Kailan pa naging parang pulbos ang kasal niya na naghihintay na lang sumabog? Hindi maalala ni Rita. Pero parang ilang taon na silang nag-usap ng maayos o nagtawanan ang asawa niya. Sa katunayan, ang pag-uusap ay limitado, dahil ang magkapareha ay natatakot na ang mga salita ay hahantong sa isang away. Ngunit tiyak na mayroong mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang galit sa isang relasyon kaysa sa katahimikan, tama ba?
Ang pangangasiwa ng galit sa mga relasyon ay parang isang mahigpit na lakad. Ang galit mismo ay parang tabak na may dalawang talim. Kung hindi maproseso nang maayos, ang galit ay maaaring humantong sa pandiwang, emosyonal na pang-aabuso, at maging sa pisikal na pang-aabuso. Sa kabilang banda, kung ang galit ay ipinahayag nang naaangkop at ang hindi pagkakasundo ay pinamamahalaan sa isang malusog na paraan, ang galit ay maaaring maglalapit sa mag-asawa at magpapatibay sa relasyon.
Kaya, paano nga ba epektibong ipinapahayag ng isang tao ang kanilang mga damdamin kapag siya ay galit? Ano ang mga dahilan ng galit sa isang relasyon, at itinuturo ba nila ang mas malalaking problema? Sagutin natin ang lahat ng nag-aalab mong tanong, para mas maunawaan mo kung paano i-navigate ang nagbabagang galit sa isang relasyon.
5 Dahilan ng Galit Sa Mga Relasyon
Talaan ng nilalaman
Isang pag-aaral noong 2018 na inilathala sa Journal of Research in Personality ang nagpapaliwanag sa "mutual cyclical anger sa mga romantikong relasyon". Inilalarawan nito kung paano ang pagmamaltrato ng isang romantikong kapareha ay pumupukaw ng galit, at maaari itong mag-udyok ng ganting pagmamaltrato na nagreresulta sa isang siklo ng mapanirang pag-uugali at galit. Upang masira ang siklo, kahit isang kapareha ay kailangang kumilos nang may pag-iisip at tumangging lumahok sa mapanirang pag-uugali.
Ayon sa mga eksperto, mas maraming galit ang nalilikha sa isang pagsasama kaysa sa ibang relasyon. Maaaring lumitaw ang alitan sa isang pagsasama o sa isang live-in na relasyon dahil lamang sa patuloy na pagiging malapit sa isa't isa, lalo na sa mga panahong ito ng work-from-home. Walang taong perpekto. Ang magkakaibang inaasahan mula sa isang pangmatagalang relasyon ay maaari ring humantong sa mga isyu ng galit.
Gayunpaman, maaaring may mga partikular na dahilan ng galit sa relasyon ng mag-asawa. Ang mga sanhi ay maaaring panloob o panlabas. "Ang gusto lang niyang gawin ko ay sigawan ako dahil hindi siya ganoon kalinis," sabi ni Josephine, na pinag-uusapan ang paulit-ulit na pagtatalo sa kanyang kasal na nakapalibot sa maruruming pinggan at nakabukang labahan.
"Naiinis siya, tapos nawala siya. Siguradong may anger issues siya, since one conversation turns into a million and before we know it, we're fighting about that time na hindi ko siya kinampihan nung sinabihan siya ng mga kaibigan niya about his clothes. I don't know how to handle a spouse with anger management issues, and I don't even know what cause his outbursts," she adds.
Ang kontrolin kaagad ang iyong galit ay hindi ang pinaka-kapani-paniwalang bagay sa mundo. Sa halip, dapat mong gawin ito, ipaalam ang iyong mga damdamin at alamin kung ano ang gagawin. Para sa epektibong pamamahala ng galit sa mga relasyon, mahalagang kilalanin ng magkapareha ang mga dahilan sa likod nito. Narito ang ilang karaniwang panloob na sanhi ng galit sa mga relasyon:
1. Pangunahing dahilan ng galit sa galit sa mga relasyon: Panloloko
Ang isang relasyon ay maaaring magdulot ng matinding galit sa nilokong kapareha. Kahit na maayos ng magkasintahan ang isyu at manatiling magkasama, maaaring patuloy na mawala ang tiwala at natitirang galit. Palagi mong tinatanong ang iyong sarili kung dapat mo bang patawarin ang isang nilokong kapareha o hindi, na maaaring humantong sa isang pag-aalsa ng galit.
Limang taon nang kasal sina Maya at Dev. Nang matuklasan ni Dev na may karelasyon si Maya, nalungkot siya. Bagama't nagpasya ang mag-asawa na bigyan ng pagkakataon ang kanilang kasal, hindi talaga mapapatawad o makakalimutan ni Dev. Nagdulot ito ng madalas na galit sa mga maliliit na bagay.
Kaugnay na Babasahin: Kapag Mas Malaki ang Kinikita ng Asawa Kaysa sa Asawa
2. Pera
Kung ang isang kasosyo lamang ang namamahala sa lahat ng mga desisyon na may kaugnayan sa pera, maaari itong humantong sa malaking salungatan at sama ng loob. Kadalasan, ang kasosyo na kumikita ng mas malaki at nag-aambag ng mas malaki sa mga pondo ng sambahayan ang gumagawa ng mga desisyon. Hindi talaga ito makatarungan.
Halimbawa, ang mga maybahay ay maaaring walang gaanong masasabi kung saan ginagastos ang pera. Gayunpaman, dahil iyon ang pangunahing dahilan ng galit sa isang relasyon, ang mga mag-asawa ay dapat magpatibay ng isang mas pantay na paraan ng paggawa ng desisyon na nagpapadama sa magkapareha na iginagalang at pinahahalagahan.
3. Mga problemang sekswal
Kung hindi malayang mapag-usapan ng mag-asawa ang kanilang mga problemang sekswal at hindi nila kayang maghanap ng solusyon, maaari itong maging sanhi ng matinding galit. Mas mataas ang sex drive ni Naomi kumpara kay David, ang kanyang asawa, na isang workaholic. Kadalasan, ang kanyang asawa ay masyadong pagod o abala para maging interesado sa pakikipagtalik. Ito ang nag-iiwan kay Naomi na hindi kuntento at malungkot. Ang talagang ikinagalit niya ay dahil ilang beses na niyang binanggit ang bagay na ito ngunit sinubukan ng kanyang asawa na bawasan ang problema.
4. Kawalan ng paggalang at pag-unawa
Kapag tinutuya o minamaliit ng isang kapareha ang isa, nagpapakita ito ng kawalan ng paggalang. Minsan may hindi pantay na power equation sa isang relasyon. Ang nangingibabaw na kapareha ay maaaring magpahayag ng kawalang-galang at galit nang mas madalas. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang sunud-sunuran na kapareha ay hindi nararamdaman. Ang isang mababang emosyonal na quotient sa isang kapareha ay maaaring mag-iwan sa iba pang pakiramdam na hindi gaanong naiintindihan.
Ang ilan pang panloob na salik ay ang mga pagkakaiba sa pulitika o relihiyon, hindi patas na pamamahagi ng mga gawaing bahay at mga responsibilidad sa pag-aalaga ng bata, problema sa biyenan, at hindi pagkakasundo sa pagiging magulang. Ang mga dahilan ng galit sa isang relasyon ay maaaring marami, ang mahalaga ay ang lahat ng ito ay tumuturo sa kawalan ng paggalang sa isang tao.
5. Panlabas na mga sanhi
Ang pagkabigo sa trabaho ay isang karaniwang panlabas na dahilan. Pakiramdam ni Helen ay hindi siya pinahahalagahan ng kanyang amo. Pakiramdam niya ay pinagsasamantalahan din siya dahil tila siya ang huling taong umaalis sa opisina. Ito ay hindi lamang pagod at stressed out sa kanya ngunit ang pakiramdam ng kawalan ng katarungan din ginawa sa kanya masyadong magagalitin sa bahay. Kung nakatagpo siya ng gulo sa bahay pagkabalik niya mula sa trabaho, siya ay lilipad sa galit.
Ang kawalan ng tiwala sa sarili o pagiging mahilig sa kontrol ay maaaring humantong sa mga isyu ng galit. Ang paglaki sa isang dysfunctional o marahas na pamilya, pag-abuso sa droga, mga isyu sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at depresyon, ay iba pang mga panlabas na salik. Kahit ang init ng ulo ay maaaring magdulot ng mas madaling pagkagalit sa isang tao, kung iisipin mo.
Kung lapitan mo ang mga kadahilanang ito sa pamamagitan ng pagsisikap na malaman kung paano kontrolin kaagad ang galit at huwag hayaang lumabas ito, hindi mo talaga ito gagawin sa pinakamahusay na paraan. Maaari mo bang lubusang kalimutan ang tungkol sa iyong galit at huwag hayaang mahayag ito sa mga salita?
Ang tamang gawin ay alamin kung paano ito ipoproseso. Lalo na kung sinusubukan mong malaman kung paano haharapin ang isang taong may problema sa galit sa isang relasyon, ang pag-alam kung paano haharapin ang mga negatibong emosyon na bumabaha sa iyong utak ay mahalagang impormasyon. Gayunpaman, bago iyon, tingnan natin kung paano ito hindi napoproseso sa tamang paraan.
Kaugnay na Babasahin: 21 Palatandaan ng Kawalan ng Paggalang sa Isang Relasyon
Paano Napoproseso ang Galit sa Hindi Naaangkop
Mayroong limang karaniwang paraan kung saan nakikitungo ang karamihan sa mga tao sa galit – pagpapalabas ng hangin, tahimik na pagtrato, pasibong pagsalakay (nakatalukbong na mga barb, panunuya, pagmamaktol), pagsupil, at pagbaling ng galit sa loob. Ang pagkawala ng kontrol at pagpapalabas ng pabigla-bigla at walang pag-iisip ay nangangahulugan na sinasabi o ginagawa mo ang mga bagay na parehong nakakasakit sa iyong kapareha at nakakasira sa relasyon.
Ang isa pang nakakapinsalang paraan ng pagpoproseso ng galit ay ang pagsupil. Sa ganitong paraan ang galit ay nananatili sa ilalim ng ibabaw na handang sumabog sa kaunting pagpukaw. Ang pagpigil sa galit sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa kawalang-interes at emosyonal na distansya sa pagitan ng mga kasosyo.
Kapag sinusubukan mong harapin ang isang asawa na may mga isyu sa pamamahala ng galit, maaari mong piliing pigilan ang sarili mo, sa pagtatangkang huwag lumala ang sitwasyon. Ngunit kapag naabot mo na ang limitasyon ng pagpipigil at hindi mo na masabi ang iyong nararamdaman, maaaring lumala nang husto ang sitwasyon.
Ang hindi malusog na mga taktika sa pagharap sa galit ay nakakapinsala sa iyong relasyon nang higit pa kaysa sa alam mo. Sa pamamagitan ng hindi pag-alam sa mga dahilan ng galit sa mga relasyon, ang ginagawa lang natin ay hayaan ang mga negatibong emosyon na mamuo sa isang cesspool ng toxicity, na nauuwi sa salot sa ating mga relasyon. Upang matiyak na hindi iyon mangyayari, ang pag-iisip kung paano haharapin ito ay isang kinakailangan.
Paano Haharapin ang Mga Isyu sa Pamamahala ng Galit Sa Isang Relasyon
Ang pinakamahusay na paraan ng pamamahala ng galit sa isang relasyon ay sa pamamagitan ng pagproseso at pagpapahayag nito nang naaangkop. Ayon kay Dr. Meghna Singhal, isang clinical psychologist at parenting coach na nakabase sa Bengaluru: "Ang pag-iwas sa hindi malusog na pag-uugali sa isang relasyon tulad ng direktang pag-atake sa iyong kapareha (pagsisi o pisikal na karahasan) o hindi direkta (sa pamamagitan ng sarkasmo o galaw ng katawan, tulad ng pag-ikot ng iyong mga mata) ang unang hakbang upang maproseso nang naaangkop ang galit."
Pangalawa, sabi niya, mahalagang panatilihing bukas at direkta ang komunikasyon at gamitin ang mga pahayag na 'Ako' upang maiparating ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha. Halimbawa, ang pagsasabi: "Pakiramdam ko ay hindi ako naririnig kapag humiling ako at hindi ito pinakinggan" ay inililipat ang iyong pansin sa iyong damdamin sa halip na akusahan ang ibang tao.
Binibigyang-diin ni Dr. Singhal kung gaano kahalaga ang pumili ng tamang oras para talakayin ang mga isyu na pinagtatalunan. Mas mainam na ipagpaliban ang talakayan kaysa gawin ito kapag na-stress ka – halimbawa, kapag nasa kalagitnaan ka ng paghahanda ng isang presentasyon!
"Ang ikatlong mahalagang aspeto ay ang paglilinaw sa iyong sariling isipan kung ano ang layunin ng argumento. Ano ang gusto ko? Gusto ko ba ng pagpapatunay - para sa aking kapareha na kilalanin kung gaano ako nasasaktan? O, gusto ko bang makahanap ng solusyon sa problema? Ang pakikipag-usap sa layuning ito sa iyong kapareha ay mahalaga din, "sabi niya. Narito ang iba pang mga mungkahi para sa kung paano pamahalaan ang galit sa isang relasyon:
Kaugnay na Babasahin: Paano Magre-react Kapag Nagsabi ng Masasakit na Bagay ang Iyong Asawa?
1. Kilalanin ang mga palatandaan ng galit
Ang unang tip para sa pamamahala ng galit sa mga relasyon ay kilalanin kung nasa daan ka na para magalit. Ito ang ilan sa mga karaniwang senyales ng babala – pagkuyom o pagpiga ng mga kamay, mabilis na paghinga, pakiramdam na namumula, nanginginig ang boses, paikot-ikot sa silid, nasasakal sa dibdib, paninigas ng mga kalamnan ng leeg at balikat, at pagpintig ng ulo.
2. Umalis sa zone ng conflict
Ito ay katulad ng pagbibigay sa isang bata ng 'timeout' para magpalamig. Bago ka umalis, sabihin sa iyong partner na kailangan mo ng oras na mag-isa. Huwag kang umalis nang biglang katok sa pinto sa likod mo. At, tandaan na ang pagputol ng komunikasyon sa isang relasyon ay wala kang makukuha.
Natagpuan ni Rhea na ang diskarte sa "timeout" ay lubhang kapaki-pakinabang sa kanyang magulong pagsasama. Kung hindi siya umalis sa silid sa madalas na isang pangit na away ay nagbabadya nang malaki, malamang na gumuho ang kanyang kasal taon na ang nakalilipas. Kung sinusubukan mong harapin ang isang taong may mga isyu sa galit sa isang relasyon, ang paglalaan ng ilang oras upang malaman kung paano iproseso ang iyong mga emosyon ay makakatulong nang malaki.
3. Magpatibay ng ilang mga pagsasanay sa pamamahala ng galit
Ito ang ilang simpleng pagsasanay sa pamamahala ng galit na maaari mong sanayin. Maglakad nang mabilis dahil makakatulong ang pag-eehersisyo sa pagkalat ng galit. Magsanay ng malalim na paghinga. Bilangin nang dahan-dahan hanggang isang daan. Subukan ang pag-uusap sa sarili - sinasabi sa iyong sarili na magpahinga. Nakakatulong na isulat kung ano ang nagpapalitaw ng iyong galit.
Makakatulong din ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika, paggugol ng oras kasama ang iyong alagang hayop, o pagkuha lang ng isang tasa ng tsaa. Kasama sa mga pangmatagalang diskarte sa pamamahala ng galit ang yoga, pagmumuni-muni, at pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang labanan ang stress.
4. Iwasang magreklamo sa ikatlong tao
Kapag galit ka sa iyong partner, may tendensiya kang ibahagi ang mga detalye ng away sa isang katiwala – isang malapit na kaibigan o kapamilya. Bagama't maaaring pansamantala itong magbigay sa iyo ng ginhawa, maaaring maging depensibo ang iyong partner. Mas makabubuting ayusin ang problema sa pagitan ninyong dalawa. Kung minsan, kapag labis na nagagalit ang isa sa inyo, maaaring kailanganin mong ibahagi ito.
Ang pananaw ng ikatlong tao ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng kalinawan. Ang hurado ay wala para sa puntong ito, ngunit subukang huwag pag-usapan ang tungkol sa mga bagay sa ibang tao na makakasakit sa iyong kapareha. Kung gagawin mo, baka bigyan mo lang sila ng isa pang dahilan para magalit sa iyo.
5. Unawain ang tunay na pinagmumulan ng galit
Minsan ang pag-trigger ng galit ay maaaring maliit ngunit maaaring may mas malalim na pinagbabatayan. Halimbawa, maaari kang magalit dahil pinaghintay ka ng iyong partner.
Ang tunay na dahilan ng galit ay maaaring isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan dahil maaari mong maramdaman na hindi ka talaga mahalaga sa kanyang buhay. O, maaaring tinatakpan ng galit ang iyong pagkabalisa na mahuhuli ka sa isang kaganapan. Sa kasong iyon, ang pagkontrol sa galit at pagkabalisa ay parehong mahalaga.
6. Kilalanin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip
Maaaring ang 'cognitive distortions' ang dahilan sa likod ng galit minsan. Ang ilan sa kanila ay nagsa-generalize, ginagawang personal ang lahat, sinisisi, binabawasan ang mga positibo, tumatalon sa mga konklusyon, pinalalaki ang sitwasyon, at sinisisi ang asawa sa mga maliliit na isyu. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga pagbaluktot na ito ay makatutulong sa iyong reframe ang iyong pag-iisip nang mas positibo at makatotohanan.
Sa halip na subukang kontrolin kaagad ang galit, dapat mong malaman ang negatibong mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot ng galit. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ano ang kailangan mong tugunan.
7. Iwaksi ang tendency na mag-brood
Huwag pasiglahin ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga masasakit na pangyayari sa nakaraan. Iwanan ang sama ng loob. Titiyakin nito na ang nakaraan ay hindi makikialam sa kasalukuyan at madagdagan ang iyong galit. Sa tuwing nag-aaway sina Richard at Rene, ito ay oras ng flashback para kay Richard. May nakalulungkot siyang ugali na alalahanin ang lahat ng masasakit na sinabi sa kanya ni Rene noong mga nakaraang away. Lalo lang siyang ikinagalit nito.
8. Magsalita kapag kumalma ka na
Kapag kumalma ka na at naunawaan mo na ang mga bagay-bagay, oras na para kausapin ang iyong partner. Siguraduhing handa na rin ang iyong partner para sa talakayan. Kung kailangan mo nang humingi ng tawad, gawin ito. Maging mapamilit ngunit huwag maging komprontador. Sabihin nang malinaw ang gusto mo at ilarawan kung ano ang iyong solusyon sa problema. Kung sa tingin mo ay tama ang mood, maaari mong subukang gumamit ng humor para maibsan ang tensyon. Bukod sa pagsasalita, makinig din sa iyong partner.
Kaugnay na Babasahin: Paano Bitawan ang Sama ng Loob at Galit sa Isang Relasyon
9. Huwag tumutok sa panalo
Sa huli, hindi mahalaga na ang isang tao ang manalo sa argumento. Mahalagang lutasin ang isyu sa kasiyahan ng parehong mga kasosyo. Gayunpaman, kung hindi ka makakasundo sa isang mapayapang kasunduan, matutong bumitaw. Alamin kung kailan titigil sa pakikipaglaban. Ito ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong harapin ang isang taong may mga isyu sa galit sa isang relasyon. Ang mga argumento ay hindi talaga tungkol sa "panalo". Bigyan ang isa't isa ng oras upang magpalamig, at subukang malaman kung ano ang layunin ng laban na ito.
10. Humingi ng propesyonal na tulong
Kung sa tingin mo ang galit ay nakakasira sa iyong pisikal at mental na kalusugan at sa iyong relasyon, maaaring oras na para humingi ng tulong. Ang mga klase sa pamamahala ng galit ay magbibigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan. Maaari kang pumili ng therapy (o therapy ng mag-asawa) kung saan mas mauunawaan mo ang malalim na ugat ng iyong galit.
Kung hindi mo maintindihan ang mga dahilan ng galit sa iyong relasyon o sinusubukan mong harapin ang isang asawa na may mga isyu sa pamamahala ng galit, ang paghingi ng propesyonal na tulong ay makakatulong sa iyo na malaman ang sanhi nito. Kung ito ang tulong na iyong hinahanap, ang panel ng mga ekspertong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ng Bonobolgy ay isang click lang ang layo.
Gaya ng nabanggit kanina, ang galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon. Sinabi ni Dr. Singhal, "Kung magpapahangin ka sa isang malusog na paraan, kung gayon ang galit ay maaaring maglalapit sa mag-asawa. Maaari itong humantong sa higit na pagmamahal at pagpapalagayang-loob. Para dito, ang isang pag-uusap tungkol sa mga damdamin ay napakahalaga dahil ito ay hahantong sa isang mas mahusay na pag-unawa sa isa't isa."
Ito ay isang maling kuru-kuro na ang galit ay hindi bahagi ng malusog na relasyon. Ngunit kung paano haharapin ng mag-asawa ang galit sa kanilang relasyon ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pananatiling magkasama o magkahiwalay na paraan. Ang malusog na pamamahala ng galit ay nagsasangkot ng pagkilala sa damdamin sa iyong sarili at paghahatid ng iyong galit na mensahe sa iyong kapareha sa isang naaangkop, nakabubuo na paraan.
Mga Madalas Itanong
Ang galit ay isang normal na damdamin ng tao, at lahat ay tiyak na makaramdam nito, lalo na sa mga relasyon. Ang problema ay lumalabas kapag ito ay hindi naiintindihan at hinarap. Kung oo, ang galit sa mga relasyon ay hindi nagdudulot ng pisikal o mental na pinsala sa alinman sa mga kasosyo. Anuman ang dalas o dami ng galit, kung hindi ito haharapin nang naaangkop, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala.
Ang galit ay hindi palaging isang hindi malusog na emosyon. Kung nagalit sa iyo ang isang bagay na ginawa ng iyong kapareha, normal at hinihikayat na pag-usapan ito. Ngunit kapag ang galit ay nagpapakita mismo sa pamamagitan ng hindi malusog at nakakalason na pag-uugali, hindi ito karaniwang itinuturing na normal o isang bagay na dapat na nangyayari.
Paano Mananatiling Kalmado Kapag May Kausap Ang Iyong Girlfriend
9 Mga Paraan Para Magsanay ng Pag-iisip sa Mga Matalik na Relasyon
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
