Aşık olmak ve bir ilişki içinde olmak başınıza gelebilecek en iyi şeylerden biridir. Ancak ciddi bir ilişki sona erdiğinde, ayrılık acısı sizi baş etmekte zorlanabileceğiniz bir duygu fırtınasına sürükler. Ayrılık kederinin aşamaları zihinsel sağlığınıza gerçekten zarar verebilir.
Bu zor dönemde elinizi tutacak, doğru şekilde yas tutmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak birine ihtiyacınız var. İşte tam olarak bunun için buradayız. Evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda uzmanlaşmış, duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip) ile birlikte, bir ayrılıktan sonra yas sürecinin farklı aşamalarını nasıl atlatacağınızı anlamanıza yardımcı olacağız.
Araştırmalar , ayrılık yaşayan kişilerin %26.8'inin depresyon belirtileri gösterdiğini ortaya koyuyor.
Ayrılık Sonrası Yasın 7 Aşaması ve Nasıl Başa Çıkılacağı – Uzman Açıklıyor
İçindekiler
Birine aşık olduğunuzda sonsuza kadar böyle hissedeceğinize inanmaya başlarsınız. Benzer şekilde birinden ayrıldığınızda, acınızın sonsuza kadar süreceğini hissetmenize neden olur. Ancak Budist atasözünün dediği gibi, "Her şey geçicidir" ve kederin dağılmasının aşamaları da öyledir. Bu aşamaların neler gerektirdiğinin farkına vardığınızda, hissettiğiniz acının sadece bir aşama olduğunu ve zamanla azalacağını anlayacaksınız. İşte, daha iyi bir başa çıkma mekanizması geliştirmenize yardımcı olabilecek, kederden kurtulmanın 7 aşaması ve devam etmeniz gereken ipuçları.
1. Bittiğini inkar etme veya bunu kabullenememe
Aniden sizin için çok değerli bir şeyi kaybettiğinizde, bu sizin için büyük bir şok olabilir. Ayrılığın ilk aşaması, neler olup bittiğini anlamlandıramamaktır. Bazı insanlar aşktan soğuduklarını önceden tahmin eder. Ancak, ihanete uğrarsanız veya aldatılırsanız , ayrılık sizi farklı şekilde etkileyebilir.
- Kendinizi alkol, uyuşturucu, seks veya işe kaptırmak sizi geçici olarak oyalayabilir, ancak acınızı dindirmeyecektir.
- Acı, onunla barışmanın yollarını bulana kadar hızla geri dönecektir. Bu, hem erkekler hem de kadınlar için ayrılık sonrası yas sürecinin tüm aşamaları için geçerlidir.
- İnkarı kırmanın tek yolu, tüm duyguları hissetmek ve ağlayarak dışa vurmaktır.
"Her ne sebeple olursa olsun, birbiriniz için doğru kişi olduğunuzu veya bunun kaderinizde olmadığını kabul edin. Size karşı yaptıkları veya yapmadıkları, istismarcı veya zararlı olan her şeyi listeleyin."
– Pooja Priyamvada, Psikolog
Nasıl başa çıkılır
Ayrılığın "neden" gerçekleştiğini anlamak, iyileşme süreci için çok önemlidir. Ayrılığın üstesinden gelmek bir günde olan bir şey değildir. Ama sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya başlayın. Öz bakım, bir ayrılığın ardından hayata devam etmenin en iyi yollarından biri olabilir.
Araştırmalar, ayrılığın nedenlerini daha iyi anlamanın, ayrılığı içselleştirmenizi veya kişisel olarak çok fazla algılamanızı engelleyeceğini gösteriyor.
2. Eski sevgilinizi sürekli özlüyorsunuz
Birisiyle gece gündüz konuştuğunuzda, onun her zaman yanınızda olmasına alışırsınız. Bir alışkanlığı veya kalıbı kırmak kolay değildir, bu nedenle ayrılık sonrası yas sürecinin bu aşaması, bir zamanlar çok sevdiğiniz kişinin yokluğuna alışırken size geri çekilme duyguları verebilir. Ayrılıktan sonra kendinizi anlık olarak daha iyi hissetmek için, yas sürecinizde onları engellemeyi kaldırmak veya onlara mesaj atmak isteyebilirsiniz.
İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra Kendinize Acımayı Bırakmak İçin 9 Uzman İpucu
Nasıl başa çıkılır
İşte bu dönemde etrafınızı güvendiğiniz ve gerçekten sırlarınızı paylaşabileceğiniz insanlarla çevrelemelisiniz.
- Kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek ve ayrılığınızın acısını dinleyip size destek olabilecek arkadaşlara ihtiyacınız var.
- Sizi rahatsız eden her şeyi konuşmak, ayrılık acısının bu aşamasında mucizevi derecede işe yarayabilir.
- Üzüntünüzü dile getirin ve içinizdeki her şeyi dışa vurun, ta ki artık sizi tetiklemeyene kadar.
- Bir günlük tutun, içine yazmaya başlayın... en ince ayrıntısına kadar. İsterseniz yakın.
- Acıyı bastırmak yerine ifade etmek, ilerlemek için önemli bir ipucudur.
İlgili Okuma: Eski Sevgilinizle Yeniden Bir Araya Gelmenin 7 Aşaması
3. Eski sevgilinize geri dönmeye çalışmak
Ayrılıktan sonraki bu yas evresi oldukça yaygındır. Bu noktada insanlar öz saygılarını kaybeder ve ne pahasına olursa olsun o kişinin geri dönmesi için yalvarırlar. Bağlılık duygusu o kadar yüksektir ki, bu kişiyi kaybetmek hayal edilemez gibi görünür. Her şeyi düzeltebileceğinizi ve bu sefer farklı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bunun kendini tekrar eden zehirli bir döngü olduğunu unutmayın.
İlgili Okuma: Bilgi Gizleyerek Yalan Söylemenin İlişkiler Üzerindeki Sonuçları
Nasıl başa çıkılır
Kendinizi son derece verimli faaliyetlerle meşgul edin, böylece eski sevgilinizin sosyal medya hesaplarını takip etmeye vakit bulamayacaksınız.
- Ayrılık sürecinde aşırı düşünmekten kaçınmak için yoga, meditasyon ve egzersiz gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını kullanabilirsiniz.
- Yeni bir hobi veya beceri edinin.
- Çevrimiçi bir kursa kaydolun
- Dans dersine katıl Yeni bir yemek tarifi öğren
- Yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin.
Kendinizi meşgul tutmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Meşgul olmak, ilerleme sürecinizi hızlandırabilecek önemli bir ipucudur.
4. Öfke/nefret/suçluluk duygusu yaşamak
Sevgi duygusu hızla öfke ve nefret gibi olumsuz duygulara dönüşebilir. Sevginin nefrete dönüşebileceğine inanmak güç olsa da, bazen böyle olur.
- Eski sevgilinize karşı aşırı olumsuz duygular besleyebilir ve ondan intikam almak isteyebilirsiniz.
- Ancak intikam almak veya onları incitmek acınızı dindirmeyecek veya ayrılığın üstesinden gelmenize yardımcı olmayacaktır.
- Aslında, bu dürtülere göre hareket etmek sizi yalnızca pişmanlık ve kendinden nefret duygusuyla dolduracaktır.
- Hemen yeni bir ilişkiye başlamaktan veya gittiğiniz her yerde eski sevgiliniz hakkında kötü konuşmaktan kaçının.
Bir ayrılığın ardından yas tutmak, onurunuzu ve dürüstlüğünüzü kaybetmek anlamına gelmez.
İlgili Okuma: Onun Sizinle İlişki İstemediğinin 6 Belirgin İşareti
Nasıl başa çıkılır
Tüm bu öfke ve hayal kırıklığını alın ve işinize ve kariyerinize yönlendirin. Bu size mutluluk, tatmin ve güçlenme duygusu verecektir. Ayrılık acınızı, profesyonel olarak başarılı olarak yapıcı bir şekilde kullanın. Yaptığınız işte mükemmel olmak, size romantik aşktan bile daha büyük bir heyecan verebilir.
5. İncinmiş hissetmek, kederden kurtulmanın beşinci aşamasıdır
Öfke sonunda yatışıyor ve sizi umutsuzluğa sürükleyen bir ayrılık sonrası yas sürecinin bir sonraki aşamasına zemin hazırlıyor.
- Kalbinizin kırıldığını hissediyorsunuz.
- Ve asla kimseye güvenemeyeceksiniz ya da aşka inanamayacaksınız.
- Kendinizi yeterince iyi hissetmediğiniz için öz saygınız zedelenebilir.
Endişelenmeyin, bu bir geçiş ritüeli, ayrılık sonrası yaşanan 7 aşamalı yas sürecinden geçiyorsunuz.
Nasıl başa çıkılır
Ayrılığın ardından yaşadığınız bu yas sürecinde, bu duyguları içselleştirmemeye veya çok kişisel algılamamaya dikkat edin. Bazen bazı şeyler olması gerektiği gibi olmaz ve insanlar birbirleriyle uyumsuz olabilir. Ayrıca, hislerinizin normal olduğunu ve iyi olmamanın tamamen normal olduğunu unutmayın.
- Eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak, bu acıyı atlatmanıza yardımcı olabilir.
- Telefonunuzu elinize alın ve uzun zamandır görüşmediğiniz kişilerle uzun uzun sohbet edin.
- Davet edildiğiniz tüm sosyal etkinliklere katılın.
- İnsanları davet edin
İlerlemek için ipuçları mı ? En kötü zamanlarınızda insanların size yardım etmesine ve sizi sevmesine izin verin. Omuzlarınızdaki o yükü paylaşmalarına izin verin, sizi açıkça ezen o ağırlığı onlarla paylaşın. Sizin için orada olmalarına izin verin.
İlgili Okuma: İlk Ayrılık – Bununla Başa Çıkmanın 11 Yolu
6. Bittiğini kabul etmek
Bir ayrılıktan sonraki yasın bu aşaması, sonunda bitme olasılığını kabul etmeye başladığınız zamandır. Bu, tek başına olmanın aslında toksik bir ilişki içinde olmaktan daha iyi olabileceğini anladığınız zamandır. Devam etmek uzun ve aşamalı bir süreçtir ve acele etmenize veya zorlamanıza gerek yoktur. Sonunda yolunuza devam edebilmek için bir ayrılıktan sonra yas aşamalarından geçmelisiniz.
Nasıl başa çıkılır
Bu aşama çok sabır ve öz sevgi gerektirir.
- Tüm acınızı ve kırılganlığınızı yaratıcı ve değerli bir şeye dönüştürmek, bu zorlu süreci atlatmanıza yardımcı olabilir.
- Acınızı resim, sanat, şiir, kitap yazma veya yeni bir şirket kurma gibi bir yaratıma dönüştürmek, birçok efsane için başarılı sonuçlar vermiştir.
- Yunanca'da "Meraki" olarak adlandırılır ve "bir şeyi bütün kalbinle veya sevgiyle yapmak" anlamına gelir.
Araştırmalara göre , uzun süreli bir ilişkiden sonra yoluna devam etmenin sırrı, net bir öz farkındalığa sahip olmaktır. Bunu nasıl başarabilirsiniz? Kendinize zaman ayırın. Bu şunlardan biri olabilir:
- Tek başına seyahate çıkmak
- Bir alışveriş merkezinde yalnız başına alışveriş yapmak
- Bir kafede yalnız başına yemek yemek
- Kulaklık takılıyken koşmak
- Kitap okumak
- Ya da bir barda yalnız başına içki içmek
Kendi kendinizin en iyi arkadaşı olun. İçinizde huzur bulun. Kendi başınıza vakit geçirmekten keyif almayı öğrenin.
7. Yola devam etmek, ayrılıktan sonraki yasın son aşamasıdır
Bu, ayrılık yasının en önemli aşamalarından biridir. Devam etmek, en gerçek anlamıyla kendinizi affetmek, sevdiğiniz kişiyi affetmek, böylece bu acıyı ve yükü bir sonraki ilişkinize taşımamak anlamına gelir. Bağışlama pratiği yapmak çok zor olabilir, özellikle de aldatıldıysanız, incindiyseniz veya ihanete uğradıysanız.
İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra İyileşmenize Yardımcı Olacak 7 Şey
Nasıl başa çıkılır
Size acı veren birini nasıl affedersiniz?
- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan tüm anları hatırlamaya çalışın. Ancak bunu uzaktan yapmayı unutmayın.
- Affetmek zaman alır, bu yüzden acele etmeyin.
- Ayrıca, yaşanan her şeye kin beslemeden, şefkatle bakmanın önemini de unutmayın. kalbinin iyileşmesiBunu onlar için yapmıyorsun.
İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra İyileşmenize Yardımcı Olacak 7 Şey
| Aşama | Başa çıkma yöntemleri hakkında ipuçları |
| inkâr | Ayrılığın nedenini anlamaya çalışın. Ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi öz bakıma odaklanın. |
| Eski sevgilini özlemek | Duygularınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşın. Acınızı günlükler, sanat eserleri veya diğer yollarla ifade edin. |
| Tekrar bir araya gelmeye çalışıyoruz | Yoga, meditasyon veya egzersiz yaparak zihninizi sakinleştirin. Yeni bir hobi edinerek veya yeni bir beceri öğrenerek kendinizi meşgul tutun. |
| Öfke/incinme/suçluluk duygusu yaşamak | Bu enerjiyi verimliliğinize yönlendirin, kariyerinize odaklanın. |
| Acı hissetmek | Eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun, sosyal etkinliklere katılın. |
| Kabul | Acınızı şiir, resim gibi yaratıcı bir şeye dönüştürün. Kendinizi güçlendirmek için biraz yalnız zaman geçirin. |
| Hareketli | Affetmenin zaman aldığını ve bunun sorun olmadığını kabul edin. Affetmenin onlar için değil, kendinizi bu yükten kurtarmak için olduğunu kendinize hatırlatın. |
Korksanız bile, cesaretinizi toplayıp insanlara yeniden güvenmeyi öğrenin. Her insan farklıdır, bu yüzden geçmişinizdeki acıyı bugününüze yansıtmayın. Açık fikirli olmaya çalışın ve hayatınızdaki yeni insanları, anılarla kirlenmiş bir bakış açısıyla değil, yeni bir bakış açısıyla görmeye çalışın.
“Hayat sizi kıracak. Kimse sizi bundan koruyamaz, yalnız yaşamak da koruyamaz, çünkü yalnızlık da özlemiyle sizi kıracaktır. Sevmelisiniz. Hissetmelisiniz. Yeryüzünde olmanızın sebebi bu. Kalbinizi riske atmaya buradasınız. Yutulmaya buradasınız. Ve kırıldığınızda, ihanete uğradığınızda, terk edildiğinizde, incindiğinizde veya ölüm yaklaştığında, kendinizi bir elma ağacının yanına oturtun ve etrafınıza yığılan elmaların tatlılığını dinleyin. Kendinize, tadabildiğiniz kadarını tattığınızı söyleyin.”
– Louise Erdrich, Boyalı Davul
Ayrılığın Üstesinden Gelmek İçin İpuçları - İlişki Uzmanından Öğrenin
Terapist Ridhi Golechha daha önce Bonobology'ye şunları söylemişti: "En yaygın kendini sabote eden davranışlardan biri, her şeyden kendinizi sorumlu tutmaktır. Kendinizi affetmeyi ve kendinize şefkat göstermeyi öğrenin. Kendinizi ne kadar çok affederseniz, o kadar huzurlu olursunuz. Madalyonun iki yüzüne de bakmanız gerekiyor; hatanızı kabul etmenin yanı sıra, yolunuza devam etmeniz gerektiğini de görmelisiniz."
“Birini unutmak için çabalıyorsan, senin için yanlış bir şey yok. Kendinizden nefret etmeden, düşüncelerinizin bulutlar gibi gelip gitmesine izin verin. Kendini yargılama kalıbından kurtulun. Senin kim olduğunu biliyorum. Kendinizi olduğunuz kişi için kutlayın. İşte bir ayrılığın üstesinden nasıl gelineceğine dair bazı kullanışlı ipuçları:
- İnkar aşamasından çıkın ve her şeyi olduğu gibi görün
- Bu ilişkinin kendinizle olan denkleminizi nasıl değiştirdiğine dair gerçekleri yazın
- Acıyı hafifletmek için kendinizi uyuşturucu/alkol/sigaraya boğmaktan kaçının
- Meditasyon ve egzersiz size yardımcı olabilir bir ayrılıktan sonra hayatınızı toparlayın
- İşinizde daha iyi performans göstermek/yeni hobiler geliştirmek gibi daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını tercih edin
- Profesyonel destek arayın ve destek için güvenilir kişilere güvenin
- Kendinize olan saygınızın duygularınızdan daha güçlü olması gerektiği dersini alın
- İyileşme süreci doğal olarak, kendi tatlı zamanında gerçekleşecektir; hiçbir şeyi zorlama
Anahtar İşaretçiler
- Ayrılık acısının ilk aşaması tamamen şok/inanmama ile ilgilidir
- İkinci aşamada acınızı güvenilir kişilerle paylaşın
- Üçüncü aşamada temassızlık kuralına uyabilmek için kendinizi meşgul edin
- Bir sonraki aşamada başka bir ilişkiye atlamaktan/eski sevgilinizle kötü konuşmaktan kaçının
- İncinmiş hissetmeniz doğaldır (özsaygınız da zarar görecektir); kendine karşı sabırlı ol
- Kendinizi tanımak, kendinizi sevmek ve kendinizi affetmek için bu aşamaları kullanın
SSS
En zor aşama farklı insanlar için farklılık gösterir. Aynı zamanda ayrılma nedenine de bağlıdır. Örneğin aldatma sonrası yasın dağılması aşamalarında (şok/ihanet nedeniyle) ilk günler çok zordur. Ancak bir damperli kamyon için kederin sona erme aşamaları söz konusu olduğunda, sonraki aşamalar bunaltıcı olabilir (çünkü onları daha sonra vurur).
Bir ayrılığın ardından hissettiğiniz acının belirtileriyle başa çıkmak, duygularınızla savaşmamanızı ve bunun yerine onlar hakkında konuşmanızı gerektirir. Herkesin olaylarla kendi baş etme yöntemi vardır (bu yüzden kendinizi devam etmeye zorlamayın). Örneğin bir kadının yas sürecinden ayrılma aşamalarıyla baş etme yolları, bir erkeğinkinden farklı olabilir.
Bir ayrılığın ardından, duygusal tepkiler genellikle yas sürecinde görülenlere benzer, tanımlanabilir aşamaları takip eder. Bunlar şunları içerebilir:
İnkar veya şok
Öfke veya kızgınlık
Pazarlık
Derin üzüntü
Ve nihai kabul ve büyüme
Bu aşamaları tanımak, duyguları normalleştirmeye ve duygusal yolculuğu bir sorun yerine bir süreç olarak ele almaya yardımcı olur.
Ayrılık sonrası yaşanan yas için belirli bir zaman çizelgesi yoktur çünkü bu durum ilişki süresi, duygusal bağlılık ve kişisel dayanıklılık gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Bazı insanlar birkaç hafta veya ay içinde belirgin şekilde daha iyi hissetmeye başlarken, diğerleri kaybı tamamen kabullenmek için aylar hatta daha uzun süreye ihtiyaç duyabilir. Yas doğrusal değildir; aşamalar üst üste gelebilir, tekrarlayabilir veya farklı bir sırayla ortaya çıkabilir. Duygusal acı zamanla azalabilir, ancak kabullenme ve iyileşme derinleşmeden önce anılar ve duygular yeniden yüzeye çıkabilir.
Son Düşüncelerimiz
Bir ayrılık son derece bunaltıcı ve travmatik olabilir ve ayrılık acısı, sevilen birini kaybetmenin acısına bile benzeyebilir. Ancak, ayrılıktan sonraki 7 aşamalı yas sürecini ele almak, iyileşmenize ve bir sonraki ilişkinizde duygusal olarak ulaşılabilir bir partner olmanıza yardımcı olabilir. Ayrılık aşamalarında/sonrasında depresyon veya kaygı yaşıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bonobology'nin uzman kadrosundaki lisanslı ve deneyimli danışmanlar, benzer durumlardaki birçok kişiye yardımcı olmuştur. Siz de onların uzmanlığından faydalanabilir ve aradığınız cevapları bulabilirsiniz.
Uzun Süreli Bir İlişki Ayrılığının Üstesinden Nasıl Gelinir?
Ayrılık Sonrası Yalnızlıkla Başa Çıkmak ve Destek Bulmak İçin 11 İpucu
Ayrılık Sonrası Yapılması Gerekenler: Ayrılık Sonrası Duygular
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
