Sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğramak hoş bir deneyim değildir. Ama ne yazık ki, hiçbir hatamız olmamasına rağmen hayat bizi bir dizi travmatik deneyime sokuyor gibi görünüyor. Her seferinde kırık bir kalple ve bunaltıcı duygularla baş başa kalıyoruz, incinmeyi ve ihaneti nasıl bırakacağımızı bilmiyoruz.

Bir aldatma eylemi, özellikle de partnerinizden geliyorsa, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Öz değerinizi yok eder, sizi her türlü olumsuz duyguyla çevrelenmiş halde bırakır ve siz bunu nasıl bırakacağınızı ya da nasıl yeniden iyi hissedeceğinizi bilemezsiniz. Artık insanlığa olan inancınız sarsıldığı için, başka birine aşık olmak uzak bir hayal gibi görünüyor. 

Dürüst olmak gerekirse, başkalarının bize nasıl davrandığını gerçekten kontrol edemeyiz. Ancak duygusal acıyla başa çıkmak ve ihanete takıntılı olmaktan kurtulmak için daha sağlıklı bir zihniyet benimseyebiliriz. İhanetle nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Rasyonel Duygusal Davranışçı Terapi (RABT) ve çift terapisi konusunda uzmanlaşmış uzman psikolog Nandita Rambhia'yı (Yüksek Lisans, Psikoloji) ekibimize dahil ettik. Umarız, sizi aldatan birini nasıl affedeceğiniz ve özel biri tarafından ihanete uğramanın üstesinden nasıl geleceğiniz hakkındaki tüm sorularınızı yanıtlayabiliriz.

İhanet Bir İnsana Ne Yapar? İhanet Travması Teorisini Anlamak 

Acı ve ihanetten nasıl kurtulacağınıza geçmeden önce, tam olarak neyle karşı karşıya olduğunuzu net bir şekilde anlamanız gerekiyor. Bu nedenle, Amerikalı psikolog Jennifer Freyd tarafından 1991 yılında ortaya atılan ihanet travması ve ihanet travması teorisinden bahsedelim. Nandita şöyle açıklıyor: “İhanet travması, bir kişinin güveninin veya iyilik halinin, özellikle hayatındaki önemli biri tarafından, kırılmasıyla hissedilen olumsuz, karmaşık duyguların toplamıdır.”

Hayatta kalmak için veya duygusal bağlılık veya sosyal güvenlik gibi diğer ihtiyaçlar için bağımlı olduğunuz biri güveninizi kırdığında kalbinizde rahatsız edici bir acı ve tedirginlik hissedersiniz. İhanet travması teorisi, kişinin tam olarak hemen vazgeçemeyeceği bir ilişkiden gelen bu travmatik deneyimi nasıl işlediğini ve hatırladığını inceler. Bu nedenle ihanet travmasıyla nasıl başa çıkılacağını bulmak genellikle karmaşık ve zordur. 

İnsanlar çoğunlukla ihanetin boyutunu kabullenmekte başarısız oluyorlar ve sonuçların kendi refahlarını tehlikeye atacağından korktukları için uygun bir tepki vermiyorlar. Romantik partnerler söz konusu olduğunda ilişkinin sona ermesi ihtimali, mali veya sosyal statü açısından büyük bir güvensizliğe davetiye çıkarıyor. Eğer bir şey bağdaştırılabilir geliyorsa, ihaneti nasıl aşacağınızı ve sağlıklı ilişkiler kuracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. 

İlgili Okuma: İlişkinizde Takdir Edilmediğinizi Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey

İhanet travmasının belirtileri 

İhanet travmasının işaretlerinden bahsederken Nandita şunları söylüyor: "Başlangıçta ilişkide bir şeylerin ters gittiğine dair rahatsız edici bir his olacak, ancak kişi yüzleşmek istemediği için bunun ne olduğunu tanımlayamayacaktır. travmanın ta kendisi." 

Bir Reddit kullanıcısı, partneri tarafından aldatıldıktan sonra yaşadığı duygusal iniş çıkışları şöyle paylaştı: "Önce uyuşmuş (şoktaydım), sonra şaşkın ve incinmiştim, sonra öfkeliydim ve şimdi hala ara sıra tüm bu duyguları hissediyorum ama daha hafif bir şekilde. Gerçekten yardımcı olan şeyin, bu kişinin 'doğru kişi' olmadığını ve hayat arkadaşım olmayacağını fark etmek olduğunu anladım."

İhanet travmasıyla nasıl başa çıkılacağını çözebilmek için kişinin onun varlığını tanıması gerekir. Bu nedenle, ihanet travmasının bu işaretlerine dikkat edin. Bunlar gerekli yardımı aramak ve anlamlandıramadığınız karmaşık duyguları çözmek için ilk ipuçlarınızdır:

• Sık sık ruh hali değişimleri yaşarsınız, bu durum sizin ve çevrenizdekilerin hayatını zorlaştırır
• Her zaman yolunuza başka bir ihanet darbesinin gelmesinden korkuyorsunuz
• Belirli hoş olmayan bir deneyim hakkında rahatsız edici düşünceler ve geri dönüşler almaya devam ediyorsunuz
• Uzak duruyorsunuz, kendinizi tüm sosyal etkileşimlerden ve eğlencelerden güvenli bir mesafede tutuyorsunuz
• Hayatında ters giden her şey için kendini suçluyorsun
• Doğru kararlar vermekte zorlanıyorsunuz 
• İlişkilerinizi sabote ediyorsunuz çünkü vazgeçme korkusu 
• Çoğu gün işe gidemeyecek ya da asgari düzeyde iş yapamayacak kadar hasta ya da yorgun hissediyorsunuz
• Yemek yiyemez, uyuyamaz ve bunun yerine madde bağımlılığına başvuramazsınız

İhanet travmasının etkisi 

Peki, evlilikte veya herhangi bir ilişkide ihanetin etkileri ne kadar ciddidir? Aldatmanın derecesine bağlı olarak, ihanet travması oldukça kötü bir hal alabilir ve mağdurun fiziksel ve ruhsal sağlığını olumsuz etkileyebilir. İhanetin beyin üzerindeki etkilerinin travmanın on yıllarca sürmesine neden olabileceğini biliyor muydunuz? Çalışmalar , çocukken kötü muameleye maruz kalan bir kişinin yetişkinlikte ihanet travması ve kaygılı bağlanma stili geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Uzmanımız, ihanet travmasının insan zihni ve bedeni üzerindeki etkilerini şu şekilde sıralıyor:

• Niteliksel olarak ders çalışmaİhanet travması mağdurlarının %30-60'ı travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete ve depresyondan muzdariptir
• Çoğu durumda kişi kendini sürekli dışlanmış hissedebilir veya gerçeklikten kopmaya başlayabilir.
• Sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğramak özgüveninize ciddi bir darbe indirir
• İhanete uğradığını hissetmek kişinin ciddi bir şekilde gelişmesine neden olabilir Güven sorunları ve şüpheli bir doğa
• Stres seviyeleriniz normalin dışına çıkabilir ve duygu düzenlemede ve günlük faaliyetleri yerine getirmede zorluklarla karşılaşabilirsiniz.
• Birisi size ihanet ettiğinde öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmemek çoğu zaman öfke sorunlarına yol açar
• İhanetin beyin üzerindeki etkilerinin yanı sıra fiziksel sağlığınız da büyük zarar görür
• Bu tür travmanın belirtileri arasında baş ağrıları, vücut ağrıları, mide bulantısı ve uyku bozuklukları yer alır.
• Sürekli ihanet varsa veya bu ihaneti çevreleyen olumsuzluk hissi varsa bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir

İlgili Okuma: İlişki Zorbalığı – Nedir ve Kurban Olduğunuzun 5 İşareti

Bir İlişkide İhanetin Üstesinden Gelmek — 9 Uzman İpucu

Şahsi deneyimimden yola çıkarak şunu söyleyeyim, ihanetin üstesinden gelmek hiç de kolay olmayacak. On iki yıl önce ilk erkek arkadaşım beni aldattığında , bir ilişkide ihanetle nasıl başa çıkacağımı bana anlatacak ve elimden tutacak birinin olmasını çok isterdim . Baştan doğru şekilde ele alınmadığı sürece, her türlü ihanet zihninizde bir iz bırakır – gelecekteki tüm ilişkilerinizin önüne geçebilecek uzun bir olumsuz duygu, korku ve endişe zinciri.

Ama hey, sen erkek arkadaşının başka birini öpmesinden sonra yaşadığın bunaltıcı duygularla nasıl başa çıkacağını bilmeyen o çaresiz, saf genç kız değilsin. Bir kere, senin yanında Bonobology, yani kendi ilişki koçun var. Hala incinmeyi ve ihaneti nasıl bırakacağını merak ediyorsan ve nasıl ilerleyeceğin konusunda hiçbir fikrin yoksa sana yardımcı olacak 9 sağlam ipucumuz var:

1. Bunun olduğunu kabul edin

Kendinize ihanetle nasıl başa çıkacağınızı sormaya devam ederseniz, aldatıldığınız veya ihanete uğradığınız gerçeğini kabul etmenizi öneririz. İnkar, içinde yaşamak için ölümcül bir yerdir. Daha çok geri dönüşü olmayan bir kısır döngü gibidir. İhanetin trajik şoku dünyalarını yerle bir ederken, insanlar iki kere düşünmeden bu döngüye girerler. 

Arkadaşım Kate, ofis gezileri sırasında kocasının bir dizi ilişkisini öğrendiğinde, kendisini arayıp olayları doğrulayan ortak arkadaşlarına inanmayı reddetti. “Bu kadar önemli bir konuda kocam yerine başkalarına mı inanmalıyım?” diye düşünürdü. Sanki beni aldatabilirmiş gibi! 

Birisi sizi bu şekilde aldattığında ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Eğer ilişkinizdeki hasarı kabul etmeye hazır değilseniz, bir sonraki adıma nasıl geçmeyi ve iyileşme sürecini başlatmayı bekleyebilirsiniz ? Dolayısıyla, bir ilişkideki ihanetin üstesinden nasıl gelineceğini merak ediyorsanız, ilk çözüm kabullenmektir.

Bir ilişkide ihanete uğradığınızı hissettiğinizde işe duygularınızı not ederek başlamalısınız. Onlara birer birer isim verin. Nasıl hissediyorsun? Sinirli? Şok mu oldun? Yoksa üzgün ve aşağılanmış mı? Olumsuz duyguları yansıttığınızda ve işlediğinizde duygu düzenlemesi daha kolay olacaktır.

Nandita şöyle diyor: “Başlangıçta, sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğradığınızı kabul etmek son derece zordur. İnsanlar genellikle adım adım bir süreçten geçerler; ayrılık acısının 5 aşamasını yaşarlar: inkâr, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme. Ve sonra nihayet ilerlemek için bazı adımlar attığınız süreç gelir. Bu aşamalar son derece faydalıdır, ancak herkese uygulanmaz.”

2. Kendinize yas tutma izni verin

Partneriniz duygusal olarak aldatıyorsa veya başka biriyle cinsel ilişkiye girmişse ne yapacağınız konusunda hala kararsız mısınız? O halde, ağlayın, bağırın, her şeyin alt üst olmasına izin verin. Burada bir efsaneyi yıkalım: Yas tutmak sizi zayıf yapmaz. Ve evet, bu cinsiyetten bağımsız olarak doğrudur. Kendinizi ihanete uğramış hissediyorsunuz. Kalbinizin derinliklerinde sevdiğiniz biri, hayal bile edemeyeceğiniz bir şekilde kalbinizi kırdı . Elbette üzgünsünüz. Acıdan saklanmak yerine, fiziksel ve ruhsal sağlığınız için acının her zerresini kucaklamanın zamanı geldi.

Nandita şöyle diyor: “Evet, bir ilişki terapistinin nihai hedefi, hastasının ihanet takıntısını bırakıp ilerlemesine yardımcı olmaktır. Ama duygularını kapatma pahasına değil. Sorunu bir kenara itip bakmak istemediğinizde çözüm bulmak zordur. Açıkçası farklı formatlarda kalmaya ve iltihaplanmaya devam edecek. İşte bu duyguyu yenmek için bazı öneriler:

• Kabul edin ve yas tutmanıza ve duygularınızı göstermenize izin verin
• Evet, acı verici ve üzücü olabilir. Ancak bu süreçten geçmek duygularınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır.
• Tek başına yas tutabilirsin ya da yakın olduğun biriyle üzüntünü paylaşabilirsin 
• Yas tutma sürecinin sonunda, zihniniz diğer olası çözümlere veya seçeneklere bakacak ve kendinizi bu sefaletten kurtarmak için pozitifliği kucaklayacak kadar açık olacaktır.

İlgili Okuma: Evliliğinizi İnternet Üzerinden Aldatılmaya Karşı Nasıl Korursunuz?

3. İhtiyacınız olan tüm alanı ve zamanı ayırın

Güveninize ihanet eden biriyle nasıl başa çıkacağınızın anahtarı, anında fırtına gibi çıkıp asla arkanıza bakmamak değildir. Sizin durumunuzda bu doğru bir karar gibi görünse bile, o anın hararetiyle verilmemelidir. Bu kişiyle birlikte yaşıyorsanız bir süreliğine dışarı çıkıp bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yanında yaşayabilirsiniz. 

Acınızı anlamadan veya üzerinde düşünmeden çok çabuk barışma veya affetme cazibesinden kaçınmanız daha iyidir. İnsanlar bazen meseleyi aceleyle kapatmayı severler ki bu iyi bir şey değildir. Size ihanet eden birine ne diyeceğinizi bilmiyorsanız, ilişkiyi, bugün burada olmanızın muhtemel nedenlerini ve bu ilişkinin geleceğini planlama olasılıklarını yeniden analiz etmek için kendinize zaman ve alan tanıyın . Biraz netlik kazandıktan sonra, şartlarınızı ve duygularınızı partnerinize iletin.

Nandita şöyle diyor: “Hain sizden uzak durmak istese de istemese de, karar yalnızca sizin elinizde olsun. Sana bağlı. Bir molaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız lütfen gidin. Bunun için de bir sosyal çevreye sahip olmanız gerekiyor, böylece diğer insanlara güvenebilirsiniz.”

4. Benden sonra tekrar edin: Sende hiçbir eksiklik yok

Her türlü ihanet, öz saygınıza ilk darbeyi vuran olaylardan biridir. İhanetin beyin üzerindeki olumsuz etkilerinden biri de budur. Sonuç olarak, şimdiye kadar verdiğiniz her yaşam kararını sorgulamaya ve her küçük kararı yeniden gözden geçirmeye başlayabilirsiniz. En kötü yanı ise, hiçbir dış müdahale olmaksızın, bu trajik olaydan yalnızca kendinizi sorumlu tutmanız ve bunun da ciddi ilişki güvensizliğine yol açmasıdır.

Nandita şöyle diyor: “Bazen size ihanet eden birine ne söyleyeceğimizi ya da ihaneti nasıl atlatacağımızı bilemeyiz, çünkü kendi eylemlerimizin partnerimizin bu noktaya gelmesine yol açmış olabileceğine inanırız. Kendine bu kadar sert davranma. Son derece savunmasız olan ve her şeye rağmen ilişkiyi sürdürmek isteyen insanlar genellikle suçu üstlenmeye çalışırlar. Eğer incinmeyi ve ihaneti nasıl bırakacağınızı bilmek istiyorsanız, partnerinizle sınırlar koymayı öğrenin, böylece kendinizi suçlama oyununa sürüklenmezsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bu dramın ve kaosun asıl sorumlusunun siz olduğunuz doğruysa, mağdur modunda olmak yerine sahiplenmelisiniz.
• Değilse partnerinizin “Aramızda yaşananların sebebi sensin” gibi iddialarını aklınızdan çıkarmayın.
• Olumsuz konuşma döngüsüne düşüyorsanız bilinçli olun
• Normal, yanılabilir bir insan olduğunuzu ve tüm şefkat, nezaket ve sevgiyi hak ettiğinizi kabul edin.
• Başkalarından onay almak çözüm değildir. Gerçeği olduğu gibi görmek lazım
• Burada her şeyi açıklığa kavuşturmak için sesinize sahip çıkmak önemlidir. Kendinizi göstermek ve duyurmak, kendinizi suçlamaktan kurtulmanın bir yoludur

İlgili Okuma: Aşk Hayatınız İçin Kullanabileceğiniz 40 İlişki Olumlaması

5. Partnerinizle duygularınızı ve beklentilerinizi tartışın

Açık iletişim ve sınır koyma – bunlar, güveninizi sarsan biriyle nasıl başa çıkacağınızı anlamaya çalışırken kullanabileceğiniz en önemli iki araçtır. Nasıl mı? Bir düşünün. Bir ay ara vermeye mi ihtiyacınız var? Bir süreliğine hiç iletişim kurmamak mı istiyorsunuz? Partnerinize bunu açıkça belirtin. Duygusal sınırlar, ilişkide ihanete uğramanın acısını hafifletmek için sizin gibi hassas bir durumda en iyi çözümdür.

Sonunda geri döndüğünüzde ve hasarı onarmak için çalışmaya karar verdiğinizde, yalnızca açık ve dürüst iletişim sizi ve partnerinizi yeniden bağlayabilir. Baltayı gömmeyi düşünmeden önce, ilişkide tam olarak neyin yanlış gittiğini, ikinizin de tekrar bir araya gelme konusunda ne hissettiğinizi ve bu ilişkiyi ne kadar ciddiyetle yürütmeyi istediğinizi tartışmalısınız. Gitmesine izin verecek kadar güçlü müsün? Partneriniz yaptıklarından dolayı özür diliyor ve düzeltmeye hazır mı? İletişim kurun ve havayı temizleyin.

6. Misilleme çözüm değil

İhanetle nasıl başa çıkacağımız konusunda hiçbir fikrimiz yokken yaptığımız ilk şeylerden biri saldırı moduna geçmektir. Bu ihaneti, her düşündüğünüzde sizi öfkelendiren aşırı bir hakaret olarak görmenizde sizi suçlamıyoruz. Partneriniz duygusal olarak aldatıyorsa veya cinsel bir ilişkiyle size ihanet ediyorsa ne yapacağınızı düşünürken duyduğunuz öfke , sizi tamamen farklı bir insana dönüştürebilir ve sadakatsiz partnerinden intikam almak için kötü planlar kurmaktan çekinmenize neden olabilir.

İntikam seksinden, patronlarını arayıp kariyerlerini tehlikeye atmaya veya arabalarına zarar vermeye kadar çılgın fikirler aklınıza geliyor olmalı. Derin bir nefes alıp sakinleşmeye ne dersiniz? Bu planlardan herhangi birini başarıyla uygulasanız bile, şimdilik partnerinize zarar verebilir. Peki travmanızı iyileştirecek mi? Olmayacak. O halde biri size ihanet ettiğinde öfkenizi nasıl kontrol etmelisiniz?

Odak noktanızı sizi mutlu eden şeylere ve insanlara çevirin . Rahatlatıcı müzik dinleyin ve meditasyon yapın; bu, sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olacaktır. Öfke sorunlarınızı kontrol altında tutmanıza ve kendi iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olması için her zaman bir ilişki terapistine başvurabilirsiniz. Bilmenizi isterim ki, Bonobology'nin uzman ve lisanslı danışmanları her zaman sizin için buradalar.

7. Kendinizi yeniden bulun

Acı ve ihanetten nasıl kurtulacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bizce: tüm olayı çok hızlı bir şekilde silip bir çözüm bulmak zorunda hissetmeyin. Hayat size kendinizi yeniden keşfetme fırsatı verdi. Bu fırsatı değerlendirin! Ve eğer başka bir şey veya biri hakkında endişelenmeden önce kendi ihtiyaçlarınıza öncelik verirseniz, bu durum herkes için faydalı olacaktır. Nandita, ihanetten sonra hayatınızda izleyebileceğiniz ve gerçekten olduğunuz özgüvenli, çekici kişiyi ortaya çıkarabileceğiniz bir eylem planı hazırladı:

İlgili Okuma: Partnerinizden Ne Zaman Ayrılmalısınız?

• Kendinizi çok fazla zorlamayın, ancak yemek yapmak gibi günlük aktivitelere geri dönmek anlamına gelse bile yaşamınızdaki etkileşimleri artırın.
• Günlük tutmaya başlayın veya deneyimlerinizi sırdaşlarınızla paylaşın
• Başkalarıyla daha fazla ilgilenin sağlıklı ilişkiler arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz gibi hayatınızda. Dışarı çıkın ve onlarla daha sık tanışın. Size destek ve ait olma duygusu verecektir
• Eski bir hobiye geri dönün veya yenilerini aşılayın. Pozitifliği canlandırmak ve hayata odaklanmayı artırmak için zamanınızı ve enerjinizi buna harcayın
• Kendi vücudunuza iyi bakmanız önemlidir. Bu nedenle kendinizi sağlıklı yiyeceklerle besleyin ve bir tür egzersiz yapmayı tercih edin.
• Endorfin salgılamanın mükemmel bir yolu olduğundan yürüyüşe çıkın 
• Özellikle stresli bir dönemden geçiyorsanız düzenli tıbbi kontrollerden geçin çünkü birçok sağlık sorunu bu dönemde ortaya çıkıyor
• İster kariyeriniz ister sosyal hedefleriniz olsun, kişisel gelişiminize odaklanın. Bunları başarmak için net bir plan yapın 

8. Affedin ama aşka kapılarınızı kapatmayın

Partneriniz duygusal olarak aldatıyorsa veya bir iş arkadaşıyla ya da arkadaşıyla fiziksel bir ilişki yaşamışsa ne yapacağınızı hala mı düşünüyorsunuz? Affetmek zayıf zihinler için bir iş değildir ve bu aşamaya ulaşmak zaman alır. Muhtemelen, "Kocamı beni incittiği için affedemem" diye düşünüyorsunuz. Haklısınız. Ama o zaman evlilikteki ihanetten nasıl iyileşeceğinizi de merak ediyor olmalısınız! Bazı insanlar için affetmek tek anahtardır, bu da kapanış olmadan yoluna devam etmek anlamına gelse bile . Bu yük kafanızdan kalktığında, dünyanın aslında o kadar da korkunç bir yer olmadığını görebileceksiniz.

Günün sonunda zihninizi ve ruhunuzu bu hasardan nasıl kurtaracağınızı seçmelisiniz. Şu anda bir daha kimseye güvenemeyecekmişsin gibi görünebilir. Bu duyguların yaşlanmasına izin verin. Bu kadar katı kalmayacaklar. Eninde sonunda birisiyle tanışacaksınız ve kalbiniz sizi tüm mantıktan ziyade ona inanmaya teşvik edecek. 

İlgili Okuma: Geçmişi Atlatmanıza Yardımcı Olacak 20 Bağışlama Sözü

Nandita şöyle diyor: “Affetmek, ihanet eden kişi için olduğu kadar affeden kişi için de önemlidir. Dolayısıyla, ihanet edenin hiçbir şekilde affedilmeyi hak etmediğini hissetseniz bile, travma yaşayan kişinin ihanetin getirdiği olumsuzluklardan ve yüksek stres seviyelerinden kurtulması çok önemlidir. Bu salıverme ve giderek daha derin bir kızgınlığa kapılmama eylemi aslında iyileşmenize yardımcı olacaktır. Kendinize ve çevrenizdeki diğer olumlu şeylere daha fazla odaklanabilir ve sürekli kafanızın arkasında dolaşan olumsuz konuşmalardan kurtulabilirsiniz.”

9. Bırak-git meditasyonu yapın

Sizi aldatan birini nasıl affedeceğinizi mi merak ediyorsunuz? İlişkiyi kurtarmaya karar verseniz de, partnerinizden geçici veya kalıcı bir ayrılık yaşasanız da, ihanete takılıp kalmayı bırakıp kırık kalbinizi onarmanız bizim için önemlidir. İhanetten sonraki hayatınız, geçmişi geride bırakıp mutlu olabileceğiniz bir zaman olmalı çünkü bunu hak ediyorsunuz. 'Birisi sizi aldattığında ne yapmalı' konusundaki son ipucumuz olarak, bırakma meditasyonunu öneriyoruz. Peki, bunu nasıl yapacaksınız? İşte şöyle:

• Evde sakin bir yer bulun ve rahat ev kıyafetlerinizle oturun 
• Doğanın ortasında, rengarenk bir derenin önünde oturduğunuzu hayal edin.
• Şimdi, sizi rahatsız eden tüm endişelerinizi, endişelerinizi ve güvensizliklerinizi düşünün ve her birine somut bir şekil verin.
• Bunu şu şekilde hayal edin: Bir yaprak alırsınız, endişenizi onun üzerine koyarsınız ve onu nehirde yüzdürürsünüz.
• Yaprağın yavaş yavaş suyun üzerinde süzülmesini seyrederken, onun aklınızdaki tüm dertlerden uzaklaşıp uzaklaşmasını izlersiniz.

Peki sizce ipuçlarımız ve önerilerimiz incinmeyi ve ihaneti nasıl bırakacağımız sorununu çözmeye yeterli mi? Umarız artık size ihanet eden birini nasıl affedeceğinizi merak etmiyorsunuzdur. Evlilikte/ilişkide ihanetten kurtulmayı sizin için kolaylaştırmak için bunu uygulanabilir adımlara ayırmaya çalıştık. Ortaklığı sürdürmeyi ve onarmayı seçtiyseniz, açık iletişime odaklanın.  

Eğer diğer yolu tercih etmeye karar verirseniz, size dünyadaki tüm güç ve cesareti diliyoruz. Hayata bir şans daha vermenin kesinlikle hiçbir zararı yok. Üstelik geçmişi olduğu gibi bırakmaya karar verdiğinizde kendinize yeni olanaklar vermiş olursunuz.

SSS

Bir İlişkide Kırgınlıktan Nasıl Kurtulunur?

Sadakatsizliğin Çocuklar Üzerinde Uzun Vadeli Etkileri Var mı?

İnsanların Başarısız İlişkilerden Öğrendiği 11 Ders

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder