İlişkinizde inanılmaz derecede yanlış olan bir şeyler var ama siz bunun üzerine parmağınızı bile koyamıyorsunuz. Kendinizi yetersiz ve bitkin hissediyorsunuz ve sürekli olarak bunun sizin hatanız olduğu söyleniyor… Yaşadıklarınızı açıklayan bir terim var mı? Evet, yaşadıklarınız ilişkilerdeki klasik gaz aydınlatma durumu gibi görünüyor.
Bu toksik olayın tanımlanması zordur ve buna son verilmesi daha da zordur. Gaz veren bir ortak düşünülemez derecede zorludur. Verdikleri hasar yavaş ama istikrarlıdır. Bir şeylerin ters gittiğini anladığınızda, özgüveniniz dibe vurmuş ve ilişkiniz olabilecek en zehirli hale gelmiştir.
Böyle bir durumda kaybolmuş ve güçsüz hissetmek doğaldır. Ancak bu uçurumdan geri dönmek ve iyileşmek mümkündür. Nasıl? Bu ve aklınızda olabilecek diğer birçok sorunun cevabını, Bodhitre Hindistan'ın kurucu direktörü ve Bhimrao Ambedkar Üniversitesi Sağlık Merkezi'nde baş danışman olan danışman psikolog ve terapist Neha Anand'ın (MA, Danışmanlık Psikolojisi) yardımıyla bulalım.
Gaslighting ve duygusal açıdan istismarcı ilişkilerin işleyişine ışık tutmak için burada. İlişkilerde heyecan verici ifadeler neden yıpratıcıdır? Duygusal manipülasyonun kırmızı bayraklarını erkenden tespit edebilir misiniz? İlişkilerde ve evliliklerde gaslighting davranışıyla nasıl başa çıkılabilir? Bu toksik döngüyü durdurmanın bir yolu var mı? Peki bir narsistin size gaz vermesi durumunda ne yapmalısınız? Öğrenmek için okumaya devam edin…
Bir İlişkide Gaslighting Ne Demektir?
İçindekiler
Tanım, farkındalık yolunda atılacak en akıllıca ilk adımdır. Neha şöyle diyor: “Pek çok insan gaslighting'in ne anlama geldiğini bilmiyor. Düzenli olarak yaşadıkları şey konusunda ciddi bir farkındalık eksikliği var. Bu konu hakkında daha fazla konuşmamız gerekiyor. Duygusal istismarı ele alan platformlara daha fazla yer verilmesi şart. İlerlemenin en iyi yolu, hep birlikte kendimizi eğitmekten geçiyor.”
Basitçe ifade etmek gerekirse, gaslighting, bir kişinin sizin gerçekliğinizden şüphe duymanıza neden olduğu bir manipülasyon ve istismar biçimidir. Olayları anlama biçiminizle doğrudan çelişen yanlış bir anlatı ortaya koyarlar. Sonuç olarak, düşünce sürecinizi ve algınızı sorgulamaya başlarsınız. İlişkilerde gaslighting davranışına uzun süre maruz kalmak , bireyin ruh sağlığına önemli miktarda stres ve zarar verebilir.
Neha şöyle açıklıyor: "İnsanlar bu tür manipülasyonların sonuçlarını hafife alıyor. İlişkilerde gaz aydınlatmanın çok uzun süreli bir etkisi vardır. Ve hiç kimse bu sorunların nasıl çözüleceğini bilmiyor – Duygusal bagajla ne yapılabilir? Sağlıksız bir ilişkiden nasıl kurtulursunuz? Çünkü bu sadece flört, partnerlik vb. konulardaki görüşlerinizi değiştirmedi. Kendi imajınız (olumsuz) bir değişime uğradı.”
Neden gaz aydınlatması denir?
İlginç bir şekilde, bu terim bir film başlığından türetilmiştir. 1944 yapımı Gaslight filmi , bahsettiğimiz kötü şöhretli manipülasyonu ilk kez gündeme getirmiştir. Filmin konusu, insanların gerçeği nasıl tehlikeli bir boyuta kadar çarpıttığını açıklamaya hizmet eder. Bu karmaşık manipülasyon tekniğinin teorik açıklamasını bir örnekle ele alalım.
Josh ve Rochelle birkaç aydır birlikteydiler. Bir gün Rochelle, Josh'ı iş arkadaşıyla mesajlaşırken yakaladı. Büyük bir kavga çıktı ve Josh anında durumu kendi lehine çevirdi. Siber aldatmasından Rochelle'i sorumlu tuttu: "İş yerinde çok stresliydim ve sen bunu fark etmedin bile. Bu ilişkide ihmal edildiğimi hissediyorum . En son ne zaman birlikte uyuduk, ha? İhtiyaçlarım var ve bunlar karşılanmıyor." Birkaç dakika sonra Rochelle, "Gerçekten ben miydim? Yanlış bir şey yapmış olmalıyım..." diye düşündü.
Ve böylece, Josh sadece eylemlerinin sorumluluğunu almaktan kaçmakla kalmadı, bunun yerine suçu ortağına yükledi. O da duruma dair anlayışını ve tepkisini ikinci kez tahmin etti. İlişkilerde bu tür heyecan verici örnekler etrafınızda bulunabilir. Ancak bu tür bir travmanın alıcı tarafında olmak gerçekten zarar verici olabilir. Aşağıdaki işaretlere bakarak önleyici tedbirlere (veya durumunuza göre hasar kontrolüne) başlayalım. İlk seferde toksisiteyi tanımlamanıza yardımcı olacaklar.
İlgili Okuma: İlişkilerde Manipülasyon – Kurban Olduğunuzu Gösteren 11 İnce İşaret
Gaslighting Davranışını Tanımlamak İçin 7 Uzman İpucu
Gelecek olanla rezonansa gireceğinize dair bir his var içimde. Belki bunun gerçekten yanlış olduğunu düşünmediniz ya da durumun ciddiyetini daha yeni fark ettiniz. Belki de ilişkinin nerede durduğunu inkar ediyordunuz ya da olayların daha parlak tarafına bakmak istiyordunuz. Nereden geliyor olursanız olun, bu bilgi sizin için hayati öneme sahiptir. İlişkilerde heyecan verici davranışların bu işaretlerini incelerken kendinize karşı dürüst olun. Kolay olmayacak, biliyorum.
Duygusal sağlığınız için objektif bir değerlendirme şarttır. Partnerinizin davranışlarını önyargısız bir şekilde analiz edin. Bir sorunu çözmenin tek yolu, bir sorun olduğunu kabul etmektir. İşte ilişkilerde gaz aydınlatmanın ölü hediyelerini sunuyoruz.
1. Bir ilişkide anlamı gasp etmek – duygularınız geçersiz kılınır
Çünkü her ne zaman bir sorun dile getirseniz, partneriniz bunu önemsizmiş gibi geçiştirir. Gaslighting uygulayan partner, aşırı tepki verdiğinize sizi ikna eder. Acınız ve kederiniz önemsizdir çünkü sorun onlardan değil , sizden kaynaklanmaktadır . Eğer "İlişkide mutlu değilim" deseniz, onlar "Mutsuz olunacak ne var ki?" derler. Bu da ilişkide empati eksikliğinin bir göstergesidir.
Her konuştuğunuzda duygularınız önemsizleşiyor. Zamanla her şeyi abartan zayıf bir insan olduğunuzu hissetmeye başlarsınız. Sorunlarınıza verilecek yanıt yargılamadır. Neha şöyle diyor: “Her ifadede pek çok suçlama var. Ve hepsi 'sen' ile başlıyor; 'her zaman aşırı tepki veriyorsun' veya 'hiçbir zaman tatmin olmuyorsun'. Bu genellemeler, kişiyi hatanın aslında kendisinde olduğuna ikna etmeye başlıyor.”
