Ang 9 Patas na Panuntunan sa Paglalaban Para sa Mag-asawa | Sa pamamagitan ng Eksperto

Walang mag-asawa na hindi nagkaroon ng hindi pagkakasundo. Ang ilan ay nalutas ang mga ito nang maayos, habang ang iba ay hindi gaanong. Ang huli ay maaaring mangailangan ng isang malusog na dosis ng patas na mga panuntunan sa pakikipaglaban upang tumawid sa masasabing (kindat!) nakakalito na teritoryong ito. Ang konsepto ng patas na mga panuntunan sa pakikipaglaban para sa mga mag-asawa ay puno ng maraming katanungan. Bakit ang mga patakaran? O, posible bang sundin ang gayong mga regulasyon sa isang mainit na argumento?

Maaaring makaramdam ito ng matinding hirap bilang isang ideya – isang regulator ng mga pagtatalo. Ngunit, isipin mo kung inumin natin ang mga ito sa simula pa lamang ng isang relasyon? Hindi ba mababawasan o kahit papaano ay mareresolba ang alitan nang walang pinsala? Para mas maipaliwanag ang konseptong ito ng patas na mga patakaran sa pakikipaglaban, sinangguni ko ang clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), ang nagtatag ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa couples counseling at family therapy.

Ano ang Makatarungang Pag-aaway Sa Isang Relasyon?

Sa kaniyang aklat na After the Honeymoon , sinabi ng sikologo na si Dan Wile, “Kapag pumipili ng pangmatagalang kapareha, tiyak na pipili ka ng isang partikular na hanay ng mga problemang hindi malulutas.” Samakatuwid, ang alitan ay isang hindi maiiwasang bahagi ng lahat ng relasyon. Hindi malayong sabihin na ang alitan ay malusog para sa mga relasyon, na nagbibigay-daan sa dalawang tao na mas magkaintindihan at magkaroon ng respeto at tiwala sa isa't isa. Gayunpaman, mahalagang malaman kung anong uri ka ng isang mandirigma at ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng matinding alitan.

• Madali ka bang magalit?
• Pino-bote mo ba ang lahat ng nasa loob mo hanggang sa sumabog ang lahat sa isang maliit na gatilyo?
• Iniiwasan mo ba ang mga salungatan sa lahat ng paraan?
• Nag-withdraw ka ba at tumatangging makipag-ugnayan?
• Isinasaalang-alang mo ba ang pamumuna ng iyong kapareha at tumutugon nang naaayon?

Lahat tayo ay may iba't ibang istilo ng karanasan, pakikitungo, at pagpapakita ng galit. Makatwiran lamang na ang ilang mga pangunahing alituntunin para sa patas na pakikipaglaban sa pag-aasawa ay itatag sa pagitan ng mag-asawa upang ang mga pag-aaway ay mapangasiwaan nang patas, na may layuning mahanap ang pinakamadaling paglutas ng alitan nang walang posibleng miscommunication. Kung hindi, ang isang salungatan ay madaling makakuha ng napakalaki at magkaroon ng isang magulong anyo. 

Imagine a couple, A and B. Aatras si A sa tuwing mag-aaway sila habang si B naman ay personal na kunin ang galit ng kanilang partner. Ang pagkakaibang ito ay madaling magpapalaki ng isang maliit na salungatan sa isang malaking isa kung ang mag-asawa ay hindi magtatag ng ilang mga pangunahing patakaran na nagpapahintulot sa kanila na pangasiwaan ang salungatan sa mga pangunahing kaalaman sa pagkakasunud-sunod. 

Dapat maging kumpiyansa ang magkasintahang ito sa isa't isa at mangakong hindi nila kailanman ihihiwalay ang kanilang kapareha o makikipagtalo habang nag-aaway. Kung kailangan ni A ng oras at espasyo, ipapaalam nila sa kanilang kapareha at bibigyan sila ng limitasyon sa oras. Halimbawa, maaaring sabihin ni A, “Nakakapagod na ito para sa akin. Maaari ba nating pag-usapan ito sa umaga/pagkatapos ng dalawang oras/(iba pang limitasyon sa oras)?” Dapat mangakong igagalang ni B ang pangangailangan ni A para sa espasyo at oras ng pahinga.

Ito ay mahalagang ideya sa likod ng patas na pakikipaglaban sa isang relasyon. Ang isang mag-asawa ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga patakaran depende sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan at emosyonal na bagahe. Ngunit may ilang mga pagkakatulad at pangunahing ideya pagdating sa pag-aaral kung paano lumaban ng patas sa isang kasal na dapat sundin ng lahat ng mag-asawa, na tinatalakay natin nang maaga.  

Ang 9 Fair Fighting Rules Para sa Mag-asawa Ayon sa Mga Eksperto

Sinabi ni Devaleena na ang komunikasyon ang susi sa pagtatakda ng patas na mga tuntunin sa pakikipaglaban sa mga mag-asawa. "Ang dalawang magkasosyo ay maaaring umupo sa isang mapayapang oras at magtakda ng ilang mga pangunahing patakaran sa isang relasyon. Maaari silang mangako sa isa't isa na hindi maging ganap na hindi sibilisado sa panahon ng isang pagtatalo. Ang gayong talakayan ay maghahanda sa kanila na kontrolin ang isang argumento, kung kailan o kung sila ay pumasok sa isa," sabi niya.

Sinabi rin ni Devaleena na ang mga panuntunan, bilang isang konsepto, ay nagbibigay ng istraktura sa anumang bagay o isang ligtas na lugar upang gumana. Ang kaginhawaan na ito, sabi niya, ay nalalapat din sa mga relasyon. "Kapag ang mga patakaran ay nasira, maaari itong makasakit sa isang tao o maalis ang paggana ng isang institusyon. May katulad na maaaring mangyari sa mga relasyon - maaaring masaktan ang isang kapareha," sabi niya. Ngayong naitatag na natin kung bakit mahalaga ang mga ito, tingnan natin ang ilang patas na tuntunin sa pakikipaglaban na makakatulong sa mga mag-asawa na pigilan ang kanilang mga hindi pagkakasundo.

1. Ang pagpapanatili ng emosyon at tono ay kabilang sa patas na mga tuntunin sa pakikipaglaban

Anumang away sa iyong asawa o partner ay maaaring maging isang karanasang nagdudulot ng pilat at maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa. Nang hindi mo sinasadya, ang mga bagay-bagay ay maaaring lumala at agad na mawala sa kontrol. Kaya naman, ang pagpapanatili ng emosyonal na balanse ay napakahalaga, at isa ito sa mga patas na tuntunin sa pakikipaglaban na maaaring magligtas sa inyong relasyon mula sa isang magulong landas.

Ang mga patakaran sa patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa na umaasang mapawi ang stress at perpektong pagbabalanse ng mga emosyon ay nagsasangkot ng maraming pag-uusap. Sa lahat ng oras, dapat mong subukang ipahayag ang iyong mga alalahanin sa isang balanseng paraan bago sila maging isang malaking isyu. Maging maingat sa iyong tono – maaari itong maging malupit kung ang iyong emosyon ay napupunta sa galit.

Ito ay ipinapayong panatilihin ang tono na binubuo. Dahil kapag sumigaw ka, marahil ang iyong kapareha ay maaaring sumasalamin sa iyong pag-uugali. At, bago mo malaman, ang iyong argumento ay maaaring maging isang verbal war zone. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka na ng kontrol sa argumento, gumawa ng mga sporadic break. Ang mga pag-pause na ito ay kabilang din sa mga patakaran ng patas na pakikipaglaban para sa paglutas ng salungatan.

2. Huwag balikan ang nakaraan upang malutas ang alitan sa pamamagitan ng pakikipaglaban nang patas 

Ang pag-uulit ng mga pagkakamali sa nakaraan ay hindi maituturing na patas na pakikipaglaban upang malutas ang alitan . Magpapalungkot lamang ito sa iyong kapareha at magdudulot ng sama ng loob sa iyo. Ang hinanakit ang halimaw na ayaw mong manatili sa gitna ng inyong relasyon. "Mahalagang manatili sa kasalukuyan habang lumalaban," sabi ni Devaleena, at idinagdag, "Ang nakaraan ay isang lugar na mas mabuting hindi bisitahin dahil ang nagawa na ay tapos na. Ang paulit-ulit na pag-alala sa mga isyu sa nakaraan ay lilikha lamang ng mga bagong problema."

Dagdag pa, ang paghuhukay ng nakaraan ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa kapareha, na maaaring nagtrabaho sa kanilang mga pagkakamali. Maaaring ibalik sila nito sa lugar na nagpapabalik-balik sa kanila ng hapdi ng kanilang mga pagkakamali. Kaya, maaari itong personal na nakakapinsala. Ang mga tuntunin ng patas na pakikipaglaban ay nangangailangan ng pag-iwas sa lahat ng pag-uugali na maaaring magpalala ng mga personal na problema.

Kaugnay na Babasahin : 12 Palatandaan na Naaapektuhan ng Iyong mga Nakaraang Relasyon ang Iyong Kasalukuyang Relasyon

3. Maging constructive, makinig at makisali habang sinusubukang lumaban ng patas

Maraming tuntunin sa patas na pag-aaway para sa mga magkasintahan ang may kinalaman sa salitang "nakabubuo" – kailangang nakabubuo ang inyong mga argumento at ang inyong pangunahing layunin ay makamit din ang isang nakabubuo na solusyon. Tutal, ayaw mo lang talagang ilabas ang iyong galit, at gamitin ito bilang isang hadlang para maantala ang pag-usad ng inyong relasyon. Kaya, para malutas ang isang patuloy na alitan, maaaring gusto ninyo munang makinig nang mabuti sa isa't isa.

Ang pakikinig ay kabilang sa mahirap na patas na mga panuntunan sa pakikipaglaban. Marahil ay mas madaling mawalan ng kontrol (kaysa mapanatili ang pagpipigil) at kapag nangyari iyon, mahirap makita ang sobrang init ng galit. Bukod dito, maaari mong isipin kung ano ang sasabihin ng iyong kapareha sa isang argumento dahil naniniwala kang kilala mo sila nang husto. Gayunpaman, ang gayong maling pag-iisip ay walang lugar sa listahan ng mga patakaran ng patas na pakikipaglaban sa mga relasyon. Ang pagpayag sa iyong kapareha na ipahayag ang kanyang nararamdaman ay maaaring makapaglabas ng nakakulong na tensyon at malumanay na gagabay sa iyo patungo sa pagtatapos ng salungatan.

Kung may tendensiya kang manahimik habang nag-aaway dahil ayaw mo sa alitan, dapat mong labanan ang pagnanasang lumayo at hadlangan ang iyong kapareha. Isang pag-aaral sa pananaliksik na pinamagatang Demand-Withdraw, Couple Satisfaction And Relationship Duration ang nagsasabing, “May malinaw na ebidensya na ang demand-withdrawal interaction pattern, isang pattern kung saan ang isang kapareha ay naghahanap ng pagbabago at pagtalakay sa isang problema, habang ang isa naman ay umiiwas sa alitan, ay kasabay na nauugnay sa hindi kasiyahan ng mag-asawa.”

4. Pagtiyempo ng mga argumento – Isang mahalagang tuntunin sa patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa

Kung hindi mo isaisip ang patas na mga panuntunan sa pakikipaglaban habang nakikipagtalo, maaaring mawalan ng kontrol ang mga bagay at pisikal kang patawan ng buwis. Ang iyong isip at nerbiyos ay maaari lamang tumagal ng labis. Kaya't kung kinakailangan, sumang-ayon na magpahinga kapag nakikipaglaban ka - hindi lamang ito makakatulong sa iyo na malinis ang iyong isip ngunit maaari ring magpapahintulot sa iyo na suriin ang iyong mga iniisip.

Hindi magiging mali na sabihin na ang isa sa mga mahahalagang patakaran sa patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa ay ang pagtatakda ng limitasyon sa oras sa mga talakayan na nakatuon sa salungatan. Ginawa ito ni Jenna at ng kanyang kapareha, si Sullivan, pagkatapos kumonsulta sa isang psychologist, na nagsabi sa kanila na maaari nilang i-pause ang kanilang mga pag-aaway sa loob ng 20 minuto upang maiwasan ang mga bagay na hindi makontrol.

"Ito ay medyo maliwanag na ang aming mga pagkakaiba ay hindi malulutas sa isang pag-uusap at sa gayon kailangan namin ng patas na mga patakaran sa pakikipaglaban para sa paglutas ng hidwaan," sabi ni Sullivan, at idinagdag, "Kaya, nagpasya kaming magpahinga. Mahirap ito sa una ngunit mahusay na gumagana para sa amin ngayon. Pagkatapos ng bawat pag-pause, gusto kong marinig kung ano ang sasabihin ni Jenna at kabaliktaran. Madalas ay gusto naming mag-move on sa isa't isa."

Kahit hindi ka magpatuloy, maaari ka pa ring magkaroon ng sapat na kahinahunan para pag-isipang muli ang hindi pagkakaunawaan. Sinabi ni Jenna na kahit hindi humupa ang bagay na iyon sa mga sandaling iyon, marami pa rin siyang dapat pag-isipan at nakatulong pa nga ito sa kanya na makontrol ang kanyang galit . "Madalas kong gustong pag-isipan ito nang ilang araw bago muling talakayin ang paksa," dagdag niya.

5. Bumuo ng isang ligtas na salita upang pigilan ang mga argumento sa paglaki

Kasama sa mahusay na patas na mga panuntunan sa pakikipaglaban para sa mga mag-asawa ang paggawa ng isang ligtas na salita. Ang salitang ito - isip mo, ito ay dapat na isang salita at hindi isang parirala - ay maaaring gamitin upang ihinto ang isang argumento kapag sa tingin mo ito ay nakikipagsapalaran sa pangit na teritoryo. Ang salitang ito, gayunpaman, ay dapat maglaman ng isang ganap na pangako na ikaw ay maaaring humina o titigil sa pagtatalo kapag ito ay ginamit.

Ang ligtas na salita na ito ay dapat na napagkasunduan ng magkapareha at ituring bilang isang solemne na kontrata. Dahil, kung hindi mo ito susundin sa isang argumento, ito ay katumbas ng paglabag sa isang pangako. Walang halaga ng mga tip para sa pakikipaglaban ng patas sa pag-aasawa/relasyon kung may kakulangan ng tiwala sa pagitan ng mga kasosyo. Ang pagtupad sa mga pangako ay mahalaga para sa pagpapatibay ng bono ng pagtitiwala.

Kaugnay na Babasahin : 7 Istratehiya Para Matigil ang Pag-aaway sa Isang Relasyon

6. Huwag kaladkarin ang mga bata sa gulo kung gusto mong lumaban ng patas

Kung mayroon kang mga anak, maaari silang maging hindi itinalagang mga biktima ng iyong mga argumento. Ang iyong walang humpay na pakikipag-away ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kanilang pagbuo ng pag-iisip at ang mga epekto na maaaring umabot sa kanilang pagtanda. Kaya, ang mga bata ay isang malaking dahilan kung bakit ang mga patakaran ng patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa ay dapat isama sa isang relasyon.

"Maaaring maging insecure ang mga bata kung napagtanto nila na ginagamit sila bilang mga sandata sa isang argumento. Maaari silang magkaroon ng mga isyu sa pag-uugali at maaaring makaramdam na inabandona sila," sabi ni Devaleena. Kasama rin sa mga tuntunin ng patas na pakikipaglaban ang hindi pakikipagtalo sa harap ng mga bata. Ang mga bata ay madalas na pakiramdam na sila ay may kaunting kontrol sa kanilang kapaligiran, at kapag ang kanilang mga magulang ay pumasok sa isang pagtatalo, maaari silang madaling mabigla - ang kanilang buong mundo ay maaaring magkaroon ng hindi tiyak na tono. 

Bukod dito, ang mga bata ay maaaring magsimulang maniwala na ito ay kanilang kasalanan. Ito ay maaaring humantong sa isang siklo ng pagsisi sa sarili. Maaaring pigilan ng ilang patas na patakaran sa pakikipaglaban ang problemang ito na mag-ugat.

7. Iwasan ang pagtawag ng pangalan habang nakikipaglaban nang patas upang malutas ang alitan

Ang mga pagtatalo ay maihahalintulad sa mga nasusunog na sangkap, kailangan ang isang kislap o isang maling galaw para maging mapanganib. Sa isang away, ang pagbanggit ng mga pangalan ay maaaring gumanap ng papel ng kislap na maaaring magpagulo sa sitwasyon. Sa madaling salita, ang pagbanggit ng mga pangalan ay maaaring lalong makasira sa inyong relasyon. Idinidikta ng mga patakaran sa patas na pakikipaglaban na dapat mong iwasan ito anuman ang mangyari.

Ang lahat ng sinabi o ginawa sa isang labanan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Kahit na sarkastikong o patronizing mong kunin ang kanilang mga pangalan ng alagang hayop, maaari mong gawing nakanganga na mga sugat ang maliliit na problema. Ang pagiging sibil ay isa sa pinakamahalagang paraan upang labanan ang patas sa mga relasyon dahil sinisigurado nitong mapapanatili ang disente at paggalang sa isa't isa.

8. Manatili sa isyung kinakaharap kung gusto mong lutasin ang hidwaan

Ang galit na dulot ng isang pagtatalo ay kadalasang maaaring kumalat sa iba't ibang direksyon. Maaaring nagsimula kayong magtalo tungkol sa isang bagay at di magtatagal ay maaaring matagpuan ninyo ang inyong sarili na nag-aaway tungkol sa isang ganap na kakaibang isyu. Maaari itong humantong sa maraming sama ng loob na nabubuo sa isang relasyon. "Bago magsimulang mag-away ang isang magkasintahan, mayroong isang pagbubuo na sinusundan ng pagbaha ng mga emosyon . Dahil dito, maraming hindi kanais-nais na salita ang nagpapalitan," sabi ni Devaleena.

Upang maiwasang mangyari ito, kasama sa mga patakaran ng patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa ang mga hiwalay na argumento. Harapin ang isang isyu sa isang pagkakataon kung nilalayon mong lutasin ito nang maayos. "Ang isang mahusay na paraan upang manatili sa isyu sa kamay ay upang isulat ito sa isang lugar. Ang ilang mga kasosyo ay nagpapalitan pa nga ng mga tala tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa kanila. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o isang miyembro ng pamilya tungkol sa iyong paksa ng argumento ay maaari ring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong sariling posisyon at maiwasan ka mula sa paglihis," payo ni Devaleena.

Gayundin, subukang iwasan ang my-way-or-the-highway na saloobin. Ang kompromiso ay isang mahalagang elemento para sa mga tuntunin ng patas na pakikipaglaban ng mag-asawa dahil hindi lahat ng argumento ay magtatapos sa isang solusyon na mahusay para sa parehong mga kasosyo. Minsan, ang resolution ay maaaring skewed. At ito ay kapag kailangan mong magdala ng pag-unawa sa salungatan.

9. Humingi ng pagpapayo upang malaman ang higit pa tungkol sa mga patakaran sa patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa

Kung hindi ka pa nakakakilos sa loob ng balangkas ng mga patakaran ng patas na pakikipaglaban, maaari kang humingi ng tulong sa mga tagapayo. Madalas silang makakagawa ng mga paraan para mabawasan ang iyong mga problema, upang ihanda ang iyong mga argumento upang hindi ito maudlot sa mga problematikong teritoryo – sa madaling salita, tutulungan ka nila sa pakikipaglaban nang patas at malutas ang alitan. Kung nahihirapan kang malampasan ang mahirap na espasyo ng mga argumento sa relasyon, ang mga bihasang at sertipikadong tagapayo sa panel ng Bonobology ay isang click lang ang layo.

Maingat na tandaan na ang mga hindi pagkakasundo ay bahagi ng buhay. Gayunpaman, may karunungan sa pag-alam kung paano makipag-ayos o magtakda ng patas na mga tuntunin sa pakikipaglaban sa mga relasyon upang sila ay manatiling malusog. "Samantala, ang pagtatalo ay maaari ding ayusin sa kalagitnaan kung ang isang kapareha ay nagpasiya na ihinto ang pag-aaway. Ito ay para sa higit na kabutihan," sabi ni Devaleena. 

Ang mga patakaran ng patas na pakikipaglaban para sa mga mag-asawa ay makakatulong sa kanila na ipahayag ang kanilang mga sarili sa halip na iwasan ang hidwaan. Sino ang nakakaalam, ang resolusyon at ang pagiging patas ay maaaring makatulong sa mga mag-asawa na maunawaan ang isa't isa sa mas malalim na antas.

Mga Madalas Itanong

Narito Kung Paano Itigil ang Palagiang Pagtatalo sa Isang Relasyon

9 Bagay na Dapat Gawin Kapag Nauwi sa Isang Argumento ang Bawat Pag-uusap

Kailan Oras Para Maghiwalay? Marahil Kapag Nakita Mo Ang 13 Mga Palatandaan na Ito

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa