İlişkimde Neden Bu Kadar Güvensizim? Nedenler ve Başa Çıkma Yolları

"İlişkileri mahveden ve çoğu kavgaya sebep olan şey güvensizliktir" - Olivia Wilde, Amerikalı aktris ve film yapımcısı. Güvensizliğin bir ilişkiye verebileceği zararın boyutunu tanımlamanın daha iyi bir yolunu düşünemiyoruz. Bir ilişkide güvensiz hissettiğinizde, bu durum partnerinizle gerçek anlamda bağ kurma yeteneğinizi engeller. Güvensizlik kaçınılmaz olarak güven sorunlarına yol açar ve güven sarsıldığında, ne eşinize tamamen bağlanabilirsiniz ne de onların size bağlı olduğuna inanabilirsiniz. Tüm dinamiğiniz diğer ayakkabının düşmesini beklemeye indirgenir. Bu nedenle, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusunu ele almak kritik hale gelir.

İlişkideki güvensizlik, yetersiz veya yeterince iyi olmama hissini içerir. Kişinin öz saygısı ve benlik duygusu rol oynasa da, bazen bu duygular partnerin davranışları ve eylemleriyle daha da şiddetlenebilir. İlişkideki güvensizlik duygusuyla başa çıkabilmek için, ilişkinizi mercek altına almak ve bazı zor sorular sormak çok önemlidir. Güvensizlik hissettiğinizde ne yapacağınızı ve güvensizliğin üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanın tek yolu budur. Bu yolculukta size yardımcı olmak için, ilişki danışmanlığı ve hipnoterapi konusunda uzmanlaşmış kıdemli psikolog Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS) ile istişare ederek, ilişkideki güvensizlikle başa çıkma konusunda uzman görüşlerini sunuyoruz.

İlişkimde Neden Bu Kadar Güvensizim? 7 Olası Neden

Partneriniz için yeterince iyi olmadığınız veya sevdiğiniz kişinin sizi her an terk edeceği korkusuyla sürekli olarak boğuşmak kolay değil. İlişkide güvensizlik işte böyle hissettiriyor ve partnerinizle olan bağınızı olumsuz etkileyebilecek ve daha fazla çatışmaya yol açabilecek bir dizi sağlıksız davranışı tetikliyor. Bu da ilişkideki güvensizliği daha da körüklüyor ve kısır bir döngüyü başlatıyor. İşte tam da bu yüzden, güvensizlikle mücadele ettiğinizi fark ettiğinizde, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye sormak önemlidir.

Örneğin, Denver'da yaşayan bir garson olan Diana, partneri Shaun'a mesaj gönderdikten sonra her birkaç dakikada bir telefonunu kontrol etme gibi takıntılı bir alışkanlık edinmişti. Shaun'a nerede olduğu, ne yaptığı ve kiminle olduğu hakkında mesajlar yağdırıyordu ve bir cevap alana kadar rahat edemiyordu. Diana, Shaun'un onu aldatacağı korkusuyla kıvranıyordu. Bunun nedeni, Shaun'un 'çekici benliği' olurken diğer kadınlarla biraz flört etme eğiliminde olmasıydı. Bu, ilişkide çok fazla sürtüşmeye neden oldu ve sık sık kavgalara yol açtı.

İlgili Okuma: İlişkilerde Güvensiz Bağlanma Tarzı: Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yolları

Ne zaman kavga etseler, düşünceleri felaket bir yöne doğru yöneliyordu: Shaun onu terk mi edecekti? Diana neden böyle hissediyordu? Sonunda terapistine, "Erkek arkadaşım bana güvensiz hissettiriyor." diye itiraf etti. Bu sözcükleri yüksek sesle söylediğinde, bir çift olarak bu temel sorun üzerinde çalışıp ilişkilerini iyileştirmenin bir yolunu bulabildiler. Siz de ilişkinizde duygusal güvensizlikle mücadele ediyorsanız, temel nedeni belirlemek, bir ilişkide kendinizi daha güvende hissetmenin yolunu bulmanın anahtarıdır. Bu amaçla, bir ilişkide güvensiz hissetmenin en yaygın 7 nedenine bir göz atalım:

1. Geçmiş ilişki travması

Deneyimlerimiz algılarımızı, dünya görüşümüzü ve benlik duygumuzu şekillendirir. Önceki ilişkilerinizde ihanet, duygusal istismar veya sadakatsizlik yaşadıysanız , aynı travmayı tekrar yaşama korkusuyla boğuşabilirsiniz. Bu, ilişkilere bakış açınızı veya davranış biçiminizi değiştirebilir. Partneriniz güvenilir olsa bile, geçmişten kalan duygusal yaralar, niyetlerinden şüphe duymanıza ve sürekli olarak terk edilme, aldatılma veya önemsenmeme endişesi duymanıza neden olabilir. Eğer kendinizi "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" diye düşünürken buluyorsanız, geçmişiniz bugününüzü etkiliyor olabilir.

2. İletişim eksikliği

Açık ve dürüst iletişim, sağlıklı bir ilişkinin temelidir. Eğer bu eksikse ve partneriniz düzenli olarak duygularını ifade etmiyor, düşüncelerini paylaşmıyor, sizi rahatlatmıyor veya sizinle açık ve savunmasız olmuyorsa, ilişkide ihmal edilmiş hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, iletişim eksikliği, ilişkiyi yanlış anlamalar ve şüpheler için bir zemin haline getirebilir. Tüm bunlar belirsizlik ortamı yaratır ve onların hayatındaki yerinizi sorgulamanıza yol açar.

Örneğin, "Erkek arkadaşım mesafeli ama hiçbir şeyin yanlış olmadığını söylüyor" gibi düşünceler yüzünden strese girdiğinizi fark ederseniz, bunun nedeni bir şeylerin ters gittiğini hissetmeniz ancak eşinizin size açılmasını sağlama çabalarınızın sonuç vermemiş olmasıdır. Böyle bir durumda, temkinli veya duygusal olarak mesafeli davranışlar ilişkideki güvensizlikleri artırabilir. Bu, "Erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" hissine yol açabilir.

3. Düşük benlik saygısı

Partnerinizin ilişkideki davranışları veya size karşı tutumu, denklemin sadece bir parçasıdır. Öz değer ve öz saygınız, bir ilişkide ne kadar güvende hissettiğinizi belirlemede büyük rol oynar. Öz saygınız düşükse , sevgiyi hak etmediğinize inanabilir veya "Neden onun için yeterince iyi değilim?" diye merak edebilirsiniz. Bu da, partnerinizin sonunda "daha iyi" veya daha değerli birini bulacağı korkusuna yol açar.

Bu içsel çalkantı, eşinizden onay aramanıza, davranışlarını aşırı analiz etmenize veya zararsız davranışları ilgisini kaybettiğinin işaretleri olarak yanlış yorumlamanıza neden olabilir. "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye merak ediyorsanız, içe dönüp kendinizle olan ilişkinizi analiz etmeniz iyi bir fikir olabilir.

İlgili Okuma: İlişkilerde Özsaygının Rolü – Özsaygınızı Değerlendirmek İçin Bu Testi Bugün Çözün!

4. Çözülemeyen güven sorunları

Bir ilişkide güvensiz olmak, mevcut ilişkinizde veya önceki ilişkinizde olsun, altta yatan güven sorunlarıyla yakından bağlantılıdır. Partneriniz size sadakatinden şüphe etmeniz için sebepler verirse (yalan söylemek, bir şeyleri saklamak veya gizli olmak gibi) bu kalıcı bir güvensizlik duygusu yaratabilir. Aynı şekilde, bir eski sevgiliniz tarafından aldatıldıysanız, yalan söylendiyse veya ihanete uğradıysanız, bu duygular devam edebilir ve partnerinize güvenmenizi zorlaştırabilir.

Her iki durumda da, güvensizliğiniz tekrar incinme korkusundan kaynaklanan bir savunma mekanizmasıdır. Bununla birlikte, çözülmemiş güven sorunları bir ilişkiye yardımcı olmaz. Sizi aşırı tetikte hale getirebilir, her ayrıntıyı aşırı düşünmenize ve partnerinizin niyetlerini sorgulamanıza neden olabilir; bu da güvensizliğinizi daha da derinleştirir.

5. Reddedilme veya terk edilme korkusu

İlişkide güvensizlik, genellikle çocukluk deneyimlerinden veya erken dönem ilişkilerinden kaynaklanan, derinlere kök salmış bir reddedilme veya terk edilme korkusunun da sonucu olabilir. İlişkide ihmal edilmenin nasıl bir şey olduğunu biliyorsanız, partnerinizin sizi terk edeceğine dair gerçek bir kanıt olmasa bile, onu kaybetme konusunda endişe duyabilirsiniz. Bu korku, aşırı bağlılık, muhtaçlık veya sürekli güvence ihtiyacı olarak kendini gösterebilir. Partneriniz bu ihtiyaçları karşılamazsa, zihninizdeki algılanan korku giderek daha gerçekçi hale gelir ve ilişkideki güvensizlikleri artırır.

İlgili Okuma: Sağlıklı İlişki Dinamikleri – 10 Temel İlke

6. Başkalarıyla karşılaştırma

Karşılaştırma tuzağı ve ilişkide güvensizlik hissi el ele gider. İlişkinizi veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, yetersiz kaldığınızı hissedebilirsiniz. Örneğin, sosyal medyada sürekli olarak "mükemmel" çiftlerin özenle hazırlanmış görüntülerine maruz kalmak, ilişkinizde hiçbir sorun olmasa bile, ilişkinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Ya da partnerinizi sürekli eski sevgilinizle veya kendinizi partnerinizin eski sevgilisiyle karşılaştırmak, yetersizlik duygularını ortaya çıkarabilir. Değerinizi, partnerinizin size olan ilgisini veya ilişkinizin idealize edilmiş bir standarda uyup uymadığını sorgulamaya başlarsınız. Sonuç olarak, "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" diyebilirsiniz.

7. Dengesiz ilişki dinamikleri

Dengesiz dinamikler ilişkide güvensiz hissetmenize de neden olabilir. Aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi hissediyorsanız veya partneriniz daha fazla güce sahipse (finansal, duygusal veya karar almada) partnerinizin sizi değersiz gördüğünden veya kolayca yerinizi alabileceği konusunda endişelenebilirsiniz. Bu dengesizlik yetersizlik hissi yaratır ve ilişkideki rolünüz konusunda güvensiz hissetmenize neden olur, partnerinizin sizi olduğunuz gibi gerçekten takdir edip etmediği veya sevip sevmediği konusunda kaygı yaratır.

Partneriniz Sizi Güvensiz Hissettirebilir mi?

Artık bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu konuştuğumuza göre, partnerinizin bu güvensizlikleri tetikleme veya körüklemedeki rolünü daha detaylı inceleyelim. İlişki güvensizliğiyle uğraşırken, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye merak etmenin yanı sıra, "Erkek arkadaşım/kocam neden beni güvensiz hissettiriyor?" diye de merak etmeniz kaçınılmazdır. Kız arkadaşım/karım konusunda neden bu kadar güvensiz hissediyorum?"

Bunun nedeni, eşiniz güvensizliğinizin temel nedeni olmasa bile, davranışlarının bu duyguları daha da kötüleştirebilmesi veya uykuda olan tetikleyicileri ön plana çıkarabilmesidir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Flört etme
• Vücut utanç
• alaycı
• Gizli olmak
• Güvenilmez olmak
• Taahhütten kaçınmak
• İhtiyaçlarınıza karşı duyarsız olmak

İlgili Okuma: İlişkinizde Bu Kadar Güvensiz Olmanızın 9 Nedeni

“Öz sevgi eksikliği ve düşük öz saygı, ilişkide güvensizlik duygularına katkıda bulunur . Eğer ebeveynlerinizle sevgi dolu, güvenli bir ilişkiniz olmadıysa veya geçmişte romantik bir ilişkide hayal kırıklığına uğradıysanız, bu sizi güvensizliğe karşı savunmasız hale getirebilir,” diyor Dr. Bhimani. Partnerinize olan finansal bağımlılığınız da size güvensizlik duygusu verebilir. Bazen, partnerinizin herhangi bir alanda, özellikle de profesyonel alanda elde ettiği başarı da ilişkideki güvensizliklerin altında yatan neden olabilir.

2013 yılında Journal of Personality and Social Psychology dergisinde yayınlanan bir çalışma , partnerin başarısının öz saygıyı artırabileceğini (çünkü yansıyan şöhretten faydalanıyorsunuz); öte yandan, "partnerim başarılı" ifadesini "partnerim benden daha başarılı" olarak yorumlarsak, partnerin başarısının öz saygıyı azaltabileceğini ortaya koymuştur. Çalışma, erkeklerin öz saygısının partnerlerinin başarısından olumsuz etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Partnerinizin Sizi Güvensiz Yaptığının 5 İşareti

Bir kadının ilişkide neden güvensiz hissettiğine ve erkeklerin partnerleriyle neden güvensiz hissettiğine zaten değindik . Güvensizliğin temel nedeni ya sizin içinizde olabilir ya da partnerinizden kaynaklanabilir. Peki, ilişkinizde hissettiğiniz güvensizliğin partnerinizden kaynaklanıp kaynaklanmadığını nasıl anlarsınız? İşte bunu gösteren beş güvensizlik belirtisi:

1. Sürekli olarak onaylanma arayışındasınız

Partnerinizden sürekli olarak güvence ve duygusal onay arıyorsunuz . Örneğin, nitelikleriniz (görünüşünüz veya zekanız) ve yetenekleriniz (araba kullanma veya yemek pişirme becerileriniz) hakkında sık sık iltifat bekliyorsunuz ve partneriniz size aradığınız onayı (bilinçli veya bilinçaltı olarak) sunmadığında, bu güvensizlik duygularını tetikleyebilir.

Bu eğilim özellikle altta yatan beden imajı sorunlarıyla uğraşan kadınlarda belirgindir. Çoğu zaman, görünüm hakkındaki yorumlar bir kadını ilişkide güvensiz hale getirir. Bu sizi "Erkek arkadaşım görünüşüm konusunda güvensiz hissettiriyor" diye hayıflanmaya itebilir.

Violet tombul taraftaydı. Ne zaman kolsuz bir elbise giyse, erkek arkadaşı Rob, "Hey, lütfen bir ceket giy. Kolların şişman görünüyor." derdi. Bu tür yorumlar sadece onun kendini çekici hissetmemesine ve mutsuz olmasına neden oluyordu. Yakın bir arkadaşına, "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum." diye itiraf etti. Aynı şekilde, profesyonel başarı, yatakta performans veya eski bir partnerle sürekli karşılaştırmalar hakkında yorumlar yapmak, erkekleri bir ilişkide güvensiz hale getirebilir.

İlgili Okuma: İlişkide Güvence: Anlamı, Önemi ve Nasıl Aranmalı

2. Partneriniz ihtiyaçlarınızı göz ardı ediyor

Partnerinizin ilgisine ihtiyaç duyuyor ve yalnız kaldığınızda rahatsızlık hissediyorsunuz. Muhtaç ve yapışkan olmak, duygusal güvensizliğin açık bir işaretidir. Bunun kökeni çocukluktaki ihmal ve terk edilmeye dayanabilir. Ayrıca, bu ilgi ihtiyacı ve bu ihtiyaç karşılanmadığında ortaya çıkan güvensizlik, partnerinizin ilişkideki duygusal ihtiyaçlarınızı önemsememesinden de kaynaklanıyor olabilir.

Dr. Bhimani, "Bir partner sadece daha fazla duygusal yakınlık için ihtiyaçlarınızı görmezden gelmekle kalmayıp aynı zamanda bu ihtiyaçlara sahip olduğunuz için sizinle alay ediyor veya sizi azarlıyorsa, ilişkinizin geleceği konusunda güvensiz hissetmeniz doğaldır" diyor. İlişkinizde deneyimlediğiniz şey buysa, bu duygusal güvensizliği tetikleyebilir.

3. Onları kaybetmekten korkuyorsunuz

Partnerinizi bir şekilde tatmin etmediğinizi hissedebilirsiniz. Belki seni aileleriyle tanıştırmamışlardır. Birkaç yıldır birlikte olmalarına rağmen sizinle bir gelecek gördüklerine dair herhangi bir taahhütte bulunmadılar. Bu, ilişkinin her an bitebileceğini düşünmeye devam etmenize ve dolayısıyla güvensiz olmanıza neden olabilir.

Uzun süreli , derin ve anlamlı bir ilişkiye dönüşeceği beklentisi veya umuduyla bir ilişkiye girdiğinizde, ancak partneriniz/sevgiliniz size aynı şekilde karşılık vermeye hazır değilse veya geleceğe dair sizinle aynı görüşte olmadığını hissediyorsanız, bu belirsizlik birçok kaygı duygusunu tetikleyebilir. Bu kaygı duyguları, "Partnerim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım bana güvensizlik hissettiriyor" şeklinde kendini gösterir.

4. Programlarını sorup duruyorsunuz

Partnerinizin sizden uzakta olduğu süre boyunca nerede olacağını ve kiminle birlikte olacağını sürekli soruyorsanız, ilişki güvensizliğinin klasik belirtilerini gösteriyorsunuz demektir. Bunun nedeni, partnerinizin geçmişte size yalan söylemiş olması veya en azından hayatındaki olaylar hakkında tamamen şeffaf olmaması olabilir. Bu da ilişkideki güveni etkileyerek sizi güvensiz bir partnere dönüştürmüş olabilir.

Tüm enerjinizi eşinizin ne yaptığı, sizi terk edip etmeyeceği veya size gerçekten aşık olup olmadığı konusunda endişelenmeye harcıyorsanız, güvensizliğin ilişkinizde derin bir yer kapladığını inkar edemezsiniz. Tetikleyici, eşinizin kopuk veya duygusal olarak geri çekilmiş davranışı olabilir.

İlgili Okuma: Eşim Telefonumu Gözetliyor ve Verilerimi Kopyaladı

5. Merak etme eğilimindesiniz

Partnerinizin telefonunu veya bilgisayarını düzenli olarak kontrol etme alışkanlığınız varsa , bu derin bir güvensizliğin işaretidir. Davranışlarınızı kendinize "Bunu yapıyorum çünkü erkek arkadaşım bana güvensizlik hissettiriyor" diyerek haklı çıkarabilirsiniz. Ancak bu tür davranışlar kesinlikle yasaktır çünkü onun mahremiyetini ihlal eder.

Yine, bu eğilimin altında yatan sebep ilişki dinamiklerinizde olabilir. Örneğin, eşinizin sosyal medyada eski sevgilisini takip ettiğini veya bir iş arkadaşınızla flört ettiğini gördüyseniz, onların sizden uzaklaşacağından emin olmayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, ilişkimde neden bu kadar güvensizim sorusunun cevabı, büyük ölçüde eşinizin ilişkideki davranış biçiminde yatıyor olabilir. Ancak bu, kendi duygusal yükünüzün burada bir rol oynamadığı anlamına gelmez.

“Güvensizlik duyguları neredeyse her zaman kişinin kendi ruhundan ve duygusal sağlığından kaynaklanır. Evet, partnerinizin tutumu veya davranışı güvensizliğinizi tetikliyor olabilir ancak bunun gerçekleşmesi, zihin çerçevenizin bir yerinde zaten gizli güvensizliklerin olduğunu gösteriyor” diyor Dr. Bhimani. Bu nedenle, bir ilişkide güvensizliğe neyin yol açtığını anlamaya çalışırken, kendi duygusal tepkilerinizi ve davranış kalıplarınızı içinizden gözlemleyip anlamanız hayati önem taşır.

İlgili Okuma: Özgüvensiz Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak mı İstiyorsunuz? İşte 15 Başa Çıkma İpucu

Bir İlişkide Güvensizlik Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır

"Partnerim beni güvensiz hissettiriyor." itirafı bir şeydir. Bununla doğru şekilde başa çıkmak ise bambaşka bir şeydir. Aslında, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusunu sorduğunuzda, suçu doğrudan diğer kişiye yüklemek ve kendinizi kurban olarak görmek, ilişkinizdeki güvensizliğe siz de katkıda bulunuyor olabileceğinizi kabul etmekten ve sorunlu davranış kalıplarını kırmak için proaktif önlemler almaktan çok daha kolaydır.

İlişkinizdeki güvensizliği ortadan kaldırmak için atabileceğiniz adımları anlamak ve kendinize dönmek zor olabilir, ancak imkansız değildir. Doğru rehberlik ve öz farkındalıkla, ilişkinizi daha güvenli ve tatmin edici bir yola yönlendirebilirsiniz. Bu amaçla, ilişkideki güvensizliği yönetmek veya hatta aşmak için bazı öneriler şunlardır :

1. Kendinizi sevin ve takdir edin

Güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı, kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmekte yatar. Kendinizi sevmezseniz, başka hiç kimsenin sizi sevebileceğine inanmazsınız. Tüm olumlu özelliklerinizi düşünün - nezaketiniz, eğlence anlayışınız ve güvenilirliğiniz. Partnerinizi mutlu ettiğinizi düşünerek cesaretlenin - onlara sevgi ve destek verdiğinizi ve bunu bilip takdir ettiklerini düşünün.

“Kafanızda olumsuz özelliklerinize odaklanan eleştirel bir ses olabilir. Kontrolü ele almasına izin vermeyin. Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin; siğiller falan. Partnerinizin veya eşinizin aşağılayıcı sözlerinin duygularınızı veya öz değerinizi incitmesine izin vermemenin tek yolu budur” diyor Dr. Bhimani.

Eğer bu sağlıklı öz sevgi seviyelerine ulaşabilirseniz , “Kocam bana vücudum konusunda güvensizlik hissettiriyor” veya “Eşim bana yetersizlik hissi veriyor” gibi düşünceler ruh sağlığınızı olumsuz etkilemeyecektir. Öz sevgiyi uygulama ve ustalaşma sanatında ustalaştığınızda, eşinizden onay alma ihtiyacınız da otomatik olarak azalacak ve bununla birlikte güvensizlik duygularınız da düşecektir.

2. Benlik saygınızı artırın

Partnerinize takdir ve onay için bakmak yerine, öz güven ve öz saygıyı geliştirmeye çalışın. Öz saygınız ve esenliğiniz onlara bağlı olmamalıdır. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde yapmanız gerekenler şunlardır: Kendiniz için en iyi versiyonunuz olmanın yollarını bulun. Kendinizi profesyonel olarak geliştirmeye odaklanın, beceri setinizi geliştirmek için çevrimiçi bir kursa katılın veya daha sağlıklı ve formda olmak için çalışın (eğer bu sizi özgüvenli hissettirecekse).

Eğer beden imajı sorunlarınız varsa ve sık sık "Sevgilimin/kocamın yanında bedenim konusunda kendimi güvensiz hissediyorum" düşüncesiyle rahatsız oluyorsanız, kendinize bakış açınızı yeniden düzenlemeye ve beden olumluğunu benimsemeye çalışın . Partnerinizin sözleri veya eylemleri genellikle önceden var olan güvensizlikleri tetikler, onları ortaya çıkarmaz. Bu nedenle, ilişkinizde güvensiz hissetmeyi bırakmak için, güvensizliğinizin temel nedenine inmeniz ve onu ortadan kaldırmanız gerekir.

3. Partnerinize ne hissettiğinizi söyleyin

Güvensizliklerinizi partnerinize etkili bir şekilde iletin. İkinizin de uyumlu hissettiği bir anı seçin ve konuyu tartışın. Sizi güvensiz kılan sözler veya eylemler konusunda açık olursanız ve ilişkide sevgi varsa, partneriniz kesinlikle davranışlarını değiştirmeye çalışacaktır.

Örneğin, eğer kötü bir aşçı olduğunuz için sizinle alay ettilerse veya güncel olaylar hakkındaki bilgisizliğinizle dalga geçtilerse ve bu da sizde "Neden onun için yeterince iyi değilim?" diye düşünmenize yol açtıysa, tam olarak ne hissettiğinizi bilmeleri çok önemlidir. İletişim engellerini aştığınızda ve duygularınızı dürüstçe ifade ettiğinizde, sizinle alay etmeyi ve dalga geçmeyi bırakacaklardır.

Dr. Bhimani şöyle diyor: “Açık bir şekilde iletişim kurmanız gerekiyor. Her türlü şeyi hayal etmek yerine partnerinizle önceden konuşun. Partnerinizin neden belirli bir şekilde davrandığını öğrenin. Onlara “Endişelenecek bir şeyim var mı?” diye sorun. Net iletişim size kesin bir rahatlama sağlayacaktır.”

4. Ne istediğinizi ifade edin

Ayrıca istediğiniz değişikliği açıkça belirtmeniz önemlidir. Partnerinizin olumsuz yorumlarından rahatsız oluyorsanız bunu ona söyleyin. “Kavga etmenize gerek yok. Açık sözlü davranıp onlara şöyle diyebilirsiniz: "Kendimi güvensiz hissettiğim için lütfen davranışlarınızı değiştirebilir misiniz?" Bu işe yarayacaktır," diye açıklıyor Dr. Bhimani.

Özgüvensizliğin üstesinden gelmeyi öğrenmenin ilk adımı, eşinizle açık, özlü ve çatışmasız bir iletişim kurmaktır. Partnerinizin yaptığı bir şeyden duyduğunuz hoşnutsuzluğu ifade etmek için lafı dolandırmayın veya pasif-agresif davranışlara başvurmayın. Yargılamadan veya suçlamadan, olduğu gibi ortaya koyun.

5. Partnerinizin amaçlarını anlayın

Dr. Bhimani, "Eşiniz daha fazla ilgiye ihtiyaç duyduğu için sizi bilerek güvensiz hissettiriyor olabilir. Başka bir deyişle, sizi kıskandırmak için başkalarıyla flört ediyor olabilir. Bu, ilişkideki karşılanmamış ihtiyaçlarını sağlıksız bir şekilde de olsa iletmenin bir yolu olabilir. Eğer durum buysa, eşinizin ihtiyaçlarının ve beklentilerinin karşılandığından emin olarak bağlantınızdaki güvensizliği ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, ihmal edildiğini veya sevilmediğini hissediyorsa, onlara daha fazla ilgi gösterin, sevildiğini hissettirin." diyor.

Bilinçli olarak ve kontrol kurma niyetiyle yapıldığında, partnerinizi güvensiz hissettirmek romantik manipülasyonun bir biçimi olabilir . Partneriniz, ilişkiye minimum çaba harcarken sizi avucunun içine almak için zayıf noktalarınızı hedef alıyor olabilir. İlişkinizde güvensizlik duygusuna nasıl tepki vereceğiniz veya bununla nasıl başa çıkacağınız, bunun ardındaki motivasyona bağlıdır, bu yüzden işin aslını iyice anlamaya çalışın.

İlgili Okuma: Özgüvensiz Kadınların 12 İşareti ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır

6. İlişkinizdeki kıvılcımı yeniden ateşleyin

Evlendikten veya uzun süreli bir ilişkide bulunduktan birkaç yıl sonra, ev ve kariyer sorumluluklarını üstlenmekle o kadar meşgul olabilirsiniz ki, eşinizle olan bağınıza öncelik vermeyi ihmal edebilirsiniz. Bu durum, ilişkideki eşlerden birinin veya her ikisinin de ihmal edilmiş hissetmesine ve güvensizlikleri tetikleyen davranış ve eylemlere yol açabilir.

Davranışlarının nereden geldiğini anlayın ve ikinizin de kaygısız bir çift gibi bağlantı kurabileceğiniz ve ilişkinizdeki kıvılcımı canlı tutabileceğiniz bir zaman planlamaya çalışın. Partnerinizi mutlu etmek için çaba gösterin. Bireysel olarak ve bir çift olarak büyüdükçe ve geliştikçe bağlantınızı düzenli olarak yeniden keşfetmek, güvensizlikleri uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

7. Rahatlatıcı ritüeller yaratın

Bir ilişkide güvensiz olmamak için ne yapmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? İlişkinizi hem kendiniz hem de eşiniz için güvenli ve mutlu bir yer haline getirerek değişimi sağlayabilir ve güvensizlikleri ayıklamaya başlayabilir veya en azından bunları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Birbirinizle teselli ve huzur bulduğunuzda, birbirinizin varlığında doğal olarak daha güvende hissedeceksiniz.

Bu amaçla, eşinizle her gün aranızdaki bağı güçlendirecek belirli ritüeller geliştirin. Sabah yürüyüşüne çıkın, birlikte yemek pişirin, düzenli olarak televizyon izleyin, birbirinize dokunarak ve sarılarak sevginizi fiziksel olarak gösterin veya birlikte resim veya müzik gibi bir hobi kursuna katılın; bu size paylaşacak bir şeyler verecektir.

8. Eski kalıpları kırın

Her birimiz duygusal yükümüzü yanımızda taşırız ve bunu ilişkilerimize de yansıtırız. Bu yük, partnerlerimizle nasıl bağlantı kurduğumuzu ve ilişkilerimizde nasıl davrandığımızı belirler. Bu yükün farkında olmak, eski, olumsuz kalıpları değiştirmenize yardımcı olabilir ve bu da güvensizliğin üstesinden gelmede büyük bir yol kat etmenizi sağlar. Kendinizi, önceki başarısız bir ilişkideki gibi düşünme ve davranmaktan farklı düşünmeye ve davranmaya alıştırın.

Bunu yapmak kolay olmayabilir, ancak bir ilişkide güvensiz hissetmemenin en etkili yolu olabilir. Çoğu insan için bu öz keşif ve öz farkındalık yolculuğuna tek başına çıkmak zordur. Bir terapist veya danışmanla çalışmak bu çabada son derece faydalı olabilir. Güvensizlikleriniz derinden kök salmışsa ve ilişkinizin kalitesini etkilemeye başladıysa, profesyonel yardım almayı düşünün. Bonobology'nin panelindeki deneyimli ve yetenekli danışmanlar sizin için burada.

9. Aşırı düşünmeyi durdurmak için bilinçli bir çaba gösterin

Düşünceleriniz duygularınızı etkiler ve her ikisi de davranışlarınızı ve nihayetinde ilişkinizi etkiler. Partnerinizin her kelimesini veya hareketini analiz etmeye devam ederseniz, sürekli rahatsız olursunuz. Ve, "O beni bilerek güvensiz hissettiriyor." diye düşünmeye devam edersiniz.

Ama gerçekten öyle mi? "Partnerim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım mesafeli ama hiçbir sorun olmadığını söylüyor" diye uykunuzu kaybediyor olabilirsiniz, oysa aslında hiçbir sorun olmayabilir. Belki de partnerinizin sadece biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Bu yüzden sizden uzak duruyor. Sağlıklı ve olumlu bir bakış açısına sahip olun ve işler umutlarınız ve beklentileriniz doğrultusunda gitmezse kafanızda en kötü senaryoları çizmeye başlamamak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu, güvensizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

10. Karşılaştırma yapmayın

Bir ilişkide güvensiz olmamak için en basit ipuçlarından biri, her ne pahasına olursa olsun karşılaştırma tuzağından uzak durmaktır. Diğer çiftlere bakmak ve durumunuzu onlarınkiyle karşılaştırmak yaygındır. Bir ilişkiyi bir buzdağı olarak düşünün. Gördüğünüz şey sadece bir uçtur, hakkında hiçbir fikriniz olmayan çok daha fazla katman olabilir.

“İlişkinizi diğer çiftlerle karşılaştırmayın. Sırf bir arkadaşınız aldatan bir partnerle uğraşıyor diye sizin durumunuz böyle olmayabilir” diye tavsiyede bulunuyor Dr. Bhimani. Aynı şekilde, arkadaşınız 14 yıllık eşiyle haftalık randevu gecelerinde fotoğraf paylaşıyor diye ya da her pazar yürüyüşe çıkan bir çift tanıyorsunuz diye kendinizi ilişkiniz konusunda yetersiz hissetmeyin.

İlgili Okuma: İlişkide Kişisel Alana Nasıl Değer Verilir

11. Partnerinize nefes alma alanı verin

İlişkide partnerinize özgürlük tanımak hayati önem taşır. Partnerinizin davranışlarını kontrol etmeye çalışmak yalnızca ters tepecektir. Dr. Bhimani, "Onun sizden farklı olabileceğini, farklı görüşlere sahip olabileceğini veya farklı duygular yaşayabileceğini kabul edin. Bu, sizi önemsemedikleri anlamına gelmez" diyor. İlişkide doğru miktarda alan, hem birey olarak hem de çift olarak gelişmenize yardımcı olabilir.

Partneriniz sizin yerinize arkadaşlarıyla bir cumartesi geçirmek isterse veya "Seni seviyorum" demeden telefonu kapatırsa aşırı düşünme sarmalına girmeyin. Bunun yerine, kendinizi güvensiz hissettiğinizde yapmanız gerekenler şunlardır: Onlara kendi kişilikleri olmaları için alan tanıyın ve aynı alanı kendiniz için de savunun. Bu, partnerinizin sizin olması gerektiği gibi yaşamaması konusunda güvensiz hissetmek yerine, birbirinizi olduğunuz gibi takdir etmenizi sağlayacaktır.

12. Kendinize bazı sorular sorun

Partnerimde gerçekten neyi seviyorum? İlişkide hak ettiğimi alıyor muyum? Genel olarak, ilişkide daha sık mutlu mu yoksa mutsuz mu oluyorum? Eşime güvenmekte zorlanıyor muyum? Sorun, kocamın/erkek arkadaşımın bedenim konusunda beni güvensiz hissettirmesi mi?

Ve son olarak, kendimi güvensiz hissetmem için gerçek bir sebep var mı? Partnerim bana yalan mı söyledi yoksa telefonunda aldattığını gösteren mesajlar mı gördüm? Başta da söylediğimiz gibi, güvensizliğin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bazı rahatsız edici sorular sormanız gerekir. Bu soruların cevapları, neden güvensiz hissettiğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.

İlgili Okuma: Bir İlişkideki 7 Tür Güvensizlik ve Bunların Sizi Nasıl Etkileyebileceği

13. Bağımsız olmayı hedefleyin

Güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı, kendi başınıza tam ve yeterli olduğunuzun farkına varmanızda yatar. Kendinize iyi bakın ve bağımsız olmaya çalışın - fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak. Öz sevgi ve öz bakım, güvensizliği ortadan kaldıracaktır. Hayatınız partnerinizin etrafında dönüyorsa, güvensiz hissetmeniz kaçınılmazdır. Kendinize güvenin ve kendinize kendinize bakabileceğinizi söyleyin.

Hayatınızda ilişkiniz dışında çok az dayanak noktası olması sizi güvensiz kılabilir. Bu yüzden sizi mutlu eden her şeyi düşünmeniz önemlidir: işiniz, arkadaşlarınız, düzenli egzersiz, hobileriniz ve diğer kişisel gelişim hedefleriniz ve bunlara daha fazla odaklanın.

14. Diğer ilişkileri geliştirin

Hayatınızda başka tatmin edici ilişkilerin olmaması (örneğin, ebeveynlerinizle, kardeşlerinizle veya arkadaşlarınızla) sizi eşinize aşırı bağımlı hale getirebilir. Tüm ihtiyaçlarınızı karşılama yükünü eşinize yüklediğinizde ve onlar bu ihtiyaçları karşılamada başarısız olduğunda, güvensizlikler çirkin yüzünü gösterebilir. Güvensizliğin üstesinden gelmenin anahtarı, eşinizin sizin tek mutluluk, memnuniyet ve tatmin kaynağınız olmadığı, kendiniz için çok yönlü bir hayat kurmaktır.

Bu yüzden, "eşim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" diye endişelenmek yerine, enerjinizi hayatınızdaki diğer ilişkileri ve hedefleri beslemeye yönlendirin. İlişkiniz hayatınızın başlangıcı ve sonu olmadığında, bu konuda daha az güvensiz hissetmeye başlayabilirsiniz.

Son Düşüncelerimiz

Bir ilişkide güvensiz olmak yakınlığa giden yolda büyük bir engeldir. Sizi mantıksız bir şekilde kıskanç yapabilir. Partnerinizi kontrol etmeye çalışmanıza neden olabilir ki bu sağlıksız bir özelliktir. Güvensizlikten kurtularak daha neşeli ve tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz. Umarız artık bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu anladığınıza göre eski kalıplarınızı kırabilir ve sevgilinizle daha sağlıklı, daha bütünsel bir şekilde etkileşim kurmayı öğrenebilirsiniz.

Duygusal Hasardan Sonra Aşkı Yeniden İnşa Etmek İçin Adım Adım Kılavuz

Giden Kız Arkadaşım Kısıtlamalardan Nefret Ediyor Ve Kendimi Güvensiz Hissediyorum. Bu Durumla Nasıl Başa Çıkmalıyım?

Sağlıklı Vs. Sağlıksız İlişkiler – 10 Özellik

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.