2. Neden gaz aydınlatması deniyor? Bazı şeyleri ikinci kez tahmin ediyorsun
Herkes eninde sonunda akıl sağlığını sorgulamaya başlayacaktı. Eğer bana her gün, olayları görme veya kavrama biçimimin yanlış olduğu söylenseydi, özgüvenime darbe alırdım. Belki onların olay versiyonunun doğru olduğunu düşünürdüm. Aylarca tekrarlanan ikinci tahminler beni inançlarım için onay aramaya yöneltecekti. Evet, manipülasyon birine bu kadar kötü zarar verebilir.
Eğer bir narsistle çıkıyorsanız, bu sorunla çok daha büyük ölçekte karşılaşma olasılığınız daha yüksektir. Bir narsist sizi manipüle ediyorsa, sağlıklı bir ilişki içinde olmanız mümkün olmayacaktır . Neha şöyle açıklıyor: “Narsisizm, düşük öz saygıyla yakından bağlantılıdır. Aşağılık kompleksi ve kendi eksikliklerinin farkında olmaları, haklı olduklarına dair yanlış ve sarsılmaz bir inanca yol açabilir. Sorunları nedeniyle ilişkilerde manipülasyonla karşılaşacaksınız.”
3. Sorumluluk eksikliği var
Gaz veren bir ortak, sorumluluk alanına yakın olamaz. Suç neredeyse her zaman size yüklenecek ve ceza almadan kurtulacaklar. Dahası, yanlış bir şey yapmış oldukları düşüncesine bile öfke duyacaklardır. Lou Holtz'un dediği gibi, "Topun sekme şeklinden şikayet eden adam muhtemelen onu düşüren kişi olacaktır."
Başarılı ilişkilerin temel kuralı açık iletişim (buna daha sonra değineceğiz) ve hataların sorumluluğunu üstlenmektir. İlişkinizde manipülasyonla karşılaşıyorsanız, sorumluluğu üstlenen tek kişi siz olacaksınız… hatta işlemediğiniz hataların bile. Suçu başkasına atmanın ne kadar zararlı olduğunu görüyor musunuz?
4. İlişkilerdeki heyecan verici ifadeler tek taraflı tartışmalara yol açar
Manipülasyon tek yönlü bir yoldur. Partnerin odak noktası maçı 'kazanmak' olduğunda herhangi bir tartışma veya tartışma nasıl faydalı olabilir? Sağlıklı ilişkilerde çiftler kavga ettiğinde aralarında sürtüşmeye neden olan sorunu çözmeye çalışırlar. Halat çekme yarışı ortaklar arasında değil, onlar ile ilişki meselesi arasında.
İlişkilerde gaslighting söz konusu olduğunda, sorunlarınızı çözmek isteyebilirsiniz ancak partneriniz kesinlikle bunu yapmayacaktır. Onlar savaş alanında yürüyeceklerdir (çünkü onlarla yapılan her konuşma bir savaşa benzer) ve sizin bakış açınızı çiğneyeceklerdir. Silahları "Her şey senin kafanda" gibi ifadeler olacaktır. Partneriniz tartışmayı tamamen domine eder ve çatışma çözümü tamamen bir kenara atılır. Bu tür bir ilişki tartışmasında gaslighting'i nasıl durduracağınızı merak edersiniz.
5. Çok fazla suçluluk var
Günümüzde yaptığınız tek yolculuk, suçluluk duygusu uyandıran yolculuklardır. Çünkü her zaman haksız olan sizsiniz, bu yüzden her zaman suçlu hissetmeniz sağlanıyor. "Bak bana ne yaptırdın" veya "Moralimi bozdun" ilişkilerde sıkça kullanılan, suçluluk duygusu uyandıran ve manipülasyon içeren ifadelerdir. Söz konusu olay sadece sizin hatanız değil, aynı zamanda partnerinizin buna verdiği tepki de sizin hatanız. Onların öfkesinden siz sorumlusunuz ve olay bu kadar.
