12 สัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้ชายกำลังมีความต้องการทางเพศไม่สมหวัง: ตัวบ่งชี้ทางจิตวิทยาและพฤติกรรม

“ความไม่พึงพอใจทางเพศ” หมายถึง ความเครียดและความไม่พึงพอใจที่เกิดขึ้นเมื่อความต้องการทางเพศของบุคคลไม่ได้รับการตอบสนอง ประสบการณ์นี้เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติสำหรับผู้ใหญ่ ในความสัมพันธ์ ความไม่พึงพอใจทางเพศในผู้ชายอาจแสดงออกมาในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนหรือไม่ละเอียดอ่อน ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและพลวัตของความสัมพันธ์ การรู้จักสัญญาณของความไม่พึงพอใจทางเพศในผู้ชายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความพึงพอใจในความสัมพันธ์ได้

10 สัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้ชายกำลังมีความต้องการทางเพศไม่สมหวัง

จะรู้ได้อย่างไรว่าผู้ชายคนนั้นกำลังมีปัญหาเรื่องความต้องการทางเพศ? บ่อยครั้งที่สามารถสังเกตรูปแบบบางอย่างได้จากอารมณ์และพฤติกรรมของเขา ด้านล่างนี้คือ 12 สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาดังกล่าว ความไม่พอใจทางเพศ ในผู้ชาย โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนอาจแสดงอาการเหล่านี้หลายอย่าง ในขณะที่บางคนอาจแสดงเพียงไม่กี่อย่าง บริบทก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้หลายอย่างพร้อมกัน ก็ไม่น่าจะเป็นเรื่องบังเอิญ

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ความรู้สึก

เมื่อความตึงเครียดทางเพศสะสมโดยไม่มีทางระบายออก มักจะส่งผลกระทบต่อสมดุลทางอารมณ์ของผู้ชาย คุณอาจสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิดที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน สัญญาณทางอารมณ์สำคัญที่บ่งบอกว่าผู้ชายกำลังรู้สึกไม่สมหวังทางเพศ ได้แก่:

1. หงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์ฉุนเฉียวง่ายกว่าปกติ 

อารมณ์ฉุนเฉียวโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนเป็นสัญญาณสำคัญอย่างหนึ่ง

• เขาอาจดูหงุดหงิดง่ายและอารมณ์เสียได้ง่ายกับเรื่องเล็กน้อย
• เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติเขาจะมองข้ามไป กลับทำให้เขาโมโหขึ้นมาทันที
• คุณอาจรู้สึกเหมือนว่าคุณเป็น “เดินบนเปลือกไข่เพราะความอดทนของเขาลดลงแล้ว 

ความคับข้องใจนั้นแสดงออกมาในรูปของความโกรธที่พุ่งเป้าไปที่สิ่งใดหรือใครก็ตามที่อยู่รอบตัว ไม่ใช่ว่าเขาจู่ๆ ก็กลายเป็นคนใจร้าย แต่ภายในใจเขากำลังครุ่นคิดถึงความเครียดที่เกิดจากความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามที่หวังในเรื่องเพศสัมพันธ์

2. อารมณ์แปรปรวนหรือความไม่เสถียรทางอารมณ์อย่างฉับพลัน

คุณรู้จักเขาในฐานะคนที่ค่อนข้างมีอารมณ์คงที่ แต่ช่วงหลังมานี้อารมณ์ของเขาแปรปรวน ขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งมักสัมพันธ์กับความตึงเครียดที่เก็บกดไว้ของเขา

• บางทีเขาก็หดหู่หรือเก็บตัว บางทีเขาก็หงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวน 
• เขาอาจเปลี่ยนจากเงียบขรึมหงุดหงิดไปเป็นตะคอกใส่คุณได้ในเย็นวันเดียวกัน 
• ความไม่เสถียรของอารมณ์หรือช่วงอารมณ์ที่กว้างผิดปกติ อาจหมายความว่าการควบคุมอารมณ์ของเขามีปัญหา 
• คุณอาจสังเกตเห็นว่าเขาหงุดหงิดง่ายกับเรื่องเล็กน้อยอยู่บ่อยครั้ง ตามด้วยช่วงเวลาของการงอนหรือความห่างเหินทางอารมณ์

สิ่งที่เหมือนกันคือ อารมณ์พื้นฐานของเขาเปลี่ยนไปเมื่อเทียบกับตอนที่ความต้องการทางเพศของเขาได้รับการตอบสนอง นอกจากนี้ ผู้ชายบางคนยังประสบกับอาการอื่นๆ อีกด้วย ความรู้สึกเหงา หรือแม้กระทั่งความเศร้าที่เกิดจากความไม่สมหวังทางเพศ หากเขารู้สึกถูกปฏิเสธหรือไม่เป็นที่ต้องการ ความภาคภูมิใจในตนเองของเขาอาจลดลง นำไปสู่สัญญาณเล็กน้อยของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 สิ่งที่ผิดพลาดได้ระหว่างมีเพศสัมพันธ์

ตัวบ่งชี้พฤติกรรม

ความคับข้องใจทางเพศไม่ได้อยู่แค่ในใจของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาในพฤติกรรมและนิสัยของเขาด้วย คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่เขาปฏิสัมพันธ์กับคุณ หรือในเรื่องที่เขาให้ความสนใจ ต่อไปนี้คือสัญญาณทางพฤติกรรมของความคับข้องใจทางเพศ:

1. การถอนตัวทางอารมณ์หรือการปิดกั้นการสื่อสาร

ชายที่รู้สึกหงุดหงิดอาจถอยห่างทางอารมณ์ 

• บางทีเขาอาจจะสื่อสารน้อยลงหรือดูห่างเหินออกไป
• บางทีเขาอาจแทบไม่ร่วมพูดคุยหยอกล้อหรือสนทนาเรื่องลึกซึ้งเหมือนที่เคยทำด้วยกันอีกต่อไปแล้ว
• คุณอาจรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน ระยะห่างทางอารมณ์เหมือนกับว่าเขาอยู่ตรงนั้นในทางกายภาพ แต่ไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณทางอารมณ์อย่างแท้จริง 

ในความคิดของเขา หากเรื่องเพศสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปได้ เขาอาจจะถอยห่างจากความสัมพันธ์รูปแบบอื่นๆ ด้วยเช่นกัน โดยพื้นฐานแล้ว เขาอาจจะทำตัวเหมือนเพื่อนร่วมห้องมากกว่าคู่รัก เมื่อเขารู้สึกคับข้องใจอยู่ภายใน ในทางปฏิบัติ สิ่งนี้อาจปรากฏให้เห็นได้ดังนี้: 

• บทสนทนาที่สั้นลง
• การสื่อสารที่ล้มเหลวเกี่ยวกับความรู้สึก
• หรือเขาใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีฟื้นคืนความใกล้ชิดในชีวิตสมรสหลังวัยหมดประจำเดือน—9 เคล็ดลับ

2. การใช้เวลามากเกินไปในร้านค้าจริง

เขาเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังเหมือนมีเป้าหมาย หรือเริ่มทำกิจกรรมใหม่ๆ อย่างไม่ทันตั้งตัวหรือเปล่า? ผู้ชายบางคนรับมือกับความอัดอั้นทางเพศด้วยการระบายพลังงานที่อัดอั้นนั้นไปในด้านอื่น เหมือนเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่า:

• เขาเข้ายิมบ่อยขึ้น
• การวิ่งระยะไกล
• เล่นวิดีโอเกมเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• หรือการหมกมุ่นอยู่กับงานอดิเรกอย่างผิดปกติ

การมีสิ่งที่สนใจเป็นเรื่องที่ดีอยู่แล้ว แต่ในกรณีนี้ดูเหมือนว่าเขากำลังหนีปัญหา เขาอาจกำลังมองหาการปลดปล่อยทางกาย หรือวิธีที่จะได้รับสารเอ็นโดรฟินและอะดรีนาลินที่เขาขาดหายไปจากการมีเพศสัมพันธ์ หากคุณสังเกตเห็นว่าเขามุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นใดอย่างมากโดยไม่สนใจคุณ นั่นอาจเป็นวิธีที่เขาใช้เพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่ได้รับความพึงพอใจทางเพศ

“เขาจะเริ่มชอบอยู่คนเดียว หรือทำอะไรด้วยตัวเองมากขึ้น อาจแสดงออกถึงความก้าวร้าว แต่ไม่จำเป็นต้องรุนแรง อาจจะจริงจังมากขึ้นกับการออกกำลังกาย การทำงาน ฯลฯ วันของเขาจะดู “ราบรื่น” และ “ไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น” ถ้าเขาเป็นแฟนของคุณ เขาจะห่างเหิน/เบื่อหน่ายเมื่อคุณพูดถึงคนไม่ดีหรือเหตุการณ์ไม่ดีที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ช่องทางการสื่อสารจะไม่ราบรื่นเหมือนเดิม เขาจะไม่ค่อยตื่นเต้นกับกิจกรรมคู่รักใดๆ ที่เสนอให้เขาทำ”

- ผู้ใช้ Reddit

3. การล่วงละเมิดทางเพศบ่อยครั้ง หรือการพูดคุยเรื่องเพศมากเกินไป

ในทางตรงกันข้ามกับการถอนตัว ผู้ชายบางคนที่รู้สึกหงุดหงิดอาจแสดงออกทางเพศอย่างเปิดเผยมากขึ้น 

• เขาอาจพยายามเข้าหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่าคุณจะบอกว่าคุณเหนื่อยหรือไม่มีอารมณ์ หรืออาจพูดจาเปรยๆ หรือบอกใบ้เป็นนัยๆ อยู่ตลอดเวลา
• เขาอาจมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้นหรือ เรื่องตลกเจ้าชู้ เขาหวังว่าคุณจะเข้าใจ หรือไม่ก็เขาพยายามกอดและจูบคุณทุกคืนเพื่อเป็นการเกริ่นนำก่อนมีเพศสัมพันธ์ 
• ถ้าเขามักถามอยู่เสมอว่าเมื่อไหร่จะได้มีเพศสัมพันธ์กันอีก หรือบ่นเรื่องที่ไม่ค่อยได้มีเพศสัมพันธ์ นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเขากำลังรู้สึกหงุดหงิด
• อีกหนึ่งเบาะแสคือ หากบทสนทนาปกติของคุณเผลอวกกลับไปพูดถึงเรื่องเพศ หรือมีการพูดจาเสียดสีเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของคุณโดยไม่ตั้งใจ 

การหมกมุ่นเรื่องเพศมากเกินไปนี้ แท้จริงแล้วเป็นการแสดงออกถึงความปรารถนาที่ไม่ได้รับการตอบสนองในแบบที่เขารู้จักดีที่สุด นั่นคือการผลักดันให้เกิดสิ่งนั้นขึ้น เขายังอาจแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวแบบแฝง เช่น การพูดจาเสียดสีอย่างเช่น “ฉันคงนอนหลับได้ดีกว่านี้ถ้าฉันมีเหตุผลให้รู้สึกเหนื่อยคืนนี้…”

ทั้งสองแนวทางนี้ไม่เป็นผลดีในระยะยาว: การถอยห่างอาจนำไปสู่ความห่างเหินทางอารมณ์ และการรุกคืบอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่... ความสัมพันธ์ตึงเครียดการเข้าใจพฤติกรรมเหล่านี้อย่างถ่องแท้จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ แทนที่จะแก้ไขเพียงอาการเท่านั้น

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ความท้าทายด้านความสัมพันธ์ 30 วัน | กำจัดความสัมพันธ์ของคุณให้หลุดลอยไป

รูปแบบความสัมพันธ์และความใกล้ชิด

ความไม่สมหวังทางเพศในความสัมพันธ์ย่อมส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในวิธีการที่เขาปฏิสัมพันธ์กับคุณในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความรักและความขัดแย้ง นี่คือสัญญาณต่างๆ ในความสัมพันธ์:

1. ความขัดแย้งหรือความตึงเครียดที่เพิ่มมากขึ้น 

เมื่อความต้องการทางเพศของผู้ชายไม่ได้รับการตอบสนอง อาจก่อให้เกิดความไม่พอใจโดยไม่รู้ตัว 

• สิ่งนี้อาจแสดงออกมาในรูปแบบของการทะเลาะวิวาทบ่อยขึ้น การพูดจาเสียดสี หรือความตึงเครียดในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ 
• คุณอาจพบว่าตัวเองทะเลาะกันเรื่องใครเป็นคนเอาขยะไปทิ้ง แต่ลึกๆ แล้ว มีความรู้สึกว่าเขาขาดความรับผิดชอบอยู่
• บ่อยครั้งที่การทะเลาะวิวาทเหล่านี้บานปลายอย่างรวดเร็วหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ
• ในบางกรณี เขาอาจชักนำการสนทนาไปสู่เรื่องเพศ ไม่ว่าจะโดยตรงหรือโดยอ้อม

ถ้าทุกครั้งที่ทะเลาะกันจบลงด้วยเรื่องความใกล้ชิดสนิทสนม หรือการขาดความใกล้ชิดนั้น นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนมาก แม้ว่าเขาจะไม่โทษเรื่องเพศตรงๆ แต่ความหงุดหงิดและกระวนกระวายใจที่เกิดจากความคับข้องใจอาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้ง่ายขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นพฤติกรรมก้าวร้าวแบบแฝง หรือการงอนหลังจากทะเลาะกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรื่องนั้นเกี่ยวข้องกับความใกล้ชิดสนิทสนม

2. ความรักความผูกพันที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศลดลง 

นอกเหนือจากเรื่องเพศสัมพันธ์แล้ว ความใกล้ชิดยังรวมถึงการกอด การจูบ การโอบกอดอย่างอบอุ่น และแม้แต่การอยู่เคียงข้างกันอย่างอบอุ่น ผู้ชายที่รู้สึกไม่สมหวังทางเพศอาจเริ่มลดพฤติกรรมเหล่านี้ลงทุกวัน การแสดงความรักราวกับเป็นการประท้วงโดยไม่รู้ตัว 

• คุณอาจสังเกตเห็นว่าเขาไม่แสดงความรักทางกายเหมือนแต่ก่อนแล้ว กอดน้อยลง จับมือน้อยลง และสัมผัสแสดงความรักน้อยลงกว่าเดิม 
• เขายังสามารถหลีกเลี่ยงการสบตาเป็นเวลานานหรือการพูดจาหวานๆ ที่เคยเป็นเรื่องปกติได้อีกด้วย
• ในบางความสัมพันธ์ เมื่อเรื่องเพศสัมพันธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจ ฝ่ายที่รู้สึกผิดหวังจะตีตัวออกห่างทางอารมณ์ ส่งผลให้ความใกล้ชิดทางอารมณ์ลดลงในทุกด้าน 

น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้าย ยิ่งเขาแสดงความรักน้อยลงเท่าไหร่ ระยะห่างระหว่างคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งยากที่จะจุดประกายความรักขึ้นมาใหม่ ความห่างเหินทางอารมณ์และการขาดความรักเป็นสัญญาณสำคัญของความไม่สมหวังทางเพศในผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์แทบไม่มีกิจกรรมทางเพศเลย

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 13 สัญญาณที่น่าตื่นเต้นที่เธอต้องการให้คุณสัมผัสร่างกายของเธอ

3. พยายามแสวงหาความสุขจากภายนอกความสัมพันธ์

ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ผู้ชายที่ได้รับความไม่สมหวังทางเพศอาจมองหาวิธีอื่นเพื่อตอบสนองความต้องการของตนเองนอกเหนือจากความสัมพันธ์ในความสัมพันธ์ 

• คุณอาจจับได้ว่าเขากำลังหยอกล้อกับคนอื่นมากเกินไป 
• หรือสังเกตดูว่าเขาใช้เวลาสังสรรค์กับคนอื่นโดยไม่มีคุณอยู่ด้วยมากกว่าเดิมมาก
• เขายังอาจเสพสื่อลามกหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศบางรูปแบบด้วย เรื่องทางอารมณ์ เพื่อใช้ทดแทนสิ่งที่ขาดหายไป 

แน่นอนว่า การนอกใจเป็นผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่สุด และไม่ใช่การตอบสนองที่สมเหตุสมผล แต่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่ความคับข้องใจที่ไม่ได้รับการแก้ไขในระยะยาว แม้จะไม่ถึงขั้นนอกใจ เขาก็อาจจะจินตนาการถึงคนอื่นหรือมองหาคนอื่นอยู่ดี แอพหาคู่ ด้วยความอยากรู้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่างๆ เช่น การใช้โทรศัพท์อย่างลับๆ หรือการที่เขาพูดถึงบ่อยๆ ว่ามีคนในที่ทำงานหรือที่ฟิตเนสให้ความสนใจเขา นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนภัยได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การบำบัดความใกล้ชิดที่บ้าน: 15 แบบฝึกหัดความใกล้ชิดในชีวิตสมรส

อาการทางกายภาพ

นอกเหนือจากสัญญาณทางอารมณ์และพฤติกรรมแล้ว ยังมีสัญญาณทางกายภาพหรือทางร่างกายบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะไม่พึงพอใจทางเพศ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมักเกี่ยวข้องกับพลังงานทางประสาทและความพยายามในการปลอบประโลมตนเอง:

1. อาการกระสับกระส่ายหรือสมาธิสั้น 

ผู้ชายหลายคนบอกว่าพวกเขารู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อความต้องการทางเพศถูกอัดอั้นไว้ 

• เขาอาจดูอยู่ไม่สุข ไม่สามารถผ่อนคลาย หรือเหมือนมีพลังงานเหลือเฟือที่จะระบายออก 
• อาการนี้อาจแสดงออกในรูปแบบของการเดินไปมา การถอนหายใจบ่อยๆ หรือความรู้สึกกระวนกระวายโดยรวม 
• บางทีเขาอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน จิตใจของเขาดูเหมือนจะลอยไปที่อื่น 

ความกระสับกระส่ายหรือความกระวนกระวายใจแบบนี้โดยพื้นฐานแล้วเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความตึงเครียดที่ไม่ได้รับการปลดปล่อย ความหงุดหงิดจากความต้องการทางเพศอาจทำให้เกิดความไม่พอใจแบบเรื้อรังที่ทำให้เขานั่งนิ่งๆ ไม่ได้ หากคุณพบว่าเขาทำท่าดันพื้นแบบสุ่มๆ ตอนเที่ยงคืนหรือพลิกตัวไปมาบนเตียง นั่นอาจเป็นพลังงานทางเพศที่กำลังมองหาทางระบายออก

2. การเพิ่มขึ้นของช่องทางสำหรับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง 

ผู้ชายหลายคนมักจะพยายามระบายความอัดอั้นของตนเองด้วยการมีเพศสัมพันธ์กับตัวเอง หากพวกเขาไม่ได้มีเพศสัมพันธ์กับคู่รัก 

• คุณอาจสังเกตเห็นว่าเขามีการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองบ่อยขึ้น หรือ ดูหนังโป๊ 
• บางทีคุณอาจเดินเข้าไปแล้วเขาปิดแล็ปท็อปอย่างรีบร้อน หรือคุณอาจพบเนื้อหาสำหรับผู้ใหญ่ในประวัติการเข้าชมเว็บเบราว์เซอร์ของเขาบ่อยกว่าแต่ก่อน
• เขายังอาจมีพฤติกรรมเสพติดอื่นๆ เช่น การเข้าชมเว็บไซต์แชทลามก หรือการเลื่อนดูเนื้อหาทางเพศบนโซเชียลมีเดีย 

การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและการดูหนังโป๊ในปริมาณที่พอเหมาะอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติได้ แต่ผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องความต้องการทางเพศอาจพึ่งพาสิ่งเหล่านี้อย่างหนัก บางครั้งถึงขั้นที่รู้สึกว่ามากเกินไปหรือต้องปกปิด ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลง: หากก่อนหน้านี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ตอนนี้เกิดขึ้นทุกวัน นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกอะไรบางอย่าง 

ควรทำอย่างไรหากเขาเกิดความไม่พึงพอใจทางเพศ

เมื่อคุณรู้แล้วว่าคู่ของคุณอาจกำลังรู้สึกไม่พึงพอใจทางเพศ แล้วจะทำอย่างไรต่อไป? สิ่งที่แย่ที่สุดคือการเพิกเฉยหรือกล่าวโทษกัน แทนที่จะทำเช่นนั้น ควรเข้าหาปัญหานี้ในฐานะปัญหาที่ต้องแก้ไขร่วมกัน มีกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์หลายอย่าง ตั้งแต่ ปรับปรุงการสื่อสาร การลองทำสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตรักของคุณ อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกหงุดหงิดได้ 

เคล็ดลับการสื่อสาร

การพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการแก้ไขปัญหาความไม่พึงพอใจทางเพศ อาจรู้สึกอึดอัดที่จะเริ่มต้นพูดคุย แต่การสร้างพื้นที่ปลอดภัยในการพูดคุยจะช่วยได้มาก นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. เลือกเวลาและน้ำเสียงที่เหมาะสม

เลือกช่วงเวลาที่ทั้งสองคนผ่อนคลายและไม่ได้กำลังทะเลาะกันอยู่ อาจจะเป็นช่วงเย็นที่เงียบสงบหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ความเครียดต่ำ 

• เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลด้วยการยอมรับว่าหัวข้อนี้ค่อนข้างละเอียดอ่อน
• สิ่งสำคัญคือการเข้าสนทนาอย่างใจเย็น ไม่ใช่ด้วยอารมณ์ฉุนเฉียว
• จงพูดความจริง แต่หลีกเลี่ยงการใช้ถ้อยคำกล่าวหา
• พูดจากมุมมองของคุณโดยใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย “ฉัน” วิธีนี้จะช่วยลดปฏิกิริยาต่อต้านได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 แบบฝึกหัดการสื่อสารสำหรับคู่รักที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

2. จงเห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสินผู้อื่น 

ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้โจมตีเขาเพราะเขารู้สึกแบบนั้น ในทางกลับกัน ถ้าเป็นไปได้ จงรับรองความรู้สึกของเขาด้วยซ้ำ 

• บอกเขาว่าคุณเข้าใจว่าเขารู้สึกผิดหวังหรือถูกปฏิเสธ และนั่นเป็นความรู้สึกที่ถูกต้อง
• เน้นย้ำว่าพวกคุณอยู่ทีมเดียวกัน กำลังมองหาทางออกที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายพึงพอใจ 
• ถ้าเขาสัมผัสได้ถึงความเห็นอกเห็นใจมากกว่าการวิพากษ์วิจารณ์ เขาก็มีแนวโน้มที่จะเปิดใจมากขึ้น

เป้าหมายคือการแทนที่สิ่งใดๆ พฤติกรรมเฉื่อย - ก้าวร้าว เรื่องนี้เกิดขึ้นจากการสนทนาโดยตรงและด้วยความเห็นอกเห็นใจ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 9 สัญญาณของการสื่อสารที่ไม่ดีในความสัมพันธ์

3. สนับสนุนให้เขาแสดงความคิดเห็น 

ผู้ชายบางคนอาจมีปัญหาในการอธิบายความต้องการหรือความกลัวเกี่ยวกับเรื่องเพศ จงกระตุ้นให้เขาแบ่งปันเรื่องราวเหล่านั้นโดยการถามคำถามที่จริงใจ แล้วให้ความสนใจเขาอย่างเต็มที่ 

• ลองถามคำถามอย่างเช่น “ช่วงนี้คุณรู้สึกอย่างไรบ้างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใกล้ชิดของเรา?” หรือ “มีอะไรที่คุณอยากให้เปลี่ยนแปลงไปบ้างไหม?” 
• เมื่อเขาตอบ จงตั้งใจฟังอย่างแท้จริงโดยไม่รีบร้อนที่จะแก้ตัวหรือปฏิเสธ 
• แสดงให้เห็นว่าคุณได้ยินเขาโดยอาจจะพูดทวนคำพูดของเขา 
• บางครั้งแค่การระบายความรู้สึกไม่พอใจออกมาก็ช่วยลดความตึงเครียดลงได้บ้างแล้ว 
• นอกจากนี้ยังอาจเปิดเผยความเข้าใจผิดได้ด้วย ตัวอย่างเช่น เขาอาจพูดว่า “ฉันรู้สึกว่าคุณเป็น” ไม่สนใจฉันอีกต่อไปแล้วซึ่งจะเปิดโอกาสให้คุณชี้แจงให้เขาเข้าใจได้หากนั่นไม่เป็นความจริง 

การสื่อสารเรื่องเพศอย่างเปิดเผย คือการสร้างการสื่อสารแบบสองทาง: เขาแบ่งปันมุมมองของเขา และคุณแบ่งปันมุมมองของคุณอย่างเคารพซึ่งกันและกัน 

“สิ่งที่ช่วยได้คือการแบ่งปันความรู้สึกจากความปรารถนาที่จะใกล้ชิดและเชื่อมต่อกับคู่รักของตน”

– แคนดิซ คูเปอร์-โลเว็ตต์ นักบำบัดทางเพศ

4. หลีกเลี่ยงการตำหนิและการทำให้รู้สึกอับอาย

หลีกเลี่ยงการใช้ภาษาที่กล่าวโทษ แต่ให้ใช้ภาษาที่... 

• จงมองปัญหาในฐานะปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ระหว่างคุณทั้งสอง
• อย่าทำให้เขารู้สึกอับอายกับความต้องการทางเพศของเขา 
• นอกจากนี้ ถ้าคุณเป็นคนที่มีความต้องการทางเพศลดลงในขณะนี้ พยายามอย่ามองว่าความหงุดหงิดของเขาเป็นการโจมตีส่วนตัว
• ทั้งสองคนควรตั้งเป้าหมายให้มีน้ำเสียงที่เน้นการแก้ปัญหา
• หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเริ่มมีอารมณ์ฉุนเฉียวหรือแสดงท่าทีปกป้องตัวเอง ให้หายใจเข้าลึกๆ และเตือนกันและกันว่ารักกันและกำลังพยายามแก้ไขสถานการณ์ ปรับปรุงความสัมพันธ์

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ปัญหาการสื่อสารในความสัมพันธ์ – 11 วิธีในการเอาชนะ

5. หารือเกี่ยวกับขอบเขตและหาจุดร่วม

ส่วนหนึ่งของการสื่อสารคือการชี้แจงขอบเขตหรือแก้ไขความเข้าใจผิดต่างๆ ด้วย 

• บางทีเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดเพราะอยากลองอะไรใหม่ๆ แต่ไม่แน่ใจว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร การพูดคุยอย่างเปิดเผยอาจช่วยให้เรื่องนี้กระจ่างขึ้นได้
• หรือบางทีคุณอาจมีเหตุผลที่ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง เช่น ความเครียดหรือปัญหาฮอร์โมน ซึ่งเขาไม่รู้ การบอกเรื่องเหล่านี้ให้เขาฟังอาจช่วยให้เขาไม่คิดว่าคุณเป็นเรื่องส่วนตัว 
• ลองพูดคุยกันว่าแต่ละคนคิดว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้รู้สึกพึงพอใจ ชีวิตทางเพศ ในแง่ของความถี่หรือกิจกรรมต่างๆ และดูว่าคุณสามารถประนีประนอมได้ตรงไหน 
• ความสัมพันธ์ใกล้ชิดบนพื้นฐานของความยินยอมเป็นสิ่งสำคัญ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสองฝ่ายตกลงเฉพาะสิ่งที่ตนเองสบายใจเท่านั้น แต่ก็ต้องเปิดใจรับฟังความคิดเห็นของอีกฝ่ายด้วย
• หากคุณไม่สบายใจกับสิ่งที่เขาต้องการ ให้แสดงออกอย่างนุ่มนวล แต่ลองคิดหาทางเลือกอื่นร่วมกันดูก่อนก็ได้ 

การสนทนาสามารถสร้างความผูกพันได้ มันแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจมากพอที่จะร่วมกันแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก เมื่อจบการสนทนาที่ดี แม้ว่าทุกอย่างจะยังไม่ "แก้ไข" ได้ทั้งหมด แต่ทั้งสองฝ่ายควรจะรู้สึกว่าได้รับการรับฟังและเข้าใจความรู้สึกของกันและกันมากขึ้น แค่นั้นก็สามารถลดความตึงเครียดและป้องกันการทะเลาะวิวาทที่เกิดจากความเข้าใจผิดได้แล้ว

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีแก้ไขการขาดการสื่อสารในความสัมพันธ์ – 15 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

กลยุทธ์เชิงปฏิบัติ

การปรับปรุงสถานการณ์อาจต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงหรือการทดลองที่เป็นรูปธรรมในชีวิตส่วนตัวของคุณ การพูดคุยเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลงมือทำก็สำคัญเช่นกัน เมื่อคุณเริ่มสื่อสารกันแล้ว ลองพิจารณากลยุทธ์เหล่านี้เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลและจุดประกายความสัมพันธ์อีกครั้ง ความใกล้ชิดทางกาย:

1. ให้ความสำคัญกับเวลาส่วนตัว 

การใส่ "คืนเดท" หรือ "เวลาสำหรับคู่รัก" ลงในปฏิทินอาจฟังดูไม่เซ็กซี่นัก แต่ชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายมักต้องการการวางแผนเล็กน้อย หากความเหนื่อยล้าหรือการขาดเวลาเป็นปัจจัยสำคัญ การวางแผนสำหรับช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดจะช่วยให้แน่ใจได้ว่ามันจะไม่ถูกเลื่อนออกไปเรื่อยๆ ซึ่งอาจหมายถึง: 

• จัดสรรช่วงเย็นวันใดวันหนึ่งที่ทั้งสองคนมักว่างตรงกัน
• หรือการสร้างกิจวัตรเล็กๆ เช่น การเข้านอนเวลาเดิมซ้ำๆ สักสองสามคืนต่อสัปดาห์ โดยมีเจตนาที่จะอยู่ใกล้ชิดกันมากขึ้น
• จุดประสงค์ไม่ใช่การทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่ามันสำคัญสำหรับทั้งสองฝ่าย 

การที่เขารู้ว่ามีแผนการอยู่แล้วจะช่วยลดความวิตกกังวลของเขาลงได้ และยังช่วยให้คุณมีเวลาเตรียมตัวทางจิตใจ เพื่อที่เวลาเขาเริ่มทำอะไรสักอย่างจะไม่ทำให้คุณตกใจเสมอไป เมื่อเวลาผ่านไป หวังว่ามันจะเกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติมากขึ้น แต่การวางแผนตารางเวลาจะเป็นเหมือนสะพานเชื่อมไปสู่จุดนั้นได้ดี

2. สำรวจความต้องการและความชอบของกันและกัน

ใช้โอกาสนี้ในการสื่อสารกันอีกครั้งเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรที่จะทำให้การมีเพศสัมพันธ์มีความสุขมากขึ้นสำหรับทั้งสองฝ่าย บางครั้งความหงุดหงิดอาจเกิดจากความจำเจหรือความปรารถนาที่ไม่สมหวัง บางทีเขาอาจหงุดหงิดไม่เพียงแค่เรื่องความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์ แต่เพราะเขาต้องการการกระตุ้นหรือความตื่นเต้นในแบบที่เฉพาะเจาะจง 

• ลองเปิดใจพูดคุยกันถึงสิ่งที่ทำให้แต่ละคนรู้สึกตื่นเต้น 
• มีอะไรบ้างที่เขาอยากลองทำมาตลอด? 
• มีสิ่งใดที่คุณปรารถนาที่จะช่วยจุดประกายความหลงใหลของคุณอีกครั้งหรือไม่? 

ซึ่งอาจรวมถึง: 

• ลองใช้การตั้งค่าอื่นดู 
• บทบาทการเล่น
• การใช้เซ็กส์ทอย
• การเล้าโลมที่ยาวนานขึ้น 
• การเชื่อมต่อทางอารมณ์ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

วิธีที่ดีคือการพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆ ที่คุณเคยมีร่วมกันในอดีต อะไรที่ทำให้ช่วงเวลาเหล่านั้นน่าตื่นเต้น? การพูดถึงหรือต่อยอดจากช่วงเวลาเหล่านั้นจะช่วยได้ นอกจากนี้ หากความหงุดหงิดของเขาเกิดจากความรู้สึกว่าคุณไม่สนใจ การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบจะช่วยให้เขามั่นใจได้ว่าคุณมีความสนใจทางเพศ ลองทำเป็นกิจกรรมร่วมกันดู เพิ่มรสชาติให้กับสิ่งต่างๆ: 

• อาจจะอ่านหนังสือหรือบทความด้วยกันก็ได้ 
• ถ้าทั้งสองอย่างสบายใจ ก็ลองดูหนังอีโรติกด้วยกันดู
• และร่วมกันอภิปรายในสิ่งที่ดูน่าสนใจ 

การเจรจาเรื่องความใกล้ชิดเป็นกระบวนการต่อเนื่องในความสัมพันธ์ระยะยาว เป็นเรื่องปกติที่ความต้องการของทั้งสองฝ่ายจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา การสำรวจเรื่องนี้อาจช่วยแก้ปัญหาไม่เพียงแค่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: จินตนาการทางเพศของผู้ชาย | 15 สิ่งสุดหื่นและไอเดียสุดบรรเจิดที่ต้องลอง

3. ให้ความสำคัญกับความใกล้ชิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศด้วย

อาจฟังดูขัดกับสามัญสำนึก แต่บางครั้งหนทางสู่ชีวิตรักที่ดีขึ้นก็คือการเสริมสร้างความรักและความโรแมนติกนอกห้องนอน ลองนึกถึงช่วงเวลาที่ห่างเหินกันไปนานก่อน ที่คุณหยุดกอดหรือใช้เวลาร่วมกัน ลองนำสิ่งเหล่านั้นกลับมาอย่างตั้งใจ 

• เพิ่มการกอด การจูบโดยไม่มีเหตุผล การชมเชย และการให้กำลังใจทางอารมณ์ 
• วางแผนเดทที่เน้นการใช้เวลาร่วมกันอย่างมีความสุข 
• การจุดประกายใหม่ ความใกล้ชิดทางอารมณ์ สามารถทำให้ความใกล้ชิดทางกายภาพเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น 

ผู้ชายถึงแม้จะถูกมองว่าต้องการแค่เรื่องทางกาย แต่จริงๆ แล้วพวกเขาก็ต้องการความใกล้ชิดทางอารมณ์ด้วยเช่นกัน และพวกเขาก็ต้องการรู้สึกว่าตัวเองเป็นที่ต้องการและได้รับการชื่นชม ไม่ใช่แค่ถูกมองว่าเป็นแค่เครื่องมือทางเพศที่น่ารำคาญ การแสดงความอบอุ่นและการสัมผัสในบริบทที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศ จะทำให้เขามั่นใจว่าคุณยังรักเขาและมองว่าเขามีเสน่ห์ ในทางกลับกัน เมื่อเขารู้สึกว่าตัวเองได้รับความรักและความผูกพันมากขึ้น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องเพศของเขาก็อาจลดลง ซึ่งอาจทำให้ความใกล้ชิดสนิทสนมกันง่ายขึ้น

4. พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

หากคุณลองสื่อสารและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว แต่ปัญหายังคงอยู่ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากภายนอก บางครั้งการปรึกษากับนักให้คำปรึกษาคู่รักหรือนักบำบัดทางเพศเพียงไม่กี่ครั้งก็อาจเปิดทางใหม่ๆ ให้คุณได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ 

• จัดเตรียมพื้นที่ที่เป็นกลางสำหรับการพูดคุยหารือเรื่องต่างๆ
• แนะนำแบบฝึกหัด 
• หรือช่วยแก้ไขปัญหาพื้นฐาน เช่น ความวิตกกังวล หรือบาดแผลทางใจในอดีต 

นักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมด้านการบำบัดทางเพศสามารถให้ความช่วยเหลือได้เป็นพิเศษหากมีปัญหาที่ซับซ้อนกว่านั้น เช่น: 

• ที่ไม่ตรงกัน รูปแบบไฟล์แนบ
• ความไม่พอใจที่ยังคงอยู่
• หรือความผิดปกติทางเพศ 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 45 ข้อความสุดเซ็กซี่และสกปรกสำหรับแฟนของคุณ

5. แจ้งปัญหาทางการแพทย์หากมี

หากสาเหตุของความหงุดหงิดคือเรื่องอย่างเช่น ED หรือ ปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ควรริเริ่มในการขอคำแนะนำทางการแพทย์ 

• บางทีเขาอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หรือตรวจสอบผลข้างเคียงของยาบางชนิด
• หรือบางทีคุณอาจมีภาวะฮอร์โมนผันผวนส่งผลต่อความต้องการทางเพศ ซึ่งแพทย์นรีเวชหรือแพทย์ต่อมไร้ท่ออาจช่วยได้ 
• นอกจากนี้ หากสื่อลามกหรือเทคโนโลยีเป็นอุปสรรค อาจจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาโดยการกำหนดขอบเขตหรือหยุดดูสื่อลามกไปสักระยะหนึ่ง 

ไม่ว่าอุปสรรคเฉพาะเจาะจงจะเป็นอะไรก็ตาม จงร่วมกันแก้ไขมัน ฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เช่น หากคุณสามารถใช้เวลาใกล้ชิดกันมากขึ้นในเดือนนี้กว่าเดือนที่แล้ว หรือหากคุณได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ทำให้ทั้งสองคนหัวเราะและรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น ความคิดเชิงบวกนั้นสำคัญมาก

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 21 ไอเดียสวมบทบาทแปลกใหม่เพื่อเพิ่มความซุกซนในความสัมพันธ์ของคุณ

การดูแลตนเองและการรับมือ

ในขณะที่คุณกำลังหาทางแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการกับความหงุดหงิดในเรื่องเพศด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองฝ่ายเช่นกัน ความจริงก็คือ ไม่ว่าคู่รักจะดีแค่ไหน ก็จะมีบางครั้งที่ความต้องการทางเพศไม่ตรงกัน หรือชีวิตมีอุปสรรค การมีกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันไม่ให้ช่วงเวลาเหล่านั้นก่อให้เกิดความทุกข์หรือความขัดแย้ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการดูแลตนเองและการรับมือเพื่อบรรเทาความหงุดหงิดในเรื่องเพศอย่างสร้างสรรค์:

1. ส่งเสริมให้มีช่องทางที่ดีต่อสุขภาพในการระบายพลังงานที่สะสมอยู่

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการคลายเครียดและช่วยให้รู้สึกดีขึ้น หากเขารู้สึกกระวนกระวาย การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยเผาผลาญความตึงเครียดส่วนเกินและยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่เกิดขึ้นระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ได้อีกด้วย 

• ไม่ว่าจะเป็นการไปออกกำลังกายที่ยิม การวิ่ง หรือแม้แต่การทำงานบ้านอย่างหนัก ก็สามารถช่วยลดความหงุดหงิดลงได้
• การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพโดยรวม ซึ่งอาจส่งผลดีต่อชีวิตทางเพศของคุณได้ทางอ้อม
• อีกช่องทางหนึ่งอาจเป็นงานอดิเรกหรือกิจกรรมสร้างสรรค์ต่างๆ ที่ทำให้เขาจดจ่ออยู่กับมันอย่างเต็มที่ 
• ตัวอย่างเช่น การเล่นดนตรี การวาดภาพ หรือแม้แต่การเล่นวิดีโอเกมอย่างตั้งใจ ก็สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของเขาออกจากความหงุดหงิดได้ 

สิ่งสำคัญคือมันควรเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจเขาอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การเบี่ยงเบนความสนใจแบบไร้สาระ ถ้าเขามีงานอดิเรกอยู่แล้ว ให้พื้นที่และสนับสนุนให้เขาได้ลองทำดู ถ้าไม่มี ลองชวนเขาไปทำอะไรใหม่ๆ ด้วยกัน เช่น เรียนเต้นรำ มันเป็นการออกกำลังกายและสร้างความใกล้ชิด อาจจะจุดประกายความสนุกสนานได้

2. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการรับมือที่ไม่เหมาะสม 

ในทางกลับกัน ควรระวังวิธีการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจรวมถึง: 

• การดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติดมากเกินไป
• การกินมากเกินไป
• ระเบิดอารมณ์โกรธออกมา
• หรือการหนีปัญหาที่ทำลายความสัมพันธ์

พฤติกรรมเหล่านั้นอาจช่วยบรรเทาความหงุดหงิดได้ชั่วคราว แต่ในที่สุดแล้วจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและอาจก่อให้เกิดปัญหาใหม่ๆ ดังนั้นควรแนะนำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอย่างนุ่มนวลแทน 

• ถ้าเขามักจะกระสับกระส่ายในตอนเย็น ลองชวนเขาไปเดินเล่นด้วยกันตอนกลางคืนเพื่อพูดคุยและผ่อนคลายดูสิ 
• ถ้าเขาระบายอารมณ์ด้วยการเล่นวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงเป็นเวลานาน ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้สงบลงอย่างเช่นโยคะหรือการทำสมาธิมาช่วยเสริมดู 

หัวใจสำคัญคือการควบคุมอารมณ์: ช่วยให้เขารับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ใช้ทางออกที่ทำลายตัวเอง นอกจากนี้ ให้คอยสังเกตระดับความโกรธของเขาด้วย หากคุณสังเกตเห็นว่าความหงุดหงิดของเขามักจะกลายเป็นความโกรธรุนแรง นั่นเป็นสัญญาณว่าเขาอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับที่ปรึกษาเป็นการส่วนตัว หรือเรียนรู้บางอย่าง การจัดการความโกรธ เทคนิค

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีที่จะบอกว่า 'มาลองทำอะไรบนเตียงกันเถอะ' กับคู่ของคุณ

3. ฝึกฝนการจัดการความเครียดและการดูแลตนเอง

ความไม่สมหวังทางเพศนั้นโดยพื้นฐานแล้วเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียด ดังนั้นเทคนิคการลดความเครียดทั่วไปจึงสามารถช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้ 

• สนับสนุนให้เขาให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนอย่างเต็มที่สามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและลดความหงุดหงิดได้ 
• หากเขายินดีรับมือ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป หรือการทำสมาธิแบบมีสติ สามารถช่วยลดความตึงเครียดโดยรวมที่เขารู้สึกได้
• นอกจากนี้ การรักษาสมดุลในชีวิตให้ดีที่สุดก็เป็นประโยชน์ต่อทั้งคู่ได้เช่นกัน เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม และอาจรวมถึงการแสดงความรักต่อกันด้วย การสัมผัสที่ไม่ใช่ทางเพศ เพื่อเติมเต็มความต้องการสัมผัสที่ขาดหายไปบ้างโดยไม่กดดัน 
• บางครั้งแค่หัวเราะด้วยกันกับเรื่องตลกไร้สาระ หรือใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน ก็สามารถช่วยเตือนใจทั้งสองคนได้ว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่ได้ถูกกำหนดด้วยเรื่องเพศเพียงอย่างเดียว ซึ่งในทางกลับกันก็อาจช่วยบรรเทาปัญหาทางเพศได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 สัญญาณที่เขากำลังเพ้อฝันเกี่ยวกับคนอื่น

4. กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมเกี่ยวกับการพูดคุยและการพยายามมีเพศสัมพันธ์

นี่อาจดูขัดแย้งกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ที่ให้สื่อสารกันอย่างเปิดเผย แต่สิ่งสำคัญคือความสมดุล หากทุกปฏิสัมพันธ์กลายเป็นการต่อรองเรื่องเพศ มันจะทำให้ทั้งสองฝ่ายเหนื่อยล้า การกำหนดกฎเกณฑ์พื้นฐานอย่างนุ่มนวลอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น: 

• คุณอาจเห็นด้วยว่าการขอร้องหรือกดดันอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ใช่ทางออกที่ดี
• และในทางกลับกัน คุณสัญญาว่าจะไม่ปฏิเสธโดยไม่รับฟังอย่างต่อเนื่อง 
• แต่คุณจะสื่อสารและวางแผนเวลาสำหรับความใกล้ชิดกันแทน
• หรือคุณอาจตกลงกันใช้ระบบส่งสัญญาณแบบไม่ใช้คำพูดก็ได้ เช่น เทียนหอมหรือเพลย์ลิสต์เพลงบางเพลงอาจหมายถึง “ฉันอยู่ในอารมณ์นั้น” เพื่อที่เขาจะได้ไม่พูดจาเยิ่นเย้อเมื่อคุณไม่พร้อม 
• ด้วยวิธีนี้ เขาจะไม่รู้สึกว่าต้องบ่นจุกจิก และคุณก็จะไม่รู้สึกผิดหรือกระวนกระวายใจอยู่ตลอดเวลา

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษา? คำตอบสั้นๆ คือ หากความไม่พึงพอใจทางเพศก่อให้เกิดความทุกข์อย่างมากแก่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง หรือทำลายความสัมพันธ์อย่างร้ายแรง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด บางครั้งมุมมองและคำแนะนำจากภายนอกสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมที่พวกคุณสองคนไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง นี่คือสัญญาณและสถานการณ์บางอย่างที่ควรขอความช่วยเหลือ:

1. ความรู้สึกขุ่นเคืองหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ยังคงอยู่

หากแม้ว่าคุณจะพยายามพูดคุยและเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายยังคงรู้สึกไม่พอใจ เจ็บปวด หรือห่างเหินกันอยู่ นักบำบัดสามารถเข้ามาช่วยอำนวยความสะดวกในการสนทนาที่ยากลำบากเหล่านั้นได้ 

• ตัวอย่างเช่น หากเขารู้สึกถูกปฏิเสธมากจนส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเอง หรือ สุขภาพจิตสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ 
• ในทำนองเดียวกัน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกมองเป็นเพียงวัตถุหรือถูกกดดันอยู่ตลอดเวลา และสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัว นั่นเป็นปัญหาที่ร้ายแรง 

นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีสามารถช่วยคลี่คลายความรู้สึกเหล่านั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย หากคุณสังเกตเห็นว่าความขมขื่นกำลังเพิ่มขึ้น อย่ารอจนกว่ามันจะกัดกร่อนความสัมพันธ์ของคุณจนหมด การบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองจาก “ฉันกับคุณ” ไปเป็น “เรากับปัญหา” ได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีเป็นคนรักที่ดีขึ้น – 11 เคล็ดลับจากนักบำบัดทางเพศ

2. ทะเลาะวิวาทบ่อยครั้งและการสื่อสารล้มเหลว

คุณกำลังพบว่าตัวเองทะเลาะกันเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่มีทางออกใช่ไหม? เรื่องเพศเป็นเรื่องที่อ่อนไหวมากจนคุณไม่สามารถพูดคุยกันได้โดยไม่ทะเลาะกันใช่ไหม? นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณอาจต้องการคนกลางมาช่วยไกล่เกลี่ยเพื่อปรับปรุงรูปแบบการสื่อสาร 

• นักให้คำปรึกษาสามารถสอนคุณถึงวิธีการแสดงความต้องการและอารมณ์อย่างมีสุขภาพดีขึ้น โดยไม่นำไปสู่ความขัดแย้ง
• พวกเขายังสามารถระบุประเด็นปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้นซึ่งเป็นต้นเหตุของการทะเลาะวิวาทได้อีกด้วย 
• บางครั้งสิ่งที่เริ่มต้นจากความไม่พึงพอใจทางเพศ อาจเชื่อมโยงกับเรื่องอื่นๆ เช่น ความรู้สึกด้อยค่า พลวัตของพลังเป็นต้น ซึ่งนักบำบัดที่มีทักษะสามารถช่วยเปิดเผยและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ 
• หากคุณมาถึงจุดที่รู้สึกเหมือนกำลังพูดกับกำแพง หรือทุกครั้งที่พูดคุยกันจะกลายเป็นการตะโกนใส่กันหรือการไม่พูดคุยกัน การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์บานปลายไปมากกว่านี้
• นอกจากนี้ หากคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งปิดกั้นตัวเองเพราะเหนื่อยกับการทะเลาะวิวาท การบำบัดทางจิตใจสามารถช่วยให้เริ่มต้นการสนทนาใหม่ได้อย่างเป็นระบบ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 10 สิ่งที่ต้องทำนอกห้องนอนเพื่อชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น

3. ปัจจัยด้านความผิดปกติทางเพศหรือบาดแผลทางใจ

หากส่วนหนึ่งของความคับข้องใจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางเพศ เช่น ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด ความต้องการทางเพศที่ไม่ตรงกันอย่างมาก ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุทางการแพทย์ หรือบาดแผลทางเพศในอดีตของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเพศสัมพันธ์หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาเหล่านี้มักต้องการการรักษาเฉพาะทาง ตัวอย่างเช่น: 

• ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจแก้ไขได้ด้วยการรักษาทางการแพทย์หรือการบำบัด ความวิตกกังวลประสิทธิภาพบาดแผลทางใจในอดีตอาจต้องได้รับการบำบัดเพื่อเยียวยาและเปิดโอกาสให้เกิดความสัมพันธ์ใกล้ชิด 
• นักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับปัญหาทางเพศหลากหลายรูปแบบอย่างละเอียดอ่อนและรอบรู้ 
• พวกเขาสามารถช่วยให้แต่ละบุคคลเอาชนะอุปสรรคภายใน หรือช่วยคู่รักค้นหาทางเลือกอื่นและสร้างชีวิตทางเพศที่น่าพึงพอใจขึ้นมาใหม่ได้ 

หากคุณสงสัยว่าความรู้สึกหงุดหงิดนั้นไม่ได้เกิดจากความต้องการเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ การขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยป้องกันความทุกข์ทรมานได้มาก

4. การข่มขู่ว่าจะนอกใจหรือแยกทางกัน

ถ้าสถานการณ์เลวร้ายถึงขั้นที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งคิดจะนอกใจ หรือพูดว่า “บางทีเราอาจจะเป็นแค่เพื่อนกันก็ได้” หรือ “ฉันทนแบบนี้ต่อไปไม่ไหวแล้ว” นั่นคือภาวะวิกฤตแล้ว อย่ารอช้า รีบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที บุคคลที่เป็นกลางจะช่วยลดความรุนแรงของสถานการณ์ฉุกเฉินได้ พวกเขาจะเข้ามาช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองของทั้งสองฝ่ายและหาทางออก ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นฟูความสัมพันธ์ หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการแยกทางกันด้วยดี

คำถามที่พบบ่อย

ข้อสรุป

จำไว้ว่าความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรักนั้นเกี่ยวกับการดูแลซึ่งกันและกัน ความพึงพอใจทางเพศเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลที่คุณมอบให้กัน หากคนรักของคุณรู้สึกไม่พึงพอใจทางเพศ มันกำลังทำร้ายเขา และอาจทำร้ายคุณด้วย ดังนั้นการเข้าหาด้วยความรัก ความอดทน และทัศนคติในการแก้ปัญหา คือการแสดงความห่วงใยที่สามารถทำให้คุณทั้งสองใกล้ชิดกันมากขึ้น ด้วยการสื่อสารอย่างเปิดเผย ความเห็นอกเห็นใจ และความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง คุณและคนรักสามารถเปลี่ยนความรู้สึกไม่พึงพอใจนั้นให้เป็นโอกาสในการทำความเข้าใจซึ่งกันและกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

วิธีจัดการกับการปฏิเสธทางเพศจากคู่ของคุณ – 9 เคล็ดลับ

ผลการแต่งงานแบบไร้เพศต่อสามี – 9 วิธีที่ส่งผลเสียต่อเขา

11 วิธีในการจัดการกับสามีที่เรียกร้องทางเพศ

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