21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ระยะยาวมักมีขึ้นมีลงอยู่เสมอ โดยความสนิทสนมและความผูกพันจะขึ้นๆ ลงๆ ตราบใดที่ความรู้สึกห่างไกลและการอยู่ตามลำพังเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ และคุณและคู่รักสามารถหาทางเข้าหากันได้ ความสัมพันธ์ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากังวล อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาก็ได้

ความสัมพันธ์ก็คือการเดินทางร่วมกันของความรักและความเป็นเพื่อน เมื่อคุณรู้สึกไม่เชื่อมโยงและห่างเหินจากคนรักของคุณ แม้ว่าคุณจะดูแลคนรักของคุณเป็นอย่างดีก็ตาม ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและไม่มีความสุขได้ เมื่อระยะห่างและความรู้สึกโดดเดี่ยวเข้ามาอย่างเงียบๆ และค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงพลวัตของความสัมพันธ์ของคุณจึงอาจสร้างความสับสนได้ 

ทำไมคุณไม่พูดคุยกันมากขึ้น? ทำไมคู่ของคุณถึงดูเหมือนไม่สนใจ? ทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนว่ามีบางส่วนในตัวคุณที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้? หากต้องการหาคำตอบ คุณต้องยอมรับปัญหาเสียก่อน จากนั้นจึงหาวิธีแก้ไข เพื่อจุดประสงค์นั้น เรามาดูสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ พร้อมทั้งวิธีแก้ปัญหาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับมือกับสัญญาณเหล่านี้กัน  

21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์

รู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ อาจมีความหมายต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับความต้องการความสัมพันธ์และความใกล้ชิดของแต่ละคน นอกจากนี้ ความเหงาทางอารมณ์อาจแสดงออกมาในรูปแบบที่ลึกซึ้งจนคุณอาจรู้สึกว่าเป็นกระแสแฝงที่ไหลผ่านความสัมพันธ์ของคุณ แต่ไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรผิดปกติ อย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ เรื่องนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและสับสนได้อย่างมาก หากต้องการเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่น่าวิตกกังวลนี้ คุณต้องสามารถสังเกตเห็นสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ ซึ่งได้แก่:  

1. คู่ของคุณดูเหมือนจะไม่สนใจวันของคุณ

การที่คู่ครองไม่สนใจเรื่องราวต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เป็นหนึ่งในสัญญาณที่บอกได้ชัดเจนที่สุด การขาดการเชื่อมโยงในความสัมพันธ์ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงาได้ สมมติว่าคุณพบว่าตัวเองกำลังจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ที่ทำงาน และส่งข้อความหาคู่ของคุณอย่างตื่นเต้น แต่พวกเขาไม่แม้แต่จะตอบเพราะว่า "พวกเขายุ่งเกินไป" หรือคุณเล่าให้พวกเขาฟังว่าคุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมงานและพวกเขาแทบจะไม่ละสายตาจากโทรศัพท์เลย 

พฤติกรรมเหล่านี้บ่งบอกว่าคู่ของคุณกำลังห่างเหินจากชีวิตของคุณทั้งทางจิตใจและอารมณ์ การขาดความทุ่มเทและความสนใจของพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ได้ นักจิตวิทยา ดร. คาร์ลา มารี แมนลี กล่าวว่า “เมื่อคู่ของคุณห่างเหินจากประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ อาจส่งผลให้เกิดความขัดแย้งทางอารมณ์อย่างรุนแรง”

2. การสนทนาของคุณเป็นเพียงระดับผิวเผิน

การสนทนาที่มีความหมายจะปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันมานานแค่ไหน คุณก็ต้องทำความรู้จักกันให้มากขึ้นเพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณเอาไว้ หากการสนทนาที่มีความหมายเหล่านั้น การสนทนาที่กระตุ้นความใกล้ชิดทางอารมณ์ เมื่อคุณออกจากความสัมพันธ์และปฏิสัมพันธ์ของคุณวนเวียนอยู่กับการซื้อของ ค่าใช้จ่าย การจัดการ และกิจวัตรประจำวัน คุณอาจพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนกับความคิดที่ว่า "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวตลอดเวลา" เมื่ออธิบายว่าทำไมผู้คนถึงรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ เอสเธอร์ เปเรล โค้ชด้านความสัมพันธ์ กล่าวว่า "เมื่อคู่รักหยุดแบ่งปันความฝัน ความกลัว และความรู้สึกของพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกว่าตัวเองอยู่คนละโลกแม้จะอยู่ในห้องเดียวกันก็ตาม"

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 100 หัวข้อการสนทนาเชิงลึก

3. คุณใช้ความพยายามส่วนใหญ่

อีกหนึ่งสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ คือ ภาระในการรักษาความสัมพันธ์ให้ดำเนินต่อไปตกอยู่ที่คุณโดยตรง คุณเป็นคนเริ่มติดต่อ วางแผนเดท สร้างความสนิทสนม วางแผนพักร้อนหรือเซอร์ไพรส์ ส่วนคู่ของคุณก็แค่ร่วมทางไปด้วย อาจเริ่มรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ฝ่ายเดียว ดร. จอห์น ก็อตต์แมน นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชื่อดังกล่าวว่า “ความพยายามฝ่ายเดียวจะทำให้เกิดความไม่สมดุลในความสัมพันธ์” พลวัตของพลัง และทิ้งให้อีกฝ่ายรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สำคัญ”

4. ความใกล้ชิดทางกายลดน้อยลง

กิจการของ ความใกล้ชิดทางกาย การกอด จูบ จับมือ หรือกอดรัดกัน เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ระหว่างคู่รัก คุณอาจเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์หากคู่ของคุณไม่แสดงความรักทางกายต่อคุณอีกต่อไป ที่ปรึกษาความสัมพันธ์ทางเพศ ดร. ลอร่า เบอร์แมน กล่าวว่า “ความใกล้ชิดทางกายมักสะท้อนถึงความใกล้ชิดทางอารมณ์ และการขาดความใกล้ชิดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้น”

5. คุณไม่รู้สึกว่ามีคนได้ยิน

นักบำบัด Nedra Glover Tawwab กล่าวว่า “การที่ใครสักคนรับฟังทำให้เรารู้สึกมีค่า เมื่อคำพูดของเราดูเหมือนมองไม่เห็น เราก็เช่นกัน” หากทุกครั้งที่คุณแบ่งปันบางสิ่งที่สำคัญกับคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนอยู่ในแง่ส่วนตัว พวกเขากลับพูดถึงเรื่องของตัวเองหรือเริ่มพูดถึงการต่อสู้และความท้าทายของตัวเอง แทนที่จะฟังคุณและยอมรับความรู้สึกของคุณ คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าเสียงและความคิดของคุณไม่มีค่า เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การทำให้เป็นโมฆะทางอารมณ์ หากทำซ้ำไปเรื่อยๆ คุณอาจรู้สึกไม่อยากเปิดใจกับคู่ของคุณอีกต่อไป ผลลัพธ์ก็คือ ความเหงาทางอารมณ์

6. คู่ของคุณดูเหมือนจะห่างเหินหรือเสียสมาธิ

หากคู่ของคุณยุ่งจนไม่มีเวลาสนใจและเชื่อมต่อกับคุณจริงๆ แสดงว่าขาดการให้ความสำคัญ ทุกครั้งที่คุณพยายามคุยกับพวกเขาแล้วพวกเขามัวแต่เล่นโทรศัพท์หรือพยักหน้าหงึกหงัก อุปสรรคเหล่านี้จะสร้างกำแพงระหว่างคุณสองคน เมื่อเวลาผ่านไป กำแพงเหล่านี้จะทับถมกันจนแสดงออกมาในรูปแบบของการขาดความรู้สึก เมื่อคู่ของคุณไม่อยู่เคียงข้างคุณในเชิงอารมณ์ คุณก็จะพบว่าตัวเองคร่ำครวญว่าฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของฉัน".

7. พวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งอื่น ๆ มากกว่าคุณ

ความรู้สึกเหงาอาจเริ่มรุนแรงขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเป็น ไม่ได้รับการเห็นคุณค่าในความสัมพันธ์หากคู่ของคุณมีตารางงานแน่นขนัดไปด้วยงาน งานอดิเรก และภารกิจทางสังคม จนแทบไม่มีเวลาคุณภาพให้กันในฐานะคู่รัก คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองด้อยค่าลง และรู้สึกขาดการเชื่อมโยงกับคนอื่น ดร. แกรี แชปแมน ผู้เขียนหนังสือ The 5 Love Languages ​​อธิบายว่า “เมื่อใครสักคนเลือกทุกอย่างแทนคุณ นั่นเป็นสัญญาณว่าคนๆ นั้นอาจต้องการเวลาที่มีคุณภาพกับคนอื่น”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: จะทำอย่างไรถ้าเขาเก็บคุณไว้เป็นตัวสำรองแต่ไม่เคยให้ความสำคัญ

8. คู่ของคุณไม่พยายามที่จะแก้ไขข้อขัดแย้ง

ความขัดแย้งถือเป็นเรื่องปกติของความสัมพันธ์ ความสามารถของคู่รักในการแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์สะท้อนถึงความผูกพันอันแน่นแฟ้นของพวกเขา การแก้ไขข้อขัดแย้งที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยดึงคู่ค้ามาใกล้ชิดกันมากขึ้นด้วยการกำจัดความแตกต่างและส่งเสริมให้เกิดช่วงเวลาของความเปราะบาง 

หากคู่ของคุณปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในส่วนสำคัญนี้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่และแข็งแรงด้วยการปิดกั้นตัวเองเมื่อเผชิญกับความขัดแย้งหรือเพิกเฉยต่อปัญหา คุณอาจรู้สึกว่าภาระในการแบกรับภาระทางอารมณ์จากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอยู่ที่คุณเพียงคนเดียว ซึ่งอาจทำให้เกิดความขุ่นเคืองและห่างเหินในความสัมพันธ์  

9. พวกเขาไม่เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ

หากคู่ของคุณดูถูก ปฏิเสธที่จะยอมรับ หรือเพิกเฉยต่อความสำเร็จหรือความก้าวหน้าทั้งหมดที่คุณทำในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ คุณจะพบว่าตัวเองคิดอยู่เสมอว่า "ฉัน... ไม่มีความสุขกับความสัมพันธ์ของฉันท้ายที่สุดแล้ว คุณและคู่ของคุณควรจะคอยเป็นกำลังใจให้กันและกัน หากพวกเขาไม่ก้าวขึ้นมาและยอมรับบทบาทนั้น คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว โดยไม่คำนึงถึงความสำเร็จและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ 

10. คุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์

รีน่า คุณแม่ลูกอ่อนวัย 32 ปี รู้สึกว่า... สามีไม่สนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอดลูก ทำให้เธอต้องเผชิญกับความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว “ลูกแรกเกิดของเราไม่ยอมนอนตลอดคืน เธอร้องไห้ไม่หยุดเว้นแต่ฉันจะให้นมลูก แทนที่สามีจะช่วยปลอบใจเธอ สามีกลับหงุดหงิดที่ฉันทำให้ลูกหลับไม่ได้และยืนกรานให้ฉันให้นมลูกตลอดคืนเพื่อไม่ให้เธอร้องไห้ 

“ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและหมดอาลัยตายอยากมาก ฉันไม่รู้ว่าจะหันไปขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากใคร” หากคุณประสบปัญหาขาดการสนับสนุนทางอารมณ์จากคู่ครอง คุณอาจรู้สึกเหมือนต้องเผชิญหน้ากับทุกสิ่งเพียงลำพัง ซึ่งอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์  

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเขาไม่เคยสนใจคุณเลย

11. พวกเขาไม่สนใจความรู้สึกของคุณ

ที่ปรึกษาการแต่งงาน ดร. เจน กรีเออร์ กล่าวว่า “การถูกเลิกจ้างเป็นสัญญาณว่าคู่ครองไม่เห็นคุณค่าของประสบการณ์ของคุณ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของ การละทิ้งทางอารมณ์” สิ่งนี้สามารถขัดขวางความเปราะบางในความสัมพันธ์ และทำให้คุณถอนตัวทางอารมณ์ ซึ่งจะยิ่งทำให้ระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ของคุณกว้างมากขึ้น 

Sadie นักศึกษาคณะนิติศาสตร์ที่เคยประสบกับเหตุการณ์นี้มาแล้ว กล่าวว่า “ฉันเคยรู้สึกเหงาเมื่อคู่ของฉันย้ายไปอยู่เมืองอื่น และเราตัดสินใจลองคบหาดูใจกัน ทุกครั้งที่ฉันเล่าให้ฟังว่าฉันดิ้นรนแค่ไหนเพื่อรับมือกับการห่างเหินครั้งนี้ เขาก็จะห้ามฉันพูดประมาณว่า “อย่าอ่อนไหวเกินไป” หรือ “โอ้ แบบนี้อีกแล้ว ทำไมเราไม่คุยกันดีๆ โดยไม่ต้องมานั่งบ่นตลอดเวลา” สุดท้ายแล้ว การไม่อ่อนไหวของเขาทำให้ฉันตัดสินใจยุติความสัมพันธ์กับเขา”

12. คู่ของคุณไม่ได้วางแผนอนาคตกับคุณ 

การตอบสนองของคู่ของคุณต่อบทสนทนาเกี่ยวกับอนาคตอาจส่งผลต่อความมั่นคงและความเชื่อมโยงที่คุณรู้สึกในความสัมพันธ์ หากพวกเขาไม่รวมคุณไว้ในบทละครของพวกเขาหรือดูไม่สบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับแผนระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับคุณทั้งคู่ นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจมองไม่เห็นว่าความสัมพันธ์จะดำเนินต่อไปในระยะยาว

สิ่งนี้สามารถทิ้งคุณไว้ รู้สึกไม่ปลอดภัย และไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานะใดในชีวิตของพวกเขา เมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนกับคู่ของคุณหรือคุณคิดเห็นตรงกันหรือไม่ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร การดิ้นรนกับความรู้สึกไม่เชื่อมโยงและห่างเหินกันเป็นเรื่องธรรมดา  

13. คุณรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่

คุณสงสัยไหมว่าทำไมฉันถึงรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของตัวเอง คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งก็คือ คุณพบว่าตัวเองพยายามหลีกเลี่ยงหัวข้อบางหัวข้อเพื่อรักษาความสงบสุข โดยกลัวว่าหากคุณพูดถึงหัวข้อเหล่านี้ คู่ครองของคุณอาจจะห่างเหินและห่างเหินมากขึ้น 

เมื่อคุณเซ็นเซอร์ตัวเองอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกเหมือนว่าคุณต้อง เดินบนเปลือกไข่ การไม่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจนั้นอาจสร้างความวิตกกังวลที่แฝงอยู่ซึ่งจะปิดกั้นความจริงใจ ความเหงาที่คุณรู้สึกอาจเป็นผลจากการที่คุณเก็บซ่อนส่วนหนึ่งของตัวเองไว้กับคู่ของคุณ นักจิตวิทยาคลินิก ดร. ลิซ่า ไฟเออร์สโตน อธิบายว่า “การระมัดระวังจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้ความสนิทสนมลดน้อยลง”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกหายใจไม่ออกในความสัมพันธ์: เหตุผล สัญญาณ วิธีจัดการ

14. คุณเป็นเพื่อนมากกว่าคู่ครอง

ขณะที่มิตรภาพระหว่างคู่ค้าสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่ง รากฐานของความสัมพันธ์เมื่อความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาเหลือเพียงเท่านี้ ความรู้สึกโดดเดี่ยวก็อาจเริ่มหยั่งรากลึกลงได้ การขาดความโรแมนติกหรือความสนิทสนมทางอารมณ์โดยสิ้นเชิงเป็นสัญญาณแรกๆ ของการขาดความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์ อาจทำให้ความสัมพันธ์ดูว่างเปล่าและไม่สมบูรณ์ ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าจะมีคู่ครองที่จะแบ่งปันชีวิตด้วยก็ตาม 

15. คุณใช้เวลาว่างส่วนใหญ่อยู่คนเดียว

สัญญาณสำคัญอีกประการหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ก็คือ แม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกัน แต่คุณก็ชอบทำอะไรแยกกันมากกว่าใช้เวลาอยู่ด้วยกัน ที่บ้าน คุณมักจะอยู่คนละห้องหรือทำหลายอย่าง หรือแม้แต่เมื่อคุณอยู่ด้วยกันในห้อง คุณทั้งคู่ก็มัวแต่เล่นโทรศัพท์แทนที่จะใช้มันเป็นโอกาสในการเชื่อมสัมพันธ์ 

สิ่งนี้บ่งบอกถึงการขาดความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้ๆ ในที่สุด ระยะห่างทางกายภาพและทางอารมณ์สามารถกระตุ้นความรู้สึกเหงาได้ นักจิตบำบัด ดร. เจนน์ แมนน์ กล่าวว่า “เวลาคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ ความใกล้ชิดทางกายภาพแต่ไม่เชื่อมโยงกันยังทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 10 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณกำลังแยกจากกันในความสัมพันธ์ของคุณ

16. คู่ของคุณหลีกเลี่ยงการสบตากับใครอย่างมีความหมาย

ความโดดเดี่ยวทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ยังสะท้อนให้เห็นในภาษากายและพฤติกรรมของคู่รักที่มีต่อกันด้วย ตัวอย่างเช่น หากคู่รักของคุณหลีกเลี่ยงที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ติดต่อตา การสบตากับคุณระหว่างการสนทนาหรือในช่วงเวลาส่วนตัว อาจสร้างความขัดแย้งที่ลึกซึ้งแต่จับต้องได้ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีใครมองเห็น และทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภาษากาย แพตตี้ วูด อธิบายว่า “การสบตาเป็นช่องทางสู่ความใกล้ชิด การไม่มีสบตาอาจเป็นสัญญาณของความห่างเหินทางอารมณ์”

17. คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระเมื่อคุณต้องการพวกเขา

การขาดการสนับสนุนซึ่งกันและกันเป็นอีกสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณยังอยู่คนเดียว แม้ว่าจะอยู่ในความสัมพันธ์ก็ตาม หากคุณรู้สึกผิดหรือเป็นภาระในการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณป่วยหรือต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ เพราะคู่ของคุณทำตัวราวกับว่าการเข้ามาช่วยเหลือคุณทำให้พวกเขาไม่สะดวก ความสัมพันธ์ขาดความเห็นอกเห็นใจ และการดูแล ผลที่ตามมาคือคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของฉัน” 

18. พวกเขาดูจะสนใจสิ่งที่คุณสนใจน้อยลง

การไม่สนใจสิ่งที่คนรักชอบและไม่ชอบเป็นสัญญาณที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของความห่างเหินในความสัมพันธ์ หากคนรักของคุณเปลี่ยนจากการแนะนำกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณทำร่วมกันเป็นไม่สนใจ ความสนใจร่วมกันมันสร้างความรู้สึกโดดเดี่ยว ซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 9 สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ระบายอารมณ์

19. คุณรู้สึกหมดแรงแทนที่จะมีพลัง

หากความคิดที่จะใช้เวลาอยู่กับคู่รักทำให้คุณรู้สึกหมดแรงมากกว่ามีความสุขและตื่นเต้น นั่นแสดงว่าความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณลดน้อยลง ในสถานการณ์เช่นนี้ ความสัมพันธ์อาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระมากกว่าแหล่งสนับสนุน ซึ่งอาจกลายเป็นความขมขื่นได้อย่างรวดเร็ว ความไม่พอใจและความขัดแย้งไม่หยุดหย่อนซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเหงาและขาดการเชื่อมโยงมากขึ้น  

20. ความต้องการและขอบเขตของคุณไม่ได้รับการเคารพ

ถ้าคุณ กำหนดขอบเขต แต่คู่ของคุณกลับเพิกเฉยต่อพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้คุณรู้สึกว่าความเป็นอิสระและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณถูกคุกคาม ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่เคารพความต้องการของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์กลายเป็นพื้นที่ที่ไม่ปลอดภัย ทำให้คุณเชื่อมโยงกับพวกเขาได้ยากขึ้น ช่องว่างนี้จะยิ่งกว้างขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่ทำผิดกฎ ส่งผลให้เกิดการตัดขาดและความเหงา  

21. คุณคิดถึงความสัมพันธ์แบบ “เก่า” ของคุณ

ดร.อเล็กซานดรา โซโลมอน ผู้เขียนหนังสือ รักอย่างกล้าหาญ“เมื่อเราโหยหาอดีต มักจะสะท้อนถึงความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองในปัจจุบัน” หากคุณยังคบหาดูใจกับคนรักเพียงเพราะว่าครั้งหนึ่งคุณเคยรู้สึกดี ชื่นชม และห่วงใยกันมากเพียงใด และยังคงหวังว่าวันเวลาเหล่านั้นที่คุณเคยเข้ากันได้ดีและรักกันมากจะกลับมาอีกครั้ง หากคุณพยายามมากขึ้นอีกนิด รออีกนิด ความต้องการทางอารมณ์ของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง ความว่างเปล่าคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาและเปล่าเปลี่ยว 

7 เคล็ดลับในการรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์

การรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวแม้จะมีคู่รักที่จะใช้ชีวิตด้วยก็ตาม อาจเป็นเรื่องที่ทรมานทางอารมณ์อย่างยิ่ง มันทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจและไม่มั่นคง จนทำให้คุณสงสัยว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังมุ่งหน้าสู่จุดจบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่ หากคุณไม่ใส่ใจสัญญาณของการขาดการเชื่อมโยงที่เพิ่มมากขึ้น และระบุและแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง ความสัมพันธ์นั้นอาจจบลง 

อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถหาวิธีได้ เชื่อมต่อและจุดประกายการเชื่อมต่ออีกครั้ง ตราบใดที่คุณและคู่ของคุณเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สร้างสรรค์ในวิธีที่คุณปฏิบัติต่อกัน และคุณทำได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือ 7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์: 

1. เปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

คุณสงสัยไหมว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของคุณ ก่อนอื่นเลย อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้และปล่อยให้มันกัดกินจิตใจ แทนที่จะทำแบบนั้น ให้คุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่เพิกเฉยหรือมองข้ามความกังวลของคุณ ให้เล่าตัวอย่างเฉพาะเจาะจงของช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหงาหรือขาดการเชื่อมโยง และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยง การตำหนิ หรือโยนความผิด 

นักจิตวิทยา ดร. คาร์ลา มารี แมนลี แนะนำให้แสดงความรู้สึกจากจุดอ่อนมากกว่าการกล่าวโทษ “การเปิดใจจากจุดที่เป็นความรู้สึกส่วนตัวจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและความเชื่อมโยงมากกว่าการตั้งรับ” เธอกล่าวเสริม 

2. ระบุและสื่อสารความต้องการของคุณอย่างชัดเจน

สัญญาณของการขาดความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์เมื่อความต้องการของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายไม่ได้รับการตอบสนอง เป็นไปได้อย่างยิ่งที่คู่ของคุณไม่ได้ห่างเหินหรือไม่สนใจความรู้สึก แต่เพียงแต่พวกเขาไม่สามารถเข้าใจความต้องการ ความปรารถนา และความคาดหวังของคุณได้ 

ดังนั้น ก่อนเริ่มบทสนทนากับคู่ของคุณ ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อสำรวจตัวเองและถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นี้” ระบุการกระทำเฉพาะเจาะจงที่จะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาที่มีคุณภาพ รับการสนับสนุนทางอารมณ์มากขึ้น หรือการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ ให้ระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร

ดร.แกรี่ แชปแมน ผู้เขียนหนังสือ ภาษารัก 5เน้นย้ำว่าการเข้าใจความต้องการของตัวเองก่อนที่จะคาดหวังความต้องการนั้นจากคู่ของคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญ “การเรียนรู้ที่จะสื่อสารภาษาแห่งความรักของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคำพูดให้กำลังใจ การกระทำเพื่อการกุศล หรือการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน จะช่วยให้คู่ของคุณรู้ว่าจะแสดงตัวตนเพื่อคุณอย่างไร” เขากล่าว 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ความพยายามในความสัมพันธ์: ความหมายและ 12 วิธีในการแสดงมันออกมา

3. แสวงหาความสมดุลระหว่างความพยายามและความรับผิดชอบ

ความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจเกิดจากการขาดความพยายาม ความรับผิดชอบ และความสม่ำเสมอในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่ก้าวขึ้นมาและทำหน้าที่ของตนในการดูแลความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจเริ่มรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังอยู่ใน... ความสัมพันธ์ด้านเดียว. นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจอย่างมาก วิธีเดียวที่จะจัดการกับปัญหานี้ได้ก็คือหยุดรับภาระทางอารมณ์ทั้งหมด กลัวว่าถ้าคุณไม่พยายามอย่างเต็มที่ ความสัมพันธ์ของคุณอาจจะพังทลาย และพูดคุยกับคู่ของคุณถึงวิธีแบ่งปันความรับผิดชอบ

อย่าทำให้พวกเขาต้องทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์ในแบบที่คุณเห็นว่าเหมาะสม แต่ควรให้พื้นที่และอิสระแก่พวกเขาในการทุ่มเทความพยายามที่พวกเขาสามารถทำได้ตามธรรมชาติ เมื่อพวกเขาทำอะไรดีๆ และใส่ใจคุณ จงชื่นชมพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยสร้างบรรยากาศที่คุณทั้งคู่รู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทุ่มเทความพยายามให้กับความสัมพันธ์ 

4. เชื่อมต่อใหม่ผ่านกิจกรรมที่แบ่งปันกัน

ดร. ซู จอห์นสัน ผู้พัฒนา Emotionally Focused Therapy เน้นย้ำว่า “การทำกิจกรรมที่สนุกสนานร่วมกันจะช่วยกระชับความสัมพันธ์และเตือนใจคู่รักทั้งสองถึงสิ่งที่พวกเขารักในกันและกัน ซึ่งจะช่วยเชื่อมช่องว่างทางอารมณ์ได้” หากคุณกำลังดิ้นรนกับความห่างไกลและการขาดการเชื่อมโยงกัน ให้งานอดิเรก ความสนใจ และกิจกรรมที่เคยทำร่วมกันเป็นสะพานที่ช่วยให้คุณกลับมาหากันได้ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงระหว่างขับรถทางไกล เดินป่า เล่นเทนนิส เข้าร่วมงานชิมไวน์ หรือทำโครงการปรับปรุงบ้าน แบ่งปันประสบการณ์ที่ช่วยฟื้นคืนความรู้สึกเป็นหุ้นส่วนกันและช่วยให้คุณสร้างความทรงจำดีๆ ร่วมกันได้

5. ทำงานเพื่อเติมเต็มตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองมักจะคร่ำครวญว่า "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์" นั่นอาจเป็นเพราะคุณทำให้ความสัมพันธ์กลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณในขณะที่คู่ของคุณยังคงใช้ชีวิตได้สมบูรณ์แบบ หากพวกเขามีเพื่อนฝูง ภาระทางสังคม และงานอดิเรกที่ทำให้พวกเขารู้สึกสมหวังในขณะที่คุณใช้ชีวิตอยู่กับงานและความรัก เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อคู่ของคุณอยู่ที่นั่นและทำในสิ่งที่ตนเองต้องการ 

ที่น่าสนใจคือ วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก แทนที่จะมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ต้องทำเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว ให้เน้นไปที่การสร้างชีวิตที่สมบูรณ์และ การรักษาสมดุลระหว่างความเป็นอิสระกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกทำกิจกรรมส่วนตัว ติดต่อกับเพื่อนๆ หรือทำตามเป้าหมายส่วนตัว เมื่อคุณรู้สึกพอใจในตัวเอง มุมมองของคุณที่มีต่อตัวเองก็จะเปลี่ยนไป และคุณจะเริ่มพึ่งพาคนอื่นเพื่อการยืนยันน้อยลงเรื่อยๆ  

6. ฝึกการฟังและความเห็นอกเห็นใจอย่างมีส่วนร่วม

ในขณะที่คุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ คู่ของคุณอาจรู้สึกแบบนั้นเช่นกัน เมื่อคุณเปิดใจกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก อย่าเพิกเฉยต่อความกังวลหรือความรู้สึกใดๆ ที่คู่ของคุณมีร่วมกัน หรือคิดว่าคู่ของคุณกำลังพยายามเลี่ยงความรับผิดชอบโดยเปลี่ยนเรื่องและทำให้เรื่องนั้นเป็นเรื่องของพวกเขา 

แสดงความสนใจอย่างแท้จริงต่อความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขาและฝึกฝน ฟังที่ใช้งานอยู่ เพื่อเข้าใจมุมมองของพวกเขาได้ดีขึ้น ดร. ฮาร์วิลล์ เฮนดริกซ์ ผู้เขียน การได้รับความรักที่คุณต้องการการฟังอย่างตั้งใจช่วยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนให้คู่รักทั้งสองฝ่ายเปิดใจ การแลกเปลี่ยนกันนี้สามารถช่วยเชื่อมโยงคู่รักที่รู้สึกห่างเหินทางอารมณ์ให้กลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้ง

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีในการเห็นอกเห็นใจมากขึ้นในความสัมพันธ์ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้

7. พิจารณาการให้คำปรึกษาสำหรับคู่รัก

หากคุณได้ลองใช้วิธีการต่างๆ มาแล้วหลายแบบ แต่ยังคงเห็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณยังโสดในความสัมพันธ์อยู่ อาจเป็นการดีหากคุณลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการเข้ารับการบำบัดคู่รัก การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่ได้สื่อสารกันอย่างเปิดเผยและกลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้งอย่างปลอดภัย หากคุณกำลังคิดที่จะขอความช่วยเหลือแต่ไม่รู้ว่าจะหาจากที่ไหน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีทักษะและประสบการณ์สามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้ แผงของ Bonobology อยู่ที่นี่เพื่อคุณ 

ข้อคิด

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณทุกข์ใจ อาจเป็นโอกาสให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนสำคัญของคุณ ดังนั้น อย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นแหล่งของความสงสารตัวเองและจมอยู่กับความทุกข์ แต่ให้มองหาวิธีที่จะเชื่อมช่องว่างทางอารมณ์และสร้างความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น จำไว้ว่าความรู้สึกผูกพันต้องอาศัยความพยายามร่วมกัน การสื่อสารที่เปิดกว้าง และความเต็มใจที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐาน ตราบใดที่คุณและคู่ของคุณเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาของคุณ ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และหาวิธีกลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้งไม่ได้ 

11 สัญญาณว่าคุณเป็นโสดในความสัมพันธ์

แต่งงานแล้วแต่หาคนคุยด้วย? นักบำบัดอธิบายว่าต้องทำอะไร

ความเป็นเพื่อนกับความสัมพันธ์ - ความแตกต่างพื้นฐาน 10 ประการ

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม