Депресія після розриву – значення, ознаки та поради, як впоратися

Поширювати любов

Розставання з другою половинкою — це, м’яко кажучи, подія, що змінює життя. Це перевертає ваш світ з ніг на голову, коли ви навчитеся жити заново. Подолання — це безперервний процес, і люди по-різному справляються з розбитим серцем. Але частіше за все люди повертаються в темну вулицю депресії після розриву. Вкрай важливо вести розмови на цю тему, тому що смуток розбитого серця часто вважається тимчасовим або швидкоплинним.

Ми розглядаємо аспекти тяжкої депресії після розриву стосунків під керівництвом психотерапевта доктора Амана Бхонсле (доктор філософії, PGDTA), який спеціалізується на консультуванні з питань стосунків та раціонально-емоційно-поведінковій терапії. Від значення та симптомів синдрому після розриву стосунків до його хронології та стратегій подолання – цей вичерпний посібник містить усе: від значення та симптомів синдрому після розриву стосунків до його хронології та стратегій подолання. Якщо ви хочете краще зрозуміти свою ситуацію, ви потрапили в потрібне місце.

Що таке построзривний синдром?

Зміст

Стосунки – це одне з найпрекрасніших переживань у нашому житті. Вони містять пам'ятне минуле, любляче сьогодення та сповнене надій майбутнє. Природно, що кінець таких зв'язків зупиняє нас на місці та змушує втратити будь-яке відчуття напрямку та мети. Самотність після розриву справді унікальна – розбите серце ставить найкращих із нас на коліна. Але чому депресія після розриву так сильно вражає нас?

Доктор Бхонсле пояснює: «Розрив стосунків стає причиною величезного горя для обох партнерів. Вони уявляли собі майбутнє, а розлука кладе край усім їхнім планам. Коли люди не отримують від стосунків того, чого хотіли, вони борються з втратою мрії. Також важливо усвідомлювати, що партнер виконує багато ролей (друг, мандрівник, шукач пригод, супутник тощо), і тому стосунки практично впливають на кожну сферу життя людини».

«Гранеозність змін, спричинених розривом стосунків, може бути приголомшливою. Людина втрачає багато речей, і переналаштуватися надзвичайно складно». Рівень стресу, який люди переживають під час розриву стосунків, збільшує ймовірність розвитку депресії. Фактично, дослідження 2019 року показало, що стани після розриву стосунків нагадують симптоми клінічної депресії.

Щоб відповісти на ваше запитання (хоча прямої відповіді не може бути), пост-розривний синдром – це емоційно тривожний період, який настає після завершення стосунків. Він характеризується песимізмом, горем та млявістю, окрім багатьох інших ознак. Хоча всі переживають пост-розривний синдром, деякі люди переживають розрив важче, ніж інші. Вони впадають у депресію через тривалий смуток і не можуть рухатися далі або пережити розлуку. Настав час розглянути, як виглядає важка пост-розривна депресія.

Які симптоми депресії після розриву?

Жити з депресією, спричиненою закінченням романтичних стосунків, жахливо. Вона завдає сильного дискомфорту та болю на емоційному та фізичному фронтах. Але щоб правильно з нею боротися, потрібно визначити її симптоми. Жодна людина не повинна самостійно ставити собі діагноз з психологічної точки зору. Однак вони можуть розпізнати попереджувальні ознаки та звернутися за професійною допомогою , щоб вийти з депресії після розриву.

Зверніть увагу на ці симптоми депресії після розриву стосунків і проведіть об’єктивний аналіз свого стану. Будьте чесними з собою, бо це перший крок до одужання. Відкиньте заперечення та згадайте мудрі слова К. С. Льюїса з книги « Проблема болю »: «Психічний біль менш драматичний, ніж фізичний, але він зустрічається частіше і його також важче переносити. Часті спроби приховати душевний біль збільшують тягар: легше сказати: «У мене болить зуб», ніж сказати: «Моє серце розбите»».

1. Зміни у вазі

Доктор Бхонсле каже: «Різке збільшення або зменшення ваги свідчить про наявність проблеми. Багато людей набувають/ втрачають апетит після розриву стосунків і перестають піклуватися про своє тіло. Це найочевидніша ознака початку депресії». Що ж, чи харчувалися ви здоровою їжею та пили достатньо води? Чи ви застрягли в циклі переїдання чи голодування? Позбавлення організму поживних речовин є одним із найгірших симптомів депресії після розриву стосунків.

2. Залежність або токсикоманія

Багато людей після закінчення стосунків шукають розради в алкоголі та наркотиках. Вони балансують на межі залежності і ризикують своїм здоров'ям. П’яний дзвінок колишньому часто викликають сміх, але це говорить про щось набагато серйозніше. Згадайте свою недавню історію вживання алкоголю – як часто ви топили свої печалі в склянці віскі? Якщо ви переживаєте депресію після розриву, відповідь вас здивує.

Пов’язане читання: 12 способів знайти щастя після розриву стосунків та повністю зцілитися

3. Важка депресія після розриву призводить до ізоляції

Доктор Бхонсле пояснює: «Люди, які мають симптоми депресії, залишають компанію. Вони тримаються подалі від родини, друзів і колег; перебування на самоті збільшує інтенсивність і частоту негативних думок. Відсутність соціального життя фактично означає відсутність системи підтримки». Швидше за все, у вас на телефоні багато пропущених дзвінків і невідкритих повідомлень. Не хочеться їх повертати, чи не так?

4. Втрата мотивації

Це ще одна важлива ознака, на яку варто звернути увагу. Доктор Бхонсле каже: «Люди втрачають мотивацію та стають млявими й немотивованими. Вони виконують повсякденні завдання з великими зусиллями або з труднощами». Щось таке звичайне, як похід у продукти, може здатися обтяжливим, якщо ви переживаєте депресію після розриву стосунків . Подібним симптомом є втрата інтересу до занять, які вам зазвичай подобаються. Ви часто вживатимете фразу: «Мені не хочеться цим займатися».

5. Поганий графік сну є симптомом депресії після розриву

Це може бути двома шляхами – безсоння або надмірний сон. Безсоння - це розлад сну, який не дає людині заснути або змушує її прокидатися в нестандартний час. Сон неспокійний і тривожний, породжуючи багато інших проблем, таких як дратівливість, погане травлення, прориви тощо. З іншого боку, депресія також може спричинити надмірний сон (11-13 годин на день) у нестандартний час. Обидва кінці спектра шкідливі для вашої системи.

6. Негативні ланки думок

Остання ознака — нав'язливе та негативне мислення. Це включає ненависть до себе , суїцидальні думки, компульсивні роздуми про стосунки та сценарії «що, якби». Розум стає хаотичним і неприємним простором; ви не можете функціонувати оптимально, коли ви відволікаєтесь і надмірно обмірковуєте. Вміння справлятися з цими потоками думок є важливим, оскільки вони можуть дуже швидко перетворитися на дії.

Але перш ніж говорити про те, як вийти з депресії після розриву, потрібно відповісти на дуже важливе питання. У певний момент часу це займало розум кожного – насправді наукової відповіді на це питання немає. Давайте подивимося, чи зможемо ми вирішити вашу проблему, відповівши, як довго триває депресія після розриву.

Пов’язане читання: 8 ознак того, що ваш друг у депресії, та 6 способів, як ви можете йому допомогти

Скільки часу потрібно, щоб почуватися нормально після розриву?

Немає фіксованих шляхів до зцілення. Як би сильно ви цього не хотіли, ви не знайдете чіткої відповіді на це питання. Ніхто не може назвати вам точну дату або період часу, коли закінчиться ваша депресія після розриву. Це подорож, у яку ви вирушаєте самі – ніхто не може дати вам маршрут для неї.

Доктор Бонсле пояснює: «Це абсолютно суб’єктивно. Деяким людям потрібно кілька тижнів, щоб вийти з поганого розриву, а іншим потрібно два роки. Від них та їхніх емоційних здібностей залежить сприйняття події. Дуже важко дати комусь приблизну оцінку. Але ніхто не повинен намагатися пришвидшити процес – не поспішайте та будьте терплячими до свого прогресу. Це не змагання, яке ви повинні виграти, і порівняння траєкторій з іншими не працює».

Більше того, зцілення не є лінійним. Один крок уперед не гарантує, що завтра ви не зробите два кроки назад. Боротьба з депресією після розриву стосунків — це складний та хаотичний процес. Він включає багато перестановок, де один чудовий день передував кільком поганим. Але ось що ми можемо вам сказати ствердно: далі буде краще. Хоча здається, що це кінець світу (і, ймовірно, для вас це так), пережити кохання всього життя можливо.

Завдяки послідовній роботі та великому терпінню ви зможете вийти з депресії після розриву. Це веде нас до нашого наступного сегменту, який зосереджується на відновленні. Ви добре уявляєте, через що ви проходите; давайте навчимося з цим боротися.

Як впоратися з депресією після розриву

Ви не можете «вилікувати» депресію після розриву в традиційному розумінні. Прирівнювання цього до фізичної хвороби не допоможе вашій справі. Але якщо немає вакцини від цієї недуги, як боротися з депресією після розриву? Ми перерахували 3 широкі вказівки, які допоможуть вам краще орієнтуватися в блюзі. Використовуйте їх як відправну точку та виберіть метод відновлення, який найкраще підходить для вас.

Ми закликаємо вас справедливо розглянути всі варіанти; не відхиляйте жодну пропозицію миттєво. Ви ніколи не знаєте, що може вразити вас. Уникайте припущень і читайте далі з відкритим розумом. Ось 3 найкращі способи ефективної боротьби з депресією після розриву...

1. Зверніться за професійною допомогою

Депресія після розриву може серйозно вплинути на ваше емоційне та фізичне здоров’я. Коли у вас мало ресурсів, радимо звернутися до психіатра. Доктор Бонсле каже: «Терапевт або консультант може допомогти вам побачити речі з ширшої точки зору. Вони можуть допомогти вам усвідомити, що горе є універсальною людською емоцією. Що це не унікальний досвід для вас.

«Інші пройшли цей шлях до вас і опинилися на іншому кінці. Це знання може бути втішним перед обличчям болю та розбитого серця. Те, що ви не самотні у своїх стражданнях та втратах». У Bonobology ми пропонуємо професійну допомогу через нашу групу ліцензованих експертів. Вони можуть допомогти вам подолати біль розриву стосунків та процес одужання.

2. Як боротися з депресією після розриву? Догляд за собою і любов до себе

Прийміть душ, приберіть квартиру і перестаньте їсти шкідливу їжу. Пора зібратися, чи не так? Встановлення розпорядку дня дуже допомагає впоратися з важкою депресією після розриву. Ходіть на роботу і спайте вчасно. Тренуйтеся, будь ласка! Ви повинні почати повертатися до якоїсь подоби нормальності. Занурюватися в нещастя просто невигідно.

Окрім турботи про себе, навчіться знову любити себе. Практикуйте усвідомленість, йогу, медитацію або ведення щоденника, щоб помиритися з минулим і отримати ясність щодо сьогодення. Не кидайте себе в цикл одноразових побачень чи інтрижок. Насолоджуйтесь власним товариством поки що та проводьте якісний час для себе. Є багато переваг самотності – використовуйте їх сповна.

3. Системи підтримки є обов'язковими

Одноосібні армії — це чудово. Але вони теж тимчасові. Якщо ви хочете справді вилікувати депресію після розриву в цілісному сенсі, покладіться на своїх друзів і родину. Дозвольте їм допомогти вам із прибиранням чи ремонтом і прийміть їхні запрошення на вечерю чи напої. Оточіть себе близькими людьми, які нагадують вам, що життя прекрасне. У вас є інші важливі зв’язки, окрім вашого колишнього, тож цінуйте їх.

Доктор Бхонсле дає корисну пораду: «Я завжди вважав, що досвід чи історії інших людей можуть бути дуже корисними. Читайте/дивіться/слухайте людей, які пережили розбите серце . Як вони це пережили? Які помилки вони зробили (а ви, як наслідок, можете уникнути)? Ви можете запозичити їхні знання, якщо підходитимете до речей з установкою на зростання». Дійсно чудово, чи не так?

І ось так ми охопили всі наші бази. Тепер ви знаєте, як стійко і зріло впоратися з депресією після розриву. Якщо ми щось пропустили, повідомте нам про це в коментарях нижче. Ми завжди раді вам почути. Успіхів на вашому шляху – ми вболіваємо за вас.

Щоб отримати більше експертних відео, підпишіться на наш канал Youtube. Натисніть тут,.

Поширені запитання

1. Чи може розставання вплинути на ваше психічне здоров'я?

Так, розставання суттєво впливає на ваше психічне здоров’я. Ви відчуваєте смуток, самотність, печаль і песимізм, коли стосунки закінчуються. Деякі люди впадають у депресію саме через вплив стресу після розриву. Бажано звернутися за терапією та подбати про себе після розриву, щоб запобігти емоційному багажу.

2. Як довго триває горе після розставання?

На це питання немає стандартної відповіді. Зцілення та відновлення не бувають універсальними. Деякі люди переживають розрив стосунків швидше, а інші – довше. Не порівнюйте часові рамки та дійте у своєму власному темпі. Однак розуміння 7 стадій горя після розриву стосунків може допомогти.

3. Як ви емоційно зцілюєтеся після розриву?

Є багато стратегій подолання, які можуть забезпечити плавне плавання. Оточіть себе системою підтримки (друзями та родиною) і дозвольте їм послужити емоційним виходом. Зверніться до терапевта або консультанта, і нехай вони допоможуть вам одужати. Практикуйте уважність за допомогою йоги, ведення щоденника або медитації.

Практичні кроки для боротьби з депресією – розкажуть наші терапевти

9 перевірених переваг консультування – не страждайте мовчки

Емоційний багаж – що це означає і як його позбутися

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.