku ku ixtiraamo.

Akhris La Xiriira: Sida Loo Jeclaado Naftaada - 21 Talooyin Nafsi Jacayl

Tusaalooyinka xuduudaha shucuureed waxay dhamaantood ku saabsan yihiin raacitaanka dareenkaaga. Dhegayso jidhkaaga oo waxaad ogaan doontaa in xuduudahaaga laga gudbayo. Kordhinta garaaca wadnaha, dhididka, laabtaada oo ku adkaata, calool xanuun, ama feedhyo isku dheggan dhamaantood waxay noqon karaan tilmaamayaasha xuduudaha la jebiyey. U fiirso sida jidhkaaga iyo maskaxdaadu uga falcelinayaan xaalad gaar ah waxaadna awoodi doontaa inaad aragto tusaalooyinka xuduudaha ka gudba haddii ay jiraan wax xiriirkiina ah.

4. Tusaalooyinka xuduudaha shucuureed - gorgortanka iyo wadahadalka

Kranti waxa ay tiri, "Ka hadal, lamaanahaaga kala hadal wax kasta oo ku dhaawacaya ama kuu beddelaya qof aadan ahayn. Ha ka baqin inaad muujiso naftaada haddii ay jiraan wax aadan jeclayn. La hadal naftaada sababtoo ah qof kale ma doonayo." Xuduudaha shucuureed ee goobta shukaansiga ayaa dhamaantood ku saabsan gorgortanka. Mid ka mid ah tusaalooyinka dejinta xuduudaha ayaa noqon kara in aad u sheegto madaxaaga, "Maya, ma shaqeyn karo saacadaha dheeraadka ah ee usbuuca oo dhan. Sidee ku saabsan laba maalmood todobaadkii?"

Isla sidaas oo kale ayaa lagu dabaqi karaa xiriirkaaga jaceyl sidoo kale. Tusaale ahaan xuduudaha shucuureed ee xiriirka ayaa noqon kara in la yiraahdo, "Haye, ma dareemayo raaxo wadaagista furaha sirta ah ee akoonnada warbaahinta bulshada. Waxaan u maleynayaa inay taasi xadgudub ku tahay qarsoodigeyga" halkii aad ka dhihi lahayd wax gardarro ah sida, "Maxaad cadaabta u dooneysaa inaad ogaato ereyada sirta ah? Miyaad igu kalsoon tahay?"

5. Heshiis-jabiyeyaal aan gorgortan lahayn

Hubi inaad labadiinuba go'aansataan xudduudaha aan laga gorgortami karin. Maxaad dhahdaa marka aad dejinayso xuduudaha dareenka? Waa kuwan tusaalayaal ka mid ah xudduudaha shucuureed ee aan gorgortanka lahayn:

• "Waxaan filayaa inaadan waligaa i garaacin"
• "Waxaan kaa filayaa inaad ixtiraamto wakhtiga aan saaxiibada la leeyahay"
• "Weligay ma doonayo inaan sariirta seexano anigoo waalan"
• "Lammaanahaygu waa inuusan daawado filimada xunxun ee carruurta"
• "Waxaan filayaa in lammaanahaygu uu daacad ii noqdo oo uusan i khiyaanayn"
• "Uma dulqaadan karo in lammaanahaygu been ii sheego"

Waa inaad dib uga fiirsataa inaad ku jirto xiriirkaas haddii xuduudahan si joogto ah loo jebinayo. Kranti wuxuu leeyahay, "Xiriir aan xuduud lahayn uu saameeyo fayoobaanta shucuureed ee lamaanayaasha ku lugta leh waa xiriir sun ah . Qofku si aamusnaan ah ayuu u aqbalayaa khaladaadka ama wuxuu la hadlayaa dadka kale halkii uu fikradihiisa iyo dareenkiisa la wadaagi lahaa lammaanihiisa."

6. Ka digtoonow qofka aad ku hadaaqayso

Haddii aad dhibkaada la wadaagto dadka kale halkii aad si toos ah ula xiriiri lahayd lamaanahaaga, waxay abuuri kartaa kala fogaansho weyn adiga iyo lammaanahaaga. Sababtoo ah asxaabtaada ayaa ansixin doona fikradahaaga. Talaabadaada ugu horeysa waa inaad ka hadashaa xudduudaha aan macquul ahayn ee lamaanahaaga halkii aad u tagi lahayd dadka kale. 

Astaamo muhiim ah oo ku saabsan xuduudaha shucuureed ee xiriirka waa ogaanshaha goorta iyo meesha laga jeexayo xadka u dhexeeya nuglaanta iyo wadaagga xad-dhaafka ah. Noqo mid nugul laakiin ha wadaagin wax badan. Nuglaantu waa muhiim waxayna u fiican tahay fayoobaantaada shucuureed. Laakiin wadaagga xad-dhaafka ah waa waayo-aragnimo aan raaxo lahayn oo aan ku qanacsanayn oo u dhaxaysa labada qof ee ku lugta leh.

7. Istaag naftaada

Qaar ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha laga gudbayo waxaa ka mid ah u ogolow lammaanahaagu inuu soo galo wakhtigaaga hurdada ama "waqtiga---nimada" ee aad u baahan tahay indho-indheyn. Maxay tahay sababta aad u qumman tahay in xuduudahaaga laga gudbo? Waxaa laga yaabaa sababtoo ah waxaad aad uga baqaysaa inaad lumiso lamaanahaaga. Waxaa laga yaabaa, inuu jiro abaal-marin been abuur ah ama wax-is-dhaafsi.

Tusaale ahaan, "Lammaanahaygu si fiican iilama dhaqmo laakiin habaar, aad buu ugu fiican yahay sariirta." Ama lammaanahaagu waa hodan/ caan ah/ awood leh oo waxaad ku xidhay aqoonsigaaga si aad ugu dhow heerkooda oo aad samayn lahayd wax kasta si aad u ilaaliso, xitaa haddii ay la macno tahay inaad u ogolaato inay kugu dul socdaan. Marka, tusaalooyinka xuduudaha shucuureed waxaa ka mid noqon kara, "Haa, lammaanahaygu waa ku fiican yahay sariirta ama taajirnimada laakiin taasi sabab ugama dhigayso inay i ixtiraamaan. Waxaan mudanahay ixtiraam."

Akhris La Xiriira: Maxaa La Sameeyaa Marka Aad Ogaato In Xiriirkaagu Been Yahay

8. Is ixtiraam

Kranti wuxuu tilmaamay, "Xiriirka, caqiidooyinka / qiyamka / rabitaanka / yoolalka labada lammaane way kala duwanaan karaan, labaduba waxay u baahan yihiin inay ixtiraamaan xorriyadda shucuureed ee midba midka kale iyo booska. Haddii lammaanahaagu uu yahay mid aad u hanti badan oo xakameynaya oo uusan u furneyn si uu u fahmo aragtidaada, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in xiriirkaagu aanu ku socon jihada saxda ah."

Xuduudaha shucuureed ee guurka ama xiriirka muddada dheer waxay ku saabsan yihiin ixtiraamka labada dhinac . Haddii lammaanahaagu uu maskaxda ku hayo oo uu kula tashado isagoo sameynaya go'aannada ugu yar uguna waaweyn ee labadiinaba saameyn doona, waa tusaale ka mid ah xuduudaha shucuureed. Si kasta oo lammaanahaagu uu kuu yaqaan ama sida aad u taqaanid lammaanahaaga, labadiinuba go'aan ma gaari kartaan midba midka kale.

Haddii ay dhacdo in ixtiraamka labada dhinac uu asal ahaan ka maqan yahay, diyaar u noqo inaad baxdo. Waa inaad rumaysataan suurtogalnimada inaad leedahay awood aad ku abuurto nolosha aad rabto oo aanad u baahnayn inaad dejiso wax ka yar taas (oo ula dhaqan sida caadiga cusub). Ogow in aad isu tanaasuli karto mar walba in aysan caadi ahayn oo ka hadal arrintaas, haddii aad si joogto ah u aragto tusaalayaal soohdimaha dareenka ah oo lagu xadgudbay xiriirkaaga.

9. Baro inaad maya tiraahdo si asluub ​​leh laakiin si toos ah

Sideed xuduudaha u dejin kartaa si edeb leh? Marka hore, qir rabitaanka lamaanahaaga. Tusaale ahaan, "Haye, waan ogahay in eygaaga uu ahaa saaxiibkaaga ugu fiican markaad soo koraysay. Gebi ahaanba waan fahmay waana ixtiraamaa taas." Ka dib, si toos ah uga hadal waxa aad dhab ahaantii rabto halkii aad tilmaamo bixin lahayd. Waxaad si dhab ah u odhan kartaa, "Laakin, hadda ma rabo eey, diyaar uma ihi", halkii aad ka odhan lahayd, "Ma fiicnaan lahayd haddii aan mar dambe eey helno?"

Ugu dambeyntii, waxaa dhici karta inaadan xitaa ka warqabin xuduudaha aan macquulka ahayn ee aad adigu u dejisay. Mid ka mid ah tusaalooyinka xuduudaha ka gudba waxay noqon kartaa hooyooyinkeennu inay si xad dhaaf ah isu shaqeeyaan (guriga iyo shaqadaba sidoo kale) sababtoo ah xitaa ma oga in xubnaha kale ee qoyska ay u qaadanayaan wax aan qiimo lahayn. Xaqiiqdii, hooyo badanaa waxay isu aragtaa inay tahay shahiid ama geesi, oo ay tahay inay u hurto baahiyaheeda si ay u buuxiso baahiyaha qoyskeeda.

Haddii aadan hubin sida loo hirgeliyo tusaalooyinkan xuduudaha shucuureed noloshaada, daaweeyaha ayaa ku siin kara taageerada lagama maarmaanka ah si aad u muujiso baahiyahaaga, xitaa marka aysan raaxo lahayn. La -taliyayaashayada ka socda guddiga Bonobology ayaa kaa caawin kara dejinta xuduudaha shucuureed ee caafimaadka leh ee xiriirka si loo helo fayoobaan shucuureed oo wanaagsan. Had iyo jeer xasuuso inaad dadka kale caawin karto oo keliya marka aad barato inaad naftaada caawiso. Markaa, hubi in caafimaadkaaga maskaxeed uu la socdo ka hor intaadan isku dayin inaad noqoto tiir taageero u ah dadka kale.

Sababaha & Calaamadaha Xidhiidhka Dareenka Dareenka ah iyo Sida Loo Hagaajiyo

Muxuu Jaceylku U Dareemaa – 21 Waxyood Oo Lagu Tilmaamo Dareenka Jacaylka

12 Talooyin Fudud Oo Lagu Dhisayo Xiriir Wanaagsan

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi