Підзвітність у відносинах – значення, важливість і способи практики

Як ви сприймаєте відповідальність у стосунках? Це запитання нагадує мені текст відомої пісні Келвіна Харріса: «Ти не бачиш цього? Мною маніпулювали; Мені довелося пропустити її через двері. О, у мене не було вибору; Я був другом, якого вона сумувала. Їй потрібно було, щоб я поговорив. Тож звинуватити ніч. Не звинувачуйте в цьому мене».

Що ж, підзвітність — це повна протилежність цьому. Ви не звинувачуєте в цьому ніч, так чи інакше. І ви точно не звинувачуєте в цьому маніпуляції. У більшості випадків ви робите вибір. І те, як ви визнаєте цей вибір із достатньою самосвідомістю, показує, наскільки ви відповідальні за свої стосунки. Вам цікаво, яка важливість відповідальності у шлюбі чи стосунках? Або де ви стоїте на спектрі відповідальності у стосунках, чи для цього потрібен емоційний інтелект?

Давайте дізнаємося більше про це за допомогою коуча з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджі Пріямвади (сертифікованої з першої допомоги в галузі психологічного та психічного здоров'я від Школи громадського здоров'я Блумберга імені Джонса Гопкінса та Університету Сіднея). Вона спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розривів стосунків, розлуки, горя та втрати, серед іншого. Вона проллє більше світла на те, як бути відповідальним і що робити, коли ваш партнер відмовляється нести відповідальність.

Що означає брати на себе відповідальність у стосунках?

Коли Пуджу запитали: «Що таке відповідальність у стосунках і як одна людина може її проявити?», вона відповіла: «Взяття на себе відповідальності або відповідальності означає, що ви ділитеся своєю частиною та берете на себе відповідальність за те, щоб ці стосунки функціонували функціонально та здорово». Чесність та відповідальність у стосунках полягають у тому, щоб перевіряти себе, а не вдаватися в режим провини чи звинувачення. Шлях до того, як брати на себе відповідальність у стосунках, починається з того, щоб поставити собі кілька запитань, а не грати в гру звинувачень.

• Як це про мене?
• Яку роль я грав?
• Чого я можу навчитися з цього?  

Прийняття відповідальності в основному означає визнання та прийняття повної відповідальності за свої дії. Іноді в запалі суперечки ми не визнаємо своїх помилок, хоча в глибині душі знаємо, що можемо бути неправі через відсутність свідомого самосвідомості. Це кілька ознак відсутності відповідальності у стосунках.

Щоб мати перевагу, ми зосереджуємо всю свою енергію на тому, щоб довести свою правоту та перекласти провину на іншу людину. Саме тоді нам потрібно запитати себе: «Що важливіше, гра влади чи самі стосунки?» Відмова від свого его заради здоров'я зв'язку з другом/другом – один із багатьох прикладів відповідальності у стосунках.

Пам’ятайте, що динаміка відповідальності проти звинувачення у стосунках значно впливає на їхнє загальне здоров’я та стабільність. У здорових стосунках підзвітність передбачає взяти на себе відповідальність за свою роль у ситуації, тоді як звинувачення, як правило, зосереджується на вказуванні пальцями та приписуванні провини, що призводить до ще більшого конфлікту.

А тепер давайте трохи поміркуємо над цим. Ви партнер, який не може взяти на себе відповідальність? Ви той, хто зосереджується лише на тому, як притягнути когось до відповідальності у стосунках? Чи впливає ця поведінка на ваші стосунки, потенційно доводячи їх до токсичності? «Найгірша токсичність, — каже Пуджа, — це вийти за межі партнера, переважити його згоду та автономію. Якщо хтось із партнерів відчуває пригніченість або клаустрофобію в будь-яких стосунках, обидва партнери повинні замислитися над причиною цього». 

Наскільки важлива відповідальність у стосунках?

Тепер, коли ми розуміємо, що таке брати на себе відповідальність, спробуймо з'ясувати, наскільки важливо виявляти відповідальність у стосунках і чому. Щоб зрозуміти її важливість, проведімо паралель з концепцією відповідальності перед Богом (незалежно від ваших релігійних переконань, вислухайте нас). Згідно з дослідженнями , люди, які вважали себе відповідальними перед Богом, відчували більше щастя та благополуччя у своєму житті.

