Експерт рекомендує 7 способів почуватися краще після розриву

Кінець стосунків означає початок надзвичайно складного періоду в житті людини. Потрібне багато терпіння та наполегливої ​​праці, щоб пройти через процес загоєння після того, як ви знову залишилися самотніми. Багатьом важко зрозуміти, як почуватися краще після розриву, тому що світ, яким вони його знали, змінився. Хто не міг підштовхнути в правильному напрямку в такий час?

Ми тут, щоб обговорити цю тему в розмові з тренером з емоційного здоров’я та усвідомленості Пуджа Приямвада (сертифікат психологічної та психічної першої допомоги Школи громадської охорони здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга та Університету Сіднея), який спеціалізується на консультуванні щодо позашлюбних зв’язків, розривів, розлуки, горя та втрати тощо.

Важливо відзначити, що ви можете вилікуватися від розриву, якщо все ще любите свого партнера і навіть коли вам через це сумно. І це саме те, що ми зробимо разом – надамо пріоритет вашому добробуту, незважаючи на поточну реальність. З невеликою допомогою та керівництвом ви отримаєте правильні інструменти, щоб впоратися з розлукою та розпочати свою подорож до зцілення. Ми знаємо, що це важкий шлях, і ми поруч для вас на кожному кроці.

Скільки часу потрібно, щоб почуватися краще після розриву?

Це дуже поширене питання, і кожен хоче, щоб термін придатності для свого болю. І так, хоча час заліковує всі рани, тобі в цей час потрібна додаткова турбота. Але чи справді все так просто? Пуджа каже: «По суті, розлука — це переживання втрати, що призводить до горя. Горе та особистісний розвиток не мають фіксованого графіка. Немає єдиного способу боротьби з цим; деякі люди пережити розрив швидко, а для інших потрібні місяці й роки.

«Тому відповідь дуже суб’єктивна і різна в кожному конкретному випадку. Ви не можете передбачити, коли і від чого вам стане краще. Але ви зрозумієте, що існує проблема, коли ці негативні почуття почнуть негативно впливати на інші сфери вашого життя. Це означало б, що ви переживаєте тривале горе, і це потребує професійної допомоги, коли хтось інший має втрутитися».

Хоча неможливо дізнатися, коли ви знову почнете відчувати позитивні емоції, є 7 способів працювати над емоційною стабільністю. Ви не повинні відставати від свого кінця. Докладіть необхідні зусилля, і позитивні результати обов’язково будуть. Найважливішим інструментом у вашому арсеналі буде оптимістичне мислення. Будьте переконані в тому, що все складеться якнайкраще, і настане момент, коли ви почуватиметеся краще після розриву.

Як одного разу сказав відомий підприємець Малкольм С. Форбс: «Коли справи йдуть погано, нас втішає думка, що вони завжди можуть стати гіршими. І коли вони є, ми знаходимо надію в думці, що все так погано, що їм потрібно покращитися». Без зайвих слів, давайте розглянемо, як почуватися краще після розриву 7 простими способами...

Пов'язані читання: 11 простих і ефективних порад, як пережити розбите серце, не зламавши себе

Як почуватися краще після розриву – 7 експертних способів

Давайте почнемо з того, що визнаємо жахливість розривів. Жалість до себе та важкі почуття, які виникають після цього. Не можна заперечувати їх здатність перевертати наше життя з ніг на голову. Вони повністю виснажують наші емоційні та фізичні ресурси і залишають нас у стані повного відчаю. Пережити розрив — це не жарт. А ще є загальне горе: як вилікуватися від розриву, коли ви все ще любите їх? Ми збираємося вирішити все це (і багато іншого) за допомогою цих 7 стратегій, щоб зробити весь цей досвід більш стерпним.

Зберігати відкритий розум – це найкраще, що ви можете зробити, коли намагаєтеся впоратися депресія після розриву. Не соромтеся налаштувати ці поради відповідно до ваших обставин або стану розуму. Універсального методу лікування не існує. Приймайте це день за днем ​​і пам’ятайте про ці кілька речей. Ось як почуватися краще після розриву, як рекомендує наш експерт:

1. Прийняти і сумувати

Пуджа пояснює: «Скорбота надзвичайно важлива, коли стосунки закінчуються, особливо коли вони закінчуються погано або без завершення. Ви повинні усвідомлювати роль вашого партнера у вашому житті, а тепер і його відсутність. Проблеми після розриву виникають, коли люди не можуть прийняти реальність своєї ситуації. Зробіть усе можливе, щоб оплакувати втрату, і не стримуйте своїх емоцій. Випустіть їх із вашої системи належним чином». Пройти через 7 етапів горя після вашого розриву, замість того, щоб звинувачувати.

• Визнати та прийняти: Першим кроком зцілення є прийняття горя. Кілька людей намагаються змиритися з розривом; вони не можуть повірити, як і чому це сталося. Перестаньте зосереджуватися на недоліках свого колишнього і звинувачувати їх або себе в тому, що сталося
• Не заперечуйте: Подолати заперечення та прийняти розлуку — це найрозумніше, що ви можете зробити, якщо ви серйозно бажаєте почати все заново та повністю розірвати життя. Це вивільнить постійний натиск неприємних емоцій. Але розірвати лейкопластир важливо, як і налаштувати свій розум на хороше місце

Наприклад, давайте подивимося на цей Reddit користувач, який зауважує, як важливо просто дозволити болю самопливом. Вони сказали: «Нехай буде боляче. Подолання та зцілення — це дві дуже різні речі, тому, хоча відволікання приносить тимчасове полегшення, це не допоможе вам вилікуватися. Ви повинні обійняти те місце, де ви є, яке відчуває неймовірний біль, і, чесно кажучи, просто дозвольте цьому боляче. Є лише один спосіб пережити розрив, і це пройти прямо через це – біль. Це важко, але дозволити собі завдати болю буде однією з найбільш звільняючих речей, які ви можете зробити для себе. Будь мужнім!"

Романтичний партнер відіграє кілька ролей у вашому житті (друг, компаньйон, мандрівник тощо), і його відсутність відразу відчувається у багатьох місцях. Цілком природно відчувати порожнечу, сум, розчарування чи злість. Висловіть ці емоції та почувайтеся комфортно, знаючи цей емоційний безлад. Ви втратили людину і це боляче. Знайдіть час, але впорайтеся зі своїми почуттями

Пов'язані читання: 9 порад експертів, як перестати жаліти себе після розриву

2. Не зв'язуйтеся з колишнім

Це спокуса, з якою ми всі надто знайомі, і це один із способів зіпсувати вашу подорож до зцілення. Бажання надіслати смс опівночі з проханням знову зібратися або телефонувати в моменти вразливості. І о так, переслідування їхніх облікових записів у соціальних мережах теж є цілою справою. Але зрештою ці дії завдають шкоди обом залученим сторонам. Ви ризикуєте зісковзнути до циклу стосунків «знову-знову-знову», що лише погіршить самопочуття. Чи можете ви зрозуміти, як почуватися краще після розриву, коли вони прямо там у вашому списку чатів WhatsApp?

Пуджа дає таку необхідну точку зору: «Не контактувати — це порада, яку я даю всім у період відновлення відносин. Потрібно використовувати сила тиші після розриву. Після належної обробки емоцій колишні можуть стати друзями або колегами. Але в перші дні це дуже поганий вибір, і краще просто вирізати їх. Перегляд стрічки соціальних мереж вашого колишнього або його нового партнера може стати серйозною причиною. Ви повинні позбавити себе стресу та тривоги та дотримуватися дистанції. Залишення друзів не принесе вам користі».

Зробіть собі послугу та заблокуйте свого колишнього на всіх платформах. Також видаліть номер вашого колишнього. Важливо залишити між вами певний простір. Це дозволить вам отримати більш чітке уявлення про стосунки та їх кінець, навіть якщо деякий час вам може бути погано. Немає місця для об’єктивності, коли ваш колишній все ще у вашому віртуальному середовищі. Перегляд нових людей у ​​їхніх профілях лише змусить вас почуватися ревнивим і ще більше сумувати за ними.

3. Оточіть себе близькими

Спілкування є невід’ємним кроком, коли ви хочете почувати себе краще після розриву. Ваші найближчі друзі та члени родини справді можуть вирвати вас із цієї халепи та є вашою групою підтримки в цю годину. Але не треба кидатися на бранчі силоміць. Пуджа каже: «Процес соціалізації залежить від людини. У той час як деякі люди можуть процвітати в компанії хороших друзів, іншим може знадобитися самотність і час наодинці, щоб впоратися зі своїми емоціями.

«Зайве говорити, що надмірна ізоляція може затягнути будь-кого в темний і депресивний простір. Тож будьте серед інших у своєму власному темпі, але спробуйте спланувати якісь цікаві заходи з іншими людьми у вільний час. Можливо, навіть поїдемо в нове місто зі своїм найкращим другом». Ніхто не відчуває себе у великій групі, коли намагається триматися разом. Але ваші друзі чи члени родини є найбільшою системою підтримки, на яку ви можете розраховувати. Дозвольте їм бути поруч із вами, і це точно змусить вас почуватися чудово. Вам не потрібен фахівець зі знайомств, вам потрібен просто надійний друг. (Ви знаєте, що б допомогти другові пережити розставання якби ролі помінялися.)

Reddit користувач поділилися тим, як їхні друзі допомогли їм пережити розрив. Вони сказали: «Я провів БАГАТО часу з родиною та друзями, які мене дуже підтримували. Спілкувався з ними, що допомогло зрозуміти мої почуття та думки. Поставив себе там (а не як під час побачень, які відбулися через рік) і зустрів незнайомців, які стали друзями. Займався чимось/новим хобі, яке мені подобалося до розриву, і знайшов нові. Речі, у яких ви відчуваєте себе кращими, також можуть допомогти підвищити вашу самооцінку. Спонтанно ходив на диски та інші заходи з друзями, навіть якщо спочатку цього не хотів. Просто сказати «так» речам (звичайно, в межах розумного). «

Пов'язані читання: 6 проблем у стосунках, про які міленіали найчастіше згадують у терапії

4. Встановіть розпорядок дня

Хочете швидкого виправлення, щоб почуватися краще? Тоді поставтеся до цього серйозно. Коли ви почуваєтеся хоча б трохи емоційно впорядкованими, починайте наводити порядок у своєму житті крок за кроком. Ретельно приберіть квартиру, відкрийте вікна, щоб увійшло свіже повітря, почніть їсти здорову їжу, вчасно виходьте на роботу, займайтеся спортом і так далі. Плануйте свої дні та запроваджуйте в них продуктивність. Залиште трохи місця для поблажливості та речей, які роблять вас щасливими замість читання цитати розриву цілий день сидіти у своїх почуттях або мати справу з фізичними нагадуваннями про свого колишнього. Настав час щось змінити.

• Робіть нові речі: Наприклад, піти в улюблену кондитерську і поласувати десертом. Робіть що завгодно, крім того, щоб поринути в нещастя на дивані. Поверніться в реальний світ і віддайте йому всю свою душу
• Зосередьтеся на покращенні себе та свого життя кожного дня: Щоб почуватися краще, не завжди потрібні кардинальні зміни. Енергію, яку ви спрямували на стосунки, слід направити на ваше професійне та особисте просування. Повернення до справ може покращити самопочуття після розриву. Навіть якщо це означає регулярніше відвідування занять йогою або знову регулярне харчування
• Тренування: Високий кайф допоможе вам довго впоратися з цією кризою у вашому житті. Запишіться в тренажерний зал або клуб бігунів або просто вийдіть на прогулянку після обіду. Вивільніть ендорфіни та зробіть це загальним правилом, щоб змінити свій настрій

Пуджа мудро нагадує нам: «Розбиті серця схожі на переломи, майже кожен проходить через них у певний момент часу. Ставтеся до своєї невдачі, як до будь-якої іншої невдачі, і не сприймайте її занадто особисто. Ваші стосунки закінчилися, а ви ні». Пам’ятайте ці слова, коли знайдете себе сумую за своїм колишнім знову.

5. Зверніться за професійною допомогою

Незалежність і самодостатність - зіркові якості, якими потрібно володіти. Але як почуватися краще після розриву, коли тобі самому не все добре? Оскільки ви постійно думаєте про свого колишнього, подумайте про те, щоб звернутися до експерта з психічного здоров’я, який допоможе вам стати на шлях одужання. Ніхто з нас не має здатності ідентифікувати себе емоційний багаж або невирішені проблеми. Але клінічний психолог може провести вас через це.

Пуджа пояснює: «Люди повинні звертатися за порадою до терапевтів, консультантів, клінічних психологів і лайф-коучів відповідно до своїх потреб. Травматичний розрив може по-справжньому зруйнувати вас, і вам може знадобитися додаткова підтримка, щоб подолати це, або будь-яка депресія розриву, яку ви можете пережити». Якщо ви плануєте звернутися за допомогою до кваліфікованих і досвідчених консультантів з Бонобології експертна група тут для вас.

Вони можуть допомогти вам краще оцінити вашу ситуацію та нададуть правильні засоби, щоб почуватися краще після розриву. Будьте добрими до себе протягом цієї подорожі. Ніхто не очікує, що ви встанете на ноги відразу.

6. Будьте відкритими до нового досвіду

Відчуваєте порожнечу після розриву? Ваша відкритість до нового досвіду може допомогти вам краще впоратися зі своїм розбитим серцем. Це важливо, якщо ви хочете покращити себе після розриву. Ось як ви можете це зробити:

• Залишатися зайнятим: Звичайне життя може стати цікавішим, оскільки захоплення новими хобі та заняттями може бути хорошим способом зайняти себе та відновити впевненість у собі. Пуджа каже: «Залучення до нових речей буде або продуктивним, або виснажливим після розриву. Спробуйте й перевірте, чи сумісний він із вашим настроєм. Спробуйте побувати в місцях, де ви ніколи раніше не були».
• Створіть список сегментів: Чи є щось, що ви давно збираєтеся зробити? Мова, яку ви хотіли вивчити? Займіться своїм Їж, молись, люби подорожуйте та вийдіть із зони комфорту, щоб подолати важкий час, який ви переживаєте, і здоровим способом подолати розрив
• Вийдіть із зони комфорту: Давно не читав? Знайдіть хорошу книгу та проведіть день у парку неподалік від вас. Втратили зв'язок зі старим другом? Наздоганяйте їх і дізнайтеся, що нового в їхньому житті. Робіть те, що ви зазвичай не пробували б у своїй рутині, незалежно від того, наскільки вони маленькі та прості
• Самосвідомість: Самоусвідомлення — чудовий спосіб прожити життя без колишнього. Коли ви почнете досліджувати речі та працювати над створенням нових спогадів, ви дізнаєтеся більше про те, що вам подобається та що не подобається. Пізнайте себе заново, розширюючи свої горизонти. Ваші майбутні стосунки подякують вам за це

7. Любіть себе

Пуджа пояснює: «Перший крок до зцілення після розриву — це догляд за собою — визначення того, що вам потрібно в даний момент. І другий крок - це оцінити себе. Почніть приймати рішення, які сприятимуть обом цим. Зосередьтеся на тому, що вам підходить і рухає вперед. Ваш компас має бути зосереджений на вас самих». Культивування звички самолюбства змусить когось почуватися набагато краще після розриву.

Рікі, манікюрний майстер, якого я одного разу зустріла, розповіла мені про те, як зосередження на собі допомогло їй набагато швидше відійти від колишнього. «Я відчула полегшення після розриву зі своїм колишнім, тому що нарешті у мене було більше часу для себе. Так, розриви погані, але вони є чудовим нагадуванням для того, щоб замість цього попрацювати над собою. Я пішла в сольну пригоду одразу після розриву, що допомогло мені більше цінувати себе, і відійти від колишнього стало набагато легше», — сказала вона.

Пов'язані читання: Мій колишній все ще любить мене? Вікторина

Стосунки часто вимагають від нас ставити потреби партнера на перше місце. Це буде освіжаюча зміна — думати лише про себе. Тож замість швидкого вступу в нові стосунки, спробуйте провести час із собою. Практикуйте уважність за допомогою афірмацій, медитації, йоги або ведення щоденника. Прийдіть до місця самовдоволення, де ви можете думати про стосунки без гніву чи образи. Оточіть себе підтримуючими людьми, які вас люблять. Виявляйте вдячність за численні благословення у вашому житті. Це саме те, як почуватися краще після розриву, замість того, щоб просто переходити до нових стосунків або постійно планувати майбутні побачення.

Чи сподобалися вам ці пропозиції? Ми сподіваємося, що вони допоможуть вам у ці важкі часи, і ви ще не думаєте про них повернутися разом з ними. Зосередьтеся на собі і пам'ятайте, що вас чекає тільки хороше. Настав час знайти кінець і зосередитися на тому, що добре для вас у довгостроковій перспективі. Ці важкі часи триватимуть недовго. Bonobology повністю вірить у вас… Продовжуйте повертатися до нас, щоб дізнатись більше про кохання, стосунки та добре, щоб допомогти вам пережити будь-які інші важкі часи, які ви можете пережити!

Поширені запитання

11 експертних способів впоратися з раптовим розривом довгострокових стосунків

Дружити з колишнім, якого все ще любиш – 8 речей, які можуть трапитися

15 ознак того, що ваші стосунки не виправляться

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати