กระบวนการเยียวยาการเลิกรา - วิธีการรักษาหลังจากการเลิกรา

ชีวิตไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลาบ และการเลิกราเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ทำให้เราตระหนักว่าชีวิตของเราไม่ใช่ภาพยนตร์ดิสนีย์ ไม่ว่าเหตุผลจะเป็นอย่างไร การสิ้นสุดของความสัมพันธ์นั้นไม่ยุติธรรมเลย คนเราเปลี่ยนแปลง นอกใจ และเติบโตขึ้นจากความรัก แต่ความโศกเศร้าที่ตามมานั้นเจ็บปวดเสมอ ในความทุกข์ทรมานของคุณ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะพยายามหาทางเยียวยาหลังจากการเลิกรา 

และก็มีเหตุผลที่ดีด้วย การเลิกราดูเหมือนจะเป็นการปฏิเสธตัวตนของคุณ ซึ่งแน่นอนว่าจะนำไปสู่ปัญหาด้านความภาคภูมิใจในตนเองและความไม่มั่นคงมากมาย ยิ่งไปกว่านั้น การเยียวยาตัวเองหลังเลิกรายังหมายถึงการที่คุณต้องยอมรับความจริงข้อนี้เสียก่อน ซึ่งจะทำให้คุณต้องเผชิญกับความจริงอันโหดร้ายที่ว่าคุณไม่มีวันกลับไปหาแฟนเก่าได้

แต่คุณจะตระหนักได้ว่าหลังจากเลิกกันหนึ่งหรือสองสัปดาห์ การเยียวยาตัวเองจากการเลิกราไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งยวด เพื่อที่จะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง คุณต้องเริ่มต้นเส้นทางแห่งการเยียวยาความเสียหายที่เกิดขึ้น หากตอนนี้ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ลองมาคุยกันถึงกระบวนการเยียวยาตัวเองจากการเลิกรา เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอย่างไร

ฟื้นตัวจากการเลิกรา – กลับมาดีอย่างรวดเร็ว

หลังเลิกรา ชีวิตจะยิ่งมีความสุขมากขึ้น ทุกอย่างจืดชืด การต่อสู้กับความเศร้าที่เห็นได้ชัดจะไม่เกิดผลใดๆ เลย ให้เวลาตัวเองได้โศกเศร้า ยอมรับความเจ็บปวดและความเสียใจ สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาพักฟื้นจากการเลิกราอย่างเพียงพอ สุดท้ายแล้ว เราเป็นมนุษย์ มนุษย์ต้องปรับตัวและอยู่รอด

ช่วงเวลาพักฟื้นนี้สำคัญมาก “ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้น” และ “ฉันรักเขา/เธอมาก” ล้วนเป็นสิ่งที่ชัดเจนและวนเวียนอยู่ในหัวคุณ การนอนหลับน้อยเกินไป แม้แต่ความฝันก็ยังหลอกหลอน เยาะเย้ย และหยอกล้อคุณ ไวน์เมอร์โลต์ที่คุณโปรดปรานกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การกักตัวอยู่แต่ในบ้านเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไป การอาบน้ำไม่ได้อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยซ้ำ สิ่งเหล่านี้ล้วนสำคัญต่อกระบวนการเยียวยา

อย่างไรก็ตาม ในบางจุด คุณต้องสลัดความเศร้าทิ้งไปและพยายามที่จะควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง แน่นอนว่ามันเจ็บปวด แต่ถ้าทำแบบนั้นทุกวัน วันแล้ววันเล่า คุณก็จะเริ่มชินไปเอง และในที่สุด หลังจากหนึ่งหรือสองเดือน การลุกจากเตียงในตอนเช้าก็จะกลายเป็นกิจวัตรมากกว่าความจำเป็น ระยะเวลาในการฟื้นตัวจากการเลิกรานั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หลายคนฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวได้เร็วในขณะที่บางคนใช้เวลานานในการครุ่นคิดและทำใจยอมรับมัน

ข่าวดีก็คือ เช่นเดียวกับทุกสิ่ง ความเศร้าไม่ได้คงอยู่ตลอดไป คุณจะมองเห็นวันเวลาที่สดใสกว่ารออยู่ข้างหน้า และจะมีความสุขและความรักอยู่รอบตัวคุณ แต่ก่อนหน้านั้น ช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า เสียใจ และความสิ้นหวังนี้จะต้องผ่านไป ดังนั้น จงยอมรับมัน โอบกอดมัน ร้องไห้ออกมาดังๆ และระบายความรู้สึกของคุณออกมา

ฉันจะเยียวยาตัวเองหลังจากเลิกราได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญอันดับแรก คุณไม่สามารถเยียวยาตัวเองจากการเลิกราได้ เว้นแต่คุณอยากจะทำ การปฏิเสธและภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราเป็นเรื่องจริงและยากที่จะลืมเลือน เห็นด้วย ความเศร้าหลังจากเลิกรากับคนที่คุณรักเป็นเรื่องธรรมชาติ และอาจเจ็บปวดยิ่งกว่า คุณต้องผ่านพ้นช่วงเวลาเหล่านี้ของการเลิกราเพื่อเยียวยาและเริ่มต้นใหม่ในที่สุด

การรอโทรศัพท์ดังเพื่อฟังเสียงเขา/เธอ การส่องดูโซเชียลมีเดีย และการสังเกตว่าอดีตคนรักของคุณเศร้าและหงอยเหงาเหมือนคุณหรือเปล่า ล้วนเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นหลังการเลิกรา และยังมีสิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังจากเลิกรากันด้วยกระบวนการเยียวยาเป็นไปอย่างช้าๆ จงสร้างระบบสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพรอบตัวคุณ

หลายคนหันหลังให้กับชีวิตการทำงานเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งอาจส่งผลเสียหากกลายเป็นคนติดงาน บางคนติดเหล้า ทั้งสองอย่างไม่ได้ช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตหรือความสัมพันธ์ที่ดีได้ การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ระยะยาวมักทำให้เกิดอาการกลัวความสัมพันธ์โดยทั่วไป แต่นั่นก็ไม่เป็นไร การจมดิ่งลงไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: 15 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลืมแฟนเก่าได้อย่างสมบูรณ์

การรักตัวเองช่วยให้เราก้าวต่อไปได้แม้หลังเลิกรา ทำในสิ่งที่คุณเคยรัก ค้นหาตัวตนที่คุณรัก พักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ และคอลเลกชั่น Marc Jacobs ออกไปผจญภัย หายตัวไปในช่วงสุดสัปดาห์ เริ่มเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก (เป็นการบำบัดอย่างหนึ่ง) ไปวิ่งหรือว่ายน้ำ วิ่งจนเข่าเจ็บจนต้องนั่งลง ออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแค่สิ่งรบกวนในตอนแรก แต่สักวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาและอยากทำมันเพียงเพราะคุณรักที่จะทำมัน หากคุณรู้สึกว่าคำแนะนำเหล่านี้โดนใจ แต่คุณไม่รู้ว่าจะก้าวต่อไปอย่างไรหรือที่ไหน บางทีรายการคำตอบที่ละเอียดกว่านี้เพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากการเลิกราอาจช่วยคุณได้ มาเริ่มกันเลยก่อนที่คุณจะตีความอบายมุขที่สร้างความเสียหายว่าเป็นกลไกการรับมือที่เหมาะสม

8 วิธีเยียวยาตัวเองหลังเลิกรา

หลังจากเลิกรา แม้ว่าทุกอย่างจะดูเลวร้าย แต่คุณต้องมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะไม่ปล่อยให้มันครอบงำ (ไม่ว่าความสัมพันธ์จะยาวนานแค่ไหน) จนทำให้ชีวิตคุณจบลง มีสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้หรือช่วยเหลือเพื่อพลิกชีวิตของคุณ และมันต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่ารีบร้อนและปล่อยให้กระบวนการเยียวยาจากการเลิกราดำเนินไปอย่างช้าๆ

1. การโศกเศร้าเป็นเรื่องธรรมดา

ให้เวลาตัวเองได้เสียใจกับการจบลงของความสัมพันธ์ การสูญเสียคนที่คุณทุ่มเททุกอย่างให้ ทำให้คุณมีสิทธิ์ที่จะเสียใจ ยอมรับความเจ็บปวดและความทุกข์ของคุณ ร้องไห้เมื่อรู้สึกอยากร้อง พูดคุยกับเพื่อน หรืออยู่คนเดียวอย่างเศร้าโศก หากคุณยังคงปฏิเสธความเศร้าโศกนี้ คุณจะแบกรับความเจ็บปวดนี้ไปสู่ความสัมพันธ์ครั้งต่อไป และอดีตจะตามหลอกหลอนความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ

เป็นเรื่องธรรมดาที่มนุษย์จะโศกเศร้า และจำเป็นต้องไม่เก็บความเจ็บปวดที่กดทับไว้ในใจ ใช้เวลาให้เต็มที่เพื่อปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณ จำไว้ว่าการให้เวลาตัวเองได้โศกเศร้าจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณยอมรับความจริงที่ว่าการเลิกราได้เกิดขึ้นแล้ว และความสัมพันธ์นั้นได้จบลงแล้ว หากคุณยังคงจมอยู่กับอดีต แช่แข็งอยู่กับกาลเวลา การเยียวยาหลังจากการเลิกราจะไม่มีวันเริ่มต้นได้อย่างแท้จริง

2. รักษาตัวเอง

หลังจากร้องไห้ฟูมฟายกับหมอนและถุงใต้ตาดำคล้ำมาหลายคืน อย่ากลัวที่จะไปร้านทำผมและสระผมให้ผ่อนคลาย (ถึงจะเศร้าบ้าง แต่อย่างน้อยก็ดูดีเวลาร้องไห้นะ ล้อเล่น!) จริงๆ แล้ว ปรนเปรอตัวเองหน่อยสิ อิ่มอร่อยกับไอศกรีมสักถ้วยกับพิซซ่าสี่ฤดูถาดใหญ่

การดูแลตัวเองมักถูกมองข้ามเมื่อคุณกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต แค่การอาบน้ำผ่อนคลายและดูแลตัวเองก็เป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นตัวจากการเลิกราได้ พิจารณาจากความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับ

ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นบ้าง ถ้าการซื้อเสื้อแจ็คเก็ตราคาแพงที่คุณหมายตาไว้เป็นเดือนแล้วทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ก็ทำเลย ดูแลหัวใจที่ร้องไห้ด้วยอาหารดีๆ เพื่อนดีๆ ช้อปปิ้งสักหน่อย ดื่มเบียร์สักแก้ว และเข้าสปาสักหนึ่งหรือสองรอบ ถ้าเป็นไปได้ ไปเที่ยวพักผ่อน หรือพูดง่ายๆ คือ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษกับตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง: หวังว่าคุณคงไม่ได้ทำ 10 เรื่องตลกเหล่านี้หลังจากเลิกรากันไปแล้ว

3. หาระบบสนับสนุนให้กับตัวเอง

ชวนเพื่อนฝูงมาสนุกด้วยกัน (จริงๆ นะ ถ้าช่วยได้) ดูหนังหรือดูการแข่งขันคริกเก็ต ระบายความรู้สึกกับเพื่อนสนิท (พวกเขาคงไม่ว่าอะไร) ไปเยี่ยมพ่อแม่ กินอาหารฝีมือตัวเอง และพึ่งพาเพื่อนสนิทและครอบครัว การสนับสนุนหลังจากเลิกราเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเยียวยาจิตใจ

หากคุณกำลังเผชิญกับการเลิกราเพียงลำพัง คุณสามารถผ่านพ้นมันไปได้ด้วยกลไกการรับมือที่เหมาะสม และที่สำคัญ สัตว์เลี้ยงของคุณก็จะเป็นผู้ฟังที่ดีด้วย! แต่จงอย่าคิดมากและวิเคราะห์มากเกินไป เพราะนั่นเป็นการเสียเวลาและพลังงานเปล่าๆ

4. เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป

การเขียนช่วยได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นซิลเวีย พลาธ ถึงระบายอารมณ์ลงบนกระดาษได้ ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับอารมณ์อะไรอยู่ จงเขียนมันออกมา จดบันทึกความคิดเล็กๆ น้อยๆ หรือจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ในตอนเช้า การเขียนช่วยได้เมื่อไม่มีใครอยู่เคียงข้างและคุณกำลังฟื้นตัวจากการเลิกราเพียงลำพัง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงเรื่องบางเรื่อง จงเขียน จดบันทึกเอาไว้

มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณอาจเผลอทำไปในตอนแรก หยิบปากกากับกระดาษขึ้นมา ลืมเรื่องไวยากรณ์ทั้งหมดไปได้เลย แล้วจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกลงไป คุณอาจจะชอบมันในที่สุด การระบายความคิดภายในโดยไม่ยับยั้งชั่งใจนั้นช่วยเยียวยาจิตใจได้อย่างมาก ใครจะไปรู้ว่าการฟื้นตัวจากการเลิกราจะทำให้คุณเป็นนักเขียนที่ดีขึ้นได้เหมือนกัน

5 ฟังเพลง

ก่อนอื่นเลย ให้ลบเพลย์ลิสต์เดิมของคุณออก การฟังเพลงที่เคยฟังกับคนรักอาจกระตุ้นความทรงจำและพาคุณกลับไปสู่ห้วงนรกแห่งความหดหู่อีกครั้ง ลองฟังนักร้องใหม่ๆ และสำรวจแนวเพลงใหม่ๆ ดูสิ ถ้าเลือกแบบสุ่ม คุณอาจได้สำรวจแนวเพลงที่คุณไม่เคยฟังมาก่อนก็ได้

คุณจะต้องทึ่งกับดนตรีที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ลองฟังเนื้อเพลงที่ซาบซึ้งกินใจที่สุด ฟัง The Beatles แล้วดื่มด่ำไปกับดนตรีเฮฟวีเมทัลพังก์ ดนตรีช่วยปลอบประโลมจิตใจและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

มีสิ่งใหม่ๆ ให้ฟังเสมอ และแค่เพราะคุณกำลังหาวิธีเยียวยาตัวเองหลังเลิกรา ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเดียวที่คุณจะฟังได้คือเพลงเศร้า ลองฟังเพลงจากยุคสมัยต่างๆ เพลงอินดี้ป๊อปที่ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน หรือจะแจมเพลงของ Katy Perry แล้วตะโกนสุดเสียงให้สุดเสียงก็ได้

6. ตัดสินใจอย่างแน่วแน่

ถ้าคุณตัดสินใจใช้กฎการไม่ติดต่อหลังจากเลิกกันแล้ว โปรดแน่ใจว่าคุณยึดมั่นในกฎนั้น แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะเป็นเพื่อนกัน แต่ถ้าเห็นหน้าพวกเขาแล้วทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าข้างใน โปรดจำไว้ว่ามันไม่เป็นไรที่จะจากไป (และคุณอาจควรทำเช่นนั้น) ถ้าคุณเชื่อว่าคุณสามารถเป็นเพื่อนกับอดีตคนรักได้ โปรดบอกพวกเขาว่าคุณต้องการเวลาในการเยียวยาจิตใจก่อนที่จะเป็นเพื่อนกับพวกเขาได้

ถ้าอีกฝ่ายเชื่อมั่นในมิตรภาพ เขา/เธอจะเคารพและไม่รู้สึกขุ่นเคืองใดๆ ทั้งสิ้น และถ้าคุณรู้สึกอยากกลับไปคบกับใครอีกครั้ง ก็ทำเลย ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวว่าคุณควรจะเริ่มคบกับใครอีกครั้งหลังจากเลิกราเมื่อไหร่ ประเด็นคือ ตัดสินใจว่าคุณอยากทำอะไร และต้องแน่ใจว่าคุณทำตามนั้น การเยียวยาจิตใจหลังเลิกราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทางเลือกที่คุณเลือกและวิธีที่คุณยึดมั่นกับทางเลือกนั้น

7. โฟกัสที่ตัวเอง

หลายคนพยายามจะลืมความสัมพันธ์ด้วยการไปสนใจแต่เรื่องแย่ๆ ของอดีตคนรัก คิดผิดแล้วล่ะ! การไปสนใจแต่เรื่องแย่ๆ อาจช่วยให้กระบวนการเยียวยาดีขึ้น แต่เรื่องแย่ๆ ก็อาจทำให้คุณกลายเป็นคนคิดลบได้เช่นกัน ลองมองในแง่ดี ใช้โอกาสนี้พัฒนาตัวเอง ให้อภัยในสิ่งที่เขา/เธอทำผิด

การให้อภัยอาจต้องใช้เวลา แต่การยอมรับความจริงที่ว่าการทำผิดเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ การให้อภัยเป็นเรื่องศักดิ์สิทธิ์ คุณจะนอนหลับสบายขึ้นมากในตอนกลางคืน นอกจากนี้ คุณจะกลายเป็นคนที่สวยงาม การเยียวยาจากการเลิกราจะพาคุณไปพบกับด้านหนึ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ในบางแง่มุม มันเป็นประสบการณ์ที่คนๆ หนึ่งจำเป็นต้องผ่านเพื่อที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: ผู้ชายมีพฤติกรรมอย่างไรหลังเลิกรา? 11 สิ่งที่คุณไม่รู้

8. ออกกำลังกาย

หมายความว่า ไปออกกำลังกายที่ยิมเถอะ มันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราการออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างจิตใจได้อย่างน่าอัศจรรย์ การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข และสมองจะฉลาดขึ้นทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง นอกจากนี้ ความสำเร็จในการทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเองก็ช่วยเพิ่มความสุขได้อีกด้วย

ลองหาตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุด และอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าไม่ชอบไปยิม ก็สามารถไปคาร์ดิโอได้เสมอ ถ้าคุณรู้สึกมีพลังตลอดเวลา CrossFit อาจเหมาะกับคุณมากกว่า การเยียวยาตัวเองหลังเลิกราก็ช่วยให้คุณฟิตและสุขภาพดีขึ้นได้เช่นกัน

เพื่อกลับมาใช้ชีวิตได้อีกครั้ง คุณต้องมีสติสัมปชัญญะครบถ้วนทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เคล็ดลับที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะครบถ้วน และช่วยให้คุณค้นพบ "วิธีเยียวยาตัวเองจากการเลิกรา" จงคิดบวก รับรู้ถึงพลังบวก และรู้ว่าวันข้างหน้าที่สดใสกำลังจะมาถึง ทุกคนมีคู่ชีวิตที่ใช่เสมอ และคุณก็จะได้พบกับเขาหรือเธอในไม่ช้า!

คำถามที่พบบ่อย

จะรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว? 25 สัญญาณที่บ่งชี้เช่นนั้น

11 เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกราและค้นหาการสนับสนุน

การออกเดทหลังเลิกรา – กลยุทธ์ 9 ขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบ

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้