Baltimore'dan bir okuyucu şöyle yazdı: “Suçluluk duygusuyla yaşamak çok zor. Her zaman endişeliydim, huzursuzdum ve endişeliydim. Eski sevgilimin yanında yumurta kabukları üzerinde yürüdüm çünkü ya onu tekrar incitirsem? İşlerin ne kadar sağlıksız olduğunu anlamam çok uzun zaman aldı. (Bir narsist sizi aydınlatırken doğru düşünemezsiniz.) Ama şunu söyleyeceğim; kendinizi suçlamaya başlamadan önce kendinize şüpheden yararlanın. Bu, bilmeniz gereken bir ilişkideki heyecan verici anlamdır.
İlgili Okuma: Gaslighting'e Karşı Koyma – 9 Gerçekçi İpucu
6. İletişim zayıf
Partneriniz sizin durumunuza ilgisiz olduğunda açık iletişimin kapsamı çok az olur. Şeffaflığın ve iyi dinlemenin olmadığı bir ilişki hızla çöker. Partnerler bir şeyleri varsaymaya başlar, kırgınlık artar ve kırgınlık içeri sızar. Anlamlı konuşmalar iki kişi arasındaki bağı güçlendirir; Konuşmadan ve dinlemeden farklılıklarınızı nasıl müzakere edebilirsiniz?
John Powell'ın akıllıca söylediği gibi, "İletişim, üzerinde çalışanlar için işe yarar." Tek taraflı girişimleriniz gerçekten övgüye değer, ancak ilişkinizin durumunu değiştirmek istiyorsanız partnerinizin de katkıda bulunması gerekecek.
7. İlişkilerde heyecan olduğunda eleştiri en üst düzeydedir
Sevdiğiniz kişinin yanında kendinizi yetersiz mi hissediyorsunuz? Yeterince iyi olmadığınızın söylenmesinden bıktınız mı? Yaptığınız her şeyi sürekli eleştiriyorlar mı? Bu soruların cevabı evet ise partneriniz size gaz veriyor. Ve unutmayın, bu eleştiri yapıcı değil. Bu küçümseyicidir ve sizi aşağılar.
Neha şöyle diyor: “Her şey başladığında, gaslighting'e maruz kalan kişi bunun bir sorun olduğunu fark etmiyor. Partnerinin kendisini eleştirme hakkına sahip olduğunu düşünüyor; bu sınır aşıldığında, gaslighting uygulayan kişi daha geniş bir alana yayılma fırsatı buluyor. Sonunda, partnerini başkalarının yanında bile utandırabiliyor. Duygusal istismar genellikle kontrolden çıkıyor çünkü kişi başlangıçta sınır çizmeyi başaramıyor.”
Bunun işleri önemli ölçüde açıklığa kavuşturması gerekirdi. Ancak örneklerin kavramların işleyişini kavramanın harika bir yolu olduğunu düşünüyorum. İlişkilerdeki heyecan verici ifadelerin bu günlük örneklerine bir göz atın. En ufak bir durumda işlerin nasıl ters gittiğini göreceksiniz.
Sorun ne? İlişkilerde gaslighting örnekleri
Burada varsayımsal bir durum var. Partnerinizle randevu gecesi için planlar yaptınız. Bazı yanlış iletişim nedeniyle akşam yemeği rezervasyonlarının 7:40 yerine 7:30 için olduğu sonucuna vardılar. Siz zaten oradayken biraz geç geliyorlar. Gerçek bir ses tonuyla onlara geç kaldıklarını bildirirsiniz. Yanıtları nedir?
Telefonda yeterince net/yüksek sesle konuşmadığınız için sizi suçluyorlar mı? Yoksa gerçekten 7:40 dediğinize sizi ikna etmeye mi çalışıyorlar? Hatalarını üstlenmeye hazırlar mı? Partneriniz gaslighter ise A veya B seçeneğini tercih edecektir. Çünkü hata asla onun olamaz.
Bir zamanlar ilişkilerde hafif gaz aydınlatmanın ne kadar işe yaradığını anlamamı sağlayan bir çocukla kısa bir süre çıktım. Bir randevuda küçük bir rahatsızlıkla karşılaştığında, bunu bana bağlamayı başardı. Örneğin, restoranın yakınında taksi yoksa, 'yoldan uzak' bir yer seçtiğim için beni gölgede bırakırdı. Bundan oldukça çabuk kurtuldum, ancak bu, gaz aydınlatmanın ne kadar incelikli ve karmaşık olduğunu hatırlatsın.
Ve beni yanlış anlamayın; ilişkilerde kasıtsız heyecan uyandırmak diye bir şey vardır. Ama nereden gelirse gelsin, bu yüzden acı çeken sizsiniz.
Neha konuyu şöyle açıklıyor: “Çok incelikli bir şekilde başlıyor; hiçbir davranış kendiliğinden değildir. Olaylar kızıştıkça birbirinin üzerine inşa edilir. İlk başta bu tür ifadelerin öneminin tam olarak farkına bile varmıyorsunuz çünkü bunların zararsız olduğunu düşünüyorsunuz. Ama nadiren öyledirler. İlişkilerde gaslighting uzun ve sürekli bir süreçtir. Burada tek seferlik bir olay değil, bir hareket düzeni var."
Bir İlişkide Gaslighting'i Kapatmanın Yolları
İlişkilerdeki gaslighting örneklerini anladığınıza göre, şimdi biraz sorun gidermeye başlayalım. Söz konusu sorunu ele almanın iki yolu var: içsel (kendinizle çalışma) ve dışsal (profesyonel yardım arama). Önümüzdeki bölümde bu iki yolu da inceleyeceğiz ve size uygun bir yol bulacaksınız. Hiç umutsuzluğa kapılmayın – zehirli bir ilişkiyi düzeltmek mümkün.
Ayrıca şifanın bireysel ve kolektif olmak üzere iki düzeyde işlediğini de bilmelisiniz. İlki sizin gelişiminize ve refahınıza odaklanırken, ikincisi ilişkinin iyileşmesine vurgu yapar. Lafı daha fazla uzatmadan, doğrudan günün sorusuna geçelim: Bir ilişkide heyecanlanmayı nasıl durdurabiliriz?
1. Kendinizi ayırın
Demek istediğim şu; bu kadar tepkisel olmayı bırakmalısın. Her gaslighting olayına eşit ölçüde yanıt verirseniz, birkaç gün içinde tükenmişlik yaşarsınız. Onların sözlerini kişisel olarak almayın ve ilişkilerdeki tüm heyecan verici ifadeleri göz ardı etmeyin.
Neha kurnazca şöyle diyor: "Gaz ışığı üretkenliğinizi ve sağlığınızı etkiliyorsa, partnerinizle aranıza biraz mesafe koymanız gerekir. Yer almak, durumu objektif olarak analiz etmek için iyi bir fikirdir. Kendinizi refahınızı engelleyen her türlü ortamdan uzaklaştırın ve provokasyona boyun eğme dürtüsüne direnin.”
İlgili Okuma: Zehirli Bir İlişkiyi Nasıl Düzeltirsiniz – En İyi 5 Yöntem
2. İlişkilerde heyecanlanmayla uğraşırken iddialı ve sakin olun
Sınır kalktı! Gaz ışıklarının kişisel alanınızı istila etmesi kaçınılmaz olan bir ortak. Uygunsuz açıklamalar, aşağılayıcı ifadeler ve sizi alaya alan 'masum' şakalar yapacaklar. Bir çizgi çizdiğinizden ve onları oldukları yerde durdurduğunuzdan emin olun. İddialı (agresif DEĞİL) bir ton her zaman işe yarar. Sakinliğinizi de asla kaybetmeyin.
Neha şöyle diyor: “Gaslighting yapan kişiler genellikle partnerlerinin yalnızca zayıf yönlerini ortaya çıkarırlar. Bu çok saygısızca bir davranış olur, bu yüzden duygusal sınırlar koyma konusunda çok dikkatli olmalısınız . Partnerlerinizden gelen saygısızlığa tahammül etmeyin; onları incitmekten korkmadan eleştirin. İlişkilerde 'istemeden' yapılan gaslighting iddialarıyla onları savunmaya çalışmayın.” İşte bir ilişkide gaslighting'i durdurmanın tam olarak yolu budur.
Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya Tıkla.
3. Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın
İlişkilerde heyecanlanma gibi sorunlar genellikle 'özel meseleler' olarak kabul edilir. İnsanlar onlar hakkında pek konuşmuyor veya yardım aramıyor. Bundan daha akıllı ol. Sürekli manipülasyona ve duygusal istismara maruz kaldığınızda tehlike işaretlerini görme yeteneğiniz bozulabilir.
'Bir şeyler ters gidiyor' hissinden kurtulamıyorsanız, yardım için bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kör noktalar geliştirmiş olabileceğiniz sorunlu kalıpları görmenize yardımcı olabilirler. Yetenekli bir danışmanın rehberliğinde partnerinizle ilişkiniz üzerinde çalışın veya en azından zihinsel sağlığınız üzerinde çalışın. Bazı ekip çalışmaları sizi çok ileriye götürecektir.
Birçok insan , danışman veya terapiste başvurduktan sonra sağlıksız ilişkilerden daha güçlü bir şekilde çıkmıştır. Bonobology'de, ilişkinizdeki bu çalkantılı dönemde size yardımcı olabilecek lisanslı profesyonellerden oluşan bir ekibimiz var. Biz sizin için buradayız .
4. Kişisel bakım şarttır
İlişkilerdeki manipülatif davranışların sağlığınızı olumsuz etkilemesine izin vermeyin. Kendinize odaklanın; sağlıklı beslenin, günde 8 saat uyuyun, biraz egzersiz yapın, çevrenizi (ve kendinizi) temiz tutun, işinizde elinizden gelenin en iyisini yapın ve haftada iki kez sosyalleşin. Kendinizi tam anlamıyla sevmeyi öğrenin.
Rutininizin partneriniz ve ilişkiniz etrafında dönmediğinden emin olun. Bu felaketin tarifi. Artık bir ilişkideki heyecan verici anlamı da anladınız, bu yüzden tetikte olun ve kendinize öncelik verin. Size gaz veren narsist sadece kendisi için endişeleniyor.
5. Bir ilişkide gaz aydınlatmayı nasıl durdurabilirim? Değerlendirmenizde objektif olun
Duygusal/psikolojik istismara asla katlanmamak gerekirken, durumu kendi başınıza yeniden değerlendirmeniz zorunludur. Neha'nın açıkladığı gibi, gördüğünüz şeyin tek bir olay değil, bir kalıp olduğundan emin olun. Partneriniz ve ilişkiniz hakkında bir sonuca varmadan önce gerçeklerinizi kontrol edin. İstediğiniz son şey, kendi hatalarınıza (eğer varsa) karşı kör olmaktır.
İşte tatilimizin sonuna geliyoruz. İlişkilerde gaz aydınlatmayı üstlenmek için yeterli bilgiyle donanmışsınız. Daima doğrularınızı konuşun ve ilişkileriniz sağlıklı olsun.
Alfa Erkekle Nasıl Başa Çıkılır – Sorunsuz Bir Şekilde Yola Çıkmanın 8 Yolu
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
