Як відновити довіру після зради — поради для зрадника та зрадженого

Ми не збираємося прикрашати це: шлях до відновлення довіри після невірності є важким. Незалежно від того, чи зраджували ви своєму партнеру, чи це ваша довіра була зруйнована, нелегко зібрати осколки та відновити зв’язок, який змусив вас посвятити одне одному все життя. Насправді, одразу після зради, коли емоції зашкалюють, а судження затьмарене, зрозуміти, як відновити довіру після зради, може здатися неможливим.

Однак, якщо вам вдалося пережити бурю, яка виникла після першого визнання провини, можливо, у ваших стосунках все-таки є надія. Але знадобиться багато терпіння, співпереживання, чесного спілкування та взаємної поваги, щоб завоювати довіру після зради та відновити стосунки. 

Ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як пройти цей довгий і складний шлях, спираючись на експертні поради психолога Аакханші Варгезе (магістра консультаційної психології), яка спеціалізується на консультуванні з питань стосунків та розлучення, щоб ми могли зрозуміти, як відновити довіру після зради та брехні. Давайте читати далі, щоб розкрити основні правила після зради…

Як відновити довіру після зради — 10 порад для зрадника

Коли невірність проявляється у стосунках, відчуття безпеки, яке тримає пару разом, руйнується та замінюється відчуттям тривоги та невпевненості в собі. Коли ваш партнер бачить вас, він бачить лише вашу зраду. Як би вам не шкода, відновлення стосунків після невірності схоже на спробу скласти нерівні камені один на одного, намагаючись переконатися, що вони знову не впадуть.

«Немає простих відповідей чи коротких шляхів щодо того, як відновити довіру у стосунках після зради. Це буде складно. Перше, про що слід пам’ятати, це набратися терпіння як для себе, так і для свого партнера. Дайте своєму партнеру якомога більше простору для обдумування та осмислення того, що сталося. Довіряйте своєму партнеру, щоб він міг повернутися до вас із відповіддю чи відповідним висновком щодо всього, що трапилося», — каже Аханша, вказуючи на перший крок до відновлення довіри після емоційної невірності чи сексуальних зв’язків. 

Докладаючи постійних зусиль, можна повернутися до місця кохання та непохитної довіри. Ці 10 порад про те, як відновити довіру після обману та брехні, переконаються, що ваші зусилля будуть у правильному напрямку: 

Пов’язане читання: 9 способів відновити стосунки після втрати довіри

1. Закінчити роман

Одне з основних правил після зради – розірвати стосунки зі своїм партнером по роману. Якщо ви ще цього не зробили, знайте, що це обов’язкова умова, поки ви намагаєтеся з’ясувати, як відновити довіру після обману. Якщо ви хочете, щоб ваш партнер бачив, що ви намагаєтеся налагодити справи з ним/нею, зробіть це, показавши йому, що роман позаду. Припинивши роман, ви зробили перший крок до повернення довіри партнера.

Це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся повернути довіру після емоційного роману . Оскільки ця динаміка навіть не була пов'язана з сексуальним задоволенням, саме спілкування, мабуть, сприяло її процвітанню. І якщо ви не припините спілкування, ваш партнер, чия довіра була зруйнована, ніколи не зможе сприймати вас серйозно.

2. Відповідайте за свої дії

Часом, замість того, щоб відновити довіру після емоційної невірності чи сексуальних зв'язків, зрадники починають грати у гру звинувачень. Але пам'ятайте, що незалежно від проблем у ваших стосунках, ніщо не виправдовує ваших дій. Якщо ви зрадили і робите це, це лише відштовхне вашого партнера. Тож, якими б не були причини вашого позашлюбного зв'язку , вам потрібно визнати це, а не виправдовуватися.

Відповідальність є ключем до розгадки таємниці того, як відновити довіру у стосунках після зради, оскільки це дає вашому партнеру зрозуміти, що:

• Ви визнаєте свою помилку
• Ви визнали, що зробили щось не так
• Ви готові над цим працювати
• Ви досить сміливі, щоб прийняти відповідальність, замість того, щоб звинувачувати когось іншого 

Ось як це зробити:

• Розкажіть своєму партнеру про те, як і коли все почалося
• Скажіть їм, що ви шкодуєте про свої дії
• Скажіть їм, як ви хотіли б відновити довіру 

3. Відновлюючи довіру після невірності, дозвольте своєму партнеру виплеснути її

Одна з відповідей на питання, як повернути довіру після зради, полягає в тому, щоб надати своєму партнеру безпечний простір, де він може висловити весь біль і тривогу, які він відчуває. «Коли ви даєте людині безпечний простір для вираження своїх почуттів, вона оцінить цю можливість і почне почуватися впевненіше. Те, що ви будете радше підтримувати, ніж захищатися, також допоможе. Природно, що коли людина відчуває, що її почули, вона починає зцілюватися. І саме так буде відновлено довіру », — каже Аакханша.

4. Будьте максимально прозорими

Прозорість у вашій поведінці показує, що ви прагнете відновити довіру після зради. Може здаватися, що ви дозволяєте своєму партнеру перетнути тонку межу між коханням та особистим життям, але знайте, що це лише тимчасово і вкрай необхідно. Ось як ви можете це зробити:

• Незалежно від того, збираєтеся ви гуляти з сестрою чи пишете колезі, скажіть про це своєму партнерові
• Поверніться, коли ваш партнер чекає вас. Не дозволяйте сумнівам заповзти знову
• Не брехіть і не приховуйте речі від свого партнера, особливо ті, які можуть спровокувати проблеми з довірою та скасувати ваш прогрес

Пов’язане читання: Як пережити роман – 12 кроків для відновлення любові та довіри у шлюбі

5. Робіть це повільно

Повернути чиюсь довіру – нелегке завдання. Це вимагає маленьких кроків – внесення невеликих змін, одна за раз. Не очікуйте, що ваш партнер пробачить вас одразу після того, як ви закриєте розділ вашого позашлюбного зв'язку. «Тиск на партнера, щоб він дав вам відповідь через день-два, досить несправедливий по відношенню до нього. У багатьох випадках це також має зворотний ефект. Людина, яку зрадили, бачить, що їй не дають жодного простору, і вона може зробити кілька кроків назад. Це може мати багато неприємних наслідків. Не поспішайте, це не те, що можна поспішати», – каже Аакханша.

6. Будьте вразливими 

Якщо вам цікаво, як повернути довіру після зради, пам’ятайте, що неможливо уникнути неприємних розмов і вразливості. Ви та ваш партнер можете навшпиньки обговорювати неприємні розмови про те, що сталося через очевидне збентеження або страх втратити один одного. Але обговорити це завжди найкраще рішення.

«Мені здавалося, що все, що я робив, було неправильно, я не мав уявлення, що робити», – сказав Джефф, читач, розповідаючи про те, як йому було важко повернути довіру після зради своєї дівчини Кайли. «Поки я планував грандіозні романтичні жести , вона, на щастя, сказала мені, що все, що вона хоче від мене, це поговорити з нею та сказати їй, що я відчуваю».

Пов’язане читання: Як одужати після зради та залишатися разом

7. Дайте собі час вилікуватися

Так, саме ви зрадили своєму партнеру . І, можливо, ви вже припинили роман. Але чи означає це, що вам не потрібен час, щоб оговтатися після зради? Ви можете відновити довіру у стосунках лише тоді, коли ви більше не озираєтеся назад і повністю забули про минуле. Вам може знадобитися:

• Зверніть увагу на свої життєві пріоритети, будь то здорові стосунки чи довгострокові життєві цілі
• Побалуйте себе та займіться діяльністю, яка омолодить вас
• Не поспішайте задати тон у стосунках з партнером

8. Спробуйте відновити зв’язок, як емоційно, так і фізично

Важливо відновити стосунки зі своїм партнером, щоб ви обидва могли відчути якийсь зв’язок між вами та відновити той самий зв’язок, який ви відчували до того, як ваш зв’язок зруйнував удар невірності. У таких випадках відновити фізичний зв’язок так само важливо, як і емоційно.

«Відновлення зв’язку з партнером – це кульмінація прийняття своєї помилки, надання іншій людині простору та терпіння. Обидва партнери повинні взаємно погодитися, чому вони хочуть продовжувати стосунки. Немає сумнівів, що фізична близькість і прихильність у парі можуть зазнати значної невдачі через невірність. У таких випадках обидва партнери повинні мати терпіння та розуміти, що це тимчасово. Консультування може бути неймовірно корисним, і, можливо, сексотерапевт допоможе вам відновити близькість», – каже Аакханша.

9. Спробуйте почати заново

Можливо, у ваших стосунках було забагато проблем , що й призвело до зради. Але тепер, коли ви знаєте, на якому етапі ви знаходитесь, і хочете відновити довіру у ваших стосунках, зверніть увагу на свої проблеми та докладіть щирих зусиль, щоб їх вирішити. Почавши все спочатку, уникаючи помилок, які ви зробили до зради, ви не пройдете тим самим шляхом знову, а також зрозумієте, як відновити довіру після зради.

Пов’язане читання: 5 жахливих помилок, які мої батьки зробили у своєму 50-річному шлюбі

10. Уникайте йти тією ж дорогою до невірності

Ви знаєте події, які призвели до роману. Це міг бути момент слабкості, відскок, спосіб зменшити стрес чи розчарування, стосунки на одну ніч, повернення колишнього до вас або просто якісь старі звички. Є багато спокусливих доріг до невірності, але ви знаєте свої слабкі місця і вам потрібно їх уникати. Переконайтеся, що ви більше не робите тих самих помилок.

Вживайте заходів, щоб не потрапляти в ті самі ситуації, які могли призвести до вашої зради. Якщо у вас є схильність до серійних зрад , обов'язково зверніться до психолога та вирішіть цю проблему. Це життєво важливо, якщо ви хочете відновити довіру у стосунках.

Відновлення довіри після невірності — 10 порад для зрадженого партнера

Тепер, коли ми знаємо, що має зробити зрадник, щоб відновити довіру у стосунках, давайте розглянемо, як зраджений партнер може допомогти відновити віру у ваш зв'язок. Так, ви правильно прочитали: навіть якщо ви є тим, кого скривдили, вам доведеться зробити свій внесок, якщо ви хочете врятувати свої стосунки . Багато людей, які постраждали від зради, помилково думають, що лише зрадник повинен виправляти свою провину.

Хоча, безсумнівно, обов’язок загладити провину лежить на шахраї, той, кого зрадили, повинен докласти зусиль, щоб прийняти їхні зусилля та піти їм назустріч. Тепер, як виглядають зусилля? Ми заглибилися в глибину справи і записали 10 порад, як завоювати довіру після зради, якщо ти зраджений партнер:

1. Визнайте свої почуття

Дуже важливо пройти через свої почуття образи та опрацювати свої емоції, якщо ви не знаєте, як подолати зраду. Якщо ви не пройдете цей етап, коли вас охоплюють смуток і гнів, ви не зможете зробити наступний крок вперед. Тож пройдіть через усе це. Ось як ви можете контролювати свої емоції та все одно вивільняти їх:

• Ведіть щоденник, де записуйте свої почуття
• Напишіть лист своєму партнеру та його партнеру-зраднику, пояснюючи, чому вони не праві, а потім спаліть його
• Робіть голосові нотатки, коли ви плачете або розриваєтеся. Послухайте їх пізніше та обробіть свої емоції. Видаліть їх пізніше

Пов’язане читання: 12 ознак брехливого чоловіка/дружини

2. Подумайте про свою участь у справі

Звинувачення жертви або перекладання вини у стосунках справді неправильно. Однак також правда, що ваш партнер міг зрадити вас з безлічі причин, які могли випливати з певних проблем, що переслідують ваші стосунки. Хоча ми не кажемо, що вам потрібно відчувати провину за зраду вашого партнера, вкрай важливо дослідити, чи могла динаміка ваших стосунків якимось чином сприяти його діям. Подумайте, чи могли б ви:

• Більше з ними спілкувався
• Приділяв їм трохи більше уваги замість того, щоб змушувати їх почуватися ігнорованими
• Зосереджено на ослабленні фізичного зв’язку між вами двома
• Не дозволяйте собі образити їхні почуття, іноді накидаючись на них

3. Завжди будьте чесними

Як би складно це не здавалося, чесність не підлягає обговоренню, якщо ви хочете навчитися долати зраду у стосунках . Розкажіть своєму партнеру про свої почуття. «Тихорадячи чи обурюючись на себе чи свого партнера, ви лише значно ускладнюєте процес відновлення стосунків», — каже Аакханша. Пам’ятайте про такі поради, поки ви це робите:

• Ви повинні мати багато розмов зі своїм партнером
• Не дозволяйте нічого залишити недомовленим
• Може здатися, що важко говорити про деякі речі, які вони зробили, але бути чесним у своїх почуттях – це єдиний спосіб прокласти шлях вперед

Пов’язане читання: Як звернути увагу на тривожні сигнали у стосунках – розповідає експерт

4. Поговоріть з тим, кому довіряєте

Якщо ви не знаєте, як завоювати довіру після зради партнера, поговоріть з тим, кому довіряєте. Точка зору третьої особи завжди допомагає вам оцінити ваше становище у стосунках. Це просто тому, що ви не можете визначити свої недоліки чи навіть недоліки свого партнера. Ви також можете бути упередженим у своєму судженні. 

Поговоріть з близьким другом, колегою, якому довіряєте, або навіть членом сім'ї та запитайте їхньої думки щодо того, як відновити довіру у стосунках . Моя подруга, Саллі, часто розповідала мені про те, як її чоловік зраджував їй, і запитувала: «Чи варто мені прощати зрадника лише тому, що в мене з ним спільна історія?» Після кількох щирих розмов вона відчула значне полегшення та поговорила з чоловіком про цю проблему. Зараз вони три місяці проходять терапію та з нетерпінням чекають на нові починання разом.

5. Встановіть реалістичні очікування

Щоб відновити стосунки, потрібно багато працювати, і прогрес ніколи не буває лінійним. У вас будуть хороші і погані дні. Будуть моменти, коли ви будете відчувати, що повертаєтеся на круги своя, википаючи болем і гнівом. У той же час ви можете очікувати, що ваш партнер завжди буде каятися і вибачатися, а також робити різкі жести, щоб завоювати вас, але пам’ятайте, що він самостійно переживає емоційне хвилювання. 

Суть у тому, що невірність — це складна справа, і важливо ставити перед собою реалістичні очікування , працюючи над відновленням стосунків зі своїм партнером, який вас зраджує. Пам’ятайте про таке:

• Не очікуйте, що вони вдадуться до такої ж уваги та прихильності, свідками яких ви були в перші дні ваших стосунків 
• Можливо, вони подорослішали й мають інші способи ставитися до вас правильно
• Вони можуть не купувати вам дорогі подарунки, щоб негайно загладити провину, але можуть витратити свій час, щоб опрацювати все і вчасно повернутися до вас
• Вони можуть не повністю розірвати всі зв’язки з партнером-зрадником, якщо вони все ще працюють разом, і це добре, якщо вони не переступають межу

Пов’язане читання: 20 ознак того, що ви перебуваєте в емоційно насильницьких стосунках

6. Встановити межі

Встановіть деякі основні правила або межі у ваших стосунках , щоб повернути довіру. Ось що ви можете зробити:

• Дайте їм зрозуміти, що фліртувати з іншими, навіть причинно-наслідковим, неприйнятно
• Скажіть їм, що ви засмучуєтеся, якщо вони залишать непристойні коментарі до фотографій і публікацій інших людей 
• Дайте їм зрозуміти, що у вас не все добре, якщо вони не повідомлять вам про своє місцезнаходження, якщо вони не повернуться додому до певного часу
• Скажіть їм, що ви покінчите з цим наступного разу, коли вони вам зрадять, емоційно чи фізично

7. Подивіться, чи вони послідовні

Найкраще, що ви можете зробити як партнер, якого зрадили, — це не покладатися на чисту монету й не вірити в те, що вони говорять, а стежити за послідовними діями. Якщо вони скажуть вам, що більше не збираються фліртувати з кимось іншим, подивіться, чи дотримуються вони своїх слів і як довго. Відреагуйте, якщо вони цього не зроблять, і дайте їм зрозуміти, що це не спрацює.

Пов’язане читання: Які наслідки романів, коли обидва партнери одружені?

8. Будьте терплячі

Зцілення від невірності — це не легкий і не лінійний процес. Він потребує часу і часом може здаватися неможливим. І, як зазначалося в одному дослідженні , «…це також може спричинити стрес, душевний біль і навіть травматичний стан за деяких обставин». Дозвольте собі зцілюватися у своєму власному темпі та іноді також сумуйте. «З любов’ю та терпінням немає нічого неможливого», — сказав японський буддійський лідер Дайсаку Ікеда. Тож майте віру та будьте терплячими. Не очікуйте швидких результатів.

9. Зверніться до консультанта 

Поради професійного консультанта можуть допомогти вам зосередитися на розумінні того, як довіряти своєму партнеру після невірності. «Коли виникають труднощі зі спілкуванням, які здаються неможливими для подолання, терапія може прийти вам на допомогу. Кваліфікований фахівець може дуже допомогти, якщо ви шукаєте способи вирішення проблем довіри», — каже Аакханша. Ви також можете спробувати вправи з парної терапії вдома.

Пов’язане читання: Чому людина, яка зраджує, не виявляє жодних докорів сумління – 17 дивовижних причин

 10. Відзначайте невеликі віхи

Поки ви намагаєтесь загладити невірність і повернути довіру у ваші стосунки, не забувайте відзначати маленькі радості життя та маленькі важливі події. Наприклад, слідкуйте за:

• Протягом дня надсилатимуть вам повідомлення про їх місцезнаходження
• Дивуючи вас тим дарування випадкових подарунків
• Час від часу повертаюся додому з роботи, щоб провести час з вами

5 речей, які ви можете зробити як пара, щоб зміцнити довіру після невірності

Тепер, коли ви знаєте, що обидва партнери можуть зробити, щоб побудувати довіру на етапі одужання від невірності , давайте розглянемо, як пари можуть працювати над досягненням цієї мети разом, як команда. Це може бути нелегко, але ми обіцяємо вам, що ці поради щодо того, як завоювати довіру у стосунках як пари, зрештою зблизить вас. Отже, ось як відновити стосунки після того, як довіра була порушена, як парі:

1. Виберіть консультацію для пар

Так, індивідуальні консультації допомагають упорядкувати ваші власні думки, але найкращий спосіб вирішити ваші проблеми як пари – це вибрати спільну терапію/консультування для пар

Читайте також: 5 тонких ознак того, що вас зраджують, на думку експерта

2. Створіть можливості для відновлення зв’язку

Візьміть за практику відкладати ваші телефони (і соціальні мережі) і спілкуватися один з одним. Вам не потрібно зациклюватися на тому, що пішло не так, і на тому, як ви можете працювати разом, щоб вирішити проблеми. Використовуйте цей час, щоб просто зрозуміти один одного і відновити зв’язок  

3. Здійсніть подорож 

Плануйте відпустку. Час, проведений разом, принесе вам багато користі. Окрім фізичного зближення, це також допоможе вам відчувати себе ближче емоційно 

Пов’язане читання: Як дізнатися, чи зраджує ваш партнер онлайн: ознаки та поради

4. Займіться діяльністю подружжя, щоб зблизитися

Займіться хобі та заняттями для пар, такими як заняття фітнесом, художні майстер-класи, йога тощо. Ви можете розглянути можливість оновлення декору вашого дому як спосіб зміцнити зв'язок зі своїм партнером.

5. Витратьте час на обговорення планів на майбутнє

Щодня виділіть відпустку, щоб об’єднати плани на майбутнє та намітити стратегію їх досягнення як пара.

Скільки часу потрібно, щоб відновити довіру після зради? 

Тепер, коли ви знаєте, як завоювати довіру у стосунках, цілком природно замислитися, скільки часу знадобиться, щоб ваші зусилля принесли плоди. І не без підстав, зрештою, той етап після невірності, коли зраджений партнер запитує себе: « Чи варто мені залишатися чи йти? », або зрадник розмірковує: «Чи переживуть мої стосунки це?», може бути найбільш емоційно виснажливим.

У статті Інституту Готтмана йдеться, що цей період невизначеності може подовжити час, необхідний для відновлення довіри у стосунках. Отже, скільки часу потрібно, щоб відновити довіру після зради? У статті Інституту відновлення невірності йдеться, що відновлення після невірності може зайняти близько 18 місяців, але це також можливо лише тоді, коли пара працює над вирішенням проблеми та намагається відновитися. А якщо пара вирішить ігнорувати проблеми у стосунках, які спричинили зраду, зруйновану довіру вже ніколи не можна буде відновити.

Ми вважаємо, що кожній парі потрібен свій час, щоб оговтатися від невірності, і для цього не може бути фіксованого графіка. Усе залежить від того, наскільки віддана пара з’ясувати, як відновити довіру після зради та рухатися вперед.

Пов’язане читання: 11 порад щодо побудови успішних стосунків після зради

Відновити довіру після зради – чи варто це того?

Останнє питання: чи справді варто відновити довіру у стосунках після зради? Ну, все залежить від того, що ви відчуваєте щодо стосунків. Ви повинні поставити собі кілька запитань, якщо вас обдурили і ви плануєте виправити ситуацію з партнером:

• Чи буду я щасливий з ними?
• Чи варто прощати шахраю лише тому, що я ділюся з ним дітьми, фінансами тощо?
• Чи можу я взагалі знову довіряти своєму партнеру, навіть якщо повернуся до нього?
• Я? поважають у стосунках зовсім?

Пов’язане читання: 20 міфів та фактів про зраду у шлюбі

Крім того, ось що каже користувач Reddit , що може бути важливим моментом, який варто врахувати, розглядаючи, чи варто відновлювати довіру: «Чи справді вони розуміють, що довіра порушена і що це означає? Щось схоже на попередній пункт, але якщо вони просто хочуть зам'яти це, вони, ймовірно, будуть роздратовані, якщо ви піднімете цю тему. В основному, якщо вони насправді не розкаяні в скоєному і не можуть продемонструвати це різними діями, я б їм не довіряв».

Поширені запитання

Заключні думки

Тепер, коли ми знаємо, як відновити довіру після зради, пам’ятайте: коли ви намагаєтеся відновити довіру свого партнера після зради, найголовніше, про що вам потрібно пам’ятати, це те, що вам потрібно бути терплячим. Погодьтеся, що саме спонукало вас обох один до одного, і не дозволяйте вашій хиткій довірі віддалити вас обох один від одного. 

Щоб відновити довіру після обману, потрібно усвідомити, що довіра приходить і йде. Це не постійно. Просто пам’ятайте про основи. Не грайте в ігри, переконайтеся, що спілкування є чітким і прозорим, і майте терпіння. Найголовніше, довіряйте процесу, і ви легко зрозумієте, як налагодити стосунки після того, як довіра порушена.

8 речей, які зрада говорить про людину

7 ознак того, що він домінує у стосунках

5 жінок розповіли, чому вони пробачили своїм чоловікам-зрадникам

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.