Токсичні стосунки можуть завдати великої шкоди людям, міжособистісним стосункам і сім’ям. Ось чому так важливо знати, як виправити токсичні стосунки. Однак це може виявитися складним, оскільки такі стосунки рідко демонструють токсичні тенденції з самого початку.
Найчастіше ці стосунки починаються як веселі та захоплюючі, імітуючи компоненти нормальних стосунків. Під час цієї фази медового місяця у пари з’являється достатньо щасливих спогадів, за які вони відчайдушно хапаються, коли токсичність починає піднімати свою потворну голову.
Це, у свою чергу, зменшує можливості спроб зробити стосунки менш токсичними, тому що замість того, щоб зіткнутися з похмурою реальністю, яка дивиться їм прямо в очі, люди, які опинились у пастці таких стосунків, чіпляються за «щасливе» минуле як за механізм заперечення.
Щоб мати можливість виправити токсичні стосунки, необхідно пам’ятати про те, що люди змінюються. З цією зміною розвиваються і їхні стосунки. Іноді на краще, іноді – на гірше. Єдиний спосіб змінити токсичну поведінку — це визнати проблемні моделі, коли ви бачите, що вони з’являються, і активно шукати рішення.
Які поширені причини та ознаки токсичних стосунків?
Зміст
Щоб виправити токсичні стосунки або хоча б зробити їх менш токсичними, вам потрібно зрозуміти, що означає бути в них. Токсичні стосунки – це ті, які підривають вашу самооцінку, роз'їдають ваше щастя та забруднюють ваше сприйняття себе та світу.
Причини, чому відносини стають токсичними, можуть бути різними. Одним із найпоширеніших тригерів токсичності є захоплення стосунками з токсичним партнером. Той, хто йде по життю, залишаючи за собою слід розбитих стосунків, сердець і людей. Але це не єдиний фактор токсичності.
Так само часто пара стає токсичною через тривалий період незадоволених потреб, неприємної історії, поганих почуттів, образи та образи одне на одного. У таких випадках стосунки зазвичай починаються здоровими. Але з часом багаж розчарувань і невдоволення стає настільки владним, що починає забруднювати стосунки та негативно впливати на людей у них.
Незалежно від того, чи хочете ви виправити токсичні стосунки чи виправити себе після токсичних стосунків, усвідомлення червоних прапорців має вирішальне значення. Суть полягає в тому, що токсична поведінка не виникає у вакуумі. Завжди існують основні причини, які стають тригерами певних токсичних тенденцій і ознак. І вони можуть існувати в спектрі.
Щоб допомогти вам змінити токсичну поведінку, давайте спершу уважно розглянемо деякі причини токсичної поведінки та ознаки чи моделі, які вони викликають:
| Причини токсичних стосунків | Ознаки токсичних стосунків |
Несумісність в якості романтичних партнерів | Коли ви не підходите один одному, ви можете швидко перестати синхронізуватися. Через це ви можете почуватися самотніми та непомітними. Часто ці почуття можуть впливати на психічне благополуччя одного або обох партнерів. |
| Невпевненість і ревнощі | Невпевнений і ревнивий партнер хоче, щоб інший був лише для себе, і може ізолювати його від друзів, сім’ї та найближчих людей свого романтичного партнера. Ізоляція є ознакою стосунків з токсичною людиною. |
| Невирішені проблеми дитинства або минулих стосунків | Невирішені проблеми можуть призвести до токсичних ознак, таких як контроль над поведінкою, нечесність, брехня |
| Домінування та маніпулювання одним партнером | Якщо ви перебуваєте в стосунках з токсичною людиною, вони неминуче намагатимуться контролювати ваше життя та поведінку за допомогою таких методів маніпулювання, як газове освітлення, обман, агресія, перевага, критика |
| Проблеми з гнівом або темпераментом | Коли гнів або поганий характер одного з партнерів стає причиною токсичності у стосунках, інший виявляється, що ходить по яєчній шкаралупі. Це проявляється як страх висловлювати свою думку чи слідувати своєму серцю. Часто постраждалий партнер починає вдаватися до брехні та нечесності, щоб запобігти спалахам гніву та непостійним суперечкам. |
| Фобія зобов'язань | Фобія зобов'язань може призвести до токсичних ознак стосунків, таких як невпевненість у статусі стосунків, динаміка штовхань-тягни та відчуття, що застрягли в місці, де ти ні ва-банк, ні аут |
Як виправити токсичні стосунки та зцілити разом?
Якщо ви ідентифікуєте себе з будь-яким із цих основних тригерів і ознак, цілком природно, що ви задавалися питанням, як виправити токсичні стосунки? Що ще важливіше, чи можливо взагалі усунути токсичність у стосунках і зцілитися разом?
Ми поговорили з життєвим тренером і консультантом Джої Боуз, щоб отримати поради, які допоможуть у токсичному шлюбі чи стосунках.
«Коли стосунки стають токсичними? Коли він починає шкодити ВАМ! Це буває, коли ви віддаєте так багато, що втрачаєте себе і не стаєте пріоритетом. Ви починаєте думати про когось іншого як про важливішого за вас. Якщо ви хочете, щоб це змінилося, то пам'ятайте, що спочатку це не сподобається вашому партнеру. Бо ваш партнер звик, що ви — килимок. Але якщо ви прагнете постійно вносити невеликі зміни, це зрештою призведе до великих результатів», — каже Джоі.
Щоб виправити токсичні стосунки, Джой рекомендує старий підхід до вази.
Вона каже: «Тобі потрібно доглядати за собою так само, як за старою запорошеною вазою.
Винесіть вазу з кута: Вийдіть з кута та скажіть собі, що у вас також є вподобання та потреби, які потрібно задовольнити. Визнайте це.
Відполіруйте вазу: Побалуйте себе. Зробіть макіяж. Підстрижіть волосся. Виглядайте та почувайтеся добре. Займіться хобі. Слідкуйте за своїми захопленнями. Навіть така незначна дія, як купівля нової пари взуття, може стати фактором гарного самопочуття. Ідея полягає в тому, щоб виглядати чудово фізично та відчувати себе так само зсередини. Ви повинні мати змогу подивитися в дзеркало та сказати: «Вау!»
Похизуватися вазою: Виходьте на вулицю та спілкуйтеся з людьми без партнера. Чудово проведіть час без страху.
Це може здатися легким, але це не так. Якщо ви перебуваєте в токсичних стосунках, потрапити сюди важко. Єдиний спосіб досягти успіху — це дотримуватися цієї рутини, незалежно від того, що скаже ваш партнер про ваше нове життя.
Ваш партнер точно не полегшить вам життя. Він намагатиметься емоційно знущатися з вас та маніпулювати вами. Але залишайтеся сильними. Ігноруйте те, що каже партнер. Заохочуйте свого партнера робити те саме, коли він намагається вас присоромити, назвати егоїстом чи іншими образами. Якщо ви не можете любити себе, ви точно не зможете любити нікого іншого.
Робіть це протягом 6 місяців, і це стане для вас звичкою. Зробіть це протягом 12, і цей новий ви станете звичним для вашого партнера. Повільно, але впевнено, токсичність ваших стосунків зникне».
По суті, цей підхід полягає в тому, щоб знову навчитися розставляти собі пріоритети, щоб успішно змінити токсичну поведінку у ваших стосунках. Ось 21 спосіб зробити це та зцілити разом:
1. Оцініть, чи можете ви виправити токсичні стосунки
Так, можна виправити токсичні стосунки та зцілитися як пара. Але не вся токсичність однакова. Він часто проявляється в широкому спектрі різного ступеня інтенсивності.
Хоча ви можете щиро бажати усунути збитки у стосунках і вилікуватися як пара, важливо оцінити, чи це реалістичний результат. Наприклад, будь-які стосунки, де токсичність призводить до образи чи насильства, не варті збереження. Насправді такі стосунки неможливо спокутувати.
Подібним чином, якщо один із партнерів не бажає виконувати внутрішню роботу, необхідну для подолання токсичності, ви не зможете досягти прогресу.
2. Візьміть відпустку
Відповідь на питання, як виправити токсичні стосунки, часто полягає в тому, щоб на деякий час дистанціюватися від свого партнера. Коли ви безпристрасно оціните, чи зможете ви виправити те, що зламалося у ваших стосунках, і побачите надію на майбутнє, візьміть деякий час у відносинах.
Протягом цього періоду неухильно дотримуйтесь правила заборони контактів . Така дистанція дозволить вам обом відновити зв’язок та зосередитися на ваших особистих потребах. Крім того, цей час розлуки може слугувати межею, що розділяє ваші дні токсичності від часу, коли ви вирішили позбутися токсичності у стосунках. Це дасть вам шанс перезавантажити стосунки.
Звичайно, це стає складнішим, якщо ви шукаєте допомоги щодо токсичного шлюбу. У цьому випадку один із подружжя може тимчасово влаштувати інше місце проживання. Крім того, ви можете вирішити мінімізувати контакт під час цієї «перерви».
Пов’язане читання: Уникайте токсичних стосунків, відкинувши ці речі
3. Зосередьтеся на собі
Щоб змінити токсичну поведінку, вам потрібно визначити пріоритети своїх потреб, очікувань і бажань. Як пропонує Джоі, дотримуйтесь підходу старої вази, щоб зосередитися на собі під час розлуки у ваших стосунках.
Коли ви вирішите відновити зв’язок, докладіть свідомих зусиль, щоб дотримуватися цих практик протягом періоду від 6 місяців до року або доки вони не стануть «новою нормою». Це не дасть вам повернутися до старих, нездорових моделей.
Практика ставити себе на перше місце не підлягає обговоренню, якщо ви хочете виправити себе після токсичних стосунків. Щоб мати можливість робити це без почуття провини, вам потрібно дивитися на це як на акт самолюбства, а не егоїзму.
4. Вивчіть ABCD токсичної поведінки
У токсичних стосунків є свій ABCD – звинувачення, звинувачення, критика, вимоги. Будь-який один або всі ці елементи можуть бути нестримними у стосунках, де один або обидва партнери демонструють токсичні риси.
Щоб вилікуватися від такої токсичності та усунути збитки у стосунках, ви та ваш партнер повинні взяти на себе зобов’язання припинити цей цикл. Коли ви помітите, що ви або ваш партнер тяжієте до будь-якої з цих проблемних моделей, не забувайте звертати на це увагу.
Зробити це стає набагато легше, якщо обидва партнери розуміють, що вони не протистоять один одному, а борються з проблемною тенденцією разом як команда.
5. Візьміть на себе відповідальність за зміну токсичної поведінки
Приказка про те, що для танго потрібні двоє, ідеально підходить до гамбіту токсичних стосунків. Навіть якщо токсичність була спровокована проблемною поведінкою одного партнера, інший ненавмисно і швидко потрапляє в це.
Це починається як інстинкт виживання, щоб впоратися з усіма грою в звинувачення, звинуваченнями, неприємними сварками та емоційними маніпуляціями. Перш ніж ви навіть усвідомлюєте це, ви стали частиною проблеми.
Отже, коли ви вирішуєте виправити токсичні стосунки, самоаналіз стає важливим. Знайдіть час, щоб оцінити свою роль у посиленні та ескалації проблем у ваших стосунках. І визнайте це перед своїм партнером.
Заохочуйте їх робити те саме.
6. Стримуйте опір бажанням звинуватити
Оскільки перекладання провини було частиною динаміки ваших стосунків так довго, бажання зняти з себе всю відповідальність, переклавши провину за свої дії на партнера – або навпаки – може бути сильним.
Навіть коли ви намагаєтеся взяти на себе відповідальність за свої дії, ви можете лукаво розповідати своєму партнеру, як він спровокував цю проблемну поведінку. Цього слід уникати будь-якою ціною, якщо ви хочете досягти реального прогресу в усуненні токсичних моделей поведінки.
7. Використовуйте мову «Я».
Один із найпростіших способів зробити стосунки менш токсичними — використовувати мову «я» замість «ти». Скажіть, що ваш партнер зробив щось, щоб вас збити. Замість того, щоб говорити: «Ти завжди робиш це…», спробуй сказати: «Я почуваюся неспокійним, коли ти робиш…».
Це допоможе вам висловити свої занепокоєння та думки, не завдаючи їм болю чи змушуючи вашого партнера відчувати себе загнаним у кут. Завдяки цьому ви можете покращити свої шанси отримати від них більш позитивну відповідь.
8. Зробіть так, щоб вас побачили та почули
Однією з визначальних рис токсичних стосунків є те, що партнер, який приймає, прагне ходити по яєчній шкаралупі, щоб не спровокувати іншого. Ця тенденція стримувати свої почуття, замовчувати проблеми та, по суті, робити себе невидимим у стосунках, може призвести до образи в довгостроковій перспективі.
Крім того, ваш партнер може навіть не знати, що його дії викликають у вас такі почуття. Отже, щоб назавжди усунути токсичність у стосунках, вам потрібно почати самостверджуватися. Якщо ваш партнер говорить або робить щось, що здається образливим або образливим, повідомте йому про це.
Звичайно, без звинувачень і докорів. Зверніть увагу на те, чи це викликає у вас відчуття тривоги чи страху. Якщо так, то можуть виникнути деякі невирішені проблеми, які ви повинні вирішити за допомогою професіонала, такого як терапевт або консультант.
9. Не розгрібайте старі проблеми
Коли справа доходить до самоствердження, зосередьтеся на тому, щоб перегорнути новий аркуш зараз. Не вводьте в картину невирішені проблеми минулого. Це ще більше посилить проблеми між вами та вашим партнером, а не допоможе зробити стосунки менш токсичними.
Якщо є деякі минулі проблеми, від яких ви просто не можете позбутися, або відчуваєте, що неможливо почати все заново, не вирішивши їх, робити це під керівництвом і наглядом кваліфікованого професіонала – це правильний підхід.
Ми часто погано підготовлені для того, щоб справлятися зі стримованими почуттями та сортувати їх, що робить їх вирішення майже неможливим самостійно.
10. Розгляньте терапію для пар
Якщо ви хочете виправити токсичні стосунки, де нездорові та дисфункціональні тенденції накопичувалися надто довго, терапія для пари стає необхідністю, а не можливістю. Часто подружжя не в змозі помітити проблемні моделі самостійно. Набагато менше ламати і замінювати їх здоровими практиками.
У таких ситуаціях керівництво та втручання експерта стають обов'язковими умовами для усунення шкоди у стосунках. Терапія розмовами може допомогти парам усунути шкоду та зцілитися разом.
Знайте, що звернення за допомогою не є ознакою слабкості чи невдачі. Навпаки, це відмінна риса вашої відданості стосункам і волі не відмовлятися один від одного, навіть якщо справа стає складною.
Пов’язане читання: Консультування з питань стосунків – все, що вам потрібно знати
11. Почніть відвойовувати свій простір у стосунках
У токсичних стосунках один із партнерів часто знижується до статусу «придверного килимка». Потреби, бажання та очікування одного партнера починають домінувати у стосунках. Щоб пристосуватися до них, інший стає все більш невидимим.
Розрив цієї моделі є важливою частиною головоломки «як виправити токсичні стосунки». Як зазначає Джоі, ці спроби зустрінуть опір з боку партнера, який звик чинити по-своєму.
Але ви повинні бути наполегливими, поки не досягнете прориву. Не відмовляйтеся від своїх зусиль заради того, щоб уберегти свого партнера від болю та страждань. Роблячи так, ви тільки посилите їхні нездорові схильності.
12. Будьте співчутливими один до одного
Токсичність однієї частини неминуче поширюється на іншу. Навіть якщо ви відчуваєте себе невидимим, непочутим, приниженим, можливо, у вас розвинулися деякі нездорові схильності як засіб опору.
З іншого боку, якщо токсичність є результатом проблемної динаміки стосунків, обидва партнери розвивають деякі нездорові тенденції як захисний механізм. Найкращий спосіб протистояти цьому та налагодити токсичні стосунки — піти шляхом співчуття.
Замість того, щоб кидатися один на одного, палаючи зброєю звинувачень і звинувачень, поставте себе на місце іншого і спробуйте зрозуміти, звідки він береться. Можливо, вони відчувають стрес через роботу, фінансові проблеми або проблеми з іншими членами сім'ї.
Хоча все це не повинно видаватися виправданням для неконтрольованої поведінки, зрозумівши їх тривогу, ви зможете краще підготуватися до того, щоб трохи послабити їх, де це необхідно.
13. Зосередьтеся на любові
Токсичні стосунки настільки сповнені маніпуляцій та емоційної драми, що найважливіший компонент романтичного партнерства – кохання – відходить на другий план. Коли ви працюєте над усуненням токсичності у стосунках, спрямуйте свою увагу на любов.
Замість того, щоб зосереджуватися на своїх проблемах, дозвольте всім причинам, з яких ви любите свого партнера, домінувати у вашому головному просторі. Ці причини можуть не прийти до вас природно на початку. Ви навіть можете помітити, що думаєте, чому ви разом, або намагаєтесь налагодити токсичні стосунки.
У таких ситуаціях корисно записати в щоденнику чи блокноті причини, чому ви любите свого партнера. При цьому переконайтеся, що ці причини є поточними, а не віддаленими спогадами минулого.
14. Дотримуйтеся чесного, здорового спілкування
Проблеми та бар'єри у спілкуванні є розсадником токсичності. Коли ви не можете точно сказати одне одному, що ви відчуваєте – незалежно від того, наскільки велика чи мала проблема, – запускається цикл токсичної поведінки.
Зараз це може здаватися не таким. Але якщо ви поміркуєте, то зможете ясно, як день, побачити, що саме дрібниці склалися і зрослися в, здавалося б, непримиренні розбіжності.
Ось чому, щоб змінити токсичну поведінку, ви повинні дотримуватися чесних, здорових моделей спілкування. Однак спілкування не слід плутати з допитом у стосунках.
Ідея полягає в тому, що ви повинні мати можливість висловлювати свою думку без страху, побоювань чи вагань.
15. Не цурайтеся неприємних розмов
Немає ярликів, щоб виправити токсичні стосунки. Це тривалий процес, насичений тривожними процесами. Однією з них є необхідність вести неприємні розмови, яких ви з вашим партнером, можливо, уникали занадто довго.
Скажімо, ваші токсичні схильності кореняться в інциденті невірності. Незважаючи на те, що ви вирішили залишитися разом, ви не помирилися зі своїм партнером належним чином. Можливо, ти говорив про це недостатньо. Або не міг пробачити їм провину. Можливо, ви не знайшли часу, щоб зрозуміти свої почуття, перш ніж вирішити, залишитися чи піти.
Тепер, коли ви намагаєтеся загладити провину, вам доведеться знову відкрити ці старі рани, щоб дати собі шанс вилікуватися. Знову ж таки, робити це за допомогою консультанта зі стосунків або терапевта є рекомендованим курсом дій.
16. Навчіться знову довіряти собі
Токсичний партнер часто використовує методи емоційної маніпуляції, такі як газлайтинг , щоб змусити іншого поставити під сумнів його судження. Це, по суті, трюк, спрямований на те, щоб схилити динаміку влади на свою користь.
Незалежно від того, намагаєтеся ви виправити себе після токсичних стосунків або самі стосунки, оцініть, чи стали ви недовіряти власним думкам і почуттям. Якщо це так, вам потрібно попрацювати, щоб відновити цю довіру до себе.
Ваша правда, ваш досвід, ваші почуття не підлягають обговоренню. Коли ви навчитеся відстоювати свою позицію, ви також допоможете зламати шаблони газлайтингу вашого партнера. Це прогрес.
17. Висловлюйте критику здоровим способом
Те, що ви хочете зробити стосунки менш токсичними, не означає, що ви і ваш партнер повинні постійно погоджуватися один з одним. Якщо ви не згодні з тим, що сказав або зробив інший, але не висловлюєте нашу думку, ви сприяєте токсичній поведінці.
Головне — мати можливість висловлювати суперечливі думки чи критику в здоровій, конструктивній манері. Метод сендвіча, коли ви починаєте з похвали або позитивного твердження, продовжуєте його критикою, а потім завершуєте іншим позитивним твердженням, є одним із найнадійніших підходів для цього.
Пов’язане читання: 8 проблем у стосунках, з якими ви можете зіткнутися, якщо у вас були токсичні батьки
18. Встановіть здорові межі стосунків
Щоб усунути токсичність у стосунках, обидва партнери повинні взяти на себе зобов’язання встановити здорові межі у стосунках. Це дає змогу бачити себе окремими індивідами, а не єдиним цілим.
Часто особистий простір, незалежність і свобода пригнічуються токсичними стосунками. Встановлення меж дозволяє повернути особистий простір, а також свою індивідуальність.
Відчуття незалежності, будь то на емоційному фронті чи функціональних аспектах вашого життя, може бути визвольним аспектом, який звільняє вас від токсичних моделей надмірної залежності та співзалежності.
19. Зосередьтеся на інших відносинах у вашому житті
Світ людей, які потрапили в токсичні стосунки, часто зникає лише для них. Будь то через невпевненість, ревнощі чи страх, або один, або обидва партнери починають втрачати зв’язок із людьми зі свого найближчого оточення. Сім’я, друзі, колеги – стосунки поза романтичним партнерством повільно, але впевнено переходять на периферію.
Це відчуття ізоляції може дедалі більше змушувати вас почуватися замкненими у ваших стосунках. Щоб стати менш токсичними як пара , ви повинні переглянути ці старі зв'язки та працювати над їх зміцненням.
Знайдіть час, щоб вийти без партнера, поспілкуватися з друзями, провести час з родиною, відвідати офісні заходи. Ці взаємодії дають вам відчуття задоволення та щастя.
Коли ви повернетеся до свого партнера поповненими, ви зможете дати своїм стосункам найкраще.
20. Не дозволяйте конфліктам ковзати
Навіть коли ви намагаєтеся усунути токсичність у стосунках, неодмінно виникнуть деякі конфлікти, розбіжності та розбіжності в поглядах. Як і в будь-яких стосунках.
Але ви не повинні дозволити їм зісковзнути, побоюючись, що нова бійка чи сварка перекреслить ваш прогрес. Пам’ятайте, що токсичність, з якою ви маєте справу, є сукупною сумою всіх маленьких боїв, яких у вас не було.
21. Прийміть зміни назавжди
Його легко змінити на короткий термін. Але якщо ви сумлінно не візьмете на себе зобов’язання засвоїти цю зміну, ризик повернутися до старих звичок і моделей завжди буде великим.
Щоб назавжди змінити токсичну поведінку, вам потрібно не просто замінити нездорові моделі здоровими, але й підтримувати їх надовго.
Виправити токсичні стосунки непросто, але це також неможливо. Поки обидва партнери бажають визнати проблему та стати рівноправними партнерами у пошуку рішення, тривала зміна є цілком реальною метою.
Поширені запитання-
Так, якщо обидва партнери бажають визнати проблему та стати рівноправними партнерами у пошуку вирішення, токсичні стосунки можна вилікувати.
Обидва партнери відіграють важливу роль у тому, щоб стосунки були токсичними. Навіть якщо токсичність пов’язана в основному з особистісними рисами вашого партнера або проблемами в минулому, можливо, ви ненавмисно зіграли певну роль, сприяючи його поведінці.
Щоб усунути збитки у стосунках, вам потрібно зламати нездорові та нефункціональні моделі та замінити їх здоровою, корисною динамікою.
Стосунки варто зберегти, якщо, незважаючи на всі проблеми та негативні тенденції, у обох партнерів є бажання змусити їх працювати. Звичайно, ця парадигма не стосується жорстоких відносин.
Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.
