Щось неймовірно не так у ваших стосунках, але ви просто не можете торкнутися цього пальцем. Ви відчуваєте себе неповноцінним і виснаженим, і вам постійно кажуть, що це ваша вина... Чи є термін, який пояснює те, через що ви проходите? Так, те, через що ви проходите, схоже на класичний випадок газлайтингу у стосунках.
Це токсичне явище важко ідентифікувати, а ще важче покласти край. Партнер, який дає газлайт, є неймовірно складним завданням. Шкода, яку вони завдають, повільна, але стабільна. До того моменту, як ви розумієте, що щось не так, ваша самооцінка досягає дна, а ваші стосунки стають настільки токсичними, наскільки це можливо.
Цілком природно відчувати себе втраченим і безсилим у такій ситуації. Але можливо вибратися з цієї прірви та зцілитися. Як? Давайте знайдемо відповідь на це та багато інших питань, які можуть у вас виникнути, за допомогою психолога-консультанта та терапевта Нехи Ананд (магістр консультаційної психології), засновниці та директорки Bodhitre India та головного консультанта-консультанта в медичному центрі Університету Бхімрао Амбедкара.
Вона тут, щоб пролити світло на роботу газлайтингу та емоційно насильницьких стосунків. Чому фрази газлайтингу у стосунках руйнують? Чи можете ви визначити червоні прапорці емоційної маніпуляції на ранній стадії? Як боротися з поведінкою газлайтингу у стосунках і шлюбі? Чи є у вас спосіб зупинити цей токсичний цикл? А що робити з нарцисом, який вас запалює? Читайте далі, щоб дізнатися…
Що означає газлайтінг у стосунках?
Зміст
Визначення – це наймудріший перший крок на шляху до усвідомлення. Неха каже: «Так багато людей не знають, що означає газлайтинг. Існує серйозна нестача усвідомлення того, з чим вони регулярно стикаються. Нам потрібно більше розмов на цю тему. Повинно бути більше доступу до платформ, які обговорюють емоційне насильство. Наш найкращий шлях уперед – це колективна освіта».
Простіше кажучи, газлайтинг – це форма маніпуляції та зловживання, коли людина змушує вас сумніватися у вашій реальності. Вона висуває хибну історію, яка прямо суперечить вашому розумінню подій. В результаті ви починаєте ретельно перевіряти свій хід думок та сприйняття. Тривалий вплив газлайтингової поведінки у стосунках може спричинити значний стрес та пошкодження психіки людини.
Неха пояснює: «Люди недооцінюють наслідки таких маніпуляцій. Газлайтінг у стосунках має дуже тривалий ефект. І ніхто не знає, як вирішити ці проблеми – Що можна зробити з емоційним багажем? Як відновитися після нездорових стосунків? Тому що це не просто змінило ваші погляди на побачення, партнерство тощо. Ваше самооцінка зазнало (негативної) зміни».
Чому це називається газовим освітленням?
Цікаво, що цей термін походить від назви фільму. Фільм «Газове світло» 1944 року вперше привернув увагу до сумнозвісної маніпуляції, про яку ми говоримо. Сюжет фільму пояснює, як люди перекручують правду до небезпечної міри. Щоб дати теоретичне пояснення цій складній техніці маніпуляції, розглянемо приклад.
Джош і Рошель зустрічаються вже кілька місяців. Одного разу Рошель ловить Джоша на секстингу зі своєю колегою. Між ними виникає велика сварка, під час якої Джош миттєво змінює правила. Він звинувачує Рошель у своїй кіберзраді: «Я так стресував на роботі, а ти навіть не помітила. Я почуваюся покинутим у цих стосунках . Коли ми востаннє спали разом, га? У мене є потреби, і вони не задовольняються». Через кілька хвилин Рошель замислюється: «Невже це справді була я? Мабуть, я щось зробила не так...»
І ось так Джош не лише ухилявся від відповідальності за свої дії, але натомість звинуватив свого партнера. Вона також переосмислила своє розуміння та реакцію на ситуацію. Подібні приклади газлайтингу у стосунках можна знайти повсюди. Однак перебувати на кінці такої травми може бути справді шкідливим. Розпочнемо профілактичні заходи (або контроль за пошкодженням, залежно від вашої ситуації) з огляду на наведені нижче ознаки. Вони допоможуть вам визначити токсичність з першого разу.
Пов’язане читання: Маніпуляції у стосунках – 11 тонких ознак того, що ви жертва
7 експертних порад щодо визначення поведінки Gaslighting
Я відчуваю, що ти будеш резонувати з тим, що буде далі. Можливо, ви справді не вважали це неправильним або лише нещодавно усвідомили всю серйозність ситуації. Можливо, ви заперечували стан стосунків або хотіли поглянути на речі з яскравішого боку. Незалежно від того, звідки ви родом, ці знання життєво важливі для вас. Будьте чесними з собою, коли ви занурюєтеся в ці ознаки поведінки газлайтінгу у стосунках. Це буде нелегко, я знаю.
Об'єктивна оцінка є необхідною для вашого емоційного здоров'я. Неупереджено аналізуйте поведінку свого партнера. Єдиний спосіб вирішити проблему - це визнати, що вона є. Ось презентація мертвих подарунків газлайтингу у стосунках.
1. Значення газлайтингу у стосунках – ваші почуття втрачають силу
Тому що щоразу, коли ви озвучуєте проблему, ваш партнер відкидає її як неважливу. Партнер, який використовує газлайтинг, переконує вас, що ви надмірно реагуєте. Ваш біль і образа незначні, тому що проблема виникає у вас, а не в них. Якби ви сказали: «Я не був щасливий у стосунках», він би сказав: «Чим бути нещасливим?» Це також є показником браку емпатії у стосунках.
Ваші емоції применшуються щоразу, коли ви говорите. З часом ти починаєш відчувати себе слабкою людиною, яка все перебільшує. Відповіддю на ваші проблеми є осуд. Неха каже: «У кожній заяві багато звинувачень. І всі вони починаються зі слова «ти» – «ти завжди надмірно реагуєш» або «ти ніколи не задоволений». Ці узагальнення починають переконувати людину в тому, що вона дійсно винна».
2. Чому його називають газовим освітленням? Ви не здогадуєтеся
Зрештою будь-хто почав би сумніватися у своїй здоровості. Якби мені кожен день казали, що я неправильно бачу речі або розумію їх, я б вдарив по своїй самооцінці. Можливо, я вважаю, що їхня версія подій правильна. Місяці повторюваних повторних здогадів змусили мене шукати підтвердження своїх переконань. Так, маніпуляції можуть завдати комусь такої серйозної шкоди.
Якщо ви зустрічаєтеся з нарцисом, ви, швидше за все, зіткнетеся з цією проблемою у набагато більшому масштабі. Якщо нарцис вас газлайтує, у вас не буде жодних шансів на здорові стосунки . Неха пояснює: «Нарцисизм тісно пов’язаний з низькою самооцінкою. Комплекс неповноцінності в поєднанні з усвідомленням власних лазівок може призвести до хибного непохитного переконання в їхній правоті. Ви зіткнетеся з газлайтингом у стосунках через їхні проблеми».
3. Бракує відповідальності
Партнер, який підкреслює, не буде ніде близько до арени підзвітності. Звинувачення майже завжди перекладатимуть на вас, і вони вийдуть без жодних ушкоджень. Більше того, вони висловлюватимуть обурення від самої думки, що зробили щось не так. Як сказав Лу Хольц: «Людина, яка скаржиться на те, як м’яч відскакує, швидше за все, це той, хто його впустив».
Емпіричне правило успішних стосунків — це відкрите спілкування (про це пізніше) та взяття на себе відповідальності за помилки. Якщо ви стикаєтеся з газлайтингом у стосунках, ви будете єдиним, хто візьме на себе відповідальність… навіть за помилки, яких ви не скоювали. Бачите, наскільки шкідливим є перекладання провини?
4. Фрази у відносинах призводять до односторонніх суперечок
Маніпуляція – це вулиця з одностороннім рухом. Як будь-який аргумент або дискусія може бути сприятливим, коли партнер зосереджений на «перемозі» у матчі? Коли пари в здорових стосунках сваряться, вони намагаються вирішити проблему, яка спричиняє тертя між ними. Перетягування канату відбувається не між партнерами, а між ними та проблемою стосунків.
У випадку газлайтингу у стосунках, ви можете захотіти вирішити свої проблеми, але ваш партнер точно не буде цього робити. Він вийде на поле бою (бо кожна розмова з ним схожа на війну) і розтопче вашу точку зору. Його зброєю будуть фрази на кшталт «Все в твоїй голові». Ваш партнер повністю домінує в суперечці, і вирішення конфлікту відкидається у вікно. Вам залишається тільки думати, як зупинити газлайтинг у такій суперечці у стосунках.
5. Є багато провини
Єдині ваші сьогоднішні почуття провини. Оскільки ви завжди неправі, вас завжди змушують почуватися винними. «Дивись, що ти змусив мене зробити» або «Ти зіпсував мені настрій» – поширені фрази, що викликають почуття провини у стосунках. Винні не лише у події, про яку йде мова, а й у реакції вашого партнера на неї. Ви відповідаєте за його гнів, і це все.
Читач із Балтімора написав: «З почуттям провини так важко жити. Я весь час був стурбований, неспокійний і стурбований. Я ходила по яєчній шкаралупі навколо свого колишнього, тому що, якщо я знову завдам йому болю? Мені знадобилося дуже багато часу, щоб зрозуміти, наскільки все нездорово. (Ви не можете думати трепетно, коли нарцис кидає вас на ураження.) Але я скажу ось що – дайте собі перевагу сумнівів, перш ніж почати відчувати провину». Це значення газлайтингу у стосунках, яке ви ПОВИННІ знати.
Пов’язане читання: Реакція на газлайтинг – 9 реалістичних порад
6. Спілкування погане
Відвертого спілкування мало, коли ваш партнер не зацікавлений у вашій версії речей. За відсутності прозорості та хорошого слухання відносини швидко руйнуються. Партнери починають щось припускати, образа зростає, і гіркота просочується всередину. Змістовні розмови зміцнюють зв’язок між двома людьми; як можна обговорити ваші розбіжності, не розмовляючи та не слухаючи?
Як мудро сказав Джон Пауелл: «Спілкування працює для тих, хто над ним працює». Ваші односторонні спроби справді заслуговують похвали, але якщо ви хочете змінити стан ваших стосунків, вашому партнеру доведеться підступитися.
7. Критика панує над головою, коли у стосунках є огонь
Чи відчуваєте ви себе некомпетентним у присутності другої половинки? Ви втомилися від того, що вам говорять, що ви недостатньо хороші? Чи вони постійно критикують усе, що ви робите? Якщо відповідь на ці запитання ствердна, ваш партнер вас обманює. І зауважте, ця критика не є конструктивною. Це поблажливо і принижує вас.
Неха каже: «Коли все починається, людина, яка стикається з газлайтингом, не усвідомлює, що це проблема. Вона думає, що, можливо, її партнер має право критикувати її; щойно ця межа порушується, газлайтер отримує ширше вікно для порушення. Зрештою, вона може присоромити свого партнера і в присутності гостей. Емоційне насильство часто виходить з-під контролю, тому що людина спочатку не провела межу».
Це мало б суттєво прояснити ситуацію. Але я вважаю, що приклади — чудовий спосіб зрозуміти принципи роботи понять. Подивіться на ці повсякденні приклади висловлювань у стосунках. Ви побачите, як все піде не так у найменших випадках.
Що не так? Приклади газлайтингу у відносинах
Ось гіпотетична ситуація. Ви склали плани на вечірнє побачення зі своїм партнером по телефону. Через деяке недомовлення вони прийшли до висновку, що вечерю замовлено на 7:40, а не на 7:30. Вони приходять трохи пізно, а ви вже там. Об’єктивним тоном ви повідомляєте їм, що вони запізнюються. Яка їх відповідь?
Вони звинувачують вас у тому, що ви говорите по телефону недостатньо чітко/голосно? Або вони намагаються переконати вас, що ви справді сказали 7:40? Чи готові вони визнати свою помилку? Якщо ваш партнер є газовим ліхтарем, він піде на варіанти А або Б. Тому що вина ніколи не може бути їхньою.
Одного разу я ненадовго зустрічалася з хлопцем, який дав мені зрозуміти, як працює м’який газлайт у стосунках. Кожного разу, коли він стикався з незначними незручностями на побаченні, йому вдавалося прив’язати це до мене. Наприклад, якщо біля ресторану не було таксі, він би затінив мене за те, що я вибрав місце, яке було «недорогою». Я досить швидко позбувся цього, але нехай це послужить нагадуванням про те, наскільки тонким і складним є газове освітлення.
І не зрозумійте мене неправильно – у стосунках існує таке поняття, як ненавмисний газлайтинг. Але незалежно від того, звідки воно походить, через це страждаєте ви.
Неха уточнює: «Все починається дуже непомітно; жодна поведінка не є спонтанною. Речі будуються одна на одній, коли вони загострюються. Ви спочатку навіть не усвідомлюєте повного значення таких тверджень, тому що вважаєте їх нешкідливими. Але вони рідко. Газлайтінг у стосунках – це тривалий і безперервний процес. Тут є закономірність, а не одноразовий інцидент».
Способи закрити газлайтінг у стосунках
Тепер, коли ви зрозуміли приклади газлайтингу у стосунках, давайте розглянемо деякі проблеми. Існує два способи вирішення проблеми – внутрішній (самостійна робота) та зовнішній (звернення за професійною допомогою). Ми розглянемо обидва ці шляхи в нашому наступному сегменті, і ви знайдете спосіб, який вам до вподоби. Не падайте духом – виправити токсичні стосунки можливо.
Ви також повинні знати, що зцілення діє на двох рівнях – індивідуальному та колективному. Перше зосереджується на вашому зростанні та добробуті, тоді як друге наголошує на покращенні стосунків. Без зайвих слів, давайте відразу ж перейдемо до актуального питання – як припинити газлайт у стосунках?
1. Від’єднайтеся
Я хочу сказати, що вам слід перестати так реагувати. Якщо ви однаково реагуєте на кожен випадок газового освітлення, ви відчуєте вигорання за лічені дні. Не сприймайте їхні зауваження особисто та ігноруйте всі фрази, що викликають газ у стосунках.
Неха проникливо каже: «Якщо газове освітлення впливає на вашу продуктивність і здоров’я, ви повинні дотримуватися певної дистанції між вашим партнером і собою. Зайняти простір – гарна ідея, щоб об’єктивно проаналізувати ситуацію. Витягніть себе з будь-якого середовища, яке заважає вашому благополуччю, і протистоять бажанню піддатися на провокації».
Пов’язане читання: Як виправити токсичні стосунки – 5 найкращих способів
2. Будьте наполегливими та спокійними, коли ви маєте справу з неправдою у стосунках
Межа вгору! Партнер, який запалює гази, неодмінно вторгнеться у ваш особистий простір. Вони будуть робити недоречні зауваження, принизливі заяви та «невинні» жарти, які зачеплять вас. Обов’язково намалюйте лінію та зупиніть їх на шляху. Наполегливий (НЕ агресивний) тон завжди робить свою справу. Також ніколи не втрачайте самовладання.
Неха каже: «Люди, які використовують газлайтинг, схильні висвітлювати лише слабкі сторони своїх партнерів. Це дуже неповажно, тому потрібно бути дуже пильними, встановлюючи емоційні межі . Не терпіть зухвалості з боку своїх партнерів; звертайтеся до них з проханням, не боячись образити їх. Не намагайтеся захищати їх, звинувачуючи у «невмисному» газлайтингу у стосунках». Саме так можна зупинити газлайтинг у стосунках.
Щоб отримати більше експертних відео, підпишіться на наш канал Youtube. Натисніть тут,.
3. Зверніться до психіатра
Такі проблеми, як «газлайтинг» у стосунках, часто вважаються «приватною справою». Люди мало говорять про них і не звертаються за допомогою. Будь мудрішим за це. Коли ви піддаєтеся постійним маніпуляціям і емоційному насильству, ваша здатність бачити червоні прапорці може погіршитися.
Якщо ви не можете позбутися відчуття «щось не так», зверніться за допомогою до психіатра. Вони можуть допомогти вам побачити проблемні моделі, за якими у вас, можливо, виникли сліпі плями. Працюйте над стосунками зі своїм партнером під керівництвом кваліфікованого консультанта або принаймні над своїм психічним благополуччям. Командна робота заведе вас далеко вперед.
Багато людей стали сильнішими після звернення до консультанта чи терапевта , переживши нездорові стосунки. У Bonobology є ліцензована група фахівців, які можуть допомогти вам пройти цей бурхливий етап у ваших стосунках. Ми тут для вас.
4. Догляд за собою є обов’язковим
Не дозволяйте газлайтингу у стосунках негативно впливати на ваше здоров'я. Зосередьтеся на собі; харчуйтеся здоровою їжею, спіть 8 годин на добу, трохи займайтеся спортом, підтримуйте чистоту навколо себе (і себе), докладайте максимум зусиль на роботі та спілкуйтеся двічі на тиждень. Навчіться любити себе повною мірою.
Переконайтеся, що ваша рутина не обертається навколо вашого партнера та стосунків. Це рецепт катастрофи. Тепер ви також зрозуміли значення газлайтингу у стосунках, тому будьте насторожі та розставте пріоритети. Нарцис, який вас обманює, турбується лише про себе.
5. Як припинити газлайтінг у стосунках? Будьте об'єктивні в оцінці
Хоча ніколи не можна терпіти емоційне/психологічне насильство, важливо переоцінити ситуацію самостійно. Як пояснила Неха, переконайтеся, що ви бачите це закономірність, а не один інцидент. Перевірте свої факти, перш ніж зробити висновок щодо вашого партнера та стосунків. Останнє, чого ви хочете, це бути сліпим до власних недоліків (якщо такі є).
Ось ми й підійшли до кінця нашої подорожі. Ви озброєні достатніми знаннями, щоб впоратися зі стосунками. Нехай ви завжди говорите свою правду і нехай ваші стосунки будуть здоровими.
Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.
