Twerking, en modern version av en afrikansk dans som kallas mapouka eller "bakens dans", innebär att dansaren våldsamt skakar ryggen mot sitt begär. Den rytmiska rumpan har varit på modet ett tag och nu anser fitnessentusiaster som älskar dans att det är ett underhållande sätt att säga adjö till de där extra kalorierna.
Även om dansbaserade träningspass inte är något nytt (Zumba, vem som helst), innebär det faktum att twerking engagerar hela din kropp – från core, hamstrings, nedre delen av ryggen till dina glutes att denna suggestiva dansform kan omfamnas som en träningsregim om du är trött på jogging, poweryoga eller gympa.
Experter hävdar att du kan bränna 300-480 kalorier genom att kontinuerligt twerka i en timme. Det är nästan samma sak som en timmes yoga eller måttlig löpning.
Om du har en skada i kroppen eller underliggande medicinska tillstånd, kontakta en läkare innan du provar detta danspass. Eftersom det kan belasta nedre delen av ryggen är det sista du vill att du ska landa på sjukhuset medan du försöker ha kul!
Nu, låt oss ta en snabb bild varför twerking är direkt relaterat till ett helkroppsträning?
Relaterad läsning: Här är varför träning tillsammans kan rädda ditt äktenskap
1. Toning dina ben och rumpa
Innehållsförteckning
Om du önskar en rund rumpa med tonade ben och på något sätt har illusionen att bara Instagram-influencers kan uppnå det, så väntar dig en överraskning! Eftersom du kommer att hålla en knäböj medan du twerkar kan det hjälpa dig att tona dina sätesmuskler och fyrhövdade muskler effektivt.
Dina vader kommer också att tacka dig för det intensiva träningspasset! Att knäppa det där bytet och träningen av glute kommer att vara motivation nog att hålla dessa sexiga twerk-moves igång på och utanför dansgolvet.
2. Arbeta med din kärna
Har du spanat in de där söta crop topsen ett tag nu? Tvekar du att prova dem för att du har en ful bula i stället för magmusklerna? Genom att testa twerking kan du ge din core ett välbehövligt träningspass . Dansmovet får dig att aktivera dina magmuskler för att engagera dina underkroppsmuskler, vilket i sin tur ger dig en solid core.
Om du är nybörjare, var försiktig med att ha ont nästa dag om du trycker fram rumpan och suger in magen!
Relaterad läsning: Här är vad som händer när min förälskning och jag delar samma gym
3. Ger dig starka armar
Trött på bänkpress? Men ändå, vill du träna de där biceps- och tricepsmusklerna? Lita på oss när vi säger att du inte behöver vara gymnast eller Catwoman för att testa väggtwerket. Med övning, tålamod och viktigast av allt teknik kommer du att kunna komma upp och ner på väggen. Denna sex-push-up kommer inte bara att stärka dina armar utan också få ut den inre tigren – den som inte tvekar att kliva utanför sin komfortzon.
4. Byssskulptur
I samma ögonblick som du blandar twerk-dans med övningar för att tona ditt byte, blir din träningsrutin desto roligare och mer produktiv. Få din träningsinstruktör att börja klassen med några toningsövningar så att din byta kan dra ihop sig.
Om du vill ha din drömrumpa, justera din rutin och inkludera träningsutrustning som träningsband eller glidflygplan. Om du blir beroende av twerking kommer du vissa dagar att ha ett barns tålamod ... för de dagarna, avsätt fem minuter för rumpförstoring och visa sedan upp din rumpa för världen!
5. Öka ditt självförtroende
Om du vill sticka ut i mängden och ge dina självförtroendenivåer en push, ge dig en chans! Även om du inte får lite skräp i bagaget, (hej, Kim Kardashian!), ge inte upp. Att skjuta ditt byte till takten kan vara renande och en enorm stressförbränning. Innan du vet ordet av kommer du att prestera för din partner och vem vet kan det bli varmt och några kalorier till kan brännas. Blink blink!
Oavsett om du är nybörjare eller proffs så är twerking roligt av otaliga skäl. Och även om du inte kan röra dig som Beyonce eller Miley Cyrus ännu, var inte för hård mot dig själv. Det är trots allt tänkt att vara ett roligt, stressdämpande sätt att bränna lite kalorier.
Friskrivning: Denna webbplats innehåller affiliate-länkar för produkter. Vi kan få provision om du gör ett köp efter att ha klickat på en av dessa länkar.
FAQS
Du måste sätta dig på huk och flytta rumpan fram och tillbaka. Om det görs på rätt sätt kan det vara ett träningspass för hela kroppen. Titta på videor på YouTube om du inte föredrar att gå på lektioner. Med övning, förr än senare kommer ditt byte att bli samtalsämnet!
Twerking gör varje muskel i din kropp stark. Det hjälper inte bara att öka din höftflexibilitet utan gör även dina lår superstarka. Med en väl skulpterad kropp kommer du att kunna attrahera män som älskar starka kvinnor.
Ordet "twerk" användes först i New Orleans på 90-talet. Då var det en delmängd av hiphopdans som hette Bounce. Det blev populärt 2013 när Miley Cyrus utförde en häftig dans i VMAs.
12 skäl till varför kvinnor går upp i vikt efter äktenskapet
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
