Ang pagkakaroon ng matatag na mga diskarte sa pagresolba ng salungatan ay mahalaga para sa kaligtasan ng anumang pangmatagalang nakatuong relasyon. Iyon ay dahil kapag ang dalawang taong may magkaibang ideya, personalidad at pananaw ay nagtagpo, tiyak na magkakaroon ng mga alitan. Ang hindi pagiging handa upang mahawakan ang mga pagkakaibang ito ay maaaring maging talamak ang salungatan sa relasyon.
Kapag nangyari iyon, maaaring mabilis na malutas ang mga bagay, na magdadala sa iyong relasyon sa bingit ng pagkasira. Iyon ay sinabi, ang salungatan sa sarili nito ay hindi isang masamang bagay, hangga't ang parehong mga kasosyo ay handang gawin ang trabaho upang ayusin ito. Isa sa mga quote ng salungatan sa relasyon ng American clinical psychologist na si Dr. Julier Gottman ay pinakamahusay na nagbubuod, "Ang salungatan ay ang pagkakataong matutong mahalin ang ating mga kasosyo nang mas mahusay sa paglipas ng panahon."
Subukan nating alamin ang dinamika ng mga alitan sa relasyon at mga estratehiya sa paglutas nito upang matulungan kang yakapin ang hindi kanais-nais ngunit di-maiiwasang aspeto ng pagsasama, kasama ang mga pananaw mula sa tagapayo at sertipikadong life coach na si Dr. Neelu Khanna , na dalubhasa sa pagharap sa mga isyung may kaugnayan sa mga emosyonal na pangangailangan at mga alitan ng pag-uugali ng tao, mga alitan sa pag-aasawa, at mga pamilyang may problema.
Ano ang Nagdudulot ng Salungatan sa Relasyon?
Talaan ng nilalaman
Ang salungatan sa relasyon ay maaaring maiugnay sa iba't ibang mga kadahilanan. Sa simula, ang lahat ng anyo ng salungatan sa mga romantikong relasyon ay maaaring mukhang pareho. Ang parehong mga kasosyo ay natagpuan ang kanilang mga sarili sa magkasalungat na panig ng isang isyu at maaaring mahirapan na tulay ang puwang na iyon. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong maging isang hamon upang malutas ang hindi pagkakaunawaan sa isang relasyon kapag pareho ang pakiramdam ng malakas.
Gayunpaman, kung titingnang mabuti, mayroong iba't ibang uri ng salungatan sa mga relasyon, bawat isa ay may sariling hanay ng mga pinagbabatayan na pag-trigger at dahilan. Bago mo tuklasin ang mga diskarte para sa paglutas ng hindi pagkakasundo sa mga relasyon, mahalagang makarating sa ugat ng problema. Ayon kay Dr. Khanna, ang sumusunod ay ang 6 na pinakakaraniwang sanhi ng alitan sa pagitan ng mga mag-asawa:
1. Ang pagkamakasarili ay isang pangunahing sanhi ng alitan sa relasyon
"Kung susuriin mo kung ano ang sanhi ng alitan sa relasyon , ang pagkamakasarili ang lilitaw bilang isa sa mga pinakakilalang nagti-trigger. Kadalasan, ang mga tao ay nagiging labis na nakatuon sa kanilang sariling mga pangangailangan at hangarin kaya nakakalimutan nilang makita kung paano nakakaapekto ang mga ito sa kanilang mga kapareha," sabi ni Dr. Khanna.
Maaaring magkaroon ng alitan sa pagitan ng mga mag-asawa kapag ang isang kapareha ay nabigo sa pagsasaliksik sa isa pa sa mahahalagang desisyon sa buhay. Ikaw man ang makasarili sa isang relasyon o iyong kapareha, ang ugali na laging unahin ang iyong mga pangangailangan bago ang iyong SO o ang relasyon ay maaaring magdulot ng isang wedge sa iyong partnership.
Hindi alintana kung nangyari ito nang hindi sinasadya o sinasadya, nakakaapekto ito sa kalusugan ng isang relasyon. Bagama't kailangan ang pag-iingat sa sarili, ang kawalan ng kakayahan na unahin ang iyong relasyon o hindi kailanman inuuna ang mga pangangailangan ng iyong kapareha kaysa sa iyo ay isa sa mga klasikong halimbawa ng salungatan sa mga relasyon.
2. Ang mahinang kasanayan sa komunikasyon ay maaaring palawakin ang paghahati
Ang mga problema sa komunikasyon sa pagitan ng mga mag-asawa ay lubhang karaniwan. Kapag ang ego, mga hindi pa nalulutas na damdamin, at mga nakaraang isyu ang naging dahilan, ang kakayahang maipahayag ang tunay na nararamdaman ay nagsisimulang maapektuhan. "Ang mahinang komunikasyon ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong sinasabi o hindi, kundi pati na rin kung paano mo ito sinasabi. Ang pagharap sa mga alitan sa relasyon ay maaaring maging mas mahirap kung ang komunikasyon ay nakatuon sa mga pagtatalo," sabi ni Dr. Khanna.
Kapag ang magkapareha ay naging intensyon na patunayan na sila ay tama, ang positibong komunikasyon ay nahahadlangan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas ng tensyon at pagpapalalim ng alitan sa relasyon. Kapag kulang ka sa kakayahang makinig sa iyong kapareha at maunawaan kung saan sila nanggagaling, kahit na ang pinakamaliit na isyu ay maaaring magdulot ng pagitan sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
3. Ang sama ng loob ay nag-aambag sa hidwaan sa pagitan ng mga magkapareha
Kung ang isa o parehong magkapareha ay madalas na masaktan ang isa't isa, ang pakiramdam ng nasaktan ay nag-uugat. Ang taong nasaktan ay maaaring hindi ipahayag ang kanilang mga damdamin sa kanilang kapareha nang lantaran ngunit nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan. Habang nagsisimulang mamuo ang mga damdaming ito, ang mga kasosyo ay maaaring maging malayo sa paglipas ng panahon. Ang paglutas ng mga salungatan para sa mga mag-asawa ay nagiging halos imposible kapag ang kanilang equation ay puno ng malalim na damdamin para sa isa't isa.
Ang mga negatibong emosyong hindi nalulutas ay nagpapalala ng sama ng loob sa isang pagsasama o relasyon. Hindi lamang ito nagiging sanhi ng alitan kundi nagpapahirap din sa paglutas ng mga hindi pagkakaunawaan. Kapag nangyari iyon, nawawala ang kagustuhang ayusin ang tensyon sa isang relasyon o lutasin ang mga hindi pagkakaunawaan.
Kaugnay na Babasahin: Magkano ang Couples Therapy?
4. Ang patuloy na pamimintas ay nagpapalala sa alitan ng relasyon
Walang gustong palaging kinukuha o pinupuna. Lalo na hindi ng isang kapareha. "Ang salungatan ay tiyak na mag-ugat sa isang relasyon kung saan ang pagpuna at patuloy na paghahanap ng mali ay ang mga pamantayan. Kapag sinisi ng isang kapareha ang lahat ng mali sa isa at nagnakaw ng kredito para sa lahat ng positibong pag-unlad, ito ay nagtutulak ng isang kalang sa relasyon," paliwanag ni Dr. Khanna.
Ang pagpuna at pagmamaktol ay hindi lamang maaaring maging mapagkukunan ng salungatan ngunit maaari ring maging hindi epektibo kahit na ang pinaka-nasubok na mga diskarte sa paglutas ng salungatan. Ang paglabag sa pattern na ito at ang pag-aaral na magbigay ng kritisismo sa positibong paraan ay mahalaga upang palitan ang mga katangian ng isang hindi malusog na relasyon sa mga malusog.
5. Ang hindi makatotohanang pag-asa ay maaari ding magdulot ng kaguluhan sa paraiso
Halos lahat tayo ay lumaki sa mga ideya ng 'happily ever after', 'prince charming' at 'knights in shining armor'. Ayon kay Dr. Khanna, ang mga nagdadala ng mga hindi kapani-paniwalang ideyang ito sa kanilang mga pang-adultong relasyon ay itinatakda ang kanilang sarili para sa problema. Ang paglalagay ng hindi makatotohanang mga inaasahan sa kapareha o pagtatakda ng bar na masyadong mataas para sa mga layunin sa relasyon ay tiyak na magreresulta sa pagkabigo.
Iyan ang nagiging palaging sanhi ng alitan at tensyon sa relasyon. Gayunpaman, hindi naman masamang umasa sa ilang bagay mula sa iyong kapareha. Sa kabaligtaran, ang makatotohanang mga inaasahan sa relasyon ay kinakailangan upang makabuo ng isang de-kalidad na relasyon. Kailangang pamahalaan ng mga mag-asawa ang mga inaasahan sa tamang paraan upang maiwasan ang mga ito na maging sanhi ng alitan.
6. Ang mga nakaraang bagahe ay maaaring humantong sa hindi pagkakasundo sa mga relasyon
Sinabi ni Dr. Khanna na ang mga nakaraang bagahe ng isang tao ay maaari ding magpakita sa iba't ibang uri ng salungatan sa mga relasyon. "Ang masasamang karanasan sa mga nakaraang relasyon, pagpapalaki, karanasan sa pagkabata, pagdurusa ng pang-aabuso sa mga kamay ng dating kapareha, magulang o kapatid ay maaaring makaapekto sa kasalukuyang relasyon ng isang tao. Kung ang mga isyung ito ay hindi natugunan at naresolba nang tama bago pumasok sa isang bagong relasyon, maaari silang maging ugat ng hindi pagkakasundo."
Isa sa mga klasikong halimbawa ng alitan sa pagitan ng magkasintahan ay ang mga isyu sa tiwala na nabubuo ng mga taong niloko noon. Ang mga nakaraang karanasan ay pumipigil sa isang tao na lubos na magtiwala sa kanilang mga romantikong kapareha. Ang hinala o takot na ang kanilang kasalukuyang kapareha ay magtataksil din sa kanila sa parehong paraan ang nagiging dahilan upang sila ay mag-akusa at mag-akusa. Hindi maiiwasan, ito ay humahantong sa alitan, away, pagtatalo, at mga argumento na maaaring makaapekto sa relasyon.
Mga Uri ng Salungatan Sa Relasyon
Gaya ng nakita natin, hindi lahat ng salungatan sa romantikong relasyon ay nilikhang pantay. Ang spectrum ng mga posibleng isyu na humahantong sa mga salungatan sa mga relasyon ay magkakaiba at ang intensity ng conflict ay maaaring mag-iba, depende sa mga pinagbabatayan na isyu pati na rin sa kalusugan ng isang relasyon. Gayundin, ang mga uri ng salungatan sa mga relasyon ay maaari ding magkaiba.
Depende sa mga pinagbabatayan na dahilan na nag-trigger ng alitan sa pagitan ng dalawang magkasosyo, maaaring magpakita ang hindi pagkakasundo sa iba't ibang anyo. Kung ang magkapareha ay nabigo na magpatibay ng malusog na paglutas ng salungatan sa mga relasyon, ang likas na katangian ng mga salungatan na ito ay maaaring mabilis na maging nakakalason.
Upang maiwasang mangyari iyon sa iyo, tingnan natin ang iba't ibang uri ng salungatan sa mga relasyon upang matukoy mo ang mga pattern na may problema at matukoy ang mga ito sa simula:
Kaugnay na Babasahin: 11 Mga Pagtatalo sa Relasyon na Nagdudulot ng Kapahamakan sa Iyong Bond
1. Patuloy na pagpuna
Ang isa sa mga pinakakaraniwang halimbawa ng salungatan sa mga relasyon ay ang patuloy na pagpuna ng isa o pareho ng mga kasosyo. Kapag walang tigil mong pinipili ang iyong kapareha, sinasabi sa kanila ang lahat ng hindi kasiya-siya tungkol sa kanilang personalidad, o kabaligtaran, ito ay maglalagablab ng apoy ng pag-ibig at pagmamahal na nagdala sa iyo noong una.
Bukod pa rito, ang pagiging isang masungit na asawa na nag-iisip na walang magagawang tama ang kanyang asawa o isang walang pakialam na asawa na hindi maiwasang ikuwento ang mga pagkakamali ng kanyang asawa ay nagpapahiwatig ng kawalan ng respeto sa isa't isa. Sa kawalan ng pagmamahal, paggalang, at paggalang, ang mga hindi pagkakasundo sa mga relasyon ay tiyak na lalala, na mag-iiwan sa iyong pakiramdam na parang nasa isang digmaan.
2. Pag-aalipusta sa isa't isa
Kabilang sa mga posibleng isyu na humahantong sa mga salungatan sa mga relasyon, ang paghamak ay nasa tuktok ng pyramid. Kapag ang salungatan sa pagitan ng mag-asawa o alinmang dalawang romantikong mag-asawa ay na-trigger ng mga bagahe ng hindi natutugunan na mga pangangailangan at mga inaasahan, ito ay nagpapakita sa anyo ng paghamak. Sa tingin mo ay hindi sapat ang iyong kapareha dahil hindi ka pa gumagaling sa sakit na maaaring idinulot nila sa iyo noong nakaraan, gaano man kaliit o kaliit.
Ang paglutas ng mga alitan para sa mga mag-asawa ay nagiging isang hindi malalampasan na hamon dahil ang kanilang mga away at hindi pagkakasundo ay hindi lamang tungkol sa isyung kinakaharap. Ang bawat maliit na pagkakaiba ng opinyon ay nagiging isang pagkakataon upang maalala ang lahat ng mga isyu mula sa nakaraan, na nag-iiwan sa kanila na nakakulong sa isang siklo ng paulit-ulit na pag-aaway.
3. Pagtatanggol
Ang isa pang karaniwang uri ng tunggalian sa mga relasyon ay ang pagiging nagtatanggol. May makikita kang isa pang away na paparating at alam mong nangangahulugan lamang iyon ng isa pang round ng pagsisi at pagpapalitan ng sisi . Bago pa man magkaroon ng pagkakataon ang iyong partner na isisi sa iyo, naging depensibo ka na at ibinalik ang responsibilidad sa kanila.
Kapag ang mga hindi pagkakasundo sa mga relasyon ay ginagawang nagtatanggol ang mga kapareha at nababaliw sa isa't isa, ito ay isang nakababahala na senyales na ang hindi pagkakasundo ay naging talamak na. Pakiramdam mo ay biktima ka, at mag-ingat upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng isa pang labanan.
4. Stonewalling
Ang stonewalling ay isa na namang klasikong halimbawa ng alitan sa mga relasyon. Kapag ang mga hindi pagkakasundo ay naging masyadong madalas, kahit ang pag-iisip na maranasan muli ang parehong mga kilos ay maaaring nakakapagod sa damdamin. Kaya, isinasara mo ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagtangging makipag-ugnayan sa kanila at pagbibigay sa kanila ng tahimik na pakikitungo – na kilala bilang stonewalling.
Ang ideya dito ay hindi maglaan ng oras para huminahon upang malutas mo ang problema nang maayos, ngunit sadyang magdulot ng emosyonal na pananakit sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong kapareha. Kapag ang salungatan sa mga romantikong relasyon ay nagreresulta sa stonewalling, ito ay isang babala ng isang koneksyon na naging nakakalason. Sa iba't ibang uri ng salungatan sa relasyon, ito ang pinakamahirap lutasin.
Kaugnay na Babasahin: Relationship Burnout: Mga Sanhi, Palatandaan, at Tip Para Malampasan
Mga Yugto ng Salungatan sa Relasyon
Ang salungatan sa relasyon ay nag-ugat nang matagal bago magsimulang lumitaw ang mga unang sintomas ng hindi pagkakasundo. Kahit na ang mga yugto ng salungatan sa relasyon na ito ay maaaring hindi palaging linear o kapwa eksklusibo, ang pag-unawa sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga senyales ng babala nang maaga. At sa gayon, bumuo ng mga diskarte sa paglutas ng salungatan sa oras. Narito ang 5 pangunahing yugto ng salungatan sa relasyon na dapat mong bantayan:
1. Inner disturbance
Sa puso ng inyong mga puso alam mong may mali sa inyong relasyon. Ngunit hindi ka pa nakakapaglagay ng isang daliri dito. Ang problema ay kung hindi mo pangalanan ang isang problema, hindi ka makakagawa ng mga hakbang upang harapin ito. Gayunpaman, huwag pansinin ang gut feeling na ito. Gamitin ito bilang isang siko upang introspect ang iyong relasyon.
2. Pag-iwas sa mga isyu
Sa paglipas ng panahon nagiging malinaw ang mga pinagbabatayan na isyu sa relasyon. Sa yugtong ito, karamihan sa mga mag-asawa ay umiiwas sa mahihirap na pag-uusap tungkol sa kanilang mga problema sa halip na harapin sila bilang isang koponan. Ang pagsisipilyo ng mga isyu sa ilalim ng karpet ay isang di-equipped coping technique. Isa na backfires, halos palaging.
Ang pagsisikap na mapabuti ang komunikasyon sa isang relasyon ay makakatulong upang maiwasan ang paglala ng mga isyu at mapigilan ang problema agad-agad sa halip na hayaan itong lumaki at maging mas malaki pa.
3. Ang pag-unawa sa iyong kapareha bilang isang kalaban
Ang hindi pagharap sa salungatan sa relasyon ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga isyu at negatibong emosyon. Nagsisimula kang tingnan ang iyong kapareha bilang isang kalaban. Kahit na ang pinakamaliit na hindi pagkakasundo ay lumalabas sa proporsyon, at nagsisimula kang tumugon sa isa't isa mula sa isang lugar ng galit, hinanakit at pag-ayaw. Sa yugtong ito, magsisimula kang magkaroon ng parehong mga labanan nang paulit-ulit na walang nakikitang resolusyon. Ito ay maaaring maging isang lubhang nakakapagod na lugar upang mapuntahan.
Kaugnay na Babasahin: Ginagarantiya ba ng pagiging kasal ang romansa at pagnanasa?
4. Naghahanap ng pagpapatunay mula sa iba
Kung ang alitan sa relasyon ay lumampas sa ikatlong yugto nang walang resolusyon, maaari itong humantong sa malubhang pagkakahiwalay sa pagitan ng mga magkapareha. Ngayon, sisimulan mo nang ilabas ang iyong mga maruruming damit sa publiko at humingi ng pagpapatunay para sa iyong mga aksyon kaugnay ng iyong kapareha mula sa iyong panloob na bilog ng pamilya at mga kaibigan. Ikaw o ang iyong kapareha ay maaaring magsimulang gumamit ng mga pribadong pag-uusap o argumento upang punahin ang isa't isa sa publiko. Ang mga ganitong tendensiya ay isang senyales na kayo ay nagiging isang nakakalason na mag-asawa.
5. Mga palatandaan ng pagsalakay
Sa ikalima at huling yugto ng tunggalian sa relasyon, ang agresyon ay tumatagos sa relasyon. Ang agresyon ay hindi nangangahulugang pisikal na karahasan. Maaari itong mahulog kahit saan sa saklaw ng sarkastiko na pangungutya hanggang sa pag-aaway. Ang pagtatanggol o pagbibigay ng silent treatment sa isa't isa, pag-gaslight sa kapareha o pag-init ng ulo ay pawang mga anyo ng agresyon sa kanilang sariling karapatan. Sa matinding mga kaso, maaari itong magpakita bilang marahas na pagsabog.
8 Mabisang Diskarte sa Pagresolba ng Salungatan na Maari Mong Subukan
Ang alitan sa isang relasyon ay maaaring magparamdam sa magkapareha na inaatake at nanganganib sila. Natural lamang na kumilos mula sa isang lugar ng pagtatanggol sa ganitong sitwasyon. Bagama't maraming magkapareha ang nagtatagumpay na magkaayos pagkatapos ng isang away , ang mga pangunahing isyu ay kadalasang nananatiling hindi natutugunan. Narito ang 8 epektibong estratehiya sa paglutas ng alitan na maaari mong subukan upang ayusin ang mga negatibong pattern sa iyong relasyon at mas kumonekta sa iyong kapareha:
1. I-reset ang focus mula sa iyong sarili sa relasyon
Paano lutasin ang hindi pagkakasundo sa isang relasyon kung pareho ang pakiramdam ng malakas? Ang tanong na ito ay tumitimbang sa isipan ng mga mag-asawang humaharap sa magkasalungat na opinyon. "Ang unang hakbang dito ay ipahinga ang iyong pagtuon. Idirekta ang iyong mga lakas patungo sa paglutas ng problemang nasa kamay sa halip na ang sakit o galit na maaaring nararamdaman mo. Isa sa mga pinaka-epektibong nakakatulong na diskarte sa paglutas ng salungatan para sa mga mag-asawa ay ang hindi pagtrato sa isa't isa bilang magkalaban," sabi ni Dr. Khanna.
Malaki ang maitutulong ng maliit na pagbabagong ito sa pananaw na tingnan mo ang iyong sarili at ang iyong kapareha bilang isang team at ang salungatan sa iyong relasyon bilang karaniwang kaaway.
2. Gumamit ng komunikasyon upang i-bridge ang mga gaps kapag nakikitungo sa conflict sa relasyon
Nagtataka kung paano mo tatapusin ang alitan sa isang relasyon? Alamin na ang paggamit ng komunikasyon bilang isang tool upang tulay ang mga puwang at hindi palawakin ang mga ito ay isang kritikal na bahagi ng proseso. Sa tuwing ikaw ay bibigyan ng isang hindi pagkakasundo, huwag gamitin ang iyong mga salita upang pasiglahin ang mga argumento at hindi pagkakasundo. Sa halip, piliin ang mga ito nang maingat upang makahanap ka ng gitnang lupa na katanggap-tanggap sa parehong partido.
Sinabi ni Dr. Khanna, "Palitan ang mga salitang tulad ng 'palagi mong ginagawa ito', 'Alam kong sasabihin mo iyan' o 'bakit hindi mo maintindihan nang isang beses' ng 'Naiintindihan ko kung ano ang nararamdaman mo, ngunit...' o 'Alam kong hindi ka komportable. Paano kung tayo...' Ang mga pangmatagalang relasyon o kasal ay nangangailangan ng kompromiso at pagsasaayos. Kapag handa kang mag-alok ng iyong kapareha sa pamamagitan ng hindi pag-uurong, mas madalas na sasagutin ang iyong kapareha kaysa sa pagbabalik nito. posisyon.” Ang isang isyu ay tinatalakay bago ito pumutok. Isa ito sa mga diskarte sa pagresolba ng salungatan na halos palaging ginagawa ang lansihin.
3. Tingnan ang salungatan bilang isang pagkakataon
Narito ang isa sa mga pinakamahusay na quote ng hindi pagkakasundo sa relasyon na dapat isabuhay, "Sa pagtatapos ng araw, maaari kang tumuon sa kung ano ang naghihiwalay sa iyo o kung ano ang nagpapanatili sa iyo na magkasama." Ang ideya ng paggamit ng salungatan bilang isang pagkakataon ay nakaugat sa pananaw na ito sa mga relasyon. Kapag hindi nagkakasundo sa iyong kapareha, huwag i-channel ang iyong lakas sa pagsisikap na manalo o patunayan ang iyong punto.
"Walang pakinabang sa pagpapatalo sa iyong kapareha. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang maunawaan kung saan kayo magkaiba sa iyong pananaw at kung paano mo higit na maiayon ang iyong mga pananaw. Maaaring hindi ka magtagumpay 100% ng oras ngunit magkakaroon ng tiyak na pag-unlad. Sa mga sitwasyon kung saan hindi ka sumasang-ayon sa iyong kapareha, matutong igalang ang kanilang pananaw at tanggapin ang iyong mga pagkakaiba," sabi ni Dr. Khanna.
Ang pag-aaral na igalang ang iyong mga pagkakaiba at pagsang-ayon na hindi sumang-ayon sa ilang mga isyu ay isang bankable na paglutas ng hindi pagkakaunawaan sa isang relasyon kapag pareho ang pakiramdam ng malakas.
Kaugnay na Babasahin: Paano Mabuhay ang Isang Kasal na Walang Seks Nang Walang Pandaraya
4. Ang katatawanan ay isa sa mga diskarte sa pagresolba ng hindi pagkakaunawaan na walang kabuluhan
Kahit ang mga malulusog na relasyon ay nahuhuli paminsan-minsan. Nangyayari ito kapag dumaranas ka ng mahirap na panahon sa iyong relasyon o buhay. Ang pagpapatawa ay maaaring maging perpektong lunas upang ayusin ang tensyon sa isang relasyon at makalaya mula sa mabisyo na siklo ng mga argumento at hindi pagkakasundo.
"Kung sa tingin mo ay isa pang argumento ang namumuo o lumalala, gumamit ng katatawanan upang madiskaril at disarmahan ito. Magbasa ng isang lumang biro sa loob, kumanta ng isang kanta, magkuwento ng isang lumang alaala. Habang nahuhuli ninyo ang isa't isa nang walang pag-iingat, ito ay magiging mas madali upang kumonekta. Biglang, kahit na ang pinakanakakatakot na salungatan ay magiging katawa-tawa," iminumungkahi ni Dr. Khanna.
5. Ang mga tanong ay mahalaga para sa paglutas ng salungatan sa mga relasyon
Bueno, kahit papaano, ang mga tamang uri ng tanong. Isa ito sa mga estratehiya sa paglutas ng tunggalian na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga mag-asawang natatakot na ang mga pagkakaiba ay maaaring makaapekto sa kanilang relasyon. Balikan ang iyong nakaraan at tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong upang matuklasan ang mga pinagbabatayan ng mga hindi nalutas na isyu na nagbubunsod ng tunggalian.
"Sa anong punto ang iyong relasyon ay naging mas masahol pa? Nagkaroon ba ng isang makabuluhang pag-urong? O nagdulot ba ng pagkasira ang isang nakakulong sa maliliit na isyu? Ang iyong relasyon ba ay pinipigilan ng ilang limitadong paniniwala? Anong uri ng hinaharap ang gusto mo sa iyong kapareha? Paano mo ito mabubuo? Ang pagtatanong ng mga ganoong mahihirap na tanong ay isa sa nasubok na mga diskarte sa paglutas ng salungatan, "sabi ni Dr. Khanna.
Ito ang ilan sa mga tanong na makakatulong sa iyo na makapagsimula sa landas ng pagmumuni-muni. Gayunpaman, siguraduhing lapitan mo ang pagsasanay na ito nang may tamang pag-iisip. Ang layunin ay lutasin ang alitan at hindi ang paninisi.
6. Paano mo tatapusin ang alitan sa isang relasyon? Magsimula sa pagtanggap
Lahat tayo ay may bahagi ng mas mababa sa kanais-nais na mga gawi, pattern at tendensya. Kung gusto mong alisin ang matagal na salungatan mula sa iyong relasyon, ang pagtanggap sa mga 'negatibong' katangian ng iyong partner ay isang kinakailangan. Tumutok sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila o kung ano ang nararamdaman nila sa iyo sa halip na ang mga kakaiba at gawi na nagtutulak sa iyo sa pader.
"Kapag natutunan mong tanggapin na ang iyong kapareha ay isang taong may kalakasan at kahinaan, mabubuting katangian at masama, ang hindi kasiya-siyang aspeto ng kanilang personalidad ay hindi ka na maaabala. Ganun na lang, ang mga paulit-ulit na away tungkol sa pag-iwan ng basang tuwalya sa kama o paggugol ng masyadong maraming oras sa telepono ay magiging hindi isyu," sabi ni Dr. Khanna.
7. Kasabay nito, kilalanin ang iyong mga negatibong pattern
Tulad ng iyong kapareha, mayroon ka ring bahagi ng mga pagkukulang at kahinaan. Ang pagtatrabaho sa pagkilala at hindi bababa sa pagsisikap na alisin ang mga iyon ay isa sa mga mahahalagang diskarte sa paglutas ng salungatan sa mga relasyon.
Naghahanap ng mga halimbawa ng alitan sa pagitan ng mag-asawa para maunawaan kung anong uri ng hindi magandang padron ng relasyon ang dapat mong pagsikapan na ayusin? Isipin ito: Sabihin nating may tendensiya kang magsara at maging malayo sa isa't isa kapag may alitan. Dahil dito, nauuwi ka sa hindi pagpansin sa iyong partner sa bawat away. Ang kawalan ng komunikasyon, siya namang nagpapagalit sa kanila. At kahit ang isang maliit na kasunduan ay nauuwi sa isang matagal at matagal na away.
Parang pamilyar? Buweno, sa susunod na magkaroon ng pagtatalo, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na masira ang pattern na ito. Kung hindi mo madala ang iyong sarili na simulan ang pag-uusap, kahit papaano ay maging bukas dito kapag nag-effort ang iyong partner.
8. Ang pagpapatawad ang may hawak ng susi sa paglutas ng salungatan sa mga relasyon
Ang matagal nang hindi pagkakaunawaan at hindi pagkakaunawaan ay maaaring humantong sa mga damdamin ng nasaktan, galit, kawalan ng tiwala sa isang relasyon. Lalo pa kung ang tiwala sa pagitan ng mga kasosyo ay masira. Sa ganitong sitwasyon, ang isa sa mga pinakamahusay na diskarte sa paglutas ng salungatan ay ang pagpapatawad.
" Ang pagpapatawad sa mga relasyon ay maaaring magdulot ng kababalaghan sa pagpapatibay ng inyong ugnayan sa kabila ng mga pagtaas at pagbaba. Gayunpaman, hindi ito isang bagay na makakamit sa isang iglap. Nangangailangan ito ng pagsisikap at malay na pagsisikap na aminin ang mga pagkakamali, unahin ang iyong kapareha, at mangako sa ganap na transparency. Kapag nakamit mo ito, ang mga resulta ay maaaring maging mahiwaga para sa paglutas ng mga alitan sa mga relasyon," sabi ni Dr. Khanna.
Ang mga relasyon ay hindi madali. Nangangailangan sila ng patuloy na pangangalaga at pag-aalaga. Sa kabila ng mga kapintasan at pagkakaiba, karamihan sa mga relasyon ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Kaya bago mo hayaang mawala ang iyong relasyon sa iyong kapareha, bigyan ng pagkakataon ang mga diskarte sa pagresolba ng hindi pagkakasundo.
Mga Madalas Itanong
Ang tamang paraan para lapitan ang pagresolba ng hindi pagkakasundo sa isang relasyon ay ang laging alalahanin ang katotohanan na ikaw at ang iyong kapareha ay hindi magkalaban kundi isang koponan. Huwag hayaang hatiin kayo ng mga pagkakaiba at pagtatalo.
Upang mabawasan ang hindi pagkakasundo sa isang relasyon, ang magkapareha ay kailangang mangako sa pagpapaunlad ng malusog na komunikasyon at pagresolba ng mga isyu sa kanilang paglabas. Huwag walisin ang mga bagay sa ilalim ng karpet o lunukin ang iyong damdamin para sa kapakanan ng pagpapanatili ng kapayapaan at pagkakaisa. Ang mga ugali na ito ay babalik lamang sa iyo sa ibang pagkakataon.
Ang pagpapatawad, pagtanggap, pagkilala sa sariling mga kapintasan, positibong komunikasyon, pagtutulungan ng magkakasama, katatawanan at pagtatanong ng mga tamang katanungan ay lahat ng pangunahing bahagi ng mga diskarte sa paglutas ng salungatan.
Ang pinakamahusay na diskarte sa pagresolba ng salungatan ay ang pumasok sa isang relasyon na may malinis na talaan - nangangahulugan ito ng pagpoproseso ng iyong mga nakaraang bagahe bago gumawa ng mga bagong bono - at panatilihin ito sa ganoong paraan sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa mga isyu na hindi natugunan.
12 Masasakit na Bagay na Hindi Mo Dapat Sabihin O ng Iyong Kapareha Sa Isa't Isa
10 Bagay na Dapat Gawin Kapag Naliligaw Ka Sa Iyong Relasyon
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
