Як знову довіряти комусь після того, як він заподіяв вам біль — поради експерта

Зрада коханої людини — це одна з найважчих речей, через яку ми думаємо, як знову довіряти комусь, або навіть думати: «Чи можна знову комусь довіряти?» Ми всі вступаємо у стосунки з певною мірою вразливості та сподіваємося, що наші партнери не розб’ють нам серця. На жаль, ми, як люди, робимо помилки, робимо помилки, розбиваємо серця та розбиваємо наші серця. Іноді ми не можемо не сказати, що кажемо: «Я борюся з проблемами довіри після того, як мене обманули». 

Наша довіра і віра в когось, як скло. Ви все ще можете побачити ламані лінії після склеювання частин. Знову навчитися довіряти своєму партнеру стає складним завданням. Але іноді люди щиро шкодують про те, що порушили довіру коханої людини. Вони відчувають приниження, бачачи біль, який завдають вам. Це правда, що вам потрібно багато мужності та емоційної сили, щоб довіряти своєму партнеру після того, як брехня закріпилася у ваших стосунках. Але якщо їхні докори сумління щирі, ви можете скористатися цим шансом і знайти в своєму серці знову довіряти людям.

Потрібно багато зусиль і добрих намірів, щоб відновити довіру у стосунках. Якщо обидва партнери не мають однакової згоди та не бажають чесно працювати над стосунками, буде нелегко відновити зламані шматки. Отже, як знову довіряти комусь? Після того, як вони порушили всі дані вам обіцянки? Чи можна відновити довіру, коли вона вже зламана? Ми пропонуємо вам відповіді в консультації з психотерапевтом Джуї Пімпл (магістр психології), кваліфікованим терапевтом з раціональної емоційної поведінки та практиком Баха, яка спеціалізується на онлайн-консультуванні.

Як вирішити, чи варто вам знову довіряти своєму партнеру

«Коли вас ображають, вирішення питання, як знову навчитися довіряти, вимагає чіткої оцінки. Почніть з оцінки серйозності їхніх дій та їхнього впливу на ваші стосунки», – радить Джуї . Чи це була незначна проблема, чи серйозне порушення довіри? Далі спостерігайте за їхнім каяттям та спробами виправити ситуацію. Чи щиро вони визнають свою помилку та беруть на себе відповідальність, чи відмахуються від неї, як від крихт? Якщо їхнє каяття щире, і вони активно працюють над відновленням довіри, можливо, варто подумати про те, щоб дати їм другий шанс.

Однак не ігноруйте власні почуття та обмеження. Довіра схожа на ніжне суфле; після здуття він втрачає свою структурну цілісність. Знайдіть час, щоб оцінити ваше емоційне благополуччя та чи відчуваєте ви себе в безпеці та повазі у стосунках. Візьміть участь у відкритому та чесному спілкуванні та подивіться, чи ваш партнер активно слухає та вирішує ваші проблеми.

Якщо їхні дії відповідають їхнім словам і вони постійно демонструють позитивні зміни, це може бути ознакою того, що знову довіряти їм може бути сприятливою можливістю. Але якщо їхні зусилля зазнають невдачі або вони повторять минулі помилки, можливо, краще віддати перевагу своєму спокою та подумати про те, щоб рухатися далі. Ось кілька запитань, які ви повинні поставити собі, перш ніж прийняти рішення:

• Чи взяв ваш партнер справжню відповідальність за свої дії?
• Чи продемонстрували вони послідовні зусилля, щоб змінити свою погану поведінку?
• Чи можете ви ефективно спілкуватися та відновити емоційну безпеку?
• Ви щиро вірите в їхній потенціал для зростання та змін?

Пов’язане читання: 10 кроків до одужання, якщо вас обманює хтось, кого ви любите

Знову довіряти комусь після того, як вони заподіяли вам біль – поради від експерта

Коли деякі або всі ознаки відсутності довіри у стосунках стають очевидними, і ви розумієте, що вас зрадив хтось, кому ви беззастережно довіряли, ви залишитеся думати, як знову довіряти комусь після того, як він збрехав. Зрештою, довіра є одним із фундаментальних блоків будь-яких здорових стосунків, і після того, як вона зникла, буває важко відновити. Щоб зрозуміти, як знову довіряти комусь після того, як він заподіяв вам біль, важливо чітко визначити, що означає довіра у ваших стосунках або, що важливіше, що це означає для вас зараз.

«Довіра також означає мати достатню віру в себе, щоб бути відкритим і вразливим зі своїм партнером після того, як він завдав вам болю», — каже Джуї. «А як тільки ви досягнете точки, де знову почуватиметеся з ним у безпеці, вам також доведеться довіряти собі достатньо, щоб мати чіткі межі стосунків . Тільки ви можете вирішити, чи готові ви до цього, чи ні».

Коли довіра у стосунках порушена, знову довіряти своєму партнеру – це свідоме рішення, яке не слід нав’язувати вам. Ви не зобов’язані повертатися до токсичної ситуації. Не поспішайте, щоб вилікуватися та встановити чіткі межі, перш ніж розглядати можливість дати їм другий шанс. Щоб зрозуміти, як відновити довіру у стосунках, потрібен час і зусилля. Пам’ятайте, що це буде нелегко, але ці 13 порад щодо відновлення довіри допоможуть вам рухатися вперед і знайти розраду:

Пов’язане читання: 11 способів, як зрада змінює вас

1. Знайдіть час для сумування

Коли хтось порушує вашу довіру, не поспішайте засмучуватися та вилікуватися. Розгляньте зраду як втрату і дозвольте собі оплакувати. Визнайте, що відновлення довіри змінить динаміку стосунків. Прийміть свої емоції та дайте собі простір для їх повної обробки. Цілком нормально прийняти той факт, що вам боляче, і дозволити стримованому гніву виплеснутися такими заявами, як: «Я борюся з проблемами довіри після того, як мене обманули». або «Я не думаю, що втрачену довіру можна відновити».

«Горе важко пережити, — попереджає Джуї, — і спокусливо вдавати, що все краще, ніж є, і що у вас усе гаразд. Але дозволяти своїм почуттям наростати й кипіти — це не здоровий шлях ні для вас, ні для ваших стосунків. Ви не можете відновити довіру, якщо тримаєтеся за почуття, яких ніколи не дозволяли собі відчувати».

Як знову довіряти комусь після зради? Що ж, гарний перший крок — не приховувати свої почуття. Ви маєте повне право бути розгубленим, злим і сумним. Відчуйте свої почуття та поважайте їх, перш ніж починати їх відпускати. Тільки тоді ви зможете знову почати довіряти після невірності , зради чи образи.

Пов’язане читання: 8 кроків, щоб повністю пробачити когось, хто вас зрадив, і відчути спокій

2. Повідомте про свої почуття

Зцілення зруйнованої довіри вимагає вирішення проблем у спілкуванні . Хоча бажання висловити гнів може бути сильним, вкрай важливо знайти здоровіші способи вираження своїх почуттів. Подумайте про ведення щоденника, щоб вивільнити свої емоції, або довіртеся друзям, яким довіряють, які можуть надати підтвердження та підтримку. Щоб знову довіритися партнеру, потрібно порушити мовчання та розпочати розмову, коли ви відчуєте себе готовими.

Відкрито повідомте партнеру про свої емоції та думки, дозволяючи йому зрозуміти вплив їхніх дій на вашу довіру. Пам’ятайте, що для відновлення довіри у стосунках потрібен час, а ефективне спілкування є ключовим компонентом. Знаходячи конструктивний вихід для своїх емоцій і висловлюючи свої почуття партнеру, ви можете прокласти шлях до зцілення та, можливо, відновлення довіри у ваших стосунках.

«Коли ви готові спілкуватися зі своїм партнером, робіть це рішуче й ввічливо, — каже Джуї. — Вони повинні розуміти, через що ви проходите, і бачити, що ви намагаєтеся підтримувати ці стосунки. Якщо ви не можете висловити жодних ніжних почуттів до свого партнера, повідомте про це також, щоб вони знали, куди йдуть справи».

3. Слухайте та вислуховуйте їх

Ви можете вагатися, думаючи: «Чому я повинен слухати свого партнера-зрадника? Я відчуваю себе вразливим і скривдженим. Вони повинні бути тими, хто слухає». Ми розуміємо ваш скептицизм, але навчитися відновлювати довіру у стосунках передбачає певний рівень прийняття. Хоча вам не потрібно приймати їхні виправдання чи перекладати провину на себе, вислухавши свого партнера, ви можете зрозуміти причини його зради та допомогти вам зрозуміти їх точку зору.

Дивлячись їм в очі та активно слухаючи, ви можете отримати ясність щодо будь-яких проблем у стосунках та визначити необхідні зміни в майбутньому. Визнання основних проблем дозволяє вам розпочати новий розділ та працювати над відновленням довіри більш обґрунтовано.

«Коли слухаєте, будьте відкритими та пильними, — радить Джуї, — не піддавайтеся чутливим, м’яким словам; радше спробуйте зрозуміти намір цих слів. Не дозволяйте упередженим думкам чи судженням затьмарювати ваш розум під час прослуховування. «Я чую тебе» — найсильніші слова довіри у стосунках».

Пов’язане читання: 12 способів змусити чоловіка вас слухати

4. Оцініть їхню готовність до змін

Перш ніж витрачати час і енергію на те, щоб з’ясувати, як знову довіряти своєму партнеру, оцініть, чи готовий він внести необхідні зміни, щоб вилікувати те, що зламалося, і відновити свої стосунки з вами. Якщо ваш партнер щиро цінує вас, він докладе зусиль, щоб покращитися, будь то зміна шкідливої ​​поведінки, пошук терапії або постійне поважання ваших кордонів. 

Шукайте дій, а не просто вибачень. Наприклад, якщо вони зламали вашу довіру брехнею, запитайте себе: чи є вони тепер прозорими та відкритими? Чи беруть вони на себе відповідальність за свої дії, замість того, щоб виправдовуватися? Коли ви бачите щирі зусилля з їхнього боку, стає легше повірити, що образлива поведінка не повториться, що прокладе шлях для відновлення довіри.

Наголошуючи на важливості підзвітності, Джуї каже: «Партнер, який порушив довіру, повинен продемонструвати щиру прихильність до змін. Ця зміна має випливати з розуміння того, наскільки шкідливими були їхні дії, а не просто для того, щоб повернути вас». 

5. Отримайте власний простір

Життя з партнером, який вас зрадив, може бути неймовірно складним і токсичним. Постійне зіткнення з ним як нагадуванням про зруйновану довіру може перешкодити процесу зцілення. Приділяючи трохи часу, наприклад, побувши з другом або знайшовши свій власний простір, ви зможете зібратися з думками та відновити перспективу.

Якщо можливо, запропонуйте вашому партнеру також знайти тимчасове місце проживання, чи то з родиною, чи з друзями поблизу. Повідомте, що вам потрібно простір і час, щоб розібратися у своїх емоціях. Коли ви думаєте, як знову довіряти після зради, дистанціювання токсичних стосунків може стати здоровим кроком до зцілення.

Навіть якщо ви готові дати стосункам ще один шанс, для відновлення стосунків з кимось, хто розбив вам серце, знадобиться час. За словами Джухі, отримати власний простір, коли ви поранені та збентежені, може допомогти вам у такі способи:

• Він пропонує окремий простір для зцілення та роздумів, вільний від нагадувань про зраду
• Це дає вам сили та допомагає відновлюватися самооцінка, виховуючи відчуття контролю над своїм життям
• Це дозволяє створити новий розпорядок дня і почати все заново, дозволяючи відірватися від болю, спричиненого зрадою

6. Практикуйте прощення

«Чому так важко зібратися після того, як вашу довіру зламали?» «Як ти знову комусь довіряєш?» «Чи можна відновити довіру?» Ви можете помітити, що мучитеся через подібні запитання, тому що відчувати біль від людини, до якої ви так близькі, розчаровує. Ваша агонія виправдана.

Хіба не було б чудово, якби ми всі були прекрасними люблячими істотами, які завжди легко прощали одне одного? Але ми ні, і точно не тоді, коли романтичний партнер зрадив нас, і ми плануємо способи його розбити! Отже, що робити, коли хтось зрадив вашу довіру?

Ви не можете зробити крок вперед без пробачливого мислення. Це справедливо незалежно від того, хочете ви зберегти стосунки чи ні. Я знаю, легше сказати, ніж зробити, відмовитися від чогось такого жахливого. Але якщо ви цього не зробите, через п’ять місяців ви будете тримати ту саму образу, і ніхто не зможе бути щасливим у стосунках. Це крок до збереження стосунків із собою.

Як і активне слухання, прощення у стосунках також – це дія, яку вам потрібно практикувати щодня, намагаючись знову довіряти комусь після того, як він вас образив. За словами Джуї, деякі способи, які допоможуть вам у цій практиці:

• Обережність: Визнайте та нагадайте собі, що прощення очищає ваш розум і сприяє здоровим і позитивним думкам, які є кращими для вашого здоров’я та душевного спокою
• Перспектива: Спробуйте зрозуміти особистісні риси вашого партнера, ситуацію та минулий досвід, які могли сприяти тому, що вони зробили з вами. Коли ви краще розумієте, ви легше прощаєте
• Емоційна заміна: Негативні, невблаганні думки можна замінити позитивними, підкріплюючими. Ви можете спробувати зосередитися на хороших спогадах у вас і вашого партнера щоразу, коли ви думаєте про їхню зраду

Легко відповісти на запитання «Як ти знову комусь довіряєш?» з «Прости їм». Але прощення не приходить спонтанно, коли вам боляче, і вам доведеться працювати над цим, це потребує часу.

Пов’язане читання: Як пробачити та забути у стосунках

7. Відпустіть минуле

Згадування минулих образ у запалі суперечки може здаватися спокусливим і майже природним, але це лише заважає процесу відновлення стосунків. Образа у стосунках і мстиві думки про вашого партнера підірвуть вашу здатність знову довіряти. Щоб по-справжньому рухатися вперед, важливо відпустити минуле та звільнитися з клітки гніву та гіркоти.

Постійне зациклення на минулих зрадах перешкоджає зростанню та зціленню, необхідному для відновлення довіри у стосунках. Замість цього зосередьтеся на вивченні минулого та сприйміть майбутнє без старих образ. Тримання негативу лише обтяжуватиме вас, перешкоджаючи потенціалу здоровіших і щасливіших стосунків.

Ми розуміємо, що якщо почути, як вони говорять: «Я збрехав і зіпсував свої стосунки», це заспокоїть ваш біль. Але коли ви навчитеся знову довіряти після поганих стосунків, не використовуйте минулі провини як боєприпаси, щоб змусити їх зізнатися у своїх неправотах. Це лише підштовхне їх до оборони та погіршить ситуацію. Розбіжності виникатимуть, але дозволити минулому диктувати поточні конфлікти завадить прогресу. Відпустіть минуле та скористайтеся можливістю побудувати новий фундамент довіри.

Пов’язане читання: Як помиритися з минулим: 13 мудрих порад

8. Навчіться довіряти собі

Щоб знову навчитися довіряти, потрібно відновити свою впевненість у собі та самооцінку. Перш ніж знову довіряти своєму партнеру, важливо довіряти собі. Будьте впевнені у зробленому вами виборі. Незалежно від того, чи дати стосункам ще один шанс, чи тимчасово розірвати їх, довіртеся своїй здатності подолати будь-які перешкоди, які виникають незалежно від вашого вибору. Пам’ятайте, що навіть перед обличчям зруйнованої довіри ви можете довіряти своїм інстинктам і серцю, щоб пройти процес зцілення.

«Немає сенсу намагатися відновити довіру до партнера, якщо ти борсаєшся, — каже Джуї, — твоя внутрішня сила й переконання — це те, що допоможе тобі в цей важкий час, і саме на цьому тобі потрібно зосередитися в першу чергу. Це схоже на те, як ви спочатку надягаєте кисневу маску, перш ніж допомогти комусь іншому».

9. Уникайте бути жертвою

«Жертва» — надзвичайно пасивний термін і, здається, позначає людину, яка не має права голосу та контролю над тим, що відбувається в її житті. Коли ви постійно бачите себе жертвою, ви стаєте кимось, з ким щось трапляється, а не тим, хто змушує все відбуватися.

Ви вижили. Вам стає сумно, ви можете сумувати, і ви можете сформулювати, що з вами трапилися жахливі речі. Але що відбувається після цього? Ви контролюєте розповідь чи просто клеймите себе жертвою і дозволяєте всьому, що відбувається з вами? Щоб знову навчитися довіряти, ви повинні бути впевнені у власній шкірі. Ось кілька речей, про які вам слід пам’ятати про те, щоб стати жертвою за Джухі:

• Постійне навішування таким чином ярликів може завадити вам робити активний вибір і свідомі рішення, які допоможуть вам відновити довіру та віру у власні сили та здатність пережити важкі часи
• Візьміть у свої руки відповідальність за своє життя і зробіть так, щоб все відбувалося за вас
• Найголовніше, перестаньте шукати зовнішнє підтвердження своїх чудових якостей

Пов’язане читання: Маніпуляції у стосунках – 11 тонких ознак того, що ви жертва

10. Подумайте про майбутнє

Розглядаючи, як налагодити стосунки з проблемами довіри, ви також повинні думати про майбутнє. Майбутня перспектива відкриє ваш розум до наслідків вибору, який ви збираєтеся зробити. Це допоможе вам відсторонитися від поточного емоційного стану та краще оцінити речі. Подумайте про своє життя та про кожного в ньому, поки ви обмірковуєте спробу відновити довіру зі своїм партнером.

Хто постраждає в довгостроковій перспективі? Ви точно будете, як і діти (якщо вони у вас є) і будь-яка ваша розширена сім’я. Навіть якщо ви вирішите не залишатися разом, спробуйте відновити довіру, щоб ви обоє були щасливішими як батьки та як окремі особи. Можливо, між вами більше не буде романтичних стосунків, але довіра й повага, а також здорове сімейне середовище, яке добре підходить для всіх, можуть бути.

«Дивись уперед і подумай, чого ти хочеш, — каже Джуї. — Чи хочеш ти залишитися в нещасливому шлюбі заради дітей , чи хочеш розлучитися на деякий час, чи хочеш щиро дати всьому ще один шанс? Ступінь і види довіри, які ти вибудуєш, залежатимуть від твого рішення та того, як ти бачиш майбутнє».

11. Мати чіткі межі

Відновлення довіри після перенесеної образи вимагає встановлення та поваги до меж у стосунках. Вкрай важливо відкрито обговорювати нові межі стосунків , які необхідно встановити, та відновлювати старі. Важливо вирішувати такі ситуації, як взаємодія на робочому місці та потенційний потяг до інших, особливо якщо причиною порушеної довіри була зрада чи невірність. Також важливо встановити очікування щодо якості часу та управління часом у стосунках.

Поговоріть про те, як орієнтуватися в цих сценаріях і встановити межі, які зручні б для обох партнерів. Хоча можна розглядати компроміс, важливо бути твердим у встановленні меж, які не підлягають обговоренню. Практичні та чесні розмови про кордони допоможуть вилікувати порушену довіру та підтримувати здорові стосунки. Ви повинні пам’ятати, що тільки ви несете відповідальність за своє щастя.

Ось погляд Джухі на роль кордонів у відновленні довіри у стосунках:

• Встановлення чітких меж закладає основу взаємна повага і розуміння
• Чіткі межі створюють відчуття безпеки та безпеки, дозволяючи вам поступово відновити довіру
• Межі допомагають запобігти подальшій поганій поведінці та створюють основу для відновлення довіри
• Спілкуючись і дотримуючись кордонів, ви демонструєте власну гідність і створюєте очікування щодо здоровішого майбутнього

Пов’язане читання: Як одужати після зради та залишатися разом

12. Відновлюйте довіру поступово

Коли ви думаєте, як вирішити проблеми з довірою у стосунках, пам’ятайте, що це не може і не станеться за одну ніч. Довіра – це не перемикач, який можна вмикати та вимикати. Побудова довіри в будь-яких стосунках – це процес, що підкріплюється щирими та прозорими діями. Цей процес може стати подвійно складним, коли довіра вже була зруйнована, і ви збираєте шматочки, щоб відбудувати її з нуля.

У таких ситуаціях потрібно починати з малого, дозволяючи людині проявити себе послідовними, надійними діями з часом. Наприклад, якщо вони пообіцяли дзвонити вам щовечора і постійно виконувати, це крок до відновлення втраченої довіри. «Довіра будується за допомогою невеликих повторюваних дій, які можуть переконати вас у їхній щирості», — каже Джуї. Повільне виконання цього процесу дозволить вам почуватися в безпеці, не перевантажуючи себе нереалістичними очікуваннями. Це створює основу, де дії узгоджуються зі словами.

Пов’язане читання: 9 доведених переваг консультування – не страждайте мовчки

13. Зверніться за професійною допомогою

Зміцнення довіри після зради – це важка подорож, і ви можете виявитися слабкими та безпорадними під час цього процесу. Вам не потрібно справлятися з усім цим самостійно. І завжди допомагає мати неупереджене, професійне вухо, щоб вислухати та допомогти вам просіяти болісну плутанину у вашій голові. Коли ви маєте справу з кимось, кому не можете довіряти, життєво важливо, щоб у вашому кутку був хтось, кому ви можете довіряти. Ви можете почати з того, що самі поїдете до консультанта, а згодом підете на терапію для пари.

Пам’ятайте, що немає абсолютно нічого соромного в тому, щоб просити про допомогу, і звернення до фахівця не означає, що з вами щось не так. Горе, гнів і зрада – все це вагомі причини поговорити з кимось і допоможуть вам повернутися до того моменту, з якого ви зможете почати відновлювати довіру. Терапія також встановлює рутину та шаблон у вашому житті за допомогою вправ на зміцнення довіри для пар та окремих осіб. Любов до себе , самоповага та турбота про себе важливі на цьому етапі, і отримання допомоги є важливою частиною цього. Якщо це те, що ви хотіли б розглянути, кваліфіковані та досвідчені консультанти з групи експертів Bonobology завжди готові допомогти вам.

«Консультації та терапія означають, що ви отримуєте зовнішню точку зору від професіонала, який бачить усі сторони вашої ситуації, — каже Джуї, — здорово почути розповідь від когось, хто не надто близький до вас, щоб мати змогу чітко бачити речі .” Як знову довіряти комусь після того, як він заподіяв вам біль, — це одна з найскладніших сфер стосунків, з якою вам коли-небудь доведеться орієнтуватися. Зрозумійте, скільки б любові і зусиль ви не вкладали в це, ваші стосунки не повернуться до того, що було раніше. Але це не означає, що воно не може бути красивим і повноцінним».

Заключні думки

Коли справа доходить до відновлення стосунків після того, як довіра була втрачена з кимось, кого ви образили, або з кимось, хто вас зрадив, для цієї подорожі немає готової карти. Якщо ви вирішите працювати над відновленням своїх стосунків, можливо, вам доведеться підійти до них як до цілком нових стосунків із абсолютно новими правилами та очікуваннями.

Отже, якщо ви запитаєте нас: «Чи можете ви знову закохатися в людину, яка завдала вам болю?» або «Чи можливе відновлення довіри після подвійності?», ми скажемо так! Як і у випадку з більшістю людей і стосунків, якщо ви вибираєте один одного щодня і чітко спілкуєтесь, якщо ви пообіцяли разом братися за все, що траплятиметься на вашому шляху; є всі шанси, що ви знову відновите та відновите свою довіру.

Важко завоювати довіру партнера після того, як ви зрадили: ось 12 способів це зробити

Чи тривають справи, які розірвали шлюб?

10 поширених помилок у шлюбі, яких слід уникати після невірності

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.