Зрештою, суть відповідальності полягає в усвідомленні того факту, що наші дії мають наслідки і що гра в звинувачення їх не вирішить. Тому необхідно прийняти за них відповідальність. Ось до чого також зводиться важливість позитивної відповідальності у стосунках. Це можна підсумувати так: 

• Завдяки цьому ваш партнер відчуває, що його бачать, чують і цінують
• Ваш партнер не думає, що відносини односторонні і він/вона єдиний, хто виконує всю роботу
• Це робить вас більш співчутливою, чуйною та віддаючою людиною. Ти вчишся ставати на місце іншого
• Це робить вас самосвідомою людиною, оскільки ви продовжуєте відкривати способи розвитку
• Це підвищує довіру, чесність, відкритість, вразливість і надійність

Як відсутність відповідальності у стосунках шкодить їм?

Пуджа ділиться цікавим практичним прикладом про ознаки відсутності відповідальності в романтичних стосунках. «Відсутність підзвітності породжує брак довіри, а потім непорозуміння, що призводить до суперечок. Чоловік клієнтки-журналіст (з великою кількістю роботи у роз’їздах) не повідомляв їй про своє місцезнаходження. Вона неодноразово казала йому, що це викликає її тривогу, але він не звертав на це уваги. 

«Вона почала уявляти, що у нього роман. Вона почала шукати способи проникнути в його телефон і пристрої, і це призвело до багатьох непотрібних конфліктів у шлюбі. Спочатку вона хвилювалася лише за його безпеку, але це переросло в щось зовсім інше», — розповідає.

Коли люди несуть відповідальність за свої дії у стосунках, це створює фундамент довіри та відповідальності, що сприяє загальному здоров’ю та стабільності. Отже, якщо ви помітили ознаки відсутності відповідальності в романтичних стосунках, краще попрацювати над ними, перш ніж вони почнуть завдавати шкоди та роздувати речі. Як видно з наведеного вище прикладу, ознаки відсутності відповідальності у відносинах призводять до:

• Незнання, заперечення, відхилення, гра в звинувачення та виправдання (якщо справа доходить до помилок)
• Невміння досягти компромісу в незгоді
• Егоїстична поведінка і перекладання провини
• Більше суперечок, істерик і образ
• Брак зрілості, пристосування, доброти та поваги

Як практикувати відповідальність у стосунках — 15 порад

А тепер питання на мільйон доларів: як брати на себе відповідальність у стосунках? Як і з будь-чим іншим, що стосується людських стосунків, на це питання немає універсальної відповіді. Відповідальність може означати різні речі для різних пар. Суть полягає в тому, що доки є почуття відповідальності перед партнером та загальним станом стосунків, ви можете стверджувати, що несете відповідальність у своїх стосунках.

Існує цікаве дослідження , яке показує, як спільні календарі є способом практикувати відповідальність у близьких стосунках. Згідно з цією статтею, спектр відповідальності у стосунках полягає у відповідальності перед своїм партнером (за вашу минулу, теперішню та майбутню поведінку). Давайте розглянемо, як це відображається на повсякденних діях, за допомогою цих порад щодо того, як показати, що ви відповідальні.

1. Почніть з малого

Розповідаючи про необхідність починати з малого, Пуджа каже: «Вам потрібно усвідомити, наскільки важливі для вас ваші стосунки. Можливо, почніть з невеликих романтичних жестів . Вибачайтеся за дрібниці, щоб встановити чесність та відповідальність у стосунках. Нагадайте собі, що ваш партнер важливий для вас, як і його почуття. Будьте чесними щодо своїх помилок. Якщо ви не можете говорити прямо, запишіть їх та поділіться ними зі своїм партнером». Наприклад: «Мені шкода, що я не змогла сьогодні вигуляти нашого домашнього улюбленця. Дякую, що вигуляли його. Я вдячна».

2. Встановіть чіткі правила та межі

« Потрібно встановити чіткі правила та емоційні межі , щоб кожен партнер автоматично брав на себе відповідальність, і разом ви могли побудувати здорові стосунки. Це потрібно робити, коли обидва спокійні та стабільні. Гра звинувачень та гнівні нападки нічого не вирішують», – каже Пуджа.

Коли ви не в змозі вважати себе відповідальним, ви можете сказати щось на кшталт: «Чому це завжди моя помилка? Ти просто вказуєш на проблеми в мені». Щоб досягти змін, спробуйте більш примирливий підхід і скажіть: «Чи можете ви пояснити, будь ласка, що вас турбує в моїх діях?»

3. Щодня працюйте над відповідальністю у стосунках

Пуджа радить: «Підзвітність стає звичкою, коли ви вважаєте стосунки достатньо важливими, щоб над ними працювати. Щодня намагайтеся переконатися, що ви та ваш партнер знаходитесь на одній хвилі як щодо рутинних, так і щодо важливих речей. Переконайтеся, що є відкрите спілкування та якісний час , витрачений на сприяння цьому спілкуванню, яке зосереджене не лише на тому, як притягнути когось до відповідальності у стосунках, але й передбачає погляд у себе».

Одним із прикладів відповідальності у стосунках може бути: «Мені шкода, що останнім часом я не приділяв цим стосункам достатньо часу. Я визнаю це і, безсумнівно, докладу всіх зусиль, щоб взяти час». Щодня знаходьте час для змістовної розмови, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Зафіксуйте певний час у своєму календарі. Усе, що має значення, – бути поруч один з одним, не відволікаючись.

4. Ви не повинні змінювати свою основну особистість

Пуджа справедливо зазначає: «Кожен повинен визнати, що деякі погані звички варто змінити. Наприклад, якщо ваш партнер хоче, щоб ви не палили, можливо, варто спробувати кинути палити або принаймні зменшити кількість куріння. Але базову особистість, звісно, ​​не можна змінити, і це має бути зрозуміло всім. Наприклад, інтроверт не стане раптово екстравертом». Не змінюючи свою внутрішню особистість, ви демонструєте відповідальність у стосунках найбільш автентичним способом. 

Пов’язане читання: 9 порад, як зробити стосунки між інтровертом та екстравертом успішними

5. Запитайте свого партнера, де він стоїть і чого він хоче

Щоб бути більш відповідальними один перед одним, ви повинні бути синхронізовані та розуміти, чого інша людина хоче від стосунків. Щоб полегшити це, ви можете задати такі запитання, як:

• Як ви думаєте, де ми знаходимося в наших стосунках? 
• Чого, на вашу думку, не вистачає нашим стосункам?
• Що я можу покращити або внести зміни?
• Що змушує вас відчувати себе коханим?
• Що ти не бажаючи йти на компроміс?
• Які кроки ми можемо зробити, щоб полегшити життя один одного?

6. Будьте хорошим слухачем і не пропонуйте рішень

Один із способів проявити відповідальність у шлюбі чи стосунках — це активно слухати, терпляче та співпереживати. Якщо ваш партнер переживає важкі часи, йому не потрібен доглядач або вирішувач проблем. Все, що їм потрібно, це хтось, хто може бути поруч з ними, терпляче вислуховуючи нейтрально, відкрито, без засудження та уважно. По-справжньому бути поруч з кимось звучить так просто, але насправді це набагато складніше.

7. Пам’ятайте про їхні невирішені проблеми

Виявляючи позитивну відповідальність у стосунках, важливо бути чуйним до дитячої травми когось та численних конфліктів у його свідомості. Якщо ваш партнер зіткнувся з психічним, емоційним чи сексуальним насильством або був його свідком у дитинстві, ви можете заохотити його приєднатися до групи однолітків, яка може слугувати безпечним та надійним простором для подолання травми. Це ознака здорових стосунків.

Іноді вони можуть почуватися схвильованими через свій емоційний багаж і проектувати свої проблеми на вас. Але щоб навчитися брати відповідальність у стосунках, вам потрібно нагадати собі не сприймати це особисто. Це не має нічого спільного з вами, а все пов’язано з їхньою невпевненістю та їхніми стосунками з собою.

Пов’язане читання: 20 запитань, які слід поставити своєму партнеру для побудови емоційної близькості

8. Будьте відкритими до критики

Один із найважливіших способів проявити відповідальність — це бути достатньо гнучким, щоб враховувати конструктивну критику. Тож, якщо ваш партнер каже вам, що ви можете попрацювати над тим, щоб бути більш дисциплінованими в особистому та професійному житті, не займайте оборонну позицію, не замикайтеся в собі та не виявляйте неповаги . Замість того, щоб сприймати слова близько до серця, сприймайте їх як можливість самовдосконалення. Невідкритість до критики — одна з ознак відсутності відповідальності у стосунках.

9. Дотримуйтесь зобов'язань 

Дотримуватися своїх обіцянок означає показати своєму партнеру, що вони можуть на вас розраховувати, так само як улюблена пісня, яка ніколи вас не підведе. Надійність зміцнює довіру, а довіра — це як клей, який утримує ваші стосунки, роблячи їх міцнішими та щасливішими. Тож, коли ви говорите, що щось зробите, докладіть усіх зусиль, щоб це сталося!

10. Регулярні перевірки

Уявіть собі перевірки, як налаштування велосипеда для його безперебійної роботи. Регулярні розмови не лише допомагають покращити спілкування у ваших стосунках , але й вирішують будь-які дрібні проблеми, перш ніж вони переростуть у великі проблеми, як-от застуда, перш ніж стан погіршиться. Це як дружня розмова, яка тримає поїзд на правильному шляху.

11. Підтримуйте

Практикуючи відповідальність у ваших стосунках, ви надаєте емоційну підтримку, коли ваш партнер стикається з будь-якими труднощами. Будучи його надійним джерелом сили, ви розвиваєте довіру, а ця довіра, у свою чергу, поглиблює ваш зв'язок. Тож у важкі часи будьте підтримкою, яка зміцнює ваші стосунки.

12. Шукайте зворотного зв'язку

Навіть дослідження показують, що якщо зворотний зв'язок надається з повагою та добрими намірами, це може мотивувати людину до вдосконалення. Звернення до зворотного зв'язку – це як запитати вказівки на шляху до кращих стосунків. Коли ви виявляєте щиру зацікавленість у тому, як ви можете покращити свої стосунки, це як сказати своєму партнеру: «Я повністю за те, щоб зробити тебе щасливим». Це як додати більше кольорів до вашого любовного полотна, створити разом шедевр радості.

13. Уникайте оборони 

Коли ваш партнер порушує питання, не піддавайтеся спокусі зводити стіни . Розуміння різниці між відповідальністю та звинуваченням у стосунках може призвести до ефективнішого вирішення конфліктів та зміцнення емоційного зв'язку. Натомість спробуйте поставити себе на його місце та подивитися на речі з його точки зору. Це як відкрити двері до конструктивних рішень, допомогти вашим стосункам зміцнитися, вирішуючи проблеми разом, як динамічний дует.

Пов’язане читання: Відповідальність у стосунках – різні форми та як її розвивати

14. Вирішуйте проблеми разом

Що таке відповідальність у стосунках, якщо не спосіб зміцнити ваш зв'язок і побудувати здорові стосунки? Тож, коли виникають труднощі, вирішуйте їх як команда. Це як ви обидва об'єднуєте сили, щоб розгадати головоломку. Вирішення проблем пліч-о-пліч зміцнює ваш зв'язок, перетворюючи ваші стосунки на команду підтримки та розуміння.

15. Щиро проси вибачення 

Коли ви завдали болю, щиро вибачитися – це як обережно полагодити зламаний шматок. Висловити своє жаль, усвідомити біль і щиро бажати все виправити – це як застосувати цілющий бальзам до ваших стосунків. Це мистецтво відновлення довіри, одне щире вибачення за раз. Ефективне спілкування – ключовий інгредієнт для підтримки успішних стосунків, побудованих на емоційній близькості, довірі та розумінні.

Для подружжя вкрай важливо відкрито й чесно розглядати відповідальність і звинувачення у стосунках, щоб зміцнити довіру та підтримувати здорові стосунки. Забігаючи вперед, давайте закінчимо цитатою Крістал Рено: «Так само, як зізнання означає говорити про слона в кімнаті, відповідальність означає дозволити комусь допомогти вам боротися зі слоном». Пам’ятайте, що цю боротьбу не можна виграти, звинувачуючи один одного, а лише через автентичність і чесність. 

Поширені запитання

13 простих порад, щоб стати кращим коханцем

Що означає «залишити місце для когось» і як це зробити?

9 прикладів взаємної поваги у стосунках

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати