9 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา

เมื่อการต่อสู้ในรูปแบบ Marriage Story ทั้งหมดจบลง เมื่อแรงผลักดันของการเลิกราที่น่ารังเกียจบรรเทาลงในที่สุด สิ่งที่เหลืออยู่คือความรู้สึกจมที่ตามมาจากการเลิกราของคุณ มันอาจทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเหมือนเดิมอีกต่อไป และการหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกราก็ดูเหมือนเป็นความปรารถนา

ไม่ใช่เพราะคุณไม่ต้องการที่จะดีขึ้น แต่เพราะคุณไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร เพื่อนของคุณอาจบอกคุณเกี่ยวกับปลาทั้งหมดในทะเลหรือสโมสรใหม่ที่เข้าใจยากที่คุณควรไป แต่การค้นหาแรงจูงใจที่จะยอมรับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้ามากมายสถานะโสดของคุณมักจะเป็นส่วนที่ยากที่สุด

ถึงตอนนี้ คุณคงทราบแล้วว่าเพื่อนที่เลิกราของคุณ เบน (& เจอร์รี่) และแจ็ค (แดเนียลส์) ไม่สามารถให้คำตอบที่คุณต้องการได้ ให้เรามีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกลับมายืนหยัดได้อีกครั้งกับนักจิตวิทยา ชาเซีย ซาลีม (ปริญญาโทสาขาจิตวิทยา) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาการแยกกันอยู่และการหย่าร้าง

9 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ใต้ใครสักคนเพื่อเอาชนะใครบางคน ไม่ การไปดูรูปของพวกเขาในแกลเลอรีของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกไม่ได้ช่วยอะไร ไม่ การอ่านแชทเก่าๆ ซ้ำไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน และจะไม่สะกดรอยตาม Instagram ของพวกเขา

อย่ากดปุ่มโทรออกข้างชื่อพวกเขาที่คุณจ้องมองอยู่ อย่าไปฟัง Taylor Swift มากจนเกินไป และหน้าม้าไม่เหมาะกับคุณ ประเด็นก็คือ คุณรู้อยู่แล้วว่าอะไรไม่ควรทำเพื่อเยียวยาจากการเลิกรา แต่สุดท้ายเราก็ยอมทำตามใจตัวเอง

เพื่อทำความเข้าใจวิธีการเอาชนะการเลิกรา ให้เรียนรู้ที่จะฟังคำวิจารณ์ในตัวคุณให้มากขึ้น เมื่อคุณสามารถหยุดการตัดสินใจแบบทำลายล้างที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณได้ คุณจะมีเวลาน้อยลงในคืนที่ต้องใช้กองทัพเพื่อนเพื่อขัดขวางไม่ให้คุณโทรหาแฟนเก่าตอนตี 2 แน่นอนว่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้ ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณและยอมรับการเลิกรา เรามาดูกันทั้งหมด สิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลได้เพียง:

1. วิธีที่ดีที่สุดและยากที่สุดในการรักษาจากการเลิกรา: กฎการไม่ติดต่อ

คุณอาจไม่คาดคิดว่ารายการวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกราคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ในตอนแรก อย่างไรก็ตามเช่น Shazia พูดว่า “เดอะ กฎการไม่ติดต่อโดยส่วนใหญ่แล้วจะทำงานอย่างมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อไป เป็นไปตามสุภาษิตที่ว่า "นอกสายตา นอกใจ"

“อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากตัดบุคคลนี้ออกจากชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องร้ายแรงได้ เพื่อตอบโต้เรื่องนั้น ฉันเชื่อว่ายาแก้พิษคือการยอมรับ ในที่สุดสิ่งต่างๆ จะเริ่มดีขึ้นเมื่อคุณยอมรับว่าความสัมพันธ์จบลงแล้วจริงๆ และคุณสามารถรู้สึกถึงความรู้สึก เสียใจ และเสียใจได้”

มันอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที มันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงนับล้านเท่าในระยะสั้น แต่สิ่งที่เราตั้งเป้าไว้คือการเติบโตในระยะยาว ไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น คุณไม่สามารถปล่อยให้แผลหายได้หากคุณเอาแต่เปิดตะเข็บใต้ชุด "ปิด" ใช่ไหม?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 5 สัญญาณว่ากฎการไม่ติดต่อกำลังทำงานอยู่

2. พูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับเรื่องนี้

เราไม่ได้ขอให้คุณกลายเป็นเด็บบี้ ดาวเนอร์ และบ่นเกี่ยวกับคุณอยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว กับทุกคนที่คุณพบเจอโดยบังเอิญ แต่การพูดถึงความรู้สึกของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่ห่วงใยคุณสามารถช่วยได้มาก

แม้ว่าเราจะรู้ว่าการพูดคุยกับคนที่เราไว้วางใจสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังจากการเลิกรา แต่เรามักจะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจที่อยากจะหลีกเลี่ยงทุกคน เชื่อเราสิ เมื่อเราบอกว่าการขังตัวเองอยู่ในห้องในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้ช่วยคุณอะไร หากคุณโชคดีพอที่จะมีคนในชีวิตที่ต้องการช่วยเหลือและอยากเห็นคุณรู้สึกดีขึ้น ลองติดต่อและพูดคุยกับพวกเขา

ป.ล. แม้ว่าคุณจะไม่อยากพูดเรื่องไร้สาระเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ แต่มันก็จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณพูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย และเด็กชายนั่นช่วยได้ไหม

3. ให้เวลากับตัวเองและเมตตาตัวเอง

การเข้าใจว่าจะรู้สึกดีขึ้นอย่างไรหลังจากการเลิกราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการใจดีต่อตัวเอง คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้มีความสุขมากขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือเกลียดตัวเองได้หากคุณยังคิดถึงแฟนเก่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งแล้ว

อย่างไรก็ตาม อาจเป็นไปได้เช่นกันที่คุณอาจปล่อยให้อารมณ์ด้านลบเข้าครอบงำและรู้สึกเศร้ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ชาเซียจะมาชี้แจงว่าคุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้อย่างไร “ฝึกมีเมตตาต่อตนเอง เพื่อให้รู้สึกเป็นปกติในที่สุดหลังจากการเลิกรา จำเป็นที่คุณจะต้องใจดีกับตัวเองและรู้ว่าการเดินทางจะใช้เวลาสักพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคิดว่าคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหา ภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

“ดูแลร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณของคุณ และรับรู้ถึงอารมณ์ความโศกเศร้าและความสูญเสียที่คุณรู้สึก โดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนจะเศร้ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพราะพวกเขาต้านทานความเศร้าโศกในช่วงแรกๆ ได้ เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองและไม่วิ่งหนีจากความรู้สึกเหล่านั้น คุณจะเริ่มเข้าใจว่าจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรหลังจากการเลิกรา”

4. ทำตัวให้ยุ่ง

แน่นอนว่าคุณคงจะได้ยินคำแนะนำนี้ทุกครั้งที่คุณหยิบยกประเด็นที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกว่าจะต้องรู้สึกดีขึ้นอย่างไรหลังจากการเลิกรา และเรารู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำให้ตัวเองยุ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่บ้านด้วยซ้ำ มีกำลังใจมากพอที่จะวางแผน

“หากคุณไม่ได้ตั้งตารอที่จะทำอะไรให้ตัวเองยุ่งและขาดแรงจูงใจในการทำอะไรก็ตาม จงรู้ว่าการทำเช่นนั้นก็ไม่เป็นไร” ชาเซียกล่าว “เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นทันทีหลังจากการเลิกรา และ ไม่เป็นไรถ้าคุณสละเวลา

“เราถูกกำหนดให้หลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบและดูถูกพวกเขา ในทางกลับกัน เมื่อคุณยอมรับพวกเขาและกำจัดพวกเขาออกจากระบบของคุณในที่สุด คุณจะพบแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง” และในที่สุดคุณก็พร้อมสำหรับสิ่งนั้น วันแรกที่ กับคนนั้นที่เพื่อนของคุณพยายามจะขอคุณด้วย

5. ดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่หายไปนาน

ความสัมพันธ์ใช้เวลาอย่างมาก และความสูญเสียแรกของกระบวนการนี้มักจะเป็นกีตาร์โปร่งที่สะสมฝุ่นอยู่ที่มุมตู้เสื้อผ้าของคุณหรือแปรงที่ตอนนี้รอคอยอย่างใจจดใจจ่อที่จะถูกหยิบขึ้นมาอีกครั้ง

ชี้นำความรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่ประเมินต่ำเกินไปที่มีต่อตัวเอง และปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของคุณส่องประกายออกมา และทำงานอดิเรกเก่าๆ ของคุณอีกครั้ง ในตอนท้ายของวัน ยิ่งคุณรู้สึกเหมือนตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกเป็นปกติเร็วขึ้นหลังจากการเลิกรา

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 ขั้นตอนของการเลิกราที่ทุกคนต้องเผชิญ

6. พิจารณาการบำบัด

หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำความเข้าใจวิธีรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา นี่อาจเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง กล่าวในหัวข้อว่า ดร.อามาน บอนสเล ก่อนหน้านี้บอกกับ Bonobology ว่า "เมื่อผู้คนพึ่งพาเพื่อนแทนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้

“คำแนะนำที่ไม่ดี เช่น “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน” “ปลามากมายในทะเล” และ “คุณต้องยอมอยู่ใต้ใครสักคนเพื่อเอาชนะใครสักคน” ส่งผลเสียมากกว่าผลดี มันฟังดูเป็นบทกวีแต่ก็ไม่มีคุณค่าในทางปฏิบัติ

“ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจมีวาระและอาจบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องการได้ยิน นักบำบัดไม่มีอำนาจที่จะทำให้คุณประทับใจ นักบำบัดจะปรับปรุงตัวคุณ สุขภาพจิต ด้วยการช่วยคุณกำจัดเชื้อโรคทางจิตวิทยาที่ติดเชื้อคุณด้วยการบอกคุณว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและสิ่งที่คุณต้องการได้ยิน ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการได้ยิน”

ชาเซียกล่าวว่า “นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุปัญหาของคุณและช่วยนำคุณไปสู่แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบพฤติกรรมของคุณและนำทางคุณไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง”

หากคุณคิดว่าคุณตกต่ำหลังจากการเลิกราและไม่สามารถหาคำตอบที่คุณต้องการได้ด้วยตัวเอง Bonobology มี โดยคณะนักบำบัดที่มีประสบการณ์ ที่สามารถช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกได้ดีขึ้น

7. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ทันที

คุณอาจไม่ต้องการลุกขึ้นจากท่า "ไอศกรีมคว่ำบนโซฟา" แต่การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนได้เสนอแนะว่า เมื่อนำการออกกำลังกายมาใช้ร่วมกับการบำบัด จะช่วยจัดการกับอาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามหาวิธีเยียวยาจากการเลิกราทั้งๆ ที่ยังรักพวกเขาอยู่หรือแค่มองหาสิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา การหยิบบาร์เบลล์ขึ้นมาสามารถช่วยได้ Harvard Health ยังกล่าวอ้างว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถให้ผลดีเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าในบางกรณี

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการออกกำลังกายและความนับถือตนเอง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงไม่ควรเป็นคำตอบของคุณ รู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา.

8. อย่าสูญเสียความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

“คุณค่าในตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณพยายาม รักษาตัวจากการเลิกรา” ชาเซียกล่าว “หากบุคคลหนึ่งรู้สึกมั่นใจและเห็นคุณค่าในตนเอง ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวจะไม่สามารถทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการได้

“ความสัมพันธ์ไม่ได้ผลด้วยเหตุผลหลายประการ คุณอาจจะยุติมันด้วยเงื่อนไขร่วมกันหรือมันอาจจะน่าเกลียดก็ได้ แต่เพียงเพราะคนสองคนตกลงที่จะแยกทางกันไม่ได้หมายความว่าหนึ่งในนั้นจะต้องตำหนิตัวเองโดยสิ้นเชิงและลดคุณค่าของตัวเอง

“อย่าปล่อยให้ประสบการณ์นี้มากำหนดสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อคุณมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองเท่านั้นที่คุณจะเริ่มรู้สึกเป็นปกติหลังจากการเลิกรา ไม่เช่นนั้นคุณอาจอ่อนแอต่อความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้ในอนาคต โดยถือว่านั่นคือทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับ” เธอกล่าวเสริม

9. พบปะผู้คน

คุณจะโกหกถ้าคุณบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้ขัดขวางคุณและเพื่อนบางคน ตอนนี้คุณมีเวลามากขึ้นแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะปล่อยให้ความรู้สึกที่ถูกประเมินต่ำเกินไป เช่น ความรักฉันมิตรที่มีต่อเพื่อนๆ ส่องประกายออกมา

ครั้งสุดท้ายที่คุณออกไปเที่ยวกลางคืนของสาวๆ หรือเด็กผู้ชายคือเมื่อไหร่? ติดตามผู้คนที่คุณขาดการติดต่อด้วย ออกไปข้างนอกและสนุกสนาน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ 9 ข้อในการหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองหลังจากการเลิกรา

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกรา?

เมื่อคุณติดอยู่กับความพยายาม เยียวยาจากการเลิกราเมื่อคุณยังรักพวกเขา คุณอาจเริ่มคิดว่าความสิ้นหวังนี้จะไม่มีวันสิ้นสุด อีกทางหนึ่ง คุณอาจเริ่มเปรียบเทียบการรักษาของคุณกับการรักษาของผู้อื่น และเริ่มคิดในแง่ลบต่อตัวเอง

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอยู่ห่างจากแนวความคิดทั้งสอง ชาเซียอธิบายเพิ่มเติมว่า “เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความคิดและอารมณ์เชิงลบมารบกวนจิตใจคุณ ให้ฝึกฝนความมีน้ำใจต่อตนเอง คุณต้องเข้าใจด้วยว่าทุกคนจัดการกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

“หากคนที่คุณรู้จักกลับมาจากการเลิกราภายในหนึ่งสัปดาห์ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบการเดินทางของคุณกับพวกเขา เนื่องจากความสัมพันธ์ ชีวิตของพวกเขา ความมั่นคงทางอารมณ์พื้นฐานของพวกเขา และปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตของพวกเขาจะแตกต่างจากของคุณ”

ไม่มีกำหนดเวลาจริงๆ เมื่อการแสวงหาเพื่อทำความเข้าใจว่ารู้สึกดีขึ้นอย่างไรหลังจากการเลิกราจะเกิดผล อาจใช้เวลาสองสามเดือนถึงหกเดือน หนึ่งปีหรืออาจจะนานกว่านั้นด้วยซ้ำ ตราบใดที่คุณใจดีกับตัวเองและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น “การรักษา” ภายในกรอบเวลาไม่ควรเป็นเป้าหมาย แต่ควรทำให้ดีขึ้นอีกนิดทุกวัน

เพื่อช่วยให้คุณหายจากการเลิกรา Shazia ฝากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมไว้ให้เรา “อย่าไปเที่ยวเพื่อรู้สึกผิด อย่าคิดว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความรักเพียงเพราะความสัมพันธ์เดียวไม่ได้ผล เข้าใจว่านี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลกและคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองตอนนี้

“ก่อนที่จะก้าวต่อไปและเริ่มต้น ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ลองใคร่ครวญและถามตัวเองว่าคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้แล้วหรือยัง วิเคราะห์ว่าคุณทำด้วยเหตุผลที่ถูกต้องหรือเพียงเพื่อหนีจากอารมณ์ด้านลบใดๆ ที่คุณอาจเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง

“จัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเอง ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ ให้ความมั่นใจและความรักแก่ตัวเองเพื่อการตัดสินใจที่ดีขึ้น แล้วคุณจะประสบความสำเร็จได้ในเวลาไม่นาน”

การทำความเข้าใจว่ารู้สึกดีขึ้นอย่างไรหลังจากการเลิกราไม่จำเป็นต้องเป็นคุกกี้ที่ยากเสมอไป ท้ายที่สุดแล้ว คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องทำอะไร แต่การประหารชีวิตเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่พลาด เมื่อชีวิตรู้สึกแย่และรอยไอศกรีมบนหน้าอกเป็นตัวกำหนดวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ลองพิจารณาสิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกราที่เราระบุไว้ข้างต้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการรับมือกับความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ – วิธีเชื่อมต่อใหม่หลังจากเลิกความสัมพันธ์

วิธีใช้พลังแห่งความเงียบที่ถูกต้องหลังจากการเลิกรา

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม