23 สัญญาณของความสูญเสียทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

สัญญาณของการถูกปฏิเสธทางอารมณ์ในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องที่โหดร้ายและน่าปวดหัวเมื่อต้องรับมือ และทิ้งบาดแผลและรอยแผลเป็นที่ต้องใช้เวลาเยียวยานาน นั่นคือประสบการณ์ของฉันกับรอรี่ แฟนเก่าของฉัน ซึ่งเขามักจะบอกฉันว่าทุกครั้งที่ฉันแบ่งปันความรู้สึกหรือแสดงความต้องการของตัวเอง ฉันเริ่มรู้สึกว่าการอยู่ด้วยยากขึ้น 

หลังจากทะเลาะกันอย่างรุนแรงครั้งหนึ่ง เขาบอกว่าฉันต้องหาวิธี "เอาชนะปัญหาของตัวเอง" ถ้าหากความสัมพันธ์ของเราจะมีอนาคต วิธีที่เขาใช้เพื่อช่วยเหลือฉันในเรื่องปัญหาเหล่านั้นคือการให้รายชื่อภาพยนตร์เกี่ยวกับสุขภาพจิตมาให้ฉันดู เขาแนะนำให้ฉันดูรวดเดียวจบในช่วงสุดสัปดาห์ โชคดีที่ฉันเริ่มจากเรื่องMidsommarเพราะภาพยนตร์เรื่องนั้นเหมือนเป็นกระจกสะท้อนความสัมพันธ์ของเรา ฉันเคยผ่านประสบการณ์การถูกปฏิเสธความรู้สึกแบบในหนังเรื่องนั้นกับรory มาแล้ว

“ทุกคนมีปัญหา” แต่การได้ยินคนที่คุณรักพูดแบบนี้ทุกวันเพื่อพยายามลดทอนความรู้สึกของตัวเองนั้นช่างทรมานเหลือเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว เราจะรับมือกับเรื่องแย่ๆ แบบนี้ได้อย่างไร? วิธีที่ถูกต้องในการรับมือกับความรู้สึกด้อยค่าทางอารมณ์คืออะไร? เป็นเรื่องปกติไหมที่จะยังคบกับคนที่มีรูปแบบความรู้สึกด้อยค่าอยู่? คำถามเหล่านี้คือคำถามที่ผมต้องเผชิญทั้งในระหว่างและหลังจากความสัมพันธ์ของเรา ซึ่งผมมั่นใจว่าหลายคนที่เคยเจอเรื่องแบบนี้มาก่อนก็เคยเจอเหมือนกัน 

เพื่อให้เข้าใจถึงปัญหาการไม่ยอมรับความรู้สึกในชีวิตสมรสและความสัมพันธ์โรแมนติกได้ดียิ่งขึ้น ฉันได้พูดคุยกับดร. อามัน บอนสเล (ปริญญาเอก, PGDTA) นักจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาความสัมพันธ์และการบำบัดด้วยเหตุผลและอารมณ์ (Rational Emotive Behavior Therapy) การพูดคุยครั้งนี้ช่วยให้ฉันเข้าใจตัวเองและความสัมพันธ์ในอดีตได้ดีขึ้น และฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณในการรับมือกับความสัมพันธ์ของคุณเช่นกัน

การปฏิเสธทางอารมณ์คืออะไร? 

การยอมรับอารมณ์หมายถึงการรับรู้ถึงอารมณ์ของอีกฝ่าย แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับความรู้สึกของพวกเขา เป็นการบอกว่า “ความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง” ไม่ใช่แค่ผ่านคำพูด แต่รวมถึงการกระทำด้วย ส่วนการปฏิเสธอารมณ์นั้นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงดร. บอนสเลอธิบายการปฏิเสธความรู้สึกในความสัมพันธ์ว่า:

• การกระทำที่ปฏิเสธ เยาะเย้ย เพิกเฉย หรือเพิกเฉยต่ออารมณ์ของใครบางคน
• อาจเป็นคำพูดหรือไม่ใช่คำพูดก็ได้ นำไปสู่ การละเมิดการรักษาแบบเงียบ ๆ
• อาจทำไปโดยบริสุทธิ์ใจเมื่อบุคคลที่ทำให้ความรู้สึกของผู้อื่นด้อยค่าลงไม่ได้ตระหนักถึงพลังของการกระทำหรือคำพูดของพวกเขา หรือเมื่อมีความแตกต่างทางวัฒนธรรม หรืออาจทำไปโดยเจตนาเพื่อแสดงความไม่มั่นคง แก้แค้น หลอกลวง หรือเพื่อให้เข้ากับแบบแผนทางสังคม
• ผู้ที่ประสบปัญหาในการจัดการอารมณ์ของตนเองอาจหันไปใช้วิธีการปฏิเสธความรู้สึกในความสัมพันธ์เพื่อเป็นกลไกป้องกันตนเอง
• หากทำเป็นประจำอาจถือเป็นการละเมิดได้

ดร. บอนสเล กล่าวว่า “แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน การสนทนาอย่างเปิดเผยและการยอมรับความคิดเห็นแสดงให้เห็นถึงความเคารพในความเป็นเอกลักษณ์ของผู้อื่นและสิทธิในการตัดสินใจ” การยอมรับความรู้สึกในความสัมพันธ์ช่วยรักษาสมดุลอำนาจในความสัมพันธ์และส่งเสริมความรู้สึกพึงพอใจ ความสุข และความผูกพัน ในขณะที่การเพิกเฉยต่อความรู้สึกจะส่งผลตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง

23 สัญญาณของความสูญเสียทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

เราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าเราอาศัยอยู่ในสังคมที่สามารถมองเห็นสัญญาณของการถูกมองว่าไร้ค่าทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดายและทุกที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง—และน่าขัน—ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา  

• การแสดงอารมณ์ถือเป็นความพิการในสังคมที่มีความบกพร่องทางอารมณ์
• ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนมีความสุขกับการปฏิเสธ การตรวจสอบทางอารมณ์ เพราะพวกเขาถูกปรับสภาพให้มองว่าการแสดงออกของความรู้สึกนั้นน่าทุกข์ใจหรือน่าละอาย
• ในบางกรณี ความไม่ถูกต้องเกิดจากบุคคลนั้นดิ้นรนกับปัญหาของตนเองและเหนื่อยล้าจนไม่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้
• หรือบุคคลเหล่านั้นเอาแต่สนใจแต่ตัวเองจนไม่ใส่ใจอารมณ์ของอีกฝ่ายเป็นหลัก

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความรู้สึกของคุณถูกมองข้ามในความสัมพันธ์? นี่คือสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่คู่ของคุณกำลังมองข้ามความรู้สึกของคุณ:

1. คู่ของคุณบั่นทอนความเจ็บปวดของคุณ — “มันไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด”

แม้ว่าส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็ยังรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคู่ของคุณบั่นทอนความทุกข์ของคุณด้วยการเยาะเย้ย เพิกเฉย หรือดูถูกคุณนี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการลดทอนความรู้สึกโดยไม่ตั้งใจ และมักพบเห็นได้ในคู่รักที่มาจากพื้นฐานที่แตกต่างกันอย่างมาก สาเหตุสำคัญประการหนึ่งคือการปลูกฝังความคิดที่ทำให้ปัญหาที่ถูกต้องอย่างเช่นการถูกรังแกที่โรงเรียนกลายเป็นเรื่องตลกสำหรับคนอื่น พวกเขาอาจทำเช่นนั้น:

• เมื่อพวกเขาบอกว่าปัญหาของคุณไม่สำคัญ — "ปล่อยมันไปเถอะ มันไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่อะไร"
• เมื่อพวกเขารู้สึกว่าปัญหาของคุณตลก เพราะมันเป็นแนวคิดที่แปลกสำหรับพวกเขา — "แล้วคุณก็เริ่มร้องไห้กับมันเหรอ? ฮ่าฮ่าฮ่า"
• เมื่อพวกเขามองข้ามอารมณ์ของคุณเพราะรสนิยมทางเพศของคุณ — "คุณนี่มันแนนซี่สุดๆ เลย"

2. พวกเขาไม่สนใจอารมณ์ของคุณ — “คุณคิดมากเกินไปกับทุกอย่าง”

หนึ่งในสัญญาณที่แย่ที่สุดของการไม่ยอมรับอารมณ์ของผู้อื่น คือ เมื่ออารมณ์ของคุณถูกมองข้ามไป เพียงเพราะคุณรับรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของตัวเอง ในขณะที่คู่ของคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น ความแตกต่างในวิธีการที่คู่รักในความสัมพันธ์ประมวลผลอารมณ์นี้ เป็นหนึ่งในปัญหาความสัมพันธ์ที่พบบ่อยที่สุดคู่ของคุณอาจ:

• ประกาศว่าความเห็นอกเห็นใจของคุณเป็นอุปสรรค — “หยุดพูดว่า ‘แฟนฉันไม่ใส่ใจความรู้สึกของฉัน!’ ได้แล้ว คุณอ่อนไหวเกินไป”
• ระบุอารมณ์ของคุณว่าเป็น “ลักษณะเฉพาะ” ของชุมชน — “คุณผู้หญิง/คน GenZ/คนชนบท”

บทความที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ – เมื่อไหร่ควรยุติชีวิตสมรส

3. พวกเขาเปรียบเทียบความเจ็บปวดของคุณกับคนอื่น — “คิดถึงผู้คนในยูเครน/ปาเลสไตน์/อิรัก/ไนจีเรีย”

ถึงแม้ว่ายังไม่มีการประดิษฐ์อุปกรณ์ใดที่สามารถวัดความเจ็บปวดทางอารมณ์ของบุคคลได้ แต่ผู้คนมักเปรียบเทียบระดับความเจ็บปวดราวกับว่ามันวัดได้ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าผู้ที่อยู่ในเขตสงครามจะมีประสบการณ์ทางจิตใจที่ซับซ้อนกว่าผู้ที่กำลังรับมือกับการเลิกราแต่การเปรียบเทียบทั้งสองอย่างนั้นไม่ยุติธรรม ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยผู้ที่ได้รับผลกระทบจากสงครามเท่านั้น แต่ยังทำให้คนอื่นๆ ต้องเก็บกดอารมณ์ของตนเองไปด้วย นอกจากนี้ การเปรียบเทียบเช่นนี้ไม่เคยให้เหตุผลว่าเมื่อใดและอย่างไรจึงจะเหมาะสมที่จะแสดงความเสียใจ คุณอาจสังเกตคู่ของคุณด้วยเช่นกัน:

• ความเห็นอกเห็นใจที่อัดแน่น — “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตอนที่พ่อของฉันเสียชีวิต… (พูดคนเดียวยาว 20 นาที)”
• สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง — “ฉันเคยแย่กว่าคุณสิบเท่า แต่ตอนนี้ฉันอยู่ตรงนี้แล้ว”
• การเปรียบเทียบคุณกับคนที่พวกเขารู้ว่าคุณเกลียด — “ฉันขอโทษแทนคุณนะ แต่คุณรู้ไหมว่าคาเรนทำอะไรเมื่อเธอมีปัญหานี้…”

4. พวกเขาพยายามทำให้สถานการณ์ผ่อนคลายลงด้วยความคิดเชิงบวกที่เป็นพิษ — “อย่างน้อยคุณก็มีสิ่งนี้” 

อีกวิธีหนึ่งที่คู่ของคุณอาจจงใจละเลยความรู้สึกของคุณคือ การพยายามปลอบใจคุณด้วยการมองโลกในแง่ดีแบบผิดๆและอารมณ์ขัน การมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งที่ดี แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง การมีมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าคู่ของคุณกำลังเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ ซึ่งคุณอาจไม่ทันสังเกตเห็น เพราะมันซ่อนอยู่ต่อหน้าต่อตาอย่างชัดเจน

ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “คุณควรหลีกเลี่ยงการพูดตลกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจกระตุ้นอารมณ์คู่ของคุณ อารมณ์ขันอาจมีความละเอียดอ่อนสูง แม้ว่าคนที่คุณคบหามานานอาจรู้สึกว่าเรื่องตลกบางเรื่องตลก แต่มันอาจจะสร้างความไม่สบายใจหรือกระตุ้นอารมณ์สำหรับคนอื่นได้ ในขณะเดียวกัน หากคู่ของคุณพูดตลกที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณควรสื่อสารความไม่พอใจของคุณให้พวกเขาฟัง” พวกเขาอาจพยายาม “ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น” โดย:

• เสนอแนะการสนับสนุน — “ทำไมคุณถึงกังวลเรื่องการถูกเลิกจ้างล่ะ ฉันมีรายได้พอสำหรับเราสองคน”
• อ้างว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ — "นี่คงเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นพ่อแม่สินะ? เราโชคดีนะ"
• ไม่เหลือพื้นที่ให้คิดอย่างอื่นเลย — “คุณมีครอบครัวที่วิเศษมาก คุณต้องการอะไรอีก?”

5. พวกเขาพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ — “คุณไม่ควรรู้สึกแบบนี้”

ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “คู่ของคุณอาจทำสิ่งนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ แต่บ่อยครั้งที่เป็นเช่นนั้นเพราะว่าพวกเขาไม่อยากเปิดใจรับความเป็นไปได้ที่คุณอาจมีวิธีแสดงอารมณ์ที่แตกต่างจากพวกเขา” สิ่งที่แย่ที่สุดคือคู่ของคุณอาจไม่ทันรู้ตัวด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทำร้ายคุณโดย:

• เสนอแนะวิธีอื่นแทนอารมณ์ของคุณ — “ฉันไม่คิดว่าคุณโกรธหรอก แค่หิวเฉยๆ เอง”
• ยุยงให้ปิดกั้น — “คิดไปก็ไม่มีประโยชน์”
• ไม่สนใจการแสดงออกทางอารมณ์ของคุณเลย — “คุณดูไม่เศร้าเลย”

บทความที่เกี่ยวข้อง: การทำให้รู้สึกผิดในความสัมพันธ์ถือเป็นการล่วงละเมิดรูปแบบหนึ่งหรือไม่?

6. พวกเขาแนะนำว่าคุณทำเพื่อเรียกร้องความสนใจ — "คุณอยากจะดีขึ้นบ้างไหม?"

เมื่อคู่ของคุณขาดช่วงอารมณ์เช่นเดียวกับคุณ หรือไม่แน่ใจในการตอบสนองทางอารมณ์ พวกเขามักจะตีความการแสดงอารมณ์ของคุณว่าเป็นการเรียกร้องความสนใจ เมื่อเป็นเช่นนี้ คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา พวกเขาทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าโดย:

• การแนะนำว่าคุณชอบแสดงอารมณ์ของคุณให้เป็นเรื่องน่าตื่นเต้น เช่น "อย่าทำเป็นเรื่องใหญ่ตรงนี้" "คุณแสดงละครมากเลยนะ" หรือ "ทำไมคุณต้องพูดถึงเรื่องนี้ตอนนี้ด้วย"
• มุ่งเป้าไปที่ความต้องการของคุณที่จะมีคนคอยสนับสนุนคุณ — “เก็บน้ำตาไว้เถอะ ไม่มีใครอยู่ที่นี่เพื่อพบคุณ”
• ขอแนะนำว่าคุณสามารถ ควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์ ง่ายๆ — “ฉันขอโทษที่คุณเลือกที่จะรู้สึกแบบนี้” หรือ “หยุดคิดมากเกินไป/วิตกกังวล/เป็นกังวล”
• แนะว่ามันเป็นการร้องขอความสนใจจากพวกเขา — “ฉันทำงานหนักทุกวันเลย ขอโทษนะที่ไม่มีเวลาให้คุณ”

 7. พวกเขาสนับสนุนให้คุณลืมประสบการณ์แทนที่จะฟื้นตัวจากมัน — “ปล่อยมันไปเถอะ”

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทุกประเภทจะกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองแบบหนี สู้ หยุดนิ่ง หรือประจบประแจงในตัวบุคคล ไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองแบบ “ลืม” สมองของมนุษย์อาจกระตุ้นการแยกตัว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาหยุดนิ่ง แต่แม้ในสถานการณ์นั้น บุคคลก็ยังจำเป็นต้องประมวลผลอารมณ์ของตนเองอย่างเหมาะสมเพื่อฟื้นตัวจากบาดแผลทางใจ ดังที่การศึกษา ชี้ให้เห็น การลืมหรือพยายามฝังอารมณ์อาจส่งผลให้มันทวีความรุนแรงขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นในคู่ของคุณ:

• ความเฉยเมยต่อการประมวลผลอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี — “ดูดมันเข้าไป”
• แนวโน้มที่จะซ่อนทุกสิ่งทุกอย่าง — “อย่าพูดถึงเรื่องนี้เลย”
• ความพยายามที่จะยุติปัญหา — “สิ่งที่ทำไปแล้วก็ทำไปแล้ว เราทำอะไรไม่ได้เลย ลืมมันไปเถอะ”

8. พวกเขาให้เหตุผลทุกอย่างโดยอาศัยหลักศีลธรรมอันเคร่งครัด — “พระประสงค์ของพระเจ้า”

มนุษย์มักใช้เทพเจ้า ศาสนา หรือศีลธรรมเป็นข้ออ้างในความทุกข์ยากของตนเองมาโดยตลอด ความเชื่อในพระเจ้าหรือการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนอาจเป็นระบบสนับสนุนสำหรับหลาย ๆ คน แต่การหาเหตุผลมาสนับสนุนความทุกข์ยากของผู้อื่นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “ความเชื่อทางศาสนาไม่ควรเป็นข้ออ้างในการปฏิเสธความรู้สึกของคู่ของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความเชื่อเหมือนกัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสงบหลังจากได้ยินคำพูดเหล่านั้น” คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณของการปฏิเสธทางอารมณ์เมื่อผู้คน:

• นำกรรมเข้ามาเกี่ยวข้อง — “ทุกสิ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผล”
• แนะนำว่าประสบการณ์ปัจจุบันของคุณไม่สำคัญ — “พระเจ้าไม่ได้ประทานอะไรให้คุณเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้”
• ยึดมั่นในหลักการ — “อธิษฐานเพื่อ และทุกอย่างจะดีขึ้น”

บทความที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกไม่เป็นที่ต้องการในความสัมพันธ์ – จะรับมืออย่างไร?

9. พวกเขาบอกว่าคุณกำลังแกล้งทำ — “ฉันมั่นใจว่ามันคงไม่แย่ขนาดนั้นหรอก”

การเพิกเฉยทางอารมณ์ในชีวิตสมรสและความสัมพันธ์โรแมนติกอาจเกิดขึ้นเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมีปัญหาในการเชื่อถืออีกฝ่าย สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมี autoestima ต่ำมาก นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของการบิดเบือนความจริง (gaslighting) ในความสัมพันธ์หากกระทำโดยเจตนา คู่ของคุณอาจ:

• สงสัยในเรื่องเล่าของคุณ — “คุณแน่ใจไหมว่านั่นคือสิ่งที่เธอพูด” หรือ “แต่ทำไมเธอถึงพูดแบบนั้น?”
• ชี้ให้เห็นถึงความไม่สามารถของคุณในการรับรู้เหตุการณ์ต่างๆ — “คุณใส่แว่นอยู่หรือเปล่า?”
• ยกเหตุการณ์ในอดีตมาอ้างเพื่อลบล้างความเท็จของคุณ — “คุณก็พูดแบบนี้เมื่ออาทิตย์ที่แล้วเหมือนกัน ฉันจะเชื่อคุณได้ยังไง”

10. พวกเขาหลอกคุณว่า "ไม่ใช่แบบนั้น"

เมื่อคนอื่นต้องการทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าโดยเจตนา พวกเขากำลังทำเช่นนั้นเพื่อทำให้คุณเลียนแบบพฤติกรรมที่พวกเขาคิดว่าเหมาะสม ขั้นตอนสำคัญอย่างหนึ่งของการบิดเบือนความจริงคือการบิดเบือนเรื่องราวเพื่อให้ดูเหมือนว่าเกิดเหตุการณ์อื่นขึ้น พวกเขาทำเช่นนั้นโดย:

• บ่งบอกว่าคุณไม่มีความสามารถเพียงพอที่จะตัดสินความเป็นจริง — “คุณเครียดมากในช่วงนี้” หรือ “คุณเข้าใจผิดโดยสิ้นเชิง”
• ทำให้คุณรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึกด้อยค่า — “คุณดูเหมือนกำลังจะร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นเลย ฉันมีทางเลือกอื่นนอกจากต้องออกจากงานปาร์ตี้เหรอ?”
• การแยกคุณออกจากคนอื่น — “เพื่อนของคุณหัวเราะเยาะคุณ”

11. พวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกผิด — “ทำไมคุณถึงไม่มีความสุขสักครั้งล่ะ?”

ฉันเติบโตมากับแม่ที่ขาดความเอาใจใส่ทางอารมณ์ ฉันไม่เคยรู้สึกสบายใจที่จะคุยกับเธอทางโทรศัพท์ เพราะเธอมักจะทำให้ฉันรู้สึกผิดที่ไม่ไปเยี่ยมเธอมากพอ รอรี่มักจะมองข้ามความกังวลของฉันเกี่ยวกับการไปพบเธอ ซึ่งมันโหดร้ายมาก ไม่ใช่แค่เพราะฉันกำลังดิ้นรนที่จะรับมือกับความรู้สึกที่มีต่อเธออยู่แล้ว แต่เพราะการที่รอรี่ขาดความเห็นอกเห็นใจทำให้ฉันพูดคุยกับเขาเรื่องนี้ได้ยาก คู่รักที่มองการณ์สั้นมักจะ:

• รู้สึกผิดเหมือนที่รอรี่ทำกับฉัน — "อย่างน้อยแม่เธอก็ยังมีชีวิตอยู่ แม่ฉันตายแล้ว"
• ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่ออยู่ในกลุ่ม — "สนุกนะ! ทุกคนมาหาคุณแล้ว" (ประชด)
• มีปัญหาในการเข้าใจความรู้สึกผู้อื่น — “ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเหรอ? คุณรู้สึกซึมเศร้าเพราะลูกๆ ที่น่ารักพวกนี้เหรอ?”

12. พวกเขาพยายามทำให้คุณอับอาย — “คุณใส่ชุดอะไรอยู่?”

ความเฉยเมยเป็นหนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการไม่ให้ความสำคัญทางอารมณ์ บ่อยครั้งที่เมื่อคู่รักพบว่ายากที่จะเชื่อมต่อทางอารมณ์กันได้ ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งอาจแสดงความเฉยเมยต่ออีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น หากภรรยาหรือสามีของคุณเพิกเฉยต่อคุณในเรื่องเพศสัมพันธ์ พวกเขาอาจพยายามทำให้คุณรู้สึกอับอายเกี่ยวกับความต้องการทางเพศหรือแรงขับทางเพศของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของสามีหรือภรรยาที่ชอบควบคุม หรือในสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่านั้น หากมีคนล่วงละเมิดทางเพศคุณ คู่ของคุณอาจคิดว่าคุณมีส่วนร่วมด้วย พวกเขาอาจ:

• ยึดถือความชอบธรรมทางศีลธรรม — “ฉันทำงานเหมือนทาส แต่คุณไม่สามารถควบคุมความใคร่ของคุณได้”
• แนะว่าคุณยินยอมให้มีการล่วงละเมิด — “คุณส่งสัญญาณอะไรให้พวกเขาหรือเปล่า? หรือ “ทุกคนดูเหมือนจะชอบคุณ”

13. พวกเขาแสร้งทำเป็นสนับสนุนคุณ — “แบบนี้ดีกว่า”

อีกวิธีหนึ่งที่คู่รักทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าทางอารมณ์คือการแสร้งทำเป็นสนับสนุนคุณ ความสามารถในการแยกแยะระหว่างการสนับสนุนและการแก้ปัญหาเป็นคุณสมบัติที่มีค่า

• พวกเขาบอกว่าพวกเขาอยู่เคียงข้างคุณ แต่พวกเขากลับไม่ค่อยฟังสิ่งที่คุณพูด พวกเขากลับเสนอทางออกให้คุณเมื่อคุณบอกว่าคุณไม่ต้องการพวกเขา
• บางครั้งพวกเขาซ่อนบางสิ่งบางอย่างจากคุณ — "ฉันพยายามปกป้องคุณ"
• บางครั้ง การสนับสนุนของพวกเขาอาจทำให้คุณท้อแท้ได้ เพราะคุณเริ่มสงสัยในตัวเองว่า "คุณแน่ใจแล้วหรือว่าคุณพร้อมสำหรับมัน" (ถามคำถามนี้ซ้ำๆ)

บทความที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณของความเหงาในความสัมพันธ์ และวิธีรับมือ

14. พวกเขาดำเนินการแทนคุณ — “คุณจะขอบคุณฉันภายหลัง”

การดำเนินการแทนผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้อื่นไม่ได้ร้องขอ ไม่เพียงแต่เป็นการไม่เคารพเท่านั้น แต่ยังเป็นการบั่นทอนอำนาจของพวกเขาอีกด้วย หากคู่ของคุณดำเนินการบางอย่างแทนคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่า:

• รูปแบบการเพิกเฉยต่อความปรารถนาของคุณ มักมาพร้อมกับน้ำเสียงที่ฟังดูน่าผิดหวังหรือสงสัย ทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังกลับคำพูด — "ฉันคิดว่าคุณต้องการสิ่งนี้"
• การแนะนำว่าพวกเขากำลังช่วยคุณอยู่ — “ฉันพยายามช่วยคุณอยู่” หรือ “เพื่อประโยชน์ของคุณเอง” หรือ “คุณจะทำสิ่งนี้ไม่ได้เลยถ้าไม่มีฉัน”

15. พวกเขาหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ — “ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะทำเรื่องบ้าๆ นี้แล้ว”

รูปแบบนี้มักพบเห็นได้ทั่วไปเมื่อคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งพยายามเก็บตัวอยู่คนเดียว เพราะรู้สึกว่ารับมือกับความต้องการทางอารมณ์ของคู่รักได้ยาก แม้จะไม่ได้ตั้งใจ แต่พฤติกรรมนี้อาจถูกใช้เป็นกลไกป้องกันตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ได้แก่:

• แนวโน้มที่จะแก้ตัวจากความผิด — “ไม่ใช่ความผิดของฉัน ฉันทำงานหนักเกินไปตลอดทั้งวัน”
• ทุกครั้งที่พูดถึงเรื่องอื่นขึ้นมา มักจะนึกถึงแต่ตัวเองเสมอ เช่น "รู้สึกไม่ค่อยดีเลย คุยกันทีหลังได้ไหม"
• พฤติกรรมการเพิกเฉยต่อคุณและบอกอะไรบางอย่างที่พวกเขาคิดว่าสำคัญกว่า เช่น "ใช่ ถูกต้อง คุณได้ยินไหม...?"

16. พวกเขาแก้แค้น — “คุณชอบรสชาติยาของคุณเองไหม?”

ดร. บอนสเล กล่าวว่า “คู่รักที่คิดแก้แค้นอาจใช้เล่ห์เหลี่ยมและแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวแบบแฝงในความสัมพันธ์ได้สิ่งนี้อาจปรากฏชัดเจนเมื่อพวกเขาปฏิเสธความรู้สึกของคุณเพราะรู้สึกว่าจำเป็นต้องลงโทษคุณในสิ่งที่คุณทำ” ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดเพราะ:

• พวกเขาอาจเลี่ยงประเด็นนี้ไปเลย — "แค่เย็บแผล ทำไมคุณถึงกรีดร้อง ฉันไม่ได้กรีดร้องดังขนาดนั้นตอนที่คลอดลูกของคุณ"
• พวกเขาหยิบยกข้อโต้แย้งที่คลี่คลายไปแล้วมาพูด — “ฉันไม่รู้จะช่วยเรื่องการเงินคุณยังไง เพราะอย่างที่คุณบอกไว้วันหนึ่ง ฉันก็แค่นั่งอยู่บ้านทั้งวัน” หรือ “คุณไม่เคยพูดอะไรเลยตอนที่ฉันต้องถูกเลิกจ้าง ทำไมคุณถึงคาดหวังให้ฉันปลอบใจคุณล่ะ”
• พวกเขาเรียกร้องความช่วยเหลือจากคุณ — “คุณต้องการให้ฉันซบไหล่ร้องไห้ คุณรู้ว่าฉันต้องการอะไร… -

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีน่ารักๆ ในการออกเดทกับคู่สมรสของคุณ – เพิ่มสีสันให้ชีวิตคู่

17. พวกเขาไม่ไว้ใจคุณ — “ฉันจะเชื่อคุณได้อย่างไรหลังจากเหตุการณ์นั้น?”

คนที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาการเสพติดหรือปัญหาสุขภาพจิตมักต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ คู่ของพวกเขาอาจแสดงความไม่เชื่อหรือไม่สนใจต่อประสบการณ์ของพวกเขา ความไม่เชื่อนี้จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากเหตุการณ์การกลับไปเสพซ้ำๆ น่าเศร้าที่ระยะห่างระหว่างคู่รักจะยิ่งกว้างขึ้นเรื่อยๆ ตามเวลา เพราะแต่ละฝ่ายพบว่ายากที่จะไว้วางใจอีกฝ่าย เหตุการณ์นี้มักเกิดขึ้นดังนี้:

• พวกเขาตั้งคำถามถึงความน่าเชื่อถือของคุณ — "คุณดื่มเหล้าอยู่เหรอ?"
• เขายืนยันจากคนอื่นต่อหน้าคุณแล้ว
• พวกเขาทำให้มันเป็นภาระ — "ฉันแค่หวังว่าคุณจะหยุดทำแบบนี้กับฉัน"

18. พวกเขาลดความสำคัญของสิ่งที่กระตุ้นคุณ — “ตัวตลกไม่น่ากลัว พวกมันตลก”

อีกหนึ่งสัญญาณคลาสสิกที่บ่งบอกว่าคู่ของคุณไม่ใส่ใจความรู้สึกของคุณคือ การที่พวกเขาดูถูกสิ่งที่กระตุ้นอาการของคุณ มันอาจโหดร้ายมากเมื่อคู่ของคุณเยาะเย้ยคุณพูดจาทำร้ายจิตใจ หรือตั้งคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นอาการของคุณ ไม่ว่าจะทำโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ตาม สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อขาดความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกการทำงานของโรคกลัว/บาดแผลทางใจ คุณอาจพบเห็น:

• รูปแบบการเยาะเย้ยคุณในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าปกติ — "โอ้ งั้นคุณกลัวสีเหลืองเหรอ? งั้นฉันน่าจะลองย้อมผมสีบลอนด์ดู"
• ความเคียดแค้นต่อสิ่งที่พวกเขาคิดว่าตัวเองมีสิทธิ์ — "กลัวรูพรุนเหรอ? เชฟส่วนตัวของคุณอบขนมปังไม่มีรูเหรอ?"
• แนวโน้มที่จะเพิกเฉยเมื่อคุณถูกกระตุ้น — “เรียนรู้ที่จะรับเรื่องตลก”

19. พวกเขาบังคับให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจ — “ไม่มีความเจ็บปวดก็ไม่มีกำไร”

สิ่งที่แย่ที่สุดที่คู่ของคุณสามารถทำกับคุณได้คือการบังคับให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่สบายใจโดยอ้างว่าเป็นการ "ปรับตัว" แม้ว่างานวิจัยจะชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นพิเศษ แต่การเผชิญสถานการณ์นั้นด้วยตัวคุณเองและการถูกผลักดันให้เข้าไปเกี่ยวข้องนั้นแตกต่างกัน การถูกบังคับให้ทำอะไรบางอย่างอาจทำให้บาดแผลทางใจรุนแรงขึ้นและทำให้สถานการณ์แย่ลง คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความรู้สึกของคุณกำลังถูกมองข้าม?

• พวกเขาจงใจผลักดันคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น "คุณจะเอาชนะอาการกลัวที่โล่งแจ้งได้อย่างไร หากคุณไม่ออกไปข้างนอก?"
• พวกเขาเยาะเย้ยคุณ — “เห็นไหม แม้แต่เด็กเล็กๆ ก็ยังใช้ลิฟต์ ใช้เวลาแค่ 20 วินาทีเอง”
• พวกเขาจะแสดงออกถึงความเจ็บปวดหากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ — "ฉันพยายามช่วยคุณอยู่ คุณไม่ไว้ใจฉันเหรอ?"

20. พวกเขาแนะนำให้คุณแกล้งทำ — “แน่นอนว่าตอนนี้คุณปวดหัว”

อดีตแฟนของฉัน รอรี่ มีวิธีออกเสียงอาการไมเกรนของฉันที่แย่มาก ๆ ราวกับว่าฉัน "สร้างขึ้น" มาเพื่อลงโทษเขา เขาไม่เชื่อว่าไมเกรนจะนานเกินสองสามวัน เขามั่นใจว่าฉันงอนเพราะฉันอยากปฏิเสธ "ความช่วยเหลือ" ของเขา เขาไม่รู้เลยว่าจะรับมือกับการคบกับคนที่เป็นโรควิตกกังวล ได้อย่างไร สรุปแล้ว มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยิน:

• “ฉันจะคุยกับคุณโดยไม่ทำให้คุณปวดหัวได้ยังไง”
• “งั้นคุณก็ทำงานแบบปวดหัวได้ แต่ไม่ต้องมีเพศสัมพันธ์”
• “อย่ามาบอกฉันนะว่าต้องทำยังไง ฉันจะปวดหัว”

21. พวกเขาพูดคำที่ถูกต้องด้วยน้ำเสียงที่ผิด

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณใช้คำพูดที่ถูกต้อง แต่โทนเสียงไม่เป็นธรรมชาติ และคุณรับรู้ได้อย่างชัดเจนว่าเขาขาดความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:

• น้ำเสียงเยาะเย้ยหรือประชดประชัน
• ความคิดเห็นบางอย่างถูกพูดออกมาอย่างดราม่า
• เสียงของพวกเขาขาดสีสัน ราวกับว่าพวกเขากำลังพูดซ้ำคำที่อ่านมาจากที่ไหนสักแห่ง ไม่ได้พูดออกมาจากใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ

22. สัญญาณทางอารมณ์ที่ไม่ชัดเจนและไม่ใช่คำพูด

หลายครั้ง ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาพูด แต่สิ่งที่พวกเขาทำต่างหาก คู่รักที่ไม่ใส่ใจมักแสดงออกถึงความเฉยเมยผ่านภาษากาย รายการนี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• สัญญาณทางสีหน้า: กลอกตา ถอนหายใจ บีบปาก ยกคิ้ว
• ภาษากาย คำใบ้: หันหลังให้คุณ ดูโทรศัพท์ของพวกเขาในขณะที่คุณกำลังพูด พยักหน้าให้คุณแต่กลับมองไปที่อย่างอื่น เสียสมาธิไปกับบางสิ่งบางอย่างบนเสื้อผ้าของคุณ กระสับกระส่าย ฯลฯ
• การหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวทางกายภาพ: คู่ของคุณเมินคุณไปหลายวันหรืออยู่คนละห้อง พวกเขารักษาระยะห่างระหว่างคุณสองคน

23. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบ

หากปล่อยให้สถานการณ์นี้ดำเนินต่อไปเรื่อยๆ คุณหรือคนรอบข้างจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในพฤติกรรมของคุณ สิ่งที่น่าสังเกตคือทั้งคุณและคนรอบข้างต่างไม่สบายใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ผลกระทบสำคัญอย่างหนึ่งของการที่คู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าคือความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้รับผลกระทบอย่างมาก และคุณเริ่มแสดงพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้อาจปรากฏให้เห็นในบุคลิกภาพของคุณ:

• คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการแบ่งปันอะไรกับใครก็ตาม
• คุณเริ่มลดความสำคัญของปัญหาของคุณลงจนกลายเป็นเรื่องธรรมดา ความคิดที่ว่าคุณกำลังเจ็บปวดนั้นกลายเป็นเรื่องแปลกจนคุณประหลาดใจเมื่อคนอื่นรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ
• คุณเริ่มมีพฤติกรรมสุดโต่งและแสดงท่าทีไม่พอใจผู้อื่น คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่ใจในบางครั้ง ในขณะที่บางครั้งก็มีพลังและมีแรงจูงใจ
• คุณเริ่มสงสัยในเรื่องราวที่คุณเล่า คุณเริ่มรวบรวม 'หลักฐาน' เช่น ภาพหน้าจอ เผื่อว่าใครบางคนจะสงสัยคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถูกหลอกด้วยแก๊สไลท์ อาการอีกอย่างหนึ่งที่สังเกตได้จากพฤติกรรมนี้คือคุณเริ่มอธิบายตัวเองมากเกินไปเพื่อให้มั่นใจว่าตัวเองน่าเชื่อถือ
• คุณเริ่มกลัวที่จะพบปะผู้คนใหม่ๆ และกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขาจะตัดสินคุณ

ผลกระทบจากการไม่ยอมรับความรู้สึกในความสัมพันธ์มีอะไรบ้าง?  

การถูกปฏิเสธทางอารมณ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้รับความรู้สึก ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “การแสดงอารมณ์เป็นวิธีที่จิตใต้สำนึกของเราสื่อสารกับจิตสำนึก เมื่อคู่ของคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณหรือบอกว่าความรู้สึกนั้นไม่สำคัญ มันจะสร้างความสับสนและอาจส่งผลเสียร้ายแรงยิ่งขึ้นหากไม่ได้รับการเอาใจใส่อย่างเพียงพอ” ผลกระทบของการถูกปฏิเสธทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ประกอบด้วย:

1. ความเสียหายทางจิตใจ

จากการศึกษาพบว่า การถูกปฏิเสธความรู้สึกอย่างต่อเนื่องสามารถทำนายการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากจะทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบรู้สึกโดดเดี่ยว ไร้ค่า สับสน และด้อยกว่าแล้ว การถูกปฏิเสธความรู้สึกยังมักก่อให้เกิดความห่างเหินทางอารมณ์ความขัดแย้ง และความแตกแยกในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล อีกด้วย

• อาจส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเอง ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจในสังคม
• มันบั่นทอนความรู้สึกของตนเองและคุณค่าของตนเอง ส่งผลให้เกิดอารมณ์โกรธ สำนึกผิด อับอาย และไร้ค่า
• ตาม ศึกษาเมื่อคู่ครองเพิกเฉยหรือไม่สนใจความรู้สึกของคุณ อาจส่งผลเสียต่อการทำงานประจำวันของคุณและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางจิตเวช เช่น ความวิตกกังวล โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) และโรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง (BPD)

บทความที่เกี่ยวข้อง: โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อย่างไร

2. ทำให้คุณตั้งคำถามกับความเป็นจริงของคุณ

เมื่อคู่ของคุณไม่ยอมรับความรู้สึกของคุณ มันจะทำให้เกิดความรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณไม่สมเหตุสมผล ไม่เหมาะสม หรือไม่สำคัญ มันอาจทำให้เกิดความห่างเหินจากตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา มีการค้นพบว่าการไม่ยอมรับความรู้สึกมักทำให้เกิดอารมณ์รอง เช่น ความโกรธและความอับอายเพิ่มขึ้น โดยการขัดขวางการแสดงออกของอารมณ์หลัก เช่น ความเศร้าโศก จากการวิจัย พบว่า บุคคลที่ประสบปัญหาในการควบคุมอารมณ์อยู่แล้ว มักจะตอบสนองรุนแรงมากขึ้นเมื่อความเศร้าโศกของพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับทางอารมณ์

• คนที่มีความอ่อนไหวทางอารมณ์จะได้รับผลกระทบจากความรู้สึกไม่คุ้มค่าทางอารมณ์มากกว่า
• ความไม่สมดุลทางอารมณ์อาจเกิดจากการถูกสอนว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของตนนั้นผิดและไม่จำเป็น
• สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสูญเสีย ตนเองมูลค่า และแยกผู้คนออกจากความจริงที่ว่าพวกเขามีความสำคัญและเป็นส่วนหนึ่งของโลกที่อยู่รอบตัวพวกเขา
• มันอาจทำให้พวกเขาสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้และความสามารถในการรับรู้สิ่งต่างๆ รอบตัวพวกเขา

3. บาดแผลทางใจที่คงอยู่ยาวนาน

ทุกคนสามารถได้รับผลกระทบจากการถูกปฏิเสธความรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นเพศ อายุ หรือวัฒนธรรมใด แต่เด็ก ๆ นั้นอ่อนไหวที่สุด เนื่องจากความเข้าใจและความตระหนักรู้เกี่ยวกับโลกของพวกเขายังอยู่ในช่วงพัฒนา การถูกปฏิเสธความรู้สึกจึงนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคง อย่างรุนแรง ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีการแสดงอารมณ์ของพวกเขาได้

• ตาม ศึกษาพบว่าการถูกเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมองว่าเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อเหตุการณ์ฆ่าตัวตายหรือการทำร้ายตัวเองในวัยรุ่น
• อื่น ศึกษา แสดงให้เห็นว่าการถูกมองข้ามทางอารมณ์ตลอดช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นสามารถนำไปสู่การกดขี่ทางอารมณ์ได้ ซึ่งมักนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจในช่วงบั้นปลายชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

คุณจะตอบสนองต่อความรู้สึกไม่คุ้มค่าทางอารมณ์อย่างไร?

การรับรู้ถึงความไม่คู่ควรทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณกำลังเผชิญกับมัน และลงมือทำเพื่อปกป้องตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันกำลังต่อสู้กับการสูญเสียพ่อ และการได้ยินเสียงรอรี่หัวเราะคิกคักหรือถอนหายใจเพราะฉันเงียบหรือร้องไห้ก็ไม่ได้ช่วยอะไร ฉันจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใดๆ ที่อาจกระตุ้นฉันได้ ต่อมา ฉันเริ่มคาดการณ์ว่าเขาจะตอบสนองอย่างไร และเริ่มทำสิ่งต่างๆ ที่จะทำให้เขามีความสุข 

การถูกมองข้ามความรู้สึกทางอารมณ์เรื้อรังอาจก่อให้เกิดบาดแผลทางใจในผู้คน กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาต่อต้าน-หนี-แข็งค้าง-อ่อนไหว คุณอาจเข้าสู่โหมดเอาตัวรอดตลอดเวลา ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว ดังนั้น หากคุณเข้าใจสัญญาณที่คู่ของคุณกำลังมองข้ามความรู้สึกของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องหามาตรการเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ นี่คือ 5 เคล็ดลับในการรับมือกับการถูกมองข้ามจากคู่ของคุณ:  

1. คุณต้องใช้การควบคุมและขอบเขต

ในหนังสือThe Invisible Line ของเขา นักจิตวิทยาเบนจามิน ฟราย ได้กล่าวถึงบทบาทของการควบคุมตนเองและขอบเขตในการดูแลและส่งเสริมสุขภาวะของเรา ตามที่ฟรายกล่าว การควบคุมตนเองหมายถึงวิธีที่เราควบคุมการตอบสนองของเราต่อสถานการณ์ใดๆ ในขณะที่ขอบเขตจะช่วยลดอิทธิพลของสิ่งเร้าเหล่านั้นต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของเรา เมื่อใช้การควบคุมตนเองและขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพ พวกมันสามารถช่วยให้บุคคลรับมือกับการถูกปฏิเสธทางอารมณ์ได้

• ลองฝึกเทคนิคการกราวด์เพื่อฝึกการควบคุมตัวเอง จดจ่อกับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ จดจ่อกับรายละเอียดต่างๆ จดจ่อกับรายละเอียดเหล่านั้นที่ส่งผ่านประสาทสัมผัสต่างๆ
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเพื่อสร้าง ขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์หากคุณคิดว่าสถานการณ์ใด ๆ อาจส่งผลกระทบต่อคุณ ให้ถอนตัวออกจากสถานการณ์นั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจพอที่จะเผชิญหน้ากับมัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีรักตัวเองในความสัมพันธ์ – 21 เคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง

2. คุณต้องฝึกฝนการตรวจสอบตนเอง

คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาการยอมรับจากคนอื่นได้ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณต้องพึ่งพาสิ่งกระตุ้นภายนอกเพื่อกระตุ้นความรู้สึกดีๆ เท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงอีกด้วย คุณต้องสามารถบอกตัวเองและยอมรับว่าความรู้สึกของคุณถูกต้อง โดยไม่ต้องการการยอมรับจากใคร แม้แต่คนสำคัญของคุณ การยอมรับตัวเองอาจรวมถึงการยอมรับตัวเองและความต้องการของตัวเอง อดทนกับตัวเอง และเรียนรู้ที่จะอยู่กับข้อบกพร่องของตัวเอง

• จดบันทึกประจำวัน เขียนเป้าหมายส่วนตัวของคุณ และเขียนทุกครั้งที่คุณทำอะไรบางอย่างเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
• ระบุปัญหาของคุณ คุณสามารถลองแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็เรียนรู้ที่จะยอมรับมัน
• เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกแย่ อย่าลืมพูดว่า “ไม่เป็นไร” ให้กำลังใจตัวเองตามที่คุณต้องการ
• อย่ามุ่งเน้นไปที่การพยายามเปลี่ยนแปลงผู้อื่นเพื่อพิสูจน์ตัวเอง เราไม่สามารถปรับพฤติกรรมของผู้อื่นให้เหมาะสมกับตัวเราได้ หากคุณใช้ชีวิตอยู่กับการถูกทำร้ายอย่างต่อเนื่อง นั่นแสดงว่า... ได้เวลาก้าวต่อไป 

3. คุณต้องเรียกมันออกมา

หากคู่ของคุณมักจะทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควร ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ตาม จงบอกเขาไปตรงๆ พวกเขาจะประหลาดใจ ผิดหวัง หรือแม้แต่โกรธในตอนแรก แต่คุณต้องบอกเขาว่านั่นทำให้คุณรู้สึกแย่

• ระบุพฤติกรรมที่คุณพบว่าไม่เหมาะสม บอกพวกเขาทันที
• คุณต้องยืนหยัดในจุดยืนของตัวเอง คู่รักที่ชอบบงการมักจะชอบเอาตัวเองเป็นเหยื่อ ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะเข้าใจปัญหาให้ชัดเจน
• แนะนำให้หยุดถ้าอาการแย่ลง คู่รักของคุณอาจคัดค้าน แต่คุณต้องบอกพวกเขา วิธีรับมือกับการหยุดพักจากความสัมพันธ์

4. เป็นการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง

การถูกมองว่าเป็นโมฆะทางอารมณ์ในชีวิตสมรสและความสัมพันธ์โรแมนติกนั้นพบได้บ่อยกว่าที่เราคิด มักถูกมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาหรือถูกมองว่าเป็นเรื่องตลก การถูกมองว่าเป็นโมฆะทางอารมณ์เรื้อรังไม่ใช่ทั้งสองอย่าง เป็นไปได้ว่าคุณอาจเคยทำให้อารมณ์ของคู่ของคุณดูด้อยค่าลงในบางช่วงเวลา จงเรียนรู้ที่จะเข้าใจและให้ความสำคัญกับคำพูดของพวกเขา

• ใช้ภาษาที่แสดงความเห็นด้วยซึ่งกันและกัน ใช้คำเช่น "ฟังดูน่าหงุดหงิด" แทน "หยุดบ่นได้แล้ว"
• สังเกตคู่ของคุณ คนที่ถูกมองข้ามทางอารมณ์อยู่เสมอจะพร้อมเสมอ
• พูดคุยกับพวกเขาอย่างจริงจัง เชื่อมโยงกับพวกเขา และถามพวกเขาว่ามีพฤติกรรมใดที่รบกวนพวกเขาหรือไม่
• In midsommarดานีกลัวการถูกแฟนทิ้งมาตลอด นี่เป็นความกลัวทั่วไปของคนที่รู้สึกถูกมองข้ามทางอารมณ์โดยไม่บ่น บอกคู่ของคุณว่าคุณจะอยู่เคียงข้างเขาเสมอ ไม่ว่าจะดีหรือร้าย

บทความที่เกี่ยวข้อง: 9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณเติบโตทุกวัน

5. อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

พอรู้ตัวอีกทีว่าตัวเองกำลังถูกทำให้หมดความสำคัญ ฉันเลยบอกรอรี่ว่าอยากเลิก ไม่น่าแปลกใจเลยที่เขาเริ่มเรียกมันว่าแผนเลิกกับเขา แต่ฉันก็ยังยืนกราน ตามคำแนะนำของเพื่อน ฉันเลยตัดสินใจเข้ารับการบำบัด ซึ่งนั่นเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตฉันเลย

• ใช้เวลาของคุณให้เต็มที่ในการติดต่อสื่อสารกับอารมณ์ของคุณ การมีสติเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้การบำบัดได้ผล
• ค้นหานักบำบัดที่ตรงกับความต้องการของคุณ ที่ Bonobology เรามีบริการที่ยอดเยี่ยม คณะนักบำบัดและนักปรึกษา เพื่อตอบสนองทุกความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ

ข้อสรุป

เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าคนในความสัมพันธ์ต่างสนับสนุนซึ่งกันและกัน และการลดคุณค่าเกิดขึ้นโดยเจตนาเท่านั้น น่าเสียดายที่หลายคนมักไม่ตระหนักว่าตนเองอาจทำให้คู่ของตนลดคุณค่าลงโดยไม่ได้ตั้งใจ พวกเขามองว่าการกระทำดังกล่าวเป็นเพียงความพยายาม "ช่วย" ให้คู่ของตนผ่านพ้นประสบการณ์ที่ยากลำบาก หรืออาจล้มเหลวในการเห็นอกเห็นใจ 

ผู้คนมักมองข้ามความรู้สึกของตนเองเพราะรู้สึกไม่สบายใจที่อารมณ์ที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลของตนเองถูกกระตุ้นจากการแสดงออกทางอารมณ์ของคู่ครอง ในกรณีเหล่านี้ ประเด็นที่ยังคงเหมือนเดิมคือ การมองข้ามความรู้สึกสามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรงได้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใดๆ ของการมองข้ามความรู้สึกในความสัมพันธ์ของคุณ จงลงมือทำตอนนี้และช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นให้กับตัวคุณเอง

20 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้เขารู้สึกผิดที่ทำร้ายคุณ

15 สิ่งที่ควรรู้เมื่อออกเดทกับผู้หญิงราศีพฤษภ

จะทำให้การแต่งงานแบบมีคนรักหลายคนได้ผลได้อย่างไร? 6 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้