Причини та ознаки емоційно виснажливих стосунків і як їх виправити

Поширювати любов

«Мабуть, так у всіх; стосунки не весь час веселки та метелики, чи не так?», — можете сказати ви собі, відчайдушно намагаючись переконати власний розум, що те, через що ви проходите у ваших стосунках, — це лише важка частина. Але коли ваш партнер дзвонить вам посеред вашого дня, і замість любові та хвилювання, щоб підняти трубку, сама думка про розмову з ним викликає страх, тоді ваші стосунки можуть бути просто емоційно виснажливими.

Звичайно, це не єдиний показник того, що ваша динаміка може вести вас до виснаження, але якщо ви чекаєте відрядження свого партнера на інший континент більше, ніж він/вона, можливо, щось трапилося.

Оскільки ви не хочете самостійно надмірно аналізувати такі питання, ми запросили психолога-консультанта Шамбхаві Агравал (магістр наук з консультаційної психології), яка спеціалізується на тривозі, балансі між роботою та особистим життям, депресії, горі та проблемах життєвих перехідних періодів, щоб поговорити про емоційно виснажливі стосунки. Тож без зайвих слів, давайте одразу перейдемо до справи.

Ознаки емоційно виснаженої людини

Зміст

Звучить як жорстокий ярлик, який можна наклеїти на будь-кого, але ви не можете втекти або ігнорувати можливість того, що людина, з якою ви перебуваєте, може просто відповідати вимогам, якщо ваші стосунки залишають вас виснаженим і виснаженим, а не змушують вас почуватися бадьорим і безпечним. Ви можете перебувати в емоційно виснажливих стосунках, якщо думка про те, щоб провести час наодинці з вашим партнером, викликає у вас тривогу та бажання втекти в іншому напрямку.

Не зрозумійте нас неправильно, ви, ймовірно, все ще любите їх і дбаєте про них. Але стосунки навряд чи добре прокладений шлях, і іноді вони можуть привести вас туди, де ви б не хотіли бути. Якщо ви помітили ознаки емоційного виснаження людини у своєму хлопцеві чи дівчині, подумайте про те, щоб перевірити це ще раз у пункти, які ми згадали нижче.

Вони нужденні та чіпкі: Ви можете просто відчувати себе в співзалежні відносини тому що ваш партнер, здається, завжди чіпляється за вас і не дає вам місця. Це одна з перших тривожних ознак емоційно виснажливих стосунків або партнера
Вони ніколи не приймають вашу точку зору: І під час суперечок особливо важко змусити їх зрозуміти вашу сторону речей і прийняти вашу точку зору. Це або їхня дорога, або шосе
Вони володіють тобою: Аж до того, що ви нервуєте, згадуючи про подругу своїй дівчині або про колегу, з яким ви ладите, своєму хлопцеві. Ви знаєте, що якщо ви це зробите, все пекло вибухне, а запитання не припиняться
Ви продовжуєте йти на жертви заради них: І вони ніколи не роблять це за вас. Однією з найбільших ознак емоційно виснаженої людини є те, що вона ніколи не докладатиме зусиль, щоб зробити вас щасливими, але чекатиме цього від вас

Що таке емоційне виснаження та що спричиняє емоційно виснажливі стосунки?

Перш ніж ми поговоримо про те, як налагодити емоційно виснажливі стосунки або чи варто припинити емоційно виснажливі стосунки, давайте спочатку переконаємося, що ми на одній сторінці щодо того, що таке емоційне виснаження. Відчуття емоційної втоми у стосунках — це, по суті, стан відчуття фізичної та розумової «виснаженості», невмотивованості та безнадії щодо майбутнього.

З’являється відчуття деперсоналізації, коли речі можуть не здаватися надто реальними, не кажучи вже про любов. Оскільки безнадія, зниження мотивації та труднощі зосередження на завданнях є основними симптомами, вийти з емоційного виснаження може бути надзвичайно важко.

Кожен схильний до такого. Причини потрапляння в емоційно виснажливі стосунки варіюються від тривалих періодів стресу/тривоги, депресії, фінансових труднощів і, звичайно ж, стосунків, які спричиняють довгостроковий стрес для вас та вашого партнера.

Емоційно виснажливі стосунки можуть бути головною причиною емоційного виснаження людини. Коли ви з кимось, хто висмоктує з вас життя, це обов’язково вплине на ваше психічне та фізичне благополуччя. Шамбхаві перераховує такі причини емоційно виснажливих стосунків:

1. Нереалістичні очікування можуть призвести до емоційно виснажливих стосунків

«Коли партнер має очікування, які ви не можете виконати, або навпаки, у вашій динаміці є дуже очевидна невідповідність», — каже Шамбхаві . «Коли між обома партнерами існує невідповідність щодо того, чого від вас очікують, і того, що можна досягти, це може призвести до значного емоційного виснаження».

Керувати очікуваннями у стосунках – не найлегша річ, оскільки хтось може очікувати, що його партнер читатиме його думки. Якщо ваш партнер коли-небудь просив вас «з'ясувати», чому він злиться, весь час мовчки ставлячись до вас, це не найздоровіша динаміка у світі, чи не так?

2. Газлайтінг або токсичний сценарій

Якщо здорова динаміка відчувається як приємний масаж ваших втомлених м’язів, то токсичні стосунки – як сильний тиск на синець. Шамбхаві розповідає нам, як газове освітлення може бути причиною емоційно виснажливих стосунків. «Якщо в людини є якісь нарцисичні риси, газове освітлення завдасть вам великої психічної шкоди.

«Можливо, вони надмірно залежать від вас, і це негативно позначається на вашому психічному здоров’ї. Така динаміка обов’язково перетвориться на емоційно виснажливі стосунки», – пояснює вона. Якщо ви думаєте, що перебуваєте у стосунках з кимось, хто має тенденцію дискредитувати або дискредитувати вас, вам, ймовірно, варто подумати про припинення емоційно виснажливих стосунків.

Пов’язане читання: Ви токсична пара? Пройдіть цей тест, щоб дізнатися

3. Внутрішньоособистісні стосунки

Прочитайте це ще раз; ми сказали внутрішньоособистісний, а не міжособистісний. Як зазначає Шамбхаві, тип стосунків, які ви маєте з самим собою, зрештою визначатиме ваші стосунки з оточуючими. «Коли людина нещаслива у власній шкірі, коли менше любові до себе чи турботи про себе, стосунки навколо цієї людини також виявляються емоційно виснажливими.

«Наприклад, людина може сумувати, у неї може бути погана фінансова структура, або вона може переживати тривалий стрес. Якщо така людина перебуває у стосунках, вона, як правило, покладається на свого партнера за підтримку та функціональність. Але якщо їхній партнер так само бере участь у їхніх власних зобов’язаннях або бореться з власними проблемами, це обов’язково призведе до емоційно виснажливих стосунків», – додає вона.

Ознаки емоційно виснажливих стосунків

Якщо читання про причини змусило вас провести паралелі, ознаки точно змусять вас сісти та вигукнути: «Мої стосунки виснажують мене». Але так само, як Ікар не міг визначити причину свого падіння, поки не стало надто пізно, ті, хто перебуває у скрутному становищі, рідко можуть побачити найочевидніші тривожні сигнали у стосунках.

Отже, ваші стосунки емоційно виснажують, що поглинають ваш душевний спокій? І чи ви сліпі до винуватця, можливо, навіть маскуєте це як ліки? Щоб переконатися, що ви не летите надто близько до сонця, постійно боготворячи його, подивіться на такі ознаки, щоб побачити, чи ваші стосунки не призводять вас до стану емоційного виснаження:

1. Сварка завжди на горизонті в емоційно виснажливих стосунках

Кожна розмова у ваших стосунках перетворюється на сварку? Вам також здається, що вам завжди потрібно двічі подумати, перш ніж щось сказати своєму партнеру, оскільки ви знаєте, що він відреагує імпульсивно? Відчуваєшся, що в металевих черевиках постійно ступаєш по тонкому льоду?

Якщо ваші стосунки емоційно виснажливі, ваша відповідь на ці запитання, ймовірно, не була надто піднесеною чи втішною. Хоча кожна пара свариться, така пара, мабуть, завжди буде сваритися. Якщо це не емоційно виснажливі стосунки, то ми не знаємо, що таке.

2. Ви можете почати відчувати проблеми з самооцінкою

«Коли ти постійно намагаєшся довести комусь свою любов, а вони цього не схвалюють, твоя самооцінка впаде. Це може призвести до того, що ви будете втрачені мотивації та будете пронизані невпевненістю», – каже Шамбхаві. Щасливі стосунки додають вам впевненості та допомагають стати найкращою версією себе. Коли несхвалення вашого партнера змушує вас відмовлятися від себе, ваші сумніви щодо ваших можливостей стають реальністю.

Рішення, рекомендовані фахівцями для вирішення проблеми

3. Вам хочеться занадто багато часу наодинці

Емоційна втома у стосунках може призвести до бажання повністю дистанціюватися від партнера. Ті вихідні, які ви провели зі своїм партнером, здавалися цілком гарною ідеєю, поки, звичайно, перша сварка не сталася десь через тридцять хвилин. Особистий простір у стосунках – це чудово, але коли ви волієте чекати понеділка, ніж бути з партнером на вихідних, це привід для занепокоєння.

4. Ви відчуваєте себе знехтуваним

Емоційно виснажливі стосунки насправді не схожі на найкращі комунікаційні практики, чи не так? Швидше за все, оскільки вам, можливо, доведеться постійно піклуватися про свого партнера в такій динаміці, ваші потреби цілком могли бути пропущені. Якщо вашим потребам і бажанням не приділяють жодної уваги, тому що проблеми вашого партнера «вищі» і «потребують більше уваги», це ясний, як день, знак, що вам потрібно вийти.

Пов’язане читання: 6 видів емоційних маніпуляцій та поради експертів щодо їх розпізнавання

5. Проблеми зі здоров'ям

Звичайно, коли стрес починає охоплювати ваше тіло, йому судилося завдати певної фізичної шкоди протягом тривалого часу. «У вас можуть бути проблеми зі сном через сильний стрес, що супроводжується головним болем або іншими симптомами тривоги», — каже Шамбхаві. Коли ваш розум постійно зайнятий і на межі, це, безперечно, позначиться і на вашому здоров’ї. Емоційно виснажливі стосунки можуть дуже швидко почати відчувати себе фізично виснажливими.

Вплив емоційного виснаження на стосунки

Коли ви можете з упевненістю сказати щось на кшталт: «Мої стосунки мене виснажують», оскільки всі ознаки відповідають тому, що у вас відбувається, це сильно позначається на ваших стосунках. «Коли справа доходить до стосунків, основна проблема полягає в тому, що ви втрачаєте цю близькість і не хочете проявляти прихильність до свого партнера», — каже Шамбхаві, говорячи про можливі наслідки емоційного виснаження для стосунків.

«У стосунках постійно відчувається невпевненість. Ви не хочете докладати зусиль, ви втрачаєте довіру до своєї динаміки, і все це може здаватися зайвою роботою, ніж вона того варта», – додає вона. Ознаки емоційного виснаження зазвичай супроводжують симптоми проблем психічного здоров’я, таких як депресія, стрес і тривога. Коли одна половина стосунків переживає епізод емоційного виснаження, це приречене на крах вашої динаміки.

Коли ви не можете дочекатися, щоб залишитися наодинці, деякий час, ви, ймовірно, зовсім не захочете зустрічатися зі своїм партнером. Ваша динаміка ніколи не почуватиметься в безпеці; натомість дамоклів меч, що нависає над вашою головою, уб’є вас від стресу, перш ніж уб’є вас обезголовленням.

Але чи означає це, що не залишилося надії на емоційно виснажливі стосунки? Чи можете ви якось допомогти врятувати ситуацію? Шамбхаві розповідає нам усе, що нам потрібно знати про те, як налагодити стосунки, які емоційно виснажують.

Як виправити стосунки, що емоційно виснажують

Якщо ваші стосунки не характеризуються будь-яким видом жорстокого поводження або за своєю суттю погані для вас фізично чи психічно, єдине, що заважає вам врятувати їх, це ноу-хау. Ось тут і вступаємо ми. Невже ти справді думав, що ми залишимо тебе саму після того, як ти щойно зізнався собі: «Мої стосунки мене виснажують, що мені тепер робити?» Шамбхаві пропонує 5 способів, які можуть допомогти вам зрозуміти, як виправити емоційно виснажливі стосунки:

1. Зробіть крок назад і надягніть детектива

Так, ми маємо на увазі, що якщо ви візьмете перерву у стосунках і витратите її на обмірковування того, що пішло не так, це піде вам на користь. «Знайдіть час для себе. З’ясуйте, чого ви шукаєте і що вас виснажує в першу чергу. Які емоції вас насправді виснажують? Іноді це брак щастя у ваших стосунках , іноді інтимності, а іноді просто загальне відчуття кохання. Дуже важливо дістатися до суті цього», — каже Шамбхаві.

2. Емоційно виснажливі стосунки принесуть користь від діяльності деяких пар

«Емоційно виснажені стосунки можуть виникати через незадоволення ваших потреб або почуттів. Наприклад, якщо наслідком ваших емоційно виснажливих стосунків є відчуття самотності, спробуйте заняття пари, які борються з цією самотністю. Проводьте час один з одним, плануйте заняття, які вам обом подобаються», — каже Шамбаві. Звичайно, спільна гра в теніс не вирішить усіх ваших проблем (особливо, якщо ви програєте), але принаймні вона виведе вас з дому, щоб щось робити разом.

Пов’язане читання: 9 ознак браку емпатії у стосунках та 6 способів впоратися з цим

3. Вивчіть нову мову: мову кохання вашого партнера

У своїй книзі «П’ять мов кохання » доктор Гері Чепмен перерахував п’ять мов кохання , які люди підсвідомо використовують. Це слова підтвердження, фізичний дотик, якісний час, проведений разом, подарунки та акти служіння. Шамбхаві розповідає нам, як розуміння мови кохання, яку використовує ваш партнер, може змінити всю вашу динаміку.

«Мова, якою ваш партнер вимагає любові, може не бути тією мовою, якою ви даруєте любов. Проаналізуйте мову любові один одного і викорініть непорозуміння. Наприклад, мені подобаються слова ствердження, але мій партнер виражає любов, проводячи час разом. Тому, коли я виражаю свою любов словами, мій партнер може навіть не оцінити цього, тому що для них любов означає проводити час разом», — каже вона.

4. Позбутися слона в кімнаті

Не можна сподіватися, що сварки можна замовчувати або «призупиняти» назавжди, вважаючи, що все буде добре. Поговоріть про сварки, які так і не врегулюються, і попрацюйте над стратегіями вирішення конфліктів . А якщо ви також думали про припинення емоційно виснажливих стосунків, подумайте про те, щоб висловити це їм також. Не ставте їм ультиматум, а просто скажіть, що з вас досить. На жаль, втеча з дому та блокування партнера в соціальних мережах не є життєздатним методом вирішення конфліктів.

5. Терапія для пар може допомогти вам вилікувати ваші емоційно виснажливі стосунки

Спроба виправити щось настільки виснажливе, як емоційне виснаження з вашим партнером, може привести вас до сварок, розбіжностей і плутанини. Тут може допомогти індивідуальна терапія або терапія для пари. Впровадивши неупереджену та професійну перспективу у вашу динаміку, ви швидко дійдете до суті того, що турбує ваші стосунки та чому.

Якщо ви розглядаєте можливість звернутися за допомогою до консультанта, щоб з'ясувати, як виправити емоційно виснажливі стосунки, Bonobology має безліч досвідчених консультантів , включаючи Шамбхаві Агравал, які із задоволенням допоможуть вам у цей важкий час.

Ключові вказівники

Стосунки можуть почати здаватися дуже виснажливими, коли хтось відчуває, що його партнер співзалежний від нього
Розмова зі своїм партнером і відкритість про свої почуття можуть допомогти
Якщо вам навіть більше не хочеться проводити час зі своїм партнером, подумайте про вправи для парної терапії, щоб покращити ваші стосунки

Незалежно від того, хочете ви називати це емоційно виснажливими стосунками самі по собі чи ні, будь-які стосунки, які впливають на ваш душевний спокій, вашу роботу та ваш час, можливо, потребуватимуть переосмислення. Зрештою, прекрасні стосунки – це ті, коли ви відчуваєте, що ростете разом з іншою людиною, а не загрузли. Терапія також може зробити дуже багато. Спробуйте ще раз, тому що ви справді любите їх, але не піддавайте собі болісного досвіду, який у будь-якому випадку приречений призвести до розбитого серця.

Поширені запитання

1. Як ви виправляєте емоційне виснаження у стосунках?

Якщо емоційне виснаження вплинуло на вас особисто, ви можете попрацювати над собою, звернувшись до терапії та виробивши здорові звички, як-от фізичні вправи та догляд за собою. Якщо це вплинуло на ваші стосунки, вам допоможе спілкування один з одним, якісне проведення часу та розуміння мови любові іншого.

2. Чи нормально відчувати вигорання у стосунках?

Так, вигорання у стосунках є нормальним явищем і може бути спричинене тривалим періодом стресу/тривоги. Причиною стресу часто можуть бути самі токсичні динамічні відносини або інші причини, наприклад невідповідність очікувань. Це може спричинити вигорання у стосунках.

3. Чому я відчуваю таке емоційне виснаження?

Згідно з Healthline , відчуття безнадії, тривалий період стресу чи тривоги, депресія, фінансові труднощі, народження дітей та горе – все це причини, через які людина може відчувати емоційне виснаження.

4. Чи мої стосунки емоційно виснажують мене?

Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер ніколи не жертвує заради вас, або що ваш партнер дуже нужденний і ніколи не дає вам місця, цілком можливо, що ви переживаєте емоційно виснажливі стосунки. Деякі інші ознаки емоційно виснажливої людини у стосунках — це безкомпромісність, упертість і неприйняття вашої точки зору.

11 тривожних ознак токсичних стосунків

7 ознак того, що ненависть до себе руйнує ваші стосунки

Незахищеність стосунків – значення, ознаки та наслідки

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.