Depresyon sadece onunla boğuşan kişi için değil aynı zamanda onun ilişkileri için de zor olabilir. Örneğin, hayatınızı depresif bir eşle paylaşıyorsanız, onun zihinsel sağlığı hem çift hem de bireysel olarak her ikinizi de doğrudan etkileyecektir. Depresyondaki bir eşle yaşarken, kendinizi onun ruh hali döngülerine kapılmış veya açıklanamaz bir acı hissi yaşarken bulabilirsiniz.
Bazen kendinizi aşırı tepkilerin veya öfke patlamalarının hedefi olarak bile bulabilirsiniz. Böyle durumlarda çaresizce depresyondaki eşinizi neşelendirmenin yollarını arayabilirsiniz. Ancak depresyondaki karınızı iyileştirmek sizin ayrıcalığınız veya sorumluluğunuz değildir. Bunu yapmak için doğru becerilere de sahip değilsiniz. Ancak doğru zamanda doğru desteği sunarak kesinlikle iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
Psikoloji alanında yüksek lisans yapmış ve Amerikan Psikoloji Birliği'nin uluslararası üyesi olan danışman psikolog Kavita Panyam , yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişki sorunlarını aşmalarına yardımcı oluyor. Panyam, depresyonda olan eşinize nasıl yardımcı olabileceğinizin yanı sıra, ona doğru zamanda gerekli yardımı sağlayabilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı depresyon belirtileri hakkında yazıyor.
Eşimin Depresyonda Olduğunu Nasıl Anlarım?
İçindekiler
Chris, karısının tek başına çok fazla zaman geçirme eğilimini pek önemsemedi. Bazı anlarda içine kapanık ve mesafeli görünüyordu, bazı anlarda ise tedirgin ve kızgın görünüyordu. Chris ilk başta tavrındaki değişiklikleri hormonal değişime bağladı. Belki de uzun süren bir PMS büyüsüydü, diye düşündü.
Zamanla bu davranışsal özellikler giderek daha belirgin hale geldi. Chris'in karısı farklı bir odada uyumaya başladı, o işe gittikten çok sonra uyanıyor ve erken akşam yemeğinden hemen sonra, hatta bazen yemek yemeden yatıyordu. Temas kurmaya ya da bir sohbet başlatmaya yönelik herhangi bir girişim, onun tedirginliğini daha da artıracak ve daha da geri çekilmesine neden olacaktır.
Bu, Chris nihayet karısının davranış biçiminin depresif bir ruh halinin tezahürü olduğunu tanımlayıncaya kadar aylarca devam etti. Siz de benzer bir durum yaşıyorsanız muhtemelen şunu merak ediyorsunuzdur: "Karımın depresyonla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirim? Depresyondaki karımı nasıl neşelendirebilirim?” 'Depresyondaki bir eşe nasıl yardım edilir' tartışmasına geçmeden önce, depresyondaki bir eşin belirtilerinin neler olduğunu anlamaya çalışalım:
- Umutsuzluk hissi: Depresyona giren kişi umudunu kaybetme eğilimindedir. Yaşadıkları acı ve ıstırabın üstesinden gelmenin imkansız olduğunu düşünüyorlar. Ayrıca utanç, suçluluk, kendinden nefret etme ve değersizlik duygusu da hissederler. İlerlemek için tüm motivasyonlarını kaybederler
- Cinsel yakınlığın olmaması: Depresyon veya zihinsel sağlığın bozulmasının cinselliği etkilemesi kaçınılmazdır. evlilikte yakınlık. Depresyondaki karınız yakınlıktan kaçınıyorsa bu bir uyarı işaretidir. Depresif ruh halinin libido seviyeleri üzerinde doğrudan etkisi olacaktır. Bu onun düşük cinsel dürtü yaşamasına neden oluyor, bu da ilişkideki yakınlık eksikliğini açıklıyor
- Düzensiz uyku düzeni: Depresyonun en yaygın belirtilerinden biri öngörülemeyen ve düzensiz bir uyku düzenidir. Eğer karınız çok fazla uyuyorsa ve hala bitkin bir şekilde uyanıyorsa, bu bir işarettir. Alternatif olarak, depresyonu olan biri aşırı düşünceler ve kaygı nedeniyle uykusuzluk da yaşayabilir.
- İntihar düşünceleri veya girişimleri: Bu görmezden gelemeyeceğiniz ciddi bir işarettir. Depresyondaki kişi çoğu zaman umudunu kaybeder ve yaşadığı tüm acı ve üzüntülere son vermenin yollarını arar. Depresyondaki eşinizin sizi uzaklaştırdığını ve kendisini izole ettiğini hissedebilirsiniz. Bu tür bir düşünce veya eyleme dair en ufak bir ipucunda profesyonel yardım alın. Eğer depresyondaki karınız yardım alamıyorsa, onunla sakin bir şekilde bu konuyu konuşmaya çalışın.
- İştah ve vücut ağırlığındaki değişiklik: Depresyon fiziksel sağlığa da zarar verebilir. Depresyondaki eşinizin aşırı ya da çok az yediğini görürseniz, bunu bir işaret olarak düşünün. Muhtemelen sefil ruh hali ile baş etmeye çalışıyor. Vücut ağırlığında ani ve ciddi bir artış veya azalma fark ederseniz, muhtemelen depresyondadır
- Bir zamanlar keyif aldığı aktivitelere olan ilginin kaybolması: Eşinizin bir zamanlar yapmaktan keyif aldığı hobilere veya aktivitelere katılmak istemediğini görürseniz, bu depresyonun bir işareti olabilir. Depresyondan mustarip insanlar benlik duygularını kaybetme ve kendi içlerine girme eğilimindedirler. kendini sabote etme modu. Sosyalleşmekten kaçınırlar ve sorumluluklardan kaçarlar. Kendi başlarının çaresine bakmak istemezler ve ilişkilere, kariyer hedeflerine ve sekse olan ilgilerini kaybederler.
Bunlar karınızın yaşayabileceği birkaç depresyon belirtisidir. Kaygı, ruh hali değişimleri, alkol bağımlılığı veya madde bağımlılığı, öfke patlamaları, konsantrasyon sorunları ve karar vermede zorluk gibi başka belirtiler de olabilir. Yorgunluk, göğüs ağrısı, baş ağrıları, düşük enerji seviyeleri ve görme azalması gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra fiziksel semptomlara da dikkat edin. Böyle bir durumda sıkışıp kaldıysanız ve “depresyondaki eşime nasıl yardım edebilirim”, “depresyondaki eşime nasıl yardım edebilirim” gibi sorular aklınızı karıştırıyorsa izin verin size yardım edeyim.
İlgili Okuma: Depresyonla Yolculuğuma Yalnız Başladım Ama Sonunda Partnerimin Desteğiyle Mücadele Ettim
Depresyondaki Bir Karıma Nasıl Yardım Edebilirim? 7 İpucu
Depresyon, hareketsizlik ve umutsuzlukla tanımlanan bir durumdur. Ancak depresyondaki bir eşe yardım etmek için bu zihinsel sağlık sorununa bakış açınızın tam tersi olması gerekir. Hızlı harekete geçmek ve sonuçtan umutlu kalmak zorunludur.
Ruh sağlığı alanında yıllar içinde istikrarlı bir ilerleme kaydedildi. Birçok kişi için hala tabu bir konu olarak kabul edilse de, durum birkaç yıl öncesine göre o kadar kötü değil. Yetkin bir terapistle birlikte çalışarak, etkilenen kişi depresif ruh halini daha iyi yönetebilir ve hatta tamamen iyileşebilir.
Ancak bunların herhangi birinin gerçekleşebilmesi için depresyondan muzdarip kişinin yardım aramaya istekli olması gerekir. Yardım alamayan depresif bir eşle karşı karşıyaysanız, bunun, sorunlarının profesyonel yardımı gerektirecek kadar meşru veya ciddi olmadığını düşünmesinden kaynaklanabileceğini anlayın.
İşte bu noktada, bir eş olarak onu bu atalet durumundan çıkarmak, zihinsel sağlık durumunu kabul etmesini sağlamak ve depresyonla mücadeleye yönelik küçük ama somut adımlar atmak konusunda önemli bir rol oynayabilirsiniz. İşte "depresif bir eşe nasıl yardım edilir" ikilemiyle başa çıkmanın 7 etkili yolu:
1. Bir aktivite listesi oluşturun
Depresyon hareketsizlik anlamına gelir. Eşinizin yakınlaşmadığını ya da sürekli yorgun, bitkin ya da enerjisinin tükendiğini fark ederseniz bunlar depresyon belirtileri olabilir. Ele alınmayan duygusal sorunlardan kaynaklanan zihinsel yorgunluk, vücudun diğer bölgelerine yayılarak sırt ağrısı, ağrılar, midede kelebeklerin uçuşması hissi gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Patolojik olarak fiziksel bir durumla ilişkilendirilemeyen diğer herhangi bir ağrı veya fiziksel semptom, depresyona bağlı psikosomatik sorunların bir sonucu olabilir.
Bu, vücudunun ona yavaşlaması gerektiğini işaret etme şeklidir. Dolayısıyla, eşinizin depresyonla başa çıkmasına yardımcı olmanın ilk adımı , hareketsizliği gidermek için bir aktivite listesi oluşturmaktır. Bu liste, alışveriş, ayak işlerini halletme, banyo yapma veya saç tarama gibi temel hijyen uygulamaları gibi vazgeçmiş olabileceği tüm aktiviteleri içerebilir; ayrıca yoga, sanat, egzersiz, yürüyüş vb. gibi öz bakım aktiviteleri de bu listeye dahil edilebilir.
Daha sonra onu bu aktiviteleri birer birer sürdürmeye teşvik edin. Burada önemli olan küçük başlamaktır. Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş için size eşlik etmesini isteyin ve ardından yavaş yavaş gelişin. Bu küçük adımlar onun bunalmamasını ve hareketsizliğe geri dönmemesini sağlayacaktır.
Benzer şekilde, listedeki her aktivite farklı günlerde ele alınmalı veya aktivite başına bir gün ayrılarak pratik yapılmalıdır. Böylece bu aktiviteleri planlamak için onunla haftalık bir plan oluşturabilirsiniz. Aynı zamanda ona mükemmelliği değil ilerlemeyi hedeflemesi gerektiğini hatırlatın. Ayrıca, kendisini bitkin veya bunalmış hissettiğini fark ederseniz yavaşlamayı unutmayın.
Bir eş olarak, her gün biraz ilerleme kaydetmenin önemli olduğunu hatırlamanız da sizin için aynı derecede önemlidir. İlk günden itibaren büyük sıçramalar yapmasını beklemeyin. Bu sadece hayal kırıklığıyla sonuçlanacak ve sonunda onu tekrar eylemsizlik döngüsüne sokacaktır.
İlgili Okuma: Depresyonun İlişkileri Etkileme ve Yok Etme Yolları (5 Yöntem)
2. Depresyondaki eşiniz için disiplin çok önemlidir
Depresyon, kişinin benlik duygusunu kaybetmesine ve kendini tamamen bırakmasına neden olur. Kendilerine bakmayı bırakırlar. Depresyonda olan bir eşle yaşıyorsanız, zamanının çoğunu oturarak, uyuyarak ve hatta boşluğa bakarak geçirdiğini fark etmişsinizdir. Depresif durum büyüdükçe, bu hareketsizlik kişinin günlük rutin görevleri yerine getirme yeteneğini tüketmeye başlar.
Depresyonda olan eşinize yardımcı olmanın bir yolu, onun günlük rutinine disiplin getirmektir. Örneğin, uyandığında dişlerini fırçalamasını, kahvaltı yapmasını, banyo yapmasını, müzik dinlemesini vb. sağlamak, durumunun kötüleşmesini önlemede büyük fayda sağlayabilir. Onu günlük rutinine uymaya ikna ederken nazik, sabırlı ve sakin olmayı unutmayın.
Ona yardım etmek için onu yeteneklerinin ötesine itmemeye dikkat edin. Depresif durumdaki bir kişinin yeteneklerinin, bu tür zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşmayan kişilerden çok farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Çok çabuk yorulabilir ve bu durum onun en temel görevleri bile yerine getirmesini engelleyebilir.
Böyle bir durumda, eğer onu zorlarsanız, daha da içine kapanabilir ve depresif karınızın yardımı reddettiğini düşünmenize neden olabilir. Ama durum böyle değil. Bu onun ayak uydurma yeteneğinin ötesinde. Bu yüzden ona oturmasının, ara vermesinin ve kendini hazır hissettiğinde devam etmesinin sorun olmadığını söylemelisiniz. Önemli olan hiçbir aktiviteyi aşırıya kaçmamak, aynı zamanda onu tamamen atlamamaktır.
3. Güvenli bir bağlantı kurmasına yardımcı olun
“Depresyondaki karım neden beni uzaklaştırıyor?” Eşiniz zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşırken bu soru alışılmadık bir durum değildir. Bu alanın dışına çıkabilmek için, yargılanma korkusu olmadan düşüncelerini ifade edebileceği güvenli bir bağlantıya veya ortama ihtiyacı var. Evde ve çevresinde güvenli bir alan yaratmaya çalışın ki duygu ve düşüncelerini özgürce ifade edebilsin.
Eğer depresyonda olan eşiniz için o kişi olabiliyorsanız, bundan daha iyisi olamaz. Ancak bu her zaman mümkün olmayabilir ve eğer mümkün değilse, bunu mutsuz bir evliliğin veya eşinizle olan ilişkinizin bir yansıması olarak görmeyin. Size açılmakta zorlanıyorsa bunu kişisel olarak algılamayın. Bu gibi durumlarda, onu bir arkadaşına veya güvenebileceği başka birine başvurmaya teşvik etmelisiniz.
Ancak hayatında böyle biri yoksa bir destek grubuna katılmak son derece faydalı olabilir. Depresyondaki eşinizin dışarı çıkmak, yabancılarla tanışmak ve konuşmak onun için çok bunaltıcı olabileceği için yardım alamayacağını mı düşünüyorsunuz? Bu durumda onu, depresyonu olan kişilerin ağlaması, öfkesini ifade etmesi veya dışa vurması için güvenli bir alan sunan çevrimiçi bir gruba katılmaya motive edebilirsiniz.
Örneğin, depresyondaki kadınlar için birbirlerinin birlikte iyileşmesine yardımcı olan bir WhatsApp destek grubu işletiyorum. Bugün depresyondaki eşinize yardım etmek için yararlanabileceğiniz buna benzer birkaç çevrimiçi program bulunmaktadır.
İlgili Okuma: Depresyonla Karşılaşmam: Hasarlı Bir Ruhun Düşünceleri
4. Depresyondaki eşe nasıl yardım edilir? Onun kaygısının üstesinden gelin
Kaygı duymak, depresyonun en yaygın belirtilerinden biridir . Depresyon hareketsizliğe yol açtığı için, kişinin yapılacaklar listesi sürekli büyüyebilir ve kontrolden çıkabilir. Bu görevler biriktikçe, bunların nasıl ve ne zaman bitirileceği, birinin ona bunları bitirmesine yardım edip edemeyeceği veya hepsini kendi başına yapıp yapamayacağı konusunda kaygıya neden olurlar.
Onu bu halde gördüğünüzde muhtemelen depresif karınızı neşelendirmenin yollarını arayacaksınız. Ancak kaygılı durumdan neşeli duruma geçiş kolay bir geçiş değildir. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, o ani değişimi gerçekleştiremezsiniz. Bunun yerine kaygısını tam anlamıyla hissetmesine yardımcı olmaya odaklanın. Ona anda kalmasını ve endişeli duyguları daha da kötüleştirebilecek geçmişe dönüşlere girmemesini hatırlatın.
Depresyondaki bir kişi endişeli hissettiğinde, bu durumdan kurtulmanın tek yolu oturup korku ve panik olmadan duygularını işlemektir. Yaşadıklarını kabullenmeli, kabullenmeli ve sakin bir şekilde ele almalıdırlar. Kaygı sancıları içinde olan öfkeli ve depresif eşinize bunu anlatmak kolay olmayabilir. Ancak hafif dürtmeler ve yumuşak hatırlatmalarla oraya ulaşabilirsiniz.
5. Onu farkındalığa yönlendirin
Geçmişteki olayların, travmaların veya sorunların yarattığı duygusal yük, depresif duyguları tetikleyebilir veya artırabilir. "Eşimin depresyonla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirim?" sorunuza verilebilecek en etkili cevaplardan biri de farkındalık pratiği yapmaktır . İster yeni evli bir eşin depresyon sorunlarıyla başa çıkmayı öğreniyor olun, ister yıllardır eşinizle bu yolculuğu paylaşıyor olun, bu, eşinizin daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için hayatınıza dahil edebileceğiniz önemli bir araçtır.
Farkındalık, zihnin noktaları birleştirmesine ve aynı anda farklı yerlere, zamanlara ve olaylara gitmesine izin vermeden anda olmak anlamına gelir. Zihnin dolaşmasına izin vererek depresyondaki bir kişi tamamen yerinden olabilir. Depresyondaki karınız yardımı reddederse, bir farkındalık koçu veya danışmanıyla birlikte çalışarak onun anda kalmasına ve duygularını uzaklaştırmaya ya da onlarla savaşmaya çalışmak yerine tüm kapsamını hissetmesine yardımcı olabilecek teknikleri öğrenebilirsiniz.
Bu onun her ne yapıyorsa onu durdurmasını gerektirmez. Farkındalık, kişinin işini yapmanın, çocukların ev ödevlerine yardım etmenin, kitap okumanın, bir fincan çay hazırlamanın veya kişinin yaptığı başka herhangi bir şeyin yanı sıra uygulanabilir.
İlgili Okuma: Depresyonda mıyım? Bütün belirtileri gösterdiğimi düşünüyorum.
6. Eşinizi profesyonel yardım almaya teşvik edin
Depresyonda olan bir eşle yaşıyorsanız ve evliliğiniz sorunlarla doluysa, çift terapisine giderek eşinize ve kendinize yardımcı olabilirsiniz. Yardım alamayan depresif bir eşle karşı karşıyaysanız, onu ikna etmek zor olabilir ancak duygularınızı ve endişelerinizi ona iletmeyi deneyin ve nasıl tepki vereceğini görün. Benzer şekilde, sorun başka bir yerdeyse onu terapiye başvurmaya teşvik etmelisiniz.
İşinin ehli bir terapist, hayatındaki bu zehirli bağa ara verip vermemek, üzerinde çalışmak ya da tamamen koparmak isteyip istemediği konusunda bilinçli bir seçim yapmasına yardımcı olabilir. Bir seçeneği olduğunu ve kendisine sunulan koşullara katlanmak zorunda olmadığını anladığında iyileşme sürecine başlayabilir.
Bunun yanı sıra, depresyonda olan eşinize yardımcı olmak istiyorsanız, öncelikle onun stresinin veya huzursuzluğunun nedenini ortaya çıkarmak için onunla birlikte çalışarak başlayabilirsiniz. Bu, her şey olabilir; ebeveynleriyle veya sizin ebeveynlerinizle, sizinle, iş yerinde, bir arkadaşıyla veya komşusuyla olan zehirli bir ilişki. Ayrıca, belirli bir neden de olmayabilir. Kendisi de neden depresyonda olduğunu anlayamıyor olabilir.
Bununla birlikte, tetikleyici faktörleri veya altta yatan herhangi bir sorunu belirlemek önemlidir. Kök neden belirlenip ele alınmadığı sürece, depresyonda olan eşiniz yaşadığı travmadan kurtulamayabilir. Bu kolay veya hızlı bir yolculuk olmayacak, ancak ilk adımı atmak en önemlisidir. Benzer bir durumda sıkışıp kaldıysanız ve yardım arıyorsanız, Bonobology'nin lisanslı ve deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi sadece bir tık uzakta.
7. Yaratıcı bir çıkış noktası ve finansal bağımsızlık bulmasına yardımcı olun
Eşiniz bunu kabul etmese veya tam anlamıyla depresyona girmemiş olsa bile, onun depresyonda olduğunu mu düşünüyorsunuz? Davranışlarında fark ettiğiniz üzüntü ve sinirlilik, depresyonda olan bir eşin erken belirtilerinden olabilir ve daha başlangıçta önlem alınması gerekir. Eşinizin depresyonla başa çıkmasına yardımcı olmanın basit ama etkili bir yolu, onu yaratıcı bir uğraş bulmaya veya mali bağımsızlık kazanmaya teşvik etmektir.
Eğer karınız ev hanımıysa, masrafları size bağımlı olduğu için kendini boğulmuş hissedebilir. Üstelik sadece ev içi sorumlulukları üstlenme rolüyle sınırlı kalmak, kendisini kendi kimliğinden yoksun hissetmesine neden olabilir. Bu özellikle karınız ev işlerine bakmak için kariyerinden vazgeçmişse geçerlidir.
Böyle bir durumda, onun duygularını onaylayın ve mesleğini veya hoşuna giden başka bir yaratıcı çıkış noktasını bulmasına yardımcı olun. Onu kariyerine yeniden başlamaya teşvik etmek veya finansal açıdan bağımsız hale gelmesi için uzaktan çalışma fırsatlarını keşfetmek, üzüntü duygularını depresif bir duruma dönüşmeden önce gidermenin etkili bir yolu olabilir.
Eğer karınız çalışan bir profesyonelse, o zaman ev ve iş baskılarıyla hokkabazlık yapmak onu monoton bir döngüye hapsedebilir ve keyif aldığı aktiviteleri sürdürmek için zaman veya enerji bulamayabilir. Tutkularını ve ilgi alanlarını takip etmek için 'kendime zaman ayırması' için bölüm, 'depresif karımı nasıl neşelendiririm' ikileminize bir yanıt olabilir.
Depresyondaki karınızın, karamsarlığın ve ilgisizliğin karanlık, yalnız çukurunun giderek daha da derinlerine çökmesini izlemek, sinir bozucu derecede çaresiz bir deneyim olabilir. Doğru zihniyet ve bilgi birikimiyle, kendi kendine yardım etmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca onu düzeltemeyeceğinizi de unutmayın. Bu nedenle işler kontrolden çıkarsa profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Aynı zamanda, öz bakımınıza da özen göstermeyi unutmayın. Böyle bir durumla başa çıkarken, kendinize de iyi bakmanız gerekir. Gerekirse bireysel terapiye başvurun. Eşinizin davranışları ve eylemleriyle başa çıkmak çok zor olabilir. Kişisel bir saldırı gibi hissedebilirsiniz. Bir profesyonel, eşinizin ruhsal hastalığıyla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
İyi uyuyun, düzenli egzersiz yapın, dengeli beslenin ve size keyif veren aktivitelere katılın. Hobileriniz ve ilgi alanlarınızla bağlantınızı kaybetmeyin. Bencil olmadığınızı bilin. Sen sadece kendine dikkat ediyorsun ki karına bakabilesin. Depresyondaki eşinize yardım etmek için yeterli enerjiye ve duygusal bant genişliğine sahip olmanız gerekir.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
