Depresyonla Başa Çıkmak İçin Pratik Adımlar - Terapist Panelimiz Size Anlatıyor

Yetenekli ve başarılı oyuncu Sushant Singh Rajput'un 34 yaşında intiharı Hindistan'da şok dalgaları yaratmakla kalmadı, aynı zamanda akıl sağlığı sorunları ve bunun insanı içeriden nasıl yok edebileceği konusunda da çok önemli bir diyalog başlattı.

Düşününce aktris Deepika Padukone, 2015'te Bollywood'da depresyondan bahseden ilk kişi oldu. Daha sonra Karan Johar, merhum Rishi Kapoor gibi yıldızlar otobiyografilerinde depresyondan bahsetti. Daha sonra Anushka Sharma, Varun Dhawan ve Ileana D'Cruz da depresyonla mücadelelerinden bahsetti. 

Depresyon, ister şov dünyasının rekabetçi dünyasında olun, ister çocukları ve mutfağı idare ederek nispeten sakin bir yaşam süren bir ev hanımı olun, modern yaşamın bir gerçeğidir. 

İntiharı önleme danışmanı Nishmin Marshall'ın işaret ettiği gibi: “Günümüzde insanlar hayata çoğunlukla maddi açıdan bakıyor. Kimin diğerinden daha fazlasına sahip olduğu çılgın yarışı. Çılgınlığı sosyal medya ve bir şeyi paylaştığımız ilk üç saat içinde (hepimiz bunun tarafıyız) ne kadar beğeni ve görüntüleme aldığımız stresli bir durum. Neyi ve kime kanıtlamaya çalışıyoruz? bu mu güvensizlik, kendimize, dış dünyaya olan inancımızın eksikliği ve çoğu zaman bize baskı yapan ailelerimiz farkında olmadan ne kadar başardık diye sorguluyor.”

Psikolog ve psikiyatristlerden oluşan bir panele iki hayati soru sorduk.

1. Depresyonla başa çıkmak için atabilecekleri pratik adımlar nelerdir?

Size depresyon belirtilerini nasıl anlayacağınızı ve depresyonla başa çıkmak için atmanız gereken adımları anlatıyorlar. Cevapları farkında olmanıza ve anlamanıza yardımcı olur ruh sağlığı daha iyi.  

Nishmin Marshall, İntiharı önleme danışmanı

Üzüntü, öfke, acı, hayal kırıklığı, kafa karışıklığı duyguları yaşayan o kadar çok çocuk, genç, yetişkin ve tabii ki yaşlı var ve liste uzayıp gidiyor…

Bu kadar çok insan bu kadar perişan hissediyorsa, onları yardım istemekten alıkoyan ne? İnsanlar hayatlarının bu aşamasından geçerken neden yardım istemekten çekiniyorlar?

Birincisi, bir sorunları olduğunu kabul etmek istemeyen insanlar var. Yardım istemenin bir damgalaması var. “Başkaları ne düşünecek?” her zaman akıllarındadır.

 Aile üyeleri birisinin sorun yaşadığını biliyorsa zihinsel hastalık, birçoğu “Endişelenmeyin, bu bir geçiş aşaması” diyerek bunu geçiştiriyor. 

Eğitimli, zeki insanlar buna önem vermeyerek omuz silkerler. Aslında kendinden emin görünebilirsin ama yine de endişe duyabilirsin. Sağlıklı görünebilirsin ama çukur gibi hissedebilirsin. Mutlu görünebilirsin ama içten içe mutsuz hissedebilirsin.

Yakışıklı olabilirsiniz ama aynada kendinizi çirkin hissedebilirsiniz. Herkes bir savaş veriyor ve sen bunun hakkında hiçbir şey bilmiyorsun…

Yardım istemek için ulaşın.

Ne yapmalısınız? 

• Böyle zamanlarda güvendiğiniz biriyle konuşun. Dinlenmek yardımcı olur. Ailenize, arkadaşlarınıza, danışmanlarınıza, yardım hatlarına ulaşın. Çok fazla var yardım mevcut.
• Kişi kaygısını bir danışmana ilettiğinde, ona durumla başa çıkmada yardımcı olacak başa çıkma becerileri gösterilerek rehberlik edilir.
• Bir yabancıyla olsa bile konuşmak yardımcı olur, çünkü ondan saklayacak hiçbir şeyiniz yoktur, bazen duygularınızı yazmak da yardımcı olur.
• Onu göğsünüzden çıkarırsınız ve çok daha hafif hissedersiniz. Hayat değerlidir... ona değer verin. 

İlgili Okuma: Danışmanlığın Kanıtlanmış 9 Faydası – Sessizlikten Acı Çekmeyin

Deepak Kashyap, Danışman terapisti

Bazen doğru bile olabilen köklü bir görüşümüz var. Anlaşılmayacağımızı hissediyoruz ve arkadaşlarımız ve ailemiz anlasalar bile nasıl yardım edeceklerini bilmiyorlar. 

Ne yapmalısınız?

• Son derece zor olsa da, kendinizi fiziksel olarak evden çıkmaya, insanlarla tanışmaya ve egzersiz yapmaya zorlayın.  
• Muz gibi potasyum açısından zengin meyveler yiyin ve vitamin seviyelerinizin optimal olduğundan emin olun. 
• Devam eden depresyon tanısıyla birlikte madde kullanım durumunuz varsa, bu durumun etkilerini hissetme riskiniz daha yüksektir.

Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapist

İnsanlar yardım istemekten çekiniyorlar çünkü umutsuzluk ve çaresizlik hissinin yanı sıra güç ve motivasyon eksikliğinin onları yardım aramaktan alıkoyduğu şiddetli bir depresyon içindeler. Ayrıca hayatlarındaki kararlardan veya olaylardan dolayı suçluluk ve utanç duygusu da vardır.

Ancak intihardan önce kişi sinyaller verir ve sıklıkla da söyler. 

Mallika Pathak, Psikolog

Çünkü zayıf veya zayıf olarak yargılanmaktan çok korkuyoruz. dikkat çekmek, bu yüzden yardım istemiyoruz. Etrafımızda toksik pozitiflik var ve ne zaman yardım istemeye çalışsak, her zaman "bizden daha kötü durumda olan biri" çıkıyor. Sürekli olarak mücadelelerimizi en aza indiriyor ve duygularımızı görmezden geliyoruz; eğer onları ifade edersek etrafımızdaki insanların bizim kendi hayatlarımızla başa çıkacak kadar güçlü olmadığımızı düşüneceklerini düşünüyoruz.

Ne yapmalısınız?

Konuş. Sizin için önemli olan her şey konuşulacak kadar önemlidir.

Gopa Khan, Ruh sağlığı terapisti

Tereddüt etmemizin birçok nedeni var. Biri inkar ediyor ve yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmek istemiyor, diğeri ise bu kadar güçlü bir insan olduğundan ve bununla tek başına başa çıkamayacağından "utanıyor" veya "utanıyor". Bununla başa çıkabilmek için "güçlü" olmak gerekiyor. 

Depresyon öyle bir şey kikaranlık” hissi insan bunun sonu olmadığını hissediyor. Ayrıca ruh sağlığı için yardım aramanın “damgası” da her zaman mevcuttur. İnsanlara dişçiye gitmeyi söylemekten çekinmeyiz ama bir danışman ve psikiyatristten yardım arama fikrinden utanırız, hatta hoşlanmayız.

Ne yapmalısınız?

• Depresyondaki bir kişinin yapabileceği pratik şeylerden biri, depresyonu ailesinden ve arkadaşlarından saklamamaktır. Çünkü onlar bizim destek sistemimizdir ve bu bizim tekrar ayaklarımızın üzerinde durmamıza yardımcı olacaktır. 
• Yardımcı olacak bir diğer şey de, hemen ruh sağlığı uzmanlarına ulaşıp danışmanlık almaya başlamak ve gerekiyorsa ilaç kullanmaktır. Baş ağrısı için Crocin alıyoruz, bu nedenle vücudumuz için ilaç alıyoruz ve olumsuz düşünce kalıplarımız için danışmanlık alıyoruz. 
• Birkaç yardım hattı var, gerekirse isimsiz olarak arayın. Ailenizi arayın, onlara size yardımcı olmalarını söyleyin, bir öz bakım planı ve en önemlisi bir güvenlik planı geliştirin, böylece gerçekten moraliniz bozulduğunda kendinizi sert bir adım atmaktan koruyabilirsiniz.
• Ayrıca depresyonun tamamen tedavi edilebilir olduğunu ancak zaman aldığını ve iyi günlerinizi de kötü günlerinizi de atlatmanız gerektiğini unutmayın.

Sabri Prasad, Psikolog*

 Öncelikle içinizdeki şeytanı birine açmak çok zordur. Depresyonda olduğunuzda iç enerjiniz çöker ve düşünce çevreniz felaket ve melankoli ile dolu olur. 

Sadece hareket etmek istemiyorsunuz, yataktan çıkmak istemiyorsunuz ve yardım istemek korkuya neden oluyor. 

Dün depresyon geçiren bir kızla konuştum, o da alıyor endişeli ve üzgün terapistine duygularını anlatırken çünkü kimsenin onu anlayabileceği veya iyileştirebileceğini anlayamıyor. Bu, duygularınızın uyuşmasını engellemektir. 

Ne yapmalısınız?

• Ulaşılmalı ve çoğumuzun sürekli dinleme sabrına sahip olduğumuzu bilmeli. 
• Depresyon işaretleri fiziksel reaksiyon yoluyla görülebilir. Uykusuzluk, çok fazla veya çok az yemek, ağlamak, saldırmak ve boşluk hissi belirtileridir. 
• Eğer kişi bu işaretleri tanırsa bir şeylerin yanlış olduğunu kabul eder.
• Kabul geldiğinde yardım ararlar. Ne yazık ki bunun içeriden gelmesi gerekiyor.

*Sabri Prasad New York Şehir Üniversitesi'nde Psikoloji okudu

İlgili Okuma: Arkadaşınızın Depresyonda Olduğunun 8 İşareti ve Yardım Edebileceğiniz 6 Yol

Riddhi Doshi, Çocuk psikoloğu

İnsanlar erken depresyon veya depresyona yakalandıklarını anlayamadıkları için ilk etapta yardım aramazlar.

Akıl sağlığı hâlâ tabu olduğundan yargılanma korkusu da bizi rahatsız ediyor. Ağlamamanız veya duygusallaşmamanız konusunda tavsiye verilir. 

Keşke insanlar o günlerde bazı insanlar için yataktan kalkmanın bile ne kadar zor olduğunu anlasalar, kimseyi aramayı unutun.

Evet, yataktan kalkmak, banyo yapmak, normal işleri yapmak çok büyük bir görevdir ve birçoğu bunu robotlar gibi strese ya da bedensel ağrılara ya da özellikle bayanlar söz konusu olduğunda kadınsı görev ve sorumluluk duygusuna yorarak yapıyor. her zaman ilkel ve propah olmak. Bu yüzden ailelerinin ve arkadaşlarının beklentilerini karşılamak için ellerinden geleni yapıyorlar.    

Daha da kötüsü, her şeye sahip olduklarını iddia edenlere bakmak, onlarda daha da yetersizlik duygusu uyandırır ve hasarlı bir eşya gibi görünme korkusuyla daha da bastırırlar. 

Ne yapmalısınız?

• Bireyin içindeki ilk kopukluğu fark etmesi ve bir adım öne çıkıp bunu konuşarak dile getirmesi önemlidir.
• Neden depresyonun onu ele geçirmesini bekleyesiniz ki? Duygularınızın ve duygularınızın farkında olun.
• Ruh sağlığı uzmanlarının kendi sınırlamaları vardır ve ne onlara ulaşmak ne de normal insanların sadece dinlemesi kolaydır.

Prachi Vaish, Psikolog

İnsanlar yargılanma, geçersiz kılınma veya alay edilme korkusuyla yardım aramazlar. Yani insanların çoğunluğu için akıl sağlığı utanç verici utanç verici bir konudur. Sizce insanlar yardım istediklerinde neden isimlerini gizli tutmak istiyorlar? Hiç kimse hemoroit konusunda tavsiye almak için isminin açıklanmasını talep etmez.

Ne yapmalısınız?

• Yardım aramaya hazırlanmak için gereken tek şey, cephaneliklerindeki her numarayı zaten denediklerini ve hiçbir şeyin işe yaramadığını fark etmektir; o halde neden yeni bir şey denemeyesiniz?
• Daha kötü olamaz çünkü muhtemelen zaten dibe yakınlar ama kesinlikle iyileşebilir.
• Hiçbir şey yapmazsanız veya yardım almazsanız iyileşme şansı %0'dır, ancak yaparsanız kesinlikle %0'dan daha iyidir… o halde neden bu şansı denemeyesiniz?

İlgili Okuma: Duygusal Bagaj – Ne Demektir ve Ondan Nasıl Kurtulunur?

Pawan Sony, Psikoterapist

Damgalanma kesinlikle yardım aramamanın en büyük nedenidir. Ayrıca, zihinsel sağlık sorunları olan birinin 'olduğuna dair kültürel bir fikir var'Paagal' ve hepimizde birinin nasıl olduğuna dair bir imaj var paagal genellikle popüler eğlenceden türetilen, gibi görünme ve davranma.

Ne yapmalısınız?

• Depresyon farklı insanları farklı şekilde etkilese de, tek bir şeyi reçete etmek zor olsa da, kişinin nasıl hissettiği hakkında bir günlük yazmak yardımcı olabilir.
• Ayrıca nefes egzersizlerinin de çok faydası var.

Mansi Poddar, Psikoterapist

Bunun temel nedeni, çoğu kişinin depresyon olduğunun ya da bir şeylerin ters gittiğinin farkına bile varmamasıdır. İnsanlar kendilerini “korkunç” hissederler ama pes edene kadar bunun üstesinden gelmeye çalışırlar.

Bazen sinir sistemi dorsal vagal çöküş dediğimiz duruma girer ve kişi destek arama enerjisini, hatta bilişsel yeteneğini bile kaybeder. 

Banyo yapmayı, yataktan kalkmayı vb. bırakan birçok insanda sanki yaşam enerjisinin onları terk ettiğini görebilirsiniz. 

Jayant Sundaresan, Psikolog *

Yardım istemekten çekinmemizin en büyük sebebinin yargılanmak istemememiz olduğunu düşünüyorum.

Ne yapmalısınız….

• Depresyondaki bir kişinin yapabileceği pratik şeylerden biri de 2 dakikalık bir Şükran Ritüeli uygulamaktır. 
• Sahip olmadıklarınıza olumsuz bir şekilde odaklanmak, sizin için işe yarayan şeylere odaklanmanıza yardımcı olur.

*Yardımcı Doçent, Davranış ve Sosyal Bilimler Fakültesi (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Ppsikoterapist 

Chicago'da çalışan bir psikoterapistim ve depresyon, anksiyete, keder, travma ve ciddi akıl hastalıklarıyla mücadele eden bireylerle çalışıyorum.

Yardım aramanın cesaret gerektirdiğini ve yanlış anlaşılma korkusunun olduğunu söyleyebilirim.

Depresyonda olan biri zaten kendini umutsuz, çaresiz hissediyor ve kendini izole ediyor. Ve çoğu zaman semptomları hissediyorlar ama kendilerini ifade edemiyorlar. 

Ne yapmalısınız?

• Psikoterapi için kişinin konuşmaya hazır olması gerekir.
• Depresyon, anksiyete vb.nin tam olarak ne olduğu konusunda farkındalık olmalıdır.
• İnsanların bilinçlenmesi ve yardım araması için doktor muayenehanesinde, okullarda, kolejlerde vb. taramalar yapılmalı.
• Hepimiz bir tür depresyon ve kaygıyla mücadele ediyoruz ama bunun üstesinden gelmeye çalışıyoruz. En önemli faktör 'işlevsellik'tir.
• İşinizi, ilişkilerinizi, sosyal hayatınızı yürütmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanın zamanı geldi.
• Ayrıca belirtilerin ne olduğunu anlarlarsa bundan muzdarip olduklarını da anlayabilirler. Bu nedenle semptomlarla ilgili farkındalık çok önemlidir.
• Depresyonda olduğunu düşünen çoğu insanın aynı zamanda kaygısı da vardır. Kaygı, ruh sağlığı sorunlarının en yaygın yönlerinden biridir.
• Sonuncusu dayanıklılıktır. Yardım arayanlar ve süreç boyunca çalışanlar dirençlidir.

Valli Kala, Psikolojik danışman*

Çoğunlukla eğer bir kişi depresyondaysa bunun farkında olmayabileceğini düşünüyorum. Değişiklikleri yalnızca çevredeki insanlar fark edecek. 

Ne yapmalısınız?

• Bu nedenle ailemi ve arkadaşlarımı onlarla birlikte olmaya davet ediyorum. Kelimenin tam anlamıyla o kişiyle birlikte olmak ihtiyaç duyulan ilk şeydir.
• Çok zaman ve sabır gerekiyor.
• Onları tavsiye etmeye, azarlamaya veya zorlamaya çalışmayın. SADECE ONLARIN YANINDA OLUN.
• Bu onların yavaş yavaş açılıp paylaşmalarını etkileyecektir.
• Burada dinleyici güven verir ve inşa ederse süreç kolaylaşır.
• Kişinin farkına varması, depresyonda olduğunu kabul etmesi ve ardından yardım almaya karar vermesi ve yoluna devam etmesi gerekir.
• Çok zaman ve sabır gerekiyor.

*Danışman – İşlemsel Analizi temel alarak pratik yapmak.

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.