Partnerinizin Cumartesi gecesini siz olmadan geçirme isteği, onun ne yaptığı konusunda aşırı endişelenmenize neden oluyorsa, ilişkide kaygı sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Aşırı analiz yapmak size zarar verdiğinde, kendinize sürekli şu soruyu sorabilirsiniz: "İlişkim hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?"
Sosyal medyada ilişkiniz dünyaya mükemmel görünebilir. Gerçekte mükemmele yakın bile olabilir ama zihninizde bir şeylerin yanlış olduğuna ikna olmuşsunuzdur. İlişki kaygısının üstesinden gelmek yalnızca size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha tatmin edici bir bağa da yol açacaktır; bu bağın sosyal medyada tam olarak böyle göründüğünü rahatlıkla söyleyebilirsiniz.
Her ilişki en iyi halini hak eder. REBT konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Sampreeti Das (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla ilişkinizin en iyi versiyonuna dönüşmesine yardımcı olmak için buradayız. İlişki kaygısından kurtulmanıza yardımcı olacak her şeyi birlikte inceleyelim.
İlişkiniz Hakkında Çok Fazla Endişelendiğiniz 5 İşaret
İçindekiler
“İlişkim hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?” sorunuza cevap vermeden önce, belirtilere bakalım ve gerçekten mücadele ettiğiniz bir sorun olup olmadığını görelim. Eğer “İlişkim beni strese sokuyor” diye düşündüğünüz tek zaman partnerinizin eski sevgilisiyle flört ettiği zamansa , bunun mutlaka ilişki kaygısının bir işareti olmadığını ve haklı bir endişe olduğunu bilmelisiniz.
Partnerinizin eski sevgilisinin sosyal medya sayfasında olması gereken tek zaman, onunla tekrar flört etmeye çalışmak değil, ondan ne kadar daha iyi olduğunuzu size göstermek olmalıdır. Bununla birlikte, erkek arkadaşınızın işyerindeki meslektaşı çekici olduğu için sizi aldatmasından endişelenmeyi her zaman nasıl bırakacağınızı düşünüyorsanız, ilişki kaygısı olan biri olarak nitelendirilebilirsiniz.
“İlişkimin geleceği hakkında endişelenmeden duramıyorum. Kız arkadaşım yarım gün boyunca cevap vermediğinde, zihnim hemen onun benden uzaklaşmaya çalıştığını varsayıyor. İhtiyacım olan sürekli güvenceden bıktı ve her ne kadar çok endişelenmek istemesem de, güvensizliklerimin beni neden onun ve benim her meşgul olduğunda işimizin bittiğine inandırdığını bilmiyorum" diyor Jamal. Sürekli endişelenmesinin nasıl zarar verdiği konusunda bize.
Tıpkı Jamal gibi sen de erkek arkadaşının/kız arkadaşının seni aldatmasından endişelenmeyi nasıl bırakabileceğin konusunda birkaç ipucundan faydalanabilirsin. Ancak ilk adım, gerçekten ilişki kaygısı yaşayıp yaşamadığınızı veya geçerli bir kaygıyı yersiz kaygıyla karıştırıp karıştırmadığınızı anlamaktır. Aşağıdaki işaretler gerçekten köstebek yuvalarından dağlar yapıp yapmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır:
1. Partnerinizin sizi ne kadar sevdiğini sorgulamak
Partnerinizin size olan sevgisini teyit etmek için yaptığı sayısız girişime rağmen, bir şekilde hala ikna olmamışsınız. "İkna olmamış" ifadesi, ilişkide paranoyak olmaktan nasıl kurtulacağınızı sürekli olarak anlamaya çalıştığınız için yetersiz kalabilir.
Sampreeti , “İlişkinizin geleceği hakkında olumsuz varsayımlarda bulunurken, hayal gücü aşırı zorlanabilir” diyor. “Beni seviyor musun?” diye sormak ilişkinizde her gün olan bir şey olmamalı. Partneriniz şaka yollu bile olsa “Hayır, senden nefret ediyorum” diye yanıt verirse, önümüzdeki iki gün boyunca bunun için stres yaşayacağınızı biliyorsunuz.
2. Güven sorunları
Dışarıda geçireceğiniz bir kız/erkek gecesi, partnerinizin sizi aldatmasından dolayı sürekli endişelenmenize ve koltuğunuzun kenarında kalmanıza neden olmamalıdır. Çok geçmeden stres cildinizi etkileyebilir ve bu da partneriniz için yeterince çekici olup olmadığınızı sorgulamanıza yol açabilir.
Bir ilişkideki güven sorunları onu en derinden etkileyecektir. Önemli güven sorunlarınız olduğunda, birbirinizi ne kadar sevdiğiniz önemli değil, ilişkinin başarısız olması kaçınılmazdır. Erkek arkadaşınızın/kız arkadaşınızın sizi aldatmasından nasıl kurtulacağınız sürekli aklınızda olacak, bu da ilişkiniz hakkında çok fazla endişelendiğinizi gün gibi açıkça ortaya koyacaktır.
İlgili Okuma: Yeni İlişki Kaygısı Nedir? 8 İşaret ve Başa Çıkmanın 5 Yolu
3. Güvensizlikler
“Yeterince iyi miyim?” “Partnerim için yeterince çekici miyim?” “Partnerim sıkıcı olduğumu mu düşünüyor?” Bunların hepsi güvensiz zihni sürekli rahatsız eden sorulardır. Güven sorunları güvensizliklerden kaynaklandığı için muhtemelen her ikisine de sahipsiniz. Yeterince iyi değilmişsiniz gibi hissetmek eninde sonunda buna inanmanızı sağlayacaktır
. Bu tür kendini küçümseyen düşüncelere inanmaya başladığınızda, sadece ilişkiniz değil, aynı zamanda ruh sağlığınız da risk altında olur. Yani, sürekli olarak "Erkek arkadaşımın beni daha iyi biri için terk etmesinden korkuyorum" gibi şeyler düşünüyorsanız, muhtemelen ilişkiyi düzeltmek için güvensizlik sorunlarınız üzerinde çalışmanız gerekir.
4. Önemsiz olanı aşırı analiz etmek
Partnerinizden gelen tek bir mesaj, tüm grup sohbetlerinizi başlatmanıza ve insanlara partnerinizin size kızgın olup olmadığını sormanıza neden olabilir. Zararsız "havalı". Partnerinizin size gönderdiği mesaj sizi sonsuza kadar endişelendirebilir. “Ama neden noktayı kullandı?? Benden nefret mi ediyor?” diye aşırı düşünen zihniniz söyleyebilir.
“Partnerim arkadaşlarıyla birlikte bir geziye çıktı ve bir buçuk gün boyunca benimle iletişime geçemedi. O zamanlar beni zaten aldattığını ve cep telefonuna bir milyon çağrı ve mesaj bıraktığını varsaydım. Sonunda bana geri döndüğünde, cep telefonu sinyalinin nasıl bozulduğunu anlattı. Neden ilişkim hakkında endişelenmeyi bırakamıyorum? Janet bize aşırı düşünme eğiliminin çoğu zaman kaygıya yol açtığını anlattı.
5. İlişkiyi sabote etmek
Kendinizi yeterince iyi olmadığınıza ve ilişkinin uzun sürmeyeceğine ikna ettiğinizde, ilişkiye eskisi kadar saygı duymayabilirsiniz. Zihninizde, ilişkinin başarısızlığa mahkum olduğuna inanırsınız. Sürekli "İlişkim beni strese sokuyor" diye düşünüyorsanız, kendi kendinizi sabote eden davranışlara yönelebilirsiniz , değil mi? Yanlış! İlişki kaygısı çekenlerin ortak bir özelliği, pervasız davranışlarla ilişkiyi sabote etmektir.
Sampreeti, "İlişki kaygısıyla baş etmek, çok fazla iç gözlem, içgörü ve daha önce bilinçli olarak yüzeye çıkmamış olabilecek şeylerin kabul edilmesini gerektirecektir" diyor ve ilişkinizle ilgili her zaman içinize sinen şüphelerden sizi kurtarmak için ne yapılması gerektiğinden bahsediyor. akıl.
"İlişkim hakkında sürekli endişelenmeyi bırakamıyorum" gibi düşüncelerle boğuşuyorsanız, güvensizliklerinizin ve paranoyanızın harika bir ilişkiyi gölgelemesine izin vermemelisiniz. Sonunda "ilişkim beni strese sokuyor" demeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı pratik adımlara bakalım.
İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Durdurmak İçin Uzman İpuçları
Gerçek şu ki, ilişki kaygısı yaşamak tamamen sizin hatanız olmayabilir. Eğer kaygıdan muzdaripseniz, bunun hayatınızın bu yönüne de nasıl girebileceği anlaşılabilir bir durumdur. Diğer alanlarda durumun ne kadar kötü olabileceğini bildiğiniz için, tamamen sağlıklı bir ilişkinin yerini almasına izin vermekten korkuyorsunuz.
İşte o zaman kafanızda uydurduğunuz senaryolarla “Sevgilim beni terk eder diye endişeleniyorum” gibi şeyler düşünmeye başlayabilirsiniz. Hiç kimse herhangi bir kaygıyla yaşamamalı. Gününüzü tüketir, yapmayı planladığınız şeyleri başaramaz hale getirir. İlişki kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için aşağıdaki uzman onaylı 8 ipucu size yol göstermelidir. Çok geçmeden korku dolu bir "Beni seviyor musun?" yerine şaka yollu "Bana takıntılı olmayı bırak!" diye cevap vereceksiniz. her iki günde bir.
1. İlişkinizdeki iletişimi geliştirin
İlişkilerde iletişimi geliştirmek herkesin faydalanabileceği bir şeydir. Partnerinizin sizi anlamasını istiyorsanız, ona tam olarak ne düşündüğünüzü söyleyebileceğiniz, yargılamadan uzak konuşmalar yapmak şarttır.
Sampreeti iletişimin ilişkinize nasıl yardımcı olabileceğine dair görüşlerini paylaşıyor. "Partnerinizi eşit kabul etmek ve nasıl hissettiğimizi ve neden böyle hissettiğimizi anlatmaya başlamak iyi bir başlangıç olabilir. Bu, partnerin durumu daha iyi anlamasına yardımcı olacak ve sonrasında yaşananlar kendi içinde şifa verici olabilir."
İletişim her zaman kişilerarası olmak zorunda değildir; biraz iç gözlem de size iyi gelebilir. Kendinize "Neden ilişkim konusunda endişeleniyorum?" gibi bir şey sorarak bu duyguların temeline inebilir ve neden ortaya çıktıklarını anlayabilirsiniz.
2. Kaygınız üzerinde çalışın
Herkesin biraz kaygısı vardır. Bazılarının ise anormal derecede kaygısı vardır ve bu da partnerleri "Merhaba" dediğinde "Neden bana kızgınsın?" diye sormalarına yol açar. Kaygınızla başa çıkmanın yaygın yolları arasında farkındalık uygulamaları ve düşüncelerinizi daha dikkatli gözlemlemek yer alır. Kaygınızı tetikleyebilecek kalıpları yakalayın, böylece bol miktarda Nutella tüketerek semptomları tedavi etmek yerine kök neden üzerinde çalışabilirsiniz. Sağlıklı bir ilişkiye giden ilk adım , kaygınız üzerinde çalışmaktır.
Sampreeti, stresli duygularınızın temel nedenini bulmanın size süresiz olarak yardımcı olacağına inanıyor. “Kendi üzerinde çalışmak iyi bir başlangıç olabilir. Her duygusal karmaşanın ve davranışsal reaksiyonun arkasında bir düşünce vardır. Bu düşünce zihnimizde ne kadar uzun süre kalırsa, sarsılması zor bir inanca dönüşme potansiyeli de o kadar güçlü olur.
“Bu düşüncenin kökeni doğrudan ya da dolaylı olabilir. Bazen insanlarla veya ilişkilerde yaşadığımız travmatik deneyimlerden kaynaklanabilir. Mevcut olayların tetiklediği düşüncelere geri dönmek, potansiyel olarak olayların çözülmeden gömüldüğüne işaret ediyor. Dolayısıyla kendi kendine çözüm bulmak iyi bir başlangıç noktası olabilir” diye ekliyor.
“İlişkimin geleceği hakkında endişelenmeden duramıyorum” gibi düşüncelere teslim olmak yerine, bu kaygıya neyin sebep olduğunu düşünmeye çalışın.
3. Geçmişe takılıp kalmayın
Geçmişte bir ilişkide sadakatsizliğin kurbanı olmak talihsiz bir deneyimdir, ancak bunun mevcut ilişkinizi belirlemesine izin vermemelisiniz. Geçmişinize ve güveninizin nasıl ihanete uğradığına ne kadar çok takılırsanız, "Sevgilim/erkek arkadaşım arkadaşlarıyla dışarı çıktığında bana anksiyete krizi geçirtiyor" gibi şeyler düşünmeye o kadar çok devam edersiniz.
“Bunu kontrol altında tutmak için kişinin deneyebileceği şey, her varsayımı kendi ilişkisinden elde edilen somut kanıtlara dayandırmaktır. Başkalarının başına gelenlerden örneklere dayanarak kişinin ilişkisi hakkında varsayımlarda bulunması çok zararlı olabilir” diyor Sampreeti, ilişkinizi geçmişinizle/çevrenizdekilerle karşılaştırıyorsanız neler yapabileceğinizi anlatıyor.
Kate bize şöyle dedi: "Erkek arkadaşımın beni daha iyi biri için terk etmesinden korkuyorum, tıpkı önceki sevgilimin yaptığı gibi." Şu anki partnerime ne kadar korktuğumu söylemeli miyim bilmiyorum. Çok yapışkan görünmek istemiyorum ama aynı zamanda ne kadar korktuğumu da bildiğinden emin olmak istiyorum.
Bu gibi durumlarda, geçmişinizin geleceğinizi tanımlamadığını ve onun mevcut mutluluk durumunuzu tanımlamasına izin vermenizin neredeyse suç olduğunu kendinize anlatmaya çalışın.
4. Partnerinizin davranışlarının sizin değiştirebileceğiniz bir şey olmadığını anlayın
Sürekli güven sorunları sevginin önüne geçtiğinde, bir partnerin kontrolcü hale geldiği zehirli bir ilişkiye yol açabilir. Farkına varmadan, ilişki acı bir ayrılıkla sona erer. Bunu önlemek için, partnerinizin karar alma süreçlerine asla karışmamanız gerektiğini anlamanız gerekir.
Sağlıklı bir ilişkinin pek çok özelliğinden biri de partnerinize en ufak bir şüphe duymadan güvenmektir. Sürekli “Erkek arkadaşım beni terk edecek diye endişeleniyorum” diye endişeleniyorsanız, ilişkinizin güzel yanlarını takdir etmeye bile zaman bulamayacaksınız.
5. Partnerinizin önünde rahat olun
Kaygınızın sizi, partnerinizin önünde her zaman mükemmel olmanız gerektiğine, aksi takdirde sizi "daha iyi" biri için terk edeceğine ikna etmesine izin vermeyin. Rahatlayın, pijamalarınızı giyin ve deodorantı banyoda bırakın. Partnerinizin önünde gerçek benliğiniz olduğunuzda, duygusal yakınlık artacağı için aranızdaki bağda kendinizi daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.
“İlişkim hakkında sürekli endişelenmeyi bırakamadım ve kız arkadaşımı tekrar tekrar etkilemek için sürekli bir şeyler yapmam gerektiğini düşündüm. Bir süre sonra, neden her zaman bu kadar çok şey yapma ihtiyacı hissettiğimi bana sordu ve coşkulu hediyelere ya da cebimde delik açan jestlere rağmen beni seveceğine kendimi inandırmaya çalışmamı önerdi. Onun bana, ben olduğum için gerçekten aşık olduğuna inanmaya başladıkça, neden ilişkim hakkında endişelendiğim gibi şeyleri daha az düşündüm," diyor Jason.
İlgili Okuma: En Sık Karşılaşılan 25 İlişki Sorunu
6. Aşırı analiz yapmayı bırakın
Gerçekliği kontrol etmenin zamanı geldi: Partnerinizin söylediklerinin arkasında her zaman daha derin bir anlam yoktur. Bazen "k" sadece bir tamamdır, "hmm" sadece bir baş sallamadır ve başparmak yukarı emojisi pasif-agresif bir tehdit değil, dostça bir anlaşmadır. Stresli düşüncelerinizin temel nedenleri üzerinde çalışmayı deneyin.
Bu şekilde, aşırı düşünmeye neden bu kadar yatkın olduğunuzun üstesinden gelebileceksiniz. Dikkatinizi zihninizden uzaklaştırmaya çalışmak, düşünceleriniz sağır edici bir gürültüye dönüşene ve başka hiçbir şey düşünemez hale gelene kadar yalnızca uzun süre işe yarayacaktır. Büyük resme odaklanmak, farkındalık egzersizleri yapmak ve bir adım geri atmak, aşırı düşünme döneminiz varsa size yardımcı olabilir.
7. Etiketler, beklentiler ve sınırlar konusunda aynı fikirde olun
İlişkide sınırları tartışmak , beklentileri yönetmek ve adlandırmalar konusunda net olmak, iç huzuru sağlamaya yardımcı olacaktır. Belirsizliğe yer kalmadığında, yanlış gidebilecek şeyler hakkında endişelenmenize gerek kalmaz. Tüm beklentileri kontrol altında tuttuğunuz için, en yakın arkadaşlarınızla grup sohbetinde "İlişkimin geleceği konusunda endişeliyim" demeyeceksiniz.
Sampreeti, partnerinizle aynı fikirde olmanın önemine dair içgörüsünü paylaşıyor. “Bazen içgüdüler doğru olabilir. Partner, olduğundan farklı bir düzlemde olabilir. Beklentilerin karşılanmadığı görüldükçe, kişinin varoluşsal benliğine daha fazla darbe vurur. Algılanan güvence ve dikkat eksikliği aynı zamanda çözülmemiş sorunların varlığına da işaret eder. “
Kendinizi sürekli kendinize "İlişkim hakkında endişelenmeyi neden bırakamıyorum?" diye sorarken buluyorsanız, bunun nedeni ilişkiden çok fazla şey beklediğiniz olabilir.
8. Kaygılarınız için bir terapiste danışın
Konuşma terapisi ve/veya anksiyete ilaçları dünya çapında milyonlarca insana yardımcı olmuştur. Zihinsel sorunların daha geniş çapta tartışıldığı bir gün ve çağda, artık bir terapiste danışmak için herhangi bir damgalanma söz konusu değil. “Çok büyük bir dalgalanma yaşıyorsanız, bunun üzerinde kendi başınıza çalışmak size ihtiyacınız olduğu kadar yardımcı olmayabilir. İşte o zaman kendimize verebileceğimiz en güzel hediye profesyonelliktir.
Sampreeti, terapiye başvurmanın önemine değinerek, “Bir klinik psikoloğu, gerçek bir terapisti ziyaret etmenin birçok nedeni olabilir. Bir durumu anlamaktan ciddi ruh sağlığı sorunları için yardım almaya kadar değişebilir. Kısacası, bir uzmana ihtiyacımız olduğunu hissediyorsak, bir uzmana ihtiyacımız var demektir” diyor. Profesyonel yardım arıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi sadece bir tık uzakta.
Bu ipuçlarını izledikten sonra strese girip kendinize "İlişkim hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?" diye sormayacağınızı umuyoruz. Kaygıyla mücadele etmek hiçbir zaman kolay değildir. Ancak ilişkiniz gibi gerçek hayattaki yönleri etkilemeye başladığında, artık buna göz yumamazsınız. İlişki kaygısının üstesinden gelmek sizi daha sevgi dolu bir ilişkiye yönlendirecektir. Hatta bunun her zaman var olduğunu ve sevgilinizle aranızdaki bağı gerçekten takdir edemeyecek kadar "ilişkim beni strese sokuyor" diye düşünmekle meşgul olduğunuzu bile fark edebilirsiniz!
Güvensiz Kadınların 12 İşareti ve Onlardan Nasıl Kaçınılacağı
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
