11 experttips om hur man inte är nervös på en dejt

Ökad puls, svettning och en virvelvind med över tusentals känslor på samma gång. Japp, jag pratar om de ökända dejtingskrikarna! Oroa dig inte, jag är inte här för att skrämma bort dig från din nästa första dejt. Snarare tvärtom, faktiskt. Med hjälp av expertinsikter ska vi tillsammans ta reda på hur man inte ska vara nervös på en dejt. Men se upp, processen att förstå hur man inte är nervös på en dejt kan vara lite komplicerad.

Att bemästra hur man inte är nervös på en dejt är faktiskt något som att skära en lök. Det betyder att du kan behöva ta itu med många lager och några revor. Att arbeta för att lindra nervositeten du känner när du försöker träffa någon ny kommer att kräva lite grundarbete. Jag vet att det inte är lätt att sätta sig själv där ute, och därför är det normalt att vara nervös på en första dejt. Men det viktiga är att du måste försöka.

För att lära dig att inte vara nervös på en dejt måste du gräva djupare i dina känslor. Och efter det kan du arbeta med de andra sakerna ett steg i taget. Och hur gör man det? Psykoterapeut Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behaviour Therapy, delar med sig av några insikter.

Topp 11 experttips för att hjälpa dig att inte vara nervös på en dejt

Jag kan inte nog betona det faktum att att lära sig att inte vara nervös på en dejt inte är en endagsuppgift. Det är många saker kopplade till det och det går inte att fixa dem på en enda dag. Men att förstå grundorsaken till problemet och åtgärda det genom att arbeta med det varje dag kan vara svaret på alla dina problem.

Dr Bhonsle förklarar, "Vissa människor är ständigt oroliga av naturen. Vad som än händer i deras liv är deras naturliga reaktion ångest. Sådana människor kommer att känna sig nervösa även på en första dejt, inte för att de ska på dejt utan för att de flesta situationer i deras liv tenderar att få dem att känna sig översvämmade. Dessa situationer tenderar att få dem att känna sig ovanligt utmanade eller obekväma – detta kan vara ett personlighetsdrag, ett inlärt beteende eller ett kognitivt fel.” Så för att gräva djupare i källan till dina oroliga känslor och hjälpa dig att ta reda på hur du inte ska vara nervös på en dejt, här är 11 expertstödda tips:

Relaterad läsning: 10 tips hittills när du har social ångest

1. Ace konsten att lyssna

Innan vi tar upp hur man inte är nervös på en dejt, låt oss se hur nervositet ser ut. Om en person inte kan hålla käften, ens för ett ögonblick, så finns det stora chanser att de inte har kontroll över sina nerver längre. Enligt Dr. Bhonsle kan verbal diarré vara ett av de mest uppenbara tecknen på att en kille är nervös på en första dejt eller att en tjej känner mer än bara fjärilar i magen.

"När du pratar för mycket på en första dejt och inte lyssnar i lika delar, är det ett säkert tecken på att du är nervös och att den extra konversationen du försöker ha, är mindre för att bygga relation och mer för att trösta dina nerver. När en person pratar för mycket om sig själv – sitt arbete, familj, intressen, liv, förflutna, ex – och ger ut varje uns av information på första dejten, kan det vara för mycket för sin dejt att förstå eller bearbeta”, förklarar han . 

Denna överbelastning av information kan leda till en skev bedömning. Och för att undvika det är det bäst att hålla samtalet flytande från båda håll. Prata mer om dina allmänna intressen och håll dig till några grundläggande konversationsstartare det kan hjälpa dig
bryta isen. Det betyder inte att du ska ljuga eller inte dela saker med din dejt. Att hitta svaret på hur man inte är nervös på en dejt innebär att förstå hur du presenterar dig själv för andra.

Du måste komma ihåg att det inte är nödvändigt att ge ut alla detaljer om dig själv på första dejten. Dr. Bhonsle säger: "Det finns en viss ålder för viss information att nå dig. På samma sätt finns det en viss ålder i förhållandet du först måste nå för att börja dela viss information." 

2. Ta det ett steg i taget

Hur man inte är orolig på en första dejt börjar också med att acceptera att varje dejt inte kommer att leda till ett förhållande. Att hela tiden känna att ditt liv eller ditt sociala rykte är beroende av hur snabbt du kan hitta "den ena" kan bygga upp en stor press.

Dr. Bhonsle förklarar, "Dejting är i grunden en prövning av eld... Varje dejt behöver inte leda till sexuell aktivitet, relation eller äktenskap. Det kan vara ett glittrande samtal och kanske bara ett möte mellan sinnen. Det fysiska blir mer organiskt när två personer är kompatibla och liksom når in i varandras hjärtan utan större ansträngning. Det är då det blir vackert. Annars kan det bli en väldigt klumpig övning.”

Men kom ihåg, att ta det långsamt betyder inte att du inte försöker. Som du inte kan lära dig simma genom att titta på dokumentärer, kan du inte göra framsteg med att hitta en partner om du inte doppar fötterna i dejtingpoolen. Lindra din nervositet genom att förstå att alla där ute bara försöker hitta den bästa passformen. 

3. Håll koll på din skämtfrenzy

Bryter isen med några roliga isbrytarfrågor är jättebra. Men att inte inse när du ska bromsa på den humorvagnen kan få dig i en massa problem. När en person är nervös på en dejt försöker de oftare än inte att överkompensera genom att lägga till humor i konversationen. Det kan bero på att de känner att det är deras ansvar att hålla dejten intressant. Men snälla, läs rummet innan du fortsätter med den där skämtfrenzyn igen.

Medan han bryter ner detta experttips om hur man inte är nervös på en dejt, förklarar Dr. Bhonsle: "Allt förtjänar inte ett skratt. Även om humor är en stor egenskap, odlas den inte väl av vissa människor. Vissa kan bara vara medfödda roliga utan alltför mycket ansträngning, men de flesta måste sätta upp en akt och kanske till och med memorera de där roliga raderna. Om du har några skarpsinniga sardoniska observationer och du vill ta fram dem för att bryta isen, är det helt okej att göra det inom gränserna men vet var du ska dra gränsen.” 

Relaterad läsning: Hur man imponerar på en tjej på en första dejt

4. Var dig själv men var inte dig själv 

Att vara eller inte vara, det är frågan. Av alla idéer om hur man inte ska vara nervös på en dejt, är jag säker på att den här definitivt skakade ditt sinne. Som kvinna, om du undrar, "Blir killar nervösa kring en tjej de gillar?" eller "Är det möjligt att en självsäker kille är nervös runt mig?", då kan svaret vara gömt någonstans inom dig. På samma sätt, om du är en kille, vem undrar, "Varför var hon så nervös på dejten? Gjorde jag något fel?”, kan svaret vara helt tvärtom. Ibland, när du hittar någon som är för attraktiv och inte vet om de känner likadant för dig, kan det bli av med dig, fysiskt eller mentalt. Detta kan leda till att du slänger ut dina prestationer för att ta bort din osäkerhet och framställa att du är värd dem.

Ibland, när man undrar om din fantastiska dejt tycker att du också är attraktiv, du kanske börjar låta för pompös eller självgratulerande, när du i själva verket är nervös inför den första dejten. Med Dr. Bhonsles ord, "Det kan också börja kännas som att du är där för att göra ett säljföredrag istället för att ha det trevligt."

För att undvika detta och inte låta som en desperat säljare måste du lära dig att behålla ditt lugn. Du är vad du är och att utplåna dina prestationer kommer inte att hjälpa din dejt att se det. Dr. Bhonsle tillägger, "Säljplanen skapas utan tvekan av ditt sätt, dina kläder och ditt allmänna uppförande.

”Du inleder ett socialt utbyte och är en promenad-talande reklam för vad du representerar i samhället. Representerar du mjukhet, lugn eller kunskap? Representerar du integritet, lojalitet eller arbetsamhet? Vad det än må vara, kommuniceras dessa värderingar bäst nonverbalt.”

5. Förvirra inte, desarmera!

Nyligen gick en av mina vänner, Jessie, ut på en dejt med en kille. Hon hade krossat den här "gymkillen" i ungefär sex månader nu. Och till slut fann hon styrkan att bjuda ut honom. Dejten blev dock inte som vi hade förväntat oss
det till. Efter att ha kommit tillbaka från dejten kunde Jessie inte sluta tjafsa om hur orolig hon var hela kvällen.

När jag frågade henne vad exakt stängde av henne, svarade hon att killen kanske bara inte var intresserad av henne. Hon berättade för mig att han inte kunde sluta pilla med sin telefon, fortsatte att titta i spegeln för att fixa håret och skjortan och antagligen inte ens tittade på vad hon hade på sig. Det här var hjärtskärande först men sedan fick hon ett sms från honom som bad henne ut på en andra dejt. Och det fick mig att undra, "Blir killar nervösa kring en tjej de gillar?" Även Jessie var förbryllad över denna oväntade händelseutveckling. "Jag kan inte fatta att en självsäker kille är nervös runt mig," sa hon. Jag tror att det är precis vad som hände.

Dr Bhonsle förklarar, "Om du svettas mycket, pirrar eller leker konstant med din handflata eller bestick, till exempel, eller om du hela tiden rör vid ditt hår eller rätar ut din skjorta, är det ett tydligt tecken på nervositet." Det är dock möjligt att din dejt ibland kan förväxla det med att du är för självupptagen eller ointresserad.

Så för att undvika missförstånd och få tillbaka ditt självförtroende är det bäst att identifiera och ta itu med dessa nervösa tics så snart som möjligt. Att vara medveten om dina handlingar och etablera några effektiva grundritualer kan hjälpa dig att känna en känsla av kontroll och vara mer närvarande i nuet. Att skriva journaler, interagera med människor eller till och med engagera sig i naturen kan hjälpa dig att hitta den balans och komfort du letar efter.

Relaterad läsning: 7 dåliga dejtingvanor du måste bryta just nu

6. Undvik för mycket spegling

Jag vet att en viss grad av omedveten personlighetsspegling är oundviklig, men om du har tagit för vana att ständigt härma andra kan du vara i djupa problem. För att veta hur man inte är nervös på en dejt är det viktigt att veta hur nervös ser ut.

När en kille eller en tjej är nervös på en dejt kan de ständigt försöka härma vad deras partner gör eller pratar. Denna härmning kan gå till en extrem där personen kan undertrycka sina egna personlighetsdrag för att ge intrycket att de delar många gemensamma intressen med sin dejt.

För att förstå exakt hur spegling ser ut, ta en titt på ett exempel som Dr. Bhonsle delade med oss. "Du dyker upp på en dejt och märker att tjejen ser ännu snyggare ut i verkligheten. Som kille kanske du inte kan föreställa dig att en tjej med sådan skönhet har bestämt sig för att pryda din stackars själ, en dimmig kväll. Och hon säger, "Jag är väldigt noggrann med vad jag äter", och du säger "Även jag är väldigt noggrann med vad jag äter." Hon säger att jag "nyligen har konverterat till veganism", säger du, "även jag överväger det".

Denna ständiga spegling av någon annans val och preferenser kan leda till ett falskt grunden i ett förhållande. Dr Bhonsle beskriver hur en falsk bild av dig kan skapa problem, säger Dr. Bhonsle: "Falsk reklam skapar ett falskt intryck och när den illusionen splittras kommer personen att känna sig lurad. Han/hon kommer att fråga varför du sa det du sa och det blir besvärligt eftersom du inte kan komma på en rimlig förklaring.”

7. Klä dig väl

Tecken på att en kille är nervös på en första dejt eller att en tjej är orolig för att träffa en ny kille är lätta att identifiera. När en kille är nervös på en dejt eller en flicka upplever dejtingången, skulle inte ens den mest utsökta kostymen eller klänningen i världen kunna fungera sin charm. För att klä sig bra handlar inte bara om snygga eller dyra kläder. Det är mer ett uttalande som anger personligheten hos personen som bär det. Det är bäst att pryda kläderna som smickrar din kroppstyp och samtidigt får dig att känna dig bekväm.

Relaterad läsning: Casual dating – 13 regler att svära på

Som Dr Bhonsle säger: "Om du klär dig bra skickar du ett meddelande om att du ser fram emot en intressant kväll och du tar detta datum på allvar. Om du vill bli tagen på allvar måste du visa att du tog ansträngningar.” Han förklarar vidare att ibland måste man fejka det tills man gör det.

"När du verkar självsäker, även när du inte känner dig självsäker, är halva ditt jobb gjort eftersom du presenterar en bild av självförtroende för världen", tillägger han. Att anstränga sig och ta reda på den rätta balansen mellan hur framgång ser ut för dig kan hjälpa dig att verka mer självsäker.

8. Träning

Jag hoppas att du njuter av dessa tips om hur du inte ska vara nervös på en dejt eftersom den här kräver att du tränar lite hårdare. Att gå till gymmet innan din stora första dejt kan vara svaret på hur man inte är orolig på en första dejt. Oavsett om det är din första dejten efter möte online, eller den sorten där du redan känner honom eller henne. Genom att träna kan du öka ditt humör och din övergripande självkänsla. Det kan också hjälpa dig att rensa ditt sinne och sätta dig i ett bättre tillstånd, mentalt. Det kan också minska dina oroliga beteenden och hjälpa dig att reglera din aptit.

Som Dr. Bhonsle råder, "Försök att träna på kvällen (för en kvällsdejt) eftersom endorfinerna gör dig naturligt glad och gör dig på topp. Dessa endorfiner är ångestdödare. Så om din dejt är klockan 8, klämma in ett träningspass runt 5:30. Detta kommer att försätta dig i go-go-humör, fysiskt såväl som mentalt. Det kommer att öka dina energinivåer och du kommer att bli mer självsäker eftersom du redan är i ett grindläge.”

9. God sömn

Ett av de enklaste sätten att inte vara nervös på en dejttips är att ta itu med dem första dejten nerver genom att lugna din hjärna innan den stora händelsen. Om en kille är nervös inför en första dejt med en tjej eller om en tjej inte kan hålla sig lugn inför sin dejt nästa dag, så finns det chanser att deras tankar kan hålla dem vakna hela natten. Racing tankar om vad som kan hända och alla möjliga situationer som kan komma i din väg kan stjäla din dyrbara sömn.

Det är helt normalt att vara exalterad över en händelse, speciellt ett datum du har sett fram emot. Men samtidigt behöver din hjärna slappna av för att fungera som bäst. Så, Dr Bhonsle föreslår minst 8 timmars sömn natten före din dejt. Han varnar också för att om du inte kan lugna din hjärna kan den reflekteras i dina ögon och ansikte. 

Men vid tillfällen som dessa, ju mer du försöker slappna av, desto mer avvecklad kan du i slutändan känna dig. Så för att uppnå en meningsfull god natts sömn, försök undvika koffein efter lunchtid, ät en lätt middag och om möjligt, prova några lättare övningar. En varm dusch eller lite lätt musik kan också vara till hjälp. Och äntligen, att inte tvinga dig själv att sova kan göra susen.

Relaterad läsning: 25 gratis datumidéer för par | Söta, roliga, romantiska dejter du måste prova

10. Var med i planeringen

Om du inte är så förtjust i nätdejting, är jag säker på att ditt dejtingliv har kraschat under lockdownen. Och även om saker och ting verkar mycket bättre nu för världen, är det helt klart att känna sig orolig över att komma tillbaka till offlinedejting
vanligt. Rädslan för att sätta ut sig själv efter en lång tid är begriplig. Men låt inte denna rädsla komma över dig.

Sluta vara en passiv deltagare i din dejt. Om du är nervös inför en första dejt med en tjej eller pojke, försök att vara mer delaktig i planeringen. På så sätt kan du välja en plats och tid som passar dig bäst. Dessutom, om du känner att du fortfarande inte är redo för den fysiska dejtingupplevelsen ännu, kan du föreslå en virtuell dejt för att bli lite mer bekväm runt dem.

Att aktivt delta i planer hjälper dig att undvika överraskningsmoment och får dig att verka mer intresserad. Det kan också hjälpa dig att bygga en relation redan innan du har börjat dejta dem. Du kanske lär känna deras tycke och smak i förväg, vilket kan lindra din nervositet.

11. Var medveten om dina matvanor

Vissa människor är för nervösa för att äta på en dejt. Och andra kan helt enkelt inte sluta äta. Kom ihåg att veta hur man inte är nervös på en dejt korrelerar direkt med att veta hur nervositet ser ut för dig. Oavsett om det är din första dejt eller om du är på väg ny relationsångest, dina matvanor kan säga mycket om dig. Som Dr Bhonsle påpekar, "Vissa människor äter inte när de är nervösa. Vissa människor kommer att äta överdrivet. Vissa människor kanske äter allt som de aldrig har ätit förut bara för att matcha valen av deras datum."

Så för att undvika all matrelaterad stress är det alltid bättre att vara medveten om dina matvanor. Håll dig till mat som inte påverkar din hälsa. Gå med maten som du gillar så att den kan få dig att känna dig bekväm. På så sätt behöver du inte oroa dig för att äta något annat för att se stiligare eller hälsosammare ut. För det stiligaste och hälsosammaste är förmågan att känna sig bekväm i huden. 

Här skulle jag vilja avsluta dessa 11 experttips om hur man inte är nervös på en första dejt. Hoppas du hittade dina svar på alla dina frågor som "Hur ska man inte vara nervös på en dejt?" "Hur ska man inte vara orolig på en första dejt?" och "Hur ska man inte vara nervös på en första dejt med en tjej eller en pojke?" Fortsätt besöka oss kl bonobology.com för mer informativt och roligt innehåll.

11 dejtingtips för nybörjare – se till att du följer dessa

17 oskrivna regler för dejting vi alla borde följa

Första dejten Presentidéer och tips för ett bestående intryck

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.