9 порад експерта, як контролювати свої емоції у стосунках

Поширювати любов

Стосунки значною мірою базуються на емоціях, тому коли ви бачите поради щодо того, як контролювати свої емоції у стосунках, це може бути трохи збентеженим. Не бійтеся, ми тут, щоб прояснити вам речі. Тепер, окрім емоцій, здорові стосунки також базуються на хорошому балансі. Ось чому, незважаючи на те, що важливо виражати емоції у стосунках, важливо також знати, як добре тримати свої емоції під контролем.

Важливо знати, як контролювати свої емоції в нових стосунках, у стосунках на відстані (LDR) або в шлюбі. Занадто багато емоцій або емоційна реакція на кожну дрібницю порушує баланс у стосунках і може створити надмірний стрес для вашого партнера та вашого психічного здоров’я.

Дослідження виявили, що наші методи вирішення конфліктів і те, як ми керуємо емоціями, що виникають у результаті цих конфліктів, впливають як на якість, так і на тривалість стосунків.

Щоб отримати певне уявлення про підтримку здорових, збалансованих стосунків із достатньою кількістю емоційного вираження, ми поговорили з консультантом Нілам Ватс (сертифікований практик КПТ і НЛП), який має понад два десятиліття досвіду допомоги дітям, підліткам і дорослим впоратися з проблемами, пов’язаними з депресією, тривогою, міжособистісними стосунками та кар’єрними проблемами.

Які різні емоції у стосунках?

Зміст

«Емоції є невід’ємною частиною того, ким ви є, але іноді вони можуть бути заплутаними, заплутаними та заплутаними. Саме в особистих стосунках люди відчувають найширший спектр емоцій, від найлегших почуттів задоволення, роздратування та тривоги до найглибших переживань любові, гніву та відчаю», — каже Нілам.

Пов'язані читання: 9 ознак того, що ваші стосунки емоційно виснажливі

Далі вона окреслює п’ять основних емоцій як основу для руйнування складності цих почуттів.

Задоволення
«Насолода приходить у формі щастя, любові, полегшення, гордості, спокою, розваги тощо. Це коли з вашим світом все гаразд і ви щасливі або принаймні задоволені своєю долею, виражаючи себе через сміх або особисті поблажки», — каже Нілам.
Печаль
«Печаль, звичайно, досить поширене почуття. З точки зору стосунків, це може стосуватися відчуття відмова у відносинах або подія, де ви не відчували себе заповненими чи коханими. У стосунках смуток може проявлятися як самотність, розчарування, горе чи безнадія», — пояснює Нілам.
Страх
За словами Нілама, страх у стосунках виникає, коли ви відчуваєте якусь загрозу як для себе, так і для свого партнера як окремих осіб або для вашої пари. Страх перед невірністю, втратою індивідуальності, втратою партнера та/або стосунків може бути одним із страхів стосунків. Вони проявляються як занепокоєння, сумніви, тривога, відчай, розгубленість і стрес.
Гнів
«Злість зазвичай виникає, коли ви відчуваєте певний тип несправедливості або уявну несправедливість. Хоча люди часто вважають гнів негативним, це цілком нормальна емоція, яка насправді може допомогти вам усвідомити, коли ви перебуваєте в токсичні стосунки ", - каже Нілам. Гнів може проявлятися як досада, гіркота, розчарування або відчуття того, що вас обдурили чи образили.
відраза
«Ви зазвичай відчуваєте огиду як реакцію на неприємні або небажані ситуації. Як і гнів, почуття огиди може допомогти захистити вас від речей, яких ви хочете уникнути. У стосунках це може варіюватися від образи за те, що ваш партнер сказав або зробив, або відчуття занепокоєння через те, що він не той, ким був раніше. Огида може мати сильні прояви, такі як відраза, нудота та відраза, до більш м’яких варіантів відчуття дискомфорту та відсторонення, щоб уникнути джерела огиди», – каже Нілам.

контролювати свої емоції в нових стосунках — Від образи до огиди, емоції у стосунках охоплюють широкий спектр

Що таке позитивні та негативні емоції у стосунках?

«Позитивні емоції — це просто приємні реакції на наше оточення, які є більш складними та цілеспрямованими, ніж прості відчуття. З іншого боку, негативні емоції - це неприємні або нещасні емоції, які викликаються, щоб висловити негативний вплив на подію чи людину.

Пов'язане читання: 6 типів емоційних маніпуляцій і поради експертів, як з ними впоратися

«Потрібні як позитивні, так і негативні емоції. Пам’ятайте, що емоції служать меті, навіть якщо вони негативні. Тому замість того, щоб намагатися змінити емоції, які ви відчуваєте, подумайте про те, як ви на них реагуєте. Зазвичай виклики викликають реакції, а не самі емоції», — пояснює Нілам.

9 порад експерта, як контролювати свої емоції у стосунках

Те, як контролювати свої емоції у стосунках, може змінити або змінити ситуацію для вас і вашого партнера. «Емоції контролюють те, як ми думаємо, говоримо та діємо. Ось чому для щасливого життя необхідно знати, як контролювати свої емоції. Контроль своїх емоцій передбачає встановлення балансу між вашими очікуваннями та вашою реальністю. Це також означає викинути негативні думки зі свого розуму та навчитися контролювати надто великі думки. Перш за все, створення емоційна рівновага у відносинах потребує великої чесності», — каже Нілам.

Спираючись на цю пораду, давайте розглянемо кілька способів контролювати свої емоції або, принаймні, емоційні реакції у ваших стосунках:

1. Чітко спілкуйтеся зі своїм партнером

«Перший крок, щоб контролювати свої емоції в нових стосунках, у LDR або в шлюбі, — це чітко, з добротою та чесністю спілкуватися. Це передбачає як говорити, так і слухати, тому обов’язково слухайте, коли ваш партнер розповідає щось про свій день або про себе, і не бійтеся ділитися зі свого боку. Весь сенс стосунків полягає в тому, щоб створити середовище, де обидва люди доповнюють один одного. Якщо одна особа не робить внесок, вас чекає a односторонні відносини. І коли це робило когось щасливим?» каже Нілам.

2. Будьте справжніми для здорового емоційного балансу

«Щоб у ваших стосунках був справжній емоційний баланс і емоційний контроль, ви обидва повинні бути справжніми. Бути автентичним показує, що ви відчуваєте підтримку у стосунках, і ваш партнер повинен відчувати себе в змозі робити те саме», – каже Нілам.

Пов'язані читання: 8 ознак того, що ви втрачаєте себе у стосунках, і 5 кроків, щоб знайти себе знову

Бути автентичним означає бути найкращою, найреальнішою версією себе. Спроба прикинутися кимось, ким ви не є, вплине на ваше емоційне здоров’я, і тримати свої емоції під контролем буде важко. Тоді ви помітите, що дивуєтеся: «Чому я такий емоційний у своїх стосунках?»

Інфографіка про те, як контролювати свої емоції у стосунках — Як контролювати свої емоції у стосунках

3. Практикуйте емоційний баланс незалежно від ваших стосунків

«Збалансовані стосунки — це не лише баланс між двома партнерами, — каже Нілам, — це також те, як ви врівноважуєте свої емоції в собі. Якщо ви не вмієте контролювати свої емоції у своєму житті поза стосунками, ви не зможете перестати бути занадто емоційним у стосунках».

«У мене начебто напружені стосунки з батьками та багато іншого проблеми з гнівом Я все ще тренуюся. Тож моя реакція на все полягала в тому, що я захищався й відмовлявся нікого вислуховувати. Я поставив багато стін і просто не хотів визнавати власні емоції чи правильно їх виражати. Очевидно, це вплинуло на мої романтичні стосунки в жахливо нездоровий спосіб», — ділиться Дайан, 38 років, ландшафтний архітектор.

4. Подивіться на вплив своїх емоцій

«Інтенсивні емоції — це не все погано. Емоції роблять наше життя захоплюючим, унікальним і яскравим. Але вкрай важливо знайти час, щоб проаналізувати, як ваші неконтрольовані емоції впливають на ваше повсякденне життя та стосунки. Це полегшить виявлення проблемних зон», — радить Нілам.

Те, як контролювати свої емоції у стосунках, полягає в тому, щоб уважно поглянути на те, як вони впливають на інших людей. Якщо ви не працюєте над своїм смутком, гнівом або навіть над тим, як виражаєте радість, люди навколо вас можуть постраждати, іноді непоправно. Цінуйте свої емоції та ефект, який вони справляють.

5. Прагніть до регулювання своїх емоцій, а не до придушення

«Ви не можете справді контролювати свої емоції, але ви точно можете навчитися керувати ними. Є величезна різниця між контролем і репресіями. Коли ви пригнічуєте емоції, ви заважаєте собі переживати або виражати їх, що згодом спричинить серйозні проблеми», — каже Нілам.

«Я рідко плачу перед людьми, тому що мені завжди казали, що це ознака слабкості», — каже Джекі, 34 роки, інженер-механік із Нью-Джерсі. «Отже, коли я почав серйозно зустрічатися зі своїм нинішнім партнером, мені було дуже важко це зробити виражати емоції у стосунках здоровим способом. Я закривав речі, а потім був емоційний сплеск. Як контролювати свої емоції у стосунках? Я скажу, висловлюйтеся регулярно».

6. Визначте, що ви відчуваєте

«Якщо виділите хвилину, щоб перевірити свій настрій, це допоможе вам повернутися до контролю над своїми емоціями», — радить Нілам. Іншими словами, передайте слова своїм почуттям. Подивіться глибоко всередину, подивіться на фізичні, психічні та емоційні прояви, що відбуваються всередині вас.

Пов'язані читання: 11 речей для опису справжніх почуттів кохання

Ваші груди стискаються від злості? Ваше горло закривається від невиплаканих сліз? Ваші кулаки стиснуті від страху чи все тіло застигло від тривоги? Які це почуття? Що таке джерело, якщо воно є (не кожна емоція має джерело, яке можна відразу впізнати)? Заберіться у власну голову і посидьте трохи.

7. Прийміть свої емоції – усі

Отже, ви визначили свої емоції. що тепер Ви просто знаєте, як тепер контролювати свої емоції у стосунках? Не зовсім. По-перше, контроль над своїми емоціями — це не лінійний процес чи «ага!» момент. Це припливи та відпливи, коли ви навчитеся виражати емоції у стосунках, а також як перестати бути занадто емоційним у стосунках.

Прийняття — ваш наступний крок. Зрозумійте, що навіть у найкращих стосунках ви не завжди відповідатимете позитивними емоціями. токсична позитивність. Буде гнів, і смуток, і гіркота, і образа, і все інше. Це те, що робить вас людиною, і боротися з цим і постійно намагатися посміхатися крізь стиснуті зуби у стосунках нездорово.

8. Дайте собі трохи простору

Відійдіть на деякий час від свого партнера, щоб навчитися контролювати свої емоції у стосунках. Це непросте завдання самоаналізу та аналізу власних почуттів, і трохи особистого простору добре, незалежно від того, намагаєтеся ви контролювати свої емоції в нових стосунках, у LDR, у шлюбі тощо.

Чи практикуєте ви сон розлучення, одиночна відпустка або просто довга самотня прогулянка щодня, трохи усамітнення допоможе вам прояснити голову. Якщо ви віддаєте перевагу спілкуванню з іншими людьми, ніж бути наодинці, це теж добре. Поговоріть зі своїми друзями, або ви можете навіть піти до професійного терапевта, у такому випадку до Bonobology група досвідчених консультантів знаходиться у вашому розпорядженні.

9. Спробуйте вести щоденники медитації та настрою

Щоденник — гарне місце, щоб записати запитання: «Чому я такий емоційний у своїх стосунках?» Це також чудове місце, щоб дати волю своїм почуттям без фільтра. Щоденник настрою допоможе вам записувати свої емоції та те, як ви реагуєте на кожну з них. Подібно до харчового журналу, тепер ви можете записувати свої емоції, роблячи їх більш реальними та відчутними, а отже, більш керованими.

Пов'язані читання: 9 способів практикувати уважність в інтимних стосунках

Медитація також може допомогти заспокоїти ваш розум і змусити вас бачити речі з більшою ясністю. Боротьба з тим, як контролювати свої емоції у стосунках, може зробити вас нечітким і заплутаним. Приділіть трохи часу собі, щоб просто подихати та очистити свій розум, починаючи свою подорож до кращого управління емоціями.

Ключові вказівники

Емоції - це просто наша реакція на позитивні чи негативні події чи людей
Кожні стосунки мають як позитивні, так і негативні емоції, і кожна емоція приносить урок
Бути справжнім, чітко спілкуватися та бути чесним щодо своїх почуттів – це деякі способи, якими ви можете краще керувати своїми емоціями

Отже, якщо ви постійно запитуєте себе: «Чому я такий емоційний у своїх стосунках?», пам’ятайте, що ви не самотні. Ми всі боремося за те, щоб здорово виражати свої емоції, і відмовляємося від багатьох років умов і придушень, які говорять нам, що тих чи інших емоцій забагато чи мало. І це мають усі стосунки емоції понад щастя. Проявляйте любов до себе та своїх почуттів. Ви отримали це.

Поширені запитання

1. Чому важливо практикувати баланс емоцій у стосунках?

Практика балансу емоцій у стосунках гарантує, що ви не надаєте надмірного стресу своєму власному емоційному здоров’ю чи здоров’ю свого партнера. Коли ви реагуєте на все з надзвичайною емоційністю, це робить із кротових гір гори, залишаючи вас і вашого партнера виснаженими та ображеними.

2. Як мені перестати бути настільки емоційним у своїх стосунках?

Визначте та прийміть свої емоції, хоч би якими негативними чи непереборними вони здавалися. Пам’ятайте, що кожна емоція має значення, і що навіть найщасливіші стосунки не означають, що ви щасливі весь час. Гнів, образа, ревнощі тощо є невід’ємною частиною будь-яких стосунків.

3. Як навчити себе бути менш емоційним?

Зрозумійте, що не кожна ситуація вимагає різкої реакції. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, дайте собі простір і час і практикуйте такі речі, як журнал настрою та медитація. Пам’ятайте, що емоційні спалахи впливають на людей навколо вас і можуть завдати глибокої шкоди вашому партнеру та вашим стосункам.

Які 5 кроків у стосунках і чому вони важливі?

9 прикладів емоційних кордонів у стосунках

Поради щодо емоційного настроювання, щоб змінити ваші стосунки

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.