Hepimiz her şeyin kontrolünün bizde olmasını isteriz ama bu her zaman mümkün değildir. Ve belirsizlik kontrolden çıktığında güvensizlik şeytanıyla karşı karşıya kalırız. Uzun bir süre danışman olarak görev yaptığınızda, güvensizliğin neredeyse tüm ilişki sorunlarında nasıl önemli bir rol oynadığını öğrenirsiniz.
Dışarıdaki her insan güvensizlik veya yetersizlik duygularıyla mücadele etti ve insanlar çıkmaya başladıklarında bunları yanlarında taşıma eğilimindedir. Bunun "nedenlerini" anlamak zor olabilir ve güvensizliğin üstesinden gelmek de karmaşıktır. Güvensizlikle boğuşmak asla kolay değildir çünkü çok fazla iç gözlem gerektirir. Ama eğer burada okuyorsanız, o zaman zaten cesur ilk adımı atmışsınız demektir.
Öyleyse, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusuna cevap bularak kendinizi biraz daha anlamanıza yardımcı olacak bu yolculuğa birlikte başlayalım. Bu makalede, flört, evlilik öncesi ve ayrılık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Juhi Pandey (Yüksek Lisans Psikoloji), ilişkinizde neden bu kadar güvensiz olduğunuzun belirtileri ve nedenleri hakkında yazıyor.
Bir İlişkide Güvensizliğin Belirtileri Nelerdir?
İçindekiler
Partneriniz size güvensiz davrandığınızı mı söyledi? Ani tepkiniz inkar olmuş olmalı. "Hayır tabii değil. Güvensiz değilim.” Ve pek çok danışanın terapi sırasında ilişkilerindeki güvensizlik nedeniyle davranışlarıyla karşılaştıklarında aynı şeyi söylediğini duydum.
Aslında birçoğu partnerlerini güvensizlikle suçlayarak durumu tersine çeviriyor. Kendi kalıplarımızla uzlaşmak zor olabilir. İnsanlar genellikle bu teşhisten vebaymış gibi kaçınmaya çalışırlar ve bundan kaçınmasalar bile, bununla ne yapacaklarından tam olarak emin olamazlar.
"Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum. Sürekli bana tekrar tekrar 'seni seviyorum' demesine ihtiyacım var, yoksa beni terk edecekmiş gibi geliyor," demişti biri bana bir keresinde. Bu, her ilişkide biraz kıskançlık ve güvensizlik olduğu için tekrar tekrar karşılaştığım bir durum.
Bir kadını bir ilişkide güvensiz kılan şeyin ne olduğunu soruyorsunuz? Kendine güveni olmayan herkesin gösterdiği bazı işaretler vardır; onlardan geçmek bir aynanın önünde durmak gibi olacak. Dürüstlükle olan benzerlikleri görmenizi rica ediyorum çünkü burası güvenli bir alandır.
Dolayısıyla, "İlişkide güvensizlik duygusuna ne sebep olur?" sorusunu yanıtlamaya başlamadan önce, bu konuşmaya kendinizle ilgili önyargılı düşüncelerle girmemeniz gerektiğini belirtmek önemlidir. Partnerinizin güvensiz olduğunuzu iddia etmesinin hiçbir dayanağı olmadığını düşünseniz bile, devam edin ve ilişkinizde güvensiz olduğunuzu gösteren işaretlere bir göz atın, bulduğunuz şeyler sizi şaşırtabilir.
İlgili Okuma: İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Bırakabilirsiniz — 8 Uzman İpucu
1. Güven sorunları: Neden bu kadar endişelisiniz?
Partnerinizin söylediği her şeyden şüphe ettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Takip sorularınız bir sorgulama gibi mi geliyor? Telefonlarını kontrol etme isteğiyle mücadele ediyor musunuz? Yoksa bunu zaten yaptınız mı? Partnerinize güvenme konusunda zorluklarla karşılaşmanız güvensizliğin kesin bir işaretidir. Ona olan inancınızı yerleştirmekte zorlanıyorsunuz ve bu çok fazla endişe yaratıyor.
Güvensizlik bizi içten içe yıpratır. “Yeterli değil miyim? Beni aldatıyor mu?” diye düşünürüz. Güvensizliğin neden olduğu kaygı, ruh halinizdeki dalgalanmaların, sinirliliğin, dikkat dağınıklığının, panik atakların ve öfkenin de sebebi olabilir. Birçok insan paranoyak olup olmadıklarını veya gerçekten aldatılıp aldatılmadıklarını merak etmek arasında kalır . Bu, gerçekten zarar verici bir zihinsel durumdur.
“Uzun mesafeli ilişkimde o kadar güvensizim ki, partnerim yeni bir iş arkadaşı edindi ve bunu düşünmeden duramıyorum. Beni aldatmadığından oldukça emin olsam da, ben ortalıkta yokken onunla çok fazla zaman geçireceği yeni bir arkadaşa sahip olma ihtimali beni kıskançlıktan çıldırtıyor," dedi bir müşterim bana.
Bir ilişkideki güvensizliklerin en yaygın tezahürü, zayıflatıcı güven sorunlarıdır. Partnerinizin size sürekli sizi ne kadar sevdiğini ve değer verdiğini söylemesine rağmen ona güvenmekte zorlanıyorsanız, bu, öz saygınız üzerinde çalışmanız gerektiği anlamına gelebilir.
2. Her zaman savunmada
Çoğu birey, güvensizlikle uğraşırken partnerleri tarafından saldırıya uğradığını hisseder. Çoğu zaman savunma davranışları yersizdir çünkü kendilerine söyleneni yanlış anlamışlardır.
Eğer kendinizi sebepsiz yere bahaneler uydururken veya olayları kişisel algılarken buluyorsanız, kendinizle baş başa kalıp durumu yeniden değerlendirmeniz gerekiyor. Birçok kadın, " Eşim alaycı sözleriyle beni güvensiz hissettiriyor" diyor. Ama aldığınız tepki aslında size verilen bir tepki mi?
Belki de sorunlarınızı yansıttığınız için bazı şeyleri okuyorsunuzdur. Belki de çok iyi görünmediğinizi düşündüğünüz için, görünüşünüz hakkında size her şey söylediğinde sizinle dalga geçtiğini varsayıyorsunuz. Belki de yeterince iyi kazanmadığınızı düşündüğünüz için, sizden daha fazla kazanan kardeşinden bahsettiğinde güceniyorsunuz. Kendinize sormanız gereken soru şudur: "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?"
3. Sürekli ilgi ihtiyacı
Partneriniz sizinle vakit geçiremediğinde yeni bir ilişkide kendinizi güvensiz hissetmeniz normal mi? Başlangıçta endişelenmek ya da güvensiz olmak çoğu zaman o kadar da önemli değildir. Ancak varsayımsal bir durum şu: Erkek arkadaşınız hafta sonunu sizin yerinize arkadaşlarıyla geçirmeye karar veriyor. İkiniz de birbirinizi yeni gördünüz ve o çetesine yetişmek istiyor. Size planları olduğunu bildiriyor.
Nasıl tepki veriyorsunuz? Onun tüm zamanını sizinle geçirmemesine üzülüyor musunuz veya kızıyor musunuz? Eğer öyleyse, ilişkinizde güvensizsiniz demektir. İnsanların sevgili olsalar bile bireysel hayatlar sürdürdüğünü kabul etmekte zorlanıyorsunuz. Eğer aşırı derecede yapışkan bir partnerseniz, belki de bir ilişkiye hazır değilsinizdir.
Sürekli ilgi istemek ya da talep etmek güvensizliğin sağlıksız göstergeleridir. Uzun vadede nedenlerini takip etmek çok önemlidir.
4. (Aşırı)Çok tepki vermek
Güvensizliğin en büyük dezavantajı aşırı düşünme ve bunun sonucunda ortaya çıkan aşırı tepkidir. Köstebek yuvalarından dağlar çıkarmak, sürekli dırdır etmek veya saldırganlık sağlıklı davranışlar değildir. “Yanıt vermek” ile “tepki vermek” arasındaki önemli bir farka dikkat çekmek istiyorum.
Yanıt, iyi düşünülmüş bir cevaptır; tepki ise duygusal güdümlü bir cevaptır. Bilişsel süreçlerimiz yanıtlarımızı, duygularımız ise tepkilerimizi yönlendirir. Partnerinize karşı refleksif veya doğal olarak şüpheci veya düşmanca bir şekilde tepki veriyorsanız , yanıt vermeye geçmenizi öneririm. Alışkanlıklarımızı bırakmak uzun bir süreç olduğundan, bu arada yapabileceğimiz şey, onları uygulamadan önce düşünmektir.
İlgili Okuma: Kıskanç Bir Eş miyim? Kıskançlık ve Güvensizlikle Nasıl Başa Çıkılır?
5. Çok yakın ve bir o kadar da uzak
Güvensizlik bir paradoks yaratır. Bir yandan yapışkan davranıyor olabilirsiniz, diğer yandan ise yakınlık kurmakta zorlanabilirsiniz. Partnerinizin yanında kendiniz olmaktan çekiniyor olabilirsiniz. Partnerinizin sizi olduğunuz gibi kabul edip etmeyeceğini merak ediyor musunuz? Savunmasız olmak büyük cesaret gerektirir, ancak ilişkilerimizi güçlendirmek için atmamız gereken bir adımdır.
Kendinize şu soruyu sormanın zamanı geldi: “İlişkimde neden bu kadar güvensizim?” Duygusal ve fiziksel yakınlıkla ilgili sorunlar, güvensiz bir bireyin kesin işaretleridir. Bu işaretleri geçtikten sonra nerede durduğunuza dair net bir fikir edinmiş olmalısınız. Artık bir ilişkideki yaygın güvensizliklerin ne olduğunu bildiğinize göre, bir sonraki adım bunun arkasındaki nedeni bulmaktır.
İlişkimde Neden Bu Kadar Güvensiz Olduğumu Merak Ediyorum? Dikkate Alınması Gereken 9 Neden
Güvensizliğin ardındaki nedenler karmaşık ve çeşitli olabileceğinden, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye sormakta haklısınız. Bunları saptamak biraz zordur ancak en yaygın 9 neden, neden bu şekilde hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. İlişkilerde güvensizliğin en büyük tetikleyicisi genellikle özgüven eksikliği veya zayıf özsaygıdır.
Bir kişinin kendisi hakkındaki düşünme biçiminin, onun dış dünyayla ne tür ilişkiler kuracağını göstermesi şaşırtıcı değildir. Eğer kendinizden çok heyecanlanmıyorsanız, başka kimsenin de heyecanlanmadığını düşüneceksiniz. İlişkilerde kıskançlığın ve güvensizliğin ardındaki bu nedenleri açık fikirlilikle görmeye çalışın. Kendinizi geliştirmek istediğinize dair bir niyet belirleyin; bu 9 neden, refahınıza yönelik bir adım olacaktır.
1. Kendi inançlarınız – Güvensiz olmanız için herhangi bir neden var mı?
On vakadan dokuzunda, kendimize dair algılarımız ve dünyanın bizi nasıl algıladığı, nasıl hissettiğimizden sorumludur. Öncelikle, bir ilişki hakkındaki fikriniz nedir? İnanç sisteminiz, flört etme yaklaşımınızı ve nasıl sevilmeyi beklediğinizi belirleyecektir. Aldatıldığınızı düşünüyorsanız, bunun nedeni partnerinizin ilişkiden mutsuz olması olabilir.
Mutsuzlukları zihninizde abartılmış olabilir ve size ihanet ettiklerini düşünmenize neden olabilir. Birisiyle görüşmeye dair kişisel fikriniz, onun dışında hiçbir sosyal temasın olmamasıysa, güvensizlikleriniz daha büyük olacaktır. Bir ilişkiye bakış açınız biraz sınırlı olduğu için kendinizi güvensiz hissetmek için daha fazla nedeniniz olacak.
Bakış açınız daha genişse ve genellikle bir ilişkide kendinizi tehdit altında hissetme eğiliminde değilseniz, endişelerinizin geçerli olup olmadığını değerlendirebilirsiniz. Ancak sürekli olarak biriyle olan ilişkinizin gücünün zayıf olduğunu hissediyorsanız, sırf kendinizle olan ilişkiniz en iyisi olmadığı için, çoğu durumda ilişkide güvensizlik hissine neden olan şey budur.
2. Çocukluk travması ve bağlanma stili
Geçmiş, sandığımız kadar geride değil. Güvensizliğinizin kökeninde çocukluk sorunları yatıyor olabilir. Belki cinsel veya fiziksel istismara, duygusal istismara, ebeveyn kaybına, ihmale, uzun süreli hastalığa, zorbalığa, ebeveyn boşanmasına vb. maruz kaldınız. Çocukken geliştirdiğimiz bağlanma tarzı büyük ölçüde birincil bakım verenlerimizle olan ilişkimize bağlıdır. Eğer onlara güvenilir ebeveynler olarak güvenmediysek, yaklaşımları kararsızsa veya tamamen yoklarsa, gelecekteki ilişkilerimize karşı güvensiz bir yaklaşım geliştiririz.
Örneğin, yakın zamanda danışanım olan birini ele alalım. “Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum,” dedi ve ekledi, “Meşgul olduğu ve bana ilgi gösteremediği günlerde, hemen beni yalnız bırakacağını varsayıyorum.” Terapi yardımıyla, bu terk edilme korkusunun annesinin aylarca ortadan kaybolmasıyla oluştuğunu fark etti.
Çocukluk travmasından kaynaklanan güvensizlikle uğraşan kişilerin yaygın olarak söylediği şey, "Erkek arkadaşım istemeden beni güvensiz hissettiriyor" veya "Kız arkadaşım istemeden beni güvensiz hissettiriyor". "Kasıtsız" veya "istemeden" kelimeleri anahtardır çünkü geçmiş travma onların eylemlerini belirli bir şekilde yorumlamanıza neden oluyor.
Bazen bir kadının (veya bir erkeğin) güvensiz hissetmesine neden olan şey, çocukluklarında yaşadıkları bir olaydır. Bu sorunları çözebilirsiniz çünkü ilişkilerdeki güvensizlik için terapi her zaman iyi bir seçenektir. Eğer yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi sadece bir tık uzağınızda.
3. İlişkilerde kıskançlık ve güvensizlik geçmişte yaşanan acı verici olaylardan kaynaklanabilir
Önceki ilişkilerdeki flört felaketleri üzerimizde çok fazla etki yaratabilir. Belki eski sevgilin sana şüphelenmen için çok iyi bir neden verdi. Hile yapan, yalan söyleyen ya da gaz çıkaran partnerler davranışlarımız üzerinde kalıcı bir iz bırakabilir. Seanslar sırasında danışanlarımın sıklıkla şunu söylediğini duyuyorum: "Eski sevgilim vücudum hakkında kendimi güvensiz hissetmemi sağlardı." Veya "Partnerim diğer kadınlara mesaj atarak kendimi güvensiz hissetmemi sağladı."
Bunların üstesinden gelmek çok zor olabilir, ancak sonuçta güvensizlik sizin hayatınıza zarar verir. Henüz iyileşmemiş yaralar, bir kadını ilişkide güvensiz hissettirir veya bir erkeği güvensizlikle boğuşmasına neden olur. Aldatılmak sizi çok değiştirir ve iyileşme zordur. Mevcut ilişkinin bile yürümeyeceğini düşünebilirsiniz.
Ancak geçmiş ilişkilerinizin yükünün mevcut ilişkilerinizi etkilemesine izin vermemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. İlişkilerdeki en büyük güvensizlikler genellikle daha önce bir şeyin kötü sonuçlandığını görmüş olmalarından kaynaklanır. Böyle bir durumla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, daha sonra konuşacağımız konu olan düşük özgüveniniz üzerinde çalışmaktır.
4. İlişkide güvensizlik hissine neden olan şey düşük özsaygıdır
Kendilerine güvenmeyen bir kişi bir ilişkide kendinden emin olmayı nasıl bekleyebilir? Düşük öz değer, bir ilişkide çok sayıda sorun yaratabilir. Partneriniz hakkında şüpheci görünüyorsunuz gibi görünebilir, ancak gerçekte şüphe duyduğunuz kişi kendinizdir.
Özgüveni düşük bir bireyseniz, yeterince iyi olmadığınızı düşünmeye devam edersiniz. Güvensizliğiniz, "Yeterince iyi olmadığım için, eksikliklerimi telafi etmek için başkasıyla birlikte olmalı" diye düşünmenizden kaynaklanır. Özellikle yeni bir ilişkide kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Ancak bu durum, dikkatli bir şekilde ele alınmazsa, kendini sabote eden davranışlara yol açabilir.
İlişkimde neden bu kadar güvensiz olduğumu soruyorsunuz? Bunun nedeni, kendinizi çok fazla düşünmemenizdir. Kendiniz üzerinde çalışmalı ve kendi kendine yetebilen bir birey olmaya çabalamalısınız. Elbette kolay bir yolculuk olmayacak ama partnerinizin sizi siz olduğunuz için sevdiği ve yeterli olduğunuzu kabul edebilmeniz için kendinizden memnun olmanız neredeyse bir zorunluluk.
5. Kendinizi yeterince seviyor musunuz?
Kendini sevmek hayatımızın en önemli ilişkisinin, yani kendimizle olan ilişkimizin bir parçasıdır. Kendini sevme eksikliğini hiç kimse telafi edemez ve bu, kendi başımıza başarmamız gereken bir görevdir. Kendini sevmenin ilk adımı kabul etmektir.
“Kocam bedenim konusunda kendimi güvensiz hissetmeme neden oldu” veya “Eşim bana yeterli olmadığım hissini vererek kendimi güvensiz hissetmeme neden oluyor” gibi konulara geçmeden önce, onların görüşlerinden bağımsız olarak kendinizi güvensiz hissedip hissetmediğinizi ele almanızı istiyorum. Kendinizi tüm kusurlarınızla birlikte kabul ediyor musunuz? Eğer etmiyorsanız, bu güvensizliğinizin kökeni olabilir. Partnerinizin bunu yapmasını beklemeden önce kendinizi kucaklayın ( Eat, Pray, Love'daki Elizabeth Gilbert gibi ). Dışarıdan tatmin bulmak, içsel olarak mutlu olduktan sonra gelir.
6. Partnerinizle iletişim eksikliği
Güvensizliğin ardındaki bir diğer sağlam neden de partnerinizle aranızdaki iletişim eksikliğidir. Belki ikiniz de meşguldünüz veya birkaç sorun yaşıyorsunuz. Her iki durumda da konuşmaların akışı durmuş olabilir. İkiniz de ilk birkaç kavgayı yaşarken yeni bir ilişkide kendinizi güvensiz hissetmeniz normal mi? Elbette, çünkü sadece birbirinizi anlamaya çalışıyorsunuz.
Ancak birkaç yıl geride kaldığınızda, iletişim eksikliği her şeyi altüst edebilir. Birbirinizle (duygusal olarak) temas halinde olmadığınız için ilişki konusunda kendinizi güvensiz hissediyorsunuz. Bu oturup konuşarak çözülebilecek bir sorundur.
İlişkinizde sadece kendi görüşlerinizi öne sürmek yerine, daha iyi dinlemenizi rica ediyorum . Klişe bir söz söylemekten nefret ediyorum ama iletişim çok önemli. Konuşmaya istekli olmadığınız sürece bir ilişki sağlıklı bir şekilde işleyemez ve işlemeyecektir. İlişkilerdeki güvensizlik için terapi her zaman mevcuttur.
7. İlişkinizdeki değişiklikler
Her ilişki gelişim aşamalarından geçer. Aynı zamanda kaba yamaları da var. Eğer ilişkiniz sıradan bir ilişkiden ciddi bir ilişkiye ya da birlikte yaşamadan evliliğe geçiş yaptıysa güvensizlik bu değişimden kaynaklanıyor olabilir.
Jason, uzun mesafeli bir ilişkiye geçmenin ne kadar zor olduğunu şöyle anlattı: "İki yıl birlikte yaşadıktan sonra , uzun mesafeli ilişkimde kendimi çok güvensiz hissediyorum. Her dışarı çıktığında, hep en kötüsünü varsayıyorum. Her yeni arkadaş edindiğinde, o kişiyi internette takip etmeye çalışıyorum bile."
Yeni bir çiftin dinamiğine uyum sağlamak biraz zaman alabilir. Buna alıştıkça kendinizi biraz güvensiz hissedebilirsiniz. Yeni çıkmaya başlayan kişiler yeni bir ilişkide kendilerini güvensiz hissedebilirler. Korkunç zorlu dönemlere gelince, güvensizliği de beraberlerinde taşıyarak geçecekler. Ancak ilişki sorunlarınızın daha şiddetli olduğunu teşhis ettiyseniz yardım için bir uzmana başvurun.
İlgili Okuma: İlişkide Güvensizliğin Üstesinden Gelmenin 8 Yolu
8. Mükemmel bir hayat hayali
Geçen gün Facebook'ta Steven Furtick'in bu muhteşem sözüne rastladım. "Güvensizlikle mücadele etmemizin nedeni, perde arkasını diğer herkesin öne çıkan anlarıyla karşılaştırmamızdır." Belki mükemmeliyetçilik hastalığından muzdaripsiniz. İlişki fikriniz filmlerden alınmış ve mükemmel.
Gerçek ilişkilerin kurgu olanlardan farklı olduğunu yeni fark ediyorsan kendini güvensiz hissediyor olabilirsin. Neden ilişkimde bu kadar güvensiz olduğumu sorduğunuzda? Size filmlerin, kitapların veya sosyal medyanın asla referans noktası olmadığını söylüyorum. Gerçek bir ilişkinin inişleri ve çıkışları vardır ve bunların bazıları üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur. Her şeyin doğru olmak zorunda olmadığı gerçeğini kabul edin.
9. Sosyal kaygı, ilişkilerde kıskançlığın ve güvensizliğin nedeni olabilir
Ve son olarak, belki de sosyal kaygıdan muzdaripsiniz . Bu, düşük özgüveninize, sürekli endişelenmenize ve güvensizliğinize neden olabilir. Sosyal kaygı, hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde hayatınızın tüm alanlarını etkiler. Sosyal kaygısı olan biriyseniz, reddedilme ve yargılanma korkunuz önemli ölçüde daha yüksek olacak ve bu da daha büyük bir güvensizliğe yol açacaktır. Terapi ve danışmanlık, size doğru araçları sağladığı için sosyal kaygıyla başa çıkmanın harika yollarıdır.
Güvensizliğin bulanık sularına yaptığımız yolculuğun sonuna geliyoruz. Yardımcı olabildiğimi ve sizi, "Beni neden sevmiyorsun?" cümlesinden yoksun, daha uyumlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaştırdığımı içtenlikle umuyorum. Partnerinizin yarım gün boyunca size cevap vermediği sorular.
SSS
Sebebe ilişkin öz değerlendirmenize bağlı olarak iyileşme sürecini başlatmak için harekete geçebilirsiniz. Daha sağlıklı ve güçlü ilişkiler için güvensizliğiniz üzerinde çalışmalısınız. Ancak başlamak için iyi bir yer kendinizle olan bağınızı incelemek olacaktır.
Gerçekten kendiniz hakkında ne hissettiğinize bakın. Öz saygınızı geliştirmeye çalışın, kendinize biraz zaman ayırın ve kendinizi sevin. Bu endişelerinizi partnerinizle de ele almalısınız. Bir ilişki iki kişinin çabasıyla yürür ve o da sizin kendinizi daha güvende ve emniyette hissetmeniz için elinden geleni yapmalıdır. Terapi veya danışmanlığı da düşünmenizi tavsiye ederim.
Aldatıldıktan Sonra Güvensizliklerin Üstesinden Nasıl Gelilir – 9 Uzman İpucu
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
