13 ขั้นตอนในการทำให้ชีวิตของคุณอยู่ร่วมกันหลังจากการเลิกรา

การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่ายเลย อย่างที่ใครๆ ก็รู้ เพราะคุณกำลังพยายามไขปริศนาว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังจากเลิกรากันอย่างเจ็บปวดได้อย่างไร เราจะไม่พูดเกินจริงให้คุณฟังหรอก บางวันก็รู้สึกหดหู่ใจจนการลุกจากเตียงดูเหมือนเป็นงานใหญ่โต คุณอาจสติแตกได้ง่ายๆ แค่มองแก้วที่แฟนเก่าให้มา 

เจ้านายของคุณอาจจะบ่นคุณเสียงดังเพราะคุณทำผิดพลาดมากมายในโปรเจกต์ง่ายๆ ในขณะที่คุณยกเลิกแผนไปเรื่อยๆ เพียงเพื่ออยู่บ้านเฉยๆ เพื่อนๆ ของคุณก็เลิกโทรมาหลังจากทำงานไประยะหนึ่ง หากปล่อยไว้แบบนี้ ภาพลักษณ์ของคุณก็ดูไม่ดีนัก ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิต ชีวิตทางสังคม หรืออาชีพการงานก็ตาม 

ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวอย่างโดดเดี่ยว จมอยู่กับความเศร้าหลังเลิกรา มาสร้างเช็คลิสต์ "เริ่มต้นชีวิตใหม่" กันเถอะ เราจะมาดูขั้นตอนที่ทำได้จริงเพื่อดึงคุณออกจากนรกทางอารมณ์นี้ เพื่อเป็นไกด์นำทางในเส้นทางนี้ ฉันมีนักจิตวิทยานันทิตา รัมเบีย (ปริญญาโท สาขาจิตวิทยา) ผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT, REBT และการให้คำปรึกษาคู่รัก มาร่วมพูดคุยด้วย

การฟื้นฟูชีวิตหลังเลิกราหมายถึงอะไร? 

เมื่อมีคนบอกว่าคุณต้อง "ตั้งหลักใหม่" หลังเลิกรา นั่นหมายความว่าคุณต้องค้นหากุญแจสู่ความสุขจากภายในตัวคุณเอง จากการศึกษาพบว่า กลยุทธ์เชิงพฤติกรรม 3 อย่างที่ได้ผลดีเยี่ยมในการก้าวข้ามการเลิกรา ได้แก่ 1) เขียนรายการข้อเสียของอดีตคนรัก 2) ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง และ 3) คิดถึงเรื่องดีๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

ถ้าคุณคิดว่าจะคืนดีกันได้ภายในวันเดียว คุณคิดผิดอย่างมหันต์ การเยียวยาจากการเลิกราเป็นกระบวนการอันยาวนานที่เกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ คือการค่อยๆ ทลายกำแพงแห่งความโศกเศร้าและค้นหาตัวตนที่แท้จริงภายในตัวคุณ คุณจะค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตอีกครั้งและตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง คุณไม่สามารถลืมความทรงจำทั้งหมดได้ในชั่วข้ามคืน หากมันเป็นความสัมพันธ์ที่มีความหมายลึกซึ้ง และนั่นคือจุดที่ปัญหา 'จะคืนดีกันได้อย่างไร' ถาโถมเข้าใส่คุณอย่างหนักหน่วง 

หลังจากเลิกกับแฟนคนล่าสุด ฉันถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า “ฉันจะจัดการชีวิตตัวเองยังไงดี?” ฉันยุ่งเหยิงไปหมด เต็มไปด้วยความวิตกกังวล และการล็อกดาวน์ยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก ถ้าคุณกำลังพยายามจัดการชีวิตตัวเองในขณะที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า วิธีที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำของนักบำบัดของฉันมีประสิทธิภาพมากสำหรับฉันในการก้าวต่อไปแม้ว่าจะยังไม่สามารถปิดฉากความสัมพันธ์ได้อย่างสมบูรณ์ก็ตาม

นันทิตาบอกว่า “การจะเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังจากเลิกรากันนั้น หมายความว่าคุณต้องก้าวต่อไป และเมื่อฉันพูดว่าก้าวต่อไป ฉันหมายถึงในทุกๆ ด้าน” เธออธิบายขั้นตอนนี้ไว้ 4 ขั้นตอน:

• ก้าวต่อไปทั้งทางด้านจิตใจ อารมณ์ จิตใจ และร่างกาย
• ปล่อยวางและอยู่อย่างสงบสุขกับความจริงที่ว่ามันจบลงแล้วอย่างถาวร
• การทำงานเกี่ยวกับความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของคุณเพื่อให้สามารถพัฒนาความผูกพันที่แข็งแรงและเปี่ยมด้วยความรักกับคู่ครองในอนาคต
• ในที่สุดก็ก้าวไปข้างหน้าสู่การเริ่มต้นใหม่ด้วยหัวใจที่เปิดกว้างและทัศนคติเชิงบวก

13 ขั้นตอนในการทำให้ชีวิตของคุณอยู่ร่วมกันหลังจากการเลิกรา 

ตอนนี้เราได้วางรากฐานเรียบร้อยแล้ว เรามาพูดถึงส่วนที่เราจะคุยกันถึงวิธีการจัดการชีวิตกันต่อ คุณกำลังจะจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงและต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจัง คุณอาจต้องควบคุมตัวเองให้มากเป็นพิเศษในบางจุด

แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีจัดการชีวิตให้เข้าที่เข้าทาง รับรองได้เลยว่าการเดินทางทั้งหมดจะเจ็บปวดน้อยลงและเหมือนได้ค้นพบตัวเองมากขึ้น ควบคู่ไปกับกลไกการรับมือที่ดี เอาล่ะ มาลองทำกันดูสิ มาสร้างเช็คลิสต์สุดเจ๋ง "จัดการชีวิตให้เข้าที่เข้าทาง" กันเถอะ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ – ความหมาย สัญญาณ และผลกระทบ

1. ปฏิเสธการสอดส่องโซเชียลมีเดียของพวกเขา (และชีวิตของพวกเขาด้วย)

สิ่งแรกที่ต้องทำคือตัดขาดความสัมพันธ์กับแฟนเก่าทั้งหมด อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะมีโอกาสได้ระบายความรู้สึกออกมา ดังนั้น งดการส่องอินสตาแกรมตอนตีสอง งดการพยายามหาว่าใครคือคู่เดตคนใหม่ งดการเดินเตร่หน้าออฟฟิศแบบหลบๆ ซ่อนๆ (หวังว่าจะได้เจอ) และในทางกลับกัน คุณไม่ควรจงใจยั่วเย้าแฟนเก่าด้วยการโพสต์รูปขบวนพาเหรดเดทบน Tinder 

คุณอยากรู้ว่า “ฉันจะจัดการชีวิตตัวเองให้เข้าที่เข้าทางได้อย่างไร?” เราแนะนำให้คุณงดใช้โซเชียลมีเดียและตัดการติดต่อใดๆ หลังเลิกกันนอกจากนี้ คุณต้องสัญญากับเราด้วยว่าจะไม่โทรหาเพื่อนร่วมกันเพื่อถามไถ่เรื่องราวชีวิตของพวกเขา ตราบใดที่คุณยังคอยติดตามอดีตแฟนอยู่ การจะหาทางออกที่ลงตัวได้ก็จะยังอีกไกล

นันทิตา กล่าวว่า “หากความสัมพันธ์ของคุณจบลงอย่างย่ำแย่ หรือเป็นความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความรุนแรงหรือถูกควบคุม หรือหากมีเรื่องแง่ลบใดๆ เกิดขึ้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องตัดความสัมพันธ์ทั้งหมด มิฉะนั้น อารมณ์ด้านลบเหล่านั้นอาจย้อนกลับมาทำร้ายจิตใจคุณ ทำให้คุณสับสนกับชีวิตปัจจุบัน”

2. สวดมนต์กับตัวเองว่า “ความสัมพันธ์ของฉันจบลงแล้ว”

บ่อยครั้งหลังจากเลิกกัน เรามักจะคิดว่านี่ไม่ใช่จุดจบ เราพยายามฝืนตัวเองไว้ด้วยความหวังว่าจะได้โทรหาเขาสักวัน จากประสบการณ์ส่วนตัว อาจใช้เวลานานถึงเจ็ดปี (น่าอายจริงๆ!) ดังนั้น ถ้าคุณสนใจจริงๆ ว่าจะจัดการชีวิตตัวเองยังไง จงยอมรับความจริงว่าสุดท้ายแล้วคุณจะไม่มีทางได้อยู่ด้วยกัน มันจบแล้ว และคุณควรจะระงับความอยากโทรหาแฟนเก่าตอนดึกๆ ไว้ 

นันทิตาเล่าว่า “ไม่มีเคล็ดลับใดที่ฉันจะแบ่งปันได้ว่าจะจัดการชีวิตให้ลงตัวได้อย่างไร มันเป็นกระบวนการที่ช้ามาก ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากโทรหาพวกเขาตั้งแต่แรก มันมาจากความรู้สึกคุ้นเคยและความมั่นคง ความรู้สึกสบายใจอาจทำให้คุณกลืนอัตตาและความภาคภูมิใจลงไป และยอมจำนนต่อวงจรเดิมๆ 

“เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกลับไปติดต่อกับแฟนเก่า ให้เตือนตัวเองถึงเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณยุติความสัมพันธ์นี้การบรรเทาความเจ็บปวดที่พวกเขาก่อให้คุณอาจทำให้คุณปล่อยวางความรู้สึกคุ้นเคยนั้นได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้อีกครั้ง ในขณะที่คุณเคยรักพวกเขาอย่างสุดซึ้ง”

3. ยอมรับอารมณ์ด้านลบ 

เมื่อคุณยอมรับมัน คุณจะเข้าใกล้กระบวนการจัดการความรู้สึกของตัวเองมากขึ้นอีกขั้นหนึ่ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเลิกราจะพาคุณผ่านความรู้สึกด้านลบมากมายมหาศาล คุณอาจปิดกั้นมันได้มากเท่าที่ต้องการด้วยการสวมหน้ากากแห่งความสุข แต่นั่นจะยิ่งขัดขวางความก้าวหน้าในการเยียวยาของคุณ 

ยอมรับเถอะว่าคุณไม่สามารถจัดการชีวิตให้เข้าที่เข้าทางได้ภายในวันเดียว แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งชื่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกที่คุณกำลังรู้สึกอย่างเต็มที่ หากคุณเศร้า ให้ร้องไห้เหมือนเด็กทารก หากเป็นเพียงความโกรธ ให้ตะโกนใส่หมอน ระบายกับเพื่อน เชื่อฉันเถอะ คุณจะรู้สึกโล่งใจขึ้นมากในเช้าวันรุ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีการตัดความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น – 10 วิธี

4. เล่นเพลงเศร้าและร้องไห้เป็นมหาสมุทร 

จะทำอย่างไรถึงจะจัดการชีวิตตัวเองให้เข้าที่เข้าทางได้เสียที? จำไว้ว่าการให้เวลาและพื้นที่ตัวเองได้เสียใจนั้นสำคัญมาก อย่าฝืนความรู้สึกหรือพยายามเข้มแข็งเกินไป แต่จงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเองในช่วงเวลาที่คุณยังคงคิดถึงอดีตคนรักทั้งวันทั้งคืนและร้องไห้ไม่หยุด จงผ่อนปรนให้ตัวเองบ้าง การกินไอศกรีมสักสองสามถังเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้นก็ไม่เป็นไร

ผู้เชี่ยวชาญของเรากล่าวว่า "ความโศกเศร้ามีหลายขั้นตอน ขั้นแรกคือความไม่เชื่อว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้ว จากนั้นจะมีความโกรธมากมายหากมีอารมณ์ด้านลบต่ออดีตคนรักของคุณ ต่อมาคุณจะรู้สึกเจ็บปวด และในที่สุดความจริงก็ปรากฏ

“แต่ละคนจะผ่านขั้นตอนเหล่านี้ในรูปแบบที่แตกต่างกันไปตามระยะเวลาที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเข้าไปพัวพันกับความสัมพันธ์แบบรีบาวด์ก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หากคุณรู้สึกดึงดูดใจใครสักคน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสองเดือนในการหยุดความสัมพันธ์แบบเด็ดขาดหรือมากกว่านั้นก่อนที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่” 

5. ทำพิธีชำระล้าง 

รายการถัดไปในรายการเช็คลิสต์ "จัดการชีวิตให้เข้าที่เข้าทาง" ของเราคือพิธีกรรมชำระล้างจิตใจให้บริสุทธิ์ คุณต้องปล่อยวางความทรงจำเหล่านั้นลงเสียก่อน เพื่อที่จะได้มีโอกาสสร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ ขึ้นมา กองไฟกับอดีตคนรักอาจจะดูไกลตัวเกินไป แต่คุณควรจะกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงพวกเขาออกไปให้หมด 

อาจจะเป็นเสื้อยืดแฟนหนุ่มที่คุณชอบใส่นอน หรือขวดแชมพูและมอยส์เจอไรเซอร์หลายสิบขวดที่เธอทิ้งไว้ที่บ้านคุณ การคืนของขวัญดูเหมือนจะเป็นการกระทำที่ไร้ความรู้สึก คุณสามารถเก็บมันใส่กล่องแล้วย้ายไปไว้บนห้องใต้หลังคา หรือบริจาคให้คนอื่นก็ได้ และก่อนที่เราจะลืม ลองกำจัดรูปภาพ 2045 รูปออกจากโทรศัพท์ของคุณ แล้วมอบของขวัญให้ตัวเองด้วยกระดานชนวนที่สะอาดเอี่ยม 

6. เริ่มเขียนบันทึก – วิธีที่ดีในการจัดระเบียบชีวิตของคุณเมื่อคุณรักพวกเขาอย่างสุดซึ้ง 

อีกวิธีหนึ่งที่จะรับมือกับความรู้สึกว่างเปล่าหลังเลิกราคือการเขียนบันทึกประจำวัน นี่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณตั้งสติและจัดการความวุ่นวายในหัวของคุณได้ นี่คือการที่คุณเขียนความคิดของคุณลงไปทุกวันโดยไม่ต้องเซ็นเซอร์ – ง่ายๆ แค่นั้นเอง จดหมายที่ยังไม่ได้ส่งถึงแฟนเก่าหรือระบายอารมณ์ลงบนกระดาษก็เป็นวิธีที่ดีในการปล่อยวาง สำหรับมือใหม่ ผมแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเขียนบันทึกแบบปล่อยใจไปเรื่อยๆ แล้วค่อยๆ พัฒนาไปสู่รูปแบบอื่นๆ

คุณสงสัยไหมว่า "จะจัดการชีวิตตัวเองผ่านการเขียนบันทึกได้ยังไง" พอเขียนเสร็จ ลองกลับไปอ่านบันทึกเหล่านั้นอีกครั้ง มันเหมือนกับการมองอารมณ์และข้อจำกัดของตัวเองจากระยะไกล เชื่อเถอะว่าเวลาที่คุณมองตัวเองในมุมมองบุคคลที่สาม มันจะทำให้ความคิดที่สับสนของคุณกระจ่างขึ้นเยอะเลย 

นันทิตา กล่าวว่า “การจดบันทึกช่วยให้คุณถ่ายทอดความคิดเกี่ยวกับการเลิกราออกมาได้อย่างชัดเจน ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ การจดบันทึกลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณประมวลผลความคิดเหล่านั้นได้อย่างชัดเจนและกระชับ การจดบันทึกยังเป็นพื้นที่ปลอดภัย เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่อยู่ในนั้นกับความรู้สึกของคุณ ในไม่ช้าคุณจะเริ่มมองสิ่งต่างๆ ด้วยเหตุผลมากขึ้น” 

บทความที่เกี่ยวข้อง: 13 วิธีหยุดหลงรักใครสักคนและก้าวต่อไป

7. ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการดูแลตัวเองแบบสุดเจ๋ง 

เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษอย่างยิ่งเพื่อให้ชีวิตกลับมาเป็นปกติ แน่นอนว่าคุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ สัปดาห์แรก อาจจะเป็นแค่การจัดที่นอน หรือให้รางวัลตัวเองด้วยกาแฟดีๆ สักแก้ว สัปดาห์ที่สอง ลองอ่านหนังสือเล่มโปรดจากชั้นวางดู หรืออาจจะลองดูไอเดียของขวัญเกี่ยวกับการดูแลตัวเองและสุขภาพ (สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น) เพราะคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วนัดไปดื่มกาแฟกับเพื่อนสนิทของคุณ ถ้ามีอะไรที่ความสัมพันธ์ในอดีตทำให้คุณทำไม่ได้ ก็ให้ขีดรายการทั้งหมดออกจากลิสต์ของคุณทีละอย่าง อ้อ แล้วก็อย่าลืมยืนหน้ากระจกวันละครั้ง แล้วเตือนตัวเองว่าคุณเจ๋งมาก!

8. ออกเดินทางท่องเที่ยวสั้นๆ

การเดินทางคนเดียวคือยาแก้ปวดใจชั้นยอด หากคุณกำลังสงสัยว่าจะจัดการชีวิตตัวเองยังไงเมื่อรู้สึกว่าไม่มีอะไรลงตัวเลย ก็แค่เก็บกระเป๋าแล้วออกเดินทางไปตามทางที่เส้นทางพาไป ถ้าภูเขากำลังเรียกหา ลองไปเดินป่ากับกลุ่มคนแปลกหน้าดูสิ รับรองว่าจะเป็นประสบการณ์ใหม่ และทำให้คุณลืมความเจ็บปวดที่กัดกินใจไปได้ หรือจะเลือกใช้เวลาสองสามวันในโรงนากลางป่า ห่างไกลจากฝูงชนที่วุ่นวายก็ได้ 

ชิวานยา โยคมยาโค้ชด้านความสัมพันธ์และความใกล้ชิดเคยพูดถึงเรื่องนี้กับโบโนโบโลจีว่า “การเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการเยียวยาจิตใจ อย่าไปหาเพื่อนแล้วพูดซ้ำซากเรื่องเดิมๆ อย่าไปขอความช่วยเหลือหรือที่พึ่งจากครอบครัว จงแสวงหาความสันโดษกับตัวเอง ในธรรมชาติ และในความเงียบสงบ เพราะการไตร่ตรองถึงอดีตและบาดแผลจะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้”

9. กำหนดกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล

เฮ้ คุณคงไม่อยากทำลายอาชีพการงานของคุณเพราะการเลิกราหรอกใช่มั้ย? คุณรู้ดีว่าคุณพยายามอย่างหนักแค่ไหนในการสร้างมันขึ้นมาตั้งแต่ต้น ดังนั้น ลองสร้างกิจวัตรที่จัดการได้ วางแผนว่าอยากจะทำให้สำเร็จจริง ๆ มากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์/วัน และพยายามทำตามนั้น ไม่เป็นไรถ้าตอนแรกทำไม่ได้ ถ้าคุณปรับปรุงที่ทำงานด้วยสีสันสักหน่อย มันอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณกลับไปนั่งที่เก้าอี้ตัวเดิมทุกเช้า 

นันทิตาแนะนำให้ลองพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิทสักสองสามคนเพื่อระบายความรู้สึก เธอบอกว่า “เมื่อคุณรู้ว่ามีใครบางคนอยู่เคียงข้างคุณ ว่าคุณเป็นที่รัก คุณจะสามารถมีสมาธิในการทำงานได้ดีขึ้น มันง่ายกว่าการผ่านพ้นการเลิกราไปคนเดียว มาก ”

บางครั้งการทุ่มเทให้กับงานก็ช่วยเยียวยาจิตใจคุณโดยอัตโนมัติ เพราะมันทำให้คุณมีสมาธิและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สร้างสรรค์ นอกจากการทำงานแล้ว การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงก็สำคัญเช่นกัน เพื่อให้ชีวิตกลับมาเป็นปกติหลังจากเลิกรา การฝึกโยคะโต๊ะทำงานสักสองสามท่าจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและปราศจากความเครียด ดังนั้น จงขยับตัวอยู่เสมอ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ไม่ใช่คุณหรอก เป็นฉันเอง – ข้ออ้างในการเลิกรา? ความหมายที่แท้จริงคืออะไร

10. วิเคราะห์ความสัมพันธ์อีกครั้ง 

นี่คือเคล็ดลับอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับวิธีจัดการชีวิตของคุณหลังจากการเลิกรา เมื่อคุณเข้มแข็งพอที่จะมองย้อนกลับไปถึงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ ลองวิเคราะห์อีกครั้งว่าอะไรผิดพลาดไป 

ความสัมพันธ์ทำให้คุณล้มเหลว ไม่มีอะไรต้องอาย มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งสำคัญคือคุณจะพัฒนาตัวเองในฐานะบุคคลอย่างไร จากความเข้าใจที่คุณได้รับเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์โดยทั่วไป แล้วจะจัดการชีวิตของคุณอย่างไรหลังจากเลิกรา? จงตั้งใจที่จะแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ตั้งแต่บทต่อไปของเรื่องราวของคุณ 

11. การใช้สารเสพติด? ข้อห้ามเด็ดขาด

นันทิตา กล่าวเสริมว่า “คนที่เคยเลิกรากับแฟนมีความเสี่ยงที่จะติดสารเสพติด เพราะพวกเขารู้สึกเศร้า เหงา และอกหัก และร่างกายของคุณก็ต้องการสิ่งที่ช่วยปลุกใจให้ตื่นตัว โดยธรรมชาติแล้ว คุณจะเริ่มพึ่งพาสารเสพติดที่ทำให้คุณรู้สึกเคลิบเคลิ้มในทันที ไม่จำเป็นต้องเป็นแค่ยาเสพติดเท่านั้น การติดอาหารหรือการกินจุบจิบก็ถือเป็นความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดเช่นกัน”

ที่จริงแล้วการศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอัตราการติดแอลกอฮอล์สูงกว่าผู้ชาย จำคำพูดของฉันไว้เลยว่า การดื่มเหล้าไม่ใช่ทางออกที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหาชีวิตเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า มันแค่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ชั่วคราวเท่านั้น แต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก

แต่อย่างที่บอกไปแล้ว การซ่อนอารมณ์ด้านลบไม่ใช่วิธีที่เราใช้รับมือกับการเลิกรากัน การมีเรื่องจุกจิกเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ก็โอเค แต่ถ้าคุณเห็นขวดไวน์หายไปต่อหน้าต่อตาทุกวัน คุณก็ควรกังวล 

12. ค่อยๆ ควบคุมชีวิตของคุณ

เมื่อความรู้สึกเศร้าหมองในช่วงแรกผ่านพ้นไป คุณก็จะพร้อมที่จะกลับมาควบคุมชีวิตตัวเองอีกครั้ง คุณสามารถเริ่มเพลิดเพลินไปกับข้อดีมากมายของการเป็นโสดได้เช่นกัน ลองเขียนรายการเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จในอีกห้าปีข้างหน้าดูสิ

เราไม่แนะนำให้รีบกลับไปคบกับแฟนเก่าที่จริงจังทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามประคับประคองชีวิตคู่ให้กลับมาดีเหมือนเดิม ถึงแม้ว่าการไปเดทจิบกาแฟสบายๆ สักสองสามครั้งอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: การพูดคุยครั้งแรกหลังเลิกรา – 8 สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้

13. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ 

ยังคงกังวลอยู่บ้างว่า "ฉันจะจัดการชีวิตให้เข้าที่เข้าทางได้อย่างไร" ไม่มีอะไรจะทดแทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว ไม่ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนไหนของกระบวนการเยียวยาก็ตาม อย่าคาดหวังว่านักบำบัดจะช่วยให้คุณจัดการชีวิตได้ภายในวันเดียว 

อย่าลังเลที่จะปรึกษาปัญหาของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต รับรองว่าคุณจะได้รับมุมมองใหม่ในการประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างแน่นอน ความช่วยเหลืออยู่แค่เพียงคลิกเดียวเท่านั้น กับนักให้คำปรึกษาที่มีทักษะและประสบการณ์จากคณะผู้เชี่ยวชาญของ Bonobologyที่พร้อมให้ความช่วยเหลือคุณเสมอ

การทำให้ชีวิตคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมเป็นเรื่องยากใช่ไหม?

การเลิกราเป็นเรื่องยากลำบาก ความเจ็บปวด ความเสียใจ ความทรงจำ และการพลัดพรากจากคนรัก ดังนั้น การก้าวข้ามอุปสรรคเหล่านี้จึงไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ค่อยๆ ก้าวไปทีละวัน สองสามวัน/สัปดาห์แรกหลังเลิกราอาจรู้สึกเหมือนโลกแตกสลาย คุณอาจใช้ชีวิตอย่างสิ้นหวังอย่างที่สุดโดยคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันหาคนรักใหม่ได้อีกแล้ว" 

ในที่สุดคุณก็เคยชินกับความเจ็บปวดในใจ กาลเวลาค่อยๆ เลือนหายไปจากความทรงจำอันขมขื่น ความหวัง ความฝัน และเป้าหมายเพื่ออนาคตที่ดีกว่ากลับคืนมา ใช่แล้ว การฟื้นฟูชีวิตหลังเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความยากลำบากก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มันทำให้เราเข้มแข็งและฉลาดขึ้น 

ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดการชีวิตให้ลงตัวด้วย 13 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้แล้ว หวังว่าอีกไม่นานคุณจะได้พบกับพื้นที่ในหัวใจที่พร้อมจะมีความสุขอีกครั้ง และก้าวไปข้างหน้าทั้งชีวิตและหน้าที่การงาน อย่าลังเลที่จะกลับมาหาเราเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการเลิกรา การออกเดท การวางแผนชีวิตคู่ และเรื่องอื่นๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ 

คำถามที่พบบ่อย

9 เหตุผลที่การเพิกเฉยต่อแฟนเก่าของคุณนั้นทรงพลัง

ทำไมผู้ชายถึงกลับมาหลายเดือนต่อมา – เมื่อคุณก้าวต่อไปแล้ว

7 ขั้นตอนแห่งความโศกเศร้าหลังจากการเลิกรา: เคล็ดลับในการเดินหน้าต่อไป

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม