Sexuell prestationsångest: När självtvivel förstör dina intima stunder

Sprid så fler får veta :)

Sex är tänkt att vara en djupt intim handling som hjälper dig att få kontakt med en annan människa och i dess kölvatten få ett Zen-liknande tillstånd av avslappning. Det är känt för att vara en stor stress-buster och ett hälsosamt utlopp för spänningar, både fysiska och psykiska. Men när den sexuella prestationsångesten tar över kan den bli en ständig källa till stress, självtvivel, förlägenhet och skam.

Även om det är normalt att känna sig nervös inför sex, särskilt om du är ny på erfarenhet eller är intim med en ny partner, är det en helt annan sak att känna dig så orolig att du inte kan njuta av handlingen alls. Sedan pekar det på ett klassiskt fall av prestationsångest, som om den inte åtgärdas kan ha en allvarlig inverkan på ditt sexliv.

Att dejta en kille med prestationsångest är inte en trevlig resa för varken dig eller din partner. Detsamma gäller för att vara i ett förhållande med en kvinna som kämpar med sexuell ångest. På samma sätt kan prestationsångest med en ny partner sätta en ganska obehaglig ton för din intima resa med dem. I denna artikel, sexolog Dr Rajan Bhonsle (MD, MBBS Medicine and Surgery), chef för avdelningen för sexuell medicin vid KEM Hospital och Seth GS Medical College, Mumbai, skriver om de olika aspekterna av sexuell prestationsångest för att hjälpa dig att bryta dig ur klorna.

Vad är sexuell prestationsångest?

Innehållsförteckning

Sexuell prestationsångest påverkar negativt en persons förmåga att prestera sexuellt. Den drabbade personen övervinns av rädslan att de inte kommer att kunna tillfredsställa sin partner eller tillfredsställa dem, vilket försvårar deras förmåga att prestera optimalt. Dessa rädslor kan gripa en persons sinne antingen före eller under handlingen.

Detta är vad som leder till prestationsångest med en ny partner eller när du är ny på sexuell erfarenhet. För de flesta människor börjar dessa oroliga känslor lägga sig när de blir mer bekväma med sina partners eller med sin sexualitet. Men om det inte händer kan ångesten visa sig i sexuella störningar.

Om du dejtar en kille med prestationsångest eller är det själv, kan du uppleva att ångesten förlamar dig till passivitet i en sådan grad att du börjar uppleva symtom som liknar erektil dysfunktion. På samma sätt kan sexuell ångest hos kvinnor leda till brist på upphetsning och smörjning, vilket resulterar i smärtsamt samlag, vilket bara förvärrar deras oroliga känslor.

Hur sexuell prestationsångest påverkar ditt sexliv kan också styras av när den slår till. Om det händer före sex kan du ha svårt att utföra handlingen. Men om det slår till under akten kanske du inte kan få orgasm.

Med tanke på dess inverkan på den drabbades sexliv, blir det avgörande att ta upp frågan om hur man bryter cirkeln av prestationsångest. För att kunna göra det måste vi förstå de bakomliggande orsakerna bakom det. I de flesta fall är nyckeln till att övervinna sexuell prestationsångest kvalitativ sexualundervisning och -rådgivning eftersom det har sina rötter i myter och desinformation som frodas i detta utrymme.

Orsakerna till sexuell prestationsångest kan vara markant olika hos män och kvinnor. Låt oss ta itu med dem för att hjälpa dig att ta det första steget mot att övervinna sexuell prestationsångest.

Relaterad läsning: Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande

Orsak till sexuell prestationsångest hos män

Manlig sexuell prestationsångest bottnar oftast i en överdriven vikt som fästs vid storleken på det manliga reproduktionsorganet och varaktigheten av samlaget, tack vare medier som pornografi. En annan stor bidragande orsak är bristande medvetenhet och trovärdig information om sexuella drifter, behov, önskningar och deras uppfyllelse.
Även hos män kan karaktären av sexuell prestationsångest vara markant olika bland de som är sexuellt aktiva och de som inte är det.

Sexuell prestationsångest orsakar sexuellt inaktiva män

Hos ungdomar och unga vuxna som ännu inte är sexuellt aktiva kan prestationsångest härröra från:

Jämförelser: Känner sig otillräckliga om storleken på sin penis eftersom de har sett män vara mycket mer välutrustade i porr eller har hört sina vänner skryta om storleken på deras penis. Rädslan är att storleken på deras penis inte räcker till för att tillfredsställa en partner, vilket kan göra dem nervösa över att vara intima. Vad de behöver veta är att storleken på en mans penis inte har något att göra med hans förmåga att tillfredsställa sin partner och få dem att få orgasm. En kvinnas vagina har inga nervändar utöver de första 2 tum. Så det är inte hur stor du är som spelar roll utan vad du gör med det du har. En kvinna behöver känslomässig kontakt, förspel och romantik för sexuell tillfredsställelse. Samlag för henne är en liten del av handlingen

Myter om onani: Även i denna tid ser många unga pojkar och män onani som smutsigt eller syndigt. Det rådande myter om onani få dem att oroa sig för att det kan påverka deras sexuella prestation när de har ett aktivt sexliv. Denna inneboende rädsla kan ha en enorm inverkan på deras förmåga att prestera sexuellt när det är dags. Men de upplevda negativa effekterna av onani kunde inte vara längre från sanningen. Inte bara är onani inte onaturligt, smutsigt eller syndigt, utan det är också ett hälsosamt utlopp för att tillfredsställa ens sexuella drifter.

Att förlora sperma: Återigen är detta nära relaterat till myter och missuppfattningar om onani. På grund av brist på information om ämnet, oroar många män att förlora sperma genom onani kan få dem att komma till korta när de behöver det för att skaffa barn eller på något sätt påverka deras virilitet. Det finns också oro över konsistensen, sammansättningen och hur långt sperman färdas under utlösning, vilket kan bidra till sexuell prestationsångest eftersom det förstärker rädslan att du på något sätt inte är tillräckligt bra

Brist på uthållighet: Många sexuellt inaktiva män oroar sig för sin uthållighet och om de skulle kunna få sin partner att nå orgasm under sex. Detta kan vara en dominerande orsak till prestationsångest med en ny partner eller som nybörjare. Eftersom för många män deras primära källa till sexualundervisning är pornografi, slutar de med orealistiska förväntningar från upplevelsen och på sin egen prestationsförmåga.

Sedan, om de inte kan hålla på så länge som skådespelare i pornografiska klipp gör, börjar de hysa rädslor för att de lider av tillstånd som för tidig utlösning, medan deras uthållighet och hur länge de kan fortsätta under en handling kan vara helt normalt. Det är viktigt att lägga ut det där tillfredsställande sexuellt umgänge kan vara mellan 3 och 13 minuter

Sexuell prestationsångest orsakar hos sexuellt aktiva män

Övervinna prestationsångest — Manlig sexuell prestationsångest bottnar oftast i myter och missuppfattningar

Hos sexuellt aktiva män kan orsakerna till ångest vara väldigt olika. Dessa inkluderar:

Att inte kunna tillfredsställa en partner: Om deras partner inte får orgasmer under samlag varje gång, kan det leda till att män brottas med ett allvarligt fall av sexuell prestationsångest. Frågor som "Vad gör jag för fel?" "Kommer hon att fuska om jag inte kan stratifiera henne?" ”Varför stönar hon inte och stönar? Gör jag inte rätt?" kan börja snurra runt deras huvud. Detta kan spela på deras sinnen under varje sexuellt möte, vilket gör det mindre njutbart och tillfredsställande. Men kvinnor når inte alltid orgasm enbart genom penetrerande sex. Om du känner att du inte kan ge din partner orgasm, försök experimentera med olika former av förspel eller olika sexställningar för att öka njutningen. Om du dejtar en kille med prestationsångest och orolig för ditt sexliv, försök berätta detta för honom. Om du är en kille som kämpar med prestationsångest, kom ihåg detta och var mer givande i sängen.

Att inte orgasma tillsammans: Många män oroar sig också för att de och deras partner ska få orgasm tillsammans. Detta i sin tur utlöser oro för deras prestationsförmåga och kan förstöra deras sexuella upplevelse. Detta härrör återigen från orealistiska förväntningar om sexuella upplevelser som ställs genom att köpa in den pornografiska representationen av handlingen som den verkliga affären. Faktum är att båda parter får orgasm tillsammans är undantaget, inte normen. Och om du har fått orgasm innan din partner har fått, finns det många olika sätt du kan hjälpa dem att nå en orgasm. Det behöver inte alltid vara genom penetrerande sex.

Jämförelser med tidigare partners: Alla jämförelser med deras partners tidigare sexuella erfarenheter, oavsett om de är verkliga eller upplevda, kan leda till enorm sexuell prestationsångest och påverka en mans förmåga att prestera. Om hans partner säger att hon har haft en bättre upplevelse sexuellt med en annan partner tidigare, kommer det säkert att skada en mans självförtroende och lämna honom full av tvivel om sin egen förmåga. Även att inbilla sig att han inte är lika bra på att lugna sin partners önskningar som en tidigare partner kan ha varit kan orsaka tillräckligt med skada, även om partnern inte har gjort några insinuationer om det

Oro för virilitet: Sexuell prestationsångest kan också härröra från små tvivel om virilitet om ett par har haft oskyddat sex men kvinnan inte blir gravid. Frågor som "Är jag infertil?" kan störa hans förmåga att överhuvudtaget prestera sexuellt

Oroa dig för minskande sexuell förmåga: I medelåldern oroar sig många män för hur deras höga ålder kommer att påverka deras sexuella skicklighet och förmågor. Uppkomsten av livsstilstillstånd som diabetes eller högt blodtryck kan ytterligare förstärka dessa rädslor, vilket leder till en rädsla för partnerns otrohet

Relaterad läsning: Relationer och porr: Kan det finnas ett hälsosamt sammanflöde mellan de två?

Orsak till sexuell prestationsångest hos kvinnor

Hos kvinnor, bortsett från brist på kunskap och adekvat information, kan sexuell prestationsångest härröra från bristande förståelse för deras anatomi och att de är dåligt tillfreds med sina kroppar. Även här kan oro för sexuellt aktiva kvinnor skilja sig markant från dem som ännu inte har haft en sexuell upplevelse.

Sexuell prestationsångest orsakar sexuellt inaktiva kvinnor

Sexuell prestationsångest hos kvinnor som inte har haft sex hittills uppmuntras av myter och missuppfattningar som sprids av popkulturen eller går i arv från generation till generation. Här är några av de viktigaste orsakerna till prestationsångest hos sexuellt inaktiva kvinnor:

Kroppsbildsproblem: Många unga flickor och kvinnor oroar sig för att inte vara önskvärda eller inte kunna tillfredsställa en framtida partner eftersom de inte är välutrustade. På samma sätt fruktar tonårsflickor och unga kvinnor som är fylliga eller stora att de inte kommer att önskas av sin partner eftersom de har för mycket av allt. På grund av brist på kroppspositivitet förändras deras kroppshållning, hur de klär sig och interagerar förändras. Även om dessa bekymmer är vanligare hos unga flickor, blir de så djupt rotade att de flesta kvinnor kämpar med dem hela livet

Brist på förståelse för deras anatomi: En bristande förståelse för deras anatomi kan också göra flickor obekväma i sin egen hud, vilket begränsar deras förmåga att njuta av att vara intim med en partner. De oroar sig för hur deras bröst ser ut – att de inte är lika stora, är för stora eller för små, inte är pigga nog, att deras bröstvårtor är för stora eller insjunkna och så vidare – och att deras slidor är fula. Många unga flickor oroar sig också för att deras könsorgan ser mindre tilltalande ut visuellt eftersom de kan ha vanställt dem genom att onanera

Rädsla för smärta: Nästan alla tjejer växer upp med att höra det första samlag är oerhört smärtsamt. Detta ingjuter i dem en rädsla för penetration, vilket kan vara en viktig orsak till sexuell prestationsångest hos kvinnor. Om du ständigt är orolig för hur smärtsam upplevelsen kommer att vara, kommer du naturligtvis inte att kunna slappna av och njuta av upplevelsen. Om du inte är avslappnad kommer upplevelsen att bli smärtsam. Detta sätter igång en ond cirkel.

Flickor och unga kvinnor som inte har haft sex tidigare oroar sig ofta för att deras vagina är för liten för att rymma sin partners penis om den är välutrustad, medan killen förmodligen oroar sig för att hans storlek inte är tillräckligt bra. Det är ironiskt hur mycket desinformation kan hämma två personers förmåga att ansluta sexuellt och njuta av upplevelsen

Oregelbundna perioder: Även den minsta variation i menstruationscykeln kan få kvinnor att oroa sig för att ha oregelbunden mens. Detta leder i sin tur till oro för hormonella obalanser och deras fertilitet

Sexuell prestationsångest orsakar sexuellt aktiva kvinnor

Även bland sexuellt aktiva kvinnor är de bakomliggande orsakerna till sexuell prestationsångest desamma – kroppsuppfattningsproblem, obekväma med sin anatomi, bristande kunskap. Men de manifesterar sig olika.

Sjunkande bröst: Om deras bröst hänger eller sjunker börjar de oroa sig om deras tidigare sexuella upplevelser eller smekningar med brösten under onani kan ha bidragit till det. Sedan finns det rädsla för att döma från sin nuvarande partner, vilket gör dem oroliga

Att inte vara önskvärt: Om hennes partner inte kan få en erektion eller inte återgäldar sina framsteg, kan en kvinna tolka det som att han inte finner henne önskvärd eller attraktiv längre, medan det kan finnas så många andra orsaker till varför den mannen inte är upphetsad, inklusive hans egen. sexuell prestationsångest som spelar

Dålig kroppsbild: Kroppsuppfattningsproblem påverkar en majoritet av kvinnor, oavsett kroppsform och storlek. Om en man dessutom kommenterar hennes kropp blir hon bara mer självmedveten och inte bekväm med att vara naken framför honom. Detta kommer alltid att påverka kvaliteten på deras sexuella upplevelser också

Att inte bli gravid: Ungefär som män oroar sig kvinnor också för sin fertilitet om de har haft oskyddat sex med sina män eller en långvarig partner och inte blir gravida i processen. Detta kan störa sexuell lust och förmågan att engagera sig med partnern utan stress

Relaterad läsning: Jag måste gå igenom smärtsamt samlag och kan inte njuta av intimitet

Att övervinna sexuell prestationsångest

I motsats till vad många tror är det inte svårt att övervinna sexuell prestationsångest. I de flesta fall behövs inte ens behandling med sexuell prestationsångest eller medicinering. Vad som behövs är rätt sorts information och rådgivning från en trovärdig, empatisk professionell. Om du undrar hur du bryter cirkeln av prestationsångest och undviker risken att fastna i ett sexlöst äktenskap eller förhållande, här är mina rekommendationer:

Sexualundervisning av hög kvalitet och en uppriktig diskurs kring sex
Att läsa om de sexuella upplevelsernas krångligheter och använda trovärdiga källor för att informera dig själv
Söker trygghet från en utbildad, välinformerad person
Söker sexrådgivning från en kvalificerad sexolog som kan ta itu med de specifika problem du kan kämpa med och hjälpa dig att återskapa din förståelse för och förväntningar på sex
Undvik kvacksalvare som kommer att tjäna pengar på dina bekymmer och mjölka dem för pengar

Sexuell prestationsångest är vanligt och kan övervinnas med rätt vägledning och hjälp. Om dessa oroliga känslor står i vägen för dig att njuta av ett tillfredsställande sexliv, kan det vara det första avgörande steget mot läkning att söka hjälp från en erfaren och kvalificerad professionell. Låt inte farhågor eller stigma komma i vägen. Med Bonobologys onlinerådgivning, kan du nu få rätt hjälp från bekvämligheten av ditt hem.

Hur har uppfattningen om sex förändrats under de senaste 40 åren?

11 bekännelser av gifta människor om varför de slutade ha sex

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.