Як відновити довіру після зради — поради для зрадника та зрадженого

Ми не збираємося прикрашати це: шлях до відновлення довіри після невірності є важким. Незалежно від того, чи зраджували ви своєму партнеру, чи це ваша довіра була зруйнована, нелегко зібрати осколки та відновити зв’язок, який змусив вас посвятити одне одному все життя. Насправді, одразу після зради, коли емоції зашкалюють, а судження затьмарене, зрозуміти, як відновити довіру після зради, може здатися неможливим.

Однак, якщо вам вдалося пережити бурю, яка виникла після першого визнання провини, можливо, у ваших стосунках все-таки є надія. Але знадобиться багато терпіння, співпереживання, чесного спілкування та взаємної поваги, щоб завоювати довіру після зради та відновити стосунки. 

Ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як пройти цей довгий, важкий шлях, за допомогою експертних ідей від психолога Аханша Варгезе (MSc Counseling Psychology), який спеціалізується на консультуванні щодо стосунків і розлучень, щоб допомогти нам зрозуміти, як відновити довіру після обману та брехні. Давайте читати далі, коли ми розкопуємо основні правила після обману...

Як відновити довіру після зради — 10 порад для зрадника

Коли зрада піднімає свою потворну голову у стосунках, почуття безпеки, яке тримає пару разом, перевертається та замінюється почуттям тривоги та невпевненості в собі. Коли ваш партнер бачить вас, він бачить лише вашу зраду. Як би тобі не шкода, відновлення відносин після зради схоже на спробу скласти нерівні камені один на інший, щоб вони знову не впали.

«Немає простих відповідей чи коротких шляхів щодо того, як відновити довіру у стосунках після зради. Це буде складно. Перше, про що слід пам’ятати, це набратися терпіння як для себе, так і для свого партнера. Дайте своєму партнеру якомога більше простору для обдумування та осмислення того, що сталося. Довіряйте своєму партнеру, щоб він міг повернутися до вас із відповіддю чи відповідним висновком щодо всього, що трапилося», — каже Аханша, вказуючи на перший крок до відновлення довіри після емоційної невірності чи сексуальних зв’язків. 

Докладаючи постійних зусиль, можна повернутися до місця кохання та непохитної довіри. Ці 10 порад про те, як відновити довіру після обману та брехні, переконаються, що ваші зусилля будуть у правильному напрямку: 

Пов'язані читання: 9 способів налагодити стосунки після того, як довіра порушена

1. Закінчити роман

Одне з основних правил після зради – розірвати стосунки зі своїм партнером по роману. Якщо ви ще цього не зробили, знайте, що це обов’язкова умова, поки ви намагаєтеся з’ясувати, як відновити довіру після обману. Якщо ви хочете, щоб ваш партнер бачив, що ви намагаєтеся налагодити справи з ним/нею, зробіть це, показавши йому, що роман позаду. Припинивши роман, ви зробили перший крок до повернення довіри партнера.

Це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся відновити довіру після емоційний роман. Оскільки ця динаміка навіть не стосувалася сексуального задоволення, комунікація, мабуть, сприяла її процвітанню. І якщо ви не припините спілкування, ваш партнер, чия довіра була зламана, ніколи не зможе сприймати вас серйозно. 

2. Відповідайте за свої дії

Іноді замість того, щоб відновити довіру після емоційної невірності чи сексуальних зв’язків, шахраї починають грати в гру звинувачення. Але пам’ятайте, які б проблеми не виникли у ваших стосунках, ніщо не виправдовує ваших дій. Якщо ви зраджували і робите це, це лише відштовхне вашого партнера. Отже, як би там не було причини вашого позашлюбного зв'язку, вам потрібно це визнати, а не захищати. 

Відповідальність є ключем до розгадки таємниці того, як відновити довіру у стосунках після зради, оскільки це дає вашому партнеру зрозуміти, що:

• Ви визнаєте свою помилку
• Ви визнали, що зробили щось не так
• Ви готові над цим працювати
• Ви досить сміливі, щоб прийняти відповідальність, замість того, щоб звинувачувати когось іншого 

Ось як це зробити:

• Розкажіть своєму партнеру про те, як і коли все почалося
• Скажіть їм, що ви шкодуєте про свої дії
• Скажіть їм, як ви хотіли б відновити довіру 

3. Відновлюючи довіру після невірності, дозвольте своєму партнеру виплеснути її

Однією з відповідей на те, як відновити довіру після зради, є надання вашому партнеру безпечного простору, щоб виплеснути весь біль і тривогу, які він відчуває. «Коли ви даєте людині безпечний простір для виходу, вона оцінить цю можливість і почуватиметься безпечніше. Будучи більше підтримкою, ніж захистом, також допоможе. Природно, коли людина відчуває, що її чують, вона починає зцілюватися. І ось як довіра буде відновлена", - каже Аханша.

4. Будьте максимально прозорими

Прозорість у вашій поведінці показує, що ви прагнете відновити довіру після обману. Може здатися, що ви дозволяєте своєму партнеру перетнути межі грань між коханням і особистим життям але знайте, що це лише тимчасово і вкрай необхідно. Ось як ви можете це зробити:

• Незалежно від того, збираєтеся ви гуляти з сестрою чи пишете колезі, скажіть про це своєму партнерові
• Поверніться, коли ваш партнер чекає вас. Не дозволяйте сумнівам заповзти знову
• Не брехіть і не приховуйте речі від свого партнера, особливо ті, які можуть спровокувати проблеми з довірою та скасувати ваш прогрес

Пов'язані читання: Пережити роман – 12 кроків, щоб відновити любов і довіру в шлюбі

5. Робіть це повільно

Повернути чиюсь довіру – непроста робота. Це вимагає невеликих кроків — внесення невеликих змін по черзі. Не чекайте свого партнер пробачити вас відразу після того, як ви закриєте главу вашого позашлюбного роману. «Тиснути на вашого партнера, щоб він дав вам відповідь через день або два, є несправедливим щодо нього. У багатьох випадках це має зворотний ефект. Людина, яку ошукали, бачить, що їй не дають місця, і може зрештою зробити кілька кроків назад. Це може мати масу неприємних наслідків. Дійте повільно, це не те, що ви можете поспішати», — каже Аакханша. 

6. Будьте вразливими 

Якщо вам цікаво, як повернути довіру після зради, пам’ятайте, що неможливо уникнути неприємних розмов і вразливості. Ви та ваш партнер можете навшпиньки обговорювати неприємні розмови про те, що сталося через очевидне збентеження або страх втратити один одного. Але обговорити це завжди найкраще рішення.

«Здавалося, ніби все, що я роблю, було неправильним, я не мав уявлення, що робити», — сказав Джефф, читач, розповідаючи про те, як йому важко було відновити довіру після зради своїй дівчині Кайлі, «поки я планував грандіозний романтичні жести, вона з вдячністю сказала мені, що все, що вона хоче, щоб я зробив, це поговорив з нею і сказав їй, що я відчуваю». 

Пов'язані читання: Як вилікуватися після того, як вас зрадили, і залишатися разом

7. Дайте собі час вилікуватися

Так, ти був тим, хто закінчив обманювати свого партнера. І, можливо, ви вже закінчили роман. Але чи означає це, що вам не потрібен час, щоб відновитися після роману? Ви можете відновити довіру у стосунках лише тоді, коли ви більше не озираєтеся назад і повністю подолали минуле. Вам може знадобитися:

• Зверніть увагу на свої життєві пріоритети, будь то здорові стосунки чи довгострокові життєві цілі
• Побалуйте себе та займіться діяльністю, яка омолодить вас
• Не поспішайте задати тон у стосунках з партнером

8. Спробуйте відновити зв’язок, як емоційно, так і фізично

Важливо відновити стосунки зі своїм партнером, щоб ви обидва могли відчути якийсь зв’язок між вами та відновити той самий зв’язок, який ви відчували до того, як ваш зв’язок зруйнував удар невірності. У таких випадках відновити фізичний зв’язок так само важливо, як і емоційно.

«Відновлення стосунків із партнером — це кульмінація прийняття своєї помилки, надання іншій людині простору та терпіння. Обидва партнери повинні домовитися про те, чому вони хочуть продовжувати стосунки. У цьому немає сумніву фізична близькість і прихильність у парі може зазнати серйозної невдачі через невірність. У таких випадках обом партнерам потрібно набратися терпіння і розуміти, що це тимчасово. Консультування може бути неймовірно корисним, і, можливо, сексолог допоможе вам відновити інтимність», — каже Аханша. 

9. Спробуйте почати заново

Цілком можливо, що ваш стосунки мали надто багато проблем, що спонукало вас до інтрижки. Але тепер, коли ви знаєте, на чому перебуваєте, і хочете відновити довіру у ваших стосунках, вирішіть свої проблеми та докладіть щирих зусиль, щоб їх вирішити. Починати заново, уникаючи помилок, які ви зробили перед романом, не дасть вам пройти той самий шлях знову, а також допоможе вам зрозуміти, як відновити довіру після зради. 

 Пов'язані читання: 5 жахливих помилок моїх батьків у їхньому 50-річному шлюбі

10. Уникайте йти тією ж дорогою до невірності

Ви знаєте події, які призвели до роману. Це міг бути момент слабкості, відскок, спосіб зменшити стрес чи розчарування, стосунки на одну ніч, повернення колишнього до вас або просто якісь старі звички. Є багато спокусливих доріг до невірності, але ви знаєте свої слабкі місця і вам потрібно їх уникати. Переконайтеся, що ви більше не робите тих самих помилок.

Вживайте заходів, щоб не потрапляти в ті самі ситуації, які могли стати причиною вашого роману. Якщо у вас є серійний шахрай схильності, обов’язково вибирайте консультацію та звертайтеся до них. Це життєво важливо, якщо ви хочете відновити довіру у стосунках.

Відновлення довіри після невірності — 10 порад для зрадженого партнера

Тепер, коли ми знаємо, що повинен зробити шахрай, щоб відновити довіру у стосунках, давайте подивимося, як зраджений партнер може працювати над відновленням віри у зв’язки. Так, ви правильно прочитали: навіть якщо ви є тим, кого скривдили, вам доведеться зробити свою частину, якщо хочете зберегти ваші стосунки. Багато людей, яких обманули, помиляються, думаючи, що лише той, хто шахрай, повинен виправитися. 

Хоча, безсумнівно, обов’язок загладити провину лежить на шахраї, той, кого зрадили, повинен докласти зусиль, щоб прийняти їхні зусилля та піти їм назустріч. Тепер, як виглядають зусилля? Ми заглибилися в глибину справи і записали 10 порад, як завоювати довіру після зради, якщо ти зраджений партнер:

1. Визнайте свої почуття

Дуже важливо пройти через свої почуття образи та переробити свої емоції, якщо ви не знаєте, як подолати зраду. Якщо ви не пройдете цей етап, коли смуток і гнів переповнюють вас, ви не зможете зробити наступний крок вперед. Отже, пройдіть через усе. Ось як ви можете контролювати свої емоції і все одно випустити їх:

• Ведіть щоденник, де записуйте свої почуття
• Напишіть лист своєму партнеру та його партнеру-зраднику, пояснюючи, чому вони не праві, а потім спаліть його
• Робіть голосові нотатки, коли ви плачете або розриваєтеся. Послухайте їх пізніше та обробіть свої емоції. Видаліть їх пізніше

Пов'язані читання: 12 ознак брехливого чоловіка

2. Подумайте про свою участь у справі

Звинувачення жертви або перекладання провини у стосунках дійсно є неправильно. Однак це також правда, що ваш партнер міг зраджувати вам з безлічі причин, які могли походити від певних проблем, які заважають вашим стосункам. Хоча ми не кажемо, що вам потрібно відчувати провину за зраду вашого партнера, важливо дослідити, чи могла динаміка ваших стосунків якимось чином сприяти його діям. Подумайте, чи могли б ви:

• Більше з ними спілкувався
• Приділяв їм трохи більше уваги замість того, щоб змушувати їх почуватися ігнорованими
• Зосереджено на ослабленні фізичного зв’язку між вами двома
• Не дозволяйте собі образити їхні почуття, іноді накидаючись на них

3. Завжди будьте чесними

Як би складно це не здавалося, чесність не підлягає обговоренню, якщо ви хочете навчитися переживати зрада у відносинах. Скажіть своєму партнеру, що ви відчуваєте. «Зберігаючи жаль або образу на себе чи свого партнера, ви лише значно ускладнюєте роботу з відновлення стосунків», — каже Ааханша. Пам’ятайте про наведені нижче поради.

• Ви повинні мати багато розмов зі своїм партнером
• Не дозволяйте нічого залишити недомовленим
• Може здатися, що важко говорити про деякі речі, які вони зробили, але бути чесним у своїх почуттях – це єдиний спосіб прокласти шлях вперед

Пов'язані читання: Як стежити за червоними прапорцями у стосунках – розповість експерт

4. Поговоріть з тим, кому довіряєте

Якщо ви не знаєте, як завоювати довіру після зради партнера, поговоріть з тим, кому довіряєте. Точка зору третьої особи завжди допомагає вам оцінити ваше становище у стосунках. Це просто тому, що ви не можете визначити свої недоліки чи навіть недоліки свого партнера. Ви також можете бути упередженим у своєму судженні. 

Поговоріть з близьким другом, колегою, якій довіряєте, або навіть членом сім’ї та дізнайтеся їхню думку про те, як відновити довіра у відносинах. Моя подруга, Саллі, часто розповідала мені про те, як її чоловік зраджував, і запитувала: «Чи варто пробачити шахраю лише тому, що я ділюся з ним минулим?» Після кількох щирих розмов вона відчула велике полегшення й поговорила про це зі своїм чоловіком. Зараз вони три місяці лікуються і з нетерпінням чекають нових спільних починань.

5. Встановіть реалістичні очікування

Щоб відновити стосунки, потрібно багато працювати, і прогрес ніколи не буває лінійним. У вас будуть хороші і погані дні. Будуть моменти, коли ви будете відчувати, що повертаєтеся на круги своя, википаючи болем і гнівом. У той же час ви можете очікувати, що ваш партнер завжди буде каятися і вибачатися, а також робити різкі жести, щоб завоювати вас, але пам’ятайте, що він самостійно переживає емоційне хвилювання. 

Суть у тому, що зрада – це заплутана справа, і її важливо встановити реалістичні очікування коли працюєте над налагодженням стосунків із зрадливим партнером. Майте на увазі наступне:

• Не очікуйте, що вони вдадуться до такої ж уваги та прихильності, свідками яких ви були в перші дні ваших стосунків 
• Можливо, вони подорослішали й мають інші способи ставитися до вас правильно
• Вони можуть не купувати вам дорогі подарунки, щоб негайно загладити провину, але можуть витратити свій час, щоб опрацювати все і вчасно повернутися до вас
• Вони можуть не повністю розірвати всі зв’язки з партнером-зрадником, якщо вони все ще працюють разом, і це добре, якщо вони не переступають межу

Пов'язані читання: 20 ознак того, що ви перебуваєте в емоційно жорстоких стосунках

6. Встановити межі

Встановіть основні правила або межі у ваших стосунках щоб повернути довіру. Ось що ви можете зробити:

• Дайте їм зрозуміти, що фліртувати з іншими, навіть причинно-наслідковим, неприйнятно
• Скажіть їм, що ви засмучуєтеся, якщо вони залишать непристойні коментарі до фотографій і публікацій інших людей 
• Дайте їм зрозуміти, що у вас не все добре, якщо вони не повідомлять вам про своє місцезнаходження, якщо вони не повернуться додому до певного часу
• Скажіть їм, що ви покінчите з цим наступного разу, коли вони вам зрадять, емоційно чи фізично

7. Подивіться, чи вони послідовні

Найкраще, що ви можете зробити як партнер, якого зрадили, — це не покладатися на чисту монету й не вірити в те, що вони говорять, а стежити за послідовними діями. Якщо вони скажуть вам, що більше не збираються фліртувати з кимось іншим, подивіться, чи дотримуються вони своїх слів і як довго. Відреагуйте, якщо вони цього не зроблять, і дайте їм зрозуміти, що це не спрацює.

Пов'язані читання: Які наслідки стосунків, коли обидва партнери перебувають у шлюбі?

8. Будьте терплячі

Зцілення від невірності не є ані простим, ані лінійним процесом. Це потребує часу, і іноді може здатися неможливим. І як а вчитися зазначив: «...це також може викликати стрес, серцевий біль і навіть може бути травматичним за деяких обставин». Дозвольте собі зцілюватися у своєму власному темпі та час від часу також сумуйте. «З любов’ю і терпінням немає нічого неможливого», — сказав лідер японського буддизму Дайсаку Ікеда. Тож майте віру та терпіння. Не чекайте швидких результатів.

9. Зверніться до консультанта 

Поради професійного консультанта можуть допомогти вам зосередитися на розумінні того, як довіряти своєму партнеру після зради. «Коли виникають проблеми зі спілкуванням, які здаються неможливими, тобі на допомогу може прийти терапія. Кваліфікований фахівець може дуже допомогти, якщо вам цікаво, як працювати над проблемами довіри», — каже Аханша. Ви також можете спробувати вправи для сімейної терапії вдома.

Пов'язані читання: Чому шахрайська людина не виявляє докорів сумління – 17 дивовижних причин

 10. Відзначайте невеликі віхи

Поки ви намагаєтесь загладити невірність і повернути довіру у ваші стосунки, не забувайте відзначати маленькі радості життя та маленькі важливі події. Наприклад, слідкуйте за:

• Протягом дня надсилатимуть вам повідомлення про їх місцезнаходження
• Дивуючи вас тим дарування випадкових подарунків
• Час від часу повертаюся додому з роботи, щоб провести час з вами

5 речей, які ви можете зробити як пара, щоб зміцнити довіру після невірності

Тепер ви знаєте, що можуть зробити обидва партнери, щоб зміцнити довіру етап відновлення невірності, давайте подивимося, як пари можуть працювати над досягненням цієї мети разом, як команда. Можливо, це не просто прогулянка, але ми обіцяємо вам, що ці поради щодо того, як заслужити довіру у стосунках у парі, з часом зроблять вас ближче. Отже, ось як у парі налагодити стосунки після того, як довіра порушена:

1. Виберіть консультацію для пар

Так, індивідуальні консультації допомагають упорядкувати ваші власні думки, але найкращий спосіб вирішити ваші проблеми як пари – це вибрати спільну терапію/консультування для пар

Пов'язані читання: 5 непомітних ознак того, що вас обманюють, на думку експерта

2. Створіть можливості для відновлення зв’язку

Візьміть за практику відкладати ваші телефони (і соціальні мережі) і спілкуватися один з одним. Вам не потрібно зациклюватися на тому, що пішло не так, і на тому, як ви можете працювати разом, щоб вирішити проблеми. Використовуйте цей час, щоб просто зрозуміти один одного і відновити зв’язок  

3. Здійсніть подорож 

Плануйте відпустку. Час, проведений разом, принесе вам багато користі. Окрім фізичного зближення, це також допоможе вам відчувати себе ближче емоційно 

Пов'язані читання: Як дізнатися, чи зраджує ваш партнер в Інтернеті: ознаки та поради

4. Займіться діяльністю подружжя, щоб зблизитися

Займіться хобі і діяльність пари як-от заняття фітнесом, художні майстер-класи, йога тощо. Ви можете розглянути переробку домашнього декору як спосіб налагодити зв’язок із вашим партнером

5. Витратьте час на обговорення планів на майбутнє

Щодня виділіть відпустку, щоб об’єднати плани на майбутнє та намітити стратегію їх досягнення як пара.

Скільки часу потрібно, щоб відновити довіру після зради? 

Тепер, коли ви знаєте, як заслужити довіру у стосунках, цілком природно задуматися, скільки часу знадобиться, щоб ваші зусилля принесли плоди. І з поважною причиною, зрештою, той етап після зради, коли ошуканий партнер запитує себе: «Мені залишитися чи піти?», або шахрай запитує: «Чи витримають мої стосунки?», може бути найбільш емоційно виснажливим. 

A Стаття Gottman Institute говорить, що цей період невизначеності може подовжити час, необхідний для відновлення довіри у стосунках. Отже, скільки часу потрібно, щоб відновити довіру після зради? Ан Стаття Інституту відновлення невірності стверджує, що для відновлення після невірності може знадобитися близько 18 місяців, але це теж можливо лише тоді, коли пара працює над вирішенням проблеми та намагається відновитися. І якщо пара вирішить ігнорувати проблеми у стосунках, які спричинили зраду, зруйновану довіру неможливо відновити.

Ми вважаємо, що кожній парі потрібен свій час, щоб оговтатися від невірності, і для цього не може бути фіксованого графіка. Усе залежить від того, наскільки віддана пара з’ясувати, як відновити довіру після зради та рухатися вперед.

Пов'язані читання: 11 порад, як побудувати успішні стосунки після зради

Відновити довіру після зради – чи варто це того?

Останнє питання: чи справді варто відновити довіру у стосунках після зради? Ну, все залежить від того, що ви відчуваєте щодо стосунків. Ви повинні поставити собі кілька запитань, якщо вас обдурили і ви плануєте виправити ситуацію з партнером:

• Чи буду я щасливий з ними?
• Чи варто прощати шахраю лише тому, що я ділюся з ним дітьми, фінансами тощо?
• Чи можу я взагалі знову довіряти своєму партнеру, навіть якщо повернуся до нього?
• Я? поважають у стосунках зовсім?

Пов'язані читання: 20 міфів і фактів про зраду в шлюбі

Крім того, ось що а Reddit користувач каже, що це може бути важливим моментом, на який слід звернути увагу під час розгляду того, чи варто відновлювати довіру: «Чи справді вони розуміють, що довіра порушена, і що це означає? Щось схоже на те, що було наведено вище, але якщо вони просто хочуть заховати це під килимом, вони, швидше за все, будуть роздратовані, якщо ви порушите цей роман. По суті, я б їм не довіряв, якщо вони насправді не розкаюються і не можуть продемонструвати це різними діями».

Поширені запитання

Заключні думки

Тепер, коли ми знаємо, як відновити довіру після зради, пам’ятайте: коли ви намагаєтеся відновити довіру свого партнера після зради, найголовніше, про що вам потрібно пам’ятати, це те, що вам потрібно бути терплячим. Погодьтеся, що саме спонукало вас обох один до одного, і не дозволяйте вашій хиткій довірі віддалити вас обох один від одного. 

Щоб відновити довіру після обману, потрібно усвідомити, що довіра приходить і йде. Це не постійно. Просто пам’ятайте про основи. Не грайте в ігри, переконайтеся, що спілкування є чітким і прозорим, і майте терпіння. Найголовніше, довіряйте процесу, і ви легко зрозумієте, як налагодити стосунки після того, як довіра порушена.

8 речей, які зрада говорить про людину

7 ознак того, що він домінує у стосунках

5 жінок розповіли, чому вони пробачили своїм чоловікам-зрадникам

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.